体重別スレッド60～69kg台　part13

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1722372777/

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何もせずに歳取ると筋量は落ちてその分少し代謝も下がる
食事量が変わらないと結果的にオーバーカロリーになって体脂肪が増え、代謝も上がる
体重変わってないのにぶよぶよの身体になる

>>363
踏み台昇降でもいいんじゃない？
毎朝ラジオ体操すれば健康に良いと分かっててもほとんどの人ができてないように家にランニングマシンがあっても続けられる人は少ないと思う

>>363
正気の沙汰じゃあない
レスついてるように踏み台昇降でいいよ
アマで1000円くらいでステップ売ってるからそれ30分やるだけでもかなり違う

血液検査は結果待ちだとして
目に見える変化としてウエストマイナス5cm
やったぜ

>>364
酒が太るのってやっぱり代謝落ちるから？

例えば酒とおつまみ1品だけだけなら大したカロリーでもないよな

カロリーって小さいことの積み重ねって言うけどな

ビール中ジョッキで200kcal おつまみ小鉢で100kcalだとして
300kcalを大抵『寝る前』に摂取するのが
大したカロリーじゃないとは言えないと思うが
筋トレやってるならアルコールは筋肉の合成を阻害するし
ダイエット板としては良いところを探す方が難しいと思う

アルコール取りすぎると脂肪の分割も抑制されるって言われてるしな
肝臓が解毒に追われて筋タンパク合成やら体脂肪分解は後回しになる

350㍉缶で150kcalくらいあるよね?
走りで消費するには2kmくらい走らなきゃならん。
結構なカロリーだと思うけどな
飲むなら15秒くらいしかかからんのも問題

たった2km走ることが難儀ならダイエットは永久に無理

そうか？

太る前、晩飯は取らずにビール350ml二缶飲んでたことがある。その頃は体重維持できてた。

毎日の積み重ねが大切って話じゃろ
ウォーキングなら5000歩くらい

>>367
筋量が落ちるってことは若い頃に筋肉がある前提だよね
若い頃にも運動せずに食べる量も変わらなければ体型も特に変わらないということ？

駅から30分歩いてました→車通勤に変わりましたとか
スポーツ経験あろうとなかろうと社会人してれば
ライフスタイルは変化する。特に子育てとか
その変化でカロリー過剰になると太るわけで

『変わらない』を死ぬまで実践できるなら？
刑務所にでも入るのか？

>>380
筋肉が多い少ないは関係ない
筋トレしないと加齢とともに筋肉は少しずつ(1%/年)減っていくと言われてる

今日は久しぶりにミスタードーナツたっぷり買ってきた😚

ミスドはなぜチョコかけのポン・デ・リングをレギュラーから外したのだろうか
あれが一番好きなのに

ミスドはダイエットになる…よね？？

なるよな？？

なる。なる。
1日1個オールドファッション ハニー(355kcal)食べて罪悪感で２時間くらい歩けば。

なんか体重が減ってると楽しくなるフェーズに入ってきた
頻繁に体重計乗っちゃう

5月
67.3→65.5

https://i.imgur.com/J6o5WC7.jpeg

>>388
これでカロリーどれぐらいなの

おかゆやんけ
一生おかゆ食べるのか

そこ重要よね
ダイエットって一生続けられるものじゃないと元の生活に戻したら体重も戻るからね

もち麦で玉子かけご飯するのむちゃくちゃ美味しい(´･ω･`)

横からだけどよし減らすぞってなったらしっかり運動した上で
このくらいの食事にしないと腹凹まなくない？わしら中年はよ

アラフォーだと
これでも凹まないわ

20代と30代ではダイエット効果に関して天と地の差がある

主に納豆、卵、豆腐、ツナ缶
肉は赤身肉か鶏肉
ご飯は1日1食80グラムほど
その他 プレーンヨーグルト、トマトジュース
りんご酢にレモン汁とマグネシウム入れ炭酸で割って飲む
ヘム鉄と亜鉛のサプリ
運動はウォーキングとジョギング交互で毎日最低3キロ 休みの日などは10キロ
筋トレはプランク、スクワット、腕立て、懸垂(1回しか出来ない)など適当に
そんなにやってない
3ヶ月で76→63 13キロ減
もうひと伸び欲しいのだが1ヶ月ほど停滞中
やり始めは100メートル軽く走ったらシンドイくらいだったけど5キロ走っても余裕くらいにはなった
血圧と血糖値の薬は飲まなくて良くなった

歳は50です

身長は？

期間によるでしょ
夕飯のご飯を半分にするだけでも1年続ければ4kgくらい落ちるからお腹も凹むはず
特にお腹を気にするなら追加で1日腹筋10回を3セットもやればいい

