筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1698630737/

今5chのあちこちが荒らされてるっぽい

腹筋、腕立て、スクワットを各60本と間食なし、水飲みを2.5l飲む生活一週間で3%痩せた

>>3
早すぎじゃね？ゆっくり痩せないと停滞期が来るぞ。停滞期はマジでメンタル最悪だからな

間食の方が主食レベルで食っていたんじゃないの

3%となると水分がほとんどでしょ
糖質制限すれば体重は一気に減る
ただそれは肉や脂肪が落ちたんじゃなくて水分が減るだけだから実際は痩せたわけじゃない

>>6
そうだな
筋肉残しながら健康的に痩せたいなら炭水化物もしっかり摂らないと
炭水化物に関してはYouTubeのまめたまとバズーカ岡田氏が詳しい

体重は減り続けてるのに体脂肪率減少が鈍化してるが
体重は70kgから64kgまで数ヶ月かけて落ちてきたが体脂肪率は先月20%前後で止まって今19.7%
これが停滞期か

トレ始める前は23.0%だったから体脂肪率は3%しか落ちてないわ

>>8
体脂肪率を市販の体重計で測ってるなら、あれ全然正確じゃないぞ
確か、筋肉量が多いと体脂肪率が高くなるんじゃなかったかな

へえー
知らんかった
なんでそんな対極な存在が影響し合うんだろうね

うちで使ってるのはさすがにそんな無茶苦茶なことにはなってないが、肌の乾燥具合とか時間で数値ぶれはする
とはいえ体脂肪落ちれば体脂肪率減って出るし、長期で見れば確認できるから意味は十分ある
一回限りで使って厳密な数値を求めてるのならそれは使い方が悪い

市販の体重計は体脂肪率の値自体は当てにならなくて体脂肪率の増減くらいしかわからないからな

毎日記録取ってれば相対的に下がってるのが分かるのでそれで良いよ。
実際にこれまでの人生で見た事無かったシックスパックが出てテンション上がり、更にそれが盛り上がる様に見えるまで頑張れたから意味が無いことは無い。

市販のマイ体脂肪計を最近買ったんだけど、体脂肪率が下がれば少なくとも痩せたということでいいの？
例えば少し痩せてたっぷり筋肉ついて、体重は増えたけど体脂肪率は下がったという状況で、
体脂肪計では体脂肪率が上がったとしたら困るな

>>15
結局やる事変わらないんだから何も困らん

筋トレ始めて11ヶ月弱でベンチ95kgまで来た
なんとか1年以内、つまりあと1ヶ月ちょっとで100kg達成したいなあ
引き締め目的で始めたのに目的がすり替わってるのは感じるが筋トレおもしろいわ

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最後まで御精読いただきありがとうございました。

肩甲骨のストレッチ取り入れてから上半身の動き変わったわ
もも裏とかガチガチなんだが筋トレするならこれもやっといたほうがいいのだろうか

>>15
機械で測った体脂肪率なんて全くあてにならない。
見た目で判断したほうがいいよ。

うんこ行ったら350g痩せたわ

>>19
股関節ともも裏は筋トレしてなくてもやっといたほうがいい

>>22
そなんだ
その二つもついでだから取り入れてみます

今日は胸と肩やったよ

職場でインフルエンザが流行中
食事制限も筋トレも免疫力、抵抗力落ちるから考えもの

>>24
インフルエンザかかったわ。きつかった
でも今回は初めてインフルエンザの薬使ってみたわ。吸引薬。めちゃくそ効いたわ

インフルエンザとか胸肩甲骨の痛みとかで12月8日から上半身トレしてねえ……トホホ

>>26
お大事に

ワイは腰痛めた
やはり素人がデッドリフトはリスク高いね、デッドリフトはやめた
パーソナルジムに通ってトレーナーに学んでフォームだけ覚えて普通のジムに切り替えるのが一番コスパいいんだろうな

>>27
ありがとう

>>24
そもそもコロナワクチンで免疫力が狂ってるからな
打ったやつはご愁傷さま

>>28
たまに友達と一緒に行ってフォーム見てもらったり動画撮ってもらうのがいい

>>31
今行ってるの公営ジムだから一切の撮影禁止なんだよね
筋トレ好きな友達もいないし
パーソナルって安いとこでも5万はするからなかなか踏ん切りつかない
身体は一生物だから5万×数ヶ月なんて安いものなんだろうけど

こういうレス見ると高校で重量挙げに出会って良かったと思う
トレーニングの方法を知っていることがダイエットにおいてはアドバンテージなんだなぁと
まあそもそも太ったことを反省しなきゃならないんだけども

流れに合った話するが、左脇腹がずっと痛くて、レントゲンと心電図取っても異常なしで、
今日整骨院行ってみた。そしたら原因はディップスのフォームが駄目で前鋸筋を痛めてたらしい
腕立て伏せがスイスイ出来るまでディップスは挑戦しないようにと言われた
ディップス中肩をガチっと下に下げてないといけないところ、上に上がって肩をすくめていたらしい

肩甲骨の下制ができてないね
よくあるディップスのフォーム間違い
それだと懸垂もやばい

>>35
懸垂も良くないのか
じゃあしばらくチューブでラットプルダウンやるか

>>34
私もディップスがいいということで一時期取り入れてましたが肘に違和感が出るようになり止めました
フォームは重要ですよね

横だけど腕立て伏せがスイスイできるようにってどうやったらいいかな？
体をしっかり下げられないし回数も全然伸びない
20回くらいで限界がくる
プランクと膝立ち腕立て伏せは試してるけど進歩した気がしなくて…

それを続けるしかないでしょ

体をしっかり下げる腕立て伏せを限界までやった後に膝立ち腕立て伏せを限界までやる

俺は最近まで肩甲骨寄せずにプッシュアップバー腕立てやってたが、寄せてやったらいつもの10回3セットがかなりキツくなった。弱すぎ？

ありがとう！
普通にやると下げたらそのまま潰れちゃうのでまずは膝立ち腕立て伏せで追い込んでみる

今日は背中と腕やったよ

明日、明後日できないからって無理してしまった

病み上がりで久々にやったら衰えてた😭
1,2週間かけて取り戻すか…

>>44
怪我したらそれこそ半月無駄になるから
焦らずじっくりとな(´・ω・`)

