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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】

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2022/07/17(日) 20:45:23.76ID:SIpwifKi0
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656754475/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/07/20(水) 18:08:16.67ID:BmvTt+ZRd
そういや塩も定番だったな
ダイエット中はそれが一番か
2022/07/20(水) 18:17:10.06ID:oEBt8WL6a
>>283
もう３食目食うの面倒臭いから２食にしようかなと思ってる
腹持ち良過ぎてなかなか低血糖にならないのが悩み
2022/07/20(水) 18:20:43.43ID:vI00OB790
ちとオートミール朝晩　昼飯炊き込みご飯（玄米）で生活してみるか
バナナとか納豆も食うけど
2022/07/20(水) 18:23:16.15ID:OJQz4wk6d
>>271
今体脂肪いくつ？
一桁とかで絞ろうとしてるならPFCをちゃんとしないと落ちないぞ
普通に二桁あるならもっと脂質落とすとか
2022/07/20(水) 18:28:03.34ID:CfCEZRv30
>>287
触れるなよ
2022/07/20(水) 18:34:10.00ID:bjO9cEm30
>>285
寧ろ3食食べてたことにびっくり
デブって3食きちんと食べないととかわけのわからない縛りしてんよな
2022/07/20(水) 18:38:21.85ID:yZygbm/A0
>>289
触れるなってwww
291名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.193.178])
垢版 |
2022/07/20(水) 18:45:30.76ID:pm76X9xsa
凄い疑問なんだけど俺には考えられないほど食事に気を遣っててなんかの大会出るんか？ってぐらい食事制限してるみたいだけど実際身体どれくらいなの？
体脂肪1桁ですって言われても信用できないからほんと身体の画像貼ってくれ
写真撮って、背景隠せばいいんだから簡単でしょ？
2022/07/20(水) 18:52:14.83ID:bjO9cEm30
>>291
考えてわかるだろ
ここね、ダイエット板なんよ
普通に体脂肪1桁だとしたら並ならぬ努力と時間が必要なわけ
こんな場所でアレコレほざいてる様な余裕あるはずないでしょ
こんな場所で独自解説したところで自分は何を得るものないのに
つまりわかるでしょ、知識はつめこんだけどすぐ挫折するヘタレなんよ
だから知識を弾け散らかしてるだけ
もう触れない方がいいんじゃね
マジレス失礼
2022/07/20(水) 19:06:57.43ID:oEBt8WL6a
タンパク質や食物繊維が多い食事ってカロリーとは関係ない別の何かがあるような気がする
知らんけど
294名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp29-TDTj [126.35.108.72])
垢版 |
2022/07/20(水) 19:17:06.76ID:OPREObHFp
自演をやたら疑う奴が自演してたケースをよく見かけるが
もしかしてその類かね
短気で粘着質なところがとてもよく似てる
2022/07/20(水) 19:48:45.42ID:M7w4g7ZL0
風呂入って汗だくで「あーライフガード飲みたいなー」って思ったけど
どうせピルクルや飲むヨーグルトみたいにアホカロリーなんだろうなって一応栄養成分見たら全然少なかったわ
しかも今ライフガードゼロって売ってるんだな
明日買ってこよって何かステマみたいな文章だな
2022/07/20(水) 19:54:55.19ID:oEBt8WL6a
スポドリでは駄目なのか？
2022/07/20(水) 20:05:05.97ID:rpG7/0I70
>>295
ライフガード懐かしいな！
2022/07/20(水) 20:11:11.08ID:M7w4g7ZL0
いやライフガード美味しいじゃん
2022/07/20(水) 20:13:43.14ID:M7w4g7ZL0
昔は何も知らなくてピルクルとか500mをl一気に飲んでたけど今考えるとありえないよな
2022/07/20(水) 20:15:03.49ID:RfvAfMJid
うまいものは高カロリー、高カロリーのものはうまい
2022/07/20(水) 20:17:59.01ID:oEBt8WL6a
まぁ脂質ゼロだからローファット的には問題ないか
302名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp29-Q3Ej [126.33.188.231])
垢版 |
2022/07/20(水) 20:26:13.59ID:YhrHMjzmp
でもドーナツはゼロカロリーだよ
303名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-YIsr [14.13.34.162])
垢版 |
2022/07/20(水) 20:34:31.67ID:vZDh9LRp0
>>302
こんなこと言ってる知的障害者まだいんのか…
304名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.193.178])
垢版 |
2022/07/20(水) 20:42:31.99ID:pm76X9xsa
>>292
いや、やっぱそうだよね
でもここに常在してるササデブとアウアウの知識マウントと努力してます感がすごくて
でも身体晒すのは絶対しないのよね
305名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.193.178])
垢版 |
2022/07/20(水) 20:47:27.86ID:pm76X9xsa
>>294
あ、それ俺に言ってる？
自演って疑われる要素どこよ？w

