体重別スレッド60～69kg台　part4

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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること

基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ

体重別スレッド60～69kg台　part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/

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自転車は60kgの人が平均時速12km〜19kmで走ると1時間の消費カロリーは365Kcal、平均時速7km位で緩く走ると220Kcal程度
電動アシストで平均時速15kmだと1時間の消費カロリーは185Kcal位らしい
電動アシストで緩く走っても1時間の消費カロリーは110Kcal程度
60kgの人が時速4kmで1時間ウォーキングすると189Kcal位だから、自転車で25km時点で走った方がカロリー消費量は多いはず

>>52
横からごめん
人生で初めて算数に意義を感じてびっくりしたありがとう

>>53
騙されてるぞ

一時間当たりの運動消費カロリー
(安静時消費カロリーは除く)
自転車グロス平均時速20キロで320kcal
電動自転車グロス平均時速13キロで250kcal
ウォーキング時速5.5キロで215kcal

>>10と>>50は理解できたが
>>52と>>55は計算する気にならない

自転車は、ある程度の距離を走らないと、乗った気がしないのがね
50km程度の移動だと、運動した、って実感が少ない
徒歩だと6km たったの1時間でも、割と疲れたと感じるんだよなぁ

自転車の時速なんて車種、道程、風速により同じ25キロでも全然消費カロリー違う。
あと平均時速25って簡単に言うが、信号待ち等有るので30キロ前後で走らないと1時間に25キロは進まない。

っ 川沿いの土手

チャリでゆっくり25km走ったほうが4km/hで1時間歩くよりカロリー消費してるって話しかしてないやろ
つか、ウォーキングだって河川敷のサイクリングロードや都市公園を歩くのとアップダウンのキツい道を歩くのじゃ全然違うやろ

この体重域なら男で平均身長なら5～10kmくらいのランニングでいけるでしょ

体力的には10キロ走れるけど5キロくらいで走る事に飽きるのよなぁ
走る事に時間を使うのが勿体ないって言うかその時間で別な事したいって言うか
その結果走る速度を上げる事で時短するようになるっていう
ウォーキングとかコスパ悪いと思ってしまう
エアロバイクならながらでやれるから長時間低負荷でも有りなんだけど

ながらのエアロバイクとかそれこそコスパ最低だぞ
やった気になるだけの時間の無駄

ただ本を読むだけ、ただ動画を見るだけ
その時間をバイク漕ぎながら本を読む、動画見ながらバイク漕ぐ
コスパ悪いかな？

有酸素運動ならエアロバイクはおススメだけどな
ながらでも心拍数を意識しておけば効果あるしな
それにこの時期にエアコンの中で出来るし
事故の心配も無いし体調によってはいつでも止められる

心拍数130くらいいくような運動を心がければいいんだっけ？
普段50とかしかないせいか110くらいでも結構苦しいんだけど結局慣れかな

>>66
有酸素運動をしっかりしてる訳でなく心拍数が50とかなら徐脈性不整脈で普通に心臓病なのでちゃんと受診しなよ?
運動して良いかそもそも怪しいぞ

そんなのあるのか…
厳密には50じゃなく50～60の時もあるし健康診断も問題ないから病気の可能性すら疑わなかったわ
親が心臓に問題抱えてるからその影響がちょっとでもあるのかな？
どうしてもやばそうだったら受診してみる。ありがとう

エアロバイクが家庭用じゃなと最近ではマスクをしたままな場合があるんですよね？
コロナ入ってからジムのビジター利用したら終始マスクでした。

ウエスト測ってもマイナス2センチとかそんなもんで鏡見ても大して変わってないように思えるけど履けなくなったパンツがするっと入ると痩せたの実感できて嬉しい

ジムは終始マスクじゃない？
コロナ流行りだしてからずっとマスクだよ

とはいえ、通ってるとこはそうってだけだから全部そうかは分からんけど

自分の行ってるジムは会話しないなら外しても良いルールだ
酸欠者が大勢出たらしい

ジムがなんて言おうが感染拡大の状況見ればまともに考えればマスク外さないだろ
国が、ジムが怒らないからマスク外すってのは自分で何も考えないアホだと自己紹介してるだけ

