ウォーキング＆ジョギング　ダイエット173周目 【IPあり】

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット172周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1737362133/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

脇腹といえば
ウォーキングで足を前に出すとき、足の筋肉じゃなく腸腰筋（ググろう）で前に持っていくよう意識すると脇腹が絞れるし足の疲れが減る
腸腰筋は身体の奥にあって普段はなまけがちなインナーマッスルだから鍛えると効果大
足を後ろに持っていくときも足に力は入れず背筋でするように

>>653
どんだけ読んでも変わらんと思うで。わたしは１００％絶対正義相手が全部悪いぎゃおおおんタイプは
自分がやってることは全部正義なんやから話になんかならんのよ
「わたしがぶつからないと判断したところ」は絶対安全、なんかあったら相手がわるいで一生いちゃもんになるだけ
自分が後ろ歩きを始めたら邪魔なところを歩いてた相手が悪いに論調が切り替わると思うでｗ

>>655
すごく脇腹に効きそう、早速明日試す
ありがとうございます

土日にちゃんと走りたいけど、まだまだ暑いね
早く涼しくならないかなあ

皆さんジョギング、ウォーキング中は携帯持ってますか？

ランニング勢からしたらちんたらあるいてるオバハンこそどいてほしいわ邪魔すぎる

>>654
片道3分を1往復したら6分ですよ？

>>659
アプリで計測してるから持つよ
音楽聴いたりもするし

>>661
ごめんなさい、5往復のまちがいです
約30分ウォーキングしてるので

>>659
ウエストポーチに入れて走ってる

>>620
逆立ちして歩いてる人が夜いたら、めちゃくちゃ怖い

https://tadaup.jp/8RDqRb0u.png

御堂筋くんかとおもた

リーダー伝たけしの足マンか、なつかしいな

>>666
めちゃくちゃ弱いやろなこれ。手の時点でほとんど動けないし腕が足だとつかめないし
頭はひっくり返っててバランスしんでるしでデコイにしかならなそうｗ

最近暑さがやわらいで
走るの再開した
やっぱり走るの楽しい
まだ5kmだけど来月には10km行きたい
あと、お腹空いてるときにコーヒーとか紅茶飲むと
空腹がまぎれるね。
やっと50kg代になったから、ジョギングと食事制限で48kgになりたい
がんばります

男だと思うけど身長いくつ？

女です
159cm
太る前は42kgだったけど
飲んでる薬の影響で68kgまで太ってしまった
痩せたい、

１時間走ってきて8kmだった
前半30分くらいはペース良いんだけど後半バテる

薬が原因ならその薬を止められる様に健康改善を図ることを優先するのも手ですよ

100キロウォークに向けて30キロウォークしてきた。
疲労困憊です。100キロ無理かも

この暑さじゃ無理よ
｢命を守る行動をしてください｣と去年までは街頭スピーカーが毎日言ってたのに今年はどういうわけか沈黙している

今から30分走ってきて大丈夫？帽子かぶる

走ってきた、気分悪い、脂肪肝なのかんけいある？

>>676
歩いたのは夜から朝よ。だから暑くてしんどいってのはなかった。気持ち良いくらいだったよ
でも途中でかかと痛くなっちゃって…体重もう少し落とさないとな

アスファルト30kmは相当くるだろうな

有酸素は続かないから配布バイト入れたけど4、５時間歩くから大変だわ。個人的に筋トレのほうが3倍楽
週に2回、終わった後は脱水になって2㎏くらい体重が減って毎回最低値更新してるｗ
体重は末期で69まで減ってるからサンダルでやってもダメージはなし。ランジやブルガリアンで強化してたのもある

今月頭から走り始めたんだけど、みんなが言う暑いってのは日中だよね？
6時とか17時とかだとそんなに暑さを感じてない(@深谷ほぼ熊谷)けど俺の体がバッグてるだけ？
9-14km走って前後で水飲んでるけど、途中給水もするべきなんだろうか

直射を浴びなければそんなものでは
俺も18:00頃から全力ウォーキングしてるけど、汗は凄いが体調は悪くならない
給水は人によるけど、俺は普段途中給水しない
けど体調見て必要と思ったら躊躇なく自販機なりコンビニなり寄って飲む
気候も体調も毎日違うから柔軟に考える方が良いよ

