体重別スレッド60～69kg台　part13

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

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※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1722372777/

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>>468
厳し過ぎず甘やかし過ぎずですね
焦らずに体重落とし頑張ります！

>>477
まだ1ヶ月も経ってないのにはっきり体感できるほど皮下脂肪が落ちる訳ないだろ
巨デブなら別だが

太ってる人の特徴は短期で結果を求めようとしてそのままダイエットを辞める

運動したほうが空腹紛れるでしょ
水沢山飲むからかな

満腹まで食べない。これだけでも全然違う。

量を減らした食事の後にこんにゃくゼリー食べるのいいな
水溶性食物繊維が入ってるから腹が膨れる
普通に美味いしカロリーも低いし

ダイエットをやり始めて腹八分目の意味をやっと理解できた気がする

ワイなんとか4年続けてるよ…
でも終わんないのよコレが

>>477
身長体重がいくつか分からないからなんとも言えないけど、1日1000kcal以下にしないと短期では目に見えての変化は得られないよ。
自分はいつもダイエットする時は1日1000以下に抑えてるから短期でも結果は出るけど。昨日1日1食で600kcal以下に抑えただけで1キロ落ちてた。

>>486
身長183 体重68キロや

身長からすると標準体重とか言われるけどお腹だけ妊娠してるみたくお腹ぽっこりおじさんなんや

元々胃下垂のガリガリの痩せ体質で30歳前半までいくら食ってもガリガリだったのだが

30後半から太り出して他は痩せてるのにお腹だけぽっこりよ
20代〜30前半まで58キロだっから8キロダイエット目指してるけど難しいな
1日1000はキツイわ　朝0 昼800 夜800の1600±200といったところ

>>487
62キロ切ったら低体重だぞ
必要なのはダイエットではなく筋トレじゃないか？

>>488
身長183で体重57キロだった学生時代
体脂肪率も10%前後だったけど腹筋は割れてなかった

若いだけあって毎日腹筋とかやってたけど
筋肉も付かなかったな
当時は胃下垂で一般的な食事してたら自動的に痩せていってしまうので、無理やり高カロリーな食事を嫌でも多量摂取しなくちゃいけない人生だった
そういうことを思えば俺って特殊なのかと思ってるけどどうなんやろな

素人が見ても食事量が少なすぎて脂肪より先に筋肉の分解が進んで極端に代謝が悪い状態に陥ってそう
PFCバランスを意識し食事の量を増やしながら筋トレを頑張るのが真っ当な気がする

全体的に筋肉不足すぎて姿勢が猫背

お腹に脂肪が残ってるなら体脂肪率の測定方法がゴミ

何かしらの原因で浮腫んでいる
極度の栄養失調で腹に腹水

食べている(食べていない)

運動している(運動になってない)

デブでもガリでも一番悪いのが
「自分だけが特別だ」
と人並みのことができていないことを認めたく無くて
変にプライドだけ高くて人の話を聞かない
なので現状認識すらできてない

>>486
1000kcal以下にしてる時は何を食べておられましたか？

>>493
私は力仕事とかではないし、1日1食しか食べないので参考までに。
ゆで卵1個、納豆と豆腐にノンオイルドレッシングをかけたもの、オートミール30gをお粥風に。
基本これだけですので1000kcalどころか500kcalくらいですね。
自分は最初はこれで数日で数kg落ちます。
今67kgですが62kgくらいから落ちずらくなってくるので本当は運動しないとなんでしょうが運動が苦手なので地道にやってくしかないですね。

>>486
簡単に調べられる今でもこんなアホなこと言ってる奴いるんだな

摂食障害の女性と似た努力の方向が違うような

>>495
まあアホが勝手に身体壊すのは良いんだけど、アホはこうやって吹聴するのが問題だよな。そしてそれを信じるアホがいるのも問題。

極端なカロリー制限してるのは女性なんだろうな
栄養摂らずに痩せてもシミシワのダルダルになるだけなのに
ヴィーガンの劣化写真を見たら理解できるかな

62kgくらいから落ちずらくなってくるって・・今67kgじゃ落ちずらいどころか増えてるじゃないか

落ちずらくとか書いているのも問題。こんな日本語すらまともに使いこなせないからアホなダイエットをするんだろうな。

1000カロリー以下で一日一食とか代謝落ちるし筋肉落ちるしいいことないよ
確実にリバウンドするし一生死ぬまでできる食生活にしようね

>>501
色んな意見があるとは思うけど自分に合ったダイエットがたまたまこれが1番早く痩せてしっくりきてるだけだから、あくまで参考程度で自分に合ったダイエットをすればいいと思うのね
ここは否定的な意見や自分の意見を押し付ける人が多すぎ

