体重別スレッド60～69kg台　part13

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1722372777/

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>>82
安価しなかったけど>>80は>>76へのレスね

しててもおかしいわ

72キロ台から68キロ台になったのと血液検査の数値も結構改善してるので医師から褒められた
やはり人から褒められると嬉しいもんだね

>>83
してても意味不明で草

身長171なんだが、とうとう68キロ台、体脂肪率23まできちまった
さすがに痩せないとヤバいかも

>>86
ランニングしてるから体重が落ちないということはないと言ってるだけなんだがどこが分からないんだ？

アスペってこんな感じなのかなと思って見てる

俺は169で78になちどた時決意した
今は65 60までは行きたい

レス勘違いして後戻りできない奴がいて草
素直に謝ればいいのに

っぽいんじゃなくて本物じゃねーかな

有酸素長いこと続けてると省エネモードに入るってのは聞いたことがある

多分>>79みたいなレスが正解だったと思う。出力に対しての結果は同じでも過程が違うというか
ダイエット中でも筋トレはしたほうがいい。って結論は同じでも筋肉つけるため派と筋肉はつかないけど衰えを防ぐため派がよく争ってるあれみたいな

>>88
いや、実際に数ヶ月体重落ちないから書いたんだが
ランニングしてれば落ちるとは限らんよ

>>87
身長体重ほぼ同じだけど体脂肪率が違いすぎる
筋肉皆無で脂肪だらけの相当なデブだな

そりゃ食ったら落ちない。

身体は無限エネルギー発現機じゃないんだから健康的に痩せようぜ？

>>95
ならランニングやめればいいじゃん
やめたら太ると思うけど

簡単なまとめ
ランニングしててもその分カロリー摂ったら痩せない健康には良い
ランニングしなくても摂るカロリー抑えれば痩せるけど筋トレはすべき
筋肥大させたいならカロリー摂って筋トレするランニングで筋肥大は基本しない

>>99
大きなお世話だよ坊や
だからお前はデブって言われるんだよ

>>100
最終行が意味不明
ってか、日本語が

単純にカロリー減らすだけだと体が飢餓状態になって体重減らなくなるってどっかで見た
それでもカロリー摂るの怖くて基準値より少なめを目指しちゃうけど
あと痩せてもダルダルより、体重があっても筋肉で締まってる方がいい
普通に生活して普通の運動じゃそこまで筋肉付かないだろうけど
運動しないで食べ物だけで減らすのは難しいと思う

>>101
何が気に障ったか分からんけどレスされるのが嫌なら書き込まない方がいいぞ
後俺はどちらかというと痩せ型だ(173cm62kg)

>>102
読字障害なのかな？普通の人なら読める文章なんだけど

>>101
全然体重落ちてないデブはお前じゃないの？(困惑)

ダイエット板に出入りしてる連中がどっちがデブかを罵り合ってる
いいぞもっとやれ

いつもの事だ気にするな

>>105
筋トレするランニング

これが普通の日本語か

そもそもランニングして筋肥大しないというのが間違い
ランニング経験ないのがバレバレ

まだ言ってるのかコイツ
ランニングで筋肥大ww

健康もマッチョも一日にしてならずやで
ゆっくり行こうや

>>109
普通の日本語ではなく普通の人なら読める文章との指摘でしょ
改行忘れと考えれば普通に読めると思うけど
>筋肥大させたいならカロリー摂って筋トレする
>ランニングで筋肥大は基本しない

>>110でランニングしてれば筋肥大するのは自明の理みたいな言い方してるけどさ
>>76で体重が落ちないのは筋肥大のせいだったのか、って言ってるくらいには筋肥大の自覚ないよね
脳内で前提をすり替えるなよ

