あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん77日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1665832517/

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>>356
誰か>>333>>334の話してるの？

めんどくせぇなこの人

>>357
インストラクターごっこは他所でやってください。ここあすけんスレなので

>>248の人と同一だね
IP出てるしもうNGでいいと思う

「ここあすけんスレだから」の使えるレンジ広そう

私もう維持期の人はイライラしすぎw

目標まで1kgきったけど維持期入ると気が緩みそうだ
毎日記録しなくなりそうで怖い

>>341
そうなんよね
健診では痩せ過ぎ判定貰いたくなかったから美容体重で受けたけどこれ以上痩せさせたくないミキさん。
身長7ミリ伸びててワロタ。因みに165.7センチ51キロ。

自分もBMIは21だけどチビ女だから腹もうきわだし足も前に張って太い
こっからは運動するしかないってことか。

ファミマのチキンチーズロール、ちょっとくどいかなって思ったけど
ベースブレッドのプレーンに挟んだら美味しかった
味が濃くて厚みのあるジャンクフード食べたい欲が満たされる

どうしても脂質オーバーしてしまう
主菜は焼き魚か皮なし鶏肉にしてるのだけど
みなさんどうしてるの？

魚を食べて脂質オーバーは気にしてない
あすけんで毎日高得点を狙うゲームをしてる人からしたら悩ましいよな
必須脂肪酸を摂取して脂質オーバーです減点ですはちょっとひどいと思う

>>367
魚や肉をメインに使うのは夕食のみ
朝昼は主に大豆製品でタンパク質をとってる

>>367
脂肪多めでもカロリーが守れてれば気にしなくて良いし、
7日間で見て正常な範囲なら毎日の過不足はそこまで気にしない方がいい
毎日100点取らないといけないゲームになっちゃうのがあすけんの悪いとこだね

「脂質」でひとくくりじゃなくて飽和脂肪酸と不飽和とで別計算にして点数出してくれればいいんだけどね
あとは運動多かった日やワクチン打った日はカロリーオーバーしてもいいとかお腹壊した日は食べなくてもokとか微調整がきくとありがたいけどまあ難しいだろうから脳内で補正するしかないのかな

>>367
体にいい油ならとってもいいと思うけど
以外に脂質が高めなのは大豆製品
豆腐とか豆乳とか納豆とか多く食べてるなら注意

>>365
前腿の張り反り腰治したら痩せ始めたよ！
あと脚全体脂肪を引き剥がすように抓るといいんだって

前モモの張りや浮輪は姿勢が悪いのが原因らしいね
改善動画がYoutubeにあるよ

>>367
自炊メインのおかげか脂質はオーバーすることなくて、多い日でも中央値でだいたいは足りなくて調整に苦労するほうだわ
基本夕飯以外は納豆たまごヨーグルトとご飯がメイン
飽和脂肪酸が多いから牛乳チーズバターや牛肉はほとんど使わない、肉は量があるとオーバーするので脂少ない部位を量控えめにしてる

脂質ならわりと控えられるけど飽和脂肪酸は気をつけてても油断すると超えちゃうよね

自分の工夫としてフライ系は焼き色つけたパン粉まぶしてコンベンションオーブンかノンライヤー利用してノンフライにする。
（まぶすのは小麦でなく片栗粉。）

油を使うときは少量にするのはもちろん
染み込んだ油を利用して油たさずにもう1品か2品作るようにしてる

例としてオムレツ→野菜炒めとか
フライパンを汚しにくいものから
油の減りも以前よりかなりゆっくりになってきたし
かなり控えられてると思う

必須と言っても1日に摂っていい脂質のうち飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸の割合を増やした方がいいというだけで不飽和脂肪酸ならいくらでも摂っていいという訳ではないから脂質がオーバーしてるなら適量以上に食べすぎなんだと思うよ

