体重別スレッド60〜69kg台　part11

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part10

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すまない前スレのurl付け忘れたわ

体重別スレッド60～69kg台　part10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710619456/

スレ立て乙
一応貼っといた

なんで50kg台が40kg台を目指すスレってないんだろう？

>>5
立てたら？

早朝、体組成計で計測。そのあと、トイレで小をして朝風呂に。でてから再度計測
体重が500グラムほど減少。それは当然として、なんでか体脂肪率まで1％減少
そんなに脂汗をかいたんだろうか

>>7
体内の水分量が減ると元々適当だった数値がさらにブレがデカくなるだけ

>>7
何もせずに3回くらい測ってみ
1%とか余裕で誤差出るから

>>5
バカでブサイクはレスすんな

>>1 乙
関連スレ
空腹マニア2
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/hobby/1595567413/

すまん書き込むスレ間違えた

>>7
血行が良くなると体脂肪率低く出るよ

レスくれた皆様、サンクスです。実際に、何もしないで3回測ってみました
13.2%
13.3%
13.1%
確かにずれました。0.1%台の誤差でしたけど。ちなみにタニタです。あと、風呂あがりに測るのは意味がなさそうですね。次から注意します

タニタさんのホームページにも「体組成計の正しい使い方」というコラムがありますので、一読をおすすめします

ここ２日毎日300gずつ増えてる。
そんなに食べてないのになあ。
塩分取り過ぎて浮腫だろうか、それとも停滞か。

夏に向けて米は一食につき茶碗一杯までにしようと思うんだけど
絶対足りないと思うんだがお代わりの代わりになに食えばいい？

お茶か歯磨き
そのうち胃が小さくなって(感覚的にだけど)平気になる

>>13
トレッドミルで走った前後で測ったら後者の方が体脂肪量低く出るんだよね
水分減ってる分体脂肪率高くなりそうな気がしたけど、そういうことか

>>15
運動後、食事後、入浴後は避けろって書いてあった

あ、普段はちゃんと起床後排泄後測定で統一してるよ

レンチンもやし
「もやし　ダイエット」で検索するとわかりますけど、効きますよ

>>18
なるほど。むしろ食わないで気を紛らわせるのか。その発想は無かった
>>21
もやしか。腹にたまるかな

>>22
「もやしか。腹にたまるかな」

最初は自分もたまらなくて、日曜日は五袋くらい食べてました。それでも150キロカロリー。玉子二個分です
安いからお金もかからないし。冷やしてごまドレッシングとかポン酢で味付けして冷蔵庫で冷やして
「梨を食べてる」と思えばシャキシャキして美味しいですし。慣れてくれば一袋でも腹が膨れます

置き換えじゃなくて、足りない分にhuel飲んでる。
これ系では一番腹持ちがいいと思う。

もやし5袋とか苦行だなw
150kcal摂るなら俺ならベーグルとか食うわ

説明が悪かったかも。いきなり五袋は食わないですよ。最初に一袋200グラムを食べて。1〜2時間くらいして
「物足りないな。もう一袋行こう」
というのを繰り返していたんです。全然苦しくないです。味付け次第で本当に梨食ってるみたいな気分になりますし

タン塩につけるようなネギ塩タレともやしとかめっちゃ美味しいよ

>>26
苦行じゃねーかw

物足りないと思っても本当は別に食べる必要ないからなあ
空腹がデフォルトだという感覚にならないと無意味な過食に走ってしまうと思う

どうしてもダラダラ食っちゃう日ありますよね？
そんな時はカゴメのサルサソースを舐めてます
ペロペロ

チューブにんにく
チューブ生姜
塩
これをチビチビ混ぜて舐めると馬刺し食った気になれると最近知った

もやしは足が早いから買ってすぐに袋に穴空けとくといいよ
なんなら破ってもいい
これだけで結構違う

さつまいも買ってきて炊飯器の玄米モードで炊くと焼き芋になるからを(詳細はググれ)
小分けにして冷凍しとけ
＋炭酸水で腹が膨れるほど胃の中で発泡するから空腹感は薄れる

