筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　6人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713227369/

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汚ない萎んだ洋梨になってるだけだよ
半年後は汚い膨らんだ洋梨になるだけだよ
データが物語っている

ひたすら筋肉減って
メス腹ポニョポニョの顔デカになりましたとさ！
あと童貞無職だって

https://i.imgur.com/MAZupYz.jpeg
https://i.imgur.com/2qhb1wu.jpeg
https://i.imgur.com/kPA55Ds.jpeg
https://i.imgur.com/OchLbAO.jpeg

>>650
仕事始めたらまず太ると思うから
ゆったり目に

脂肪だけじゃなく
削った筋肉が作業量に応じて戻ってくるので
一気に体重が増える

まあ61.9kgになったあたりで食べて65.0kgのつもりでLLで過ごした方がいいかもな

思った様になってくれると楽だけど
大抵は悪い予感が当たるからな…

肉体労働系のお仕事なら
標準体型の体重じゃとまらないのでは？

仕事が筋トレなら朝食めっちゃ食ったほうがいいよ

>>654
俺今60ビダビタくらいだけどLLはデカすぎて無理だわ、Lも怪しいからMにしたいくらい

>>658
そのガイジが仕事できるわけないだろ
さっさとNGしとけ

>>638の続きなんですが、お腹の内臓脂肪を落としたいなら、どういう運動が一番効きますかかね？

>>666
有酸素運動だろうね

>>650
栄養素満たせてないから、いっつも言ってた栄養素満たして～って文言外してて草

>>666
とりあえず飯減らせよ豚

>>657
4枚目の広告が筋トレ用ベンチで草

>>669
腹が減って食べたくなるブヒ

>>671
じゃあ何やっても無理ブヒ

若くても入れ歯で根っこがある歯が少なくなったら
やはり筋トレダイエットは引退なのだろうか？

体脂肪率15-12%ぐらいになりてえ
んであとはそれを維持できたらと

今体脂肪率16%何だけど腹筋なんてまだ全然割れん

腹筋ローラーやればいいのに

>>666
ブルガリアンスクワット

>>676
横槍だけど、やっぱ腹筋ローラーっていいかな？持ってはいるんだけどプランクやってる
膝コロは広背筋に効いちゃうのが困る

「腹筋が割れる」の定義がわからん
人生において力込めれば割れる程度の体脂肪や腹筋のサイズを維持しているけど、脱力した状態では学生時代と今だけ
世の中では脱力した状態で割れていることを「腹筋が割れる」と表現しているのか？

大半の人はそんな感じで捉えてると思う

>>678
それは膝コロすらまともにできない程度の腹筋だからだと思う

>>681
いや膝コロって動きはダンベルプルオーバーに腹筋への刺激が加わった感じでしょ

腹筋だけでは身体を戻せないから広背筋の関与も強くなっているってことじゃん

>>682
ダンベルプルオーバーと同じ動きと捉える感覚が俺にはわからない
別に自分でプランクで十分腹筋鍛えられてると思うならローラーやらなくていいと思うけどプランクやってて膝コロすらまともにできないんだから結局その程度の負荷しかかかってないんだよ

>・立ちコロはまさに全身負荷
>・膝コロは腹部周辺に負荷かけ易い

>膝コロは上半身と大腿を直線にしないと負荷が腹から逃げちゃうので注意

腹筋ローラースレからコピペ

負荷がかから無い=その筋肉が強いとは一概に言えないからなあ
フォームが悪くて別の筋肉に負荷が逃げてるなんてよくある話

エアロバイクのHIITは高負荷で20秒→インターバル10秒を8セットって感じですか？

タバタ式だとそこまでは言及されてない。6セットとかでも良いと本人が言ってる。
あとHIITは心肺機能上昇を期待するものでジム業界が言う程ダイエットには効果ないよ。
田畑氏が言うにはアフターバーンは良くて150kcalくらい。

>>686
腹筋ローラーに関しては>>683の言う通りだと思う
腹筋が強すぎて背中や腕に入る事はない

今日は足の日

バーベルスクワット
120kg6×4
150kg1（Max更新）
床引きナローデッドリフト
150kg4×2を3set
175kg1（Max更新）
レッグエクステンション
66kg10×3
レッグカール
52kg10×3