>>502
これが参考？短期のダイエットなんて続かないしリバウンドが関の山
一喜一憂して減ったのはほとんど水分

>>494
御丁寧にありがとうございます

1000kcal以下のダイエットなんて否定意見しかでんわ。
https://hosp.juntendo.ac.jp/clinic/support/eiyo/method/syokuji06.html

チー牛並しか食えんな

一時的に体重減ったとしても今リバウンドして太っているのが答えだよね
自分に合ったダイエットとは言えないよ

元々の筋肉がないんだから基礎代謝が著しく落ちたわけではなくて、加齢で活動代謝が落ちてるんだよね
何をしても疲れるし回復も遅いからと動かなくなる中年〜
なので同じ量を食べていると体重が増える

それではと食べなきゃ元々ない筋肉が減るし
内臓そのものも栄養がとられるから疾患増えるし
病気になって手術となっても体力なくて耐えられない

中年ガリが長生きできない良いサンプルなんだわ
だから「諦めたら？」としかアドバイスしない

本日、昼食前に計測したら59.5キロ、体脂肪率12.9％。でも昼食を食べたのですぐ60キロ台
1000カロリー以下の人は体脂肪率どれくらい？

細かいカロリー計算はしてないが
納豆、玉子、鶏肉、味噌汁、サラダを2食とかで済ます事もある
週の半分はそんな感じ

>>507
それな無茶なダイエットはリバウンドの元
昔やった事あるけどメンタルにも来る
それからは、まったりダイエットに切り替えた
多少食事は抑えるけど有酸素運動メイン
急激には痩せないけど少しずつ数値も良くなるから体が悲鳴を上げない

痩せたいけど
ビール飲みたい…
酒飲みたい…
マック食べたい…

うーむ🤔

ビール飲んでマック食べて運動すればおけ

それか運動してからビール飲んでマック食べれば良い

家からマックは何キロくらい？
歩いて行って歩いて帰って来れば大方消費されない？

ナイスアイデアと思ったけど厳しいね
1時間ウォーキングで大体消費カロリーは200キロカロリー
マックでセット頼むとする
バーガー、ポテトM、コーラM
どのメニューもこれだけで1000ぐらいやで
5時間ウォーキングしてやっと消費できるかどうかのライン
それだけ歩くと腹減るからまたドカ食いだろうし…

え？通常の3食とは別にそれだけ食べるの？

いや通常の3食の中で食うんだけどさ
確かに言われてみれば
通常よりオーバーした分だけ減らせればいいわけだから300〜400オーバーと考えれば2時間ウォーキングすりゃいいわけか
それならできそうだな

そしてお腹空かせてご飯大盛りにするんですね分かりますw

自分は走って稼いだ分で食べるようにしてます。自分の性格的にカロリー前借りして食って、あとで返すのは無理っす

コーラを我慢してお茶やコーヒーにするだけで結構変わると思うんだけど

俺もマックに限らずコーラは全てゼロコーラだな
人工甘味料とか知らん　カロリー削減優先

ゼロコーラ、あんなマズいなら飲まないよ

単に選択肢の一つ
不味いってなら他の選択肢探せばいいだけ

お茶とコーヒーとたまに無糖紅茶
菓子とか間食はしない

俺「人工甘味料は体に悪い！」

俺「味の素ドバドバドバドバ」

なぜなのか

>>526
本当に身体に悪かったら販売禁止になってるから大丈夫と思いましょう。もちろん摂取量にもよるとは思いますが

旨みを抽出しただけの物と人工甘味料を一緒にするなよ

ヘンなワクチンうつよかマシ

ワクチン打ってなかったけどなんとかなったな
ズボラすぎて行かなかっただけだけど

マンジャロ流行ってるけどさすがに注射打ってまで痩せるのは抵抗あるわ

何故太ったかをちゃんと考えないと脂肪だけ取ってもすぐ元通りだから金の無駄だよね

ワイのホメオスタシスは63.5〜64.5kgで機能してるな

なんでこのスレでいきなりLinuxの話し始めるのかと思ったわ

昨夜はモスの前が素通りできずに照り焼きバーッがーセット食べてきちゃったわ
習慣になるのが怖い
64.8kg

マンジャロなんてチートで痩せたいような人はやめたら戻るし
何より食の楽しみを自ら放棄してる
高血糖ですぐ体重落とさないといけない人以外は使わない方がいい
食欲落として痩せるからよく言われる不健康で太りやすい痩せ方になる