問題は　屁　
社会的に抹殺されるほどの放屁

もやしは水だ、水に浸せ。タッパーにぶちこんで水を入れろ
初めて買ったときは袋のまま野菜室に放り込んで変色して愕然としたよね

>>33
3日連続で食ってるけどそんなことないぞ
そのうち腸内環境も良くなる
徳島市の返礼品で貰ったなると金時甘姫5kgがほくほくで良かった
スーパーだとねっちょりベタベタ系しか置いてない時もあるからほくほく芋ありがたい

今の夜の炭水化物サツマイモにしてる
満足感あるし、炭水化物の相性なのかカロリー計算ミスってるのか知らないけど他の炭水化物より順調に進んでる

前スレのグラフ貼ってた人、すげー喰ってへらしてんな

週明けからめちゃ疲れた・・・
朝63.8kgで仕事終わって測ったら62.7まで落ちてた
タニタの体組成計で体脂肪率9.4％だって

凄いね
どうやったらそんなに体脂肪率落とせるの

>>38
まだダイエット板にいるのは凄いねって言って欲しいから？
凄いね

帰宅してすぐに計測。体重59.9キロ。体脂肪率12.6％
ただし、駅から家まで歩きで帰宅。運動直後の計測なので体脂肪率はずれてます。でも、帰宅してこの時間しか計測できないんですよね。タンパク質摂取目的で、すぐ食事に入っちゃうし(そして60キロを超えるので、まだこのスレにいます)
「毎日、帰宅してすぐに計測する。運動直後だから体脂肪率はずれるけど、毎日同じようにずれてるから問題ない。これはこれで目安になる」
こういう考えで行きますか。実際はプラス1％で、13.6％くらいなんでしょうねーいまの自分の体脂肪率。入浴後も1％くらいずれましたし

寝起きに計れよとしか

>>38
体重62.7、体脂肪率9.4%で計算。
体重における筋肉の割合36.68%。
これは年齢における筋肉の割合の平均
30代37%より少し下

若くなるほど筋肉の割合は増えて
20代なら男性44%女性39%
40代なら男性34%女性33%

健康診断28日までになんとか・・・(-_-;)
https://imgur.com/a/P4Ysc6w

>>45
そのアプリは何ですか？

>>45
現実的にマイナス3kgぐらいまでじゃない

>>46
ただのスプレッドシートじゃろ

ダイエットは順調なのに最近イレギュラーが多すぎでルーティーン崩れそう

食べないのが1番なんだろうけどダイエットに良い間食的なものない？
165�pだから50kg前半目指してるんだけど62で止まってしまう……
やっぱり上に書いてるもやし？

えとね、今やってるダイエット方法は食事減らすのと、ランニングと、ストレッチしてる！
食事減らすとおやつ食べたくて大変……

肉野菜だろな

豆腐

一切手を加えず食べれるとこだとサラダチキン、ヨーグルト、ナッツ(小袋)、バナナあたり
塩振れるなら好きな野菜に調味料漬ける。塩とごま油は神
インスタントラーメン作れるならカット野菜で野菜スープ

>>46
Excel

>>47
頑張ります。
少なくとも半分は内臓脂肪です。

ランニングで汗かくなら塩分やミネラル補給系のアメとか

>>50
間食は何回してもいい
1日のカロリー収支をアンダーカロリーにする事だけを考えろ
62で止まるなら62で止まるカロリー収支になってるだけの話
極端な話1日10食食ってもアンダーカロリーだけ合っていれば減る

