筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1698630737/

>>653
お前がどう考えようとお前の勝手だけどさ、それを他の人に押し付けるのキモすぎんだよ
自重トレだけのスレ作ってそっちでやってろ

>>654
俺の長文レスはお前らみんな読んだじゃん。俺がレスする時も何度もチェックして書いたよ
一方俺への長文レスは読むに耐えない完成度だったから読まなかった

いちいちID変えるのカッコ悪いぞ

>>656
IDの話していなくね？
自重トレだけのスレ作れって話をしているよね？
話をそらすの好きだねぇ

>>652
こういう寡黙にひたすらトレーニングするタイプが一番説得力あるんだよな

こいついつもの自重厨だろ
もう無視しろよ

真面目に自重トレやってるようにはとても思えんけどな
まあ俺はもう構う気ないわ

自重マンの自作自演が臭すぎてバレバレ

筋トレしてる奴ハゲの割合たかいよな

そこまでジムにガチな人が居ないのかフリーウェイトエリアには居るイメージあるけどあんま見ないな

食生活を卵L　納豆国産　玄米　白米　絹豆腐　絹厚揚げ　サラダチキン　脂質なしヨーグルト　こんにゃく　
マフィン　フランスパン　全粒粉食パン　マルチビタミンで一日1600〜1700kcalにして痩せるか試すかー

>>664
週1くらいは好きなもん食いなー
あんまストイック過ぎると続かないぜ

>>664
頭悪そう

動画やネットにあることが本当か試してみる　もし体重が1カ月後少しでも増えるようなら合わなかったってこと
元々糖尿直行の生活でも体重維持か減ることはあっても増えることはなかった

私は抜け毛増えてきました

>>664
筋トレの内容は？

結果だけ話せよ
お前の考えとかいらないから

>>669
筋トレの内容はしょぼい
ウォーキング30分　腕立て40　腹筋50　スクワット40

昼飯をプロテインオンリー（45g）からきな粉混ぜるようにしたら（1:1で60g）何故か痩せるスピード加速した
朝夜は特に変えてなくて総カロリーは間違いなく上がってるのに不思議

>>671
頭弱そう

>>671
にわか知識でPFCバランスとか語ってそう

>>672
きな粉はビタミンB群が含まれるので代謝が上がったのでは

ビタミンB群は脂肪燃焼に使われるって言うよね

>>675
>>676
かさ増しのつもりで始めてみて後からそういう情報知ったんだけど、ほんとに効くとは思ってなかったのよね
痩せる以外にも便通めちゃくちゃ良くなって伸び悩んでた筋トレのパフォーマンスも上がってきたからおすすめするよ

ちょっときな粉買ってくる

>>671
筋トレの後にウォーキングのほうがいいぞ

ビタミンB系なんて肉食えば大体足りるんやないの

調べ直してみたらよさげなページ見つけたから興味ある人はここ読んでみて
https://naniwasupli.com/contents/kinako-diet/

きな粉かー
最近かなりウエイトの調子良いから、きな粉摂取したらもっと良くなったりしてね

合戸孝二さんは若い頃赤ちゃん用粉ミルクのステップを飲んでたってさ
あれでデカくなったとか

でかいっつーてもチビですやんw

ウ板のプロテインスレにやたらきな粉勧めてくるキチガイがいるけどあいつじゃないだろうな？(疑心暗鬼)

