あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん77日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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巨デブの頃、やたらすぐ自転車パンクしてたのってもしかしてタイヤの限界超えてたからなのか…

>>203
モデルの年齢って20代だよね。20代〜30前半なら食事制限で痩せると思うけどそれ以降はキツいと思うんだよなあ。
冨永愛だって食事と筋トレして食べてるって言うし。
あぁいう食事は長期的には厳しいよ

>>232
十中八九…原因は体重かと
普通のタイヤだと巨には細くて薄いのね
スポークも折れやすいし

>>231
普段運動してない人には十分だよ、身体壊したら意味無いし
ちゃんとしたロードは軽いしむしろ鉄下駄ママチャリが良い

ノーパンクタイヤにしたらいいんじゃない？
あれジェル入りだから重いのよ
普通の自転車よりだいぶ脚力いるよ

ロード乗る人間だから食べたいとき・食べたときは走って燃やしてたけどこれから寒くて辛い

ちょっと食べすぎたかなって日の帳尻合わせに水炊きほんと優秀だぁ…
野菜たっぷりでカロリー200kcal前後しかいかない

有酸素やりすぎなのか心肺能力上がりすぎて安静時の心拍数が40ぐらいしかない。
こりゃ基礎代謝も低いだろうな…

今日あすけん有料に課金してきた！
早速マイレシピとか沢山使っていこうとおもいます！が！
マイレシピで既製品の某メーカーの豆乳鍋スープを材料登録しようとしても
できないんだね。材料だけよく作る分をまとめて入力して、別途既製品は入力する感じなのかな
似たようなレシピ検索→その中の材料を検索して編集、既製品スープはメニューとして登録、みたいな。

MyメニューのMyセットは既製品選べるけど
MyメニューのMyレシピの方は駄目なのがもにょる

Myセットだとずらずら材料が表示されてぱっと見判りにくいけど
既製品を使ったメニューだとこっちで登録せざるを得ない

確かに。既製品のパスタソースとか
おでんのときは不便かも

レシピに登録できたらいいのに

賢者の食卓チャレンジ始まっているが、ただの難デキの割に高いんだよね賢者
イージーファイバーとかストロングファイバーと成分違わない

ゼンブヌードルも試してないわ
すまんな

ちょっと愚痴

3ヶ月で−4.5kg
体重増加する薬を飲んでいるので頑張ってもあまり減らない、でも増えると病気に影響出るので結構必死

今朝も薄暗いうちにウォーキングしたし食事も測ってる
なのに二週間くらい体重増加の一途
増減はあることだと分かっていても辛い　週末病院での体重測定憂鬱すぎる

>>92
同意

もう炭水化物肉魚は測ることが習慣になったし、記録することがあまり前になった。
記録することで、食べたいおやつも毎日罪悪感なく毎日食べられるし、逆に食べ過ぎな時はセーブもできる。
どうせ後半日経てば食べられると思えばなんてことないことにも気づいた

ダイエット終わったら好きなだけ食べるーとかいう発言を見たりすると、何をいってるんだかと鼻で笑ってしまうw性格悪と自分でも思うけどw

>>245
病気大変だね
でもそんな苦しい状況の
3ヶ月で4.5キロも減ったら立派だよー

あなたの体に合った良いペースの減り方なのでは？
私は体重は毎日は測らなくなったな
食事制限＋運動してれば多少の増減はあっても痩せてくことはわかってるので

>>246
別に1kg体重増えたら2週間ダイエットするでもいいと思うし、競技系の人は減量は今日で終わりって普通にあるでしょ？
ダイエットは一生続けるものって考え方は痩せてる間だけの妄想だと思うけど

筋トレ道具って何使ってます？
ダンベルだけアマゾンで注文しようかなぁと思ってます

苦労してボディメイクしたから、自分は前みたいな食生活にはもう戻れないだろうな
維持期でもそこまでストイックに食事管理するつもりは無いけど
マックのポテトとか中華料理の脂質振り切るやつとか、もう食う事は当分無さそう