毎日腹筋て何目的でやるんだ？
腹の脂肪落としたいならその時間でランジかブルガリアンスクワットでもやる方がいい

腹筋で腹の脂肪は落ちないし痩せないよ
腹の脂肪は最後に落ちるから地道に食事の意識と適度な運動、筋トレをやるしかない

内臓脂肪型の肥満で運動を全くやったことない人なら
ちょっと腹筋をすれば、気持ち引き締まって
1〜2cmほど直径が減って
腹囲が3.14~6.28cmほど減るかもしれない
が、何も解決してない。内側に押し込んだだけ

脂肪が筋肉に置き換わるというのは流石に見なくなったけど
腹を引っ込ませるのに腹筋しろといのがいなくならないのは
なんでだろうな？義務教育の敗北？

多少は引っ込むからじゃね

断酒で楽に痩せてきたがここからは自分の努力も必要か

腹の脂肪を落とすって話じゃなくて腹を凹ませるって話だからだよ
>>393

で、でも、ダイエット系、筋トレ系YouTuber みんな腹の脂肪落としたいなら腹筋しろって言ってるよ😢

言ってねーだろ

>>405
みんな言ってるよってお前
小学生かよwww

脂肪落とすだけだとぽっこりお腹が残るから腹筋は必要でしょ
体脂肪10%切る程度だと全然腹の肉落ちきらんから腹回りの筋トレしとる
腕立て腹筋スクワットくらいしか共通言語になる筋トレってねーし腹回りやれは腹筋やれになるだろうし

体脂肪率を10％前後に落とせば黙ってても腹筋は割れるぞ？
むしろそれ以外に腹筋を割る方法はないぞ？？
そこに至る過程において腹筋の筋トレは必ずしも必要ではなくて
カロリー消費目的なら有酸素運動のが有用だわ

お腹周りに限らず部分痩せなんて絶対にないぞ？
令和7年にもなって部分痩せとか信じてるのもいるのか

元々腹筋ってみんな割れてるんだよな
脂肪で隠れてるだけで

>>397
169

市販の体組成計なんか全く当てにならんしな
出っ腹気になるレベルなら実際は15%以上あると思っていい

InBodyで体脂肪10%切って体脂肪5.5kgの体幹2kg前後
で座るとぽっこりしてたよ
腹筋が割れてると言うより浮き出てるだけのみすぼらしい腹回りだったよ

腹回りの脂肪落ちるのは最後の最後だからねそこまでが本当に大変

>>413
それ骨盤後傾して内臓下垂してるんじゃ？
その場合も腹直筋鍛えたところで問題は解決しない

>>413
そうなんだよね
脂肪落とせば自動的に腹筋出るは嘘だよ
ソースは
アフリカのガチ貧困国のガリガリの画像
皮と骨ぐらい痩せても腹筋見えない

痩せただけじゃみんながイメージしてるような腹筋なんて出ないんだよね

アフリカの貧困層と日本の普通層は比べるのはなんか違うだろ

飢餓で腹水たまってんのとは違うのではないかな

>>416
腹筋鍛えてる人が言ってることだからな

腹筋鍛えること自体は別に悪くないけどな
絞った時によりカットが出やすくなるし
ただ腹引っ込める目的で腹筋鍛えるってのがオカシイってだけ

そもそも脂肪を落とすメソッドと筋肉をつけるメソッドが真逆だと理解できてないのな

体脂肪落とせば腹筋割れるって言ってる人は実践してそのとおりになったん？
俺は体脂肪落とせば腹筋割れると思ってたけどいざ170/60まで落としたらみっともない腹だったから腹回りの筋トレもしないとってだけだよ
不健康にならない範囲で脂肪落とすだけじゃすっとムキッとした腹にならんかった。脂肪落とすだけならそら簡単だけど情けなくないちゃんと割れた腹筋はそれだけじゃ無理くね？

腹筋した方が良い派ではあるけど170/60だとまだ甘いと思う
ほぼ腹筋運動なしで腹筋割るなら170/55は下回らないと見えないんじゃないかな
会社で運動してないガリガリの先輩の腹筋は見事に割れてた

腹が出てる、引っ込んでる
腹に脂肪がついてる、ついてない
腹筋が割れてる、割れてない

それぞれ混ざってる気がする

>>423
そこまでいくと不健康じゃね？ 脂肪落とし切るまでやるか迷ったけど腹回り落としきるならそのくらい目標で体脂肪率3％以下とかなりそうでうーんと
なので腹回りの筋トレ必要だと思った感じよ

ケトで水分抜けてた体重だけど170/54まで落としてた時あって、筋肉落ちすぎてただ座るだけでケツの骨が痛い状態
この時の腹筋がしょぼすぎて筋トレ必要だと痛感した
あとご対面できた自分の腹筋は4パックだったから映えなかったのもある

腹筋が割れるかは体重じゃなくて体脂肪量で決まる
体重が少なくても脂肪が多かったら割れない

>>416
「ガリガリに痩せているのにお腹だけ出ている」状態は、主に栄養失調（特にたんぱく質の不足）が原因で起こるもので、「クワシオルコル（Kwashiorkor）」という栄養障害の典型的な症状です。

