体重別スレッド60～69kg台　part13

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1722372777/

---

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仲間がいると頑張れるよね

>>1
乙

>>1
スレ立てありがとうー

目標を、66にするか65するか迷う
あと2～3kgだがなかなか落ちない
66台１週間続いたら禁酒解こうと思ってる
ランニング増やすの前提だけど

よく考えてみたら目標まであと1～2kgだったわ
今月中にいけるか
無理はしたくないが

>>5
もし可能ならそのまま酒やめれないかい？
おせっかいだけどこの先の人生よりよくなるよ

酒やめたら少ないけど貯金できるようなた
体重は変わらんかったけど

酒やめなくてもダイエットしてたら飲むの減る
おかげで死ぬまで酒に困らない位には酒があるw
ウイスキーで良かったよ

俺も酒好きだけど、酒をやめられないっていう理由がどうもわからん

飲まないでいるとどんな感覚になるの？
タバコ吸いてぇーって感覚に近いのかな？

>>7
いや、酒飲みに行かなくなって引きこもりがちで他人とほぼ話しない生活になってしまってる
今朝は朝ビール
久しぶりすぎて苦かった

>>10
それがわからないのはたいして好きじゃないニワカということ

>>12
で、どんな感覚になるの？
純粋に気になるから質問しているんだが、なぜそんな攻撃的なんだ
別に煽っている訳じゃないぞ

それが煽りのつもりじゃないのは逆に可哀想だな

筋トレやってたらアルコールが筋肉の育成の阻害するから飲まないし
ダイエットやってたら1gのカロリーが油とほぼ同じなもんを
ごくごく飲むとか油飲んでるようなもん
『飲みたくなる』とかではなく『飲まない』もんだろ

被害妄想酷すぎて生きづらそう
ツイフェミに近いものを感じる

アル中じゃん

お酒を趣味にしている人もいるでしょ。嗜むっちゅうやつ。自分の知人にもウイスキーを中心に蘊蓄の深いのがいます

お酒を飲まないと眠れないって人はいそう

目くそ鼻くそ

胃腸炎で弱まってエアロバイク止めて便秘になったら69.4追い出される手前w
胃腸炎と便秘こわ…

日本語で

夜中なのと体重増加のショックで変な書き込みになりゴメンw
胃腸炎による体調不良でエアロバイク止めてたら運動不足から便秘になる
便秘でも幸い体調回復し久しぶりに体重計乗ったら追い出される寸前の体重に戻ってました…
胃腸炎ダイエットは幻でしたww

胃腸炎ってご飯食べられなくなるんじゃなかった？
なったことないなら知らないけど

>>24
吐き気と重い胃もたれと下痢だけでも胃腸炎の診断食らうんだ
今は各種良い薬が出てるから数日食事制限すれば生活出来るようにはなる
なので脂っこい食事じゃ無ければ食べられた
本当今年のは胃もたれが長続きするタイプが多い見たいなんで罹らない方が良いよ

便秘が原因だから気にしすぎないようにね
ダイエットは健康な身体があってこそ
不健康になって減った体重は絶対に元に戻る

>>25
胃腸が強くてお腹の病気になった記憶ないけど、吐き気と下痢コンボってきつそう
ひとまず酷い状態は脱したようなら良かった
そんな状態なら体重増加は気にしないで完全に治ってから仕切り直しがいいよ
運動しても力入らないだろうし

なにそれうらやましい
こちとら小学生時代は毎年胃腸炎かノロをやってたし、30すぎた今年もついこのまえ胃腸炎でゲロゲロの下痢下痢だったわ

ありがとう
皆様の優しさが身に染みます
体力と筋肉落ちたのエアロバイクで実感してます
胃腸炎ぶり返さないよう意識しながらダイエット励みます！

>>23
追い出される？？？

スレタイ嫁

>>31
なるほどね
ってか、分かるかボケ

説明してやっただけなのになんで罵倒されてるんだ…

オレにわからないような書き込みするな！とお怒りの様子

普通にわかってたから切れてることに驚き

バカほど人のせいにする

むしろわかっていない理解力が問題

やっと60だいに戻ってきた
73はじめて到達したら、ひざは痛いわ、腰わ痛いわで死ぬかとおもったわ

162.5cmで69kg、もうすぐで70の大台に乗るぐらいで
血圧気にして禁酒を始めたら4kgぐらい落ちた
それから林檎酢飲んだり無塩のトマトジュースやDHAサプリを取ってご飯を大盛りにしないとか心掛けてたら63kgまで行けた
運動は全くしてないが

続かないやつで草

>>40
誰に言ってんだ?

りんご酢良いよね
健康効果はそこまで信用していないがりんご酢ドリンク美味しい
水で割っただけなのに

わかっちゃいるけど飯食えばその分太るし排出すればその分減る
±1kgなんてすぐやね

食べて消費しないから太るんだぞ
安静時代謝で寝てるだけでも1100(女性)〜1500(男性)kcalは黙ってても減るのだ
加えて時速10kmで1時間も走れば600kcalは消費するし
2000kcalぐらいなら太らんよ

>>44
そ、そうだな
そこまでできれば痩せなくていいかもな

普通にサラリーマン(事務職)はどれぐらい減るんや
移動するとしても昼に飯食う時階段降りて登ってくるぐらいしかしてないが

俺も通勤車買い物車だからほとんど歩かないな
75kgだけど、身長は158しかないからもっと動かない間に消費されてればいいけど

俺は田舎に転職して車通勤デスクワークになったら半年かからず10㎏太った。
それまでは電車通勤に歩き回る仕事で毎日20000歩以上歩いていたのが、多い日で4,000歩とかまで減ったからね、当然だよね。

完全なスレ違いﾜﾛﾀ

>>47
スレタイ嫁

すまない、でもこれでも昔は70以下どころか40だいだったんだ

言い訳並べられても現状の体重でスレチか否かが決まるんで…

なんの言い訳にもなってなくて草
なんか体重別スレがあるの理解してない人いるよね
59kg台突入した！ あと1週間で卒業する！ とか70台に一瞬乗ったから3日で落とす！ みたいなのはまあ分かるんだが

