体重別スレッド60〜69kg台　part11

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part10

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肉野菜だろな

豆腐

一切手を加えず食べれるとこだとサラダチキン、ヨーグルト、ナッツ(小袋)、バナナあたり
塩振れるなら好きな野菜に調味料漬ける。塩とごま油は神
インスタントラーメン作れるならカット野菜で野菜スープ

>>46
Excel

>>47
頑張ります。
少なくとも半分は内臓脂肪です。

ランニングで汗かくなら塩分やミネラル補給系のアメとか

>>50
間食は何回してもいい
1日のカロリー収支をアンダーカロリーにする事だけを考えろ
62で止まるなら62で止まるカロリー収支になってるだけの話
極端な話1日10食食ってもアンダーカロリーだけ合っていれば減る

>>51
ちゃんとカロリー計算してるんか？してないなら論外だぞ

正直安価先は小中学生に見えたので極端な行動に走りかねないアドバイスは怖い

>>42
あーすみません。朝と夜に測ってるんです。「でも、(夜は)帰宅してこの時間しか計測できないんですよね」という意味でした
それにしても、体重を落とすだけなら、下剤とかサウナを利用すればなんとかなるんですよね。痩せるんじゃなくて誤魔化しですけど
体脂肪率は誤魔化せない。なかなか落ちなくて手ごわいこと。まあ、のんびりコツコツ行きますか
などと言いながら明日は有休でチートデイなんですけどね。家〜駅を歩きにすれば、往復で1万2千歩くらい行きますから、それでカロリー消費しますか

これはカロリー計算してないな
しかも大して運動も食事制限もしてないけど
なんか頑張ってる(自分比)パターン
その状態でチートデーだ？？

>>61
カロリー計算してますよ。食事制限もしています。運動は平日三万歩以上。仕事＝ウォーキングなので

これで成人してるのか…子供かと思ったわ

>>62
ならば体重減少が止まったら更にアンダーカロリーを強くしたらいいだけだけどなんでやらないの？

もしかして自慢ですかね

>>64
もう59〜61キロの間を行ったり来たりしているので。痩せれば痩せるほどいいってもんでもありませんし。現状維持のために、このスレにいます
それに、60の書き込みを確認してもらったらわかりますけど、自分は「体重減少が止まったら」なんて言ってないんですよ
体脂肪率がなかなか落ちなくて手ごわい。と言ったんです。どうせダイエットするなら瘦せマッチョ体形がいいかな、くらいは考えますし

>>66
それは失礼した>>50と同一人物だと思ったんだ

>>66
ちなみに体脂肪率を落とすにはBMI22を切った時点で脂肪を減らすことより筋肉を増やして体脂肪率を下げるべきだと思いますよ

>>68
いま、BMI21.5で体脂肪率15前後
体重減らす事より自然な筋肉付けるために懸垂や腹筋力入れてウォーキング始めたところ

>>69
懸垂はいいと思いますが腹筋は体脂肪率減少には効果小さいと思います
体脂肪率減少目的ならばスクワットをおすすめします

肉野菜と豆ときのみが良いんですね!!
みなさんありがとうございます。
カロリー計算はもちやってますよー、お菓子食べたりして超えた分だけランニングするとかで……
なので、20Kmぐらい走ったことありますがw
運動そのままで摂取カロリー減らしたらもっと痩せれると思って

皆健康やなぁ

>>69
ブルガリアンスクワットやっとけ

2袋や1袋もあったし価格設定間違ってはいないと思うし在庫もそれなりちゃんとあった
購入制限かけなかった緊急処置と妄想

ミスった

今日もまだ50キロ台になれてない

前面下腹ポッコリなくなって脇腹背中側の肉が減ってきた
腹筋縦に割れるまでいきたい
あとは姿勢直さないと内臓でゴブリン体系のままだ

>>68
レスサンクスです。そういえば、食事制限と運動はしていたけど、筋肉量はそこまで考えてなかったな、と思って計算してみました

いまの自分・男。51歳。体重59.5キロ。体脂肪率13.4％(いまさっきタニタの体組成計で計りました)
体重(59.5)kg×体脂肪率% (13.4)÷100＝ 体脂肪量(7.973)kg
体重(59.5)kg−体脂肪量(7.973)kg ＝ 除脂肪体重(51.527)kg
除脂肪体重(51.527)kg÷2 ＝ 筋肉量(25.7635)kg（おおよそ）
筋肉量(25.7635)kg÷体重(59.5)kg×100＝筋肉率(43.4)％