クワシオルコルとは？

主に たんぱく質の極度な不足 によって起こる栄養失調の一種。

摂取カロリーはある程度あるが、たんぱく質が不足していることが特徴です。

主に穀物中心の食生活で、動物性たんぱくや豆類が足りていない場合に起きやすいです。

一緒にするな

あとソースって言うならこれくらいは調べてから言おうな

インボディの紙アップしろよ

体脂肪率15%だけど割れてるよ
10%で割れてないって相当ひょろひょろのひょうろくみたいなやつ？

https://dec.2chan.net/up2/src/fu5088555.jpeg

ほれ
ちゃんと自分の身体で確認済みだ

世の中には他人より多く払うと納得してしまう謎の人が居るよな

>>432
結構いい身体してるやん、舐めさせろ

>>432
書式変わったのか、インボディ

他スレでウエスト130越えのクソ巨漢が居たんだがみんなの説得虚しく痩せる事はせずに趣味に没頭したいようだった
頑なに身長と体重は言わなかったがww

今までだったら15分で食ってたところ
1時間ぐらいゆっくり時間かけて食うと今までの量の半分でもお腹いっぱいになる

これ、半分でも良かったってことか？😒

満腹中枢

>>437
1/3でも大丈夫だぜ
ただし摂取優先度はタンパク質→繊維質→炭水化物で

>>389
1600

>>390
はい

>>440
一生おかゆとか歯が退化し始めそうだな
他を少し減らして白米or玄米でいいやん

別におかゆが嫌いじゃないなら他人がとやかく言うことでもない
ご飯も柔らかいんだから歯は関係ないと思うが

柔らかさというか咀嚼が減ることで将来的に顎は弱りやすくなる
あと咀嚼は満腹中枢を刺激する

お前ら食い物で楽してなんとかしようとしてるな
運動習慣化しろハゲ

心配性が過ぎる しかも他人の事で

この人70㎏スレにもいたな
他の人のアドバイスは絶対に聞かないタイプ
でもカロリー計算するようになったのは成長だな

健康で好きにやったらいいよ
自分にあう痩せる方法で

目標だった懸垂10回記念カキコ
次は筋肉量維持して64キロ維持

>>445
心配なんかしてない
嘲笑ってるだけ

俺はダイエット始めてこれができるようになった
実際にやったのは懸垂逆上がりだけど
m.youtube.com/shorts/fPJyOBgo73I

ただの勢い付けない逆上がり

全ての食事が粥状ならまだ分かるけど主食が粥なだけで他のおかずは普通食なのに何行ってるんだろうねこの人

プロフ身長171cm元は52kgの痩せ型
30で結婚して幸せ太り→67kg
32で離婚したので食事+運動ダイエット→58kg
しばらくキープしてて40過ぎてまた太り70kg超えてヤバいと思い1日1食ダイエットで60kgに
2年キープするもまた67kgまで増えて1日1食ダイエットで60kgに戻すもまたリバウンドで67kgに←48歳イマココ
また1日1食ダイエット決意しますた

>>451
勢い付けない逆上がりってむずくね？
できる？

>>453
1日1食ダイエットで60kgに戻すもまたリバウンドで67kgに←48歳イマココ
また1日1食ダイエット決意しますた

フラグにしか見えない…

>>453
筋肉ゴッソリ減って脂肪たっぷり増えての繰り返しだな
悲惨な体型してそう

>>454
おれはできる

無理のあるダイエットはリバウンド繰り返すから夕飯だけご飯半分にするとかずっと続けられるダイエットにした方がいいよ

運動習慣もないだろうし
ヒョロガリに脂肪がついたパターンで
確実にデブより寿命が短い統計が出てるんだから
余命10年ぐらいだと割り切って
好きに生きたらいいんじゃないかなぁ

筋トレしだして遅いということはないけど
人並みになるまでココから5年はかかるから余命半分使うわ

数年前に撮った友人の結婚式の写真見て驚いた
私こんな痩せてたんか
今や当時の+10kg以上
原因は分かってます、食べ過ぎだし運動しないし
とりあえず仕事終わりのホットスナックを辞める事と動く時間を増やす事かな…

健康診断の時によくある問診で20代の頃から10kg以上体重が増えたかの項目にいいえを付けれる嬉しさ

>>456
まぁおっしゃる通り筋トレしないから筋肉は腕以外かなり衰えてるw
でも体型は普通の人と何ら変わらんし健康診断もちょっと肥満になってきましたねーくらいで後は何も引っかかってないからまだ大丈夫だと思ってる
酒タバコやらないのが救い

>>460
それが原因じゃねーかw
せめて昼ご飯で食べなさいww

>>463
本当におっしゃる通り
昼ごはんはおにぎり1個とスープに抑えてるのでそれさえ辞めれば…
さよならセブンの揚げ鶏…

>>461
私も去年までは「はい」だったけど今は「いいえ」だ
引き続きダイエット頑張っていこう

食べ物の企業戦略はえぐいからいかにして自分で選択する事は大事だよな
石投げればそこらじゅうにジャンクフードだらけ