ジム６２００円
毎日シャワー浴びにいくついでに筋トレもしてる。
コスパいいよね

シャワーあれば1000円引きみたいなもんか

毛濃いからチン毛落ちたら申し訳なくて使ってないわ

体脂肪42％の小デブだけど何から始めたらいい？
理想の体はスプリンターのように早く走れて、熊を倒せるほどの屈強な体

>>49
太る食生活を変えることから

>>49
マジレスすると、胃の切除

>>49
体脂肪率42%は小デブじゃなくてれっきとしたデブです

>>49
マフェトン理論でウォーキングから
多分最初はウォーキングペースだと思うので
毎日1時間マフェトンで歩く走るしてれば
身体壊しにくく減らせるよ

体脂肪40は化け物だろ

>>49
体脂肪率42%は小デブではなく大デブだと認識を改める

体重100kg近くあった時でも体脂肪率30%行かなかった記憶がある

ネタでしょうよ

女の場合化け物は50%から
男の場合は40%から

今日は完全自重で五種目EMOM60分＋ウォームアップ&クールダウンストレッチ20分の計80分
身体動かして気持ちが良い

>>58
ああ女ならあり得るか？

アメリカ在住だったりして

田舎だけどこの時間もジムに人が多くて驚いている

めっちゃスクワットの調子が良くなってきた
でも体重は減っている
かなり順調なダイエットが出来ている気がする

明日は弱者男性で混み合うだろうな

脇腹痛めたけどかなり痛みが軽くなってきたから今日は朝プッシュ系トレやってみるか

>>65
ディップスでもやってろや

俺のジム外国人多いせいか普通にカップルいるわ　インターバルに熱いキスをしてるから普通にウザい

体を変えようと思い筋トレをはじめて2年
へそ周りは10cm縮んで、体重は7kg増えた

>>68
どのような方法ですか？
お腹周り痩せたいです

>>69
筋トレと食事管理
食事は減らしたというか、むしろ増やして、PFCのP(タンパク質)を多めにした

次の1年で体重はあまり変えずに、へそ周りをさらに10cm縮める
これで体脂肪率10％や

ジムで100キロ超えた人て
超スローでバイクこいてるよね

>>72
何か問題あるんか？

>>73
よう弱者男性

なんやこのキチガイ😅

ジム・キャリーはMr.ダマーは面白かったな

今日は脚と腹筋やったよ

イヴもやった
正月もやる

今日は腰やります

こんなクソ寒い時期にわざわざジム行ってるだけえらいよ

昨日はスローな腕立て主体。
ケーキも食ったが今朝の体重は過去最低値が出た。
これから維持に入るから多少摂取カロリーを増やす。
脂肪増にならない様にこれからもしっかりやる。

ジムのフリーウエイトエリアに恐る恐る行ってみたけどマッチョ達がうめき声を上げながら黙々とトレーニングしてる場だったわ
マシンエリアがチンパンジーみたいに騒いでる外国人やあんちゃんばっかりだから拍子抜けした

やたらうるせえエリアなイメージ

>>17
才能あるよ

トレーニング後だから寝る前にケーキ食べていい？
買っちゃったんだよ

燃料だから、むしろトレーニング前に食えよ

はーい(^_^)/

寝る前にケーキ、食べちゃったんですか!?ダイエットは初めてですか!?何故ケーキを食べたんですか!?

ダイエットでケーキは一番食べちゃだめなものなにな

一回くらいいいだろ
どうせ正月まで食いまくりなんだからそれまで何を食べてもいいこととする！

ケーキ1つなんてたかが知れてる
せいぜい200kcal強
他で調整できるでしょ

カロリーうんぬんより脂質と糖質がヤバい

同義だろウケる

同義と言いきるのは危険だよなぁ

とりゃ
小さな間違いも絶対許さないマン
只今参上

>>92
PFC気にしないでダイエットやってんの？

>>95
アナタは気をつけてるんですね
では参考までにPFCバランスを教えて下さい
どうせダンマリてましょうけど

>>96
今脂質カットしてるから普通に415から316ぐらいだな

脂質をカットすると

448 無記無記名 2023/12/08(金) 16:33:04.29 ID:SUfmpc6z
一日P150F45C250くらいで2000kcalで減量してたら肌がめちゃめちゃ痒くなったんですが
脂質が少なすぎるのかな？指先が荒れ体幹部がめちゃかゆ

週３で筋トレ１時間ほどジムいって卵と鶏むねとアボカド、納豆くってます

>>98
ならねーよ

>>95
俺はPFC無視でダイエットしてるけど順調に減ってるよ
PFCなんてのはダイエットじゃなくボディーメイクしたい奴が気にすればいいと思う

>>100
PFCがーとか騒いでるのはネットの知識しかないニワカだけだよねwww

今日は脚メインで全身法
インターバル半分以下にして心拍数あげてみた

脂質の役割と、脂質を取らなかった場合に蓄えられている脂肪が脂質の役割をどれだけ補えるのか把握しきれてないから、脂質は無難に15%～20%くらい摂ってるわ
そうなると必然的にタンパク質を減らすことになるデメリットがあるけどね　糖質は一番無闇に減らせない栄養だし

>>100
もとが食い過ぎだからだろ

>>100
ボディメイクまでやりたい訳じゃなくても筋トレしながらってスレだしある程度かっこいい体型求めてるんだろ
妥協してる自覚あるならいいけど不要ってのは違うな

カッコいいってより恥ずかしく無い身体を目指すとPFCはかなり重要
体重という数字だけ落ちれば良い人にはわからんからわからない人は気にしなければ良いよ
体重自体はカロリー収支が全てだからな

例えば3000kcal食ってた人が2500kcalに減らせばたぶん月に2kgくらい体重落ちると思うけど、5-6kg減ったら終わりだよ
体が慣れちゃうから
さらに減らして2000kcalにすればもう4-5kg減ると思うけど、そんな感じで基礎代謝分まで削っちゃうとどんどん不健康になるし太りやすくなっていく

いかに摂取カロリーを維持しながら痩せるかが大事なんだよ

正直見た目さえ良ければ体重なんてどうでもいいからね

>>104
つまり食い過ぎなければPFC無視でも痩せるって話だろう？だから俺はカロリー収支しか見てない

>>105
見た目なんか求めてないよ

>>107
それを信じてやりたい人はやればいいんじゃん？俺はやりたくないしやる必要も感じない

>>109
見た目を求めてないならこのスレには不向きだと思うよ
このスレに居るのは筋トレ派。見た目を思いっきり重視してる人たちだからね
>>1にも書いてあるだろ？筋トレを軽視する人は立ち入り禁止です

>>109
もちろん好きにしていいよ
進化論を信じるのも聖書を信じるのも個人の自由だからね

なんだ
ただのリバウンド王かよ

>>110
筋トレはやってるよ？見た目に興味ないだけ
見た目に興味ない奴は出入り禁止なんて書いてないぞ？

>>113
見た目に興味ないのに筋トレしてるの？
もっと見た目を良くする事を考えた方がいいよ。そのために筋トレするんだから

本人が納得してるならいいでしょ
筋トレ民って頼まれてもいないのに口出すから他の板で笑われるんだよ

>>114
見た目に興味ないと筋トレやっちゃダメなの？

筋肉や締まった体がいらないなら筋トレなんかせずアンダーカロリーでい続ければどんどん体重は落ちていくよね

>>117
落ちないよ
体が適応するから

ずっと1200kcalで生活してたら、体はそれでなんとかするように適応する
具体的には、体温が下がり、爪や髪が伸びなくなり、心拍数が下がって、血圧も下がる

そんな感じで節約すれば1200kcal摂取でも全然体重を維持できるのが人間の体

ちなみに、1200kcalに適応した人が1500kcal食べたら、これは普通に太る
節約モードの体は基礎代謝を切り詰めてでも少しでも脂肪にまわそうと頑張るから
これがリバウンド

>>115
PFC管理なんて必要ない俺は順調に痩せてるってスタンスで絡んできたからみんな何のために必要か説明してるだけだろ
>>118
アンダーカロリー続けるなら落ちるだろ

>>121
それはつまり、1200kcalに適応したら今度は800kcalに落とすってこと？

まあ基礎代謝割るようなカロリー制限は本当の本当に最後の手段だから、それよりはPFC管理を優先させたほうがいいよってだけ
それでは

>>122
アンダーカロリー続けるっていう事は当然そうだろ
現実にやるとかそういう話じゃないしアンダーカロリー続けたら餓死するまで痩せ続けるだろうな

言っている意味がわからんのだけど1日1200キロカロリーとか何キロまでダイエットするつもりなん？150以下の女とかなんか？

>>117
筋トレっつーか運動せずに
アンダーカロリーだけで落とすと
どんどん代謝が落ちて
実重量が少ない割に腹だけが出て
他はカリカリの餓鬼みたいな体型になるよね(´・ω・｀)