戻るのは簡単だよ。

みんなにとっての「前みたいな食生活」がどれほどのもんかはわからないけど、私の場合は身長160しかない女が89キロまで太ってしまったまじで異常な食生活だから、あんなのもう絶対やらないｗ
今思えばそりゃ太りまくるわってくらい食べてたもん
維持期になったら、人並みには食べる日があるとしても、ちゃんとあすけん使いながら太らないよう暮らしてゆく
リバウンドは絶対しないぞい

今の方が何を食べてもしっかり食べてる気がする
前は詰め込んでてそれが普通になってたな

だから自分も戻らないと思う

あーわかる
前は虚無に何かを詰め込むみたいに闇雲に食べてたな
今は目の前の塩豆大福2個食べるために、朝と昼を調整して、緑茶もいれて大事に味わって食べてるから本当に美味しく感じる
毎食がこんな感じで充実した食生活になったもん

>>248
維持の方がずっと難しいでしょ
リバウンドしてる人がいかに多いか。
それは習慣を元に戻すからだよ
あすけんで記録して管理してれば、絶対にそれはないからね

>>255
食べたいものを全く我慢しないでダイエットしてるわけじゃ無いでしょ？
それを一生続けられるなんて思うのは体重が減ってる間だけで、そのうち代謝が下がって体重が減らなくなる
体重が減らないのに我慢だけ続けるのは無理、だからリバウンドする
維持するよりダイエット期間を決めて太ったら減らすを繰り返す方がいい

前はご飯しっかり食べた後にポテトチップス一袋ペロリ
なんならアイスも食べる生活してた
そして仕事以外では動かない
そら太るわ

同居の親が認知症なんだけど、食に対する執着はほんとすごい
それ見てると、認知症だからではなくて、本能なんだと思う
禁煙は10数年続いているけれど、ダイエットはちょっと自信ない

タバコはやめたら吸いたいと思わなくなるけど食欲は無くならないからね

タバコやめて1番良かったのはタバコを我慢しなくても良くなった事、痩せて良かったなって思うことってなんだろ？ もう忘れたかも

最近はダイエットってのはずっと続けるものではなく休み休みやるほうがいいって風潮だな
2か月集中的にやって2か月普通の生活をしてまた2か月集中くらいのスパンがリバウンド無しでいいらしい
あすけんスレで言うことでもないが

>>254
わかるわかる
とにもかくにも口寂しいのが嫌でなにかと詰め込んでたから
お腹が空くって感覚もよくわからなかったし
食べ物の美味しさやありがたみもあまり感じなかった。
食についてはいまのがずっと充実してるよね


あすけんは
カロリーオーバーしたとしても
取り返しがつくってわかりやすくていい

前はあれも食べちゃったしもういいや
これも食べちゃおう。ってなし崩しになることあったけどあすけんやってる限りそれはないんだよね

>>261
その普通の生活も人それぞれだしなぁ
巨デブの頃は毎日チートディが普通だった
節制してる今こそ普通の生活になった気がする

>>256

ちなみに私はもう維持期なの。
体重減ってる時じゃないわ。

別に目標達成したら、維持期に入るわけで体重は減らさなくていいやん
維持期になれば、摂取カロリーも増えるし、そんなに辛いって感じでもなくなる。

それに、たまに食べ過ぎることがあっても別に体重に影響はないというのは、実体験を持って知ってるから、外食や旅行も怖くない。
ただ、それも記録を続けて毎日の大まかなカロリーを把握してればの話

あすけんを長く記録してきてる人なら、記録することがもう習慣になってる人が多いと思う。それを続けるだけで維持できるならこんな楽なことはないと思うけどね

巨デブの頃の俺「お腹が空いただと！？急いで何か食べなくちゃ！(義務感)」

ダイエット後の俺「お腹空いたけど晩御飯まであと3時間か…我慢しよ」

この差よ

お腹空いた
効いてる効いてる～てなるし
遠回り？階段？
あすけん的にラッキーてなる

目標達成したら摂取カロリーも増えてオヤツ一品増やすくらい余裕になるんだし維持カロリーの範囲内でやりくりして太らないよう管理する方が良くない？
一生ダイエットって要するに健康的な生活習慣をデフォルトにする事だよね
自己流の食べないダイエットみたいに極端に我慢しなくてもカロリーオーバーしなければそこそこ好きなもの食べられるのがあすけんのいい所だし
リバウンドする度減量繰り返すような体に負担かけるやり方じゃなく食べすぎたら週平均月平均で即帳尻合わせて太る前に阻止する方が楽
というかそれが正しい維持期の過ごし方だと思う

