あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん77日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1665832517/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足

でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg


普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg


結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg

【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～

【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22

【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値

【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値

テンプレは以上です。次スレは>>950踏んだ方お願いします

このアプリって味噌汁や焼きそばに使った野菜の量を細かく設定できる？

調理前に具材の重量を測ればいい
外食なら具材ごとに重さを測るしかない

ありがとう
やっぱりそうか
野菜量を細かく設定できるサイトに移るよ

計らずに設定出来るサイトなんてあんの？

こっち？かな

スレ立て乙

前スレに基礎代謝にも足りないカロリーしか摂取してない人いたけどあれどう言うことなの？

数字の大小が分からない知能か、セルフ人体実験だよ
脳の退化もセルフネグレクトも真似しちゃダメですよ

ダイエット

=消費カロリー>>摂取カロリー
で、その差が大きければ大きいほど早く痩せられるっていう刷り込みがあるんじゃないかな

私もアンダーカロリーまで摂取カロリーを上げるの怖かったもん、食べる=太る な気がして。

なので、そういうのを気づかせてくれるスレやあすけんは大事だと思うよ。勇気をだして少しづつ摂取カロリーを上げてみてほしい。

私はカロリー摂取してもエネルギーが足りない方の人です

ウィジェットでPFCの数値見られるようになったの最高！ありがとう

今週日曜日8点からの
月から土まで100点満点生活で3キロ減
わかりやすい(巨です)

IKEAレストランに行ったら栄養情報どころかカロリー情報もなくてまいった
そこそこ意識高い系だからあると思い込んでたわ
おいしく食べたけど

ナッツを食えと言われて無塩のミックスナッツ食べたら脂質が多いって文句言われるの納得いかない。

わかる

ショートケーキを半年ぶりに食べたけど凄まじく美味しくてないた

>>20
ナッツは補填したい分だけデジタルスケールで量らないとすぐオーバーするよ
不飽和脂肪酸だし脂質に余裕があれば積極的に取り入れた方が良いのは間違いない

>>23
あすけん始める前に体にいいと思って1kgのナッツ買ってたんだけど、くるみもアーモンドも不飽和脂肪酸多いはずと思って食べたら飽和脂肪酸+脂質も増えるのよ。んで怒られると。
脂質が全て不飽和脂肪酸では無いだろうけど、ならナッツを勧める意味とは、って思ってしまって。

>>24
0ではないだろうけど同量の脂質を摂るなら動物性脂肪で摂るよりナッツの方が飽和脂肪酸含有量が少ないからじゃない？
なので普段の食事にそのままプラスするというよりは飽和脂肪酸的に足を引っ張ってる食材を減らしてその分をナッツに置き換えるって考え方がいいんじゃないかと思うよ

久々の唐揚げとビール（小）。
うまいな。

脂質は大事、怒られるほど摂らなければいいだけ
適量を調節し易いからナッツが勧められてる訳で
飽和脂肪酸気にするならエゴマ油でも飲めばいい

珍味の小袋くらいのサイズで小分けにしたナッツ売ってくれないかな

一日分のナッツってのが売ってるけど便利でいいよ
あれじゃ多いのかな
素焼き無塩であれより小さい袋は見たことない

伝六のミックスナッツも素焼き無塩で珍味系三角小袋で便利
ただピーナッツも入ってる

>>28
肉のハナマサでミックスナッツ1kg食ってます！

>>31
大袋じゃなくて個包装がいいんだよなぁ

情報ありがとうございます。伝六のやつ調べてみます

ナッツ高くて買えないや
頻繁に買う低脂肪乳とヨーグルトがそれぞれ数十円値上がりしたし、魚も高い…栄養整えるのきつい。減った脂肪が黄金になって枕元に出てきたらいいのに

お菓子やパンが小さく高くなったのは、買わなくていいやって思えるからダイエットには助かっている

やっぱ脂質の調整にはアーモンド小魚だな
うますぎて止まらなくなるし塩分もそこそこあるけど
成城石井のやつが好き

富澤商店のアーモンド小魚もオススメ

>>32
ボケたつもりなんだが。＠ミックスナッツ 1kg

>>32
一週間分のロカボナッツってやつじゃダメかいな

脂質なんて何食っても多少は含まれるし普通に基準値達するな

鯖缶とか食べたら普通に脂質オーバーするわ

前スレの食物繊維と基本コースどっちが点取りやすいって質問の方、食物繊維コースのが点上がりますよ
一時期やってたけど、その差は食物繊維さえ取れてればよかったからかな？
同じ日にコース変えて比べてみるといいよ

塩サバ大好きなんだけど脂質に余裕ないとすぐ突き抜ける
けど美味しいからたまに調整してるわ

オメガ3 脂肪酸の項目作ってくれないと鯖食うメリット感じないよな

あすけんグラフをあまり崩したくないけどサラダにかけるものが欲しくて
ノンオイルドレッシング見てみたらゴマとかあるんだね！
そういう系って青じそのイメージしかなくてあんまり好きじゃなかったからうれしい

珍しく頭痛と眠気と倦怠感すごくてPMSかなと思ってたら気圧のせいだったかもしれん
少しでも体動かさないと気持ち悪いわ
また明日から頑張るか

>>43
色々あるよ
でも単調というかどれも似通った味だなと思う

脂質は取りたく無いけど甘いものは食べたいしで、食べても点数悪くならなかった食べ物見つけては「許されたおやつ」と名づけてたまに食べてる。
業スーの冷凍プチ大福が3個くらいなら1日一回くらいは食べても点数増減が無いので許されたおやつとして重宝してる。
何かそういった食べ物の情報共有とかない？

目標まであと1キロまで来た。
達成したらどうするよ。
筋肉つけたいから増量するか。

甘い物食べたくなったらフルーツかサツマイモを食うようになった
更に食べたくなったらコーヒーにラカントs入れて飲んでる
あと8kg痩せてやっと標準体重に片足突っ込める
2023年中に達成できますように

むき甘栗が好きだ
食物繊維も摂れるし副菜扱い

いままで 白菜は1枚12kcalを選んで入力してたけど
あれ？1枚は100gなの？
そんなばかな…

昨日はホテルランチで誘惑に負けてデザートにフレンチトーストとプチケーキも食べてしまったけど
夕飯をおでんの大根こんにゃく白滝とむねから2個とキャベツにしたら70点台で踏みとどまれた
夜中空腹で目覚めることもなく体重も増えてなかった
おでん美味しいわお腹に溜まるわでほんと助かる

今日チケットを発券する為に久しぶりにコンビニに行ったけど驚くほど食指が動かなかったな
前ならスイーツかホットスナックをいくつか買っていたはず

先日誕生日でケーキ食べたら変なスイッチが入ってしまい、おやつに菓子パンとかがやめられなくなってた
1キロ増、今日からちゃんとがんばる！

このスレの人はコンビニ行かなくなったって人多いけど、逆だなぁ
コンビニはバーコードもあるし成分表書いてあって管理しやすい
野菜食べてても野菜ってカウントされてないせいか100点は取れないけど90点くらいは取れる

たしかにカロリーPFC確認しやすいのがいいよねぇ

>>54
おなじく
先月のローソン無限たんちき100円引きにはお世話になった
切って冷凍してお弁当にもなる

>>53
マツコをみた影響で朝に野菜スープとクリームパン半分食べるんだけど当たり前だがお菓子扱いになって悲しい
こっちは朝食を食ってるんだよ！(逆ギレ)

>>54
コンビニ行かなくなった一番の理由はコンビニで栄養満たすとコスパ悪いからだわ
前は昼食コンビニパスタのみとかにしてたけど、それにサラダとオイコス(かサラダチキン等タンパク源)足したらすぐ1000円弱になっちゃう。だから弁当持参するようになった。

