2024年8月に78.6kgで今66.0kg　42歳　男、ニート　未婚　178cm、MAX78.6、MIN53
細身、筋肉は多すぎず少なすぎず、脂肪は少ない(今はまだ太ってるから内臓脂肪が少しだけあります)
お腹のでっぱりは53kgくらいになると少し平らに近くなります(経験則から言うと50kgか47kgくらいならぺったんこになるはず)
顔は中の上くらい　若い頃は運動量が多かったです
中年になって代謝が落ちてきていることを実感する

日常的に食べているもの　(筋トレしないダイエット　散歩はする　筋トレをする人は参考にならないと思います　消費カロリーが全く違うはずなので)

朝食　白米(茶碗1/3杯くらい)　ゆで卵(醤油)　キャベツ(酢しょうゆ砂糖ごま油)　ミニトマト2個　牛乳150ml
昼食　白米(茶碗1/3杯くらい)　ひきわり納豆1パック　キャベツ(酢しょうゆ砂糖ごま油)　ミニトマト2個
間食　白米(茶碗1/3杯くらい)　塩
夕食　白米(茶碗1/3杯くらい)　雪印北海道ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ(30g)　キャベツ(酢しょうゆ砂糖ごま油)　ミニトマト2個
夜食　白米(スプーン1杯)　　　食べない時もある

飲み水は水道水です　チートデイもあります
米は茶碗1/3も食ってないかもしれない
ごま油の量は極微量で、感覚で言うと小さじ1ml～3mlくらいなはずです
この食事なら50kg台まで落ちると思います(53kgまで痩せたことがあるから感覚がわかる)
チートデイは不定期で何でも食べてます、マック、唐揚げ、惣菜弁当、ドーナツ、ピザ、餃子、ラーメン、焼肉、寿司など
運動は、暑い日は何もしない、寒い日も何もしな、穏やかな気温と穏やかな気候の時にだけ散歩します
一度にする散歩の距離は15kmくらいかな、景観を楽しむ感じでゆっくり歩きます、ダイエッターのおばさんが腕を上げて肘を曲げて「歩くぞ！」って感じの歩き方ではないです
2時間～3時間くらいゆっくり歩きます　筋トレはしてませんし、今のところするつもりもありません