ここは現在の体重60台の人スレだよ
70台の人は70台スレにどうぞ
二月まで居たけど人はそれなりに居るから寂しく無いよ
70台スレには69になった時に確実に69になるために二週間程卒業待って貰ったけど優しく送り出してくれたぞ

体重を測るタイミングってどこや
朝起きてトイレ済ませた後か？

自分は朝起きてすぐ
毎日同じタイミングで図ることが大切

就寝前後で約１kg体重違うな
寝汗かいたらもっと違うんだろうな

ぐっすり寝た次の朝が1番減ってるね
飲み食いしないからあたり前っぽいけど

ダイエット中食べ過ぎた翌朝2kg減ってた時なんかお得感だったけどすぐに食べ過ぎた自分を責めた

1日食べ過ぎたからといって2kg増えたり減ったりはしないと思うが

毎日体重計に乗るマメさがあるなら
何kcal食べた
何kcalの運動(活動)をしたも把握すべきで
トータルでどのくらいオーバーしたのか
なので翌日はアンダー調整で減らすとかの計画が立てられる

痩せた太ったは日々の積み重ねでしかない
1日で脂肪が装着されるギャグ漫画世界の住人はしらね

体重の増減は大体3日前の食事によってかわるので食べ過ぎて翌日に出るって事は少ない
直後なら食べた重量は増えるが
なので食べ過ぎたその後3日間で調整すれば太らない
あと2kgくらいの増減は身体の水分量でかわるので一喜一憂してもしかたない

ちなみに76kg→65kg 72日で達成した

すぐリバウンドするやつだな

急激に体重落とすと体がびっくりしちゃうでしょ！！

1ヶ月以上現実逃避して体重計にのらずにいたが、今朝のってみたところ72㎏になっていました。
やり直してきます。

行ってらっしゃい！
また来てね

体重計乗らないと本当すぐに太りますよね
頑張って行ってらっしゃい～

67～69を行ったり来たり２ヶ月経過
一時66台になったがマラソン大会翌日限定

毎日測るって事が増量の抑制になってるのかね

それはあるかもね
昨日あんなに飲み食いしたからとか、あんなに運動したからとか、増減の目安になる
なんなら、排便前後でも計測してる

体重計乗らない、乗れないのは
自身の不摂生を自分が1番よく知ってるら
現実を見れない、見る勇気もない
それでも受け入れないと進めないのである

>>63
すぐ がどれくらいかわからんが
大体15キロが3年で戻る
なのでその度に減量はやってる
やせるのはマジでなれたものよ 簡単

ダイエット中より目標まで下がって維持期になったときこそ毎日計測するといいよ
それができればリバウンドなんて皆無よ

>>72
2ヶ月集中すれば2ヶ月で10kgなんて誰でも出来るよ
維持できないからそうやって不安定になる

>>73
急激に痩せるやつは大体維持できない。酒飲んでるパターンも多いしね
むしろ筋肥大とかも加わってるとどんどんリバウンド幅も大きくなる

ランニング習慣化してるから筋肥大で全然体重落ちないのはそのせいだったのか

体重そのものより見た目とか健康が大事なわけで
体重の数値の増減はあくまで目安だね

ずっと続けてるランニングでは維持されても筋肥大はしないのでは？

ランニングで筋肥大はしない
そもそもそんな簡単に筋肥大なんかしないから気にしないでok

いやランニングしないよりはした方が痩せるでしょ

ここはボディビルスレかな？

筋肥大と体重がどうのこうのって話の流れで、「ランニングは筋肥大しない」っていうレスに対して「ランニングした方が痩せる」ってレスは意味不明すぎる

>>82
安価しなかったけど>>80は>>76へのレスね

しててもおかしいわ

72キロ台から68キロ台になったのと血液検査の数値も結構改善してるので医師から褒められた
やはり人から褒められると嬉しいもんだね

>>83
してても意味不明で草

身長171なんだが、とうとう68キロ台、体脂肪率23まできちまった
さすがに痩せないとヤバいかも

>>86
ランニングしてるから体重が落ちないということはないと言ってるだけなんだがどこが分からないんだ？

アスペってこんな感じなのかなと思って見てる

俺は169で78になちどた時決意した
今は65 60までは行きたい

レス勘違いして後戻りできない奴がいて草
素直に謝ればいいのに

っぽいんじゃなくて本物じゃねーかな

有酸素長いこと続けてると省エネモードに入るってのは聞いたことがある

多分>>79みたいなレスが正解だったと思う。出力に対しての結果は同じでも過程が違うというか
ダイエット中でも筋トレはしたほうがいい。って結論は同じでも筋肉つけるため派と筋肉はつかないけど衰えを防ぐため派がよく争ってるあれみたいな

>>88
いや、実際に数ヶ月体重落ちないから書いたんだが
ランニングしてれば落ちるとは限らんよ

>>87
身長体重ほぼ同じだけど体脂肪率が違いすぎる
筋肉皆無で脂肪だらけの相当なデブだな

そりゃ食ったら落ちない。

身体は無限エネルギー発現機じゃないんだから健康的に痩せようぜ？

>>95
ならランニングやめればいいじゃん
やめたら太ると思うけど

簡単なまとめ
ランニングしててもその分カロリー摂ったら痩せない健康には良い
ランニングしなくても摂るカロリー抑えれば痩せるけど筋トレはすべき
筋肥大させたいならカロリー摂って筋トレするランニングで筋肥大は基本しない

>>99
大きなお世話だよ坊や
だからお前はデブって言われるんだよ

>>100
最終行が意味不明
ってか、日本語が

単純にカロリー減らすだけだと体が飢餓状態になって体重減らなくなるってどっかで見た
それでもカロリー摂るの怖くて基準値より少なめを目指しちゃうけど
あと痩せてもダルダルより、体重があっても筋肉で締まってる方がいい
普通に生活して普通の運動じゃそこまで筋肉付かないだろうけど
運動しないで食べ物だけで減らすのは難しいと思う

>>101
何が気に障ったか分からんけどレスされるのが嫌なら書き込まない方がいいぞ
後俺はどちらかというと痩せ型だ(173cm62kg)

>>102
読字障害なのかな？普通の人なら読める文章なんだけど

>>101
全然体重落ちてないデブはお前じゃないの？(困惑)