自分の場合鯖は脂質高めだから缶詰なんかも半分までしか食べない
鰹の刺身や鱈とか同じ魚でも低脂質なものがあるからそういうのを選んでみたら？

>>367
個人差があるからあくまでも私個人(基礎代謝約1650kcal)のデータ上の話になるけど↓

減量幅が目標通りの1週間平均
(摂取カロリー)(摂消カロリー差)(P)(F)(C)
2051.3kcal , -742.9kcal , 122.4g , 69.0g , 248.2g

減量幅が緩やかな1週間平均
(摂取カロリー)(摂消カロリー差)(P)(F)(C)
2160.7kcal , -419.7kcal , 134.0g , 66.4g , 240.9g

まだまだデータ不足だけど結局は摂取カロリーと消費カロリーの差だからPFCの数字に囚われずにタンパク質を摂りつつカロリーに気遣い、体を動かす。
糖質脂質が気になるのであれば水溶性食物繊維を摂るのも良いかもね。

ファミマのチーズチキンロールくっそ美味しいな！
これからおやつは毎日これにするわ

ちょっとしょうもない質問なんですが、例えばステーキソースを大さじ1かけてステーキを食べた場合、最後お皿にソースって多少は残りますよね。
こんな時はステーキソース大さじ0.5って入力してるけど皆さんどうしてます？

>>379
ダイエット中の話ですよね？塩で食べます

>>379
大さじ1

かけた量じゃなくて減った量を入力でしょ
大さじ5杯かけたから5とは入力しない

>>379
適当に目分量で大まかな数字入れるかな
細かいところを気にしても仕方ないしそこら辺アバウトにやっても誤差の範疇だし

調味料類は少な目に登録する感じ（適当だけど）
煮物とかも醤油やら使った汁全部飲むわけでないし

めちゃ細かい人って果物食べた時とかどうしてんだろ
甘かったら1.5倍て入力したりしてんのかな
リンゴもスッカスカだったり詰まって蜜が入ってたりするから迷いそうだね

チーズチキンロール出会えない

サラダチキンの汁まで残さず飲んでた！
まあサラダにかけてるんだけど

最近塩分はあまり気にしないようにしてる

コンビニの豚まんなんか小さくなってないか？

ヤマザキのあんまんが余ってたから食べる前に入力してみたらお菓子カウントされたからとりあえず食べるのやめたけど、誰も食べないともったいないから残ってたらやっぱり食べちゃうかも…
もったいないって子供の残り物食べるのはやめたのにあんまんが丸一個残ってるとかどうしてもスルーできない気がする

>>390
200kcal以下の和菓子だから一日一個なら大丈夫！

>>391
いやあすけんだと250キロカロリー、パケによると240キロカロリーあるよ

分割して食べるか未来さんに焼き入れられる

>>390
お菓子カウント、自分なら気にせず主食置き換えにして食べちゃうけど
どうしても嫌なら包丁で半分に割って2回に分けるとかは？

てか子供に食べさせれば良くない？
はんぶんこにするとか

半分に割ってあたためたらアンコこぼれちゃいそう

自分もお菓子カウント気にしないで他の食事減らして調整してるけどコースによっては点数に響くのかな
ボディメイクだとトータルのPFCとカロリー気をつければ食事の80点取れてる感じする

たかが250kcalに敏感になってるの相当生きづらくないか
250とかまじで誤差だろ
他でセーブ出来てればそれ食っても一切太らんわ

ゆる糖質だと嗜好品200kcal以上で点数減る。

基本コースも
むき甘栗が副菜カウントで甘いもの食べられて好き

自分で作ったお菓子をマイレシピに入れて登録したらお菓子カウントにならないし、嗜好品の減点はあまり気にしないで全体でいいかんじになるようにしてる。
食べ過ぎが続かなければいいんじゃないかなぁ。
連投すみません

気にしすぎないのも100点取ってモチベ上がるのも両方正解だと思うわ

お菓子食べたい日は食べて翌日100点目指すんじゃダメなの？

食べるための言い訳探し

>>403
ズルズル続かなきゃいいじゃん

まぁまぁ。どこのスレにもすぐ言い訳言い訳って言いたがる人はいるから、はいはいって言っとけばいいよ

>>385
毎回測って割り算して小数点第2位まで入力してはいるけど、重さ以外考えた事も無かったw そっかスッカスカのリンゴと蜜たっぷり林檎じゃカロリー違うか。でも今後も私はどっちも重さのみ基準にするw どちらにしろ目安でしかないんだから