お前はらササはどのワッチョイも知識マウント、体脂肪率の「式」とか言ってるの毎回ササだけねw
しかも>>244のレスの>>245のレスに対してなぜか>>246でお前が弁解してるし
2022/07/20(水) 20:47:56.97ID:CUsZlUPm0
>>303
福島生まれの超絶鉄板ネタなんだから笑えよ
307名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.193.178])
垢版 |
2022/07/20(水) 20:48:11.18ID:pm76X9xsa
てか、ササは身体晒せばいいだけなのに絶対しないよね
なんで？
2022/07/20(水) 20:56:27.81ID:YaG1t/W00
ちなみにこのスレってなんのためにあんの？体脂肪率を下げたい人がやり方を質問したいの？
2022/07/20(水) 21:01:55.47ID:oEBt8WL6a
筋肉残して脂肪を落としたいのか筋肉も脂肪も落としたいのかによって方法が変わるよね
後者なら摂取カロリー大幅に削って有酸素すれば良い
2022/07/20(水) 21:02:59.27ID:wIH4wYZOM
ダイエット挫折した人がせっかく得た知識を有効活用するために知識自慢するスレ
311名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-YIsr [14.13.34.162])
垢版 |
2022/07/20(水) 21:07:57.93ID:vZDh9LRp0
>>306
ネタで言ってるとしたら笑えねぇから辞めろよ
2022/07/20(水) 21:10:24.81ID:oEBt8WL6a
マクドナルドやミスタードーナツが存在してる理由が知りたい
2022/07/20(水) 21:29:55.88ID:qeeXDZPWr
資本主義
2022/07/20(水) 21:39:41.76ID:Jc3d/jzw0
>>313
触るな
2022/07/20(水) 21:49:18.73ID:Dj3eOm2Dd
ミスドが安い地域に住んでるけどそんなにミスド好きな人は周りにいないな
俺も10年は食べてない
2022/07/20(水) 21:50:41.07ID:ffq+b29kr
久しぶりに食うと
なんていうか、こんなもんか～で終わる
2022/07/20(水) 21:55:19.71ID:Jc3d/jzw0
ポケモンコラボの時
可愛さでついつい買ってしまう
2022/07/20(水) 21:57:05.71ID:+xlYgUjhd
とりあえずブリッジ出来るようになった私が優勝だ
2022/07/20(水) 21:58:59.99ID:Jc3d/jzw0
>>318
証拠に写真見せて
もちろん手はピースで
2022/07/20(水) 22:03:14.56ID:+xlYgUjhd
>>319
手をピースでブリッジってどうやるのか319が写真上げて？
id長くて面倒だから319でいいよ
2022/07/20(水) 22:05:02.42ID:07edSUJm0
そろそろ一ヶ月
順調かなこれ