ケト中でも苺ショートケーキ一切れくらい余裕
ローファットでも余裕でしょ
赤がケーキ分
https://i.imgur.com/Q2C1ASS.jpg

1ヶ月目1800kcal
2ヶ月目1900kcal
3ヶ月目1900kcal
4ヶ月目(今)2000kcal
で徐々に増やしていってるな
有酸素運動もやっててその消費カロリーが上がっていってるからというのが主な理由だけど
筋トレの重量が停滞したらカロリー増やすという話もよく聞くよね
自分は初心者だからか地味なペースではあるものの上がっていってるけど

>>128
ハイカーボで検索

>>125
お前は小1の国語からやり直して来い

>>125
カロリー制限「だけ」でダイエットしようと思うと、いつか必ず摂取カロリーが1200kcalとかそういうレベルになる
という話

「だけ」とかそういうことをあなたが思ってないなら、もう一切関係ない
まっったく気にする必要はない

>>131
ここはダイエット中に筋トレをする人のスレなんだから運動はマストだからその話はする必要がないじゃないか

ここっていつも荒れているよな

腹透かしてる奴と糖分足りてない奴が多いから仕方ない

>>133
ここもIPつければいい
馬鹿をNGすれば平和

>>135
ワッチョイだけでいいだろ
どうせ荒らしはスマホでIP変えまくりなんだから

寝床の近くにバーベルを置いてるだけで　気がついたらバーベル運動してる！
例えばトイレ行くとき立ち上がったついでにデッドリフトしたりストレスがたまってイライラしてる時にバーベルスクワットとかショルダープレスとか半年で20キロ痩せた

45度レッグプレスで肋骨痛めて筋トレできないストレスから暴食しちゃってる
筋トレやめたらすぐ太りそう

ギックリ腰3回やってるからバーベルは触れない

>>139
ベンチならできるんじゃない？デッドとかスクワットは危ないけどさ

怪我はホントついて回るね
ワイも今左肩と右前腕痛めてる

自重トレYouTuberがやってる輪っかのチューブで背中ぐるぐるやるやつウォームアップにいいかなあ

そもそもアンダーカロリーになってるかどうか確かめる術が無いからな
自分ではアンダーのつもりでも消費が予想以上に少なくて摂取と釣り合ってるなんてザラにある

短期的にはそうかもしれんけど摂取量と体重の減少記録して照らし合わせればほぼ的確な予想になるだろ

>>144
ならないよ
いわゆる維持カロリーって摂取カロリーの変数だから
全然一定じゃないから計算するのは無理でしょ

基礎代謝量×日中活動に応じた係数と摂取カロリーでカロリー計算しただけの値を維持カロリーとしてもちゃんと体重減ってるけどな
ホメオスタシスの関係で体重の減少ペース見て過度なアンダーカロリーにならないよう注意したり、停滞したらしばらくカロリー増やして様子見る必要はあるかもしれんがな　停滞したら安易にさらに摂取カロリー減らすのは避けたい

折角の休みなのでワンパンマントレーニングやります🔥

献血なう
４００ミリリットル
今からやるぜー❣❣

計算で出したカロリーで１週間くらいやってみてそれで体重の推移みて
もう１週カロリー調整したらだいたい維持カロリーわかるやん

個体差あるんだからやるしかないってだけなのにな
誰が言い出したダイエットなんのか意味不明

毎日3000kcal食ってれば3000kcalが維持カロリーになるし、毎日2000kcal食ってれば2000kcalが維持カロリーになるというだけ

>>151
頭いかれてんな

食った分だけ動けってことじゃね


今日はジム納め
昨年のいまよりは弱くなってしまっているけど、今年の一番悪い時期よりは強くなっているし体重は減っているし、良いダイエットができた

>>151
その理論ならデブはいないし食料つきるわ

>>154
じゃあ逆に聞くが、「維持カロリー」が2000kcalの人が毎日3000kcal食べたら無限に太り続けるのか？

糖尿で痩せるから無限ではないんじゃね

消費カロリーってのはいろんな要素によって決まるんだけど、その中で摂取カロリーはかなり大きな要素

これは、「ある人の生活費はその人の収入によって決まる」と言ってるのと同じこと
収入が多ければたくさん使うし、少なければ節約する

>>151
これは合ってるぞ
デブは体重増えて3000kcalが維持カロリーになったら、さらに食う量増えて3500kcalとか食いだす
あいつらは維持カロリーで摂取抑えることが出来ない

公営ジムトレーニーだけど30日〜2日まではどこもやってない
こういう時にスポット的に利用できる民間ジムってないのかね？

チョコザップとかじゃね

今日は背筋と腕周りやったよ

年末年始はできる時にやるレベル
私的に一番こわいのは休みの終わりとともに
トレの習慣が消えること
それだけは避けたい

今日は肩メインでやった
正月は映画いっぱい見るつもり
トレーニー向けの作品ってあるのだろうか

>>159
ダンベルとベンチぐらい買っとけばいいのに

>>163
年末年始のためにわざわざ買えと!?
氏ねよゴミクズ

ジムに行っている人は多いのかな
おれは家で腕立て、スクワット、プランク、カーフレイズをやってるわ

>>165
多いかどうかは知らないけど人それぞれじゃない？俺はジム回数縮小傾向でそのうち辞める予定
俺程度の強度じゃ自重宅トレでも大差ないわ

俺は昔ジム行ってたけど、使いたいタイミングでマシンやフリーウエイト空いてないのが嫌になって辞めた
今はダンベルやらインクラインベンチ買って宅トレしてるわ

>>164
公営ジム通ってるぐらいだからそれすら買えないよなごめんな

162cm67キロ開始
軽い食事制限となかやまきんに君の世界一楽な筋トレで3週間で−2.7kg。
きんに君の動画の筋トレだけって人いる？

ぶっちゃけディップスバーあればなかなかのマッチョになれるっしょ
ディップスだけじゃなくて斜め懸垂も出来るし、倒せばプッシュアップバーにもなるし

>>166
そりゃあ人それぞれなのはわかってるわw

まぁディップススタンドあれば器具としては十分だな
ジムのメリットは本当にトレーニングのためだけに行くから一定以上の時間をトレーニングに専念できることだと思う

斜め懸垂は負荷弱いって人も居るけど、突き詰めるとフロントレバーになるからね

はえーディップスバー買ってみようかな
前にチンニングスタンド買うか嫁に話したら怒られたけどサイズ的に問題なさそうだしダンベルで腰ちょっと痛いし

２種目3セットして
シャワー浴びて帰るから
滞在時間２０分

鼻詰まりの状態で筋トレしてたら酸欠になって失神した😢
背もたれあるマシンで失神したから怪我はなかったけどこれがデッドリフトとかだったらと思うと背筋が凍る
酸欠対策としてはインターバル長めにとって息が整うまで待つとかなのかな

>>174
参考までに、俺の使ってる人気のディップスバーのSteadyのは、2本重ねられるから、
53cm×75cm×高さ87cmくらいだよ

ディップスバーで出来る種目の例
https://www.youtube.com/watch?v=8t5x569Zc6I

>>176
鼻かめばいいと思うよ

>>176
こわいね(´・ω・｀)