つづいて筋肉率で検索を
「体重の35%〜40%あたりだと平均を少し上回る値になると言われています」
【20代】男性：44%、女性：39%
あ、自分、結構筋肉あったわけですか。ちなみに【50代】男性：31%、女性：30%だそうですから、自分は平均的な50代男性よりも12.4％筋肉が多いことに
これ以上筋肉を増やすとなると、年齢的に大変かも。ビックカメラで安いEMSを買うかもしれません

ちなみに「大手のタニタでは、内臓も筋肉でできているため体脂肪と骨以外を筋肉として算出しています。体重から体脂肪量・骨量を引いた数値が計算されるので、他メーカーの体組成計と比べると筋肉量が多めに表示される可能性もあります」とありましたので、それは今回、参考にしませんでした

https://dec.2chan.net/up2/src/fu3567230.png
クソ安いなAmazon倉庫

このスレで体重が少ないことで
マウント取れてるつもりなんでろうけど
それは貧相というのだが今の自分の現状わかってます？
身長140せんちぐらいなん？

>>79
自分の仕事場はもっと安いですよ。時給1100円切ってます
それからマウントをとっているつもりなんてありません。本当に現状維持が目的でこのスレを見ているだけで
身長は168.8センチです。タニタの体組成計は5ミリ間隔でしか登録できないから169センチにしてますけど

男ならガリじゃん

>>80
参考までに良かったら教えてもらえる？
その身長体重体脂肪率で、胸囲と腹囲どれくらいか

>>82
胸囲・88センチ
腹囲・78センチでした

>>83
どうもありがとう
その数値で体脂肪率13.4%は低めに出ているかも？

>>79
おまえさ
下を見て安心するタイプなんだね
うちの禿社長と同じで能力ある奴はいじめて下げて 全く上がらない自分がさも上のように見せるタイプな
ダサいから止めなよ 影でみんなからバカにされるよ

爺がゼロから痩せマッチョ目指すならジム通うかダンベルとベンチぐらいは買って本格的に筋トレしないと無理
自重で痩せマッチョ目指すって毎日何時間トレーニングするつもりだろう

>>86
あのー。自分は確かに>>66で「どうせダイエットするなら瘦せマッチョ体形がいいかな、くらいは考えますし」と書きました。ただ、これは言葉通りの意味で、なれればいいな。程度の考えです。痩せマッチョを目指して本気で取り組む根性はありません。勘違いするような書き方をしていたらすみませんでした

年取ると文章内の句読点が多くなるらしいが本当だと見ていて思う

５ちゃんで句読点使う人いるんだな

すげー嫌味くさい雰囲気になったね
利尿剤の人が分裂でもした？

分裂してないぞ
前から人のダイエットに文句つけるやつが常駐してるじゃん

ダイエットはじめると体重変わらないのに初週からシルエット良くなるのなんなんだろうな

少食だと便がでない(-_-;)

少し食事制限やめてたけど体重変化なしだった
今月ダブルワーク始まるけどフラフラ状態でついていけるか不安だな

>>93
定番だけど下剤はどうでしょうか。自分も毎日飲んでました
「食べる量が少ないから、毎日でなくてもいいか」と思い直して、いまは二日に一回ですけど

出すもんを入れてないのに下剤飲んでどうするのよ
俺も量減らしてる時は全然うんこ出なくてびっくりしたけどチートデイとかでちゃんと食えばもりもり出たよ
下剤は食っても出ない場合でいいんじゃないかな