>>73
つまり酸欠の覚悟でマスクして当たり前と言ってるのと同じ
酸欠を恐れてる72がアホだと思えませんが

ビジター利用で終始マスクだったので入会は難しいと思いました

公営ジムしか行ってないけどどこもマスク着用だよ
外さなきゃ苦しくなるほどの高強度ではやらないってことだね‥

アシックスのマスク（というかフェイスカバー）お勧め

フツーに１時間走るくらいなら早々ならんと思うけどねぇ

まあ、最初のうちはマスク気になったけどもう気になんないな

>>77
人によって走り方違うからねー
俺は頻度高くダラダラだけど、狙って高強度の人もいるかもだし

>>77
1000人が1回走ればそのうち2人位は感染するかもしれない
2回ならそれが2倍になるし、週5回なら一月で20倍
しかも感染者が増えればさらに確率も増えるんだから
感染症の公衆衛生の問題を個人の感染と同じ地平で考えちゃダメでしょ

>>78
どれくらいから危ないのかね
15km/hとかか

>>79
何が言いたいのか理解できない
ジムに行くなってことか？

マスクしろって単純な話しだと思うよ
ワクチンのない2020の夏も熱中症注意マスクは適時外しましょうってなったときに
ノーマスクでランニングしてたジジイには殺意湧いたわ

マスクは呼吸による体温調整を邪魔してしまうみたいだから
この時期に有酸素運動するときにマスクは熱中症の心配をしないとダメという事
仕事時野外での作業時は会話をするときや接近しての作業時以外はマスク無しが推奨されてる
３ｍの距離があればマスク無しでいいみたい
ただジムの場合は室内だし感染症にもっと気を付けないと危ないだろうな～

>>81
マスクしないとは一言も言ってねえのにダメ出しされる筋合いがないって話ね

酸欠の話しかしてない

>>83
すぐイライラすんなよおっさん

酸欠とか熱中症で運動する人間にはマスク辛いよね
ずっとするとか、外す場合どうなん？って話に確率論や感染リスクの話で絡んで来るのはウザがられても仕方がない

人と2mの間隔空けてすれ違える広々とした場所ならマスクなしでもイイんじゃない？
ジジイは買い物の時間帯のアーケードに出現したからな

歩きタバコと同じで我慢が効かんからマスク不要論に飛びつく
モノを考える頭持った人が少ないのツラいです

ジムの方針を報告しただけでエラい噛み付くヤツがいるな
そういう方には感染リスクを避ける為にもジム内では息を止められる事をお勧めします

ロードバイクのあの前傾姿勢って腹筋やご紹介等の体幹周りの筋肉良く使われてそうだから、
ママチャリやクロスバイク　ウォーキング　ジョギングよりお腹周り絞れそうだけど実際どうなんだろ？
食事内容は一緒だとした場合

>フツーに１時間走るくらいなら早々ならんと思うけどねぇ
これ熱中症のことか

自分81と（多分）79は“くらいなら(ノーマスクでもコロナに)早々ならんと”
て読んでたわすまん

>>89
酸欠もあると思います。
マスクして買い物したり歩くだけとは大違いで

最初トレッドミルや筋トレのマシンの時はまだ大丈夫でした
ミル以外の有酸素系マシンやスタジオでは、息苦しくなり酸欠を感じてしまいました
コロナ前はスタジオが大好きだったのに残念です。
単発利用でも時間制限なかったので、色々じっくりやりたいと思いました。
マスクがあると色々じっくりやるのは難しいですね。

>>67
そんなわけない

寝る前に64.7kgだったから久々に63kg台行けるかなと思ったら朝も同じ体重だった…なんでや

去年末71kg 39.8%から59.7kg 28.6%まできたので卒業します！

亀十のどら焼きうめぇ
ふんわりしていて、甘過ぎない餡子が最高
和菓子だから脂質マシマシのケーキよりはマシだけど、１日のバランス調整はそれなりに手間だわ

>>94
よく買えたねぇ
おいしいよね

今日は豪勢に冷たいタヌキ蕎麦だぁ！

>>94
白黒1個ずつお土産でいただきました
400Kcal近くあるので、完全に1食分ですね
ダイエット中に限っておいしいものを頂くことが多いのはなぜなんだ？

筋肉量ばかりが減って体脂肪率が下がらないから悲しい
こんなんじゃ体重が減ってても全然嬉しくない

>>88
ロードバイクは空気抵抗を減らしたいから前傾姿勢を取りたいわけで、
腹筋背筋や体幹の筋肉を使えるようにならないと、前傾姿勢を維持できないよ
乗り慣れるにつれ、ハンドルが低く遠くなることが多いね
だんだん慣れていくうちに、腹周りは細くなるだろうけど、
消費カロリーの量で腹周りも変化する、ってのが本当のところだと思うよ
ロードバイクは、あの姿勢で乗れるから、長時間トレーニングが出来るからね
ママチャリやクロスバイクの姿勢だと、長時間は無理、あちこち痛くなるから