調理前提のコンビニフードなら安上がりでいいかも
サラダチキン亜種系も200円以下のがあるし、お弁当によくそれとコンビニの冷凍ブロッコリーとか入れてる

サラダチキン亜種といえばファミマのタンスティックシリーズ、コリコリして美味しいしカロリー低くてタンパク質取れるから神
勿体ないから一食で半分を食べてたけど瀬戸内レモン、チーズ、ガーリックどれも美味かった
まあ高いです

サラダチキン亜種なら、ローソンで見かけるアマタケの鶏めしとファミマの麻辣にドはまり
どちらも100個は食った

>>60
さっそくチーズの買ってきた

前にここで言われてた伊藤ハムのチーズを巻いたロールチキンをずっと探してるけど見当たらない

ちょっと寄ったデイリーヤマザキでかりんとう饅頭買ってしまった
久しぶりのハイカロリーおやつ(181キロカロリー)だからゆっくり味わって食べよう！と思ったのにあまりの美味しさに気づいたら無くなってた
朝はオートミール昼はマイサイズでカロリー脂質糖質に余裕があったからたまにはいいかな

>>62
伊藤ハムのチーズロールチキンいったの私だけど、あの後いつもあったファミマからなくなって、店員さんに聞いたら入荷めどがたってないって言われて棚もなくなったんだよね
でも昨日別のファミマ行ったら発見したのでまとめ買いした
色々彷徨ったけど、やっぱチーズロールチキンが1番美味しかったからもっと取り扱い増えて欲しい

>>61
アマタケの鷄めし大好き
出社した日の昼はこれとあと何かで組み立てる

コストコの味付うずらのたまごがお菓子判定されて解せぬ…
今日に限ってギリギリでお菓子食べてたからトータル203キロカロリーになってしまって減点だ

コンビニ飯食うより野菜買ってきてたくさん食うほうが食欲は満たされるしダイエットも捗る。毎日野菜1キロ近く食ってるわ。

亜鉛がいつもギリギリなんだがみんなどうやって取ってる？

ローソンもファミマも過ぎちゃったので明日チェックしよう楽しみだ

>>68
サプリ

サプリは使わない主義なので。
牡蠣毎日食うしかないか。

すぐサプリに頼るのもどうかとは思うが
特殊な主義隠して質問するのもどうかな

昔、新スレが立つ度にカルシウム足りないって質問して
牛乳は合わないとか添加物は嫌とか後出しする奴居たな

ここだとかまってもらえて嬉しいんだろうね
たまにいるおかしな人はIPをNGに放り込んでるわ

野菜もりもり食べれば自然に栄養素は揃う主義の人じゃね？
なにか質問来る度野菜食いまくって解決っていう人いるよね、そんなに食えねぇよしかももりもり抽象的すぎと思いながら見てるわ

サラダチキンの話ししてるのに謎のコン弁否定

>>72
せやな。一旦ありがとうはあってもいいわな

コミュ障

汁の計算ってどうしてる？
例えば市販の鍋つゆと肉と野菜買ってきて鍋作ったとして鍋つゆ全部飲むわけじゃないし
50%とかで計算？

野菜ジュースが地味に優秀なことに今更気づいたサプリなんか要らんかった
スーパーで売ってる安いやつでも十分だ

ないわー

あすけん始めて10ヶ月
最近はずっと体重変わらずなんなら微増で心折れかけてたけど
今日健康診断行ったら1年前よりは体重2kg減ってたし腹囲も3cm減ってた
あと胃カメラで毛細血管がきれいと褒められたし血液検査の時も「健康な血管ですね〜」と言われた(どっちも初めて言われた)
あとは血液検査の結果待ちだけど全体的に健康になってるのかな？

最近は痩せることより健康的な食生活を送ってることで満足感に浸ってる。
てか外食とか弁当に入ってる野菜やサラダなんてあすけんの栄養で見ると食っても食わなくても変わらんレベルだよな。ほぼ自炊になったわ。

あすけん始めてみてわかったけど、食事変えるだけで血液の状態ってあからさまによくなるんだね
半年くらいで黄信号だらけだったあらゆる項目が、全部健康体になってたもん

>>79
雑炊にするタイミングで飲み干してしまうんだなあ

すごいね、ちょっと意識するだけで行動が変わって体も変われるんやなぁ

だが、１年続かない

一般の人からすると当たり前なんだろうけど、腹肉がなくなってから便と尿の存在すげーわかるようになった
朝目が冷めて仰向けの状態で左下腹部触るとたいてい尿のしこりがあってトイレ行くとなくなるの面白い
個人的に出てると思う日でも左下腹部にシコリがある=出切ってないとわかる

バンホーテンの腸活ココアを飲むようになって
食物繊維が毎日確実にクリアできるようになった（1杯で7.7g）
食物繊維が足りてない人に絶対おすすめ

ああ、がっつりあすけん生活やってちょうど一年だ

>>88
BMI17台体脂肪率20%くらいだけど、そんなしこりは感じた事ないw

いや1年2ヶ月経ったけど、もう一生前みたいな食生活は怖くてできない
というか普通にちゃんと考えて食事するだけでスタイル維持できて健康でいられることわかったから、やめるメリットがなにもない

腎臓って背中側にあるんじゃなかったっけ

ああでも膀胱にたまるのか

ここ数日90～100点が続いているんだけど体重は少しずつ増えてる
BMI18.5を目標体重に設定してる
あと少しで目標到達だったのに徐々に美容体重に戻されてる気がする

カロリー的にも塩分的にも問題ないはずなのに鍋食べると痩せない…うーん

ここにいる人は課金勢多いと思うけど、一年以上続けてある程度コツを掴んだあともずっと課金してるの？

マイレシピ便利だからずっと課金してる
今後も続ける予定

先週から旅行と付き合いが重なって数日めちゃくちゃ食べたけど体重増えなかった
ずっと80点以上続けてたご褒美かな
未来さんもずっと頑張ってたからたまにはいいですよね的なこと言ってくれたし
でも筋トレもサボってたせいか心なしかお腹周りがプニョってる

>>97
世話になってるサービスなので課金は継続する予定
普段使いするものには積極的に金を落としたい

積極的に腹痛い訳じゃないけど毎日使って月数百円でしょ
減量だけでなく寿命を買ってると思ってるから格安だよね

70歳まで健康で生きてぽっくり逝けるコース希望

70じゃ早すぎ

うちの父が74でポックリでした
介護がなかったのは後から考えてありがたかったかな‥

>>97
半年課金して健康体重から美容体重まで落ちたので、その後無料で維持してる
何となく食べすぎないメニューや食品の栄養素把握したし、ザックリ目安程度の入力しかしてない
コースの選択肢少なくて、要らん果物を毎日指摘されるのと亜鉛Dカリウムマグネシウムが見れないのは不服だけどその為だけに課金するのもなぁって所

カリウムとか見たいだけなら類似アプリ使ったらええがな
あっちはマイメニューも無料だし

玄米もち麦ごはんと中村屋のベジタブルカレーってバランス悪そうだけど他で調整したら90点になった。
でも塩分はとり過ぎで7日間平均でもオーバーしてるから、月平均はセーフだけど健診もあるし減塩生活心がけるわ

>>97
マイレシピのために課金してる

２年やってるのでこれくらい食べたらバランスとれるなっていうのは多分あすけんやらなくてもわかるとは思うけど、目標達成までは課金続けるつもり

収入が大幅に減ったり急激に出費が増えるような事がない限りは課金続けるかなあ
年払いなら月当たりは大した金額じゃないし

ラーメン2杯、銀だこ、ブロッコリートマトプロテイン牛乳で100点は草

>>97 です

1ヶ月のお試し期間がもうすぐ終わるので聞いてみた、答えてくれた人ありがとう
結構マイレシピを活用してる人が多いんだね
登録されてない製品の入力ぐらいしかしてなくて使いこなせてない
目標達成したあとも私も課金すると思う

