体重別スレッド60〜69kg台　part11

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part10

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>>262
過去に引っかかったからだけど？

>>243補足
(ダイエットを前回健康診断の後の1年前などから)「もっと早くからやれば良かった。」ということです。
この健康診断を契機、動機づけとします。
その後のリバウンドなどの健康管理にもこれを機会に気を付けます。

>>261
付け焼き刃で対策した結果赤点や再診断ラインギリギリなら普通は危機感覚えて改善に努めるんですよね、数字で自分の数値とボーダー出てるんだから
もしかしてそれもしないの？

>>265
俺はしなかったよ
健康診断の結果が悪かったからそれを持続的に改善するためにダイエットをして今は維持している
何度も言ってるけど健康診断の時だけやるんじゃなくて常にやれって話だからな？

>262
？？？例えば身長169cm、体重68kg位だと、時代遅れのBMIでは正常と言われるけど、内蔵脂肪はたっぷりで、悪玉コレステロールが多いと指摘される可能性大。

>>262
なるほど。納得しました

>>267
あ、言われてみれば。BMIは正常でもひっかかるときはひっかかるんですね。考えてませんでした

アンカミスりました。>>262じゃなくて>>263さんにでした。自分で自分にレスしてどうするんだ

>>267
…
身長172キロ体重65キロ/ウェスト81で
体脂肪率28%。アルコール飲まないのにΓGPTが135
3年前に特定保健指導受けた時は74キロ/ウェスト90でΓが350だったからマシになっがほんと体重(BMI)じゃないわ。

>>262
背が低ければフツーに肥満だから血液検査良くないよ

>>270
その身長体重でその体脂肪率は凄いな…
運動全くしてないとかなのかな

>>270
さすがに体脂肪率18%の打ち間違いだよね？
その身長体重で本当に28%もあったらγ-GTPが高いのは単なる脂肪肝やん

身長10センチぐらいサバ読んでるんじゃねーかな
みんな170オーバーの数字書くじゃん

身長詐称してるでしょ

bmiが高くて検査数値悪いと体重減らせばいいって漠然とした方向性できるけどbmiが標準とか低めで検査値悪いと方向性に悩みそうだな

>>272
2年前から自転車乗って筋肉は1.3キロ増。1日150キロ走れるが無駄に耐久力だけついたかな？元が酷いから未だ少ない。

>>273
俺も間違いだと思いたいが、5月の人間ドックの結果…
これでも数値マシになった。隠れ肥満怖い。

兎に角、気にするのは体重じゃなく体脂肪率と筋肉量。で、有酸素運動に加え6月から筋トレ開始。

>>266
お前は健康診断前にダイエットする事を否定してたろ

>>277
筋トレって体脂肪率は下がるけど体脂肪を減らす効果は高く無いから筋トレやる時間分有酸素増やした方が良く無い？
減らさなきゃならないのは体脂肪率じゃなくて体脂肪そのものなんだからさ

>>278
いつ？どの書き込みで俺がダイエット自体を否定した？

171cm 68kgの俺でもウエスト80無いぞ

>>279
忠告ありがと。
γの値はまだ高いけど有酸素運動で350から135と徐々に改善はしてるので、今年は土台の筋トレも追加。有酸素運動も継続予定です。
夜6km1時間歩いてたのを朝2kmの散歩。夜はジムで1km筋トレ30分4kmを週3,4回か6km歩く。
土日はどちらか気晴らしにサイクリング。