ダイエット板に出入りしてる連中がどっちがデブかを罵り合ってる
いいぞもっとやれ

いつもの事だ気にするな

>>105
筋トレするランニング

これが普通の日本語か

そもそもランニングして筋肥大しないというのが間違い
ランニング経験ないのがバレバレ

まだ言ってるのかコイツ
ランニングで筋肥大ww

健康もマッチョも一日にしてならずやで
ゆっくり行こうや

>>109
普通の日本語ではなく普通の人なら読める文章との指摘でしょ
改行忘れと考えれば普通に読めると思うけど
>筋肥大させたいならカロリー摂って筋トレする
>ランニングで筋肥大は基本しない

>>110でランニングしてれば筋肥大するのは自明の理みたいな言い方してるけどさ
>>76で体重が落ちないのは筋肥大のせいだったのか、って言ってるくらいには筋肥大の自覚ないよね
脳内で前提をすり替えるなよ

ちゃんと栄養が足りてれば刺激を受けた分は筋肉は成長するけど
君らダイエットしてて食事制限はしてるだろうから
栄養が足りてないのだから筋肉が成長するわけないじゃん

ダイエット初心者とかヒョロガリは運動した分に対応した筋肉がつかないこともないけど人並みになるだけ
想像するようなマッチョにはならん

ダイエットしてるけど筋肥大しましたってほど食べてたらそれは栄養を摂りすぎだから食事を減らせ

痩せたのはいいけど
関節などが違和感ある
運動しすぎか
身体や筋肉のバランスが崩れたのか
栄養不足か
または全部か
中々うまくいかないものよ

寝る前便所で用を足し気持ち軽くなって計ったら63.8kg
起きた後便所で用を足し気持ち軽くなって計ったら64.5kg

ワシ夢遊病で何か食ってるんか

安物のアナログ体重計を使ってるか
家が傾いてんじゃね？

カイジ式ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━ !!!!!

滑り防止のゴムが一個なくなってカタカタしてたわ

>>114
日本語で頼む

なんで日本語理解できないやつが日本語日本語言ってんの

たまに自分中心で世界が回ってるって考えの奴いるよな

ナイシトールって効果あるのかい？

俺の体質的にナイシトールよりコッコアポの方がいいみたいだ

食事だけだと限界があるなぁ
やっぱ適度に運動も入れないと健康には痩せれないな

筋肉付けば代謝上がってカロリー消費量増加し減量スピード加速

とりあえず目標体重になったら考えりゃいいよ
かっこいい体型になりたきゃそこそこ真面目に筋トレやればいいし 運動出来るような体力欲しけりゃやりたい運動始めればいい

食事だけの制限にも停滞期ってあるんかな

>>129
停滞期と言うか痩せていけば必然的に消費カロリー減るから摂取カロリーそのままだと鈍化するよ
たまに体が飢餓状態とか言ってる人居るけど飢餓ってw 絶食何日も続けてる訳もなく脂肪ある内に飢餓とかならないよw

それはただの言葉遊びだよ飢餓を恐れて反応するメカニズムはあるんだからね

>>131
機能としてはあるだろうよ
そんなのが機能するほど追い詰められる事が普通のダイエットじゃ起こらないから
言葉遊びでもなんでもないあまり頭悪いこと言うなよ

それをざっくり言ってるだけだよ
"飢餓"って言葉に過剰反応してるだけだから君は

>>133
そんな事言ってるから失敗するんじゃね？君

食事だけでなかなか体重落ちなくなってきたんで筋トレ最近始めたんですがスクワット→カーフレイズ→腕立て→腹筋ローラー膝コロこれ意外で簡単で効果的なトレーニングてありますでしょうか？

>>135
筋トレじゃなくてジョグか自転車1h乗ったら？

減量目的か筋肥大目的かはっきりしないと
いいとこ取りは難しいよ

>>132
ダイエットしててアンダーカロリーが続くと、体重減による減少以上に基礎代謝が下がる状態は別に珍しいことじゃ無い
飢餓状態と言うのは大袈裟だけど

>>134
"飢餓状態にならないようにしましょうね"
これはあくまでメカニズムに対して言ってる訳で
それに対してほんとの飢餓じゃねえよwってのはズレたツッコミでしかないですはい
ツッコミ返しされたぐらいで怒らないでください

>>139
横からだけどお前キモイね

女だろその考え方

大半は２週間ほど食事制限してグリコーゲンが減ったせいで
身体から水分が抜けて体重の数字が減った＝ダイエット成功だと思ってて、釣り合って水分が抜けにくくなって体重の減りが鈍化したら停滞期だ！と騒ぐんだわ
で、食べたら身体に戻る水分(体重)でリバウンドした！と騒ぐ

これだけ食べてるけど五ヶ月で77→67kgになったよ

https://i.imgur.com/hnlXNYP.jpeg

>>136
ありがとう有酸素運動苦手だからなるべく避けて痩せたいんですが難しいですかね

身長記載せな参考ならん定期

長期間カロリー低い状態を飢餓状態っつってる奴がそこそこいるのは、それがわかりやすいと思って使ったやつがいてそれをわかりやすいと思って真似したやつが一定数いるって話で
その真似したやつが一定数いるってのは言葉としての正しさは別としてニュアンスは普通の人ならある程度は伝わるってことだと思うわ

まだ引きずってんのか、、、、

自演で荒らしといてようこんなことのたまえるなこいつ

プチ断食なるものをやってみよう
16時間食べない時間を作る奴

>>128
そんな考え方してるから全然痩せられないだぞ

>>143
運動は？

>>146
一定数＝普通の人？？？

>>149
そんなのたまにあるだろ
朝7時に食ったっきり忙しくて夜11時まで何も食わなかったことなんて

ブラックすぎワロス

病んでるねえ

毎朝タバタ式バーピージャンプをしていたら体重が減ってきた。
まあジムでガツガツに筋トレしなくなったから筋肉が落ちたんだろうけど。

16時間って夜飯を早めに食って朝飯を抜く感じか

ダイエットしよかなで済んでるうちはまだいいよ
二型糖尿病でいやおうなしにダイエットというより血糖値抑える動きしなきゃならんよりは

1、毎日お酢(りんご酢)とレモン汁を15mmをとる事
2、ベジタンパクファースト 炭水化物(白米、パン、麺)とる15分前にとる事
3、食後の運動 軽いウォーキングでよいので15分から60分
(できれば筋トレ15～30分後)
4、毎日風呂に浸かる
40度前後のお湯に30分浸かるだけでウォーキング20分と同じ効果。
代謝は倍。免疫力は5倍。
シャワーだけの人は弱いですよ。