よういけるな、元から汗かきやすいのもあるが、走る前後で給水込みで3kgくらい水分抜けてるから必ず飲むわ

まあ、ジムで１時間走って９kmが限界だからそもそもスペック差な気もするけど

汗はぜったい出しまくったほうがいいと思う。毛穴に詰まったゴミが全部押し出されて
風呂に入った後のツヤがはんぱない。鼻とかとくに

逆に真冬だとペース上げても発汗しなくて困る

汗はもちろんダラダラで、7km超えたあたりから汗の量が減ってきてはいるけど、苦しくなればあと2km位で自宅だから今は我慢してる
タッチ決済できる自販機が出発直後にしかないから、途中給水したほうがいいならボトル持つかコンビニ入らないといけないんだよな

小銭を持てばいいのでは

夜走っても暑い
帰宅してシャツを絞って汗が流れるのを確認するのがちょっとした楽しみ
水筒持つのが嫌で15キロ走る間は飲んでないけど周りも水筒持たず走ってる人だらけ
何キロ走ってるかは分からないが

暑い時は途中のコンビニで涼むと楽

運動始めてからなんか汗かきやすくなった気がする
良いことなのかもしれんが出勤したあと雨に降られたんかってくらい濡れてるのがマジで恥ずかしい

よし、かかとのマメ治ったし再開、

>>692
チラシあったら次からはそっちで

走る距離が長くなるとどこからかが痛くなり体力よりも痛みで走れなくなる
膝の痛みをかばう走りになってるみたいで膝の痛みが和らいだと喜んでたら今度は指が痛むようになってしまった
この状態で走り続けると過去に何度か黒爪になったから今は距離を抑えてる
痛みなく走り続けられる人は羨ましい

ここは健康痩身が目的のダイエット板です

>>694
たぶん違和感が出てからやめるタイミングが遅いんじゃないかな
故障しない人って最初のシグナルですぐやめて回復モードに入るから結果的に治りが早くて連続性が途切れないんだと思う

>>696
なるほど
違和感出てもペース落として家までの帰宅ルートを走り続けちゃうんだよなぁ
明らかに痛い時は一度ランニングウェアのまま電車乗って帰宅したけど視線が痛かった

距離と体重に縛られてる
少し走る間隔を開けるとすぐ走力落ちてしまうし
マックスクッションのシューズ探してる

筋トレと同じじゃね。同じ運動だけを繰り返すと筋肉はついてくるけど関節と神経は回復が追い付かずに
必ず痛くなる。だから関節を保護するためにいろんな種目やって分散させるし
半分はランニングで半分はエアロバイクとかわけたほうがよさそう

>>694
自分は痛みが出たらリタイアできるように線路沿いに走ったりしていましたけれど、通勤ランナーさんなんてすよね
シューズはクッションより安定性優先で選びたい気もします

久々に会社から家まで徒歩帰宅
風があるおかげで多少はマシだったわ

膝痛は１００％フォームが悪い

100%最高のフォームでも足にマメが出来たら痛いんや

お盆が明けて久しぶりにチラシ配布のバイトが入りました
今夜は4時間のウォーキングです。自宅周辺をがっつり歩くこととかまじでなかったけど
ほんとくまなく歩きまわるからまじで新鮮。猫エリアとかもあってまじで癒される。深夜にサンダルでがんばってくるわ

バイト代はいったら靴買おうね

おはようございます。深夜の配布バイト行ってまいります
トマトジュースだけ飲んで空腹でやってみるわ。ほんとにエネルギー切れるか実験だけど
脂肪があるからまあきれんよね

>>704　いやですサンダル最強！

>>702
１００％最高のフォームなのに足裏に豆が出来るのは靴下が悪い可能性がある
クッション性のある分厚い靴下を止めて、締め付けるまではいかないけどピッタリフィットする靴下がいいよ

