ウォーキング＆ジョギング　ダイエット173周目 【IPあり】

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット172周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1737362133/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

あれこっちか？

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・120歳スレで毎日のようにエロ書き込みをしている5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする

古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726174467/543-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

断トツでこっちのほうが早いな

一回あげ

ご苦労さま

新しい靴を買った
4ヶ月履いた前の靴と比べるとクッションが全然違うな

シューズは二足と雨用ゴアと履きわけている
メーカー、シリーズ、世代毎に特徴違って面白い
耐久性重視なら程よいクッションに進化したアディダスのアディゼロSL2
走る楽しみを味わえるのがアシックスのノバブラストシリーズ
耐久性無視で履き心地とクッション最高なのがリンコン4

onのレビュー全然見ないけど、ランシューとしての性能よりも、ファッションアイテムなのか

こっちかな？

今月頭にオンラインで買ったエアズームペガサス41
今まで履いていたから使用感も変わらないと思って買ったけど、
新しい靴だと使う筋肉が変わるのか
脚が痛くなってしまった
はやく慣れないかなあ

新しい靴は前と同じモデルでも馴染むまで駄目だよね
俺は初回はスタートしてから何度か途中でレースを締める
どうしても最初は緩いので
インソールが足裏に馴染むまで数日かかるかな

ジョギングするとお腹が空いて仕方ない
水で我慢する

運動すると逆にお腹が空かないな
お腹が空くのは負荷が軽すぎるのかもしれないよ？

ずっとお腹が空かないの？
それはそれで問題では？
しばらくするとお腹が空くなら、同じ事だよね

走ったあとはお腹空いて無いけど
たしかに、時間が経つと減るね
でも、走った労力と天秤にかけて
いっぱいは食べなくなるし質重視になったな。

走った後は吐き気が凄くて食べようとは思わない
その後もお腹空いたとはならないけどとりあえず栄養詰め込む感じ
だいたい30km以上走るとそうなる

徒歩40分、ラン20分で同じ距離を行く時痩せるのはどっち

赤ちゃんが生まれてランニングする機会はなくなったが、あやすために抱っこしたまま家中歩き回っていて単純な歩数だけなら増えた

>>18
ほぼ同じだよ
時間の長い分ほんの僅かに歩行の方が消費カロリーは多いが誤差レベル

>>18
長い目で見ればランニング
筋肉ついて基礎代謝上がってカロリー消費しやすくなる

カロリー消費は心拍数が上がると増える
ランにしろウォークにしろ心拍数が上がれば上がったなりの消費になる
そして酸素の供給が追いつかなくなった部位は筋肉が付いていく

筋トレ後に走るのがよろしい

効率を求めすぎる奴は、結果もすぐにと求めがちなので継続性はない奴が多い

楽に長く継続
習慣化したら成功

0.1kgずつ減っていってチートデイズで元通り
これは1日地道にとかいってる場合じゃねぇ

デイズ？
１日だけにしろよデブ

デイズからのウィークからのマンスよ

そしてイヤーズ

やがてライフ

チートライフって異世界転生モノみたいだな
俺も始めるかチートライフ

俺のフォロワーさんでよく何時間歩いたとか言ってる人いるけどよくラーメン食べてるから全然痩せてないんよなw
毎日何時間も歩いて痩せないなら食事制限するか食生活改善した方がよほど痩せるのに

俺の体重がヤバいって軽すぎって意味だよな？🐷

そういう人がウォーキングなんか痩せないとか喚き立てる
迷惑千万だよ

しかしヤベえ量の汗だ
今年もこの季節が来たんだなあ

明日はいよいよ猛暑日
今年の夏の暑さは過去イチという予報
毎年過去イチ更新してるというね、もう終わりだ猫の星

6km歩いてジョイフルに夕飯食べに来た
なんかツマミが色々美味そうで飲みたくなって来てしまった
飲んだ分遠回りして帰るかな

昼走ってるなら熱中症ならんようにな

これから行くけどこの時間帯でも暑いわ

私はエアコンが効いた家の中でステッパーでもやります。
避暑地と言われる土地に住んでいるはずですが連日30℃超え。
外は無理です。
東京には10年住んだが、もうあの暑さには耐えられないだろうな。
皆さん熱中症には気をつけて。

ウォーキングとかジョギングは、空腹なら軽く何か菓子とか食ってからする
そして、帰宅後に水シャワー浴びたら夕食
コレ、体重落ちるぞ

運動前の軽食と運動後の疲労で食欲減衰
やってみてくれたまえ
そして報告してちょ

>>32
痩せる目的ならロードバイクで1日200キロ走ったら1日で簡単に痩せれる
ウォーキングは気分転換でしょ

既に暑すぎ笑えない

暑いね
お兄ちゃんたちは朝ラン派？夜ラン派？
どっちが健康にいいとかある？

夜は10年以上続けたけど楽だったな
正しいかはわからんが楽

暑い！
走るとかなり消耗する
汗だらだらの不審者だよw

靴のスレじゃないけど聞いてもいいですか？
今ペガサス39履いてて問題ないと思ってたけどソールを見てみたらだいぶ減っていたので買い替えようと思うんですが
おすすめありませんか？ランニングシューズはデザイン的に普段履きするには奇抜なのが多くて悩みます
使用用途はウォーキング兼普段使いです
よろしくお願いします🙇