マッチョなりんご
肥満体のりんご
ってか

メーカーの栄養成分表もサンプル品で計測したときの数値だし実際は既成品も誤差がある
誤差があるのが当たり前だから糖度や密度の差は気にしないかな…量はきっちり計るけどね

コンビニやファミレスの料理だって厳密にはカット野菜の大きさとか鶏肉の皮の比率とか個々で違うよね

細かすぎるとストレスになるから重さ基準やら平均値やらでアバウトさあるくらいでいいわ
それでも痩せていってるし

ほんとストレスなく続けられた方が持続するよね

ゲーム感覚で細かくつけるのが好きな人はそうすれば良いけどね
人に押し付けたらあかん

薄い肉以外はチンだと怖くて火で加熱しないとみたいな脳なんだけど、フライパンやら洗うのが面倒で鶏肉から遠ざかってて鶏肉ってチンで行けるの？菌的な問題は大丈夫？チンしたら爆発するイメージがある

一日にカルシウム600mg推奨なのに200mg超えると乳製品過剰って厳しい

しらす食えばセーフ

飽和脂肪酸も考えて乳製品はあまり摂らなくなった
前はグミサプリで今はチュアブルサプリで摂ってる
https://www.yodobashi.com/product/100000001004154975/

>>412
レンジで蒸し鶏しょっちゅう作るけど、爆発は時々する。
寄生虫とか菌はむしろレンジで死ぬでしょ。焼いた肉とかちゃんと中まで火入ったか不安な料理はとりあえず仕上げにチンしとけって感じよw

長きに渡るダイエットも維持期に入り、たまのスイーツは解禁した。クリスピークリームドーナツのオリジナルグレーズド食べたけど他で調整して91点貰った。

チートデイとかではなく、総カロリーはしっかり適正値内に抑えてる。飽和脂肪酸は振り切れたけどw

無脂肪乳や無脂肪ヨーグルトを選ぶようになったら飽和脂肪酸問題は解決したよ
カルシウムは結局乳製品が一番楽に摂れるから完全に封印しちゃうと辛い
あと少しが足りない時は干しエビも便利
色々めんどくさい時はマルチミネラルサプリ

カルシウムはそうなんだけど、亜鉛とカリウムはサプリ以外でどうすれば満たせるのか解らないわ

>>419
カリウムは野菜全般に含まれてるから副菜多めに食べるといいよ
亜鉛は難しいよね
納豆とか大豆製品を食べた日は割とバランス整うから意識して取り入れるといいかも

ごめん、カリウムじゃなくてマグネシウムだわ。
納豆とか豆腐はそこそこ食べてるのに足りないんだよね
亜鉛は牡蠣食べると足りるけど牡蠣なんて滅多に食べないし

だから鉄はミミガーだと…あとほうれん草と枝豆かな

おやつにオキハムのミミガージャーキー
味が濃いからドカ食いしたい時にこれ食べて濁してる

ミミガーとか通すぎる

昨日お昼にサムギョプサル食べちゃって、許される残り摂取カロリーが200キロカロリーくらいしかなくて何を食べるか悩んでる間に寝てしまって結果オーライになった
胃が空っぽだからだけど、体重がっつり減ってひさしぶりに未来さんにも褒められたけど、すまんこれはすぐ戻る体重なのだよ

ミミガージャーキーいいけど塩分とお値段が…

ミミガー食べた事あるけど完全につまみなんだよなービール欲しくなる

ミミガーご飯と食べるの好きだけどな
スモークタンとか生ハムも良い
塩おにぎり＋どれか＋野菜類って組合せのお昼にしてるときもある

>>421
マグネシウムかー
バナナととうもろこしを食べた日は地味に補填になったよ
確認してみたら茹でとうもろこし一本67mgもあった
バナナ一本は29mg
時期外すと手に入りにくいけどコーン缶は一缶で25mg
わかめが乾燥2gで22mgだからこっちの方が取り入れやすいかな？
それだけ食べれば済むようなものが牡蠣くらいだから色んなものから少しずつ補填するしかないよね