ちゃんと栄養が足りてれば刺激を受けた分は筋肉は成長するけど
君らダイエットしてて食事制限はしてるだろうから
栄養が足りてないのだから筋肉が成長するわけないじゃん

ダイエット初心者とかヒョロガリは運動した分に対応した筋肉がつかないこともないけど人並みになるだけ
想像するようなマッチョにはならん

ダイエットしてるけど筋肥大しましたってほど食べてたらそれは栄養を摂りすぎだから食事を減らせ

痩せたのはいいけど
関節などが違和感ある
運動しすぎか
身体や筋肉のバランスが崩れたのか
栄養不足か
または全部か
中々うまくいかないものよ

寝る前便所で用を足し気持ち軽くなって計ったら63.8kg
起きた後便所で用を足し気持ち軽くなって計ったら64.5kg

ワシ夢遊病で何か食ってるんか

安物のアナログ体重計を使ってるか
家が傾いてんじゃね？

カイジ式ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━ !!!!!

滑り防止のゴムが一個なくなってカタカタしてたわ

>>114
日本語で頼む

なんで日本語理解できないやつが日本語日本語言ってんの

たまに自分中心で世界が回ってるって考えの奴いるよな

ナイシトールって効果あるのかい？

俺の体質的にナイシトールよりコッコアポの方がいいみたいだ

食事だけだと限界があるなぁ
やっぱ適度に運動も入れないと健康には痩せれないな

筋肉付けば代謝上がってカロリー消費量増加し減量スピード加速

とりあえず目標体重になったら考えりゃいいよ
かっこいい体型になりたきゃそこそこ真面目に筋トレやればいいし 運動出来るような体力欲しけりゃやりたい運動始めればいい

食事だけの制限にも停滞期ってあるんかな

>>129
停滞期と言うか痩せていけば必然的に消費カロリー減るから摂取カロリーそのままだと鈍化するよ
たまに体が飢餓状態とか言ってる人居るけど飢餓ってw 絶食何日も続けてる訳もなく脂肪ある内に飢餓とかならないよw

それはただの言葉遊びだよ飢餓を恐れて反応するメカニズムはあるんだからね

>>131
機能としてはあるだろうよ
そんなのが機能するほど追い詰められる事が普通のダイエットじゃ起こらないから
言葉遊びでもなんでもないあまり頭悪いこと言うなよ

それをざっくり言ってるだけだよ
"飢餓"って言葉に過剰反応してるだけだから君は

>>133
そんな事言ってるから失敗するんじゃね？君

食事だけでなかなか体重落ちなくなってきたんで筋トレ最近始めたんですがスクワット→カーフレイズ→腕立て→腹筋ローラー膝コロこれ意外で簡単で効果的なトレーニングてありますでしょうか？

>>135
筋トレじゃなくてジョグか自転車1h乗ったら？

減量目的か筋肥大目的かはっきりしないと
いいとこ取りは難しいよ

>>132
ダイエットしててアンダーカロリーが続くと、体重減による減少以上に基礎代謝が下がる状態は別に珍しいことじゃ無い
飢餓状態と言うのは大袈裟だけど

>>134
"飢餓状態にならないようにしましょうね"
これはあくまでメカニズムに対して言ってる訳で
それに対してほんとの飢餓じゃねえよwってのはズレたツッコミでしかないですはい
ツッコミ返しされたぐらいで怒らないでください

>>139
横からだけどお前キモイね

女だろその考え方

大半は２週間ほど食事制限してグリコーゲンが減ったせいで
身体から水分が抜けて体重の数字が減った＝ダイエット成功だと思ってて、釣り合って水分が抜けにくくなって体重の減りが鈍化したら停滞期だ！と騒ぐんだわ
で、食べたら身体に戻る水分(体重)でリバウンドした！と騒ぐ

これだけ食べてるけど五ヶ月で77→67kgになったよ

https://i.imgur.com/hnlXNYP.jpeg

>>136
ありがとう有酸素運動苦手だからなるべく避けて痩せたいんですが難しいですかね

身長記載せな参考ならん定期

長期間カロリー低い状態を飢餓状態っつってる奴がそこそこいるのは、それがわかりやすいと思って使ったやつがいてそれをわかりやすいと思って真似したやつが一定数いるって話で
その真似したやつが一定数いるってのは言葉としての正しさは別としてニュアンスは普通の人ならある程度は伝わるってことだと思うわ