>>93
起きてすぐ白湯飲んでる砂糖２グラムやらレモン汁入れたりしている
寝る前も飲んだほうがいいらしい
効果を実感しているので続けている
夏場は朝起きたら冷たいものを飲みたくなるから少しつらい

2週連続でチート週末したおかげで2キロ増してしまった
今週末はチートせずにサウナと温泉で大人しく過ごすよ

>>98
自分も1週間で2度もチートして1〜2kg増えたけど
1週間もかからないでチート前に戻ったよ
むくみと出すもの出したら元に戻るから
くじけないでお互い頑張ろう
とか言いながら週末に好きなもの暴食計画立ててるw

>>99
元に戻るのは分かってるんだけど
その期間でさらに減らす事ができたって後悔してる
それに、食べたい願望は罪悪感で完全に消えたw
慣れない筋トレ始めたから体が栄養を欲してたのかも

運動しなよ 体どんどん動かなくるよ

スポーツジムは敷居が高いから病院併設のフィットネスに入会しようかな。
散歩やサイクリングはしてるけどスクワットや腕立て伏せ等荷重かける運動は自宅だと続かない

普通に下剤勧めてるガイジいて草

>>100
確かに戻すまでの時間はもったいなかったよね
自分も最近慣れない運動始めてから食欲増したよ
エネルギーを欲してるのかもね。お互い頑張ろう

>>102
自宅だからじゃなくて自重だから続かない
ダンベルとベンチ買えば短時間で済むし運動続けられるような人なら続く

>>105
そう？継続出来るか解らず器具が無駄になるかもと思って自重トレーニングし始めたけど続かなかった。散歩やサイクリングは2年続いてるけど多少筋肉付けたくてね。ちょっと調べてみる。アドバイス有難う。

>>106
ダンベルは30kg以上×2を勧める

>>100
筋トレしたら食ったほうがええよ。というより食わんと筋肉つかん
それに、その期間でさらに減らせたって言うが減らすったって限度があるしこのスレに今いるならすぐ下げ止まると思うよ

24時間水しか飲んでない状態で坂道ウォーキング30分中
身体中の肉を溶かしてエネルギーに変えるのを実感できるわ
そして24時間ぶりの夕食後は2時間ウォーキング
60キロ切るまでこれ続ける
もちろん気休めにもならんけど筋トレは続ける

不健康なダイエットしても老けるだけ

なんとなくラーメン食べたい…

ラーメン欲はめっきり減ったな
年のせいかもしれんけど

ラーメンというか塩分は中毒症状あるよな
学生時代東京でスタ丼って店に出会いどハマりした
卒業して地方帰ってからも数ヶ月は食べたくて仕方なかったわ

ラーメンだけだと満足できないから必ず炒飯か中華飯、回鍋肉飯なんかを頼んじゃう
炭水化物の重ね食べ程満足できる食事ない

>>113
わかるわー
すたどんまじで旨いよね

激空腹時に運動してるとシャボン玉がはじけたみたいな感じで腹のあたりがジワァ…って熱くなるんだけど
脂肪燃焼を体感してるのかなこれ

>>45自己レス
現在66.8kgです。なんとか目標を達成したい。
2日間便なし。きょう大便出れば、明日朝の測定が楽しみです(^^)

69.5kg

なんとかセーフ

粛々とダイエットするつもりが
うっかり飲み会に参加してしまった
まあ仕方ないか

今日は自分もひとり飲みです。たまにはいいでしょう。来週の月曜から、またがんばるってことで

そうだよね
お酒は1ヶ月ぶりだった
また気を取り直して今日からダイエット頑張ろ
誰にも痩せたのに気づいてもらえなかったからまた1ヶ月後の飲み会では痩せたことに気づいてもらえるよう頑張る