お試し期間1週間だった時期に始めて無償サービス分だけで一か月続けた結果有償にしました。
食べたもの入れるだけで具体的な栄養素の過不足が視覚的に分かるのって思った以上に効果があると実感したので。
先月血液検査でボッコボコに医者に怒られたのが、（無償で一月やって）今月の検査でほぼ全て正常値になってて驚いたのも有償サービスに変えた理由の一つです。

無償でもスルスル痩せてびっくりしてる

キッチンにはコーヒー入れる時くらいしか近寄らなかった自分が、まさか毎日お弁当作って持って行くようになるとはｗ
朝昼晩のご飯は極力手作りして、野菜をこれでもかってくらい食べるようになった
ゲーム好きだし、あすけんで高得点積み重ねて体重と体脂肪率減らしてゆくというゲームにハマったんだろうな
いずれにせよ、こんな低課金で痩せれて健康体になれるとか良心的すぎる

>>10
簡単栄養カロリーてサイトは写真みてグラム数を設定できたよ
サヤインゲン1本何gみたいな
古いサイトで使いにくさあるけど好き

横だけどブクマさせていただきました
上に出てたサラチキも麻辣味しか売ってなかったけど美味しかったよ

>>112
標準体重になってから始めたけど
もう減らないよー

あすけんで痩せた〜と思ってもまだデブなんだよな〜
Mサイズが着たい、せめてLでパツパツにならないくらいに…

BMI25切ったけど体脂肪32-33%もある(女性)
運動サボって通勤で歩くだけになってるし普通に食事しちゃってるから仕方ないけどいまほぼ変化せず止まってる
もうすぐ結構大掛かりな手術と入院だから今は仕方ないけど落ち着いたらまた運動してダイエットできるといいなと思う

BMI20切っても体脂肪30切れるか？ってとこよ
手術、負担が少なく無事に終わって
元気にここに戻っておいで
それからまたダイエット一緒にしよう

BMI20の時は体脂肪率29か28だったけどBMI18くらいで体脂肪率20%よ
ちなみに低身長なのでBMI18でも全然ガリガリではないです

BMI23くらいで体重が全然減らなくなってきた
ゆる糖質コースが良くないのかなぁ
このへんでも減っていく人は基本コースとかボディメイクコースですか？

今年の3月からあすけんでダイエットして
BMI25→20になったけどコースはずっとボディメイクでやってる。
ちなみに体脂肪率は37%→26%になった。

>>122
ありがとう参考になりました
明日から変えてやってみます

ボディメイクの人ってPFCの設定はどうしてますか？

突き抜けてる

今日は意識的にカロリーオーバー。
34点。
やっぱり、なんか腹いっぱい食べるのに罪悪感があるなぁ。
ズボンもきつい感じがして嫌だし。
でも、食べないと筋肉増えないからなぁ。

あすけん姉さんの言う通りに食べると痩せるけどパワーが出ないし体重だけがダイエットじゃないと思ってる。ちょっとお肉食べたら脂質突き抜けてしまうしほどほどやれればいいと思って使ってるわ

脂質オーバーオーバーオーバーになるんだけどみんな何食べてるんだ

魚の脂質は無視して良いんだろうか

養殖の鰤やサーモンなんて脂質凄いよな
でも無視しない
イカタコ、真鱈、カツオが有能だわ

>>128
砂肝
セブンプレミアムの砂肝スモークが最近のお気に入り

おやつはあたりめ

BMI25切ったあたりから体重が減らなくなって来た
カロリー不足気味と言われるけど食べ過ぎじゃないかと思うんだよね

>>133
カロリー不足が続いてるなら飢餓スイッチ入っちゃってるんでは
あと短期間で一気に落とし過ぎても停滞しやすくなるよ
あすけんの想定以上のペースで減量成功しちゃってたりしない？
それなら更に減らすのは代謝を下げるだけで逆効果だからちゃんと食べた方がいい
その上で気持ちいつもより多く歩くようにするとかね

しっかり食べて運動、これ基本
減らないからって焦って食べなくなるのが一番ダメなパターン

あすけんのMYレシピ登録でサイトのURL入力してもちゃんと読み取らないよね
牛乳が牛肉大和煮になったり砂糖やココアパウダー消えたり
https://i.imgur.com/oPsAFGQ.jpg
https://i.imgur.com/DmCk20C.jpg

なるなる
まだベータ版なんだなって感じする

ローソンのブランパン1つ食べただけでお菓子の食べさすぎとか言われるの納得いかねぇ
未来さんに泣かれたわ

>>122
すごいな、体脂肪私も減らしたい
PFCバランスでタンパク質って上限35%までしか設定できないのな、3.5 /2/4.5に設定してるけどなかなかしんどい笑

普通っていわれてるPFCが15:25:60ですから仕方ないでしょうね
3.5だと基礎代謝分だけで体重x2くらい行っちゃいませんか？

あすけん半年の記録です
そんなに健康度は高くないんだけど
https://i.imgur.com/ScvDmaP.png
https://i.imgur.com/413FxEP.png

>>138
タンパク質摂りすぎも腎臓に負担かかるよ。大丈夫？
アスリート並に一日中運動してるとかならまぁ納得だけど

>>140
やめるとあっという間にリバウンドするんだな
これはダイエット死ぬまでやめられない

>>138
自分でもこんなに減ってびっくりしてる
運動は軽い筋トレと歩くくらいだけだし
ちなみに私はPFCバランスは全くいじらずデフォルトのまま

BMIは25から標準なんだし人によってはこの辺から壁として立ちふさがるよ
じゃなきゃ長年デブやってねーよっていうね

今日もタンパク質120gも摂ってしまった
減らしたいわ
肉魚無しで120gてさぁ…

人生でデブじゃなかった時期無いけどあすけん始めて初めて3ヶ月で10キロ落ちるていう現象目の当たりにした
このまま標準までがんばりたい

まさしく今BMI25切るところを目前にして停滞中
3月から初めて19キロ落としたんだけど最近忙しくて運動出来てないのが原因とか？
少し前までは面白いくらいに減ってたのに、この辺まで来ると運動なしじゃ減らないみたいな？

あすけん始めてからハンバーグが意外と脂質多いと知ったよ
赤身多めなら大丈夫かなとも思ったけど焼くときは油使うしね……

ハンバーグ２枚200gとかハイカロリー過ぎて食べたらヤバいけどそれくらいガッツリ食べたくもあり

色々試行錯誤してゆっくりでも痩せられるよう頑張りたいな

豆腐でかさ増しだぁ！！
うちはしょっちゅうやってるんだけどねw

>>147
全く同じでBMI25を切るか切らないかで3ヶ月停滞中
100点とる日が続いても減らないし減ってもすぐ戻る
運動で500kcal消費してても停滞
これ以上運動増やすのは時間的に難しいし
食事減らすのも難しい

牛や豚のひき肉は脂質多いよね
半量を鶏ひき肉に置き換えたらグッとヘルシーになるよ
豆腐ほどさっぱりしない感じ

メンテ入ったな 週末にやるのはやめてくれー

BMIはなんとか25以内になったが、体脂肪が36%からなかなか減らなくて困ってる(女です)
筋トレしかないか

>>149
節約飯のひとが豆腐にエノキも入れてかさ増ししてた
家族も気付かなかったみたいで、あの発想は無かった

>>134
チートディを入れたり運動量を確保したりしてるんだけどなぁ

20キロ近く痩せたのに指が細くならない
きつくなっちゃって付けられなかった結婚指輪はスルスル着脱できるようになったのにな
ちなみに結婚指輪は11.5号だったかな
右手の中指はまだ18～19号とか
痩せてオシャレな指輪してみたいけどいつになったら付けられるのか…