俺もHbA1cが5.6パーセントって言われたから血糖値はかなり意識している。
まさにこんな感じの生活してるけど全然つらくねーや
まぁ間食でチョコやらケーキやら食ってるから5.6%になっちまうんだよな

5.6は特に気にしなくてもいいよ
ちなみに私は一時期a1c11.5ありました
それを5年ほど放置してて
まあ今は5台ですが
割と重度になってもやる気あればいけます
ただし、そこまで行ってせいじょに戻るのは5%以下です
私は頑張って入れました

マラソン大会出走するので三週間禁酒しただけなのに、その後解禁したら酒量減った
ってか、酒が進まない
350缶ビールが限界
信じられない
歳の性か

64kgから±1kgしか変動しないって事は俺のベスト体重なのか？

>>161
あ、そうなの
でも5.5以下にして損はないから引続きやっていくよ
血糖値コントロールで脂肪蓄積もある程度防げるだろうし
重度になったときはあなたの体験を参考にさせてくれ

やっと上ブレしても69kg台で収まるようになってきたからこちらのスレにご挨拶
目標は65kg

おぉ、一日4食の人もこっちのスレに移動したんだね

ファスティングの効果ってどれぐらいから出始めるんだろうか
先の見えないトンネルみたい

172㎝さんも遂に60キロ台ですか
おめでとうございます

腹を引き締めたくて週3回ジムに行き始めた初心者なんだけど行かない日の家でもなんかすべきですかね
毎日散歩なりするのがいいとは聞くが
ついだらけてしまう

やらないよりマシってレベルじゃね？

69台で停滞
酒のせいかな

>>169
幼稚園児？
ママに訊けよ

>>171
だったら酒やめようぜ
俺は酒控えて5kg痩せた

>>171
酒のせいかどうかママに聞いてみたらどうでしょうか

レモン味の強炭酸が俺を支えてくれてる

>>169
最初はそれでいいんだよ
週３のジムを休まずにいくこと大事
慣れてきたら自然と家でも体動かしたくなってくるから

あずきバー１本は太りませんか？

カロリー収支がマイナスになれば
何を食べても痩せます

>>178
ありがとうございます

プチ断食でお腹減りすぎてライスお代わりしてしまった

60キロ台なら痩せなくてもいいのに

餓鬼(妖怪)みたいなお腹だと引っ込めたくなるのよ

身長的にデブなんだ
一年程掛けて出来れば10キロ位痩せろと医者から遠回しに言われてるw

64まで来ました
半分切った！嬉しい！
50台目指して頑張ります

去年の6月半ばから週一くらいの緩いペースでランニングと筋トレ始めて7ヶ月ほどで1.5kgくらい減ったけど年明けくらいから仕事の忙しさと寒さでトレーニングがストップ
仕事も落ち着いてきて暖かくなって来たからトレーニング再開しようとまずは体重計乗ったら何故か更に1.0kg減ってた
年末年始の暴飲暴食もあり大分戻ったかなと思ってたから意外だった
トレーニングの効果が遅れて出たのだろうか？
173.5cm63kg→60.5kg

プチ断食効果でねえなー

このスレに身長を書き込む人はほぼほぼ173~174センチで
体重は65kg未満
身長に対する平均以下の体重で太ってるどころか痩せてる方
そんなのがダイエット板に来るわけなくて
身長10cmほどサバを読んでるのでは？といつも思う
書き込む内容はデブのそれだったりするし

ダイエット板でしかも匿名なのにサバを読むなんて発想がなかった
今平均より低くても油断すれば太るからダイエットは心がけてるし5ch見ることもある
ttps://i.imgur.com/vF6Uuap.png

最大98㌔からスタートした元デブで今は64㌔だから
リバウンドせずに体型維持の為、モチベ維持の為スレにいるよ
もっと究極的に顔痩せもしたい

身長174でBMI20切る60㌔が次の目標だけど数年かけて筋トレしながらだな

体重別じゃなくてBMI別のスレならもっと話が噛み合うんだろうなw

俺は自分語りできる場所があればそれでいいタイプw
別にアドバイス求めてる訳でもないしw

168だよ！人権ねぇよ！

でも130キロあった頃は171cmだった
年取ると縮むのよね

捻くれ者って漏れなく格安スマホ使ってるから笑える
ワッチョイって偉大だわ

オイコラ　150.66
コイツを抽出したら笑った

>>188
体重軽い割に腹囲79cmあるんだな
胸囲はどれくらい？

昔あったけど全く機能しなかったんじゃないっけ
ダ板のどこかでそんな話を読んだことある気がする

BMI別スレの話です

>>196
お腹周り気になるからトレーニング始めたってのもあるね
トレーニング始める前の2024年6月に測った時は胸囲89ウエスト81
健康診断の時は朝飯抜いてるから少し細くなってる
今測ったら胸囲90ウエスト76.5
ウエスト75までは頑張りたいね