糖尿病で運動指導されて近くの運動公園で歩いてる
田舎だから毎回同じ人ばかりで最近は顔覚えられていろんな人に挨拶されたり話しかけられて迷惑なんだよね
学生のときから体育会系のそういう暑苦しいのが無理で運動なんか避けてきた
こんな時代なんだから他人に関心持たずに無視して欲しい
スポーツマンて挨拶しないと死ぬ病なのか？
みんなスマートで年寄りでも走ったり俺より歩くの速いし健康で楽しいんだろうけどさ
こっちは痩せて数値下がらないとインスリン注射だから命懸けなんだよ

>>45
ペガサス41もブラックあるやで

今日は暑いからプールで緩く歩くか迷う
夏場ってどんな対策して走るなり歩くなりしてる？

>>45
HOKA

>>45
耐久性無視ならアディゼロSL2
ウォーキングでも違いを感じるノヴァブラスト5
おすすめはホカのクリフトン。10もいいけど9も良いし、在庫セールで安い

耐久性無視ではなく重視、、、

>>46
社会人なら挨拶くらい快くしなさいよ
コミュ障なら人が苦手だから話しかけないで下さいとゼッケン着けて歩けばよい

>>46
運動公園じゃなくて公道を歩けばいいんじゃない？
成人が公道を歩いてるだけで変に見られるレベルの田舎ならごめん

>>46
本当の田舎は歩いててもスーパーでも病院でもどこでも出会う人は皆顔見知り
車乗ってて対向車も当然知り合い、手を振って停めてきて車停めたまま乗ったままで長々世間話しても車帰通らないから誰も困らない
たまに後ろから車が来てもそれも知り合いで停車して世間話に加わる

>>46
そもそも糖尿病にならなきゃ良いじゃん
ところで挨拶は無視していいよ
サングラスとイヤホンあれば言い訳も立つ

なんでも軽い会釈してたら問題なしだ

すれ違いざまに、おはようございますは言うけどな

挨拶は不審者犯罪者をあぶり出すツールだからな
返事しないと通報されるまであり得る

今日走ろうと思ったけど家快適すぎて出たくなくなってきた

俺は仕事が終わると、スーツに革靴のまま歩いとる
今日は篠崎から松戸まで行った

スーツ汗臭くならんか？

何だかんだ走ってきたけど汗やばかった
水分補給込みで2kgくらい水分出た
明日はプールにするかなぁ

>>59
いかにもデブらしいコメント

この時期は20時過ぎないと暑くて歩けないね
夏になったら熱帯夜でそれも出来なくなるんだろうけど

俺は日が落ちて直射が無くなれば出かけてるわ
18:00過ぎはまだ明るいんだけど、直射が無くなればかなり楽になる
もちろん湿度もあるし暑いから大汗はかくけどね

夏までに20kgぐらい痩せねえかな

痩せないかな、じゃなくて痩せるのです

インプラントのオペしたから
5日程ウォーキングできなかったけど
明日から再開するかな
途中にある公園で
懸垂やスクワットのサーキットトレーニングをすると体がだいぶ締まってきた

インプラント後ってそんなに運動制限有るの？
親不知の二本抜き翌日に自転車のイベントにでて死ぬかと思ったけど、ウォーキング位ならば問題なさそうだけど。

暑いと同じように走ってもキロ20秒遅くなる

3本入れたからね
めっちゃ顔腫れてたし

一本50万だろ？金持ちだな

んほー
ポテチおいしいのぉ

朝2時間かけて10キロ歩いてきました。かかとが少し痛いわね

そろそろ行くかなぁ、しかし暑そうだ

心拍数130ぐらいで走ってるけど停滞気味だ
あしたから140目標で走るぞい

さぁ行ってくるか

今日走ってたら早々にバテた

朝昼軽めだったけどここまで影響あると思わなかった

この時期は妙に堪える日があるんだよなあ

暑い！
走ってるとぽたぽた落ちるくらい汗をかく
暑いと走るのつらい
まだ6月なのにこんなに暑いなんて。
熱中症には気をつけて走ろうと思う

毎日5km前後しか走ってないけど着実に体重落ちていってる
酒やめたらさらに加速するのは分かってるがやめるつもりはない
ランニング後の温水からの締めの水シャワー最高

