筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　6人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713227369/

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他人の指導者ごっこしてるやつほど無駄な知識だけ頭に入れてるだけ
都合の良い知識だけ苦労から逃げる言い訳にしか使えんのよ

で 結果がその醜い体と肥大した自尊心ってだけ

>>952
自尊心は目に見えないのでわかりませんが
醜い体の方は見せてください
妄想ではないんですよね？

妄想
だとすると
ガイジ扱いしないといけないので

モーホー君こっちまで来ちゃったの？

>>950
そうゆう時は休むんだ 続けるとは必ず毎日実施するという意味ではない あとは170cm51kgイケメン細マッチョの俺の肉体美を想像するんだ モチベーションも上がるだろう 気合いだ！

眠いわ

>>953
お前ハイソな朝飯が～とかキモい事書いて
まともに答えた他人に絡んで煽ってたガイジ馬鹿か

本物のガイジが他人をガイジ扱いしたいとか面白いな

本物のガイジ相手にガイジ指摘するとか
ガイジそのものってのに気づかねぇの？

ムキになってて数日後だろうがぶり返すとかさもうね

>>951
お疲れー
炎天下で2時間は辛いなW
たしか、一時間以上やると筋肉も分解されるとか言うから小分けにできるならしてみてもいいかもね

俺も今日脚トレだわ

数ヶ月前に右肩痛めて数週間前に左前腕痛めて昨日腰痛めたわ
もう終わりだよこの身体

>>961
追い込みすぎでは

その通りだ 無理な筋トレはするな 腕立て プランク 散歩がベストだ！

>>841
共同生活で同じように食べて
痩せてる力士とぶっとい力士にわかれるのは
やはり遺伝とか、それぞれの違いなのか

>>950
脱力して顔を湯船に浸けて
溺死腐乱死体みたいに
しばらくプカプカ浮かんでると
頭痛がひく(場合もある？)らしいです。

(確かにお風呂入る前は頭が痛かったのに
しばらくお湯に浸かってると
痛みが引くときもあるけど…
息止めするのも効果あるのか？)

通常、長年、悩まされる頭痛には
緊張型頭痛と偏頭痛があります。

【緊張型頭痛】は
別名肩こり頭痛と言われ、疲労の蓄積などで肩や首がガチガチになり
凝り固まったことで神経を刺激され頭痛が出たり
肩・首・頭が重ダルくなります。
頭痛の痛み方としては、ヘルメットをかぶっているような頭全体が締め付けられるような痛みです。

【偏頭痛】は
なんらかの理由で、脳内の血管が拡張され、拡張した血管により神経を刺激し頭痛が出ます。
痛み方としては、どちらか片方のコメカミ又は側頭部にズキズキガンガンと脈打つように痛みます。

お風呂で温まり頭痛が軽減するのは
緊張型頭痛です。
身体が温まることで、血行が良くなり肩こり首こりが軽減するため頭痛が和らぎます。

 
一方、偏頭痛の場合は
お風呂で温めすぎると痛みが増してしまいます。
血行が良くなることで、ますます血管の拡張が促進されてしまいます。

そのため、偏頭痛持ちの方は
痛みがある時は、お湯の温度を下げたり、入浴時間を少なくしたり
又は、半身浴程度にしておきましょう。

片頭痛は頭部の血管がストレス調節物質であるセロトニンに反応しやすいという体質のために起こる病気といえます。
既にひどく痛くなったものを薬なしで治すことは難しいでしょう。
ただ痛くなりそうなとき、薬を飲まないでもある程度の対処ができます。

基本的に片頭痛は視床下部に何らかのストレスが加わると起こります。
視床下部は体内の環境を常に一定に保つサーモスタットのようなものですから
外の気温が変化して体温に影響をあたえそうだ、とか
月経前などでホルモンバランスが大きく変化した
あるいは精神的ストレスで常に緊張を強いられている
などの状態はすべて視床下部へのストレスになります。

このストレスを緩和するためにセロトニンが使用されますが
セロトニンが使われて足りなくなると血管が拡張して周囲の神経に触れ
ズキンズキンという片頭痛が起きるのです。
したがって、出来るだけ視床下部へのストレスになるような体内環境の変化を避け（月経などはどうしようもありませんが）
下記のような対処法で片頭痛をやり過ごすことができる場合もありますのでお試し下さい。

1.刺激を避けて静かな薄暗い部屋で横になる。できればしばらく寝る。

2.軽い頭痛のときにコーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物を取ると片頭痛が治まることがあります。
カフェインには血管収縮作用があるからです。
ただし多く飲みすぎるとかえって片頭痛を悪くすることもありますので
ほどほどに。

