体重別スレッド60～69kg台　part13

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1722372777/

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この人70㎏スレにもいたな
他の人のアドバイスは絶対に聞かないタイプ
でもカロリー計算するようになったのは成長だな

健康で好きにやったらいいよ
自分にあう痩せる方法で

目標だった懸垂10回記念カキコ
次は筋肉量維持して64キロ維持

>>445
心配なんかしてない
嘲笑ってるだけ

俺はダイエット始めてこれができるようになった
実際にやったのは懸垂逆上がりだけど
m.youtube.com/shorts/fPJyOBgo73I

ただの勢い付けない逆上がり

全ての食事が粥状ならまだ分かるけど主食が粥なだけで他のおかずは普通食なのに何行ってるんだろうねこの人

プロフ身長171cm元は52kgの痩せ型
30で結婚して幸せ太り→67kg
32で離婚したので食事+運動ダイエット→58kg
しばらくキープしてて40過ぎてまた太り70kg超えてヤバいと思い1日1食ダイエットで60kgに
2年キープするもまた67kgまで増えて1日1食ダイエットで60kgに戻すもまたリバウンドで67kgに←48歳イマココ
また1日1食ダイエット決意しますた

>>451
勢い付けない逆上がりってむずくね？
できる？

>>453
1日1食ダイエットで60kgに戻すもまたリバウンドで67kgに←48歳イマココ
また1日1食ダイエット決意しますた

フラグにしか見えない…

>>453
筋肉ゴッソリ減って脂肪たっぷり増えての繰り返しだな
悲惨な体型してそう

>>454
おれはできる

無理のあるダイエットはリバウンド繰り返すから夕飯だけご飯半分にするとかずっと続けられるダイエットにした方がいいよ

運動習慣もないだろうし
ヒョロガリに脂肪がついたパターンで
確実にデブより寿命が短い統計が出てるんだから
余命10年ぐらいだと割り切って
好きに生きたらいいんじゃないかなぁ

筋トレしだして遅いということはないけど
人並みになるまでココから5年はかかるから余命半分使うわ

数年前に撮った友人の結婚式の写真見て驚いた
私こんな痩せてたんか
今や当時の+10kg以上
原因は分かってます、食べ過ぎだし運動しないし
とりあえず仕事終わりのホットスナックを辞める事と動く時間を増やす事かな…

健康診断の時によくある問診で20代の頃から10kg以上体重が増えたかの項目にいいえを付けれる嬉しさ

>>456
まぁおっしゃる通り筋トレしないから筋肉は腕以外かなり衰えてるw
でも体型は普通の人と何ら変わらんし健康診断もちょっと肥満になってきましたねーくらいで後は何も引っかかってないからまだ大丈夫だと思ってる
酒タバコやらないのが救い

>>460
それが原因じゃねーかw
せめて昼ご飯で食べなさいww

>>463
本当におっしゃる通り
昼ごはんはおにぎり1個とスープに抑えてるのでそれさえ辞めれば…
さよならセブンの揚げ鶏…

>>461
私も去年までは「はい」だったけど今は「いいえ」だ
引き続きダイエット頑張っていこう

食べ物の企業戦略はえぐいからいかにして自分で選択する事は大事だよな
石投げればそこらじゅうにジャンクフードだらけ

>>464
自分もファミチキやアメリカンドック好きだから理解出来るよw
食べたい時は昼に御握りを我慢して
揚げ鶏と春雨スープにするんだ
んで夜は30分運動すれば何とか太らない
それに夜ご飯モリモリ食べたいなら1時間運動かな
お互い痩せるの頑張ろう！

昼はこのローテを取り入れ帰宅したら運動して何とか数キロ痩せたよ
食べるの大好きデブは我慢すると駄目だから妥協策を考えるんだw

https://dec.2chan.net/up2/src/fu5100512.jpeg

ななチキの方がカロリー低い上にタンパク質も多いからオススメ
年々小さくなってるからますますヘルシーになってる
そして値段は上がっているから財布が痩せていく
コレ1個ぐらいなら調整効くと思う
歩けば30分程度のカロリーだし

食いたいもの食うなら運動すればいいだけ
何故それができないんだお前ら

>>469
コレ、何個入りなの？
まさか一つでこの価格？

けど運動すると腹減るよね
俺は走るのそんなに苦じゃないんで夜10kmくらい走るけど走り終わるとめっちゃお腹空く
空腹でも眠れるタイプなんで問題ないけどそうでないなら走った分食べてしまいそう