>>51
ちゃんとカロリー計算してるんか？してないなら論外だぞ

正直安価先は小中学生に見えたので極端な行動に走りかねないアドバイスは怖い

>>42
あーすみません。朝と夜に測ってるんです。「でも、(夜は)帰宅してこの時間しか計測できないんですよね」という意味でした
それにしても、体重を落とすだけなら、下剤とかサウナを利用すればなんとかなるんですよね。痩せるんじゃなくて誤魔化しですけど
体脂肪率は誤魔化せない。なかなか落ちなくて手ごわいこと。まあ、のんびりコツコツ行きますか
などと言いながら明日は有休でチートデイなんですけどね。家〜駅を歩きにすれば、往復で1万2千歩くらい行きますから、それでカロリー消費しますか

これはカロリー計算してないな
しかも大して運動も食事制限もしてないけど
なんか頑張ってる(自分比)パターン
その状態でチートデーだ？？

>>61
カロリー計算してますよ。食事制限もしています。運動は平日三万歩以上。仕事＝ウォーキングなので

これで成人してるのか…子供かと思ったわ

>>62
ならば体重減少が止まったら更にアンダーカロリーを強くしたらいいだけだけどなんでやらないの？

もしかして自慢ですかね

>>64
もう59〜61キロの間を行ったり来たりしているので。痩せれば痩せるほどいいってもんでもありませんし。現状維持のために、このスレにいます
それに、60の書き込みを確認してもらったらわかりますけど、自分は「体重減少が止まったら」なんて言ってないんですよ
体脂肪率がなかなか落ちなくて手ごわい。と言ったんです。どうせダイエットするなら瘦せマッチョ体形がいいかな、くらいは考えますし

>>66
それは失礼した>>50と同一人物だと思ったんだ

>>66
ちなみに体脂肪率を落とすにはBMI22を切った時点で脂肪を減らすことより筋肉を増やして体脂肪率を下げるべきだと思いますよ

>>68
いま、BMI21.5で体脂肪率15前後
体重減らす事より自然な筋肉付けるために懸垂や腹筋力入れてウォーキング始めたところ

>>69
懸垂はいいと思いますが腹筋は体脂肪率減少には効果小さいと思います
体脂肪率減少目的ならばスクワットをおすすめします

肉野菜と豆ときのみが良いんですね!!
みなさんありがとうございます。
カロリー計算はもちやってますよー、お菓子食べたりして超えた分だけランニングするとかで……
なので、20Kmぐらい走ったことありますがw
運動そのままで摂取カロリー減らしたらもっと痩せれると思って

皆健康やなぁ

>>69
ブルガリアンスクワットやっとけ

2袋や1袋もあったし価格設定間違ってはいないと思うし在庫もそれなりちゃんとあった
購入制限かけなかった緊急処置と妄想

ミスった

今日もまだ50キロ台になれてない

前面下腹ポッコリなくなって脇腹背中側の肉が減ってきた
腹筋縦に割れるまでいきたい
あとは姿勢直さないと内臓でゴブリン体系のままだ

>>68
レスサンクスです。そういえば、食事制限と運動はしていたけど、筋肉量はそこまで考えてなかったな、と思って計算してみました

いまの自分・男。51歳。体重59.5キロ。体脂肪率13.4％(いまさっきタニタの体組成計で計りました)
体重(59.5)kg×体脂肪率% (13.4)÷100＝ 体脂肪量(7.973)kg
体重(59.5)kg−体脂肪量(7.973)kg ＝ 除脂肪体重(51.527)kg
除脂肪体重(51.527)kg÷2 ＝ 筋肉量(25.7635)kg（おおよそ）
筋肉量(25.7635)kg÷体重(59.5)kg×100＝筋肉率(43.4)％

つづいて筋肉率で検索を
「体重の35%〜40%あたりだと平均を少し上回る値になると言われています」
【20代】男性：44%、女性：39%
あ、自分、結構筋肉あったわけですか。ちなみに【50代】男性：31%、女性：30%だそうですから、自分は平均的な50代男性よりも12.4％筋肉が多いことに
これ以上筋肉を増やすとなると、年齢的に大変かも。ビックカメラで安いEMSを買うかもしれません