今日も行こうと思うけど昨日バテたから若干怖いな
歩く時って非常食持ち歩いたりしてる？
羊羮持ってこうかなと

水やお茶は必ずもつけど、食べ物はコンビニたくさんあるとこ歩いてるからそこで調達するかね

全俺が麦茶の量産体制に入った

暑いねえ
走ってると急に足が回らなくなってしまうよ

>>83
もう既に黒烏龍茶量産してる。ドンキで買ったけど効果はあるかしらん

天気予報はちゃんと確認すべきだね
ウォーキング途中で雨降ってきて最悪だった

雨降る前にとウォーキング出たが蒸し蒸ししすぎ汗だく

そろそろ日焼け止め塗ってあるくわ

んー昼間は無理
室内でヨガでもしようか思案中

来月の健康診断までに痩せるぞ
食事を減らす！

検診終わったら暴飲暴食や！

>>90
もう数日で来月だぞw

他で消費してもいいけどなんかウォーキングのほうが減る気がするんよな

>>92
来月中旬だからまだなんとかなる！
なんとかなって！おねがい！

日本語で

スレタイ読めない脳みそだから何しても無理だろ

ジョギングウォーキングスレなんだから
走りつつ食事を減らすに決まってんだろ
スレの前提も理解できねえバカのくせに人を低能扱いしてんじゃねえよ
カスがよ

おーこわ

怖くないもん
ダイエット頑張るぞ♡

なんだ良かった

全てがキモいデブだな

ダイエット板行けデブ

>>102
陸上板に帰ってどうぞ🐷ﾌﾞﾋﾌﾞﾋ

夕方にジョギングしてからなんとなくずっと頭がフワフワしてて、時々クラクラするんだけれども、もしかしてヤバい？

熱中症ですかねぇ

5時台は大分明るくなってるが
まだ涼しくは感じるね
ウォーキングしてきたぜ

6時起きで5km
早朝は涼しくて走りやすいね
気持ち良かった！

真昼に走っても大丈夫？

帽子は被る

日焼け止めに水とか塩飴やタブレットを忘れずに

自分は朝か夜。真日中に走ることもゼロではないけれど、人からの質問に大丈夫と答える勇気はない。

昼に走るのは俺には無理

俺も自宅の近所が苦手だわ

ジムで走ってきたけど汗だくになった
昼、外走ってる奴らは化物だな

今の時期に真っ昼間に外で運動するのは
よっぽどのどMかアホ

と、デブが申しております

30度超えてくると空調服の出番
ただ走るのには向いていない

今日ははじめて5キロ走れた
とデブが申し上げます

頑張ったな

成し遂げるデブ

散歩した
この時間はまだまだ涼しいね

身長167 体重79
太りすぎを感じてダイエット始めて体重68までは一年ぐらいで下がったけど、68から一年たって下がらなくなった
食事2000カロリー、運動量2200カロリーでも体重が下がらない