>>270
この数値が本当なら体脂肪の多さより除脂肪体重の少なさが相当ヤバい
有酸素運動に全振りじゃなくてどちらかと言うと筋トレに比重を置いた方がいい

>>280
>>239

>>283
普通はそう考えるけど馬鹿は有酸素で更に筋肉を削る

>>284
帳尻合わせのダイエットは無価値だからやらん方がいいよ

>>286
毎週末ドカ食いしてるってあすけんスレに書いてたじゃん
健康診断前も日課のドカ食いは止めないの？

>>287
やめないよ

>>288
4月から毎週末ドカ食いしてるって書いてたけど数値悪化してても健康診断まで分からないじゃん
次の健康診断いつ？

>>289
次いつかは知らない
結果は悪かったら改善したらいいよ

>>290
お前有酸素してるけど体脂肪率高いじゃん
隠れ肥満の可能性あるよねｗ

>>291
健康診断で指摘受けるようなら有酸素増やすなり食事改善するなり考えるよ

>>292
偉そうに他人を無能呼ばわりしてるけど、お前健康診断の結果も出せない雑魚じゃん
転職の入社前に健康診断普通はあるはずだけど

あーいつものドカ食い自慢の彼か
NGにしとこ

>>293
入社前の健康診断って必須じゃなくね？今回俺は言われてないから出してないよ

健康診断の結果なんて普通にネットに上げたくないだろ

>>295
口だけで何も証明出来ない奴は他人に偉そうに出来ないってことだ

>>296
別に全部見せる必要なくない？
数値のとこだけでもいいし最低限、身長体重だけでもいい
こいつは苦しい言い訳して逃げて何も証明出来てない

少なくとも俺は部分だけでも貼りたくないしそれを貼らない奴は書き込む権利もないって他スレの過去レス引っ張ってきて居丈高に語ってる方がやべー奴にしか見えない

>>298
体重だけなら今測った体重計の数値なら出せるよ
今日も爆食いしたからかなり高い数字だけどな
https://i.imgur.com/0gIgYpx.jpeg

>>299
書き込む権利も無いっていつ書いたかな？
01マンがドカ食い自慢したり痩せてる自慢して他人に偉そうにする割に何も証明出来てないよねって話
お前がやりたくないとかどうでもいい

>>300
体重計なんていくらでも低い数値出せるから全く意味無いよ
だから健康診断見せてって書いてるのに

>>302
じゃあこれ以上俺が出せる情報はないから二度と安価付けないでくれ
もうやりようがないから

>>283
数値的にはヤバいんだよ。ただ実感無し。
足の筋肉なく階段も息切れして手摺使わないと登れないのでは？とコメント書かれてたけど普通に登れる。

>>303
お前が他人を無能呼ばわりしたりゴミ呼ばわりする度に指摘はするよ

>>286
ださ

暇なんだな～

>>304
階段昇降なんて筋肉量じゃなくて筋力やん
しかも極低強度なんだから階段上れるから安心なんてことはないやろ

今日も体重変化なし
便通ないと減らないな

>>309
https://www.msn.com/ja-jp/health/other/%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%83%81%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%81%AA%E3%81%84%E5%95%8F%E9%A1%8C-%E3%81%AB%E4%B8%80%E7%95%AA%E5%8A%B9%E3%81%8F%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%81%AF-%E4%BB%8A%E3%81%99%E3%81%90%E5%A4%89%E3%81%88%E3%81%9F%E3%81%84-%E7%BF%92%E6%85%A3-%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%81%AE%E7%A0%94%E7%A9%B6%E3%82%92%E5%9F%BA%E3%81%AB%E8%A7%A3%E8%AA%AC/ar-AA1n1GEx?ocid=msedgntp&pc=U531&cvid=d76dcd33488d44b48b0dfe1f399aaeda&ei=29

https://dec.2chan.net/up2/src/fu3615949.jpeg
https://dec.2chan.net/up2/src/fu3615954.jpeg
https://dec.2chan.net/up2/src/fu3615959.jpeg
10年ぐらい前の測定値の履歴が出てきたわ　懐かしい
1枚目に至る前が80オーバーだったはず

しばらく間が空いて別な場所で
https://dec.2chan.net/up2/src/fu3615982.jpeg
かなり絞らんとすぐ70になる

>>310
リンク怖くて見れないのだが

>>312
怖いものではありません。便通をよくするアドバイスになるかもと思って張っただけです
見なくても問題ないものですから信じられないようでしたらスルーしてください

