筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1698630737/

>>355
典型的な発達障害のタイプだよね

>>344
まじ？いいなーこっちはそれなりの値段で競争だよ

>>357
いやそれは知らんけど
自重トレーニングにしかないメリットだってあるのは事実だからそこは参考にしていきたいと思っている

オードリー若林と同レベルぐらいにはなりたいな

しかし自重を極めたくても脊柱起立筋だけはダンベルかケトルベルないと無理だな
自重トレーニーはよくケトルベルでデッドリフトしてる

若林なんてトレーニングしてない一般人と変わらんのじゃないか

中学ラグビー高校アメフトやってたんだから、それなりに鍛えてるんじゃない？
身体とか見た事は無いけど

若林はバーベルベンチ、スクワット７０キロあげてたぞー
YouTubeにあるぞ

若林筋トレしてる動画みたいなのYouTubeで最近見たような気がする

胸筋鍛えるのに1番有効なトレーニングって何かな？
普段はバーベルマシーンで横になって上げてるんだけど、若い子はダンベルで椅子に角度付けてやってるんだけど、その子達の方が胸筋が肥大してて効果的なのかなって。
慣れないと難しいかもだけど。

>>356
「ダンベル持ち上げると使えない筋肉になる」とかわけのわからないことをほざき、
「それは因果関係がおかしい」と理路整然と指摘されると、
なんの反論もできず「こいつの顔と体はショボい」と知性の欠片もない口からデマカセを吐いて逃げ出したやつのどこが「理論的」だアホ
幼稚園からやり直せアホ

>>366
バーベルベンチ ダンベルベンチ ディップス
骨格とか関節の稼働域によって得意不得意様々あるから色々試せば良い
一番有効なトレーニングなんて決めずに メインの種目で一つ 補助で一つ二つとやれば良い

>>368
参考になります。
色々試してみます

結局は食事制限しねえと減量できんわな

>>370
たし🦀
昼抜くだけでも全然違う🦆

食事制限(体が欲する量よりも少し減らす)は確かに必要だけど、その前に代謝を上げて消費カロリーを増やす努力をしたほうがいいよ

>>372
お前が食欲抑えることができない根性無しだからって食い過ぎの正当化してんじゃねーよ

>>373
食い過ぎるのはいいことだ、なんて話は全くしてないが？

>>372
それは正しい面もあるけどダイエット目的、ダイエット両立のこのスレからしたらスレチ
というか頭おかしいやつに噛みつきすぎなんだよいい加減スルー覚えろ

筋トレすると代謝が上がる理論振り回す奴いくらでもいるけど例えば週2でジム行って筋トレして一年で基礎代謝が何キロカロリー増加すんだ？

>>375
自分の好きな話題、得意な項目を語りたいだけだから不可能だよ
あきらめて
そういう輩にかぎって無神経に他者を否定するところからネタ振りするから質が悪い

>>375
筋トレして消費カロリー高めながら健康的にダイエットするスレだろ？
全然スレチじゃないと思うが

>>376
筋トレだけではないけど、おれは1年で300は増えたと思う

>>376
そんなもん増えた筋肉量と体重が分からないと答えようが無いだろ

筋肉が１㎏増えることで基礎代謝は13kcal増えます
基礎代謝が300増えるってすごいね
なにやったの？

>>381
筋トレをしながら食べる量を増やした
それでも腹回りは10cmくらい減ったので、たぶん太ってはいない

実際のデータから除脂肪体重1kgで基礎代謝は50kcal増えるって言われてたりもするけどな

>>382
おうすまん、皮肉が通じなかったみたいだ
まあがんばれ

>>378
違うよ
>>372のように消費カロリー上げるために食事制限よりも筋肉つけよう！というのは筋肥大が目的になってる
ダイエットを目的にするならどこまで代謝増えたらダイエットに移るのか、どんな食事でどんなトレーニングに切り替えるべきかが本題

>>384
勝手に上がった代謝が全て筋肉によるものだと思い込んだお前が悪い

>>385
そうなの？
筋肥大させながら脂肪を落とせばいい(＝ダイエット)のだと思うけど

1kg13kcal？だからなに

やってみればわかるけど
動かす修復回復で多量にカロリー消費する上に
ホルモン分泌で全身活性化されるんだけど

>>386
筋トレすると基礎代謝が上がる理論を振りかざすやつがいるっていう話題から始まったんだから筋肉以外での基礎代謝増加の想定をする方が会話の流れを読めていないと思うぞ

>>388
「基礎代謝」の話ってことがわかっていないのかな
運動やトレーニングに付随するカロリー消費の話はしていない
でもあんたの言っている通りだと思うから俺はバチバチに筋肥大を目指している
筋肉が１キロ増えれば基礎代謝に加え日常の活動そのものでの消費カロリーも増えるもんね

>>389
>>379はしっかり書いてるのに噛みついたお前が悪い

>>391
？

筋トレだけではないけど基礎代謝が増えた

この場合、太ったこと以外なにが考えられる？
筋トレだけではなく、走ることで脚の筋肉がついたということも考えられるかな
そもそも基礎代謝が増えたなら筋肉や脂肪が増えているはず