いや違うぞ
さすがにあんなのと一緒にされたらたまらん
あいつ絶対まともな会話できないタイプだろ

今日は胸と肩やったよ

久々だから明日が心配

俺も久々だから緩くやったけど体力落ちてる感じした
またがんばる🤗

ウエイト板って一日中張り付いてID真っ赤な人多いけど
暇だなあと思う

暇なやつじゃなきゃ筋トレや運動って続かないものだと思う

ブラックな会社で働いてたときは筋トレする余裕なんてなかったし確かにそう

平日は自分の中で許せる最低限の種目しか出来ないわ
土日は2日に分けて色んな種目やってるけど

ごめんない
さすがに雪降ってるとジムに行く気がしませんわ

チョコポッキーという特定のもの欲したから食ってしまった　満足満足
年末退職してダイエットや食生活正しやタイピング練習してるわ

仕事から帰宅して寝るまで４～５時間くらいあれば筋トレ習慣化しやすいね

酢納豆の酢の量15mlにしたら咳出たり鼻水ダラダラ出てきてびっくりする　これ効果ありそうだ

風邪引いただけじゃないっすか？

俺も風邪じゃ？って思ったW

今平気だし風邪ではなさそう

むせてるだけなんじゃないっすかね

>>699
アナタID:9TIog69yですよね？
自分で言ったこと守れてないじゃないですか

間違った
ID:ivmTJLL5だったわ

肩に違和感があるままトレーニングしていたら本格的に肩痛めた
しばらく肩トレはお休みだなぁ、身体のサインには素直に従わないとダメだね

>>703
プッシュアップか懸垂でもしたんですか？

>>702
7~10日に一度のチートデイにした
前もチートデイでマックケンタッキーやってストレスなくやせた

なんだ口だけ野郎Aチームか
ウエイト板に行けばお仲間がいっぱい居るよ

今日は全身一通りと倒立、L-sit、ブリッジで体のバランス調整
明日は有酸素やストレッチ多めにしようかな

チートデイとはいうものの1800か多くても1900カロリーで十分満たされる
既に体重はガリに片足突っ込んでたりします

今日は背中と腕やったよ

基本、快便なのに快便ではない今日この頃
まだ体調全快ではないのかな？

水分足りてないんじゃないの
筋トレした日と翌日くらいはガブガブ飲まないと

肩のトレーニングはオーバーヘッドプレスだけのみ
本当はサイドレイズとかもやりたいんだけど飽きるね

>>711
おれはパイクプッシュアップだけだわ
これ、大胸筋上部にもちょっと効くんだよね

お。
三角筋デカくしたいので
その2種目知る事ができて有難い！

>>713
フィジークみたいな肩目指すならダンベルで、ショルダープレス3セット→サイドレイズ3セット→リアレイズ3セットとかでいい
ウエイトないなら必然的にパイクプッシュアップと逆立ちプッシュアップしかない

壁倒立プッシュアップしてるけど僧帽筋しか筋肉痛来たことないわ
パイクで追い込んでも肩痛くなったこと無いのはやり方間違えてんのかな

>>715
腕の幅広くしたり狭くしたりやればいいんじゃね？

>>716
言われてみるといつも肩幅よりちょい広めでしかやってなかったなあ
ありがとう試してみる

今日は脚と腹筋やったよ

週も折り返し
がんばっていこう

俺は肩とプランクやったわ

運動量を増やした結果ヘルニアがきついっすね
でも頑張らないとね

ハイカーボした次の日にインフルエンザに掛かって3日間何も食えなかった
体重は3kg落ちたけど食ってないから当然過ぎて草
今日は病み上がり一発目だから胸トレを慣らしでやったけど回数こそ数回少なかったもののMAX重量上がってほっとした
家トレだと周り気にせず出来るからありがたい
明日から徐々に戻して行く

ジム通い始めたが筋肉痛で左腕が曲げらんねぇｗ
我ながら笑っちまう鈍りっぷり

停滞期来たらどうやって抜けてる？

週に1回バク食いすることで体ごまかしたら停滞期なかったり乗り切ってたってのはよく聞く

>>719
やったことないけど肩ってプレス系とかレイズ系とか色々種目あるみたいね

プッシュの日プルの日作って腹筋ばかりやってしまう

プランク好きな人は壁倒立やってみたら？
体幹締めないと姿勢維持できないから肩と腹筋両方鍛えられるよ

今日は胸と肩やったよ

せっかくなので明日もやっちゃおうかな

>>726
壁倒立ってやり慣れないと結構怖いよね(´・ω・｀)
足が壁に着くまでこわい

>>728
壁にお腹向けて手を付いて足を壁伝いに上げるようにすれば不慣れな人でも大丈夫よ
降りるときは前転出来るようにヨガマット敷いとけばOK

有酸素運動の時間を80分くらい取るようになったらみるみる痩せていく
やっぱ大事なんだね

今日はダンベル種目メインでいつもと違う刺激入れた
気持ち良かったので定期的に続けよう
種目選びが楽しい

旅行先なのでブルガリアンスクワットと腕立て。
有酸素は旅行中に歩くので割愛。
後は食べ過ぎないこと。
もう維持期だから多少は妥協するが、トレーニング自体は何らかの形で毎日こなしてる。

昨日サボったので今日はやるぞ
予告

休みなのに早起きして朝飯（パスタ）食べたとこ
今日からダイエット開始！
これから1時間のウォーキング予定
目標は2ヶ月で5キロ減！
ところで体脂肪について疑問
肥満は内臓派と皮下派に分かれるらしいけど
どちらも多いケースもあるのでしょうか？
それとも必ずどちらかに偏るのでしょうか？
では歩いて来ます！