もういいって事じゃね？

体重が落ちて同じ運動量でも消費カロリーが少なくなったからとか？

79kgと68kgじゃ基礎代謝も違うよね

とりあえず計算がおかしそう

1年も経つまで食事見直さないのやばいだろ痩せる気あんのかよほんとに

カロリー計算間違ってるんでしょう

今日は出掛けていないのに20000歩超えた
マジで一日中子どもを抱っこしてた
室内器具なしでも十分な運動ができることが証明された

あと21000歩いたら今月50万歩
ギリギリ無理か
くそ暑い中15km歩くのは

急に暑くなり過ぎで、スーパーとか冷房バグってるだろって寒いとこある…
ウォーキング後に入って急速に冷却されて風邪引いてしまったわ。鼻水ズルズル

>>130
歩数の管理はスマホアプリですか？

>>132
ガーミン先生

https://i.imgur.com/SzLRZPb.png

>>129
念の為言いますが同じ2万歩でも
ながらの運動と
しっかりやる運動では全く違いますから
ながら運動
は意味無くはないけど効率は5分の1くらいです

>>134
普通に歩くよりきついわww
踵浮かして足首と膝で弾むように歩かないとあやせないんだわww
もはやスロージョグ

効率とは？

>>134
1日子供抱いてならむしろ負荷高いのでは

がきんちょ結構重いし重労働だよね

負荷は高いが心拍が上がる運動ではないので
効果という意味では長時間行う必要があるって事だね

膝を痛めたんだがシューズ5年使ってて両踵の外側が減りまくってるんで
これのせいかな？

膝のダメージは蓄積していって痛みが出る
靴変えれば誤魔化せるけど根本的には治らないよ
治したいなら歩くフォームを見直すしかない

俺も使い減りした靴で初マラソンしたら利き足が逆の足より上がらなくなったわ

ジョギングシューズは一年で買い替えるなあ。

ワイは半年で買い足したんご（ドヤァ

富士山登頂したら履いてった靴がダメになる
マラソンも摩耗そうとうすごそうよね

>>140
毎日歩いてるからだろ
40代の超運動不足の俺基準なら
歩き続けるなら30分
二分割なら17.5分×2セット

くらいが健康にいい
これ以上は疲れる

体重が全く落ちなくて泣ける
結果が出ないとメンタルだけが低下するんだよ

まだ風邪気味やし明日早起きして歩くか

千葉県民だけど今日は暑かった

春から週3から4日
約2時間のウォーキング続けてるけど
体重が落ちなくなった
やはり心拍数上げないと
体重は落ちなくなるのでしょうか？

体重によるけど飯見直したら？
それか早く走るとか

筋肉が慣れちゃうあるある
2時間のうち20分くらいを階段の上り下りにするとか
歩道橋でも神社でも

心拍を上げられない理由でもあるのだろうか

長く走ると膝が痛くなるんですよ
なるほど
少し坂道を小走りするメニューを
追加してみます

走らなくても歩行のペースを上げれば心拍はいくらでも上がりますよ

食事の接種カロリー下げるのがメインで
運動は補助みたいなもんよ

それなんよな

体重が落ちない理由は１００％食いすぎ
運動量で体重減らしたいなら１００キロマラソン走れるようになってからだよ

それはわかってるけど
食っちゃうよね
まぁ自然に…

よーし体調ようやく回復したし歩くぞ～

>>158
50キロマラソンでは1キロ落ちなかったな

実際にどれだけカロリー摂取して
運動でどれくらい カロリー消費してるか
計ってみたら 分かるかもね

1000カロリー摂取
2000カロリー消費
半年続けて2キロ増加とか、腹の脂肪がある

飲み物、間食を無かった事にするデブは本当に多い

毎日、−1000kcalだと全部脂肪が落ちてるという極端な計算でも半年で25kgぐらい減る計算になるような

プヨってる腹が変わってないなら、消費カロリーが机上の数値に過ぎなかっただけのこと

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/329
＞維持1143キロカロリー

ダイエット食品をカウントしてないとか
カロリーカット食品をカウントしてないとか
糖質ゼロ食品をカウントしてないとか

空腹が我慢出来ない時にコレだけはノーカウントって食べ物を持っている
運動しても節制しても痩せないと嘯いてる奴がいる

水をゆっくりの飲むと空腹感は減る
てかさ、飢え死にするほどギリギリのとこまで追い詰められてるわけじゃあるまいし
数時間くらい空腹が数万年のあいだホモサピエンスの普通だったと思えばよろし、毎日空腹を感じるのだ

鬼滅見たら歩くぞお前ら

>>169
見ないから歩いてきたわ

>>170
お疲れ様です

今のジョギングシューズ使い始めてからの距離計算したら
5年で6492キロ走ってた。さすがに使いすぎかな？膝痛めたし。
今日新しいシューズ買いに行ってくる。

革靴で走ってたらくるぶし下が削れて深めの擦り傷になって痛い😭

書き込み減ったよね
暑いから？

だってデブって言われるし⋯

朝5時とかにウォーキング ジョギングしてる奴が俺位しかいなくね？

空調服で人目気にせずウォーキングとジョグ

空調服だと、むしろ熱くないか。
歩くのならばわかるが、ジョグする気にはなれないな。

空調服って一般の人でも買えるの？

>>178
ならんよ。それよりバッテリーの上下動が気になる。ファンは気にならない。

空調服着るようになって3年だが年々着ている人が増えた
今日みたいな35度はもちろん40度でも有り無しでは雲泥の差
40度の時は走らないが

ワークマン辺りにありそう

>>181
それ、ジョギングの話？

空調服は良いぞ
買う時はバッテリーとファンのボルト数がデカい奴を買うと良い
使う時にはスマホの充電とかは絶対にNGだぞ

>>183
走っている人は1人だけだな。歩く人は増えた。公園で子供の遊びに付き合う父親がしているのは二度見した。

>>185
だよねえ、着ているランナー見たことないよ

知り合いは水冷服で出先でもPHEVに保冷庫乗せて保冷剤確保している。水冷服は静かでいいね。見た目もちょっとしたベストだし。走るとタプンタプンしそうだが。とにかく個人的に早朝、夜にはウォーキング&ジョグ出来ない人だから30度超えたら空調服して腰ベルトにEAA飲料、熱中症対策して継続している。たまに空調服なしでどんなもんか試すが疲労度が全く違うと実感する。

水分補給さえしておけば不要だが、暑さに弱い人には必要なのか
個人的には空調服よりメンズの見た目が怪しくならない全身日焼け防止服を商品化して欲しい


古参>>3
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/366-367
367: 病弱名無しさん 2025/07/05(土) 18:17:42.70 ID:PP8YUWHb0
今日も優子で抜いた

汗かくのってカロリー使うわけでもないのに疲労感強いよなぁ

空調服のバッテリーから発火したってニュースこないだやったばっかりだろ

｢クライシスアクター｣｢宮本晴代｣｢豊島保養所｣｢ケムトレイル｣｢マグナBSP｣｢アドレノクロム｣←画像検索＆拡散！！
｢ムサシ　不正選挙｣←要検索！！！ちなみにアメリカは「ドミニオン」な