歩行時間4時間　距離不明　歩数不明
体重70.1→69.3㎏　最低体重は更新できなかったけど腹がペラペラになってて脂肪の燃焼を感じました

おっさんならダンロップのスニーカーオススメ

値段の割にしっかりしてる

某有名スポーツメーカーのは必ず指先に穴が開く

吉瀬さん50に見えない、美しいわ

すんません誤爆しました

ワークマンのカーボンプレートを搭載して話題になった
「アスレシューズ　ハイバウンス　オーバードライブ」は廃盤になってもうたんか

ランニングメーカーは実地使用を繰り返して作るけど
ワークマンは全部すっ飛ばしてカーボン挟んだだけだからな

ワークマンは服と安全靴買いに行くで
安くてめちゃくちゃ丈夫なんだよな

今日は涼しかったから汗掻くためにチョイ頑張ったら5km 29:51で初めて30分切れた！
174cm 86kg 2週間以上ピクリともしないわ

涼しくなってきたよね！
夏の２８度越えの日は走るのサボってて
先週くらいから走るの再開
やっぱり走るの楽しい！
もっと体重おちないかなあ

>>714
その体重でなかなかすごいな

>>714
真夏に30分切るとは凄いな、しかもその体型で

>>714
食べ過ぎだから減らないんだぞ
食べ過ぎの判断は本人の意識は関係ないからね

航空会社がデブは２席分の料金取るって言ってるね

>>716-717
今月は週5で5キロ以上走るようにめちゃめちゃ頑張ったからね
体重は減らんけどタイムは面白いように伸びた！

>>718
朝　クリームチーズ塗ったトースト1枚に無糖のヨーグルト
昼　コンビニおにぎり2個にチキンスティックか豆腐バーに味噌汁
夜　米200gにサラダにおかずほどほど（中華炒めとか焼き魚とか生姜焼きとかが多い）
間食は昼あとにアイス一個、走ったあとプロテインバー1本
ジュースは週一飲むか飲まないかで、スポドリも飲まないし基本水か緑茶紅茶

一ヶ月以上こんな感じで糖質は多めかもしれないけど、内容的にヤバいのはアイスくらいで言うほどメタボ食ではないと思ってたけどまだ多いか
3食食うなってことかな

>>720
その食事で体重減るかは食事以外の色々な要素（例えば筋肉量とか普段の仕事とか）が絡むから一概に言えないし1食抜けとは安易に言えないよ
ただ、事実として体重が減ってないのであれば、それはつまりその体重を維持するためのカロリー摂取と消費のバランスが取れているということ
なので食事量（摂取）を減らすか運動量（消費）を増やすかのどちらかをしないと体重は減らないね

まだ2週間だからだよ
半年一年続ければ劇的に変わる

ただ174.86でそのペースはおじさん関節が心配

まさにそれ
適当に抜く日は作るべきだよな
標準体重どころか体重70�sでもキロ5分切るポテンシャルがありそうだが、先走り注意ｗ

俺も体重落としてそこそこ見栄えするぐらい走れるようになったら
スピード出す練習ばっかりやってしまって1か月で故障したｗ

アドバイスありがとう
基本的に心拍数とカロスのサマリーを参考に走ってて、ようやくリカバリーゾーンが減って有酸素持久力ゾーンと有酸素パワーゾーン主体の走りに入れたので
ついにランニングダイエットのスタートラインに立ったところだと思ってました

>>720
タンパク質が少ないように見えるけど、それよりカロリーを全く出してないのが問題やなぁ
メニューとセットで数字で記録してみたらいいかも。84㎏なら1日2000未満にすればゴリゴリ減ってくよ
ワイは筋トレだけど90からそれで減らしたから断言できる

アイス何食べてるかによるけど、氷菓ならカロリー低いけど、ピノとエッセルスーパーカップだとカロリー倍くらい違うし、プロテインバーも200kcal近くあるし、
アイスとプロテインバーのカロリーと5km走るカロリーが相殺されそう
もし仕事がデスクワークで活動カロリーが低いなら食べ過ぎてる感ある

>>720
その食事内容も嘘だよね
たった１日その制限した食事で我慢できたのをさもいつもやってるように言ってるだけ
嘘である動かぬ証拠が体重が減ってない所に表れてる

お、おう

>>729
俺自身も信じらんないからそう言ってもらっていいんだけどさ
とりあえずアンカーの体重計買ってあすけん入れて食事管理してみる事にする
性格的にこういうめんどくさいの続かないんだけどね