もしも前者ならただ太っただけ、後者なら筋肉が増えたから基礎代謝が増えたという主張と受け取れるのでなにもおかしくない

>>392
脂肪は増えてない
むしろ減ったというのは既に述べた通り
基礎代謝って、食べる量を増やすと増えるんですよ

また頭おかしいの湧いてるじゃん
すげーな令和6

>>387
おまえさんのは単純なバルクアップの結果体重も筋量も増えて結果的に体脂肪率落ちたって話な
繰り返すがそれは単なるトレーニングだけでも起こりうる話で、体脂肪率落ちるとも限らんしスレの本題とずれてる
これが理解できないのは理解力ヤバいから他人に噛みついてる場合じゃない

ダイエットじゃなく体重増えても体脂肪率だけ落としたい人もいるから正直そこは良いんだけど、人に噛みついてるくせにズレてたから気になってつっかかったスマン

>>395
結果的な体脂肪率とかじゃなくて脂肪が落ちたんだよ
腹回りが10cm縮んだと言ってるだろ
そういうのはダイエットと言わんのか？

誰にでも当てはまるかは知らんが、トレーニングはじめてPFCの管理をすれば筋肉つきながら脂肪が落ちるというのは、再現性があると思って言ってる

だいたいおれがいつ噛みついたんだ？
どっちかと言うと噛みつかれてるんだが

なんかね、これやたら否定したがる人が多いんだけど、筋肉をつけながら脂肪だけ落とすというのは筋トレの初心者であれば極めて簡単なことですよ
やることは、しっかりトレーニングをしながらタンパク質多めの食事をしっかり食べるというだけ

良くないのは、トレーニングしてるのにちゃんと食べないこと
これだとせっかくトレーニングしても必要な栄養が足りないから筋肉が増えない
筋肉が増えないと代謝も上がってこない
代謝が上がってこないと脂肪も落ちない

体重は人によっては若干増えるかもしれないけど、お腹周りがちゃんと減ってたら体重は気にしない

>>397
ハイカーボって効果あるかな？
炭水化物を一日だけ大量に摂ると、基礎代謝が増えるって誰かがYouTubeで言ってたような

>>398
たぶん、増えると思う
ただ、ああいう筋トレ系のYouTuber並みに食べるなら、彼らと同じくらいトレーニングしないと、単に太ると思う

で、彼らと同じくらいのトレーニングを初心者がやるのはまず無理なので、段階を踏んだほうがいいとは思う

>>399
なるほど。筋トレは何年もやってるけど、筋トレボリュームが初心者クラスなのでやめといた方が良さそうだ
サンクス

今日も全身法だけど筋トレのボリュームはいつもの半分
ブリッジ、倒立腕立て伏せの練習とスタティックストレッチ（ほぼヨガ）をがっつりやってトータル90分

>>397
ワイもあんたと同じ考えで身体作ってるよ
極端に摂取カロリー落とすと
病気怪我しやすくなるしな
健康に痩せたいわ

やっぱ休養日もプロテイン飲んだほうがいいんだろうか
飲むなら朝食後かな？

>>402
おれは30代のときに一度極端に摂取カロリー落として失敗したんだよね

基礎代謝が下がりまくってめちゃくちゃ冷えるし、疲れやすいし、夜寝れないし、その割に大して痩せないしで散々だった

いまは筋トレしながらなので、当時よりは格段にラクに、健康的に絞れてる

>>403
休養日に筋肉を修復してるわけだから、プロテインを飲むかどうかはともかく、タンパク質は多めにしたほうがいいよ

体重×1.5ｇは少なくとも摂ったほうがいい
筋トレしてるなら

>>405
ありがとう
プロテイン毎日飲むわ

Amazonでポチったセール品のディップスバー明日届くから暇なら使い方教えてくれ
普段はダンベルとプッシュアップとスクワットくらいなんだが週2で上半身やっとけばいいのかな

>>407
俺の参考になった動画いくつか置いとくわ
https://www.youtube.com/watch?v=8t5x569Zc6I
https://www.youtube.com/watch?v=7QuPy4hjTp4
https://www.youtube.com/watch?v=_k2Roh60WyM

>>408
外人が思ってた以上の動きしてたけど調べたらほとんど平均棒みたいな使い方してんだな
ディップスとインバーテッドロウのサーキット動画も出て来たしその辺りから少しずつやってみるわあんがと

筋トレは健康維持ダイエットじゃなくて
生存をかけてやるべき
人間は
毎年1%の筋肉が落ちていく
２０歳から７０歳なら
５０％も筋肉落ちる
内蔵も筋肉だからズカズカ
当然骨もスカスカ