スマートウォッチで心拍数を見るのが癖になったんだけど
夏はシャワーでお風呂は済ませてるのに浴室が36度＋湿気で
床の髪の毛掃除してたら心拍数106になったんだけど、これって普通なの？
相談できる相手も居ない1人暮らしで怖くなった

それは危険な兆候だな。100年以内に死に至るだろう

問題ないということです

>>190
空調服のバッテリーを発火させてる間抜けのアホはファン回しながらスマホに給電してる

>>194
大丈夫？脈拍100以上は頻脈って調べたら出たからさ
スマートウォッチ買ったばかりで入眠チェックとか常につけて見るようになったから
風呂入ると脈拍100になる自分を知らんかった

そんな糞暑いところで作業してれば心拍数が100越えるのは当たり前だよ

ストレスチェックというのは
何も運動していない時の心拍数の上昇具合で判断してる

そんなくっそ暑いところで 作業してたらストレス値マックスだろうし+αで体も動かしてる訳だからね

ジョギングはじめてから初めての夏だけど
走り始めて2～30分たつと自然と足が止まりそうになる

カラダがモー無理って言ってるんだよ
カラダの声を真摯に受け止めよう

深夜でも暑い

よっしゃ鬼滅終わったし歩くぞお前ら

たしか気温20度超えると1度毎にBPM1上がるんじゃなかった？

スマートウォッチつけてから心拍数を気にするようになったけど
２２０−年齢＝が心拍数のMAX数字なんだってね
上で教えてくれた人が言うように真夏の風呂場でシャワー浴びて頭や体を洗えば
脈拍１００になることはあって、エアコンの効いた部屋で３０分安静にしても
６０〜８０に戻らない時がヤバいんだってね
心拍数の見方なんて知らんかったよ。ウォーキング時も１００〜１２０ぐらいが
ダイエットには丁度いいんだってな

>>190
中国のやっすい空調服だろw
日本のやつはそんなのねーよw

>>204
ニュースでやってたってことでどこのだか知らない

少し歩いてきたがちょっと涼しいだけですわね

夜中にウォーキングジョギングきめるぞ

予定を決めるのぬ

夜中ウォーキング&ジョギングおわり～

お巡りさん「ちょっとちょっとあなたどこ行くの？」

7km42分のダラダラジョギングしてきた
明日は20kmを2時間で走る予定

今日もウォーキング

>>205
今モバイルバッテリーの火災が問題なってるからね
空調服もモバイルバッテリー使うタイプあるあるからそれだと思うよ

70分で5kmなんだけどもっとペース早くしなきゃ意味ないかな？

いいやちゃんと消費しとるとおもうけどな

ウォーキングなら速いほどカロリー消費が上がるらしいけど
膝との兼ね合いとか
あと最近は暑すぎるから無理しないほうがいいように思うけど

ダイエット目的でランなりウォークなりしているのであれば
スマートウォッチは持った方が良いと思う
目安ではあるけど心拍数からカロリー消費を計算してくれるから
色々自分で試せるしモヤモヤしながら続けるよりモチベーション上がるよ

無理のない範囲で速いにこしたことないと思うけど、続けられれば良いんじゃないか

コピーのおすすめスマートウォッチ
教えてください

Xiaomiのやつ安くて必要最低限の機能あるよ

シャオミの使ってる
精度いいしバッテリー持つよ

ひえーおそとあちゅい
このごろ夜になってもあちゅくて走るのが大変だよぉ🐷

安いスマートウォッチはシャオミかファーウェイ買っとけば間違いない
知らんブランド買うと後悔する

せやなぁお外あついなぁ

48歳糖尿病だけど糖尿の専門科がある病院に転院したが運動療法のインストラクターがいて栄養士とかチームで食事とウォーキングなどのメニュー組まれた
併設の整形外科の医者がマラソンやっていてスポーツドクターらしくその人の話も聞いた
スマホ歩きは絶対ダメらしく危ないのは当たり前だがスマホ歩きしても心拍が上がるほどの強度にならないからやるだけ無駄と言われた
疲れは出るからそれで食欲増して悪循環らしい
メニューは明日からみっちり40分以上を息が上がる早歩きで目標は1時間で6kmを週5日と言われたが無理ゲー過ぎる
確かに今までウォーキングやるときはスマホ見ながらで1時間で3kmくらいが最高だったし2週間も続いたことがなく数値は悪化だった
それでも俺の中では数値は改善で1日2kg痩せてた感覚だったけど
ちなみに身長168cm96kg hba1c8.1で処方薬あり
糖尿病のやつは目が覚めたろ
普通の内科じゃ運動内容なんて歩きなさいだけだからな