＞きつくなっちゃって付けられなかった結婚指輪はスルスル着脱できるようになったのにな

細くなってるのでは

>>154
わかんないけど>>194の言う通り普段から飢餓ならチートデイで蓄えてるのでは
しかも普段からカロリー足りない状態(と予想)で運動もしてるんでしょ
未来さんに従えない人はあすけんやる意味ない気がします

>>157
あちゃー未来パスした
>>194ではなく>>134です

>>154
度々ごめんね
今ので合わないならコース変えてみたらいかがか

>>156
多少は細くなってるのは分かるんだけど普通の人の普通の指には程遠いんだよね
適正大丈夫まであと8キロくらい

食事でとってるエネルギーと栄養素の確認のためだけに使う人がいたり、そういう人がこのスレにいたりすることは特段不都合なことではないと思います

>>154
アンダーカロリーを続けると、いわゆる省エネの状態になることがあるのは>>154さんもご存じの通りです
これって、人によってはチートを入れても簡単には戻らない場合もあるようですよ

ダイエット前に馬鹿みたいに食ってた時と違って明らかにうんこが固くなったわ
脂質ちゃんと適正量摂取してるのになぁ
うんちする度に毎回俺のアナルが悲鳴上げるんだが

>>163
不溶性食物繊維摂りすぎでは？水溶性食物繊維取りな

ずーっと停滞期なんだがかなり省エネ状態なんかなチートやっても全く減らない
糖尿病で医師からカロリー指定されてるし、でもあすけんはもっと食え！ってなってるし板挟み
血液検査の数値いいから食ってみるかー
カロリー栄養バランス良し運動もガッツリやってるでも減らないから少し疲れ気味

チートやっても痩せないって
それただ食べ過ぎてるだけじゃん

あすけんにはもっと食え！言われるなら食べすぎてはいないでしょ
普段から不足してると1日2日暴食したくらいじゃ過剰にはならないから週平均月平均で適正ゾーンを維持すれば問題なし

ただ糖尿病を患ってるとなると肥満気味の健康体とはまた勝手が違うだろうしあすけんよりも医師の言いつけを守った方が良いんじゃないかなとは思う

それが食ってないのよ不思議
チート以外は基礎代謝分と医師からの指示で1600キロカロリーをしっかり摂取して運動は週5、1日80分～多い時は2時間エアロバイクこいでる
筋トレは気が向いた時に上半身を少しって程度

>>168
運動消費が多すぎるのでは
2時間エアロバイクって差し引き基礎代謝分を割る位消費しちゃってるような

しっかり摂取というが1600があすけん的に適正値以下だから未来さんに注意されるんでしょ？未来さん糖尿のことしらないんだから言われちゃうのは仕方ないし医者に従えに同意

チートの頻度と摂取カロリーは？

きびしい物言いの人が最近多い気がするね

bmi18.5を切ったら、新たな目標設定できなくなったし、摂取カロリーの基準を上げられちゃった…まだまだ細くなりたいのに…

>>168
糖尿病での運動の目的は、有酸素運動で血中の糖をエネルギーとして消費し高血糖状態を軽減することによってインシュリンの分泌感度を正常に戻していくことが一つ
もう一つは、いわゆる筋トレで筋量を増やして筋中でのグルコース(糖)貯蔵量を増やし、また基礎代謝を上げることで血中の糖の消費すること
有酸素運動では基本的に筋量は増えないよ
たんぱく質を補わないまま有酸素運動をしたら筋量は減ってしまう
1時間以上を長期間続けるなんかしたら筋肉がガッツリ減る
168さんの場合は筋トレをして、筋量を増やすのが先じゃないかなぁ
有酸素運動は30分で十分
あと、カロリーというより糖質の摂取量と低GI値の食品や必ず食物繊維と併せて糖質を摂取するとか食べ方に気をつけるべき
総じて、医師の指示に従うべきとおもうなぁ

めっちゃ長文だった
ごめん

クリームパン食べちゃいました(*´∀｀*)

情報引き出しても医者以上のこと答えられないでしょ

今日は1900Kcalも摂ってしまった
明日はすき焼きだし
こうして太っていくことを私は知っている
歩いてきます

こうして太っていくことを私も知ってる
知ってるううう。。

全部適性なのに野菜があと40g足りなくて96点
野菜増やすと炭水化物オーバーしてしまうが
いい野菜がない

糖質低めなのは葉物かな

停滞期入ったぽい
体重は標準まできたけど内臓脂肪が納得いかない

運動しなさい

有酸素メインにするか筋トレメインにするか永遠に悩むわ
有酸素のほうがすぐ効果は出るけど

エクレア食べちゃったよ(*´Д｀*)

運動は週5日は30分以上ランニングしてるし晴れてれば片道7キロ自転車通勤してるけどまだまだかね

忙しくてついつい買食いして一ヶ月で3kg増えてしまった…
なんとかしたいんだけどこんなタイミングでサラダチキンとかコンビニとかで食べてた高たんぱく低脂質の惣菜系に飽きてしまってあまり足が向かない
買えるのが理想だけど包丁まな板いらずで簡単に作れる一品料理とかありますか？
起床4時、帰宅20時(寝るのは22時)の生活があと一ヶ月続く見込みでこのまま食生活が乱れ続けたら元の体型に戻ってしまう…

>>186
やり過ぎだと思う
膝壊すんじゃないかな？

>>187
思い切って低糖質高タンパクの宅食に賭けてみるとか

ナッシュとかマッスルデリみたいな。

金かかるけど、時間と栄養が買える

例えば豚コマ100gを入力するときって加熱前か加熱後どちらを入力する？
そこまでは流石に気にしすぎかしら

>>190
加熱前
水分飛んだらかなり変わっちゃうし生肉の重さを登録してる

>>187
カット済みのキャベツを軽くレンチンして麺つゆで卵とじとか…
ごめん自分が貧乏一人暮らし時代に食べてた料理だわ

サラダチキンってコスパ悪いよね。
塩分も多いし。

>>187
明治まるごと野菜スープに温玉入れる、とかどうだろう

未来さんにムンクの叫び顔でたくさん飲みましたね驚きましたーって言われてしまった…35点
また今日から頑張るから許して

下戸なので飲みすぎは無縁や

摂取カロリーは長期目線で見ればいいとはいうものの、ずっと摂生してるのと週一で美味しいもの食べるのだとそんなに体重変わらないよね

適量ならいい
すき焼き4人前で入力したら終わりました
でも肉食べたいやん
こうして私は太った

>>135
夜用にクラシルのチンジャオやってみたらドンピシャだった
ちゃんと反映できるならこれラクだし楽しいな

>>187
ありがとうございます
なんとかリバウンド(もうしてるけど…)せずここで留めたいところです

チャーハンお昼に食べて
つまみにサーモンの刺し身を食べたら脂質ぶち抜け
前はこれ以上なにかで脂質取ってたんだろうな。あすけんやってると抑えが効くわ

>>197
節制し続けても停滞しちゃうんだよな
省エネモードになってしまうというか

自分定期的にチートディ設けてたんだけど
最近は外出の量が減ったこともあって
ずーっと節制してたら停滞してた上に便秘でえらいことになった。
だからまた気にせず飲み食いする日を作ったらまた減りだしたよ