アンカーじゃなくでInBodyにしなよ

家庭用InBody買う位なら、業務用InBody置いてる所に時々行って運動ついでに測る方が良いと俺は思う
値段の桁が違うから当然だが、業務用InBodyの方が細かく測定できるしな

まあどんな体組成計使うにしても、1回の測定結果に一喜一憂するのではなく、前回測定結果と比較して何がどう変わったかをちゃんと見ないと測る意味ないね

>>731
ぶっちゃけGPTのほうがええよ。あすけんは入力がくっそめんどいだけでテンプレの回答しかもらえんから
正直時代遅れのアプリでしかない。細かい変更とかタイピングするだけで全部やってくれるAI便利すぎ

久々に6時から朝ランしてきたら汗だく
夜に走っても暑いが朝は日差しの分だけ余計に汗をかいて辛かった
走ってる人が夜より10倍くらい居て安全だけどなぁ
汗だくになってもすぐ乾いて重くならないシャツって無いのかな
NIKEマイラーの薄いのにしてても汗で重くなる

暑そうだけどそろそろ行ってくるか！

>>732
高すぎて笑った
アスリートになりたいわけじゃないから本気なのは要らんw

>>734
アドバイスじゃなくて記録を取りたいだけだとどうかな？あすけんは写真とバーコードで行けるの楽そうって思っただけだからとりあえずありがとう。比べて検討してみる

https://i.imgur.com/KRXNBt2.png
なんか外にぶら下げた温度計が40度とか言ってるけど走ってきます

陸上板シューズ
同じメーカーでも右にいくほどクッション
【ファンランナー】
ナイキ : ペガサス/ストラクチャー/インフィニティ
アディダス : SL/ウルトラブースト/ソーラーブースト
アシックス : グライドライド/ノヴァブラスト/GT-2000/カヤノ/ニンバス
ミズノ : リボルト/ライダー/スカイ
ニューバランス : プロペル/HanzoU/1080
ホカオネオネ : クリフトン/ボンダイ

記録付けるのは良いことだよね
停滞するとすぐ分かるのが便利
停滞したら食事量減らせば良いだけだから管理が簡単になる

4月からジョギング始めて週5で走ってるけど、昨日から喉が痛くて足と腰が重くてダルい
熱はないけど明らかに風邪っぽい

こういう時は無理して走らない方がいいですよね？
何日か休むと体力落ちそうでイヤだけど仕方ないかな

2週間ぐらいなら休んでもすぐに取り戻せるとか
YouTubeで見た気がする

>>742
ありがとうございます！
さすがに２週間走れないことはないと思うので、数日ゆっくりします
モチベ下がらないようにだけ気をつけなければ…

俺
故障で1か月空きそう

せっかく心肺がペースに順応しかかってたところだったのにな
またジョグからやり直しなのよ

>>741
絶対休むべき
無理すると復帰まで時間が余計にかかる
意外だったけど過度なジョギングは免疫力落ちる

もうちょい休んだほうがいいんじゃねえかな?週4.5にするとか

経験則的に週5でやってると、風邪引いた時に38度とかストレートに悪化しやすい感じがする

意識朦朧して走るとマジで危険!何度車にひかれそうになったり、段差で足を上げたつもりが上がってない、転倒

ゆっくり休んでください。それが最短の近道です

体調よくないときに無理矢理走ると、あんまりよろしくない着地の仕方になって故障したりとかもあるしな
仕事帰りの夜に走ってそうなった

どうしても休むと体力落ちるんじゃないかとか思ってしまうのよね

週５走れる体が出来てないのに
勢いと目標へのノリで週５とかやってるから怪我をする
雑魚は雑魚であることを自覚して週２くらいから始めないと

早歩きしる！

俺は故障中だが741氏は単なる風邪では

まさしく俺は雑魚を自覚せずに飛ばしまくったせいで膝が壊れかけた
ちょっとの間はそのペースで足が保ったから大丈夫だと思ってしまったんだよな
そもそもド素人が毎度毎度スピード練習ばかりしていてはいけないということなのね

ルームランナーで走ってる人いる？
通勤経路の電車4駅のところでジム契約してたんだけど職場変わるからルームランナーに切り替えようかと思ってる