16時間断食をする者の集まり ★5

!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！

※前スレ
16時間断食をする者の集まり ★4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1694157524/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

これって単純に朝メシ食べない人と同じじゃないの？19時に夕飯、朝たべない、お昼食べる、くりかえし
朝食べない方が太りやすいとかなんとかなかったっけ？

16時間でも朝食べる方が良いと言われている

甲田光雄は、夕食は家族の団らんや会社での人付き合いを考慮してるだけで身体が夜の方が良いって理由じゃないしな。比丘（仏教の修行僧、日本のの大乗仏教では無い）は朝のみで昼夜無しだしな。

朝抜き夜抜き両方2ヶ月づつ試したけど夜抜きはみるみる痩せる
朝抜きは微増
夜抜きは3kg減
夜食べると消費する前に寝ちゃうから太る、は事実

ちゃんとやってるのに全然痩せねぇぞ
８時間の間に食い過ぎなのか？

16時間断食してたらカタボリックが進行しそう。

カタボリックは人類が飢餓に苦しんでいた時に備わった防衛システムで、エネルギーが入ってこない時に自らの筋肉を分解して、それをエネルギー源として使うというものだ。
筋肉を維持もしくは発達させる為には、このカタボリックをいかにして防ぐかという事が重要になってくる。
16時間断食は確かに痩せるかもしれないが、カタボリックにより筋肉が増えないどころか減ってしまうので、筋肉量が関係している基礎代謝エネルギーが大幅に落ちて、16時間断食を止めるとリバウンドしてしまう。

それではどうすればいいのか？
1日3食の必要量（食べ過ぎず高タンパク低脂質という栄養面を考えた量）のまま1日6食に分散させると良い。
これなら血中アミノ酸濃度を常に高く保つ事ができて、1日を通して筋肉合成が促される。
1日6食も食べて大丈夫なのか？と思うかもしれないが、1食の量は白飯80gと肉80gと野菜を少しくらいのもので、これだけしか食べる事ができないの？と思う量だ。
エネルギーが余らないので脂肪になりづらい。
この量を咀嚼しまくる。
ドロドロになるまで咀嚼して飲み込む事で栄養を余す事なく摂取できて、胃腸への負担も最小限に抑えられる。

朝食抜き
昼夕食で、米飯0.3合、ゆで卵2個、納豆、豆腐、キャベツ、トマト他野菜　脂質糖質は極力摂らない
平日30分週末1時間ウォーキング
日曜日も朝食抜くが好きな物を食べる

こんな生活で毎月2～3キロ減
週末食べなければもっと減るのだろうけど、流石にモチベーションが保てない。週末食べる事が楽しみでやっているようなもの

動物性タンパク質が少な過ぎる
減少ペースは落ちるかもだがサラダチキンバーかカニカマバー1本で良いから追加した方が良いよ

知恵遅れは直ぐに筋肉が落ちると思ってるんだな
人類絶滅してるわ

ルイボスが1日7食3000カロリーやってるよww

朝が排泄の時間とかこじつけだよね。朝抜いて昼から食べるのが広まってるのは単に「昼休みと帰宅後の食事」に合わせているほうが楽だから。そしてそれがいいとしたほうがみなやりやすいし本も売れる。これから活動する朝に食事し昼を食べ休息を取る夜は食べないこれがどう見ても自然なリズムだよなあ

同じ摂取カロリーで朝食べない、夜食べない両方1ヶ月づつ試した
朝食べないは500gばかり増えた、夜食べないは3kg減
消化する前に寝ると太るは100パーセント合っている
この方法でBMI19になってから夜だけ炭水化物抜いて10年くらいずっと維持している

>>855
1ヶ月ずつ同じもの食べたの？

>>856
1日2000kcal以外は別に統一はしていない
喘息持ちだから日によって運動したは一切無い
バイク通勤デスクワークなので月によって歩いた距離に差が出たも無い
僅かに総摂取カロリーにブレは出るだろうが3.5kgもの差が出るような範囲ではないよ