何種目もやれる人はすごいね
アイソレート種目はやってられん
コンパウンド2種目各4セットやったらその日はおしまいよ

今日は脚と腹筋やったよ

休みも今日まで
規則正しい生活になるからそれでいいけど

>>411
ええやん
その２種目４セットさえもやらない人が筋肉をなくしていくんだから、ちゃんと続けていけば大きな差になるよ

>>413
んだなー
続けるのほんと大事
コロナ禍以降3年サボっただけで
すげえダメになってるわ(´・ω・｀)

コンパウンド2種目計8セットは結構なもんよ

何種目もやってやった気になった人よりも
コンパウンド２種目でやりきったほうがええとおもう

毎日プランク30秒3セットとかで筋肉量増えるの？

寝たきりの人よりは増えるだろうけど、ただの自重スクワットでもしてた方がマシ

>>417
優先順位的にはスクワットと腕立て伏せの方がするべき
それで余裕があればプランクもいい
プランクは胴回り全部に効くからな

インナーマッスルは見た目変わらないから余計わかりにくいよね
腕立て伏せや膝コロでもやったほうがアウターもインナーも強くなるからいいんじゃね

>>417
負荷足りないかもね。
同じ時間で効果高い奴は、
全力ダッシュ30秒3本
毎日やればかなり足の筋肉は、付く。

全力30秒って素人がやったら心臓爆発するぞ。10秒もキツい

ダッシュしなくてもジャンプスクワット、ジャンプランジとかで良くないか

>>420
ダイソーでプッシュアップバーと
腹筋ローラー買ってやり込むのが良いよな
計660円で質の高いトレができる

タンパク質を大量に取ればアンダーカロリーでも筋肥大しますか？
痩せるのと筋肉つけるのを両立したいです

>>425
一般的には、初心者ほどそれは容易で、上級者ほど難しくなるとか

リコンプ　筋肉あるある
リコンプ　山本義徳
でYouTube検索すれ

プランクは見た目の変化はわからないけど毎日続けるとタイムが伸びていくから筋力はつくんだろうな
米軍の体力テストの種目にプランクがあるくらいだし、信頼できるトレーニング種目ではある

寒くて毎朝の体重計測と有酸素（散歩か自転車）せずに食事カロリーやや多めにしたら4キロ程太ってしまった
筋トレはボリューム多めでバッチリやっていたが補足にならなかった
やはりダイエットは食事５　有酸素３　筋トレ２というイメージだな
しかし寒くて自転車は絶対嫌だし歩く気にもならんなあ。。。

筋肉や水分が増えても体重は増えるので、筋トレしながらダイエットをするなら、体重よりも腹囲を指標にしたほうがいいとおれは思う

>>429
室内でやったら？俺は踏み台昇降してる

防寒しっかりすれば意外となんとかなるもんよ
寒冷地住の俺は氷点下の中毎朝毎晩歩いているけどニット帽、フェイスウォーマー、もっこもこのダウン、GORE-TEXのズボン、足先に貼るカイロとかを装備していると結構平気
薄い装備でやったときは霜焼けで身体の末端が痒かったけど

おれは昨日スクワットやって朝体重測ったら前日比500g増えてた

今日は風邪引いてしまったよ

予定では昨日も今日もやるつもりだったのに、、、
熱は下がりましたが怖いので3連休はオフにします
皆さまも体調にはお気をつけください

肩周りのインナーマッスル地味だけどちゃんとこつこつやったほうがいい

寒い時ほど動かねばダメだな
縮こまってたらカロリー消費せんわ

>>431 >>432
メインでウォーキング再開、サブで踏み台昇降やってみる

ただの散歩より傾斜や急な階段がある神社に行ったり山登りするのも良いな

登山の消費カロリーは2000～4000と言われるからな
ダイエットには最適な趣味

>>424
自分も両方買ったよ安くて場所も取らないからいいよねこれとスクワットだけ続けてる

ジャンピングスクワットwww

黄身は捨てて卵白だけ食ってるやつwww

楽しそうでいいね🤗

糖質制限をせずに、やせる方法
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704541068/

新スレよろしゅう
書き込みしてくれたらその回数分スクワットするわ

ボクサーみたいに神社の階段走りたいわ半径30km範囲に無いんだよね

なんか痩せると筋肉全然無くなるな
どうしよ

>>445
・筋トレ
・PFCバランス

自重でコツコツやってたけど、40キロダンベルと60キロバーベル買ってBIGスリーやてたら自重の時とは比べものにならないくらい痩せて筋肉がついた！

>>447
自重からいきなりバーベル行くわけないだろ。嘘丸出し

なんの嘘認定だよww
俺は自重より先にフリーウエイトから始めたわww

>>449
それはよくある話だ
しかし自重→バーベルはありえない

>>450
？？？

あり得るだろ…

>>439
基本的にはその３つでおけやな
ワイは細かくボディメイクしたいから
ちょこザップ通って各種マシンやってるけど

>>452
ありえない

>>454
ちなみに、なんで？

わかりやすく言えば、自重→バーベルってのは1000円ちょっとのイヤホン使ってる人間がいきなり10万以上のイヤホン買うようなもの