>>472
それ、楽なランニングだな
キツいスピード(心拍数)でやると、食欲湧かないぞ
無理して軽く何か食う程度

ま、ダイエット的には低優酸素運動の方が有効かw

コンビニ利用初心者かよ

意味不明

GW明けからダイエットしてるけど全然痩せねーわ
1日1600kcalぐらいに抑えてるけど皮下脂肪が全然落ちん

こりゃ参った…
酒もやめたのに何故なのか
難しいなこれ

>>468
厳し過ぎず甘やかし過ぎずですね
焦らずに体重落とし頑張ります！

>>477
まだ1ヶ月も経ってないのにはっきり体感できるほど皮下脂肪が落ちる訳ないだろ
巨デブなら別だが

太ってる人の特徴は短期で結果を求めようとしてそのままダイエットを辞める

運動したほうが空腹紛れるでしょ
水沢山飲むからかな

満腹まで食べない。これだけでも全然違う。

量を減らした食事の後にこんにゃくゼリー食べるのいいな
水溶性食物繊維が入ってるから腹が膨れる
普通に美味いしカロリーも低いし

ダイエットをやり始めて腹八分目の意味をやっと理解できた気がする

ワイなんとか4年続けてるよ…
でも終わんないのよコレが

>>477
身長体重がいくつか分からないからなんとも言えないけど、1日1000kcal以下にしないと短期では目に見えての変化は得られないよ。
自分はいつもダイエットする時は1日1000以下に抑えてるから短期でも結果は出るけど。昨日1日1食で600kcal以下に抑えただけで1キロ落ちてた。

>>486
身長183 体重68キロや

身長からすると標準体重とか言われるけどお腹だけ妊娠してるみたくお腹ぽっこりおじさんなんや

元々胃下垂のガリガリの痩せ体質で30歳前半までいくら食ってもガリガリだったのだが

30後半から太り出して他は痩せてるのにお腹だけぽっこりよ
20代〜30前半まで58キロだっから8キロダイエット目指してるけど難しいな
1日1000はキツイわ　朝0 昼800 夜800の1600±200といったところ

>>487
62キロ切ったら低体重だぞ
必要なのはダイエットではなく筋トレじゃないか？

>>488
身長183で体重57キロだった学生時代
体脂肪率も10%前後だったけど腹筋は割れてなかった

若いだけあって毎日腹筋とかやってたけど
筋肉も付かなかったな
当時は胃下垂で一般的な食事してたら自動的に痩せていってしまうので、無理やり高カロリーな食事を嫌でも多量摂取しなくちゃいけない人生だった
そういうことを思えば俺って特殊なのかと思ってるけどどうなんやろな

素人が見ても食事量が少なすぎて脂肪より先に筋肉の分解が進んで極端に代謝が悪い状態に陥ってそう
PFCバランスを意識し食事の量を増やしながら筋トレを頑張るのが真っ当な気がする

全体的に筋肉不足すぎて姿勢が猫背

お腹に脂肪が残ってるなら体脂肪率の測定方法がゴミ

何かしらの原因で浮腫んでいる
極度の栄養失調で腹に腹水

食べている(食べていない)

運動している(運動になってない)

デブでもガリでも一番悪いのが
「自分だけが特別だ」
と人並みのことができていないことを認めたく無くて
変にプライドだけ高くて人の話を聞かない
なので現状認識すらできてない

>>486
1000kcal以下にしてる時は何を食べておられましたか？

>>493
私は力仕事とかではないし、1日1食しか食べないので参考までに。
ゆで卵1個、納豆と豆腐にノンオイルドレッシングをかけたもの、オートミール30gをお粥風に。
基本これだけですので1000kcalどころか500kcalくらいですね。
自分は最初はこれで数日で数kg落ちます。
今67kgですが62kgくらいから落ちずらくなってくるので本当は運動しないとなんでしょうが運動が苦手なので地道にやってくしかないですね。

>>486
簡単に調べられる今でもこんなアホなこと言ってる奴いるんだな

摂食障害の女性と似た努力の方向が違うような

>>495
まあアホが勝手に身体壊すのは良いんだけど、アホはこうやって吹聴するのが問題だよな。そしてそれを信じるアホがいるのも問題。

極端なカロリー制限してるのは女性なんだろうな
栄養摂らずに痩せてもシミシワのダルダルになるだけなのに
ヴィーガンの劣化写真を見たら理解できるかな

62kgくらいから落ちずらくなってくるって・・今67kgじゃ落ちずらいどころか増えてるじゃないか

落ちずらくとか書いているのも問題。こんな日本語すらまともに使いこなせないからアホなダイエットをするんだろうな。

1000カロリー以下で一日一食とか代謝落ちるし筋肉落ちるしいいことないよ
確実にリバウンドするし一生死ぬまでできる食生活にしようね

>>501
色んな意見があるとは思うけど自分に合ったダイエットがたまたまこれが1番早く痩せてしっくりきてるだけだから、あくまで参考程度で自分に合ったダイエットをすればいいと思うのね
ここは否定的な意見や自分の意見を押し付ける人が多すぎ

>>502
これが参考？短期のダイエットなんて続かないしリバウンドが関の山
一喜一憂して減ったのはほとんど水分

>>494
御丁寧にありがとうございます

1000kcal以下のダイエットなんて否定意見しかでんわ。
https://hosp.juntendo.ac.jp/clinic/support/eiyo/method/syokuji06.html