3.コメカミや後頭部などズキズキしているところを冷やす、あるいは指で押える。
コメカミの血管がズキンズキンと脈打っている時は
そこを強く押えると片頭痛が軽くなることがあります。
眼の周りやコメカミに氷枕や熱吸収シートなどを当て、休んでいると
楽になることもあります。

4.アメなど甘いものを食べる。
片頭痛は低血糖によって引き起こされやすいので
頭痛を感じたら甘いものを口にすると楽になる場合もあります。

5.食事の中でビタミンB2やマグネシウムを多く含むものを取ると片頭痛を起こしずらくなると言われています。
医学的根拠もあります。

続き
6.腕立て伏せ プランク 散歩を効率よく実施する

筋肉維持するときのトレーニング量は筋肥大させてた頃の1/3でいいとかよく言われてるけど減量期はトレーニング量を筋肥大させてた頃と同じにしろって言われてるのなんで？
減量期も1/3のトレーニング量にしたら維持できるのでは？

自分の体で勝手に試せば良いだろうが

もしかしてこういうことか？
一般人なトレーニーは減量期のあとにまた増量期を始めて増量や減量繰り返すから増量期の筋肥大の神経スイッチやトレーニング量を維持した方がいいとされてるってこと？
一度の増量期で筋肥大させてもうあとは脂肪だけ落として今後増量期を作らないで維持だけでいいって人は1/3のトレーニング量でいいみたいな

…？

>>970
偏頭痛時はなるべく安静にする事が大事らしいので
それはないかも

ディップス6→パイクプッシュアップ4と、斜め懸垂4→スクワット3→プランク3の2分割だったが、
明日から、ディップス4→斜め懸垂3→パイクプッシュアップ3と、スクワット4→ストレートブリッジ3→レッグレイズ3に変えてみるよ

頭痛プロなんだけど、大体、偏頭痛は、緊張型も同時に合併する。
吐く
トイレで全て出す
薬飲む
真暗にする
無音にする
寝る
しか無いんだよね。

>>961の体を痛めたという発言に対して
ID:Zahbmfd10が962で「 追い込みすぎでは 」という指摘をしたんだよね

「追い込み」を指摘した方がなぜ>>976でトレ内容を修正するコメントをするのか謎
自演失敗？　それにディップス6の「6」ってセット数？　
ディップスも懸垂もスクワットも荷重無しじゃそこまで追い込めないだろ
しかも斜め懸垂とか女の子？　このレベルで怪我をするのは初心者でフォームが関節に負荷が掛かっているのか
関節周りの筋肉が追いついていないのか、或いは初心者で中高年かなレベルだろ

>>973
アンダーカロリーだから

>>973
>>979
体が筋肉要らねってなったら
筋肉分解してエネルギーにしだすって意味で良いよね！？

>>979
単にそういうことなのか？
アンダーカロリー時の筋肉量維持するためのトレーニング量は筋肥大させてた頃と同じにする必要がある
プラマイ0なカロリー摂取時の筋肉量維持するためのトレーニング量は筋肥大させてた頃の1/3でも可能
みたいな

でもそのアンダーカロリーもマイナス500kcalなのかマイナス250kcalなのかで変わってきそうだな
プラマイ0の摂取量からたった250kcalの差だけで筋肉量を維持するためのトレーニング量が3倍も変わってくるとは思えない
この辺の論文ってこのスレにいるなるべく筋肉量維持したまま脂肪落としたいみたいな人間にとって重要なトピックだと思うから深掘りしてほしいんだよ
アンダーカロリーでオーバーカロリー時に筋肥大させてた頃と同じトレーニング量でやっても筋肉デカくならないの分かってるからモチベーション上がらない

>>980
そんな単純な話ではないと思う
それだと摂取カロリーがアンダーやオーバー関係なく常に同じトレーニング量でやり続けないと筋肉量を維持できないって話になる
筋肉量を維持するだけなら1/3のトレーニング量で十分という論文は出てるよ
限界を突破して筋肉をデカくするためのトレーニング量と今ある筋肉量を維持するためのトレーニング量は当然違うし
あと逆説的にこれが同じだとしたら重量の変化なしでトレーニング続けてたらどこまでも筋肥大できてしまう

>>981
そもそもある程度筋トレしてる奴なら減量中の完璧な維持なんて無理だし
少しでも多く残す為にみんな頑張ってるんだからアンダーカロリーでも同じように限界近くまでトレーニングやるだけ