1時間で6キロ歩くのはすごく大変だねえ
自分はそのペースでジョギングしてるわ
最近は暑すぎて4キロぐらいでへばるけど

出張先でもウォーキングしにいくぜ

一時間6kmはダイエットしてる今はやれてると思うけど、普通はやる気せんなぁ

>>226
>>228
そのペースでやらないと今後どんどん厳しくなるらしいわ
その運動量はエンドレスでやって高齢になるにつれてペースを下げていくらしい
食事指導のメニューを80近い母ちゃんに渡したらそんなハイカラ料理しきらんわと言われた
今晩はカレー3杯と暑さで汗かいたからコーラの1.5リットル1本消化
明日も朝から暑そうだからウォーキングはパス
つまり自分のペースは変えられない
インスリンとかいい薬あるから心配はない

夜も熱帯夜だし

コーラの1.5リットル1本消化

まあ頑張ってくれ

さびしい熱帯夜

だらだらジョギングおわりー

私も脂肪肝だけど今はいい薬があるから心配ないかと思ったけど
脂肪肝に効く薬は無いってAIが言ってたぜ
地道に走るしかないなあ

>>229
糖尿病を軽く見たら後悔するぞ
インスリンなんかその場しのぎで血糖値抑えるだけで糖尿病治療薬じゃないぞ
水虫で皮が剥けただけで壊死して即切断が糖尿病

コーラ1.5は一時間で9km走るくらいせんとチャラにならんだろ

>>229
うちの親父は糖尿の合併症で誤嚥性肺炎で死んだぞ
3年間寝たきり
ペースは変えられないとか バカなこと言ってないで可能性があるなら頑張れよ

糖尿病は不治の病だから何をどうしても完治しない
出来るのは症状を和らげる事だけで結局治りはしない
諦めて好きなだけ飲み食いして足切断からのタヒ亡コースがオススメ
ただし諦めるなら税金の無駄なので病院には行くなよ

考えて見たらランニングコースをスマホ歩きしてる奴は糖尿病ぽいな
車や一般の通行人がいないからスマホ見ながら歩きやすいし運動してる気分になる
画面見ながらゆらゆら歩いたり立ち止まったりで邪魔なんだよな
すぐ見なくなるから続かないんだろうけど

スマホ歩きをウォーキングだと思っていて
ウォーキングなんてやっても効果ないよと吹聴してる人が結構居そうだね

>>240
挫折するやつの殆どがそれと思う
スマホの使い方が根本的に間違えてる
まずはスマホで糖尿病が何かを調べて自分の検査数値なども調べて現状を知るのが先だろうに
ウォーキングについて歩き方やペースを調べて実践ではアプリを活用
SNSやゲームにアニメには熱心だが自分の健康には無関心

ペースゆっくりでもカロリーは消費してるからダイエットという観点からは効くはずだと思うけど

>>242
俺もこっち派
スマホ歩きが邪魔なのは同意だけど
スマホ歩きでもカロリーは消費してる

ジョギング12年続けてるけど40過ぎた辺りから走る体力がまったく持たなくなってきた。
夏場でも10キロまでなら走れたのに昨日は6キロで限界だった。オマケにそれだけでも走ると
翌日の疲労感がスゴい。還暦過ぎてフルマラソン走ってる人もいるのに何でだろう？

たらたら歩くのとガシガシ歩くのは距離が同じなら消費カロリーは基本同じだけど心肺能力とか筋肉に差は出るんじゃないかな

>>244
よく眠れてる？

>>246
たまに眠れない時は有るけど酒をやめてからはよく眠れる日数は増えました。
思い当たるのは丁度2年前の今頃コロナに感染したんですよ。回復してから明らかに感染前より走れなくなりました。
徐々に距離伸ばして走れるようにはなってきたけど感染前程には戻らずです。そして距離が徐々に
戻ってきたと思ったけどまた最近体力が持たなくなってきてます。

ダイエット成功したウォーキングの継続出来た要因の一つはポケモンGOだった
今は何もやってないが

健康診断まで2週間きったのに体重全く減ってないヤバい
体脂肪率は30%→26%になったけど体型に変化を感じない
また私の身体、要精密検査にされちゃうよう

Apple Watchのクローンや
その他クローンのスマートウォッチで
オーディブル聴けたり
音楽をダウンロード出来る物は
あるんですか？
ウォーキングの時しか使わないので
なるべく安く済ませたいので
教えて頂けるとありがたいです