週一でもいいと思うけどそれだと食べ過ぎだと思うなら2週起きにしてもいいと思う

ときどきモデルの人の食生活とかテレビでやってるけど、みんなチートデイは設けている気がするな

平日はしっかり目に食べて休日はなるべくカロリー少なめにしてる。それでも気分でチートデイは入れるかな

3ヶ月停滞してて便秘になるしで辛かったんだけど
乳酸菌摂取してみたら便秘解消されて1キロ減ったわ
でもまた便秘になって戻るんだろうな

一方にチートは代謝を上げるっていう意味ではほとんど無力っていう説もありますよね
息抜きは大切とだと思いますけれど

雨降る前に歩いてくるか…

便秘はダイエットの大敵だよね

脂質はそこそこ控えめ心がけるべきだけど
必要量取らない日が続くと怖い
マジで便が滑らなくなるから

今回の便秘は凄まじくて
21歳で便秘で死んでネットに写真をさらされてる人のことが頭をよぎったわ

ルイボスティーを日に3回飲んでなんとか解消したけど
便意は来ても滑ってくれないから
大ダメージだった

毎日納豆食ってれば便秘にならん

>>134
チートディを入れたり運動量を確保したりしてるんだけどなぁ

停滞期は定着期間だと考えて無理せず続けることにした1年停滞する人もいるらしいし
今の体重が定着したらまた減るべ

便秘対策にイヌリン入れてみた
効いてくれたらいいなー

便秘したことない…

いつものウォーキング一時間に加え一日中外出先で歩き回って30000歩超えた　

ヘトヘト過ぎてカロリー入れないと動けないから多めに食べたら目標オーバー
いや今日くらいは許して　そしてもう寝る

>>214
しゅごい…
7500歩で今日はがんばったなぁとしみじみしてたことを反省した

便秘気味だから防風通聖散飲んだら効いてきた

私も普段8000歩/日ぐらいだけど、意識して1万歩/日に行くように調整してる(今の時期だったら少し離れたイルミ見に行くとか。)
以前は気合い入れて14kmぐらい歩いた時は、2.3 万歩ぐらいだったけど、マジで足腰と精神やられた 笑
翌日に響いたから無茶はやめたよ
継続は力なりだから、程々に頑張ろう おだいじにね

私は股関節をやりましたね
それで暫く歩けなくなったことがあるので今は緩々散歩で40分ほど歩くことに落ち着いた
継続することが大事

>>218
同じだー！プールで水中ウォーキングやってるんだけど、今現在右側の股関節をやられてて、歩き方が右足引きずる感じで大変不便
時間が経って治るようなものであればいいけど見極め難しいし休む時は休まなきゃね。満身創痍だわ

>>219
負荷をかけなきゃいけないと頑張り過ぎるのも良くないと学びました
暫く休んで関節を休ませてあげてください

今迄運動してなかった人や重い人は
自転車から始める方が負荷少ないよ

コロナ陽性で体調崩して食べられず運動もできずで点数グズグズ
体重は減ってるけどダメな痩せ方で悲しい…

体調悪い時は、よく食べよく寝て回復に専念するのだ
未来さんは待ってくれるぞい

>>221
同意、重い人は足の負担考えないとだよね
私もあんまり運動してなかったのにいきなりダンスとか体操をやりすぎて脚痛めたよ

自転車なら負担なく長距離走れるし
サイクリングで遠出するようになった

自分の体重重すぎて自転車こわい

>>225
重い人用の自転車があるよ
タイヤが丈夫なやつ選べば大丈夫

あるんだ～！なんかパンクしたら悪いから家の自転車乗れてなくて

自分は逆に今年チャリ捨てたな
あすけんと同時にコークオン入れて基本どこでも徒歩になったかな
絶対徒歩できない長距離だと電車乗りながらチャリがあればと思う事もあるけど賃貸外置きだから乗らない自転車は痛むしシール貼ってても定期的に管理会社からお伺いが来てしまうので処分してしまった

自分も徒歩
自転車多すぎて道狭くて危険すぎる

>>227
あるんだよー。新聞配達用のとかそういうのベースにしてるから。
ただ普通のママチャリよりちょっと高いかな？4～5万くらい
私はパナソニックのやつ使ってるよ

パンクが心配ならタイヤだけ電動ママチャリに使ってるやつとか丈夫なのに変えてもらうって手もあるかも？まあ限度あるから超重量級になると軸も歪むんで自転車ごと変えたほうがいいけど

自転車は効率良すぎて大して脂肪燃焼には効かないぞ
ロードで一生懸命長時間漕ぐぐらいするならいいけど

巨デブの頃、やたらすぐ自転車パンクしてたのってもしかしてタイヤの限界超えてたからなのか…

>>203
モデルの年齢って20代だよね。20代〜30前半なら食事制限で痩せると思うけどそれ以降はキツいと思うんだよなあ。
冨永愛だって食事と筋トレして食べてるって言うし。
あぁいう食事は長期的には厳しいよ

>>232
十中八九…原因は体重かと
普通のタイヤだと巨には細くて薄いのね
スポークも折れやすいし

>>231
普段運動してない人には十分だよ、身体壊したら意味無いし
ちゃんとしたロードは軽いしむしろ鉄下駄ママチャリが良い

ノーパンクタイヤにしたらいいんじゃない？
あれジェル入りだから重いのよ
普通の自転車よりだいぶ脚力いるよ

ロード乗る人間だから食べたいとき・食べたときは走って燃やしてたけどこれから寒くて辛い

ちょっと食べすぎたかなって日の帳尻合わせに水炊きほんと優秀だぁ…
野菜たっぷりでカロリー200kcal前後しかいかない

有酸素やりすぎなのか心肺能力上がりすぎて安静時の心拍数が40ぐらいしかない。
こりゃ基礎代謝も低いだろうな…

今日あすけん有料に課金してきた！
早速マイレシピとか沢山使っていこうとおもいます！が！
マイレシピで既製品の某メーカーの豆乳鍋スープを材料登録しようとしても
できないんだね。材料だけよく作る分をまとめて入力して、別途既製品は入力する感じなのかな
似たようなレシピ検索→その中の材料を検索して編集、既製品スープはメニューとして登録、みたいな。

MyメニューのMyセットは既製品選べるけど
MyメニューのMyレシピの方は駄目なのがもにょる

Myセットだとずらずら材料が表示されてぱっと見判りにくいけど
既製品を使ったメニューだとこっちで登録せざるを得ない

確かに。既製品のパスタソースとか
おでんのときは不便かも

レシピに登録できたらいいのに

賢者の食卓チャレンジ始まっているが、ただの難デキの割に高いんだよね賢者
イージーファイバーとかストロングファイバーと成分違わない

ゼンブヌードルも試してないわ
すまんな

ちょっと愚痴

3ヶ月で−4.5kg
体重増加する薬を飲んでいるので頑張ってもあまり減らない、でも増えると病気に影響出るので結構必死

今朝も薄暗いうちにウォーキングしたし食事も測ってる
なのに二週間くらい体重増加の一途
増減はあることだと分かっていても辛い　週末病院での体重測定憂鬱すぎる

>>92
同意

もう炭水化物肉魚は測ることが習慣になったし、記録することがあまり前になった。
記録することで、食べたいおやつも毎日罪悪感なく毎日食べられるし、逆に食べ過ぎな時はセーブもできる。
どうせ後半日経てば食べられると思えばなんてことないことにも気づいた

ダイエット終わったら好きなだけ食べるーとかいう発言を見たりすると、何をいってるんだかと鼻で笑ってしまうw性格悪と自分でも思うけどw

>>245
病気大変だね
でもそんな苦しい状況の
3ヶ月で4.5キロも減ったら立派だよー

あなたの体に合った良いペースの減り方なのでは？
私は体重は毎日は測らなくなったな
食事制限＋運動してれば多少の増減はあっても痩せてくことはわかってるので

>>246
別に1kg体重増えたら2週間ダイエットするでもいいと思うし、競技系の人は減量は今日で終わりって普通にあるでしょ？
ダイエットは一生続けるものって考え方は痩せてる間だけの妄想だと思うけど