自分は酸欠にならないように
ネガティブで3秒かけつつ吸うor2回くらい呼吸
ポジティブ1秒で吐く

これでやってるわ
息を止めてる人結構多いよね
脳の血管切りそうなくらい
フンッ！！って言ってる人もいたり

>>177
サンキュー買うなら2本タイプのほうが良さそうかな
手頃だしポチってきます

>>180
ディップスバーは2本タイプしかないぞ
Steadyがおすすめ
高さを2段階に変えられて、プッシュアップバーにもなる
https://www.youtube.com/watch?v=W0iGiF-9hcs

>>181
横レスだけど
ちょうどググってるところで
固定タイプもあるんだなーって思ってた
別体タイプの方が色々できて良さげね

>>178
>>179
ありがとう　鼻詰まり舐めてたわ　呼吸を意識したスロートレーニングで地道に重量上げていくことにする

ディップスバーなんか買う気もないや
ダイエットが目的だからプッシュアップバーと膝コロローラだけあればいい
マッチョなんて興味なし

興味ないことをあげだしたらキリがないと思うんだが

>>184
筋トレを軽視する人は立ち入り禁止です

>>186
何で軽視？
俺が興味ないのはマッチョになる事であって筋トレは興味あるしやってるが？

まるで簡単にマッチョになれるみたいな書き方だな
ディップスバー買ってもマッチョにはならんぞw

>>186
その筋トレやるからには全員がゴリマッチョを目指さなきゃならないみたいな価値観の押し付けはやめないか？
それがやりたいなら筋トレ専門のスレに行け
ディップスバーは俺がマッチョを目指さないから必要ないって話をしただけでこれから買おうって奴に買うなとか言うつもりなんかない

内臓下垂にきくやつ教えて

>>189
ゴリマッチョなんて言ってねえ
筋トレするならせめてジャニーズレベルは目指せ

>>189
つーかお前一人文句言ってるんだから、お前一人がダイエット専門のスレへ行くのが1番話しが早いよな？

今日は全身法で満遍なく
最近ストレッチ法を色々本等で調べてたら
筋トレ前のダイナミックストレッチに12分、終わってからのスタティックストレッチ15分ちょっと
合計30分近くかかるようになってしまった　気持ち良いから続けるけど

>>193
筋トレ前はストレッチよりウォームアップの方がいいような

>>194
ダイナミックストレッチ＝動的ストレッチ

ジム通ってる人は月に何回行ってるんだろ
週に1回じゃ勿体無い気もするし

俺は週に一回しかいかない

週4だな

週6

>>190
割とガチでドローイン
腹筋が収縮状態で固まるから
腹式呼吸の肺活量が激減するというデメリットあるけど

ディップスバーといえばちょっと前に懸垂スタンドに異様にコンプレックス持ってる人いましたね
「ディップスバー極めればフロントレバーで不可かけられるから懸垂スタンドは雑魚、懸垂派も雑魚」という超理論を捲し立てた人

ディップスバーもいいし
懸垂スタンドもいい
ゴリマッチョ目指す人もいいし
軽くトレーニングする人もいい

自分と同種の考え方と手法以外否定する手合いは
せめて自分が害悪だと自覚できるレベルまで成長してほしい

健康目的の筋トレはどの程度なのかな？
自分の体重と同じ重さのバーベルでスクワットとかやりすぎ？

>>196
公営なら一回３００円とかだからもったいなくはないでー

>>159
ゴールドジム。一回で３０００円ぐらいとられるけど。

>>202
健康目的なら自重オンリーでOKだよ

筋痛めて休止中
ストレッチって大事だな…

今日も全身法
12月入って寒くなったので有酸素しなくなったら太った
まあ想定内だけど
どのタイミングで有酸素戻すかな

>>205
バーベルスクワット６０キロとかだとやりすぎ？

>>208
健康のための筋トレなら、筋肥大だけ狙った見せ筋は似つかわしくないと思う
やはり見た目より実用的筋肉が重要であり、しかも実用的筋肉を突き詰めれば見た目もカッコよくなる
バーベルスクワット60kgだとギリギリ自体重よりは軽いだろうけど、さすがに脚が太すぎるんじゃないか
例えばラグビーやるとか自転車の選手になるとかなら60kgも超えてやるだろうけど、
そういうんじゃなければ、どんなスポーツでも対応できるような汎用性の高い脚が理想じゃないかな
ストリートワークアウトの選手になるのにバーベルスクワット60kgは必要ないだろう
そう、健康目的の筋トレを突き詰めた先にはストリートワークアウトがあるんじゃないかと
だから高重量よりこういう根性のいるキツイ脚トレが似つかわしいのでは
スポーツの実践においては、バーベルスクワットよりこの脚トレの方が役に立つだろう
https://www.youtube.com/watch?v=pzE4XP_aI94

この人がかっこいいって紹介する人の身体って自重じゃないかお薬使っているかってくらいゴリゴリなんだけど、自分がダブルスタンダードに陥っているの気がついているのかな

こんな脚トレはどうだろう。実践的としか言いようがない
https://www.youtube.com/watch?v=0Ter5tu2deM

実用的とか実践的とか言うならウォーキングでいいだろ

30すぎたら下半身の筋肉量は衰えていく ウォーキングだけでは足りないみたい

>>209
つーかこの人ら
元体操選手とかやろ
技が全部体操のやぞ

一般人が公園でワークアウトやって
同じ事出来るようにはならんと思う

筋肥大だけして筋力が全く付かないとは思えないし、見せ筋でも使おうとすれば使える筋肉なんじゃないの
スポーツ選手みたいに瞬発力というか、身体全体に負荷を分散させて身体を効率的に動かすことを考えると見せ筋だけでは難しいけど、それは通常の筋トレとは別でメニューを組んでやれば良い話だろう

それを使える筋肉とは言わないんだろ
そもそもスポーツ選手でもないその辺のおっさんダイエッターが使える筋肉とか言っているのは滑稽だけどね

あけましておめでとうございます
新年そうそう知ったかと動画勢しか居ないスレ

>>216
ダンベルやバーベルしか持ち上げられない筋肉ってかっこ悪くない？

重いものを持ち上げられなくても体操選手みたいな動きができることをかっこいいと思う人
体操選手みたいな動きができなくても重いものを持ち上げられることをかっこいいと思う人

世の中にはどちらもいる

実用的なのは筋力以外にも柔軟性やら持久力が必要やな
短中距離ダッシュが良さそうやけどキツイからな

心肺機能は継続しないと衰えるからランニングさぼるとすぐ息切れしちゃう

体操選手レベルをなめてるよな 自重だけであそこまでいくのはハードな運動に時間も費やす

運動出来ない癖にトレーニングすらも出来ないやつほどコンプ拗らせて使えない筋肉とかよく言っとる
運動してるやつほどその種目にあったトレーニングがある事を知ってるから使えない筋肉とかいう意味不明な事は言わん