このスレの人達は痩せ型だろうから、もうひと踏ん張りして40～42kg辺りに落としてみ
一皮剥けるぞ

67キロから63キロまで直ぐ落ちたけどここから62.64.62.64って中々落ちない。

太ってからの落ち始めはすとんといくけど目標に向かえば落ちにくくなるのは必然でしょ

>>537
どうなるの？？

>>540
肉体という重しから開放される

魂分の重さ0.1g軽くなって終了

週末は人間ドックだ
1年間の仕上げと思って我慢…

採血怖いよ、針刺されたら最悪死ぬかもしれんやろ

61kgくらいで停滞してて先週から体調悪くて食欲なくて59kgになったんだけど体調回復したら絶対リバウンドするんでまだここにいさせてください。

59とかご飯食べたら余裕で60だろ
体調回復してちゃんとご飯食べて59になるまで居たら？
そして来月遂に健康診断だ
中性脂肪と赤血球がまだ駄目だけど去年の真っ赤よりは改善してるから延期依頼せず挑むぞ

雨やんだし路面も乾き出したみたいだから様子見ながら徘徊してくるかな

自分もさっきまで59.9キロでした。牛乳一気飲み。はい60オーバー。ほぼ毎日これの繰り返し

体内の水分量で一喜一憂するなよ
減量中で計量前のボクサーかよ

飲み食いや1日1日の僅かな増減は気にしても仕方ない
大きく数kg動いたら初めて気にする位がいいぞ

昨日からこの数値帯に引っ越してまいりました
ここから抜けるのに何ヶ月かかることやら

何ヶ月どころか…

年単位かもよ…

俺も早く50キロ台に移りたいぜ
20代の時は57キロぐらいだったが、30代に入って今や60後半や…

うーむ😔

男で50キロ台目指す奴なんていないだろ
ヒョロガリは軽蔑の対象だぞ

まぁ陸上や体操などのアスリートは50キロ台多いが

ヒント　身長

幅跳び辺りでも高身長だろうとBMIは少なめ

>>550
これ
2kgくらいは水分で変わる

自分も1つ上のクラスから来て多分ここに永住するつもり
目標が62−63kgで60切ったらやばいと思ってる

自宅で出来る運動で体重減ったなって実感あった
運動ってなんかある？

170cm77kgスタートで筋トレと昼食減らして順調に痩せてたのに69kgで2ヶ月スタックしてる
こういうときどうしたらいいんだろう

>>563
体が順応してるからチートデイ取り入れなよ

土曜はラーメンやら豚カツやら比較的好きなの食べてるんだけどね
少し痩せて運動強度が足りなくなってるのかなと思いつつ疲労感に負けてやれてない…
65kgをゴールにしてるからあと一息頑張りたいところ

>>563
減らしすぎてるんじゃねーの？

消費カロリー＞摂取カロリーにすれば痩せるっていうけど、
基礎代謝＋活動代謝より摂取カロリー少ないと代謝落ちるから痩せなくなるっていう話もある

例えば基礎代謝1500、活動代謝300 計1800だった場合、何cal摂取するのが良いんだ？？

ギリキリ攻めて行くのが1番じゃねぇの？
たまにメンテナンスカロリーまで取って代謝復活させつつな

疲労感があるなら栄養素が足りてないとか？
近年だと筋肉は代謝の20％ほどで意外と低く内臓の割合が多いだの

自分はビタミンが不足しがちだから内臓の働きをよくするためにマルチビタミンはサプリなどで補うことあるけど

>>562
エア縄跳び

しかしなかなか痩せねーな
5月からやってるけど、体重1.2キロぐらいしか減ってねーわ

こんなもん？？

一気に5キロとかはないにしても1ヶ月1キロなんて水分量の誤差みたいなもんじゃねーかと思ってしまう

甘い飲み物→一切やめた
酒→一切やめた
完食→一切やめた
カロリー→基礎代謝＋300を上限
毎日通勤は徒歩で往復1時間

これで1ヶ月1キロって停滞してるのか普通なのか…

>>569
両足飛びだと消耗激しくて短時間
ボクサー飛びだと楽で長時間

どちらで飛んでる？

>>570
普通は知らないけど個人的に体重の減少を実感したのは、生活全体を改善してから一ヶ月以上たってからだった

汚い話になるが便秘気味で大が一気にでたとき飛べると勘違いするほど体が軽くなるよね

>>570
余程デブじゃない限りはそんなもんだよ
標準に近いんじゃない？
持久戦だと思って頑張ろ

そんな簡単に痩せられたら苦労しない

摂取カロリーがトントンだとして
時速5〜6kmで1時間の歩きでだいたい300kcal
24日続けたとして7200kcal
脂肪が1kgで7200kcalを使い切るのに約1ヶ月なので
だいたい計算通りなのでは？
もちろん脂肪だけ使われたわけでは無くて
糖質やタンパク質も消費されてるし
水分も抜けてるわけだが

このスレにいる時点でダイエットはほかの人たちより遥かにきついと思った方がいい
痩せてる人がさらに絞るんだから、まじて年単位でじっくりやるしかない