筋トレ道具って何使ってます？
ダンベルだけアマゾンで注文しようかなぁと思ってます

苦労してボディメイクしたから、自分は前みたいな食生活にはもう戻れないだろうな
維持期でもそこまでストイックに食事管理するつもりは無いけど
マックのポテトとか中華料理の脂質振り切るやつとか、もう食う事は当分無さそう

戻るのは簡単だよ。

みんなにとっての「前みたいな食生活」がどれほどのもんかはわからないけど、私の場合は身長160しかない女が89キロまで太ってしまったまじで異常な食生活だから、あんなのもう絶対やらないｗ
今思えばそりゃ太りまくるわってくらい食べてたもん
維持期になったら、人並みには食べる日があるとしても、ちゃんとあすけん使いながら太らないよう暮らしてゆく
リバウンドは絶対しないぞい

今の方が何を食べてもしっかり食べてる気がする
前は詰め込んでてそれが普通になってたな

だから自分も戻らないと思う

あーわかる
前は虚無に何かを詰め込むみたいに闇雲に食べてたな
今は目の前の塩豆大福2個食べるために、朝と昼を調整して、緑茶もいれて大事に味わって食べてるから本当に美味しく感じる
毎食がこんな感じで充実した食生活になったもん

>>248
維持の方がずっと難しいでしょ
リバウンドしてる人がいかに多いか。
それは習慣を元に戻すからだよ
あすけんで記録して管理してれば、絶対にそれはないからね

>>255
食べたいものを全く我慢しないでダイエットしてるわけじゃ無いでしょ？
それを一生続けられるなんて思うのは体重が減ってる間だけで、そのうち代謝が下がって体重が減らなくなる
体重が減らないのに我慢だけ続けるのは無理、だからリバウンドする
維持するよりダイエット期間を決めて太ったら減らすを繰り返す方がいい

前はご飯しっかり食べた後にポテトチップス一袋ペロリ
なんならアイスも食べる生活してた
そして仕事以外では動かない
そら太るわ

同居の親が認知症なんだけど、食に対する執着はほんとすごい
それ見てると、認知症だからではなくて、本能なんだと思う
禁煙は10数年続いているけれど、ダイエットはちょっと自信ない

タバコはやめたら吸いたいと思わなくなるけど食欲は無くならないからね

タバコやめて1番良かったのはタバコを我慢しなくても良くなった事、痩せて良かったなって思うことってなんだろ？ もう忘れたかも

最近はダイエットってのはずっと続けるものではなく休み休みやるほうがいいって風潮だな
2か月集中的にやって2か月普通の生活をしてまた2か月集中くらいのスパンがリバウンド無しでいいらしい
あすけんスレで言うことでもないが

>>254
わかるわかる
とにもかくにも口寂しいのが嫌でなにかと詰め込んでたから
お腹が空くって感覚もよくわからなかったし
食べ物の美味しさやありがたみもあまり感じなかった。
食についてはいまのがずっと充実してるよね


あすけんは
カロリーオーバーしたとしても
取り返しがつくってわかりやすくていい

前はあれも食べちゃったしもういいや
これも食べちゃおう。ってなし崩しになることあったけどあすけんやってる限りそれはないんだよね

>>261
その普通の生活も人それぞれだしなぁ
巨デブの頃は毎日チートディが普通だった
節制してる今こそ普通の生活になった気がする

>>256

ちなみに私はもう維持期なの。
体重減ってる時じゃないわ。

別に目標達成したら、維持期に入るわけで体重は減らさなくていいやん
維持期になれば、摂取カロリーも増えるし、そんなに辛いって感じでもなくなる。

それに、たまに食べ過ぎることがあっても別に体重に影響はないというのは、実体験を持って知ってるから、外食や旅行も怖くない。
ただ、それも記録を続けて毎日の大まかなカロリーを把握してればの話

あすけんを長く記録してきてる人なら、記録することがもう習慣になってる人が多いと思う。それを続けるだけで維持できるならこんな楽なことはないと思うけどね

巨デブの頃の俺「お腹が空いただと！？急いで何か食べなくちゃ！(義務感)」

ダイエット後の俺「お腹空いたけど晩御飯まであと3時間か…我慢しよ」

この差よ

お腹空いた
効いてる効いてる～てなるし
遠回り？階段？
あすけん的にラッキーてなる

目標達成したら摂取カロリーも増えてオヤツ一品増やすくらい余裕になるんだし維持カロリーの範囲内でやりくりして太らないよう管理する方が良くない？
一生ダイエットって要するに健康的な生活習慣をデフォルトにする事だよね
自己流の食べないダイエットみたいに極端に我慢しなくてもカロリーオーバーしなければそこそこ好きなもの食べられるのがあすけんのいい所だし
リバウンドする度減量繰り返すような体に負担かけるやり方じゃなく食べすぎたら週平均月平均で即帳尻合わせて太る前に阻止する方が楽
というかそれが正しい維持期の過ごし方だと思う

まあやり方は人それぞれなので…

正しい維持期の過ごし方(ｷﾘｯ

なんだかんだ言ってやっぱ食べたいからね

それはID:/ZKu6rDQ0にも言ってあげてね
>やり方は人それぞれ

特に無理なくセーブできてる人に対して太ったら痩せれば良くない？は的外れでしかないよ
「ダイエットは一生続けるものって考え方は痩せてる間だけの妄想」とか言ってるのもあすけんやってて何でそうなるのかと

こういう言い方しちゃう時点でわかってないよ

>>267
慣れるまではね…
デブ脳残ってるとどうにか言い訳して食べようと逃げに走ってしまうし

具体性のない反論だなあ
まあ茶化したいだけなのはよく分かった

基礎代謝を計算したら1300kcalなんだけど
あすけんだと摂取カロリーが1700kcalになってしまう
それでカロリーが足らないと怒られるｗ
これ、どうやって修正したら良いの？

ちなみに、ゆる糖質コースです

>>273
気持ちは分かるよ
自分も羽目外して食べたくなっちゃう時あるし
好きなものをあすけんの範囲内でも制限するのがストレスな人は太ったら痩せればいい精神でお休み期間とダイエットを交互にやるのもアリだとは思う
そうじゃない人にそのやり方を押し付けても同意は得られないから無意味だよねってだけ

>>275
何が問題なの

>>276
いや、わかりにくくてごめんね
あなたの言ってることは正論だし
絡んでる人はまだデブ脳脱出しきれないから
足掻いてるのかなと思って…
太る→痩せる繰り返すと細胞が戻らなくなりそうで怖いかな。年取ったら体も壊しそうだし

自分でやる分には構わないけど
維持がうまくいってる人を貶して足引っ張る必要ないよね

あすけん生活始めた直後は割と脂質のある卵を食べるのをやめてたんだけど今となっては一食に一個だとちょうどいい脂質量で重宝してる

>>278
丁寧にありがとう
絡まれてた人もストイックにやれない人に対して手厳しい一言があったからそこが刺さってしまったんだろうなとは
個人差の大きい事はちょっとした一言が地雷になるから難しいね

食いすぎた
とみ田で特製つけ麺とビッグ餃子食べた後に晩飯にサーモンの刺し身200ｇ超に真ん丸のアボカド１個まるごと食べてしまった…
今日は贅沢したな。残りの300gサーモンはカルパッチョにします

