体重別スレッド60〜69kg台　part11

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part10

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春日井の日川白鳳を追熟中
余分にウォーキングするから相殺だね
好きなものは我慢せずに食べるようにした

>>411
俺はスイカうまいと感じないから食わないし桃はアレルギーだわ

夏場はレンチンモヤシにポン酢をかけて冷蔵庫で30分
甘酸っぱくてシャキシャキでよく冷えて果物っぽい味わいになります。我ながらモヤシばっかり食べてますが

まずそう

エノキダケダイエットもおすすめだが
消化しきれずそのまま出てくるのに耐えられれば
かなり良いと思う
詳細はググれ

仕事が落ち着いてきたんで久々にトレーニング再開しようと思う
過去の体型メモが残ってたんで14年前を目標
当時の体重/体脂肪率は62kg/10%で今は63kg/20%
身長は173.5cm
食事は変えず週2回自重筋トレと週2回ランニング30〜60分くらいで1年を目標
2009年10月87-76-94
2010年02月90-73-90
2010年07月92-75-92
2014年07月88-75.5-92.5
2020年08月89-83-94
2024年06月89-81-93 45歳

>>413
アレルギーは可哀想だな
とりあえずバナナスムージーて自分作ってみた
ぶどうとかでもやってみたい
なんかジュースのぶどうって偽物くさい味がする

結構フルーツの話題続いているけどダイエットに何か効果あるのか？

桃はうんこ製造実だぞ

>>417
そもそも当時の体脂肪率10%てのも怪しくね？
173cm
66kg
100cm-76cm
俺は今これで体脂肪率14%位だわ
歳は45歳

>>421
よっぽど鍛えてなけりゃ15%ぐらいだろうな

>>419
食べたいねって話w
ダイエット効果はないと思う

タニタとオムロンで体脂肪率もけっこう変わるからな。オムロンの方が高めにでる傾向がある

直ぐに測ってガーミン24.9%でタニタ22.3%
どちらにしようと20%肥えてるんですけどね…

>>424
多分それかも
書こうか悩んだけど昔と違う体重計を使ってる

>>418
別に食いたいと思わないから全然平気

>>421
どう怪しいのかよく分からんけど当時の趣味はフットサル登山ランニングだったから筋肉は主に下半身に付いてたと思う

自分だが
もう少し痩せた方がいいのか
もう少し太った方がいいのか
今のままの維持がいいのかが難しい所だわ
http://imgur.com/w0LuyjS.jpg
http://imgur.com/JBkJEqB.jpg