>>981
各論文が発表された来歴表みたいなの作れば
いつから考え方が変わったか
わかりやすく理解できるのでは

>>982
それが真理かもな
効率や理屈を頭で考えるよりも実際に行動しろ！みたいな脳筋的なやり方が結果として正解なことは多々あるし
どうしてもトレーニング中に「今これアンダーカロリーで筋肉デカくならないのにこのトレーニング量やるの無駄じゃないか？」とか効率で考えてしまう

>>983
論文で解決チャンネルにDMしてみるわ

>>978
この方斜め懸垂大好きなもんで

減量中の筋トレ維持は半端なく辛いけど、3ヶ月寝たきりになって筋肉落ちて10kg太った自分からしたら減ってから戻すのも時間かかるし結構辛いものがある

ようやく筋肉は戻ったけど寝たきりと同じくらいの時間はかかったし、体重増に至ってはあすけんで半年弱コースの見込み

きつくても出来れば頑張ろう

>>984
アンダーカロリーでも別に筋肥大しないわけじゃないぞ

>>984
答えが出たら教えてください
ちなみに自分のイメージは下で
アンダーカロリーであればあるほど
維持に必要な運動量（負荷）が増えていき
オーバーになれば飽和（維持するだけなら変わらん）するイメージ
https://i.imgur.com/5MZ50qS.png

>>987
分かってるよ
その筋肥大率の話だよ
プラマイ0〜マイナス300kcalまでなら条件によっては微量の筋肥大も見込める
当然オーバーカロリー時と比較したらその増加率はかなり落ちる
だからこそ同じトレーニング量でやるモチベーション上がらないんだよ
で、マイナス500kcal以上落とすとどんなにトレーニング量を上げても筋肥大はしないと定説されている

この手の話になると脱線したり間違った仮説が拡まってしまうのはそうやって「アンダー」と一括りにしたり、それで筋肥大するかしないかみたいな二極化な話になるとこなんだよ
どの程度のアンダーなのか、どの程度の筋肥大率なのか、その為にはどの程度のトレーニング量が最適なのかみたいな数値を深掘りしたいだけなんだよ
この辺の情報をしっかり深掘りできてマイナス500kcal以内の減量期なら1/3のトレーニング量に落としても極力筋肉量を維持したまま脂肪を落とせると分かったらこのスレ的にも良い情報だと思うし
でも長文うざいしスレ終わるからこの辺にしとくわ

>>988
俺の考えもそのイメージに近いかな
だから例えば体重70kgの人間が毎日マイナス250kcalをしっかりカロリー計算できてる前提で月に1kgくらい落とすみたいな緩やかな減量スピードならトレーニング量は1/3〜半分くらいに落としても筋肉量維持できるのでは？と思ってる
それ以上の早いペース、つまり毎日マイナス500kcal以上に摂取カロリーを減らすのであればそれに比例してトレーニング量も増やす必要があるみたいな

すまんけどなるべく3行にまとめるように努力出来ない？
読む気しねぇわ

ボリュームの必要量は置いといて、例えば10kg減らすとする
−1kgを10ヶ月かけるより多少筋肉落ちても−2kgを５ヶ月の方がいい
理由は後半５ヶ月で落ちた筋肉はさっさと戻せるし、さらに筋量増やせるし

>>991
増量期と減量期を繰り返して身体デカくする一般的なトレーニーはそれがいいだろね
俺はもう今後は筋肥大させる気もなくて増量期も作らない前提で緩やかに今ある脂肪落としながら筋肉量は維持できたらいいかなくらいのスタンスなのよ
ウエイトトレ板は俺みたいに今後増量しないタイプいないと思うけどダイエット板はそこそこいそうだから話題として需要あるかなと

今日はプッシュアップやろう

今日は背中の日

チンニング
自重8×3
マグクリップラットプルダウン
59kg10×2 66kg10
ケーブルローロー
73kg8×3
ワンハンドロー
左右20kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg10×3

ステップミル20分（心拍数170超）

リアデルト埋まってて出来なかった…。
減量でそろそろ負荷の維持もしんどくなってきた。

まだ続ける？
もうスレいらないんじゃ無いかと

>>992
アンダーカロリーならどうせ筋肥大しないんだから今のままトレーニング続けて減量すればいいだけに感じるけど

>>995
人気スレじゃん

>>984
論文で解決チャンネル俺も見てる
あの独特の喋り方くせになる

他のマシンが空いてないときの時間つぶしでヒップアブダクション・アダクション使ってきたけど、なんか準備運動的に最初にやるビルダーもいるらしくて最初にやってみたら重量げき伸びしてたわ。
なお、その後のレッグプレスやエクステンションの重量は下がった

トドメを刺す1000

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