ちなみに「大手のタニタでは、内臓も筋肉でできているため体脂肪と骨以外を筋肉として算出しています。体重から体脂肪量・骨量を引いた数値が計算されるので、他メーカーの体組成計と比べると筋肉量が多めに表示される可能性もあります」とありましたので、それは今回、参考にしませんでした

https://dec.2chan.net/up2/src/fu3567230.png
クソ安いなAmazon倉庫

このスレで体重が少ないことで
マウント取れてるつもりなんでろうけど
それは貧相というのだが今の自分の現状わかってます？
身長140せんちぐらいなん？

>>79
自分の仕事場はもっと安いですよ。時給1100円切ってます
それからマウントをとっているつもりなんてありません。本当に現状維持が目的でこのスレを見ているだけで
身長は168.8センチです。タニタの体組成計は5ミリ間隔でしか登録できないから169センチにしてますけど

男ならガリじゃん

>>80
参考までに良かったら教えてもらえる？
その身長体重体脂肪率で、胸囲と腹囲どれくらいか

>>82
胸囲・88センチ
腹囲・78センチでした

>>83
どうもありがとう
その数値で体脂肪率13.4%は低めに出ているかも？

>>79
おまえさ
下を見て安心するタイプなんだね
うちの禿社長と同じで能力ある奴はいじめて下げて 全く上がらない自分がさも上のように見せるタイプな
ダサいから止めなよ 影でみんなからバカにされるよ

爺がゼロから痩せマッチョ目指すならジム通うかダンベルとベンチぐらいは買って本格的に筋トレしないと無理
自重で痩せマッチョ目指すって毎日何時間トレーニングするつもりだろう

>>86
あのー。自分は確かに>>66で「どうせダイエットするなら瘦せマッチョ体形がいいかな、くらいは考えますし」と書きました。ただ、これは言葉通りの意味で、なれればいいな。程度の考えです。痩せマッチョを目指して本気で取り組む根性はありません。勘違いするような書き方をしていたらすみませんでした

年取ると文章内の句読点が多くなるらしいが本当だと見ていて思う

５ちゃんで句読点使う人いるんだな

すげー嫌味くさい雰囲気になったね
利尿剤の人が分裂でもした？

分裂してないぞ
前から人のダイエットに文句つけるやつが常駐してるじゃん

ダイエットはじめると体重変わらないのに初週からシルエット良くなるのなんなんだろうな

少食だと便がでない(-_-;)

少し食事制限やめてたけど体重変化なしだった
今月ダブルワーク始まるけどフラフラ状態でついていけるか不安だな

>>93
定番だけど下剤はどうでしょうか。自分も毎日飲んでました
「食べる量が少ないから、毎日でなくてもいいか」と思い直して、いまは二日に一回ですけど

出すもんを入れてないのに下剤飲んでどうするのよ
俺も量減らしてる時は全然うんこ出なくてびっくりしたけどチートデイとかでちゃんと食えばもりもり出たよ
下剤は食っても出ない場合でいいんじゃないかな

>>93
起きてすぐ白湯飲んでる砂糖２グラムやらレモン汁入れたりしている
寝る前も飲んだほうがいいらしい
効果を実感しているので続けている
夏場は朝起きたら冷たいものを飲みたくなるから少しつらい

2週連続でチート週末したおかげで2キロ増してしまった
今週末はチートせずにサウナと温泉で大人しく過ごすよ

>>98
自分も1週間で2度もチートして1〜2kg増えたけど
1週間もかからないでチート前に戻ったよ
むくみと出すもの出したら元に戻るから
くじけないでお互い頑張ろう
とか言いながら週末に好きなもの暴食計画立ててるw

>>99
元に戻るのは分かってるんだけど
その期間でさらに減らす事ができたって後悔してる
それに、食べたい願望は罪悪感で完全に消えたw
慣れない筋トレ始めたから体が栄養を欲してたのかも

運動しなよ 体どんどん動かなくるよ