>>429
見にくい
勝手にしろ

おわかりいただけただろうか

敢えて情報量が多くて被写体が全然見えないその写真をチョイスするなら人にアドバイスなんて求めるべきでない

半透明の小学生に見える

生理終わったので今日からまた気持ちを新たに頑張ろう

>>429
こいつマルチだから
釣られ過ぎ

体が慣れてない動きのほうが消費大きいみたいだしいつも自転車漕いでるくらいだけど夏はプールで歩くの試してみようかな
最近自転車は虫のアタックが痛い

>>435
みんなお前みたいに全スレ巡回するほど暇じゃないんだろ
マルチならお前がさっさとみんなに教えろ
無能過ぎ

駅から家まで歩きで帰宅。家に到着してすぐに体組成計で計測。体脂肪率10.3％
運動直後なので数字は正しくありません。実際に、こんな体脂肪率になるのはいつの日か

今日もまた60.8キロ
この数字は見飽きたよ…

>>439
なんでいつも一緒なのに原因究明や対策をしないの？

>>440
お前の人生が底辺なのはなんで？
そう考えたらわかるだろ？

喧嘩腰過ぎて草

>>441
俺の人生が底辺なのはそれを良しとして生きているからだよ>>439さんはそれを良しとせず嫌だと思ってんだろう？だったら何か変えなきゃダメだろ

>>439
普段の食事と運動をここに書きこんで、皆さんに感想を聞いてみてはいかがでしょうか
どこかで何かミスっていて、それを指摘してもらえる可能性もありますし

>>443
w

>>444
朝プロテイン
昼サプリ
夜ご飯少なめのカツカレー、ポテトフライ（例）
間食はないけどカフェオレ飲みまくり

こんな生活
運動ゼロ、フルリモート勤務

素人の俺でもダメだと分かる

>>446
何のためにプロテイン飲んでるの？w

>>447
まじかwww

>>448
プロテイン飲まないとクラクラするんだよね

何ヶ月で何キロ落として停滞してるの？

こういう感じの人に何言っても聞かないからそっとしてあげるのが一番

>>446
何このゴミ

これで痩せないー痩せないーってアホすぎて

>>452
あー確かに

>>451
今ダイエット始めて1.5ヶ月で
マイナス6キロ程度かな
体重減るペースがかなり遅い

>>456
あ、はい
すみませんなにもないです

ここやたら文句つけて煽るねえ
停滞っていったって全く効果ない食事制限してるわけないじゃん
ある程度結果出てるからこのまま続けてるに決まってる

ほらな？やっぱり聞く気無いよな

うんうんそうだね、ここにいる奴らとは会話通じないし不快になるだけだから会話通じるとこに行こうぜ

すみません利尿剤の人だとは
NGしてたはずだったんですけど

>>458
こう言う馬鹿はスルーかNGでok

ああ、利尿剤ガイジかw

>>458
とりあえず今日も利尿剤飲んどけよ

>>446
プロテインを飲んでるんだからタンパク質摂取は問題ないと思います
ビタミンが少なすぎる気が。小腹がすいたらサラダを食べる、なんて食生活がいいかも。食物繊維でお腹のなかも綺麗になるでしょうし
あと運動ゼロは致命的ですな。EMSを購入すればリモートワークの最中も腹筋を鍛えられると思います

一応、大真面目にコメントしました。参考になれば嬉しいんですが

無知って怖いね

皆触れないでおこうねってしてる基地にわざわざリプする奴ってバカなのか？

>>467
他人をコントロールできるわけないじゃん

レンチンもやし君か
空気読めないのなんか納得

チー牛さんたちリアルじゃ女と絡むことないからって粘着しないで

>>465
ビタミンってサプリじゃ足りないのかなあ
サラダはたまにしか食べない

食物繊維は欲しいのでキノコ類と根菜類はたくさん食べたい
腹持ちも良いし栄養素も高いし
生野菜は別にそこまで‥
たくさん食べようとすると
ドレッシングやマヨネーズの油が気になる
個人的にはサプリメントで良いんじゃね？という結論になった

>>374
67.9kg

今週もまあまあ70kgだったけど昨日飯食わなかっただけで2kgも減った
毎日2kgも食ってんのかな
ゾッとする

>>472
フリーズドライの野菜サプリとかでいける気がしてる
サラダ食べたとしてもそれでビタミン全て足りるほど野菜の種類用意できないし

>>473
頭悪そう

♂で体脂肪率17.5%だと
まだ微妙に太いな…

>>467
>>469
最初に「普段の食事と運動をここに書きこんで、皆さんに感想を聞いてみてはいかがでしょうか」と発言したのが自分だったんです。その自分がだんまりってわけにもいかないでしょう
それに自分は多数の人間と結託して「あいつは無視しよう」なんてのは好きになれなかったので
不快でしたらすみませんでした

レス番飛んでて分かんないけど
多分自分のことよね
ここお友達作るスレじゃないから
無視されても大丈夫だよ
そもそもこちらはすでにNGしててほとんど見れないのにまだあちらはNGしないで粘着してるのという驚きがある

みんなで◯◯しようって他人に強要するのは女がやることだよな
同調しないやつも排除するためにやるんだよね、全くくだらん女

>>477
皆で結託してNGしてるわけじゃない
過去にもこんな流れ何度か起こしてて向こうからNG使えと言ったのです

最近ストレス溜まってて好きな食べ物をドカ食いしそうな感じしてきたから
温泉とプライベートサウナとタイ古式マッサージでストレス発散中
今はまったりと休憩中

>>477
せやな

最近59から58ちょっとになって来た
もう卒業かな？この板にはずっとお世話になってたよ

スレだった板じゃなかった

早口板から卒業生してー

>>483
食欲の秋になれば帰って来れるから心配無用

戻ってきたらあかんw

絶対戻って来ないw 健康体重が58と内科医から言われてる
絶対に悪玉コレステロールと脂質落として薬飲まない様にする！

今日は61.1だ

寝る前の今69.6ってことは明日の朝は68㎏台もあり得るな
順調ですね

今日は60.5
まだまだ停滞…

いつもと同じで駅から家まで歩きで帰宅。すぐ計測。体重59キロ。体脂肪率10.8％。ただし運動直後なので体脂肪率は不正確。そこで考えて
「自分は普段、ウォーキングで有酸素運動はしているけど筋トレはしていない。だから筋肉量はほとんど変化していないはず。つまり、前回と同じで自分の筋肉量は26キロと考えていい。ここから体脂肪率は逆算できる」
で、判明。いまの自分の体脂肪率は約12％。やっぱり運動直後は(自分の場合は)1.2〜1.3％ずれるようです
まあ、これだって、ちょっと食べると60キロ、13％いっちゃうんですけど。まだまだこのスレのお世話になります