ブラックサンダーのアイスうめぇ

お褒め頂きありがとうございます

完全にたけのこの里派だったんだけどこの前もらったらきのこの山がうまくてきのこ派になってしまった。
2日に一回くらい一箱食ってる、うめえ

チートデイで食うラーメンうめぇ

ええなそれ

あかん、禁酒の影響で甘いもんが抑えられん

酒は飲まないけど煙草とブラックコーヒーやめたらドカ食い絶対するから恐ろしい

最近太ってきたからダイエットしたいけどなかなか食事減らすの難しいんだがどうしたらいいんだ

難しいのはしっかりご飯食べないとお腹空いて夜眠れなくなるんだ
だから減らせない
結構不眠体質でしっかり食べないと夜中お腹空いて眠れなくなる

自分も腹減って不眠気味
夜は炭水化物抜いたり減らしたらしたら前よりマシになった
タンパク質質はバランスよく
朝昼に炭水化物
夜脂質
に偏らせてる

>>206 >>207
昼間の食事量を少し減らして、その分を寝る前に食べる
寝る前に食べてたら太るだろとかいう迷信で反論すんなよ

夜しっかり食べないと寝れない習慣を改善して行かなければならいとずっと思ってる

朝と昼を少なくする
春雨スープやサラダチキンオンリー
夜は炭水化物多めの食事にしてる
寝る前？二時間起きとけば何とかなるし運動すれば良い

>>207
「食事量」と「カロリー」は別の問題。
エネルギー密度の低い食材（野菜、きのこ、海藻、低脂質のたんぱく質）を使えば、食べる量を減らさなくてもカロリーは抑えられる。
PFCバランスをしっかり整えれば、空腹に悩まされることも減るはず。

それに、カロリー収支がマイナスになっていれば、寝る直前に軽いものを食べるのも問題ないと思われます。

なんだかんだ食える物に制限限がないとストレスないね

何時に食うかじゃなくて何を選択して食うかの方が大事

半年間ダイエットしてて本格的に停滞期っぱくなったので、chatgptに経緯と現状伝えてアドバイスもらおうと思ったら「素晴らしい！」「理想的です」とか言われて逆にイラッとくるなw

これ以上可愛くなろうとするのを止めてくる厄介女みたいな感じやな

もち麦主食にしてる人いる？
効果教えてほしい

玄米と合わせて2:1にして食べてるけど
効果としてはうんこぶりぶり、あと普通にうまい

胃腸が強い人なら快便になっていいと思う
自分は胃腸弱いからモチムギとかオートミールは体調悪くした
消化のいい白米に落ち着いてる

おすすめの体重計教えてくれ
滑り止めのゴム一個無くなっただけでカタカタ、数値の乱れが止まらん

わろた

>>220
オムロンKRD-603T2
高いけど最低単位50g、アプリへ自動転送、前回からの増減表示

>>220
百均で滑り止めゴム買ってきちゃえば？

そらもうインボディよ

オムロンのhbf225tってやつ使ってる、アプリと連携するのは便利
でも乗り方、置く場所で数字が結構ブレる、単純に計測するだけならタニタのやっすいやつの方が秤としての信頼感がある

>>220
オムロンのアマゾンで3000円くらいのダントツでやっすいやつ。オムロンはアプリ起動するまでもなく勝手に溜め込んでくれるから乗るだけ乗って回収するだけでいい
体脂肪率とかマジで参考にならなくていらないというかない方がマシまであるからBluetoothあれば十分

>>225
タニタはアプリからGoogleFitやヘルスコネクトに飛ばせないと聞いて割と難を感じる
記録としては単品で見ればいいんだろうけど他のアプリに連動できないのは地味に不便

AnkerのWi-Fi対応の体重計使ってる
Bluetoothと違ってアプリ開かなくても自動でスマホにデータ飛ぶから便利

タニタの新しいアプリ（tanita record）はヘルスコネクトに連携できる

>>225
220じゃ無いけど参考になります
足が悪いので買い換える際はタニタにします

>>220
残りの滑り止めゴム取っちゃえば？

もち麦情報ありがとうございます
便秘気味なので早速試します！

67.05→66.2

https://i.imgur.com/62AuhGI.jpeg

これだけ摂取カロリーが少ないとそれはもう痩せるでしょってメニューやな

１ヶ月で4kg増加して71になってしもうた
体脂肪率は18%台で横ばい
単に筋肉付いただけかな
ちなみにここ１ヶ月140kmランニングしてる

傾斜1‰で降下してるから減ってるのが分かりずらい

>>235
1ヶ月でそんな筋肉増えるわけ無いだろ
そもそもランニングで筋肉増えないし
水分と脂肪だな

元々がマッチョでもなければランニングでも筋肉量は増えるぞ

>>238
https://www.nakanoshima-personal-gym.com/post/ランニングでは筋肉は増えない？

筋肥大って意味では？
太ももバキバキのマラソンランナーなんていないしな
筋肉というより身体システムの全体効果なんだろう走るって行為は

さすがにランニングして1ヶ月で筋肉が4キロ増える事は無いよ

ランニングする筋肉すらないヒョロガリがランニングすれば、ランニングするため程度の筋肉が付くって意味だろ
筋肥大すると思っていたら頭パッパラパーなだけ

素人でも分かりきってることなんだけど一定数常識から外れちゃったやつがいるから...

>>237
よく読めハゲ
体脂肪率は横ばいだ

>>238
ですよね
太ももが明らかに太くなってきた

>>240
ランナーの太もも見たことないだろ

じゃあ筋肥大したんだ！大丈夫だ！
相当距離走ってるしな！むしろ健康的な像量だろう！大丈夫だ！

増量な
安心しろ！てめえは大丈夫だ👍

頭でっかちで実行力なくて継続させることもできないお前らデブには経験ないことだったな
なんか、ゴメン

>>249
謝る必要なんてないんだ！てめえは大丈夫なんだから！安心しな！

インターバル走やったら69台に戻ったわ
酒やめれば、更に落ちるの判ってるけどやめる気はない俺は
お前らとは違うだよお前らとほ

>>251
OKOK！てめえの言ってることは全部理解できるぜ！大丈夫だ👍

良いねこういう対応ww
どんなに誠心誠意対応しても、世間一般から外れたパッパラパーには正論や真実は伝わらないもんね

71キロになったなら該当スレに移動してもらおうかな

ランニングで筋肉増えるとかほざいてるアホはもうスルーでok

ワイこのスレの住人をキープするのが健康なんだわ

>>253
お前自身の書き込みが、パッパラパーだと自覚しろよ恥ずかしい奴め

>>255
そのセリフ
ランニングしたことない自白ですよおデブちゃん

パチ屋で10粒くらい柿の種が入った小袋の景品貰って食ったんだけど
3ヶ月ぶりくらいのお菓子うまかった
まあハイチュウとか食ってるから食ってないことにはならんか
けどすげーうまかった