まだ引きずってんのか、、、、

自演で荒らしといてようこんなことのたまえるなこいつ

プチ断食なるものをやってみよう
16時間食べない時間を作る奴

>>128
そんな考え方してるから全然痩せられないだぞ

>>143
運動は？

>>146
一定数＝普通の人？？？

>>149
そんなのたまにあるだろ
朝7時に食ったっきり忙しくて夜11時まで何も食わなかったことなんて

ブラックすぎワロス

病んでるねえ

毎朝タバタ式バーピージャンプをしていたら体重が減ってきた。
まあジムでガツガツに筋トレしなくなったから筋肉が落ちたんだろうけど。

16時間って夜飯を早めに食って朝飯を抜く感じか

ダイエットしよかなで済んでるうちはまだいいよ
二型糖尿病でいやおうなしにダイエットというより血糖値抑える動きしなきゃならんよりは

1、毎日お酢(りんご酢)とレモン汁を15mmをとる事
2、ベジタンパクファースト 炭水化物(白米、パン、麺)とる15分前にとる事
3、食後の運動 軽いウォーキングでよいので15分から60分
(できれば筋トレ15～30分後)
4、毎日風呂に浸かる
40度前後のお湯に30分浸かるだけでウォーキング20分と同じ効果。
代謝は倍。免疫力は5倍。
シャワーだけの人は弱いですよ。

俺もHbA1cが5.6パーセントって言われたから血糖値はかなり意識している。
まさにこんな感じの生活してるけど全然つらくねーや
まぁ間食でチョコやらケーキやら食ってるから5.6%になっちまうんだよな

5.6は特に気にしなくてもいいよ
ちなみに私は一時期a1c11.5ありました
それを5年ほど放置してて
まあ今は5台ですが
割と重度になってもやる気あればいけます
ただし、そこまで行ってせいじょに戻るのは5%以下です
私は頑張って入れました

マラソン大会出走するので三週間禁酒しただけなのに、その後解禁したら酒量減った
ってか、酒が進まない
350缶ビールが限界
信じられない
歳の性か

64kgから±1kgしか変動しないって事は俺のベスト体重なのか？

>>161
あ、そうなの
でも5.5以下にして損はないから引続きやっていくよ
血糖値コントロールで脂肪蓄積もある程度防げるだろうし
重度になったときはあなたの体験を参考にさせてくれ

やっと上ブレしても69kg台で収まるようになってきたからこちらのスレにご挨拶
目標は65kg

おぉ、一日4食の人もこっちのスレに移動したんだね

ファスティングの効果ってどれぐらいから出始めるんだろうか
先の見えないトンネルみたい

172㎝さんも遂に60キロ台ですか
おめでとうございます

腹を引き締めたくて週3回ジムに行き始めた初心者なんだけど行かない日の家でもなんかすべきですかね
毎日散歩なりするのがいいとは聞くが
ついだらけてしまう

やらないよりマシってレベルじゃね？

69台で停滞
酒のせいかな

>>169
幼稚園児？
ママに訊けよ

>>171
だったら酒やめようぜ
俺は酒控えて5kg痩せた

>>171
酒のせいかどうかママに聞いてみたらどうでしょうか

レモン味の強炭酸が俺を支えてくれてる

>>169
最初はそれでいいんだよ
週３のジムを休まずにいくこと大事
慣れてきたら自然と家でも体動かしたくなってくるから

あずきバー１本は太りませんか？

カロリー収支がマイナスになれば
何を食べても痩せます

>>178
ありがとうございます

プチ断食でお腹減りすぎてライスお代わりしてしまった

60キロ台なら痩せなくてもいいのに

餓鬼(妖怪)みたいなお腹だと引っ込めたくなるのよ