大雨注意報がでてるのて今日はおやすみ

くっ、股ズレを起こしてしまった

スマホ歩きも音楽聴くのもダイエットには良くないぞ

音楽、最近はオーディブル聴きながらで順調にダイエットしてあと2kgで標準体重

今日サボりたかったけど何とか走った🤗
ジムで走ったんだけど湿度高いせいで絞れるほど汗かいた

えらい

自分もオーディブル聴きながら歩いてる
スマホがiPhoneだからApple watch+ iPodなんでそれなりに金額したけど価値はあると思う

スマホ歩きは論外だが
なんで音楽聴くのが駄目なの

せやせや

在宅勤務マンですが久々に昼休み走れそう

テレワーカーの自分は 昼休み前30分前くらいに
昼飯作って食べてから 昼休みになるとベットインだ

ソンナニドウドウト仕事サボってる宣言されても

音楽を聴きながらだと曲調に合わせてピッチがブレる
それから音楽が聞こえるようイヤホンが落ちないようフォームがヘンテコになる
だから音楽はダメ

音楽聴きながらだけど、1ヶ月ちょいで3kg落ちた🤗

ぼくも音楽聴きながらで8キロ痩せた。というか痩せる理由ってメインは食事制限だし…

健康診断まで10日！
仕上げていきますわよ！

計算すると飯でマイナス1kgくらいだから、今月は運動メインで痩せられた気がするけど2kg分運動してない気もするな

人それぞれだからね
イヤホンも色々だし。shokzのopenrunとかよくできてる

スマホ歩きはダメ絶対
古事記にも書かれている

でもまぁできることから始めるのは続けるコツの一つだよねぇ

長い時間歩いたりジョギングしたりが退屈なのはわかる
ジョギング用の安くていいオープン型のイヤホン欲しい
中華のノーブランドイヤホンは壊れそうで怖い

EarFunは安めで音質良い
ノイキャンの買ってアンカーより出来良かった
追加でオープンイヤーのはウォーキング、ランニングに使って防水強いし不満無し

イヤホンは普通のを毎日、右、左と替えて片方ずつしてるな

アマのセールでウォーキング用のニューバランスの靴買った！履くの楽しみ

走ってる時着地のリズムに合わせて
プップップップップッて屁が出る時あるよな？

屁で加速してる

時々、実も出ちゃうよな

うちの周りには苦しそうに走るランニング中年男性しかいないんだが
どこに笑顔で走るランニング女子はいるんだ

俺の知り合いの綺麗な女性はランニングする人が多く人目もある人気な公園で走っていたが会釈程度の挨拶でも勘違いして話しかける男が何人もいたので今はジムで走っている

そんな⋯綺麗な人がみんなジムに行ってしまったら
ロードはランニング全裸中年男性しかいなくなるではないか⋯

ジムの手先かこいつは！

知らん人に会釈するランナーなどとんと見かけない

ジムだったら筋トレして走ってそのまま風呂いけるぞ😎

笑顔で歩いた方が良いよ

今の時期女性は日焼けを気にしてジムにいってそう（偏見）

公園は散歩してる暇な老人が隙あらば話しかけようとしてきてウザい
サングラスしてれば近寄ってこないけど

ただの気分転換なんだけど
ジムに通いたくなってきた
特に理由とか無いんだけどね

江戸川土手は若い子も走ってるぞ
謎のインド人みたいなのがクリケットしてるし若い女子が一輪車で何かやってるし野球にサッカーにラグビー？にフリスビー？にとバラエティ豊富で飽きない
気づけば20km走ってる

>>287
江戸川のどの辺だ
市川松戸付近はジジババしかおらんぞ

多摩川河畔では、ゴルフ禁止の看板の前でゴルフしてるおっさんや、ラジコン禁止看板の前でラジコン飛行機をとばしてるおっさんや、無許可家庭菜園などが見られる

本当はお前ら全員笑顔のランニング女子なんだろ！？
本当のことを言え！

疲れた顔で歩いてる男子です

せっかく心拍上げてる所を邪魔されたくないので
通行人の顔なんて全く見ません

アホ面高齢男子です

じろじろ見てくるキモデブメタボがいる場所からは女子はすぐ場所変えるぞ

男子しかいねえ
笑顔のランニング女子とすれ違えたら自分もちょっとだけ笑顔になれてちょっとだけ人生を前向きになれるかなって
そんな淡い希望は打ち砕かれました
世知辛いね😢

女を見ながらランニングしたいならジム行ってランニングマシンを使ったらどうか
運が良ければ前で走ってる女の尻を合法的に凝視しながらランニング出来るぞw

>>288
右岸の金町～放水路河口まで

早めに終わらせようと思って出てきたけど昼ほんとあちいな

お前さんが女子にクラスチェンジすればwinwinじゃね？

お前らのために女子を目指すか
まずは格好からだな
スポーツDEPO行くか

女装しながら走ってる奴居たら怖いだろ😰

運動部っぽい学生は結構走ってるな　通り過ぎていく度にケツ見てる

┌(┌^o^)┐ﾎﾓｫ…

女子見たけりゃ駅とか学校の近くとかウォーキングしたらいいだろ

僕は繁華街あるいてるから、あ、この格好は風俗嬢かな？と思いながら歩いてます

男は女の尻を眺めてるが女は男なんて見てないと思う
そりゃ高身長の逆三角形で尻が小さく引き締まってハムストやふくらはぎが隆起してる男がいれば見るだろうけど
マラソンランナーみたいな痩せやダイエットビギナーのデブなんかは魅力無いだろうし