走った時に腹肉の遠心力に振り回されてないのを痩せて実感した

わかる
走ると太ももと尻が揺れすぎて痛いし余計な労力かかってすぐ疲れてた
脂肪落ちてきて全体的に走るの楽

ランニングで筋肉増えるとか喚いてるアフォは速筋と遅筋の違いもわかって無さそう

デブ時の時からジョギングはじめて15kgほど痩せたとしたら筋肉自体は絶対的に減っちゃう
デブを支える筋肉がいらなくなるからね

「ランニングではどのような場合においても筋肉量はまったく増えることはない」◯か✕か？
この問題が出されたとして正解は明らかに✕ってだけでしょ

さすがパッパラパー

>>263
うん、おっぱいが垂れたわ

まぁ体重増えたら大抵筋肉も増えてるだろうし、減ったら大抵は減るよな

筋力全然ないやつが栄養管理してランニングしだしたら下半身の筋肉は一部つくよな
ボディービルダーがランニングしたら筋肉へるやろ言われたらそうやろなとしか

筋肥大に関してはボディビル専門スレへどうぞ

ランニングの負荷に応じた筋肉はつくので肥大しないかといえばノーではあるが

痩せて脂肪が減ってエッジが見えてきただけなのに
『肥大化した！』とか言ってるのもいるしな
ジョギング程度で筋肥大ってほど筋肉が目に見えて肥大化するわけないし
脂肪は減るだろうから足回りのトータルでは細くなってると思うのだが

謎に極端なことを言う奴が多いんだよな
ランニングでも筋肉はつくけど一定以上にはつかないよってだけの話なのに

ランニングに限らず、運動すれば筋肉は付いて筋肉の分解も同時に起こる
ランニングは筋肉があまり付かなくて負荷が高いせいで分解が起こりやすい

>>272
全くわかってないな？
走ることは筋肉への負荷が『少ない』から
筋肉もその負荷なにりしか付かない
負荷が『少ない』から長時間続けられてカロリー消費を進めやすい
カロリー消費が進むので脂肪も筋肉もどっちも分解されて消費されるんだぞ？
部位を指定して消費されるわけではなく満遍なく消費されるから
鏡に映った上半身が大好きなビルダーは筋肉が減る！と言って走りたがらない

走ってるボディビルダーは違和感だな

傷ついた筋繊維(主に速筋)が修復されるときに太くなる、または増える
これが筋肉が付くってこと
無酸素運動で速筋に刺激入れて傷つけないと筋肉は付かない

>>262
え？
ランニングしても筋肉増えないの？www

>>266
おっぱいは脂肪だよＤＴ君

>>273
まんべんなく消費されるわけねーだろアホ

筋肉云々はもうスレチだよ流石に
ID真っ赤にしてまで論ずるなよ恥ずかしいな
ここはダイエットスレやで

ダイエットじゃねえな
体重だな
すまん

ダイエット板の体重別スレだぞ…

ダイエット板なのだから別に筋肉の話は問題ないのでは？
ダイエットの一環で筋トレをしていて60㎏台の人だって当然いるわけで

ランニングで筋肉増えるとか全身満遍なく脂肪が減るわけないとかいうアホの極みはほっとけ

ダイエット総合スレだと思ってたわ
ただ進捗が違いすぎると話が噛み合わないから体重で区切り入れてる感じで

実家暮らしに戻って2年で5キロ太った
もうすぐ70の大台になりそう
これはやばいから親の作る飯やめてダイエットする
秋にまた一人暮らしになるから痩せそうではあるけど

一旦40キロまで落としてみ

>>285
死んじゃうそれ

モデル体型目指してる女見るとガリガリでローキックしたら折れそうな位の奴いるよな

日本の女はただでさえ食べないのに韓国のK-POPアイドルに影響されすぎ

ゴールデンウィークでアルコールを飲んでしまって現在60.5キロ。50キロ台まで落とせるのは来月かな

プチ断食をしつつ腹8分目を意識してDHAサプリを無塩トマトジュースで流し込み、お昼のお供にリンゴ酢を飲んで禁酒生活すれば無理なく2ヶ月で7kg痩せる事ができたぞ
朝測って62.2kg
まだしばらくここにはお世話になりそうだけど

身長ていき

男で人権がない163cmだよ

たぬかなってどんだけ世の中に影響与えたんだ

身長あればそらそやろや真似するかってなる

嘘ついてました
162.5cmです....

先週の温泉旅行を乗り切って66kg

172(自称)男。
人間ドック乗り切って61.5Kg。ウエスト80.5cm。身長169.5！？縮んだ…

足の裏の脂肪が減ったんだよ

痩せて靴の紐が緩んだ(靴が大きくなった)実感あったが2センチは無いだろぉ…頭皮？

老化でも身長は縮むぞー
カルシウムは取った方が良いよ
後は髪の毛かな…

169としても61キロでウエスト太すぎないか？

>>301
やっぱり？脚とかは締まったけど浮輪が取れない…

スキニーファットってやつかな
筋トレしつつ代謝上げつつ最後まで地道に脂肪落とさないと仕上がらないですね
厳しいフェーズに突入です

代謝はコロナ対策の毎朝の検温で1℃上昇。
基準体重64キロ切ってから、焦らず先ずはプランクと壁立て伏せから始めてます。

ちなみに自分もダイエットによって脂肪もろとも上半身の筋肉ごっそり持ってかれてはいます

>>304
プランクはタイパ悪いからやらなくてもいいよ
その時間を脚トレに使った方がいい
ランジかブルガリアンスクワットとか

懸垂7回できるようになった、半年前だと3回で限界だったのに
懸垂用だけど筋肉付いたのは嬉しいな
減量で筋肉も落ちてたから体重60キロ目指しつつ少しずつ筋肉も付けていきたい

>>301
おれもそう思った

楽して痩せたいけどそんな甘くねえよな〜

ランニングが習慣化してきて脂肪も落ちたし明らかに筋肉もついてきた！
がんばって続けるぞ(｀・ω・´)

