減量期に3000kcal摂取しているというなら、2000kcal消費するトレーニングをしなければ痩せていかない
体重は水分の出入りで変化していくしトレーニングでは多くの水分補給をする事で血流を増やすので
トレーニングしている人の体重の増減幅はわりと大きい
朝80kgだった人がトレーニング後には75kgになっていたりする事さえある
そしてリカバリーのために食事や水分補給するとまた80kgに戻っていく
この繰り返しのジグザグの幅は変わらないものとして全体的に体重が減っていけばいい
たとえば朝80kgで夕食後80kgなら恐らく翌朝の体重は79kg台に落ちているだろう
それは就寝中の代謝が見込めるから
トレーニング後ならなおさらで摂取した栄養が損傷した筋肉の修復に積極的に使われその際にもエネルギーを消費する

ちなみに2000kcalの運動というのはかなりハードなものになる
100kgのバーベルスクワットを10回、3セット行って100kcal程度
つまり2000kcalをスクワットで消費しようとすると10回、60セット
時間にすると10時間くらい
一番強度の高い筋トレでこのくらいなので筋トレだけで消費するのは難しい事がわかる
現実的には高強度のトレーニングだけでなく中強度のトレーニングや有酸素運動も交え
せいぜい1000kcalもやればヘトヘトになるのだから摂取カロリーの目安はそれより-1000kcal少なく見積もる必要がある

たとえばアスリートのように朝練があり、夕方も練習し、夜も練習するというなら3000kcal摂取しても痩せられるだろう
柔道選手や陸上選手などがとくにその傾向が強いため「もっと食べろ」と指導されそれが辛くて辞める人もいるほど
しかし一般的な仕事している社会人が週に数度の筋トレしかしてないなら3000kcalは食べ過ぎだ
これには年齢も加味されるがルイボスのように30歳を過ぎると代謝が極端に落ちるため食べる量を更に調整する必要がある
なぜか自称アスリートモードで計算してるがアスリートというのはそれくらいハードに運動してる人の事であり
毎日ラジオ体操してる人はアスリートじゃないのと同じで強度の足りない運動は多少活動している程度
活動レベル中で構わない
するとあすけんのデータを修正した場合3000kcal→2000kcalが妥当となるので
パスタを3食くらいで丁度良くなる(トレーニングしている場合)
今、ろくにトレーニング出来てないのだから1日1500kcalくらいでも問題なさそうにも思える