https://i.imgur.com/mOFngXP.jpg

現在
https://i.imgur.com/aWWfk9x.jpg
2022/07/20(水) 22:10:20.29ID:+xlYgUjhd
どっちも脱力時なら凄いけど
ごめんドローイングしただけに見える
2022/07/20(水) 22:13:54.27ID:07edSUJm0
んー
腕の日焼け具合とかどうでしょう
まぁその辺は証明できないからどーしようもないか
324名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-YIsr [14.13.34.162])
垢版 |
2022/07/20(水) 22:14:08.09ID:vZDh9LRp0
写真見せろと手はピースでがキモすぎて笑う
これキモさ演じてんなら最強だろ
2022/07/20(水) 22:24:33.52ID:thcn8mJ2M
ダイエット失敗ってさ
結局食べたいもの食べて寝てたら太りましたwwwって事だよな？
継続する意志力がない者の戯言だよね
326名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp29-TDTj [126.35.89.90])
垢版 |
2022/07/20(水) 22:24:51.34ID:9GT+t1G+p
画像見せろ連呼はブーメランになるの分かってないのか
2022/07/20(水) 22:51:44.54ID:VAcLh60k0
>>320
ちょっと待ってて
2022/07/20(水) 22:56:47.93ID:BChl3BP50
単調な有酸素が苦手だから
2022/07/20(水) 23:12:17.74ID:+xlYgUjhd
写真うpの流れで性格悪いレスしちゃったごめん

ニ枚目の写真の腹は格好いいと思う
個人の感想ですが
2022/07/20(水) 23:16:37.88ID:ci/ooxZv0
ダイエットしたいよ。
2022/07/20(水) 23:24:36.68ID:z0oe2enfM
なーんかマジで写真あげた人叩く意味わからん
ごちゃごちゃ言ってるやつ絶対デブだろ笑笑
まともに食事制限や運動してたらマジで辛辣な言葉でないって
お互いがんばろうってならないのかねコイツらは
2022/07/21(木) 00:42:24.64ID:Z10tCeOla
今の５ちゃんはマイノリティの集まり
一般的な意見とはズレてる人が多い
2022/07/21(木) 00:45:08.09ID:lCDOnmdOM
ダイエットなんて自分との闘いなんだからここで頑張ってるやつらと励ましあえればいいだけ
欲求に飲まれて「ダイエット失敗」と自己完結して逃げたら負けなだけ
簡単な話
2022/07/21(木) 01:02:08.84ID:lCDOnmdOM
>>321
腹回りもそうだけど胸板付いてるのがわかる
2022/07/21(木) 03:56:31.54ID:b2Ysdg0p0
>>330
体脂肪率を下げたいがまだダイエット始めてない？
336名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d12-ZNMf [164.70.228.240])
垢版 |
2022/07/21(木) 06:04:00.72ID:sYCO9ghy0
そっか、ビフフォーの写真撮っておかないと意味なかったんだな
2022/07/21(木) 06:55:35.43ID:p3YtNK5s0
オートミール美味すぎだろさすがに
しかも快便
2022/07/21(木) 07:45:54.14ID:Z10tCeOla
一時期オートミールが品切れ続出してた事があったな
2022/07/21(木) 07:49:05.16ID:Ek8isMXgp
ここで、どうぞ

オートミール食べようぜ　PART29
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644070591/
2022/07/21(木) 07:54:50.87ID:y0V/bJre0
ボスママ、まだ仕切るのか
341名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-F24z [106.128.102.39])
垢版 |
2022/07/21(木) 07:55:55.27ID:qw1T70Qda
自分は高負荷のトレしながら12キロ増量して
から9キロ減量して、今も細マッチョ体型維持してる。
2022/07/21(木) 07:59:10.02ID:Ek8isMXgp
>>341
減量期に工夫してる事ある？
343名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-F24z [106.128.102.39])
垢版 |
2022/07/21(木) 08:10:03.41ID:qw1T70Qda
>>342
特別ないけどトレの負荷をできる限り落とさないで
高タンパクで低糖質の食事とるって、平凡なやり方です。
有酸素運動は筋トレ後に30分ぐらい。
2022/07/21(木) 08:31:37.78ID:Ek8isMXgp
>>343
その30分の有酸素は何のため？
筋トレ中はBCAA等も取らず？
2022/07/21(木) 08:34:25.54ID:gTyWaSYF0
またか
2022/07/21(木) 08:44:54.47ID:huqwcLbNr
どうせ10年も経てばダイエットの常識なんてまた移り変わるのに
2022/07/21(木) 08:47:19.51ID:mgcVNclPd
ローファットが基本なのはずっと変わらないと思うけどね
2022/07/21(木) 08:53:13.29ID:kxT+ek9O0
>>329,334
ありがとうー頑張れるわ
垂れてた乳が上がってきたのがうれしンだわ
349名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-F24z [106.128.102.39])
垢版 |
2022/07/21(木) 08:57:48.68ID:qw1T70Qda
>>344
クールダウン兼ねて
それに筋トレは苦しいだけだけど
軽めの酸素運動は気持ちいいでしょ。
BCAAとか一般人レベルのトレには不要だと思うけど。
気休めみたいなもんじゃないかな。
2022/07/21(木) 09:04:33.80ID:Ek8isMXgp
>>349
気持ちいいは、よくわかる
無心になれる時間もいい
2022/07/21(木) 09:05:48.27ID:Ek8isMXgp
>>348
乳言うなw
けど、男も胸があった方が見栄えいいよな
2022/07/21(木) 09:09:57.03ID:tlkz56WE0
>>349
触れるなよ
2022/07/21(木) 09:21:48.74ID:mgcVNclPd
でも本当太るのって簡単なんだよな
5ヶ月とか必死に減量してボディメイクしても一週間もあれば5ヶ月がなかったかのような身体になるしな
2022/07/21(木) 09:24:56.74ID:gTyWaSYF0
食べるのは一瞬の幸せ
痩せるのは一生の幸せ
2022/07/21(木) 09:26:49.73ID:Ek8isMXgp
1週間で戻るなら水が抜けてただけ

