ウォーキング＆ジョギング　ダイエット173周目 【IPあり】

スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット172周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1737362133/

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>>944
ジムのランニングマシンから道路ランに切り替えたけど完全に別モンだったからそんなもんだと思う
個人的にジムの時はほぼ浮く様に走ってた感覚でそれで走れてたから良かったんだが
実際に道走ると蹴り進む力がトレッドミル以上に要るし道の状況に合わせて足を運ばにゃならんしで慣れるまですげーしんどかった

そりゃトレッドミルは本当に脚を“動かしてるだけ”だからな

>>950
カーボンプレート入門者向けみたいなランシュー履いて頑張っても
そんなもんよ俺

トレッドミルは傾斜角付けて外ランに近くして走る人が多いのでは

944です
レスありがとうございます！
まとめてのお礼ですみません

トレッドミルと実際に道路を歩いたり走ったりするのは違うのだと改めて実感しました
とりあえず痛みが完全になくなるまでトレッドミルも休んだ方が良さそうですね

最近、近くに大きな公園がある所に引っ越したので道路ランもやりたくなりますが、無理せず少しずつ体を慣らしていきます
ありがとうございました

楽でもなくキツくもなく、何も考えないで走る5kジョギングを週3ペースで始めて5か月たったけど、やっと㌔6分切るくらいになった
サブ4ってかなりすごいのね

自分も８月に右足の付け根からふくろはぎまで痛くて医者に行ったら肉離れだった
横断歩道以外は走ってないしもう1年近く歩いているのに肉離れ？って聞いたら
真夏は汗で電解質が失われて筋肉の柔軟性が低下しやすいので肉離れを起こしやすいんだって

デブは高血圧
高血圧は塩分控えるから電解質足りずに肉離れってパターンだね

5〜6kmならキロ5分切るけど、フルを走っている自分の姿は全く想像できないわ

デブ解消がタイムにも繋がる
これは本当だな
想像以上の効果

2ヶ月くらい早歩きウォーキングしてて
そろそろ走るかって20分くらいゆるく走ったら膝がすごい痛い

去年の11月頃から歩き始めて82kg→62kg
ただ最近は停滞期なのか横ばい・・少し走ってみるか距離伸ばそうか考え中
ただBMI的には20.xをなのでこの辺でいいのかな？って気もしてる

ウォーキングスレで言うことでもないと思うけど、BMI的にそろそろ痩せるより筋トレとかのボディメイクの時期な気がするな

俺もそこまで来たらもう減量しないわ

現在の体重を維持していく方向で良いんじゃね
停滞してるって事はその体重で消費と摂取のバランスが取れてる訳で、歩くの止めて食生活そのままならリバウンドすると思う
リバウンドを避けるためにウォーキングは続けた方が良い、強度を上げる必要はないけど

>>961
Youtubeなどで、ウォーキングからジョギングへ切り替える時に注意するとよいことなどに触れた動画が見つかると思います。おすすめです

俺はBMI19.9まできたけど体脂肪率が二桁だからまだダイエット続行してる
体脂肪率一桁目標って結構いるんじゃね？

体脂肪率一桁なんてボディメイクの大会に出るでもない限りデメリットの方が大きいだろ
俺は体脂肪率12％だけど、この体脂肪率でも脂肪少なくて寒がりになる（特に腕の脂肪が少ないので腕から寒さが来る）というデメリットが出てるから、これ以上落とそうとは思わんなあ

やっぱり体重維持しつつ筋トレがいいのかな
一応以前からダンベルとバーベルは持ってて雨の日や猛暑日には見よう見まねでやってはいたのですが
一度ちゃんと指導を受けないとダメかもしれませんね

若かりしころ粗食と働き過ぎで痩せてて健康診断で
冬までにもう少し脂肪つけないと内臓やられますよ冬はすべての動物は脂肪をつけるものなんです、と医者に何回か言われた

今は脂肪たっぷり…

>>970
自分も若い頃は痩せすぎで身長は今とほとんど変わらず-8kgくらいだった
医者からも家族からも太るように言われたけど食べられる量には限界あるしどうしたら良いのか分からず困った
けど年取ったら自然と太ってきて・・82kgと20代の頃の体重+27kgだものな

ぼくは20代の体重に戻しました

>>972
戻りました、だろクソデブ

>>973
べつにおかしくないわ

はげ

>>974
戻しましたと戻りましたじゃ意味が変わるからおかしいぞ
てか署名付きとはご丁寧にどうもクソデブハゲさん

>>973
コンテクストを読みなさい
直前に体重が低かった若かりし頃云々という流れがあるから
"戻した"と言う能動的な表現に意味出てくる訳だよ
やれやれですよ君みたいなのは