>>89
俺も小さいことで突っかかってすまん

>>88
初期投資が20マソは必要だからなぁ…
ダイエットには贅沢

今のロードは高くないよ
高校生が当たり前のように乗る時代だからな
今は5万円くらいでも買える

質次第なので･･･
ちゃんと遠乗りするなら105くらいは欲しい

むしろ最近のロードはドンドン値段上がってるんだが
自分買った５年前よりそれこそ５万ほど上がってる

ママチャリで行こう
電動ならママ大助かり

5万位で買えるのは一般的にルック車と言ってドロップハンドルや細いタイヤも付いており、見た目はロードバイクのママチャリ。長距離移動でない通勤や通学など、ちょっとした街乗りであれば十分だがロードバイクが5万で買えるってのはちょっと…

ダイエットは貧乏だと難しいよね？
安い食い物ってカロリーと脂が多い場合がほとんどだし
不健康そうな太り方してる人に対する金持ちやエリートからのハラスメントは、
実力も運のうち　って本を思い出させる

>>103
レースやガチのイベントに参加するならそのとおりだけど、
センチュリーライド程度なら、ターニーか、クラリスでも困らないよ

>>107
貧乏なら痩せて当たり前とは聞いた事がある
運動しなくても飢餓状態なくらいの極貧なら痩せるって事だと思います
貧乏の程度にもよるんじゃないですか？
太れるレベルの貧乏と食料不足の貧乏じゃ全然違う

>>107
自炊して運動したら金関係ないだろ
貧乏とか言い訳に過ぎない

自炊して運動するにも金かかるんよ
ワープアだと時間無いし辛いよな

そんなんもうダイエットどうこうじゃなくて生活困窮者じゃん

>>112
現代の肥満は貧困の病なんだよ
いい時代に産まれて良かったですね

>>112は親ガチャの引きが良かったんだろ
政治家の子供の様に人生イージーモード

生活保護の人は肥満が多いってよく聞くよね
テレビに出て話題になっていた貧困女子高生も顔がパンパンだった

自分もダイエット始めてから、食べる量減ったのに食費上がった
外食は牛丼屋や大戸屋に行くのをやめて、ヘルシーを標榜している店の高タンパクサラダボウル1300円とか、スンドゥブ定食1200円とか
自炊の時も同じようにヘルシーなものを使うから原価が高い

もやし、卵、鶏胸肉、冷凍ブロッコリー、えのき、その他見切り品の食材
このあたりの比較的安いもの買って味付けしてレンチン
コストも脂質もカロリーもなるべく抑えて自炊する方法をこれ以外に知らない

>>97
痩せたのを見て食費に困ってるのか？とかまた太らせてやろうという裏の意思

貧困層は安価な炭水化物を主に摂取して、野菜や果物買わないからなぁ。
あと手間を惜しむ。ペヤングの大盛で腹脹らませるより、麺と野菜と冷凍シーフード入れて作れば良いのに作らない。
https://i.imgur.com/siD1tto.png

奇遇だな、大盛りペヤング買ってきた

田舎だから野菜は有る
本当に腐るくらい…ただ、海鮮は高い
冷凍でも高い！その代わり肉は安いw

自分で貧乏とか言ってる人に限って酒タバコギャンブル沢山してるのってなんなんだろうな

>>120
タバコ、ギャンブルやってた身からすると耳が痛いな
辞めれて良かったけど食費にまわり太っただけだったw

俺がよく買うのは
鶏胸肉800g400円
納豆三個入り80円
豆腐三個入り90円
卵10個入り160円

魚は自分で釣ってくる
時期によって変わるけどアジ、サバ、イワシ、イカ、ブリ、マス、ソイ、ホッケ
、カレイ
基本自分で釣ったものって脂のってないのが大半だから美味しいとは言えないけど

>>120
その他にコンビニ利用率高し

米（コシヒカリ）￥３０００／１０ｋｇ
パスタ￥２００／ｋｇ
今の時期ならキャベツが安い
卵は週１回の特売で￥１００／１０個
豆腐￥１９／丁
豚肉￥９８／１００ｇ
鶏肉は￥４８／１００ｇ
ダイエット目的で自炊始めてから外食はほぼ無し
コンビニ弁当も食べなくなった
結果食費は￥１００００／月で足りてしまう
プロテインや調味料・お菓子とか入れると￥１５０００くらい
貧乏人ほど自炊すべき

因果が逆だからしゃーない
自炊も(色んな理由で)出来ないから貧乏なんだよ

金持ちは自炊してるから金持ちなわけじゃないんだが
何が因果（笑）なんだw

ダイエット板だから別にいいと思うけど食物繊維とってないしビタミンミネラル無いしかなり偏ってると思うよ
栄養バランスを考えて健康に美しくってなるとお金かかるよね>>115同じ食費増えた

