体重別スレッド60～69kg台　part13

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1722372777/

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デブ時の時からジョギングはじめて15kgほど痩せたとしたら筋肉自体は絶対的に減っちゃう
デブを支える筋肉がいらなくなるからね

「ランニングではどのような場合においても筋肉量はまったく増えることはない」◯か✕か？
この問題が出されたとして正解は明らかに✕ってだけでしょ

さすがパッパラパー

>>263
うん、おっぱいが垂れたわ

まぁ体重増えたら大抵筋肉も増えてるだろうし、減ったら大抵は減るよな

筋力全然ないやつが栄養管理してランニングしだしたら下半身の筋肉は一部つくよな
ボディービルダーがランニングしたら筋肉へるやろ言われたらそうやろなとしか

筋肥大に関してはボディビル専門スレへどうぞ

ランニングの負荷に応じた筋肉はつくので肥大しないかといえばノーではあるが

痩せて脂肪が減ってエッジが見えてきただけなのに
『肥大化した！』とか言ってるのもいるしな
ジョギング程度で筋肥大ってほど筋肉が目に見えて肥大化するわけないし
脂肪は減るだろうから足回りのトータルでは細くなってると思うのだが

謎に極端なことを言う奴が多いんだよな
ランニングでも筋肉はつくけど一定以上にはつかないよってだけの話なのに

ランニングに限らず、運動すれば筋肉は付いて筋肉の分解も同時に起こる
ランニングは筋肉があまり付かなくて負荷が高いせいで分解が起こりやすい

>>272
全くわかってないな？
走ることは筋肉への負荷が『少ない』から
筋肉もその負荷なにりしか付かない
負荷が『少ない』から長時間続けられてカロリー消費を進めやすい
カロリー消費が進むので脂肪も筋肉もどっちも分解されて消費されるんだぞ？
部位を指定して消費されるわけではなく満遍なく消費されるから
鏡に映った上半身が大好きなビルダーは筋肉が減る！と言って走りたがらない

走ってるボディビルダーは違和感だな

傷ついた筋繊維(主に速筋)が修復されるときに太くなる、または増える
これが筋肉が付くってこと
無酸素運動で速筋に刺激入れて傷つけないと筋肉は付かない

>>262
え？
ランニングしても筋肉増えないの？www

>>266
おっぱいは脂肪だよＤＴ君

>>273
まんべんなく消費されるわけねーだろアホ

筋肉云々はもうスレチだよ流石に
ID真っ赤にしてまで論ずるなよ恥ずかしいな
ここはダイエットスレやで

ダイエットじゃねえな
体重だな
すまん

ダイエット板の体重別スレだぞ…

ダイエット板なのだから別に筋肉の話は問題ないのでは？
ダイエットの一環で筋トレをしていて60㎏台の人だって当然いるわけで

ランニングで筋肉増えるとか全身満遍なく脂肪が減るわけないとかいうアホの極みはほっとけ

ダイエット総合スレだと思ってたわ
ただ進捗が違いすぎると話が噛み合わないから体重で区切り入れてる感じで

実家暮らしに戻って2年で5キロ太った
もうすぐ70の大台になりそう
これはやばいから親の作る飯やめてダイエットする
秋にまた一人暮らしになるから痩せそうではあるけど

一旦40キロまで落としてみ

>>285
死んじゃうそれ

モデル体型目指してる女見るとガリガリでローキックしたら折れそうな位の奴いるよな

日本の女はただでさえ食べないのに韓国のK-POPアイドルに影響されすぎ

ゴールデンウィークでアルコールを飲んでしまって現在60.5キロ。50キロ台まで落とせるのは来月かな

プチ断食をしつつ腹8分目を意識してDHAサプリを無塩トマトジュースで流し込み、お昼のお供にリンゴ酢を飲んで禁酒生活すれば無理なく2ヶ月で7kg痩せる事ができたぞ
朝測って62.2kg
まだしばらくここにはお世話になりそうだけど

身長ていき

男で人権がない163cmだよ

たぬかなってどんだけ世の中に影響与えたんだ

身長あればそらそやろや真似するかってなる

嘘ついてました
162.5cmです....