ダンベルしか持ち上げられない筋肉てどんな筋肉だよww
自重厨拗らせすぎたろ

家で自重トレモドキの体操しか出来ないやつはダンベルすら持ち上げられないぞ

軍隊は基本自重トレだけどそれは単に軍人の人数に対してまとまった数の器具を用意出来ないからだと思われる

懸垂くらい出来るだろ
それのどこが使えない筋肉なのかよくわかんないんだけど

バーベルしか持ち上げられないから、箸の代わりにバーベル使ってるわ

奇遇だな
俺は歯ブラシ持ち上げられないからダンベル使っているわ

筋トレの時間は二時間以内がベストってデータでたけど重量もだしてほしいよなー

今日は肩と胸やったよ

元旦やることやったからジョグなりウォーキングなり行こうかしら

今日も軽めのメニューで全身法

実技の訓練と自重トレだけでトップを狙えるスポーツは多そう

なんか、自分が持つ考え以外は受け入れられないあたり、老害という言葉を体現しているな
多いか少ないかは別として、そういうスポーツもあると思うよ
でそうじゃないスポーツもあるのに自重トレこそが実践的と言い切っちゃうのがやばい
アメフトや重量挙げにとっての実践的な筋肉が自重で培えるわけないやん

>>234
自重トレだけで全スポーツやれるとは言ってない
競輪選手ならバーベルスクワットやるだろうし、重量挙げ選手ならデッドリフトやるだろう
でもサッカー選手がショルダープレスする必要性ある？

全身肥大させるのが幼稚だってこと

いやだから自重トレで実践的な筋肉が作れるスポーツもあるのは俺も賛同しているやん文字読めないんか

>>236
＞アメフトや重量挙げにとっての実践的な筋肉が自重で培えるわけないやん
これに俺も賛同してるんだから、争点はない

ないなら汚さず消えたらいいんじゃないですかね

次スレはワッチョイ必須だな

争点がないって言っている側がいちいち言い返しているのか
ワッチョイ必須だわ

それに反応してるやつも同レベル

全身筋肥大させるのが幼稚？
何が幼稚なんだ？w
幼稚の意味分かって使ってるんだろうか

>>242
女性の1番の好みの体は細マッチョなのに、ごく一部の人にしか評価されないゴリマッチョになるのが幼稚って言ってるのよ
幼稚っていうか価値観の混乱かな。人類史上1番美しい筋肉はシュワちゃんだと思うけど、あれを超えてる今のオリンピアの選手を美しいと思うか？

>>243
お前が女にモテたいから筋トレしてるのは勝手にすればいいけど全員が女にモテたいから筋トレしてるわけじゃないんだよ

>>244
ボディビルの選手がよく若死にしてるけど

>>243
それ全部お前の主観じゃねーか

今日びウェイトトレーニングを取り入れてないプロスポーツなんてないだろ
NPBですら数年前から主流

ハードな筋トレしてる奴は寿命縮んでるだろうなw
俺も早死にするだろうと思ってる
それでいいんだよ
好きなことやって死ぬ時が来たら死ぬ
どうせ皆いつか死ぬし

>>245
ボディービルか女にモテる為の二択しかないの？
このスレはダイエットが主目的の人が多いと思うよ？

>>249
君がダイエットが主目的だとしたら、なぜゴリマッチョを馬鹿にする俺に食って掛かるんだ？同志だろう

>>250
ゴリマッチョになりたい奴は勝手にやればいいんじゃない？お前が女にモテるためにやるのも好きにやればいい

好き嫌いは置いといて、例えなりたくてもそう簡単になれるもんじゃないからな
ゴリマッチョ

ウェイトトレーニングしたらゴリマッチョになっちゃうんじゃないかとか、心配するだけ時間の無駄
10年単位で必死こいて頑張って精々きんに君レベル
一般人ならそれ以下
良くて武田真治
それでも10年単位の時間がかかるわけで、ちょっとでも筋肉つきすぎと思ったらその時点でいくらでも止められるんだから、止めりゃいい

ゴリマッチョをバカにしている割には山本義徳の動画を参考にしていたりシュワちゃんを世界一美しいと言っていたりゴリゴリの黒人おじいちゃんをかっこいいって言っていたり、理論がむちゃくちゃなんよね
その場一時の感情に流されているだけ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/185

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/211

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/229

掲示板依存を克服できないおじいちゃんなんだよね
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/217

✕細マッチョ
◯ただのガリ

速筋がなきゃ最低限のパフォーマンスも表せないのに筋肥大を否定してるし何が言いたいんだろうな
そもそもトレーニング自体の主目的がそうだろうにサイズなんて関係ない話では

>>255
スポーツでのパフォーマンスを求めるなら実技をするのが1番だし、
そのスポーツにふさわしいウエイトトレーニングをすればいい
何も考えず美しくもない肥大した筋肉を全身につけようとかしてるから価値観狂ってると言ってる
彼らは誰に褒められたいんだ？

まじでこのおじいちゃん怖いわ
ここダイエットスレなのに何でスポーツの話になってんのよ
てかボディビルだってボディビルっていうスポーツで、そのスポーツで勝つための筋肉をつけているだけじゃん
そもそも美しいの基準が全部自己中心的な主観で全く会話になっていない
老害こえーーーー

>>257
筋トレやってみたけど途中で挫折したヒョロガリとかだろどうせ
悔しいからマッチョに粘着してるとw

>>257
じゃあ俺の主観を聞いてくれ
身長160cm台の男が居たとする。一人はストリートワークアウトの元アジアチャンピオンでスゴ技が出来る引き締まったそこそこのマッチョ
もう一人はゴリッゴリに筋肉がついているがスポーツは出来ない。

�@どちらの男が女性にモテるか
�Aどちらの男が健康寿命が長いか

自分の意思で筋トレとダイエットをしている人が集まるスレな訳で
お前の主観を聞く義理が
①ある
②ない
どちらかなんて明白だろう
聞くか聞かないかはここにいる人それぞれの自由意思による
同時に、お前が自分の主観に忠実にトレーニングするのは自由だが、お前が他人へお前の主観を押し付けるのは不躾極まりない

>>260
押し付けているのではなく自説を主張していただけだ
すまんな。2ちゃん歴が長いのでレスに存在感あって

例えが気色悪く過ぎ
なんでダイエットスレで元アジアチャンピオンとゴリゴリビルダーの話するんだよ
何が歴が長いから存在感があるだよ単に長年の掲示板依存が治せていないだけじゃねーか
NGするから名前つけろまじで頼むわ

>>261
ウゼエ
キメエ

存在感があるというより眼の前に勝手にチョロチョロしてて目障りってだけ
ハエとか羽虫とかのゴミ虫と一緒

>>259
①金持ってて性格良くて顔がいい方
②いい食生活してる方

ってぐらいくだらない
引き締まった細マッチョになる為にウェイトトレーニング不要っていうなら無知としか言いようがない

モテる為に筋トレしてるとかいう時点で異性への浅い理解しか出来てないやん

www

まず「何も考えず美しくもない肥大した筋肉を全身につけようとかしてる」人がどこにいんのよ？

ウエイトトレ板が会話出来ないキチガイばかりだから人里に来てるんだろ

というか、腕立てとかアブローラーで胸とか腹に局所的にちょっとした筋肉つけるより、ベンチプレスとかスクワットとかデッドリフトで全身に筋肉つけたほうがよっぽど「使える」だろ