ステップミル心拍数170で
10分

マックス更新も鈍化してきたな～
疲れた

体組成違うと過去と同じ体重でも見た目ほんと違うな
筋トレしてきてよかったよ
までもデブなんですけどね

自重プラス加重で2分割5種目で2日休み、中3日なんだけど4日前に胸を鍛えて今日また出来るはずが
胸に痛みがあって有酸素やった
中3日って無理のないサイクルのはずなんだが……

同じ体重でもズボンのサイズが4インチ変わった

>>692
お前は筋トレ始めたばっかりなのか

サイクルとか適当な方がいいよ
神経質にやるとほんま続かん

カルシウムウエハースくんがいつの間にか自滅してて草

一応筋トレはしてる程度週一でスクワット200回自重で　一月にダイエット始めて今24kg落ちた

明日からは増量だから
またなお前ら

めげないようにゆるくやるのがいいね

スクワットとデッドリフトを同じ日にやるならどっちが先がいいですか
ちなみにどっちもバーベルでやったことない

>>700
スクワット

個人的にはスクワットかな。疲労度を考えるとスクワットのほうが軽いと思う。

俺スクワットとデッドリフト同じ日にやると毎回腰やばいことになるから分けてるわ

ダイエット中にそんな筋トレ頑張れないから1日一種目を翌日軽い筋肉痛が出る程度にやってるわ
筋肉が増えない期間にがんばってもしょうがない

やらなきゃ脂肪と一緒にどんどん筋肉落ちていくし筋トレまともにやってない奴ならある程度まではダイエットしながらでも増やせるのにアホらし

>>704
筋トレが頑張れないほど摂取カロリーを減らしてはいけない
急激に痩せすぎると基礎代謝が激減して痩せられなくなり、しかも必ずリバウンドする

それはない

>>706
だね
筋トレ優先して食いたいもん食うようにしてる
スクワット50やったらご褒美にビッグマックとか
それで筋トレも継続できてる

皆どうやってそんな間食できるんだ
あすけんの摂取カロリー遵守するとプロテインそれなりに摂ったら0kcalのゼリーと飲料飲み食いするのが精一杯
ファストフードや外食、間食したらすぐ超過する。
まぁその分上振れもないし筋トレでバテることも無いけど

でも運動は別カウントで
あれを真面目に信じると痛い目みそうだから
ちょっと忙しい日に筋トレ日重なると1日一千数百kcal以上消費とか俄に信じられない数字出るし

>>708
減らしたカロリーより摂取してどうする

筋トレは2週間サボっても筋肉は減らないという
だからダイエット中は14種目を2週間で一巡すればそれでいいのよ

スクワット50回でビックマックとかひとつもカロリー計算できていなくて草

たまにはカロリーオーバーもいいじゃないか

ダイエットじゃなくて力士を目指してるんだろ

>>709
飯のカロリー減らして間食に回してるだけだよ
俺は朝食500kcal、昼夕600kcal、間食おにぎり200kcalを2回
これで2100kcal
昼夕800kcal食べる時は間食はしない

2100kcalはダイエットじゃなくて維持の数値だろ
肥大化筋トレしたらむしろ身体にカロリー詰め込めちゃう値だわ

>>716
身長や運動消費カロリー次第だろ？
例えば俺は肉体労働だから2100でも一方的に減るぞ

リコンプやシクリカルかな？
きちんとした理論のもと確立した手法とってるなら良いと思うぞ
どこぞのお散歩ガイジのようにデタラメな独自理論にこだわった挙げ句に失敗するのは論外だが

筋トレでメンタルってかなり影響するな
仕事が忙しすぎてメンタル死にかけてる時に減量してスクワット120Kgでセット組んで死にかけてたのに
仕事が安定してメンタル安定したら130Kgでセット組んでも更に別種目追加で追い込める様になったわ

休める時間とかも関係あるかもしれないけど
人間のメンタルって想像以上に体に影響するな

>>719
明らかに休める時間の問題じゃんかよ…

実際リコンプできるし
自分のなりたい体に進むのであれば
どんだけ食おうと構わんのよ

レプリコンがなんだって

全身筋肉痛でオーバーワーク気味の時は糖分取らないとだるさ解消しないなぁ
減量忘れて取ったら楽になった
減量ってしんどいなぁ

ただ減量するだけならそこまででもないけど体脂肪一桁目指して最後の絞りするのマジで辛いからホント嫌
大会出るわけでもないし自己満足だけでやってるけど何でやってんのか自分でも謎