まあやり方は人それぞれなので…

正しい維持期の過ごし方(ｷﾘｯ

なんだかんだ言ってやっぱ食べたいからね

それはID:/ZKu6rDQ0にも言ってあげてね
>やり方は人それぞれ

特に無理なくセーブできてる人に対して太ったら痩せれば良くない？は的外れでしかないよ
「ダイエットは一生続けるものって考え方は痩せてる間だけの妄想」とか言ってるのもあすけんやってて何でそうなるのかと

こういう言い方しちゃう時点でわかってないよ

>>267
慣れるまではね…
デブ脳残ってるとどうにか言い訳して食べようと逃げに走ってしまうし

具体性のない反論だなあ
まあ茶化したいだけなのはよく分かった

基礎代謝を計算したら1300kcalなんだけど
あすけんだと摂取カロリーが1700kcalになってしまう
それでカロリーが足らないと怒られるｗ
これ、どうやって修正したら良いの？

ちなみに、ゆる糖質コースです

>>273
気持ちは分かるよ
自分も羽目外して食べたくなっちゃう時あるし
好きなものをあすけんの範囲内でも制限するのがストレスな人は太ったら痩せればいい精神でお休み期間とダイエットを交互にやるのもアリだとは思う
そうじゃない人にそのやり方を押し付けても同意は得られないから無意味だよねってだけ

>>275
何が問題なの

>>276
いや、わかりにくくてごめんね
あなたの言ってることは正論だし
絡んでる人はまだデブ脳脱出しきれないから
足掻いてるのかなと思って…
太る→痩せる繰り返すと細胞が戻らなくなりそうで怖いかな。年取ったら体も壊しそうだし

自分でやる分には構わないけど
維持がうまくいってる人を貶して足引っ張る必要ないよね

あすけん生活始めた直後は割と脂質のある卵を食べるのをやめてたんだけど今となっては一食に一個だとちょうどいい脂質量で重宝してる

>>278
丁寧にありがとう
絡まれてた人もストイックにやれない人に対して手厳しい一言があったからそこが刺さってしまったんだろうなとは
個人差の大きい事はちょっとした一言が地雷になるから難しいね

食いすぎた
とみ田で特製つけ麺とビッグ餃子食べた後に晩飯にサーモンの刺し身200ｇ超に真ん丸のアボカド１個まるごと食べてしまった…
今日は贅沢したな。残りの300gサーモンはカルパッチョにします

>>281
漬けサーモンにするとご飯が進んじゃうもんな

>>282
なのでノンアルビールに合うようにカルパッチョで酒の肴に
実はサーモンのナメロウ得意料理……

新鮮なサーモンだから漬けはないかなw

>>275
1日に必要な推定エネルギー必要量 = 基礎代謝量 × 身体活動レベル

>>285
なるほど、そういうことですか
推定エネルギー量を減らすにはどうしたら良いんですかね
活動量はあまり動かないに設定してるんですけど

それともその辺の設定は無視して基礎代謝のカロリー以上に食べないように
自分でコントロールするしかないのかな

身体活動レベル低くしないと馬鹿みたいにカロリー摂らせてくるねこれ…一気に4kg増えて辛かった

多分もう俺の身長と体型で80キロ切るのは無理かもしれん…
あすけんも体格で分けられるコースを標準にしてくれないかな
スイマー体型とか標準とか痩せ型とかに分けて考えないと
あすけんは一緒くたにカロリーを考えすぎだ

そりゃ固太りと脂肪太りは体重で一括りにはできないわな
インボディもアスリートの体組成は上手く計測できないらしいし筋肉少ない自分からすれば自虐風自慢にしか聞こえない