例えば70kgを目指すなら、68kgまで落として、水分で2kg戻すまで計画しておいた方がいい
2022/07/21(木) 10:07:27.77ID:ZtkOXAJ5d
>>354
閃いた！毎日食べたら一生の幸せになるじゃん！
2022/07/21(木) 10:17:34.76ID:edUC4N5E0
>>356
てんさいのはっそう
2022/07/21(木) 10:17:39.88ID:gTyWaSYF0
>>356
そうだね、だからそっちをとる人もいる訳か
深いな
359名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp29-TDTj [126.35.76.230])
垢版 |
2022/07/21(木) 10:20:26.15ID:tkQ1SmN9p
身体作りって意味では脂肪を減らす作業はずっと続くからな
筋肉を付けようとすれば脂肪も付くのでまた落とす作業が入る
増減量しながら脂肪は少なくする感じ
2022/07/21(木) 10:39:57.55ID:LS6tnnWl0
うおおおおおおおおおああああああああああああああああ
半ちゃんセットがくいてええええええええええええええええええええええええええええよおおおおおおおおおおおおお
揚げ餃子もついてるんだよなあああああああああああ



はぁ…
2022/07/21(木) 10:41:16.27ID:S4MMb38k0
>>360
チートデーという謎の信仰を薦める
362名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-YIsr [14.13.34.162])
垢版 |
2022/07/21(木) 10:43:42.14ID:JBmb7ptK0
チートデイっていうバカとデブしかやらないアホアホドカ食い祭りを開けば好きな物を好きなだけ食べれるぞ
節制せずに間違って10万kcal位食べればいい
2022/07/21(木) 10:49:16.14ID:LS6tnnWl0
>>361
月曜にやったんだよな…てかチートデイはあるくね？
毎日寝起きの体温測ってたんだけど代謝落ちてる状態だと0.3-0.5熱下がってるしトレ中すぐに汗がひく
チートがうまくハマったら翌日平熱に戻るし汗ドバドバ出てくるようになるんだがな
2022/07/21(木) 11:03:18.36ID:p9oqZ1DSM
これはガチでたらふく好きなもの食べるより太る方が嫌じゃね
だって毎日の運動筋トレ台無しになる訳で、アホらしくなる
2022/07/21(木) 11:04:44.40ID:Ek8isMXgp
オレもチートデーの効果は体感ある