>>118
調整牛乳、無調整豆乳を飲んでます。

>>118
読めない…

>>124
玉子と牛乳を比べて。ほぼ同じ量のタンパク質を摂取しようとした場合、牛乳のほうがカロリーが高いんですね。という書き込みをしたのです
なんでか小文字になっちゃって。脂質が問題なんですなー……

>>125
サンクス

>>123
老婆心ながら、調整牛乳といっても
成分調整牛乳、低脂肪牛乳、無脂肪牛乳、加工乳、乳飲料など似たものがたくさんあるから注意ね。

めちゃくちゃ腹減ってる、日曜日の夜。
辛いけど節制せねば(-_-;)

そういうときこそモヤシとかコンニャクでしょう

コンソメ溶かして適当な野菜をぶち込むのです… 飽きたら翌朝カレーにしちゃえるから最近こればっか

お腹すいてるのは我慢できるけど
気持ち的に食べたいってのを我慢するのが大変

昆布でもしゃぶっておけぇー

筋肉がよろ昆布るわ

昆布茶を飲むのも空腹を紛らわすのにいいですね

昆布買ってみるわ！

1日1食の生活を続けて5年ほど
ずっとデスクワークでほぼ運動無し
ゆっくり貯め込んだ皮下脂肪、落ちきった基礎代謝
まずは基礎代謝を高めていくところから始めないとダメっぽいなこれ…

今日も61キロのキープ
なんで変化ないんだ…

金曜日・59.5キロ
土曜日・飲酒。60キロちょっと
日曜日・やっぱり飲酒。計測せず就寝
月曜日・(朝)63.5キロ。(夜)61.5キロ
まあ、酒飲んだ割りにはそこまでリバウンドしてなかったのでほっとしました。またコツコツ落としましょう

>>137
食生活と運動の種類、量を教えてくれませんか。何が問題なのかわかるかも

>>138
朝なし、昼はサプリとプロテイン
約200カロリー
夜ご飯カロリー不明だけど軽め
運動なしフルリモートワーク
だよ

>>139
レスどうもです
朝なしは、ダイエットで検索すると、あんまり肯定的な意見はありませんですね。少量でも食べるべきかもです
あと、運動なしですか。ここはちょっと奮発して、EMSを買うといいかも。自分も買おうかと思ってますし
それで、フルリモートワーク中に腹筋を鍛えるといいかもしれません
月並みなことしか言えませんでしたが

こんなダイエットはNG
の見本みたいなやり方でワロタ

>>140
EMSって効くのかな
少しでもカロリー減るならいいよね
あとはもっと食事制限するしかないかなあ

毎朝測定の体重が気になって仕方なく、
最近は早く目が覚める。
これは良い傾向かも知れない(^^)

体重はかるの楽しみだけど
ずっと停滞してる…悲しい

今日久しぶりに7時間眠れた
やったぁ

健康診断で2年前と体重は変わらず66.2kg
腹囲−6cmだった
2年間の筋トレ食事管理の成果が出たわ
数値見た看護婦さんが不思議そうな顔して聞いてきたw

>>146
よかおめ
努力の結果だね

>>146
それ理想的じゃないですか！

>>146
そうありたいが、筋トレは年単位でモチベーションキープできない

昨日の夜は下剤を飲まなかった。だから今朝はでないだろうと思っていたんだけど、なぜか下り新幹線
日曜日に飲んだ酒のせいだろうか。そして帰宅して計測。60.5キロ。まだ1キロリバウンドしてるな
とりあえず、焦るな自分。コツコツいけ

酸化マグネシウムは腸内の浸透圧を高めることで
腸内へ水分を引き寄せます。
その水分が便を柔らかくし、また膨張させることで
腸を刺激し排便を促すものです。

腸内の消化物保管可能容量内で
かさ増しして「そろそろ出さないとヤバい！」と
【肛門付近に溜まった便の排便を促す】ものなので
直前に食べたものが全部出る薬ではありません。

ロケットペンシルみたいに
古い便から順番に出ます。