体重減らしたら当然筋肉も落ちるのに筋肉は変化していないはずって都合よすぎるだろ

1500kcal摂取で毎日有酸素と週4の無酸素運動で1ヶ月で68から65で3kg落ちたが筋肉量も1kg落ちてた。
先月は2000kcal迄増やし週末のサイクリングと週3の無酸素運動で1kg弱減で筋肉量の増減ほぼ無し。65切ったから暫くこのペースで運動してみる。

50台維持してすごいねって言ってほしいんだろ、はよ移動しなよ

Amazon倉庫相手にすんなって

筋トレはしていないから筋肉量はほとんど変化してないてw
珍説だなw

pfc中心に考えた食事ばっか食べてたら炭水化物と脂質が多くてタンパク質が少ない食事とかに忌避感というか嫌悪感が出てきて麺類とかカレーを食べたくなくなってきた
これはこれで病的でだめな気がするんだよなぁ

>>498
鶏キーマカレーとかノンフライのカップ麺は余裕で食えるし手間と工夫次第じゃね
飯不味いと続かないし
PFC気にしてると結局オーバーするのは脂質で炭水化物は結構余裕あるけどな

>>493
>>497
実体験でそうなんです。今朝、落ち着いた状態で計測したら、体重59.2キロ、体脂肪12.1％でした。やっぱり筋肉量は26キロのままです。もっと言うと、先々月が25.98キロ、先月が26キロで本当に変化ありませんし
自分だけが特殊なのかもしれませんけど
>>495
「50台維持してすごいねって言ってほしいんだろ」
そんな気はまったくありません。今日は有休のチートデイで、回転寿司で好きに食べて60キロ超えるの確実ですし

>>493
>>497
実体験でそうなんです。今朝、落ち着いた状態で計測したら、体重59.2キロ、体脂肪12.1％でした。やっぱり筋肉量は26キロのままです。もっと言うと、先々月が25.98キロ、先月が26キロで本当に変化ありませんし
自分だけが特殊なのかもしれませんけど
>>495
「50台維持してすごいねって言ってほしいんだろ」
そんな気はまったくありません。今日は有休のチートデイで、回転寿司で好きに食べて60キロ超えるの確実ですし

>>500
家の体組成計信用しすぎてて草

>>500
黙っておけばいいのにスレタイの体重にそぐわない発言してたらそりゃあ噛み付かれもするよ
スレタイ見ていて延々と50kg台～って発言してたら頭おかしいし

ダイエットの手法によるけど回転寿司の1食で普段アンダーなら食べ過ぎたところでグリコーゲンの貯蔵になって脂肪にそんなならないだろうからたまにはいいかもね

目標体重って炭水化物ちゃんととってグリコーゲンが満たされていて水分を引き込んでる状態での体重にしてる？
自分は大体2キロ増えると見積もって目標設定してる

>>503
まあそれはそうだな

>>503
なるほど。確かにその通りでしたね。すみませんでした。大人しくします
>>504
そういうのは深く考えてませんでした。食後すぐに計測したら自分も2キロくらい増えると思います

>>504
何でそう言う具体的な数字がない話をするんだ
ダイエットは全て最低限カロリーが必須
回転寿司1食5皿のやつもいれば50皿のやつもいる、同じ5皿でも中身がマヨネーズぶちまけた寿司ばかりと魚オンリーでは全然違う

1食回転寿司やらかしたくらいで何が変わるっていうんだよ…

具体的な数字なんて具体的な相談が来たときでもなけりゃ必要ないやろ
人によって食べ過ぎの基準すら変わるんだし各々想定すりゃええ

>>507
わかってるけどせっかくチートとか言って食べに行くんだし
こっちが変に細かな数字や100.0みたいな極端な例とかまでだしてあーだこーだ言って邪魔するのもなぁって

体組成計の数値って実際の計測値じゃなくて膨大なサンプルを元に自社(オムロン、タニタ等)独自の計算で出した数値だったはず