>>429
ごめん牡蠣は亜鉛だった
途中からごっちゃになってた

糖質50gオーバーの83点でフィニッシュ
さつま芋300g×2本　バナナ1本
つよい🙄

まあ食べ過ぎor食べなさ過ぎにならないように適正量を心掛けるだけで80後半～90点台は出るからな
狙わなくても週一くらいで100点出てるし基礎代謝やPFCバランスをイジると過去の数値まで変化するって気付いてからは自分にとっては単なる数字の1つでしかないな

まあ食べ過ぎor食べなさ過ぎにならないように適正量を心掛けるだけで80後半～90点台は出るからな
狙わなくても週一くらいで100点出てるし基礎代謝やPFCバランスをイジると過去の数値まで変化するって気付いてからは自分にとっては単なる数字の1つでしかないな

まあ食べ過ぎor食べなさ過ぎにならないように適正量を心掛けるだけで80後半～90点台は出るからな
狙わなくても週一くらいで100点出てるし基礎代謝やPFCバランスをイジると過去の数値まで変化するって気付いてからは自分にとっては単なる数字の1つでしかないな

まあ食べ過ぎor食べなさ過ぎにならないように適正量を心掛けるだけで80後半～90点台は出るからな
狙わなくても週一くらいで100点出てるし基礎代謝やPFCバランスをイジると過去の数値まで変化するって気付いてからは自分にとっては単なる数字の1つでしかないな

悪い
エラーでリトライしたら書き込み重複してしまった

他でもそうなってる。

食物繊維コースやってるんだが、
副菜って、いくら食べても過剰にならないね。

キャベツ200g
大根180g
蒟蒻250g
じゃがいも270g
白滝220g
にんじん58g

これでも適正範囲。

食事という行為が面倒に感じてきている

そして息をするのすら面倒になる

>>439
>>440
がんばろうず( ･`ω･´)✧

いいなー
食への貪欲さに一切の曇りがない

グラコロ発売日をチートデイにするために調整がんばる

あーっいいね

fitbitと室内シューズ買ったから今年の追い込み頑張る
流行りのソシャゲとかは続かん自分があすけんは一年続いてるのすごいわ

>>445
私もfitbit買った〜
inspire2だけど、睡眠心拍数ログがいい感じ
googlefitと連携がちょっと大変だったけどモチベ上がっていいよね

ここ数ヶ月ずっと増量気味だったせいで、
ちょっと体重減ったら未来さんが連日褒めてくれるw

>>447
同じくｗ
未来さんちょろいぜ

あすけんのやり方だとチートデイ要らんだろ派だったけど平均80点半年でも減らんとなるともう手を出すしか無い

たまに食べたいもの食べるのもよかろう

これから年末年始

>>425
夕飯食べなくて寝れるのすごい
自分なら空腹度合い関係なしに夕飯食べてないって事実だけで気になって眠れないw
カロリーと脂質に余裕ない日の夜はおでんの大根とこんにゃくと白滝でお腹満たしてる

チートデイやって4500キロカロリー食ってもまだ食べられる。食欲なんて際限ないのよね。

ミミガーの話題出てたけど自分は砂肝ちゃん！鉄分取れるし安くてどこでも売ってるし鶏むねの代わりに食べてるけど歯ごたえあっていいよ
鶏むねより劣るのか脂質だったかな
銀皮とか取らずそのままスライスしたのを塩茹でしてストックしてるけど、ネギわさび麺つゆマヨ乗せて単体で食べても、そのままスープやサラダの具として入れても。

規制酷いからチャンメからジェーンにしてやっと書き込めるようになったけどなれないわ～

連日糖質オーバーしてたら今朝体重が1kgほど増えてたんだけど
おでん食べ過ぎとのダブルパンチかな
うんちは出てたのに恐ろしい