>>270
ベンチプレスでたまに人が死ぬじゃん
高重量スクワットやデッドで膝や腰壊す人多いじゃん

>>271
道歩いてて死ぬ人もいるな

ウエイトやったことない人って、割とマジでウエイトやると一瞬で筋肉ムキムキのゴリラみたいになると思い込んでるんだよな

知り合いとかにもよく心配されるわ

この支離滅裂おじい以上のやべーやつなんてウ板にもそんなにいないぞ

ウエイトジジイうざいよ

そもそもなんでそんなに自重トレーニングが信仰の対象になるのかわからん
自重でトレーニングして負荷が足りなくなったらウエイトを使う、ただそれだけのことでは

今日は背筋と腕やったよ

ワッチョイってなんずら？
導入すると平穏になるの？

>>276
自重って最高じゃん
場所も道具も何も必要ないしどうしても欲しければプッシュアップバーみたいな安いもので済むしな

>>277
ならないよ
あってもなくても同じだからやるならありスレと無しスレに分裂させて片方を隔離スレ運用するくらい

NGしやすくなるからまあ今よりマシじゃね？

自重だとスクワットとか負荷足らなくならんか、回数増やして追い込むの精神的にきついからマシンの方が気楽でいい

自重で回数増やすのってキツくなってから限界までの時間がどんどん長くなっていくってことだからな
ずっと息止め続けているようなもの
荷重してサクッと10repで終わる方が時短になるし、なにより精神的に楽

>>280
そりゃ筋肥大が目的の人はウェイトでも何でも使えばいいんじゃない？
俺はダイエットに伴う筋肉減少にわずかだけでも抵抗する為にやってるだけだからジムやウェイトは必要ないって感じだ

自重で低負荷高回数でも効率は悪いけどちゃんと筋肥大するし、何より怪我しにくい

俺はスクワットもデッドもやってないわ
腰痛めて休養余儀なくされたら萎えるから
ちゃんとフォーム習得すればリスクは減るんだろうけど

>>278
コストが低くてパフォーマンスも低いというだけだろ

>>282
どう考えても筋肉を大きくしたほうがダイエットにも効率的だろ

まあわずかでも筋肉の減少に抵抗したいって理由だし、そこは本人の自由やん
ちゃんと抵抗できるかどうかは思慮にいれていないっぽいし

>>285
俺はローコストローリターンでいいからそうしてるだけでハイコストハイリターンがいい人はそうすればいいじゃんなぜ俺にそれを強要する？

>>286
時間は有限で俺はジム行って筋トレする時間に有酸素やりたいよ

>>287
わずかでもだから結果マイナスでもいいんだよ

いや俺お前の味方してるんだけどなんなんだまじで

>>288
有酸素なんかやるより筋肉を大きくしたうえで食事の管理をちゃんとやったほうが効率的だし健康的だぞ

>>291
コストかかるから嫌だって書いてるじゃないか

>>292
そんなに金がないんか
かわいそうに

いい歳なのに貧乏だからダンベルとベンチすら買えないから自重最高って言ってるなんて悲しすぎる
自重最高だし外走るのもタダだし頑張れ

ダンベルなんて持ち上げても自分の体を自在に動かせない使えない筋肉が付くだけ

>>295
ダンベルを持ち上げるのは自分の身体だが？

屁理屈ジジイ

セメントダンベルなら安いぞ 嵩張るし寿命短いけど

大胸筋が発達するとあの胸をピクピクさせる芸ができるようになるんだけど、あれは神経系が発達するから
同じように全身の筋肉を鍛えると、かなり小さい筋肉に関しても意識して動かすことができるようになる
例えば棘上筋を使って肩甲骨を動かしたりとか

なのでボディビルダーなんかは、自分の身体を動かす技術についてはかなり高いと言える
彼らの筋肉が「使えない」と言われる所以は、見映えのしない、とはいえ例えば走ったりするには重要な、小さな筋肉を敢えて鍛えないから

ウエイトトレーニングをすると使えない筋肉になるというのは因果関係が間違ってる
鍛えてない筋肉は発達しないし、練習してない動きは上手にならないというだけ

>>299の体と顔見たけど自重トレ以下のしょぼい見た目だったよ
さまぁ〜ず大竹みたいな顔してる

下半身はダンベルやバーベル必要や！

>>301
ぶっとい脚作るためにはね
ウエイトなしでもこれくらいの脚にはなるよ。サムネ見て
https://www.youtube.com/watch?v=0Ter5tu2deM

>>300
何も反論できていなくて草
難癖つけているだけやんだっさ

顔は斬新だなｗ

俺はボディビルダーみたいな身体は目指したこともないけどさ、>>299の言う通りだよね
単にスポーツとしての動きを普段はしていないだけで、身体を操る能力は高いよね

なんかアレなんかな
有機栽培とか自然食品とかをやたらありがたがる感じと同じなのかな、自重信仰

そうかもね
俺は自重は大切なトレーニングだと思っているけど、ウエイトを否定する意味は理解できん
この理論破綻おじさんの過去レス見ると主張がコロコロ変わりまくりでまじ笑える
今は自重トレ狂信者でウエイトは使えない筋肉みたいなこと言っているけど前々スレじゃシュワちゃんや山本義徳を参考にしているしな

いや二人ともビルダーやん！
この人らのトレーニングが君の大好きなストリートワークアウトの動きの向上につながるんですか！

https://youtube.com/shorts/YZcEqteg620?si=8vMyWAU1lPRhncdp

フリーウエイトでトレーニングしてると運動神経が良くなる
バランス能力

まあ、使える使えないでいうと、一番何の役にも立たないのがおれは大胸筋だと思うんだけど、「使える筋肉」大好きっ子たちもなぜか腕立て伏せはやるんだよな

あの「動き」何の役に立つんだ？

>>310
三角筋中部の方が重要度低い

>>311
でもその二択かもね
おれもどっちか迷ったんだけど、三角筋は一応ものを持ち上げるときに使うからな

大胸筋はものを押す動きなんだけど、立って押すならどう考えても下半身の踏ん張りの方が大事だし

>>312
・前と下に押す動きのメインは大胸筋、サブは三角筋前部と三頭筋
・上に押す動きのメインは三角筋前部、サブは三角筋中部と三角筋
・引く動きは広背筋と僧帽筋、サブは三角筋後部とか二頭筋とかあと背中もろもろ

こうやってリストアップすると、三角筋中部はウエイトトレーニーが好んで鍛えるほど重要な筋肉ではないという結論になる
実用で重要じゃない筋肉を鍛えると、要は脚のふくらはぎばっかり鍛えるようなもので、美しい体のバランスからは離れてしまう

2行目間違えた

×・上に押す動きのメインは三角筋前部、サブは三角筋中部と三角筋
◯・上に押す動きのメインは三角筋前部、サブは三角筋中部と三頭筋

>>313
見た目的には三角筋重要だと思うが
三角筋がしょぼいと山Pみたいになっちゃう
https://i.imgur.com/nX4E91D.jpeg

一方、三角筋を鍛えるとカネキンになる
https://i.imgur.com/8mKT2IU.jpeg

おじさんが大好きなシュワちゃんも肩トレは15年欠かしたことないらしいしなぁ(これは１０年以上前に見たTarzanかアイアンマンに載っていたと思う)
アーノルドプレスって種目の通り肩トレは重要視されていたんだよなぁ
モテるための見た目がどうの言っているのにまた見せ筋がいらないとか言い出しているなぁ

スポーツ選手でもないのに使える使えないって関係あるのか

見た目さえ良ければどうでもいいわ

まあでもアップライトロウみたいな動きでものを下から上に引っ張るのも三角筋だしな
水泳でも体操でもかなり使いそう

やっぱ役立たず筋肉のNo.1は大胸筋だろ
大胸筋が発達してると、“なんかジムで鍛えたっぽさ”が出る

ウェイト器具買う金もジムに通う金もないんだからみんな優しくしてやれよ
応援するしかないだろ

今日も全身法
自重EMOM60分で心拍数上げる感じのメニュー
ストレッチ系は計30分で合計90分
ドジャース山本由伸のような柔軟性と身体知が欲しい
綺麗なブリッジが出来ない