10kg3000円の米と5kg1000円の米じゃ前者を買った方がいいのは金がない当事者でもわかるけど、その3000円がない
手元に3000円あったとしても米だけ買うわけにはいかない
世の中にはまともな調理器具も調味料類も持ってない人もいるし
そこら辺買い揃える余裕がない人間に自炊しろは金銭的ハードル高いよ

だーかーらー食生活くらいで金持ちとか貧乏とかなんかマジでやばいだろ
家庭持ちか独り身か知らんけど普通に働いてて食費程度の影響でどう転がったら貧乏になるの？
ほかに原因あるのに見えない聞こえないしてるだけだろ

そもそもそんな状況でダイエット云々じゃなくてまずやる事あるだろ

今の社会人の給与や何やら子供のいないジジイほ知らんよな
ホント無知の無知は罪だわ

かなりのマイノリティなんだからこんなスレで当たり前に語らないでほしい
貧困者でもダイエットしたい！みたいなスレならわかるよ
マジでおかしいってこの流れ

必死すぎて気持ち悪いんだけど

メシ食えない程貧乏なら太らないと思うんだけど…そこは突っ込んじゃ駄目なの？

>>124
ダイエットで米？

ちゃんとエネルギーを使い切れば米が悪いわけでもない

末長く体形を管理しようとするなら
結局は食事を自分で作るのが一番だと思うけどな
自分はダイエットの過程で料理することが楽しくなったからそれが続けれてる最大の要因
食材を使い切る事を心がけてるから結果として食費も安くなった(笑)
ダイエットは終わりがないから楽しめる要素を作ることが大切
これは金持ちも貧乏人も変わらないと思うけどな

>>135
逆に米無しダイエットは難易度が高い
ダイエットはケトかローファットの二択だけどガチでやって効果が高いのはローファットだから(なぜか逆と思い込まされてるけど)

>>132
スレありますよ
意味もない貧乏人の虚しいダイエット
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656315976/
専スレあるのにいつまでこの流れでしょうか
>>107
そろそろ専スレへ

今日ウォーキング後、プロテイン飲むの忘れてた。なんか今回買ったプロテイン甘ったるくて運動後に飲むと吐きそうになるからハズレだったんだよね。

>>115
動かないで金入って生活してりゃそりゃ肥満になるだろ
朝から酒呑んでパチンコ並んでる奴とかいるみたいだし
どこをどう考えても痩せる要素なくね

子育て中なんだけど、子育てとダイエットの相性が悪すぎる。食事時間が安定しない、運動時間確保しにくい。何より子どもが残したものを勿体無くて捨てられず全部食べてしまうので食事量が安定しない。
まあなんとかやってるけど現状維持で精一杯だわ。

何歳かにもよるけど経験上、小学校に上がるまでは無理

同意本当にムリ現状維持ができてるならもうそれで成功だよ

モノ知らない年寄りは周りに人が居ないんだろうな
統一教会とかマルチとか気を付けてね

>>142
お疲れ様です
子供小さい頃は難しいよー
一緒に遊んで脂肪燃焼とか考えてたけど死ぬわ

>>143
人によっては園児は上級生の学年(年中年長)でもいけますよ
前回コロナ前は年中組になった事を機にダイエットしました…今はリバウンドしましたが
低学年より年中年長の方が楽だった

おっさんって煽るんじゃなくてお年寄りって煽り方がもうこのスレの闇を感じる
ここ年齢層やばそうだな…偏屈な奴ばかりだし

みんなダイエットで病んでる気がw

調理器具や調味料が無い貧困層の事も想像できんのかと言われましても。そんなんホームレス一歩手前の生活破綻状態想定して書き込めるか。

流石に貧困層のダイエットまで話題に挙げだすとキリがないっしょ

ちな二歳児の父だけど、カミさんに「スマンがこの期間中だけ捨ててくれと」期限申請してここ2ヵ月の残飯は拒否してる
このペースならあと2か月くらいでBMI22いけそうだから、そこから残飯処理して適正カロリー摂って運動量増やす予定

ランニングは寝かしつけ終わった21時以降に、まぁこれは気温との兼ね合いもあるんだけどね
お陰で深夜ランのルート作成や光源グッズやポーチの選定が楽しい

アラサーアラフォーのまともな社会人なら貧困層と馬鹿にしないのよ
それ以上はお爺ちゃんでしょ

アラサーアラフォーのまともな社会人なら貧困層と馬鹿にしないのよ
それ以上はお爺ちゃんでしょ