チー牛並しか食えんな

一時的に体重減ったとしても今リバウンドして太っているのが答えだよね
自分に合ったダイエットとは言えないよ

元々の筋肉がないんだから基礎代謝が著しく落ちたわけではなくて、加齢で活動代謝が落ちてるんだよね
何をしても疲れるし回復も遅いからと動かなくなる中年〜
なので同じ量を食べていると体重が増える

それではと食べなきゃ元々ない筋肉が減るし
内臓そのものも栄養がとられるから疾患増えるし
病気になって手術となっても体力なくて耐えられない

中年ガリが長生きできない良いサンプルなんだわ
だから「諦めたら？」としかアドバイスしない

本日、昼食前に計測したら59.5キロ、体脂肪率12.9％。でも昼食を食べたのですぐ60キロ台
1000カロリー以下の人は体脂肪率どれくらい？

細かいカロリー計算はしてないが
納豆、玉子、鶏肉、味噌汁、サラダを2食とかで済ます事もある
週の半分はそんな感じ

>>507
それな無茶なダイエットはリバウンドの元
昔やった事あるけどメンタルにも来る
それからは、まったりダイエットに切り替えた
多少食事は抑えるけど有酸素運動メイン
急激には痩せないけど少しずつ数値も良くなるから体が悲鳴を上げない

痩せたいけど
ビール飲みたい…
酒飲みたい…
マック食べたい…

うーむ🤔

ビール飲んでマック食べて運動すればおけ

それか運動してからビール飲んでマック食べれば良い

家からマックは何キロくらい？
歩いて行って歩いて帰って来れば大方消費されない？

ナイスアイデアと思ったけど厳しいね
1時間ウォーキングで大体消費カロリーは200キロカロリー
マックでセット頼むとする
バーガー、ポテトM、コーラM
どのメニューもこれだけで1000ぐらいやで
5時間ウォーキングしてやっと消費できるかどうかのライン
それだけ歩くと腹減るからまたドカ食いだろうし…

え？通常の3食とは別にそれだけ食べるの？

いや通常の3食の中で食うんだけどさ
確かに言われてみれば
通常よりオーバーした分だけ減らせればいいわけだから300〜400オーバーと考えれば2時間ウォーキングすりゃいいわけか
それならできそうだな

そしてお腹空かせてご飯大盛りにするんですね分かりますw

自分は走って稼いだ分で食べるようにしてます。自分の性格的にカロリー前借りして食って、あとで返すのは無理っす

コーラを我慢してお茶やコーヒーにするだけで結構変わると思うんだけど

俺もマックに限らずコーラは全てゼロコーラだな
人工甘味料とか知らん　カロリー削減優先

ゼロコーラ、あんなマズいなら飲まないよ

単に選択肢の一つ
不味いってなら他の選択肢探せばいいだけ

お茶とコーヒーとたまに無糖紅茶
菓子とか間食はしない

俺「人工甘味料は体に悪い！」

俺「味の素ドバドバドバドバ」

なぜなのか

>>526
本当に身体に悪かったら販売禁止になってるから大丈夫と思いましょう。もちろん摂取量にもよるとは思いますが

旨みを抽出しただけの物と人工甘味料を一緒にするなよ

ヘンなワクチンうつよかマシ

ワクチン打ってなかったけどなんとかなったな
ズボラすぎて行かなかっただけだけど

マンジャロ流行ってるけどさすがに注射打ってまで痩せるのは抵抗あるわ

何故太ったかをちゃんと考えないと脂肪だけ取ってもすぐ元通りだから金の無駄だよね

ワイのホメオスタシスは63.5〜64.5kgで機能してるな

なんでこのスレでいきなりLinuxの話し始めるのかと思ったわ

昨夜はモスの前が素通りできずに照り焼きバーッがーセット食べてきちゃったわ
習慣になるのが怖い
64.8kg

マンジャロなんてチートで痩せたいような人はやめたら戻るし
何より食の楽しみを自ら放棄してる
高血糖ですぐ体重落とさないといけない人以外は使わない方がいい
食欲落として痩せるからよく言われる不健康で太りやすい痩せ方になる

このスレの人達は痩せ型だろうから、もうひと踏ん張りして40～42kg辺りに落としてみ
一皮剥けるぞ

67キロから63キロまで直ぐ落ちたけどここから62.64.62.64って中々落ちない。

太ってからの落ち始めはすとんといくけど目標に向かえば落ちにくくなるのは必然でしょ

>>537
どうなるの？？

>>540
肉体という重しから開放される

魂分の重さ0.1g軽くなって終了

週末は人間ドックだ
1年間の仕上げと思って我慢…

採血怖いよ、針刺されたら最悪死ぬかもしれんやろ