>>321
EMOM60分もやったの？EMOMって確か1分で一定回数トレーニング→休憩とやるんだよね
という事は全身で60セットか。やばいな。俺が大体12セットだから5倍かよ(俺は3分割だけど)

トレーニングメインのやつ多いけど、ここの目的はダイエットだぞ
なぜか金持ってないのが理由にしたいほどコンプレックス抱えてるぽいが、ジム行くのがめんどいし食事制限と自重で十分と言うのは認められないんだろうか

違うじゃんそもそも使える筋肉(笑)とか、元アジアチャンピオンのアスリート(笑)だとか使えない筋肉のボディビルダーとか、ダイエットから乖離した話を始めた変なやつがいるんじゃん

>>323
だからダイエットするんでも筋肉つけたほうが方が効率ええぞって教えてやったら、自分から金がかかるから嫌や言うたんやろがい

実際ジムに行って高負荷かけた方がダイエット目的だとしても効率的だからな
ジムでウエイトと家で自重トレを並行してやるだけ

ジムは金より時間がもったいない

どんだけ遠くにあるジムに行くつもりなんだよ

俺はジム行くのめんどくさいから家でダンベル

自転車で10分のところにジムあるがそれでも面倒だわ
準備するのに時間かかるし

チンニングスタンドとリュックとディッピングベルトとダンベルプレートがあれば、男視点でも羨むくらいのマッチョには成れる
女目線でのカッコいい体(細マッチョ)は自重トレと食事制限とPFCバランスだけでOK

デスクワークだから筋トレとプランクと運動強度低めの有酸素運動くらいしかしてないわ

>>325
他の人に噛み付くのやめてよ
金かけずに自身の目的を達成できるなら金かける意味ないから無駄金は出さないよ

フルリモートワークだから仕事中気が向いたらデスクの横に置いてる懸垂台にぶら下がれるのが良い所

お金なくて器具やジムに金かけられないから自重トレやってるってスタンスなら何も言われないのに
ウェイトで作った筋肉無駄とか吠えてるから噛みつかれるんだよおじいちゃん

>>335
俺はそんなこと一言も言ってないぞ？

>>333
「なぜか金持ってないのが理由にしたい」とか言って不思議がってたから理由と経緯を教えてやったんやろがい

>>331
ダンベルプレートなんか使ったら自分の身体を動かせなくなるぞ！

勝手に理想のメニューやってろとしか言いようがない　人それぞれとしか言いようがないことで争うなよ

俺の理想のメニューはすき焼き+晩酌🤗

その人それぞれの理想に対して自分の理想を押し付け、かつレスによってちぐはぐな主張をする掲示板依存おじいちゃんが発端なんですよ

お金あればダンベル買えるのに、、


貧しさに負けた

二の腕のプヨプヨを引き締めたくて腕立てしたり
そんな初心者レベルの人間もここにいます

>>342
ジモティーでたまにタダで出てる

ダンベルトレより加重トレの方がいろんな筋肉使って実践的だしコスパもいいだろ

パワースナッチやパワークリーンした方が全身使うから実践的だな

>>346
それ家で出来るの？賃貸で？

>>347
ジムに行きゃいいじゃん

なんで自重信者のお前の土俵にいれたがるんかねww
自重よりウエイトの方が良いっていう意見なんだからジムでやる前提に決まっているだろww
まじの人は会話できなくてつれーわww

皆んなもっと孤独死待ちのエア自重トレーニーの老人レス乞食に構ってあげなよ

とりあえず明日からジム開くからまた頑張る🤗

ジムが片道1時間の人もジムに行けって思う？

なんでこいつ脳内で自分に都合の良い極論しか出せねえんだろ
根本的に頭が悪いんだろうか

それな
自重かウエイトかの話しているのに急にジムへの道のりの話に変わっているし
文章の中から一部の情報しか抜き取れない、一部しか理解できないって感じかな
たぶん思い付いたことにいちいち反応しちゃうから前後の脈絡がおかしくなるんだよね
まじで頼むからコテつけて欲しいわ
んで次スレはワッチョイかIP

でもまあ自分のトレーニングに理想と信念を持っているのは素直にすごいと思う
それがとても強い人なんだろうなと思う

俺ばかり理論的に話していてこの人は全然筋トレの話出来ない
つまりこの人筋トレなんてやってなくて知ったかなんだろうね

>>355
典型的な発達障害のタイプだよね

>>344
まじ？いいなーこっちはそれなりの値段で競争だよ

>>357
いやそれは知らんけど
自重トレーニングにしかないメリットだってあるのは事実だからそこは参考にしていきたいと思っている

オードリー若林と同レベルぐらいにはなりたいな

しかし自重を極めたくても脊柱起立筋だけはダンベルかケトルベルないと無理だな
自重トレーニーはよくケトルベルでデッドリフトしてる

若林なんてトレーニングしてない一般人と変わらんのじゃないか

中学ラグビー高校アメフトやってたんだから、それなりに鍛えてるんじゃない？
身体とか見た事は無いけど

若林はバーベルベンチ、スクワット７０キロあげてたぞー
YouTubeにあるぞ

若林筋トレしてる動画みたいなのYouTubeで最近見たような気がする

胸筋鍛えるのに1番有効なトレーニングって何かな？
普段はバーベルマシーンで横になって上げてるんだけど、若い子はダンベルで椅子に角度付けてやってるんだけど、その子達の方が胸筋が肥大してて効果的なのかなって。
慣れないと難しいかもだけど。

>>356
「ダンベル持ち上げると使えない筋肉になる」とかわけのわからないことをほざき、
「それは因果関係がおかしい」と理路整然と指摘されると、
なんの反論もできず「こいつの顔と体はショボい」と知性の欠片もない口からデマカセを吐いて逃げ出したやつのどこが「理論的」だアホ
幼稚園からやり直せアホ

>>366
バーベルベンチ ダンベルベンチ ディップス
骨格とか関節の稼働域によって得意不得意様々あるから色々試せば良い
一番有効なトレーニングなんて決めずに メインの種目で一つ 補助で一つ二つとやれば良い

>>368
参考になります。
色々試してみます

結局は食事制限しねえと減量できんわな

>>370
たし🦀
昼抜くだけでも全然違う🦆

食事制限(体が欲する量よりも少し減らす)は確かに必要だけど、その前に代謝を上げて消費カロリーを増やす努力をしたほうがいいよ

>>372
お前が食欲抑えることができない根性無しだからって食い過ぎの正当化してんじゃねーよ

>>373
食い過ぎるのはいいことだ、なんて話は全くしてないが？

>>372
それは正しい面もあるけどダイエット目的、ダイエット両立のこのスレからしたらスレチ
というか頭おかしいやつに噛みつきすぎなんだよいい加減スルー覚えろ

筋トレすると代謝が上がる理論振り回す奴いくらでもいるけど例えば週2でジム行って筋トレして一年で基礎代謝が何キロカロリー増加すんだ？

>>375
自分の好きな話題、得意な項目を語りたいだけだから不可能だよ
あきらめて
そういう輩にかぎって無神経に他者を否定するところからネタ振りするから質が悪い

>>375
筋トレして消費カロリー高めながら健康的にダイエットするスレだろ？
全然スレチじゃないと思うが

>>376
筋トレだけではないけど、おれは1年で300は増えたと思う

>>376
そんなもん増えた筋肉量と体重が分からないと答えようが無いだろ

筋肉が１㎏増えることで基礎代謝は13kcal増えます
基礎代謝が300増えるってすごいね
なにやったの？

>>381
筋トレをしながら食べる量を増やした
それでも腹回りは10cmくらい減ったので、たぶん太ってはいない

実際のデータから除脂肪体重1kgで基礎代謝は50kcal増えるって言われてたりもするけどな

>>382
おうすまん、皮肉が通じなかったみたいだ
まあがんばれ

>>378
違うよ
>>372のように消費カロリー上げるために食事制限よりも筋肉つけよう！というのは筋肥大が目的になってる
ダイエットを目的にするならどこまで代謝増えたらダイエットに移るのか、どんな食事でどんなトレーニングに切り替えるべきかが本題