だから昔は数字を見ながら月1～2回くらいタイミング見て入れてたこともあるけど、
なんだかんだ私生活で飲み会だの祝いだのあるから、
最近は適当にその日をチートデーって事にしてやってるわ
2022/07/21(木) 11:06:47.03ID:huqwcLbNr
チートデイはアホすぎるよな
367名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.194.201])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:15:59.87ID:DutD5902a
うん、でもお前ら身体晒せないデブじゃん
368名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.194.201])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:16:50.75ID:DutD5902a
>>321
胸や腹回りの肉が明らかに落ちてる
1か月でこれは凄い
369名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.194.201])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:17:15.02ID:DutD5902a
>>322
人には厳しいね笑笑
2022/07/21(木) 11:17:58.44ID:LS6tnnWl0
そうかなー(´・ω・｀)
そりゃ体重は当日増えるけど翌日もとに戻ってたけどなぁ
人には人の体質があるし俺にはハマっただけの話なのかもしんないね
371名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-Oa5i [153.250.226.178])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:19:14.87ID:ksODLRqLM
俺は体脂肪下げる切り札が2枚あって
1枚目はカロリーの中でPＦＣのバランスをいじる事なんだよね
例えば1日の摂取カロリーを1800って決めたら
その中でPを凄く取ってＦは限りなくゼロ近くにして炭水化物は200ｇとか
炭水化物を600ｇ取る日はタンパクは80ｇくらいにして残りを脂質でトータル1800kclにするみたいなやり方

もう一つは筋トレ後にエアロバイク漕ぐってのだけど
これは切り札中の切り札でｗ
ほぼPＦＣのコントロールで体重も体脂肪率も予測通りになるので、ほとんど切り札として出した事無いｗ
まぁ想定外にカロリー取りすぎた時の切り札かなｗ
372名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.194.201])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:19:17.20ID:DutD5902a
>>331
それ
自分は傷付かないように自分に甘く人には厳しく
それが5ちゃんだからね
ダイエット板とか特にそういう人多そう
373349 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-F24z [106.129.180.32])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:20:08.84ID:7YdQnkrLa
因みに減量時の過程はこんな感じ。
結構前に撮った画像だけどね。

https://imgur.com/a/SGGm3rJ
374名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.194.201])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:20:25.38ID:DutD5902a
>>333
それ
変な知識ひけらかしてマウントとりたがるおっさんが多いから困るんよね
375名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.194.201])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:22:15.06ID:DutD5902a
>>373
これは凄いしここまでの変化は素直に尊敬する
2022/07/21(木) 11:23:15.58ID:LS6tnnWl0
>>373
すごいね
こういうの見るとモチベあがるわカッケー
377名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.194.201])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:23:40.51ID:DutD5902a
こういう人の意見は参考にしたいよね
2022/07/21(木) 11:24:24.85ID:D0c+On9Qd
>>371
Fを減らしすぎるとテストステロンが減って筋肉落ちるからFCでバランスよく減らしてるわ
2022/07/21(木) 11:31:38.17ID:FDJWtN4nM
>>373
マジですごいなー、この人に対して偉そうに有酸素がどうだつべこべ言ってるおっさんって頭大丈夫なんかな
そもそもなんで終始上から目線で横から解説してんだろ
このスレに来てひたすら変な解説して何がしたいんだろ
スレ専用でトレーナーのバイトでもしてんのか？
380名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-GJfB [106.128.194.201])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:36:00.54ID:DutD5902a
>>379
それw
身体も晒せないササがこの人に対して偉そうにアドバイスしてるのゾッとするわ
2022/07/21(木) 11:38:02.02ID:dPM9m09vd
>>373
この身体でフィジークとかやってるわけではないのか
2022/07/21(木) 11:45:32.93ID:OObf6J3d0
落ち着け
ピースしてないからフェイクだ
383名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-YIsr [14.13.34.162])
垢版 |
2022/07/21(木) 11:55:17.40ID:JBmb7ptK0
ピース連呼ジジイもこんな所で身体貼っつける奴もどっちもホモだろ
今頃はぁはぁ臭い息撒き散らしながらシコってそう
2022/07/21(木) 11:57:18.05ID:Ek8isMXgp
>>379
>>262でも書いたけど、成果が出てればいいと思考停止になるともったいないよ

この写真の子が何をやってるのか知らないけど、ボーっと体脂肪燃やす為に走り込んでると言うなら、
少し頭使ってやり方を変えた方が、より効率的に体脂肪率を下げられるって話し

まあ、バカに言っても理解できないだろうけど
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