>>286
寝たきりの活動係数が1.0～1.1だから
あなたがどんなに安静に1日を過ごしても基礎代謝1300×1.2の1560kcalは最低限消費してる
1日の総摂取カロリーと総消費カロリー(基礎代謝や活動代謝含む)を引き算してマイナスのアンダーカロリーを日々積み重ねていけば痩せていく
摂取カロリーを抑えすぎたら体に悪いで

ミミガー茹でで塩と油抜いたら完全食になる
──訳無かったけど鉄足りない人は良いかも
https://i.imgur.com/ZsxAnEQ.jpg

ダイエット初心者だった自分も勘違いしてたんだけど、

消費カロリー＞摂取カロリー

が浸透しすぎてて、このふたつの差が大きければ大きいほど痩せる！って思い込んでた。
基礎代謝ギリに摂取カロリーを抑えて、設定を食事中心にしてプラス運動を頑張れば痩せるかと思ってた。

はじめは上手くいったというか体重が面白いように減っていくから、そのやり方が正しいと思ってた。
けど、ある程度落とした所からぴたっと停滞してそれ以上落とせなくなった。チートデイやら色々試して見たけど、結局変わらず。
活動レベルを食事中心からやや活動へ上げた。
摂取目標カロリーが300ほど増えて、正直今までの痩せた分もダメになるのではと怖かったけど、
基礎代謝ギリ程度の摂取カロリーで1日運動で600～900kcal消費するなんぞ、常識で考えて燃料なしで動くからガス欠を起こす。
体も飢餓状態と認識して省エネモードになり、さらに体脂肪をためると言う悪循環という事に気づいてあすけんのやり方は正しかったんだと改めて認識させられたよ。
ダ版やこのスレで繰り返し言われてる事だけど、カロリーをある程度摂らないと痩せないって身をもって知った。
ダイエットに必要なのは、自分の現状を知って受け入れること、継続や努力は力なりだけど、減量のための正しい情報を勉強して頭に入れて正しい方向に努力をすることだよね。
長文ごめんなさい。
改めてここのテンプレは素晴らしいと思います。

ミミガーええやん！って思ったら２０人前かよー
鉄サプリ止めれると思ったのにな

>>286
簡単なのは摂取カロリーが低すぎても文句を言わないアプリに切り替えるんでしょうかね
でも、基礎代謝量1,300kcalで1,700って言ってくるのは割と低めに見積もってる方だと思います
厚労省のおすすめは、活動量の低い人でもx1.5なので
極端なアンダーカロリーにすることのデメリットについては、このスレの学級委員に聞いてください

テンプレに書いてあるし、読まないor読んでも理解出来ない人は学級追放で良いよ

食事中心・活動量少ない・月2.2kg減の目標で基礎代謝1300kcalで目標1550kcalになってる
バランス良くとか運動中心にすると摂取カロリー増えるよ

自分と身長同じくらいのフォローしてる人、ほぼ毎日アンダーカロリーで以前は凄く軽かったんだけど、最近体重増え始めてる。食べる量増えてないのに
>>275
アンダーカロリー続けると基礎代謝がどんどん落ちて甲状腺機能低下して太りやすい身体になるだけだよ。太ってるって事は今までは1700kcal以上食べてたんでしょ？
あすけん推奨のカロリーまでは食べたら良いじゃん

目標まで3キロから4キロを行ったり来たりでもどかしい
40キロダイエットを目指して順調に進んできたのに、後少しの油断で少し食べすぎちゃうこともあるし
年内には…！って思ってたけど持ち越しだなぁ

連日すき焼き食べたら流石に微増した
ついつい三人前とか食べちゃうから怖いよね
やっと肉食べ切ったから今日からまた脂質を控えよう

基礎代謝1414kcalで、目標の範囲は1417～1817になってるな
日に1500kcalは食べるようにしていて、緩やかに減ってはいるけど緩やかすぎてめげそう

286です
改めて皆さんありがとうございます。
なるほど、ある程度摂取カロリーも必要ってことですね
もう一度、食生活を見直してみます

太ってたときは米派だったけど、痩せてきてからやたらパン食いたくなってきた

>>258
うちの母は脳の病気で車椅子だけど元々食に興味ないけど今もないよ。水分も全然取らないし、
若くても興味ない人いるし、こればかりは体質だと思う

>>275
生活代謝ってのがあって基礎代謝＋動いたりする代謝、基礎代謝より下回るor同じにするとエコモードになって代謝が下がよ。
車と同じでガソリンを入れないとね。