>>384
勝手に上がった代謝が全て筋肉によるものだと思い込んだお前が悪い

>>385
そうなの？
筋肥大させながら脂肪を落とせばいい(＝ダイエット)のだと思うけど

1kg13kcal？だからなに

やってみればわかるけど
動かす修復回復で多量にカロリー消費する上に
ホルモン分泌で全身活性化されるんだけど

>>386
筋トレすると基礎代謝が上がる理論を振りかざすやつがいるっていう話題から始まったんだから筋肉以外での基礎代謝増加の想定をする方が会話の流れを読めていないと思うぞ

>>388
「基礎代謝」の話ってことがわかっていないのかな
運動やトレーニングに付随するカロリー消費の話はしていない
でもあんたの言っている通りだと思うから俺はバチバチに筋肥大を目指している
筋肉が１キロ増えれば基礎代謝に加え日常の活動そのものでの消費カロリーも増えるもんね

>>389
>>379はしっかり書いてるのに噛みついたお前が悪い

>>391
？

筋トレだけではないけど基礎代謝が増えた

この場合、太ったこと以外なにが考えられる？
筋トレだけではなく、走ることで脚の筋肉がついたということも考えられるかな
そもそも基礎代謝が増えたなら筋肉や脂肪が増えているはず

もしも前者ならただ太っただけ、後者なら筋肉が増えたから基礎代謝が増えたという主張と受け取れるのでなにもおかしくない

>>392
脂肪は増えてない
むしろ減ったというのは既に述べた通り
基礎代謝って、食べる量を増やすと増えるんですよ

また頭おかしいの湧いてるじゃん
すげーな令和6

>>387
おまえさんのは単純なバルクアップの結果体重も筋量も増えて結果的に体脂肪率落ちたって話な
繰り返すがそれは単なるトレーニングだけでも起こりうる話で、体脂肪率落ちるとも限らんしスレの本題とずれてる
これが理解できないのは理解力ヤバいから他人に噛みついてる場合じゃない

ダイエットじゃなく体重増えても体脂肪率だけ落としたい人もいるから正直そこは良いんだけど、人に噛みついてるくせにズレてたから気になってつっかかったスマン

>>395
結果的な体脂肪率とかじゃなくて脂肪が落ちたんだよ
腹回りが10cm縮んだと言ってるだろ
そういうのはダイエットと言わんのか？

誰にでも当てはまるかは知らんが、トレーニングはじめてPFCの管理をすれば筋肉つきながら脂肪が落ちるというのは、再現性があると思って言ってる

だいたいおれがいつ噛みついたんだ？
どっちかと言うと噛みつかれてるんだが

なんかね、これやたら否定したがる人が多いんだけど、筋肉をつけながら脂肪だけ落とすというのは筋トレの初心者であれば極めて簡単なことですよ
やることは、しっかりトレーニングをしながらタンパク質多めの食事をしっかり食べるというだけ

良くないのは、トレーニングしてるのにちゃんと食べないこと
これだとせっかくトレーニングしても必要な栄養が足りないから筋肉が増えない
筋肉が増えないと代謝も上がってこない
代謝が上がってこないと脂肪も落ちない

体重は人によっては若干増えるかもしれないけど、お腹周りがちゃんと減ってたら体重は気にしない

>>397
ハイカーボって効果あるかな？
炭水化物を一日だけ大量に摂ると、基礎代謝が増えるって誰かがYouTubeで言ってたような

>>398
たぶん、増えると思う
ただ、ああいう筋トレ系のYouTuber並みに食べるなら、彼らと同じくらいトレーニングしないと、単に太ると思う

で、彼らと同じくらいのトレーニングを初心者がやるのはまず無理なので、段階を踏んだほうがいいとは思う

>>399
なるほど。筋トレは何年もやってるけど、筋トレボリュームが初心者クラスなのでやめといた方が良さそうだ
サンクス

今日も全身法だけど筋トレのボリュームはいつもの半分
ブリッジ、倒立腕立て伏せの練習とスタティックストレッチ（ほぼヨガ）をがっつりやってトータル90分

>>397
ワイもあんたと同じ考えで身体作ってるよ
極端に摂取カロリー落とすと
病気怪我しやすくなるしな
健康に痩せたいわ

やっぱ休養日もプロテイン飲んだほうがいいんだろうか
飲むなら朝食後かな？

>>402
おれは30代のときに一度極端に摂取カロリー落として失敗したんだよね

基礎代謝が下がりまくってめちゃくちゃ冷えるし、疲れやすいし、夜寝れないし、その割に大して痩せないしで散々だった

いまは筋トレしながらなので、当時よりは格段にラクに、健康的に絞れてる

>>403
休養日に筋肉を修復してるわけだから、プロテインを飲むかどうかはともかく、タンパク質は多めにしたほうがいいよ

体重×1.5ｇは少なくとも摂ったほうがいい
筋トレしてるなら

>>405
ありがとう
プロテイン毎日飲むわ

Amazonでポチったセール品のディップスバー明日届くから暇なら使い方教えてくれ
普段はダンベルとプッシュアップとスクワットくらいなんだが週2で上半身やっとけばいいのかな

>>407
俺の参考になった動画いくつか置いとくわ
https://www.youtube.com/watch?v=8t5x569Zc6I
https://www.youtube.com/watch?v=7QuPy4hjTp4
https://www.youtube.com/watch?v=_k2Roh60WyM

>>408
外人が思ってた以上の動きしてたけど調べたらほとんど平均棒みたいな使い方してんだな
ディップスとインバーテッドロウのサーキット動画も出て来たしその辺りから少しずつやってみるわあんがと

筋トレは健康維持ダイエットじゃなくて
生存をかけてやるべき
人間は
毎年1%の筋肉が落ちていく
２０歳から７０歳なら
５０％も筋肉落ちる
内蔵も筋肉だからズカズカ
当然骨もスカスカ

何種目もやれる人はすごいね
アイソレート種目はやってられん
コンパウンド2種目各4セットやったらその日はおしまいよ

今日は脚と腹筋やったよ

休みも今日まで
規則正しい生活になるからそれでいいけど

>>411
ええやん
その２種目４セットさえもやらない人が筋肉をなくしていくんだから、ちゃんと続けていけば大きな差になるよ

>>413
んだなー
続けるのほんと大事
コロナ禍以降3年サボっただけで
すげえダメになってるわ(´・ω・｀)

コンパウンド2種目計8セットは結構なもんよ

何種目もやってやった気になった人よりも
コンパウンド２種目でやりきったほうがええとおもう

毎日プランク30秒3セットとかで筋肉量増えるの？