書き忘れてた
筋トレは公園で斜め懸垂頑張ります！

昨日買ったチンニングスタンド早速使い倒したら二頭と背中に凄まじい筋肉痛来てワロタ
今日は二の腕と足を軽目にやって終わり
コーヒー美味え

金曜の夜に筋トレして土曜日筋肉痛あんまなくて「追い込み足りなかったかな？これは中1日で日曜日もジムだな」と思ってたら今日は昨日より筋肉痛酷いわ
これが老いか‥

老いと筋肉痛は関係ないって論文がでたはず
ちょっとググったところ、強度の低い運動だと筋肉痛が遅くくるとのこと

つまり年取ると強度の低い運動でも筋肉痛になる
若い頃は同じ運動だと筋肉痛にすらならないから、筋肉痛が遅くくるという概念すらない

って感じじゃね

有酸素込みだとたまーに筋肉痛のタイミングずれる気がする

体感でしかないけど

ダイエット初日の筋トレ&有酸素運動きつかったです
公園周り走っていた人が多く、ウォーキングの予定を変更してジョギング20分、その後公園で懸垂と斜め懸垂、腕立て伏せ、カーフレイズ を行い、最後に30分ウォーキングして、自宅にやっとかっと帰宅しました
現在はシャワーを浴びて布団に寝転がっています
完全にやり切って自己満しかありません
トレを振り返って質問があるので分かる方いたらお願いします
懸垂は3回しか出来なかったのですが、その後も懸垂をし続けて、良くて半分悪くてほぼ上がらず
…それでも大変な負荷を感じました
それから腕立て伏せと斜め懸垂をやったのですが、筋肉は筋繊維が収縮しないと発達しませんよね？　と言う事は懸垂で殆ど収縮しないよりは、斜め懸垂で確実に収縮出来るトレの方が効果は高いのでしょうか？
懸垂でほんの少し上げるのがやっとの状態で、低い鉄棒を使用した斜め懸垂だと7回程度は余裕だったので、どうなのでしょうか？
分かる方いたら宜しくお願いします！
長文大変失礼しました

>>740
斜め懸垂が1セット目10〜11回くらい出来るようになるまで、チューブで鍛えてはどうか

斜め懸垂に似た種目
https://www.youtube.com/watch?v=XfQd0QojYqU

懸垂に似た種目
https://www.youtube.com/watch?v=AX6r1xx1gy0

ダンベルやジムは高いから

>>741
進言ありがとうございます！
当方最初から斜め懸垂だけなら、10回の3セットかそれ以上も現状出来るのではないかと思います
本日とことん懸垂を行い、実際には殆ど上がらずのぶら下がりだった中で、その後にやってみた斜め懸垂が平均して7回程度、それも4セット余裕でこなせたので、初心者ながら疑問に思った次第です
ネットでも色々調べて見たのですが、恐らく腕の筋力に頼った結果なのだろうと思われます
懸垂を数こなせる人は全身の筋力が極めて高く、
例えば山野井泰史さんは手足を数多く失うまでは指1本で懸垂を行っていたそうで、自分はそれを知ってダイエット&筋トレをしようと決意しました

>>742
逆手懸垂でもしない限り、懸垂したら腕よりも背中が疲れると思います
懸垂と斜め懸垂では上から引くのと前から引くので動きが違うので、別物です
プッシュ系の種目になぞらえれば、懸垂はディップス、斜め懸垂はプッシュアップです

>>743
俺は腕の幅次第だと思うぞ？狭ければ狭いほど腕に疲労くるし広ければ広いほど肩や背中に疲労くるだけ

今日は短インターバルでがっつり全身サーキットやって汗流してから
カリステニクス技の練習やった
あとで最近全然やってない筋膜リリースもやっておこう

腹に力を入れて自分の腹を自分で殴り続けるそれだけで素晴らしい筋トレ

前腕が異常に張っていて、全身あちこち痛いです…明朝起きた時の事を考えると怖すぎます
時間の経過と共にどんどん痛みが増している状況です
買っておいたサロンパスを50枚以上使いました
明日は出来る範囲内でトレを行う予定ですが、ジョギングだけでもやりたいと思います
腕立て伏せや懸垂は到底無理な感じがします…
とにかく2ヶ月間頑張ります！

頭おかしくて草

長文の割にはおもしろい

カロリー制限しすぎると基礎代謝とやらが下がって痩せにくくなるのマジだったかもな
2カ月前から1日1500カロリー前後にして最初は痩せるスピード上がったけど
ここ１０日くらいで体重0.5くらい増えたのワロタ
1日バク食いして3500カロリー食ってから元の食生活に戻すか

ウエイト板のスレが大人しくなると
何故かこのスレが伸びるね

>>750
1回やっただけじゃ何の意味もないぞ

チートと同じだから１回か２回でいいんだよ
一度3500取ったら体が3500の体になる

チート自体無価値だから日々の平均を少しだけ上げればいい
1500だったなら1600にして様子を見るだけだが、そもそも増えてるんだからカロリー計算やら何やらに間違いがある可能性が高い