>>281
漬けサーモンにするとご飯が進んじゃうもんな

>>282
なのでノンアルビールに合うようにカルパッチョで酒の肴に
実はサーモンのナメロウ得意料理……

新鮮なサーモンだから漬けはないかなw

>>275
1日に必要な推定エネルギー必要量 = 基礎代謝量 × 身体活動レベル

>>285
なるほど、そういうことですか
推定エネルギー量を減らすにはどうしたら良いんですかね
活動量はあまり動かないに設定してるんですけど

それともその辺の設定は無視して基礎代謝のカロリー以上に食べないように
自分でコントロールするしかないのかな

身体活動レベル低くしないと馬鹿みたいにカロリー摂らせてくるねこれ…一気に4kg増えて辛かった

多分もう俺の身長と体型で80キロ切るのは無理かもしれん…
あすけんも体格で分けられるコースを標準にしてくれないかな
スイマー体型とか標準とか痩せ型とかに分けて考えないと
あすけんは一緒くたにカロリーを考えすぎだ

そりゃ固太りと脂肪太りは体重で一括りにはできないわな
インボディもアスリートの体組成は上手く計測できないらしいし筋肉少ない自分からすれば自虐風自慢にしか聞こえない

>>286
寝たきりの活動係数が1.0～1.1だから
あなたがどんなに安静に1日を過ごしても基礎代謝1300×1.2の1560kcalは最低限消費してる
1日の総摂取カロリーと総消費カロリー(基礎代謝や活動代謝含む)を引き算してマイナスのアンダーカロリーを日々積み重ねていけば痩せていく
摂取カロリーを抑えすぎたら体に悪いで

ミミガー茹でで塩と油抜いたら完全食になる
──訳無かったけど鉄足りない人は良いかも
https://i.imgur.com/ZsxAnEQ.jpg

ダイエット初心者だった自分も勘違いしてたんだけど、

消費カロリー＞摂取カロリー

が浸透しすぎてて、このふたつの差が大きければ大きいほど痩せる！って思い込んでた。
基礎代謝ギリに摂取カロリーを抑えて、設定を食事中心にしてプラス運動を頑張れば痩せるかと思ってた。

はじめは上手くいったというか体重が面白いように減っていくから、そのやり方が正しいと思ってた。
けど、ある程度落とした所からぴたっと停滞してそれ以上落とせなくなった。チートデイやら色々試して見たけど、結局変わらず。
活動レベルを食事中心からやや活動へ上げた。
摂取目標カロリーが300ほど増えて、正直今までの痩せた分もダメになるのではと怖かったけど、
基礎代謝ギリ程度の摂取カロリーで1日運動で600～900kcal消費するなんぞ、常識で考えて燃料なしで動くからガス欠を起こす。
体も飢餓状態と認識して省エネモードになり、さらに体脂肪をためると言う悪循環という事に気づいてあすけんのやり方は正しかったんだと改めて認識させられたよ。
ダ版やこのスレで繰り返し言われてる事だけど、カロリーをある程度摂らないと痩せないって身をもって知った。
ダイエットに必要なのは、自分の現状を知って受け入れること、継続や努力は力なりだけど、減量のための正しい情報を勉強して頭に入れて正しい方向に努力をすることだよね。
長文ごめんなさい。
改めてここのテンプレは素晴らしいと思います。

ミミガーええやん！って思ったら２０人前かよー
鉄サプリ止めれると思ったのにな

>>286
簡単なのは摂取カロリーが低すぎても文句を言わないアプリに切り替えるんでしょうかね
でも、基礎代謝量1,300kcalで1,700って言ってくるのは割と低めに見積もってる方だと思います
厚労省のおすすめは、活動量の低い人でもx1.5なので
極端なアンダーカロリーにすることのデメリットについては、このスレの学級委員に聞いてください

テンプレに書いてあるし、読まないor読んでも理解出来ない人は学級追放で良いよ

食事中心・活動量少ない・月2.2kg減の目標で基礎代謝1300kcalで目標1550kcalになってる
バランス良くとか運動中心にすると摂取カロリー増えるよ

自分と身長同じくらいのフォローしてる人、ほぼ毎日アンダーカロリーで以前は凄く軽かったんだけど、最近体重増え始めてる。食べる量増えてないのに
>>275
アンダーカロリー続けると基礎代謝がどんどん落ちて甲状腺機能低下して太りやすい身体になるだけだよ。太ってるって事は今までは1700kcal以上食べてたんでしょ？
あすけん推奨のカロリーまでは食べたら良いじゃん

目標まで3キロから4キロを行ったり来たりでもどかしい
40キロダイエットを目指して順調に進んできたのに、後少しの油断で少し食べすぎちゃうこともあるし
年内には…！って思ってたけど持ち越しだなぁ

連日すき焼き食べたら流石に微増した
ついつい三人前とか食べちゃうから怖いよね
やっと肉食べ切ったから今日からまた脂質を控えよう

基礎代謝1414kcalで、目標の範囲は1417～1817になってるな
日に1500kcalは食べるようにしていて、緩やかに減ってはいるけど緩やかすぎてめげそう

286です
改めて皆さんありがとうございます。
なるほど、ある程度摂取カロリーも必要ってことですね
もう一度、食生活を見直してみます

太ってたときは米派だったけど、痩せてきてからやたらパン食いたくなってきた

>>258
うちの母は脳の病気で車椅子だけど元々食に興味ないけど今もないよ。水分も全然取らないし、
若くても興味ない人いるし、こればかりは体質だと思う

>>275
生活代謝ってのがあって基礎代謝＋動いたりする代謝、基礎代謝より下回るor同じにするとエコモードになって代謝が下がよ。
車と同じでガソリンを入れないとね。

あすけん半年毎月pmsの食欲とカロリーが気になってたけど最近この時期でもカロリーが変動せず嬉しい、もちろんカロリーより質はpms期特有(玄米より白米、脂質増えたり)はあるけど前みたいな食べ過ぎにならなくなったのはあすけんのお陰かも

基礎代謝って1500ぐらいってなってるが絶対もっとひくいわ。1日中寝てたら1000ぐらいになると思う。

>>306
一日安静を保った状態の代謝量を基礎代謝量といいます

iPhoneなんだけど
安静時消費エネルギーとかいうのが表示されるようになって
家事とかしてる時はiPhone持ち歩いてないんだけど1600Kcalくらいあるって出てる

>>307
寝ちゃだめなのか。じゃあ睡眠しない人なんていないわけだから実際は基礎代謝はもっと低いんだな

>>309
意味不で草

基礎代謝量と実際の一日分カロリー消費量をごっちゃにしてるな

>>306
なんでそう思ったの

>>309
逆だわ
体温維持や臓器の動きで消費されるのが基礎代謝
だからたとえ1日中寝てようが消費する最低限のカロリー

>>308
何それどこに出るの？

>>313
https://tanita.zendesk.com/hc/ja/articles/115015249208
睡眠することなく

>>315
ごめんね
寝てる＝横になるの意味あいで使ってたから相応しくなかったね

睡眠で消費するカロリーを除いた値て意味でしょ
本当ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝは知能を察する質問する奴多いな

睡眠<横になる　だよね消費カロリーは。
なので本当に24時間睡眠してたら基礎代謝よりカロリー消費は低い。実際それはありえないとして、6時間睡眠でも18時間横になってたら基礎代謝分も消費できてないと理解しました。

>>302
同じだー！なんか因果関係があるんですかね？

本当の基礎代謝は一度、入院した時に計ったことがあるけど
朝、目覚めてすぐストレッチャーに寝かされて検査を受けた

この辺りが参考になるかもしれませんね
https://karadalogic.com/6836/
https://univ-journal.jp/14830/
それでは長時間寝ると太るかというと、睡眠時間の延長で摂取エネルギーが減少する傾向があってむしろ痩せるという話もあるようです
https://keiwakai-ohda.jp/byoin/greeting/incho_blog/category1/325