先週の温泉旅行を乗り切って66kg

172(自称)男。
人間ドック乗り切って61.5Kg。ウエスト80.5cm。身長169.5！？縮んだ…

足の裏の脂肪が減ったんだよ

痩せて靴の紐が緩んだ(靴が大きくなった)実感あったが2センチは無いだろぉ…頭皮？

老化でも身長は縮むぞー
カルシウムは取った方が良いよ
後は髪の毛かな…

169としても61キロでウエスト太すぎないか？

>>301
やっぱり？脚とかは締まったけど浮輪が取れない…

スキニーファットってやつかな
筋トレしつつ代謝上げつつ最後まで地道に脂肪落とさないと仕上がらないですね
厳しいフェーズに突入です

代謝はコロナ対策の毎朝の検温で1℃上昇。
基準体重64キロ切ってから、焦らず先ずはプランクと壁立て伏せから始めてます。

ちなみに自分もダイエットによって脂肪もろとも上半身の筋肉ごっそり持ってかれてはいます

>>304
プランクはタイパ悪いからやらなくてもいいよ
その時間を脚トレに使った方がいい
ランジかブルガリアンスクワットとか

懸垂7回できるようになった、半年前だと3回で限界だったのに
懸垂用だけど筋肉付いたのは嬉しいな
減量で筋肉も落ちてたから体重60キロ目指しつつ少しずつ筋肉も付けていきたい

>>301
おれもそう思った

楽して痩せたいけどそんな甘くねえよな〜

ランニングが習慣化してきて脂肪も落ちたし明らかに筋肉もついてきた！
がんばって続けるぞ(｀・ω・´)

体内年齢38
体力年齢48
目標の66kgまであと3kg落ちたらさらに若返るかも
いや、シワっシワ の爺さんになっちまうか
体脂肪率19.2%ナウ

自分の実年齢にコンプ丸出しやなないか

実年齢いくつなんだろうね

56位じゃね？

いや59か

案外47

体内年齢若返るとちょっと嬉しいけど、それあくまでも体内だから見た目とは無関係どころか
体内年齢若返る＝見た目老け込むなんて事もあるからなぁ

痩せるのって簡単じゃん
食わなきゃいいだけなんだから
スキンケアとか育毛のが激ムズというか、神頼みというか結果出るか分からないのに継続しなきゃならないの辛いよ
それに比べりゃ痩せるなんてとっても簡単

食わないと落ちなくなるからある程度は食わないとな
絶食で痩せてるのは衰弱してるだけ、見た目も悪いし

髪の毛なんて何もしなくても生えくるじゃん
ダイエットは努力しないと無理

食わないダイエットするからはげてんじゃねえの生き残るために無駄な機能を落としていくからな頭髪なんて飾りですよサヨナラバイバイ

ハゲてるなら素直に丸刈りにした方が潔くていいぞハゲ

ハゲてる分軽くて有利じゃん

お褒め頂きありがとうございます

ハゲに厳しくてワロタというか泣きたいわ
いや痩せるのって簡単やん
18時以降食わなきゃいいだけでどんどん痩せてくじゃん
ハゲなんてくそ高い発毛剤塗り塗りして結果出るかわからんのだよ？
髪さえありゃ超絶イケメンなのによ
あとスキンケアもすげえめんどくせえ
なので女性が外出する準備って本当に大変だよねと思った

3ヶ月前の好きな時間お腹空いたら食べてた時の腹(72キロ)
https://i.imgur.com/pSQDHyS.jpeg

1日1食18時以降食事しなくなった今の腹(63.5キロ)
https://i.imgur.com/CkJ0Tm3.jpeg

ただ痩せるのって簡単だよ
かっこいい体型にするのは努力がいるだろうけど

ヴォエ
見せてくんなks
ここはお前のカメラロールじゃねえんだ
個人ブログにでも載っけてろ

俺は見てないぞ

>>327
すまんちょっと血迷った
ただ見た目の変化見せたかった
これでもすげえ配慮したんよ

デブは甘え
痩せるのは簡単言いたいだけなのよね

>>326
今の腹もぶよぶよじゃね？

配慮してこの写真なのか

カロリー収支でアンダーにするだけで後は自動で痩せていくというめっちゃシンプルで簡単と言えば簡単だけども
動物でしかない人間を規則に従わせるのが難しいところ
簡単だけど難しい、難しいけど簡単、空なり

ほんと画像上げてほんとすまん
ただ恥ずかしいけど友達とかいねえから誰にも話したり見せたりする機会ないから調子こいたよねごめん
それはそうと、ダイエットもそうだけどさ、男性のスキンケアまじで超大事だからやってない人やった方がいいよ
無印で全部揃うから金も2000円くらいしかかからない
スキンケアしながら、眉毛ちょちょいと整えるだけですんげえ変わるよ