体内年齢38
体力年齢48
目標の66kgまであと3kg落ちたらさらに若返るかも
いや、シワっシワ の爺さんになっちまうか
体脂肪率19.2%ナウ

自分の実年齢にコンプ丸出しやなないか

実年齢いくつなんだろうね

56位じゃね？

いや59か

案外47

体内年齢若返るとちょっと嬉しいけど、それあくまでも体内だから見た目とは無関係どころか
体内年齢若返る＝見た目老け込むなんて事もあるからなぁ

痩せるのって簡単じゃん
食わなきゃいいだけなんだから
スキンケアとか育毛のが激ムズというか、神頼みというか結果出るか分からないのに継続しなきゃならないの辛いよ
それに比べりゃ痩せるなんてとっても簡単

食わないと落ちなくなるからある程度は食わないとな
絶食で痩せてるのは衰弱してるだけ、見た目も悪いし

髪の毛なんて何もしなくても生えくるじゃん
ダイエットは努力しないと無理

食わないダイエットするからはげてんじゃねえの生き残るために無駄な機能を落としていくからな頭髪なんて飾りですよサヨナラバイバイ

ハゲてるなら素直に丸刈りにした方が潔くていいぞハゲ

ハゲてる分軽くて有利じゃん

お褒め頂きありがとうございます

ハゲに厳しくてワロタというか泣きたいわ
いや痩せるのって簡単やん
18時以降食わなきゃいいだけでどんどん痩せてくじゃん
ハゲなんてくそ高い発毛剤塗り塗りして結果出るかわからんのだよ？
髪さえありゃ超絶イケメンなのによ
あとスキンケアもすげえめんどくせえ
なので女性が外出する準備って本当に大変だよねと思った

3ヶ月前の好きな時間お腹空いたら食べてた時の腹(72キロ)
https://i.imgur.com/pSQDHyS.jpeg

1日1食18時以降食事しなくなった今の腹(63.5キロ)
https://i.imgur.com/CkJ0Tm3.jpeg

ただ痩せるのって簡単だよ
かっこいい体型にするのは努力がいるだろうけど

ヴォエ
見せてくんなks
ここはお前のカメラロールじゃねえんだ
個人ブログにでも載っけてろ

俺は見てないぞ

>>327
すまんちょっと血迷った
ただ見た目の変化見せたかった
これでもすげえ配慮したんよ

デブは甘え
痩せるのは簡単言いたいだけなのよね

>>326
今の腹もぶよぶよじゃね？

配慮してこの写真なのか

カロリー収支でアンダーにするだけで後は自動で痩せていくというめっちゃシンプルで簡単と言えば簡単だけども
動物でしかない人間を規則に従わせるのが難しいところ
簡単だけど難しい、難しいけど簡単、空なり

ほんと画像上げてほんとすまん
ただ恥ずかしいけど友達とかいねえから誰にも話したり見せたりする機会ないから調子こいたよねごめん
それはそうと、ダイエットもそうだけどさ、男性のスキンケアまじで超大事だからやってない人やった方がいいよ
無印で全部揃うから金も2000円くらいしかかからない
スキンケアしながら、眉毛ちょちょいと整えるだけですんげえ変わるよ

>>331
ちょいタプってはいるよね何もしてないし
ただアバラとか出てるからお笑いの山根～言ってる人みたいなかっこよくない痩せ体型なんよね

ダイエットしながら発毛促進の薬やってスキンケアやってって
超面倒くさい毎日過ごしてるけど
ダイエット1番楽だよね思った
なので、デブは甘えじゃ

>>334
俺も見たかったな…
気にすることないのに

甘えもいるだろうけど体質もいるだろうから一概に言えないと思うけどね
太りたくても太れない人もいるし
勉強しないのも甘えだし

チビデブハゲメガネ
チビ以外は自分次第で変えられるのにな

ハゲの話題出てるけど、高い発毛剤塗って結果出るのわからないって、何してるかわからないが
男性ホルモンが原因とかなら、かなりの割合で効果出るの、フィナステリドやミノキシジル使ったAGA治療位じゃない
そこまで高価ってわけでもない

何が食わなきゃ痩せるだ
不健康痩せるとハゲるのは目に見えてるだろハゲ

収支がないのに浪費すれば貧乏になるに決まってるだろハゲ

甘えと言うか普通に暮らしてたら徐々に太るのは当たり前だと思うけどな
コンビニやらでいつでもどこでもすぐ飲食物手に入る時代だし

それでいて動かないしね
身長の伸びは止まるのに成人男性の平均体重は増えてくからね
一般的には意識してダイエットしないと太って行く
18歳 61.2kg
24歳 68.6kg
26～29歳 70.4kg
30～39歳 70.0kg
40～49歳 72.8kg

年はとればとるほどびっくりするくらい運動しなくなるわな
何か一つスポーツの趣味がないと速攻でうごかなくなるよ

甘えと言うか副作用に肥満がある薬で相性悪いと効果出ても軽い食事制限だけじゃ段々太るから運動も大事
他の副作用よりはマシなんだけどね…

体質もあるからな。痩せにくい人はいる。スタイルという観点からは筋肉の付きやすさもあるだろう

テンプレみたいなデブの言い訳を並べてる

デブの脂肪は甘えの証左

俺も35歳までは何食っても太らない体質だった
吐く寸前までどれだけハイカロリー食っても太らなかった
でもそれ以降は痩せなくなったな
間食も取らず食う量半分にしてるのになかなか痩せないから代謝落ちてるんだろうな

これまで、「代謝（総代謝量）は、年齢とともに低下していく」というのが通説だった。つまり、30代、40代、50代と、「年齢を重ねるとともに代謝は低下することが、中年太りの原因」だと考えられてきた。ところが、「20代半ばから60歳までの代謝はほとんど変化しない」という研究結果が、2021年に科学雑誌『サイエンス』において発表され、世界的に注目された。

体重落とすだけならまあハゲとか老化対策より簡単なのはそうなんだろうけど
ダイエット板で痩せるのは簡単(ｷﾘｯ)って写真上げて配慮してるの！って延々言い訳並べてるの見るとそら友達いないわってなる

体重落とすだけのコツ教えてください

>>352
コツって言うか分からんけど自分が継続（半年、一年、それ以上）してできるような何かを探せるかどうかかなあ

運動だったら走るのはイヤだけど歩くのは苦じゃないとか
料理だったら低カロリーで毎日食っても飽きない物をスーパーなりコンビニで見つけるとか

突き詰めると
痩せる＝エネルギーを沢山消費する＝血液を沢山循環させる
と考えてられるんじゃないかな
だから運動して血液サラサラになるような食事にして水分沢山摂れば痩せていくはず