やっぱジジイなるまでに体重落としといて正解とおもう
腹が出てないのはなにかと便利　脂ギッシュなデブジジイとかみっともねいしな

>>969
指導受けるなら家でやれるトレーニングを教えてもらえばいいね
ウォーキングやジョギングもそうだが筋トレも継続しないと効果は出ないし、ジムでしか出来ないトレーニングじゃ継続するのキツいでしょ

2019年の統計を見ると40代男のbmi分布
20以下　7.8%
20から25 52.5%
25から30 28.5%
39以上　11.2%

約4割が肥満
50代、60代も似たような分布

15歳から19歳の肥満は5.5%
20代は23.1%
30代は29.4%
40代は39.7%
50代は39.2%
60代は35.4%
70歳以上は28.5%

170.5cm 66.2kg BMI22 体脂肪率23.1% 50代
InBody評価 C:標準体重虚弱型

部位別筋肉量
カッコ内はInbodyが算出する筋肉量標準値に対するパーセンテージ
右腕 2.52kg(82.2%)
左腕 2.30kg(74.4%)
体幹 20.8�s(85.1%)
右脚 8.88�s(104.2%)
左脚 8.73�s(102.3%)

走ってたら減量できたが虚弱言われてしもうたｗ

22.7と書いたつもりが22になっていた
22.0とか標準体重じゃないですか

980踏んだので次を建てようかと思ったが、実質174のスレッドが
あったため、とりやめました
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1749447850/

>>980
100％切ってる部位が3つあるならそりゃなw
InBodyは筋肉量と脂肪量のバランス見て判定するからね
腕と体幹の筋トレ取り入れて筋肉量増やしていけば「標準体型強靭型」（所謂アスリート体型）にランクアップできると思うよ

>>983
予め上下差があることは判ってたが上半身が想像以上にショボかった。
69�sのころに1回別のところで測ったが、その時は腕や体幹も一応85〜88％ぐらいの範囲に収まってたのにな。
減量で筋肉だけ落ちたってことかな、これは。74％とかどんなんや。

脚は以前からこんなもので変化なし。でもランナーにこんな体型の奴いそうだがｗ

>>984
前回測った時との変化値見てみないと何ともだけど、体重減ったのは筋肉が落ちたせいである可能性は高いな
InBodyはアプリで記録残せるから毎回残す事をお勧めする
体重だけじゃなく筋肉量、脂肪量の増減も数字で出るから、減った or 増えた体重の内訳がすぐに分かるよ

膝と足首が少し痛い
何より呼吸がツラい
電子タバコやめた方が良いのかな

呼吸つらい人は鉄分が足りてない可能性がある
鉄分だけ摂っても意味無いけどね

紙巻きと加熱式3種と電子式（ニコチン入りVAPE）吸ってたが8月いっぱいで卒煙した
ウン十年毎日欠かさず吸ってたので今も吸いたい気持ちは習慣的に当然消えてないが
自分は呼吸が楽になったとはとくに感じないなあ、でも全身すみずみまでの血行が良くなったのは超わかる

>>976
それに乗じて単なるリバウンド、中年太りを戻しましたと言ってるだけだろって意味だぞハゲクソデブ

邪推、決め付け、思い込み、
その実文脈を読み取れないだけの一言居士
ヤレヤレ😅

>>990
レッテル貼りはしてるけど反論否定はできなくて草

心拍数見ながらAT値を意識して走る
子供の頃知らなくて常に苦しい呼吸をしながら走ってた

11月にあるマラソン大会10kmの部にエントリーした。
普段5kmしか走ってないから今日10km走ってみた。
制限時間内には走れた。
もう少し速く走れる様になりたいな

お月見しながら歩いてくるか

制限時間どれくらいなの?

>>995
制限時間は90分
昨日走ったけど85分かかった
もう少し速く走れる様になりたい

毎晩5キロ軽く走る程度なんだが 痩せてくもんなの？まだ2週間

いや基本は食事ですよ

>>997
最初は1ヶ月で2-3kgくらい。あれ？誤差かな？って思うくらい

最初の一か月でそれは少ないが、まあ最初は水分だからどんどん減るが
途中から全く減らなくなる時期が来るからそこからやで。ちなみに3㎏の鳥胸肉を想像してみ
それが体から落ちてるからものすごい量やでｗ

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