>>331
ちょいタプってはいるよね何もしてないし
ただアバラとか出てるからお笑いの山根～言ってる人みたいなかっこよくない痩せ体型なんよね

ダイエットしながら発毛促進の薬やってスキンケアやってって
超面倒くさい毎日過ごしてるけど
ダイエット1番楽だよね思った
なので、デブは甘えじゃ

>>334
俺も見たかったな…
気にすることないのに

甘えもいるだろうけど体質もいるだろうから一概に言えないと思うけどね
太りたくても太れない人もいるし
勉強しないのも甘えだし

チビデブハゲメガネ
チビ以外は自分次第で変えられるのにな

ハゲの話題出てるけど、高い発毛剤塗って結果出るのわからないって、何してるかわからないが
男性ホルモンが原因とかなら、かなりの割合で効果出るの、フィナステリドやミノキシジル使ったAGA治療位じゃない
そこまで高価ってわけでもない

何が食わなきゃ痩せるだ
不健康痩せるとハゲるのは目に見えてるだろハゲ

収支がないのに浪費すれば貧乏になるに決まってるだろハゲ

甘えと言うか普通に暮らしてたら徐々に太るのは当たり前だと思うけどな
コンビニやらでいつでもどこでもすぐ飲食物手に入る時代だし

それでいて動かないしね
身長の伸びは止まるのに成人男性の平均体重は増えてくからね
一般的には意識してダイエットしないと太って行く
18歳 61.2kg
24歳 68.6kg
26～29歳 70.4kg
30～39歳 70.0kg
40～49歳 72.8kg

年はとればとるほどびっくりするくらい運動しなくなるわな
何か一つスポーツの趣味がないと速攻でうごかなくなるよ

甘えと言うか副作用に肥満がある薬で相性悪いと効果出ても軽い食事制限だけじゃ段々太るから運動も大事
他の副作用よりはマシなんだけどね…

体質もあるからな。痩せにくい人はいる。スタイルという観点からは筋肉の付きやすさもあるだろう

テンプレみたいなデブの言い訳を並べてる

デブの脂肪は甘えの証左

俺も35歳までは何食っても太らない体質だった
吐く寸前までどれだけハイカロリー食っても太らなかった
でもそれ以降は痩せなくなったな
間食も取らず食う量半分にしてるのになかなか痩せないから代謝落ちてるんだろうな

これまで、「代謝（総代謝量）は、年齢とともに低下していく」というのが通説だった。つまり、30代、40代、50代と、「年齢を重ねるとともに代謝は低下することが、中年太りの原因」だと考えられてきた。ところが、「20代半ばから60歳までの代謝はほとんど変化しない」という研究結果が、2021年に科学雑誌『サイエンス』において発表され、世界的に注目された。

体重落とすだけならまあハゲとか老化対策より簡単なのはそうなんだろうけど
ダイエット板で痩せるのは簡単(ｷﾘｯ)って写真上げて配慮してるの！って延々言い訳並べてるの見るとそら友達いないわってなる

体重落とすだけのコツ教えてください

>>352
コツって言うか分からんけど自分が継続（半年、一年、それ以上）してできるような何かを探せるかどうかかなあ

運動だったら走るのはイヤだけど歩くのは苦じゃないとか
料理だったら低カロリーで毎日食っても飽きない物をスーパーなりコンビニで見つけるとか

突き詰めると
痩せる＝エネルギーを沢山消費する＝血液を沢山循環させる
と考えてられるんじゃないかな
だから運動して血液サラサラになるような食事にして水分沢山摂れば痩せていくはず

情報ありがとうございます

普段殆ど歩かないのですが先程40分だけ歩いたら普段あまりうんちでないのですが大量にでました

それはおめでとうございます

なかなか体重落ちないから髪切ってお前らと同じようにハゲにするかな
結べるまで伸ばしてるからハゲにすれば1kg落ちるの確実
剛毛太毛なもんで

測って63.5kg
まだまだこのスレにはお世話になりそうだ

踏み台昇降がいいって聞いて半信半疑でやってみたけど高さ14センチでスクワットとか色々組み込まないノーマルの踏み台昇降運動でも結構汗かくのな
侮ってたわ

巷のウワサ大検証って番組終わってんな
ザ・たっちのふたりがそれぞれちがうもんくって体重の変化を見るみたいだけど、検証期間３日じゃだめだろ

6.4Metsだから
60kgで30分やると200kcalぐらいか
18時間やれば脂肪1kg7200kcalの計算
6時間を3日で変化はでるな
お金積まれてもやりたくないが

いくらカロリー消費しても人間が1日で落とせるのは脂肪1kgに付き9.5gだからそうはならんな