情報ありがとうございます

普段殆ど歩かないのですが先程40分だけ歩いたら普段あまりうんちでないのですが大量にでました

それはおめでとうございます

なかなか体重落ちないから髪切ってお前らと同じようにハゲにするかな
結べるまで伸ばしてるからハゲにすれば1kg落ちるの確実
剛毛太毛なもんで

測って63.5kg
まだまだこのスレにはお世話になりそうだ

踏み台昇降がいいって聞いて半信半疑でやってみたけど高さ14センチでスクワットとか色々組み込まないノーマルの踏み台昇降運動でも結構汗かくのな
侮ってたわ

巷のウワサ大検証って番組終わってんな
ザ・たっちのふたりがそれぞれちがうもんくって体重の変化を見るみたいだけど、検証期間３日じゃだめだろ

6.4Metsだから
60kgで30分やると200kcalぐらいか
18時間やれば脂肪1kg7200kcalの計算
6時間を3日で変化はでるな
お金積まれてもやりたくないが

いくらカロリー消費しても人間が1日で落とせるのは脂肪1kgに付き9.5gだからそうはならんな

ランニングマシンってアパートでやったら絶対苦情くるよね
ウォーキングだけでも出来たら相当健康にいいんだろうな

11キロ痩せたからお酒を再開しだしたら少しづつ増えてきた
やっぱり酒はダメだなあ

>>350
筋力が衰える分やはり代謝は落ちるとは思うんだけど
だとしたら筋力つけて代謝アップとか痩せやすい身体作りとかすべて破綻することになる

よっしゃ朝イチから健康診断や
痩せた成果を見せつけてくるで

何もせずに歳取ると筋量は落ちてその分少し代謝も下がる
食事量が変わらないと結果的にオーバーカロリーになって体脂肪が増え、代謝も上がる
体重変わってないのにぶよぶよの身体になる

>>363
踏み台昇降でもいいんじゃない？
毎朝ラジオ体操すれば健康に良いと分かっててもほとんどの人ができてないように家にランニングマシンがあっても続けられる人は少ないと思う

>>363
正気の沙汰じゃあない
レスついてるように踏み台昇降でいいよ
アマで1000円くらいでステップ売ってるからそれ30分やるだけでもかなり違う

血液検査は結果待ちだとして
目に見える変化としてウエストマイナス5cm
やったぜ

>>364
酒が太るのってやっぱり代謝落ちるから？

例えば酒とおつまみ1品だけだけなら大したカロリーでもないよな

カロリーって小さいことの積み重ねって言うけどな

ビール中ジョッキで200kcal おつまみ小鉢で100kcalだとして
300kcalを大抵『寝る前』に摂取するのが
大したカロリーじゃないとは言えないと思うが
筋トレやってるならアルコールは筋肉の合成を阻害するし
ダイエット板としては良いところを探す方が難しいと思う

アルコール取りすぎると脂肪の分割も抑制されるって言われてるしな
肝臓が解毒に追われて筋タンパク合成やら体脂肪分解は後回しになる

350㍉缶で150kcalくらいあるよね?
走りで消費するには2kmくらい走らなきゃならん。
結構なカロリーだと思うけどな
飲むなら15秒くらいしかかからんのも問題

たった2km走ることが難儀ならダイエットは永久に無理

そうか？

太る前、晩飯は取らずにビール350ml二缶飲んでたことがある。その頃は体重維持できてた。

毎日の積み重ねが大切って話じゃろ
ウォーキングなら5000歩くらい

>>367
筋量が落ちるってことは若い頃に筋肉がある前提だよね
若い頃にも運動せずに食べる量も変わらなければ体型も特に変わらないということ？

駅から30分歩いてました→車通勤に変わりましたとか
スポーツ経験あろうとなかろうと社会人してれば
ライフスタイルは変化する。特に子育てとか
その変化でカロリー過剰になると太るわけで

『変わらない』を死ぬまで実践できるなら？
刑務所にでも入るのか？

>>380
筋肉が多い少ないは関係ない
筋トレしないと加齢とともに筋肉は少しずつ(1%/年)減っていくと言われてる

今日は久しぶりにミスタードーナツたっぷり買ってきた😚

ミスドはなぜチョコかけのポン・デ・リングをレギュラーから外したのだろうか
あれが一番好きなのに

ミスドはダイエットになる…よね？？

なるよな？？

なる。なる。
1日1個オールドファッション ハニー(355kcal)食べて罪悪感で２時間くらい歩けば。

なんか体重が減ってると楽しくなるフェーズに入ってきた
頻繁に体重計乗っちゃう

5月
67.3→65.5

https://i.imgur.com/J6o5WC7.jpeg

>>388
これでカロリーどれぐらいなの

おかゆやんけ
一生おかゆ食べるのか

そこ重要よね
ダイエットって一生続けられるものじゃないと元の生活に戻したら体重も戻るからね

もち麦で玉子かけご飯するのむちゃくちゃ美味しい(´･ω･`)

横からだけどよし減らすぞってなったらしっかり運動した上で
このくらいの食事にしないと腹凹まなくない？わしら中年はよ

アラフォーだと
これでも凹まないわ

20代と30代ではダイエット効果に関して天と地の差がある

主に納豆、卵、豆腐、ツナ缶
肉は赤身肉か鶏肉
ご飯は1日1食80グラムほど
その他 プレーンヨーグルト、トマトジュース
りんご酢にレモン汁とマグネシウム入れ炭酸で割って飲む
ヘム鉄と亜鉛のサプリ
運動はウォーキングとジョギング交互で毎日最低3キロ 休みの日などは10キロ
筋トレはプランク、スクワット、腕立て、懸垂(1回しか出来ない)など適当に
そんなにやってない
3ヶ月で76→63 13キロ減
もうひと伸び欲しいのだが1ヶ月ほど停滞中
やり始めは100メートル軽く走ったらシンドイくらいだったけど5キロ走っても余裕くらいにはなった
血圧と血糖値の薬は飲まなくて良くなった

歳は50です