>>312
エンコード前のurl
斜め読みしたけど特別なことは書いてない
https://www.msn.com/ja-jp/health/other/ウンチが出ない問題-に一番効く方法は-今すぐ変えたい-習慣-最新の研究を基に解説/ar-AA1n1GEx?ocid=msedgntp&pc=U531&cvid=d76dcd33488d44b48b0dfe1f399aaeda&ei=29

>>313
そうなんだありがとう
見てみるよ

グロだったらやだなあと思って

https://i.imgur.com/Yj4qgXY.jpeg
暫く載せるのサボってました。
1月に筋トレ白とアドバイス貰ったアラフォーです。　
先月から転職し、かなりジムの頻度が下がりました。。

昨日は父の日で夜ご飯寿司だった
糖質とりすぎたのか体重増えてる…

最近バカが増えてないか？

>>45　自己レス
週末に油断(-_-;)
https://imgur.com/a/NxZuYYt

>>317
筋肥大トレの1/3ぐらいで維持できるらしいけど
実際どうなんだろうな

>>317
頑張ってるなー
うらやましい体だ

明日の6月18日が自分の誕生日です。で、よく誤解されているお人もいますけど、人は(人に限らず、ですけど)誕生日ではなく、その前日に年をとります。なので自分は今日、年をとりました。51歳から52歳に。そしてタニタの体組成計で計測
まだ51歳ってでました。体内年齢も36歳。まあ、タニタさんもわかっていて
「勘違いしている人が多いから、間違っているんだけど、誕生日に年をとるようにプログラムしておくか」
こんなことやってるんでしょうけど。問題は明日ですな。やっぱり体内年齢も年をとるのか？　楽しみにしましょう

>>323
気になって見てきたけど前日の午後12時だからほぼ当日だな
日にちしか設定できないなら前日になるかもしれないけど時間もカウントしてるなら当日で正しい気がする

今日は少し体重減ってた
まだまだだな

起きたら1キロも増えてた
何もしてないのにどうゆうこと

食事や水分とったり汗かいたりトイレ行ったりすれば体重なんて増減するもんだ
それよりも脂肪の厚みを測定した方が推移を測るには正確だろう

そんな道具持ってないよ…
今日は体重減ってたけど元に戻っただけだわ
停滞期は続く

>>328
何で停滞してるのに大きな変化をしようとか原因究明をしようとしないの？怠慢では？

夕食は変えないルールで
やってるから朝昼を抜くしかないのよね
あとは便通あれば体重減るかも

俺も69㎏台と70㎏台とをいったりきたりしている
今日は69.7だった
理由は明白なので改善中

丸2ヶ月67kg付近を横ばいだったわ
計算上は−1kg/月ペースでアンダーのはずだからそのまま変えずに続けてたらようやく66kg切ってきた

>>330
豚が月マイナス1kgとか緩すぎるだろ
しかもそんな緩いペースでやってるのに毎日体重の増減気にしてるとかアホ過ぎ
お前が痩せなくてもここの誰も困らないからどうでもいいけど
きっちりやってて停滞期ならそのままで抜けるだろうけどそんなペースなら停滞期すら来てなさそう

3ヶ月で69kgから62.5まで落としたのに昨日インドカレー食べたら500gも増えててショック
量は普通だったのに
むくみかこれカリウム飲めば落ちるかな

>>333の言い方はアレだが毎日の体重に一喜一憂は無駄。1kg位は簡単に変動する。
最低週単位の平均で体重減ってるかだと思う。その為にも毎日体重計に乗るのは必要なんだけどね。

>>333
いや5キロは痩せたから

体重計で表示された数字のプラマイ2kgは１日のうちで普通に増減しとるはずなのだが

食事戻した途端2〜3kg増えるやーつ

プラマイ2は言い過ぎだろう
最小と最大で4も変わらん

>>321
おっしゃる通りでビックリしました。
ベンチプレスという種目があるのですが、頻度落ちても扱う重量は維持できています！
>>322
ありがとうございます。3月は体脂肪率13くらいだったのですが、有酸素激減して悪化してます。