あすけん半年毎月pmsの食欲とカロリーが気になってたけど最近この時期でもカロリーが変動せず嬉しい、もちろんカロリーより質はpms期特有(玄米より白米、脂質増えたり)はあるけど前みたいな食べ過ぎにならなくなったのはあすけんのお陰かも

基礎代謝って1500ぐらいってなってるが絶対もっとひくいわ。1日中寝てたら1000ぐらいになると思う。

>>306
一日安静を保った状態の代謝量を基礎代謝量といいます

iPhoneなんだけど
安静時消費エネルギーとかいうのが表示されるようになって
家事とかしてる時はiPhone持ち歩いてないんだけど1600Kcalくらいあるって出てる

>>307
寝ちゃだめなのか。じゃあ睡眠しない人なんていないわけだから実際は基礎代謝はもっと低いんだな

>>309
意味不で草

基礎代謝量と実際の一日分カロリー消費量をごっちゃにしてるな

>>306
なんでそう思ったの

>>309
逆だわ
体温維持や臓器の動きで消費されるのが基礎代謝
だからたとえ1日中寝てようが消費する最低限のカロリー

>>308
何それどこに出るの？

>>313
https://tanita.zendesk.com/hc/ja/articles/115015249208
睡眠することなく

>>315
ごめんね
寝てる＝横になるの意味あいで使ってたから相応しくなかったね

睡眠で消費するカロリーを除いた値て意味でしょ
本当ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝは知能を察する質問する奴多いな

睡眠<横になる　だよね消費カロリーは。
なので本当に24時間睡眠してたら基礎代謝よりカロリー消費は低い。実際それはありえないとして、6時間睡眠でも18時間横になってたら基礎代謝分も消費できてないと理解しました。

>>302
同じだー！なんか因果関係があるんですかね？

本当の基礎代謝は一度、入院した時に計ったことがあるけど
朝、目覚めてすぐストレッチャーに寝かされて検査を受けた

この辺りが参考になるかもしれませんね
https://karadalogic.com/6836/
https://univ-journal.jp/14830/
それでは長時間寝ると太るかというと、睡眠時間の延長で摂取エネルギーが減少する傾向があってむしろ痩せるという話もあるようです
https://keiwakai-ohda.jp/byoin/greeting/incho_blog/category1/325

寝ている間のエネルギー消費量（睡眠時代謝量）は、以前は基礎代謝レベルよりやや低いとされていましたが、現在では基礎代謝と同じ程度だと考えられています。
出典：厚生労働省「運動の基礎科学」

なぜかはよくわからんけど爆睡しまくった日が続くと痩せる

寝たほうが減ってる

寝てる時の心拍数は45、ぼーっとしてる時は62。なので起きてる方が自分は痩せる。

寝てる間は身体修復してるからエネルギー使う

この3か月ほとんど変わらないからこれが自分の適正体重なのかな、と思うけど
減らしたければもっとストイックに食事メニュー考えるかジム通いしかないんだろうなーコンビニスイーツ週3ぐらいで食べちゃう生活だしそれが唯一のしあわせでもあるしな。

BMI25付近になると減りが緩やかになったな
この流れ見てると、目標の下限で抑えることが多いので飢餓モードに入ってる気がしなくもないけど
いざ食べるとなっても、朝昼晩で定番が決まりつつあるのでめんどくさい

運動前に体脂肪を燃やす系のドリンクを取り入れたいと思ってるんだけど、カフェインが苦手でアミノ酸系を探してるんだが、
今ってコンビニやドラストでもヴァームドリンク(ペットボトル)売ってないのな。昔は沢山見た気もしたが世代交代？今は何が飲まれてるんだろうか

>>314
ヘルスケアと言うところ
iOSを16にしてから出るようになった気がする

勝手にフィットネスなんてアプリが追加されてた
しかも身長体重把握してたよ