【筋肉が減ってる原因】

１．空腹状態で筋トレをしている

　空腹なのでパワーが出ないだけでなく、そのパワーを作り出すために筋肉を分解し糖新生が起きている

２．満腹状態で有酸素運動をしている

　満腹なので有酸素運動をしても脂肪は減らず、摂取した栄養素を消費するのみ

３．夜型生活

　筋肉の修復や成長が行われるのは22時以降の就寝中だがこの時間に起きていると修復が不十分となる

↓

【解決方法】

１．トレーニング前、トレーニング中は積極的に糖質を補給する

　筋肉に効果的にエネルギーが使われるので基本的に太らないしパワーが出るので筋肉も成長する

２．起床後や筋トレ後に有酸素運動を行う

　空腹状態では体内のエネルギーが枯渇しているので積極的に脂肪をエネルギーとして使う

３．夜23時くらいに就寝するようにする

　夜早めに寝て朝起きる習慣を作る事で筋肉の成長に必要なホルモン分泌を促しビタミンDの生成も効率良くなる