体重計はオムロンのアプリだと数日分まとめて取りこめるから頻繁に乗るだけ乗って数値を見ないでまとめて取り込むとかしてもいい気はする

>>341
もう今は乗るだけで勝手に取り込める体組成計安いぞ

Wi-Fi接続できるやつは、自動的にWi-Fi経由でスマホアプリに取り込まれるから便利
体組成計のそばにスマホを持っていく必要がない

体脂肪率より現実的に健診とかでひっかかる腹囲を記録してるわ
最近ようやくメタボにひっかからない数値になってきた

ダイエットのためのアプリ連動のメジャーもあったな
筋トレの記録としても使えるし今度買ってみようかな

>>344
BMIとウエストどっちもアウトでひっかかるだけだから体重減らせばひっかからないぞ

60㎏台でウエスト引っ掛かる意味がわからん

「肥満症診療ガイドラインでも、3〜6ヶ月で体重の3％（0.5〜1％/月）減量が現実的な目標として設定されています」
「体脂肪率を落とすペースの目安は、1ヶ月に1％程度を目安に考えましょう」

検索したらこんなのが。ということは、体重60キロなら1ヶ月に落とす目安は0.3〜0.6キロ。1週間に0.07〜0.14キロ。平均0.105キロ。体脂肪率は、1週間に落とす目安が約0.25％ということに。うちの体組成計でわかるのはここまでですな。一日ペースだと数値が小さすぎてわかりません。
なのに、それでも毎日体組成計で計測して、一喜一憂する自分がいます。まあ、自分はそういう人間なんだってことで納得しておきますか

>>347
ヒント身長

>>349
俺は167cmの小男で体重は69キロ台だけどウエスト80cmないぞ
155cmくらいなんか

>>350
それはお前が筋肉質なのか下半身デブなのか、そんなところじゃないの
お腹ぶよぶよなら全然あり得るだろ
自分の尺度でしか計れないのは視野の狭さを晒すだけだぞ

68.3から買い物ついでにちょっとサイクリングして計ったら66.8
喉乾いてる感じなかったのに減りすぎててビビった
慌てて塩水ガブ飲み
この時期単純に体重減ったからって喜んでたら危ないわ気をつけねば

>>351
その噛みつき方がまずイキリがちなチビのテンツバやん

天気良いし朝から8,000歩歩いてきた
ここ数ヶ月筋トレ始めたってのもあるけど64の壁が破れないから、なんとか63台に乗せたい
その為に米を減らしてウォーキング頑張る

昨夜朝食は牛乳のみ、夕食なし。昼色はコンビニのサンドイッチとサラダと牛乳だけだったのに、昨日比プラス0.1kg．なんで？(-_-;)
通勤で歩いたし。
お通じ２日なし。これが原因かなあ？

>>354
カロリー計算をしてください

炭水化物カットとか食事量自体減らすとかアホしかいないのか
PFCバランス気にしながらトータルカロリー制御すれば勝手に痩せるのに

>>357
俺はPFC無視でも痩せるからPFC管理必須とは思わないや、カロリー管理は必須だけどね

痩せる＝体重減らすってことならPFC意識する必要は無いね
カロリーだけアンダーにして筋肉もろともがんがん減らせばok
筋トレも不要

体重減らしたい目的は健康目的かキレイになりたい、カッコ良くなりたいというのが殆どだと思うけど、下手な食事制限は目的から大きく外れるからやめた方がいいよ。不健康なシミシワの貧相な人になる

でも食事制限しなきゃ痩せないよね
好き勝手食うから太ったんだし

>>361
太る原因は病気を除けば食い過ぎ以外はないからな
運動不足とかは食い過ぎの言い訳でしかないし