>>724
やらんでいい
腹筋がうっすら割れてるくらいで女性ウケは狙えるぞ

人生で一回くらいきっちり腹筋割ってみたいと思ってジムで筋トレPFC管理食事制限してるけどこれがなかなか割れてこないのな

夏までにはとか考えてたけど秋までかかりそう

>>726
そこそこ腹筋やって体脂肪12%ぐらいまで絞ればきっちり割れる

体脂肪率は23%

体脂肪率14%にしたい

毎日アブローラーやってれば15％で十分腹筋割れるよ
パンプしてるときなら17％でもそこそこ見えるぐらい

>>725
女性受けとか意識すらした事無いわ
まあ自己満足だからやるけどな

俺も腹筋割りてえな
まずは体脂肪を落とさないと😢

季節外れで目標値まで行った場合
それを来年夏までキープするのか
目標には達したからリバウンドは気にせず節制やめて
来年もデブったら
また1から短期間ダイエットを目指して
ギリギリまた間に合わないを繰り返すのか

痩せるのは気合がいるけど維持するのはそうでもない

逆だろ

>>735
どっちが楽かは各々の感覚だからなんとも言えないけど俺は維持の方が辛いな
何たってまだこれから何十年も維持しなきゃならんのだからな

前提によるかな
デブ状態から始めて体脂肪率15前後の普通体型がゴールなら維持の方が楽だった
当時はボディメイクの知識に乏しくて減量に手こずってたのもあるけど
一方で体脂肪率10以下がゴールの時はある程度減量のノウハウがあって体重落とすのはそう難しくなかったけど維持すんの辛いわ

筋トレさえ続けとけば、維持期に多少増えても重量も伸びてメンタル安定する
次脂肪落とせばさらに締まった体になれるし

>>738
それもおかしい
何で筋トレが好きである前提なんだよ

>>739
好きかどうかなんて言ってないだろ

どこから筋トレが好きっていう前提だと読み取った?

筋トレ終わって気持ちよくならない人は少ないと思うけど

これまでディップスとダンベルベンチプレスだけやってきたがベンチプレスもやりたくなってきたわ

>>740
好きじゃなけりゃメンタル安定なんかしないだろ

ベンチプレスは重量扱えるだけあって沼やで。
最初は100kg目標から始まってそれ以上も目指したくなる。
ダイエットとか関係なしに。

ダンベルでやってるならいいとこいけるんじゃない?

朝食何食べてる？
俺はTKGだわ
焼き鮭だの味噌汁だの用意するのは無理だわ
パンとグラノーラはカロリー高いからなあ……
一時期プロテインだけの時期あったけど、朝食はバルクアップのためには食えって人がYouTubeに多すぎる

YouTubeなんかまさにエンタメ重視の筋肉ビジネス、
闇しかないだろ

十数年前に流行った有酸素運動ビジネスに今更カモにされてるお散歩ガイジが筋肉ビジネスとか言ってるのマジ受けるわw

ぽっちゃりじゃなくてそこそこ筋肉がある170cm 70kgって
作るのもキープも難しいでしょうか。

今日は背中の日

チンニング
自重8×3
マグクリップラットプルダウン
59kg10×2 66kg10
ケーブルローロー
73kg8×3
ワンハンドロー
20kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右65kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg10×3
リアデルト
39kg6×3

ステップミル20分（心拍数170超）

2人組がずっと喋ってて気が散った😭

>>749
一年継続率は凡そ4％なのでモチベーションの維持も難しいことはさることながら、
除脂肪体重を増やすのも体脂肪率を減らすのも食生活と筋トレ有酸素運動のどれがかけても難しいので大変なのは間違いない。特に目標があると特に。

日本の筋トレ人口は韓国の7％にも劣る3％だからこそやったら簡単にガタイが良い側の人間になれる

で、日常的に関節に負担がかかって、
身体のバランスも欠いて怪我や転倒、
交感神経が刺激されて過呼吸やパニック障害になり、
脱力が出来ずに不調が続き、
身体に必要な脂肪のまま筋肉が膨らみ大谷みたいに女性ファンが離れ、

焦りからステロイドに手をだし、

YouTubeの筋肉ビジネスに騙された～
ってなるんですね

こんな寝たきり老人めいて軟弱かつ薄汚い体した奴がどうしてそんな自信満々なのか不思議でならないよ

940 名無しさん＠お腹いっぱい。 age 2024/06/02(日) 16:49:57.39 ID:w8nMf1EI
なんか言った？
https://i.imgur.com/2qhb1wu.jpeg