寝ている間のエネルギー消費量（睡眠時代謝量）は、以前は基礎代謝レベルよりやや低いとされていましたが、現在では基礎代謝と同じ程度だと考えられています。
出典：厚生労働省「運動の基礎科学」

なぜかはよくわからんけど爆睡しまくった日が続くと痩せる

寝たほうが減ってる

寝てる時の心拍数は45、ぼーっとしてる時は62。なので起きてる方が自分は痩せる。

寝てる間は身体修復してるからエネルギー使う

この3か月ほとんど変わらないからこれが自分の適正体重なのかな、と思うけど
減らしたければもっとストイックに食事メニュー考えるかジム通いしかないんだろうなーコンビニスイーツ週3ぐらいで食べちゃう生活だしそれが唯一のしあわせでもあるしな。

BMI25付近になると減りが緩やかになったな
この流れ見てると、目標の下限で抑えることが多いので飢餓モードに入ってる気がしなくもないけど
いざ食べるとなっても、朝昼晩で定番が決まりつつあるのでめんどくさい

運動前に体脂肪を燃やす系のドリンクを取り入れたいと思ってるんだけど、カフェインが苦手でアミノ酸系を探してるんだが、
今ってコンビニやドラストでもヴァームドリンク(ペットボトル)売ってないのな。昔は沢山見た気もしたが世代交代？今は何が飲まれてるんだろうか

>>314
ヘルスケアと言うところ
iOSを16にしてから出るようになった気がする

勝手にフィットネスなんてアプリが追加されてた
しかも身長体重把握してたよ

あすけんと節酒のおかげで3ヶ月で６キロ減ってbmiもギリ標準体重になった
健康って素晴らしいな

161cm55kg、BMI21…
ほんと体重落ちなくなってきた…
ちゃんと適正カロリー範囲内だし、飽和脂肪酸も適正なんだけど気持ちが折れそう

>>333
同じくBMI20くらいでずっと足踏みしてるｗ
私は油断して食べすぎてるのも悪いんだけど…
この辺に壁があるっぽいですよね
運動量増やしたりしつつ、お互い焦らずぼちぼち頑張りましょう

あすけんってBMI標準にするためのアプリじゃないの？
何がしたいの？

BMI18.5までは設定できるらしい
自分やっとBMI27台で全然関係ない世界だけどここで見た

体重は落ちたけどお腹の周りがぶよぶよとかはあすけんじゃ無理だよ

若い人はやはり痩せれば痩せるほどいいと思ってるんじゃない？

私はおばさんだから、BMI20くらいで満足。それ以上痩せると疲れやすくなってダメだわ

低身長だとBMI標準ではデブなんですよ。高身長だとその逆。詳しくは新BMIを検索してみて
標準身長の人は何も考えず標準目指せば良いから羨ましいね
それでも女性はやっぱりシンデレラ体重目指したいもんだよね

お腹周りぷよぷよを解決するのは最低でも1年、余裕持って2年位のスパンで計画立てて全身筋トレしてボディメイクする必要がある
あすけんはPFCコントロール用ツール

あすけん的にはシンデレラ体重非推奨だから注意
美容体重までだよ

同じBMIでも筋肉量が少なければ体脂肪率は高くなるし、
少ない筋肉量のまま体脂肪率を下げようとすれば標準以下にBMIを下げないといけない
あすけんで筋肉増やすことは出来ないからあすけんじゃ無理

>>342
ここあすけんスレだから

>>343
あすけんスレだからなに？
あすけんスレだろうがなんだろうが標準体重維持しながら腹の周りの脂肪落とすなんて無理だよ

あすけんやりながら体脂肪量2kg減筋肉量1kg増できたよ
まあ精密じゃないかもしれないが
今はBMI25ぎりぎり

>>335
私158センチ53キロだからシンデレラどころか美容体重も程遠い
それでもBMI20.3になっちゃう
49キロまで落としたいし、あすけんの目標値にも余裕で入れられるよ

お腹ブヨブヨ問題にも取り組んでるけど、それとは別に体重ももう少し絞れるはずだからがんばるど

目的は見た目でしょ？ あすけん続けて体重下げただけじゃ皮と脂肪みたいな身体になるよ

まったく運動なしの人もいないんじゃないかな

あす筋ボディメイクコースがあるけど

運動って言っても筋肉が増えるような運動しないと無理だよ

そこで倉庫のバイトですよ

もちろん筋肉量多い人があすけんやって体重減ればBMI標準でも腹筋割れたりするけどね

美容体重とかシンデレラ()なんてどこの世界の話w
巨デブから大デブまで落として中デブ目指して苦労してるw
BMI25切ったら万歳

確かに若い頃は標準体重切って当然みたいに思ってたな　皆がんばれ

お腹ブヨブヨって言ったって脂肪なのか皮膚のたるみなのかによっても違うくないか？

この流れの発端の>>333>>334はお腹の脂肪で困ってるとか一言も言ってないのにどうしてそんな話が出てきたのか

>>356
誰か>>333>>334の話してるの？

めんどくせぇなこの人

>>357
インストラクターごっこは他所でやってください。ここあすけんスレなので

>>248の人と同一だね
IP出てるしもうNGでいいと思う

「ここあすけんスレだから」の使えるレンジ広そう

私もう維持期の人はイライラしすぎw

目標まで1kgきったけど維持期入ると気が緩みそうだ
毎日記録しなくなりそうで怖い

>>341
そうなんよね
健診では痩せ過ぎ判定貰いたくなかったから美容体重で受けたけどこれ以上痩せさせたくないミキさん。
身長7ミリ伸びててワロタ。因みに165.7センチ51キロ。

自分もBMIは21だけどチビ女だから腹もうきわだし足も前に張って太い
こっからは運動するしかないってことか。

ファミマのチキンチーズロール、ちょっとくどいかなって思ったけど
ベースブレッドのプレーンに挟んだら美味しかった
味が濃くて厚みのあるジャンクフード食べたい欲が満たされる

どうしても脂質オーバーしてしまう
主菜は焼き魚か皮なし鶏肉にしてるのだけど
みなさんどうしてるの？

魚を食べて脂質オーバーは気にしてない
あすけんで毎日高得点を狙うゲームをしてる人からしたら悩ましいよな
必須脂肪酸を摂取して脂質オーバーです減点ですはちょっとひどいと思う

>>367
魚や肉をメインに使うのは夕食のみ
朝昼は主に大豆製品でタンパク質をとってる

>>367
脂肪多めでもカロリーが守れてれば気にしなくて良いし、
7日間で見て正常な範囲なら毎日の過不足はそこまで気にしない方がいい
毎日100点取らないといけないゲームになっちゃうのがあすけんの悪いとこだね

「脂質」でひとくくりじゃなくて飽和脂肪酸と不飽和とで別計算にして点数出してくれればいいんだけどね
あとは運動多かった日やワクチン打った日はカロリーオーバーしてもいいとかお腹壊した日は食べなくてもokとか微調整がきくとありがたいけどまあ難しいだろうから脳内で補正するしかないのかな

>>367
体にいい油ならとってもいいと思うけど
以外に脂質が高めなのは大豆製品
豆腐とか豆乳とか納豆とか多く食べてるなら注意

>>365
前腿の張り反り腰治したら痩せ始めたよ！
あと脚全体脂肪を引き剥がすように抓るといいんだって

前モモの張りや浮輪は姿勢が悪いのが原因らしいね
改善動画がYoutubeにあるよ

>>367
自炊メインのおかげか脂質はオーバーすることなくて、多い日でも中央値でだいたいは足りなくて調整に苦労するほうだわ
基本夕飯以外は納豆たまごヨーグルトとご飯がメイン
飽和脂肪酸が多いから牛乳チーズバターや牛肉はほとんど使わない、肉は量があるとオーバーするので脂少ない部位を量控えめにしてる