30分でバテた
便秘気味だったけど💩でたのでヨシッ(๑•̀ㅂ•́)و✧

歩いてる時お腹すくったときどうするって言ってたひと！自分はゼロカロリーの炭酸水で誤魔化しました

ある程度距離や時間歩くときには行動食持っていってる
もしくはコンビニに立ち寄ってる
なるべくハイカロリーなビスケット等お菓子を食べてる

それなりの距離じゃないとお腹空いても食っちゃダメだぞ
最低ラインは１０キロ１時間で５０キロカロリーくらい
１時間で１０キロも行かない運動量ならお腹が空いても食べる必要無いよ

スポーツドリンクでいいんじゃない？
カロリーあるし

今の時期は食べ物より飲み物が優先になってしまうわ

ちょっと膝の裏が痛いから今日はお休みするつもりだけど
走らないとムズムズするな

↓こういう間違った独学ウォーキングを無能ほどなぜやってしまうんだろうな

878：174/62 (ﾜｯﾁｮｲ e74a-X4oJ [2001:ce8:187:c207:*])：[sage]：2025/07/15(火) 20:33:49.41 ID:eF0vdXE00
来年の健康診断に向けて
ほぼ毎日の夕食後30分ウォーキングを強化した
中腰ウォーキングとスキップ
田んぼ道で真っ暗の夜だから誰にも見られてないと思う

毎日欠かさず続いてるなら無能と言うほどじゃないな
中腰は意味不明だけどスキップは走る練習にもいいし

いちいち他人の意見に文句つけないとならない病なんだろうな

以前いた後ろ歩き男に比べたら人に迷惑をかけない分、圧倒的に健全やな
中腰は意味不明だけど

>>316
それおんなじ人やでたぶん

ワイと同じぐらいの体形やからマークしてた

3キロ痩せてた
嬉しい

能や狂言みたいな歩き方かね？

ソロリソロリ

中腰歩きってよく分からないね

ジョギング始めて半年近く経つから
そろそろ痩せてくれてもいいはずなのに
どうして痩せないのー！🐷（ポテチパクー）

>>323
ジョギング半年って走った日数でカウントするんだぞ？
週３で走ってるならまだ７０日くらいしか走ってないでしょ

>>324
そうだったのか
もっと頑張って出直してくるぞい

そうか？

ジョギングやってても爆食いしてたら太りますよ

ジョギングしてるのに悪玉コレステロールが減らないのはなぜ？

>>328
悪玉コレステロールについては運動より食生活と主治医が言ってたよ
腸内環境を良くすることを念頭に置いてダイエットしてみて！発酵食品とか食物繊維とか…
あとはストレスかなぁ？

ランニング用のイヤホン買っちゃった
今まで心を無にして走ってたけど
これからは音楽とか英語の勉強とか楽しめる
英語ペラペラになっちゃったりして
そんで外国人とロマンスが始まっちゃったりなんかして
えへへ

期待は高まる

>>328
悪玉コレステロールを増やすから減らないんだよ
お菓子唐揚げ天ぷらなんかの脂質摂り過ぎ

>>330
I Love you Help me, give me money

わしは血糖値と血圧がちょっと高めなんだけど、なかなか正常値にはならん

>>334
食べ過ぎ
後は食べる量を半分にして酒を絶とう

有酸素運動したらいいんじゃね？って思ったけどここそう言うスレだった

>>335
いやめっちゃ摂生してるよ。
20台前半で酒欲はゼロになったから、今時点で丸一年以上飲んでない
カロリーも食材ごとすべて秤に乗せて計算している
塩分も7g前後に納めている
有酸素と筋トレで体重は20kg減って、今はまじでキレッキレのムキムキ。Bigスリー500kg超えてるし。
だからもう身体が根本的に悪いんだろうなーと思っている。

>>337
血圧は家ではかっても高い？
病院ではかると高くなる人もいるけど…(自分がそう)
病院だと上が135くらい、家だと110くらい

>>338
家では測ったことないや
病院だと下80前後、上120-130台
まあ20kg痩せる前は上150超えていたからマシにはなったんだよな

169㎝80㎏
ウォーキング5㎞
ペース12分/㎞
51歳
痩せますかね？

下っ腹を引っ込めつつ大股で歩くのだ
キツいぞ

>>340
痩せるよ。172cm82kgだった自分が歩くだけで今62kg
最初は多少食事も気をつけたけど歩くのが習慣化すれば好きなものを好きなだけ食べても大丈夫

歩くだけでそれは凄い
俺は171cm74kgだけど好きなもの食べてると落ちず増えずになる
日に8km歩くか走るときはキロ6分で10km～20km走ってる

自分の場合、食後15分後くらいから歩くので腹八分目程度にしておかないとならないので
その習慣が胃を縮めて今は定食類なら半ライスにしてもらって丁度いい感じ

>>340
痩せない
デブ飯改めないなら運動量もっと増やさないとダメ

でぶめしのまま痩せるなら毎日2回くらいフルマラソン走らないと間に合わないな。

朝マック、昼次郎、おやつミスド、夜ピザーラを毎日好きなだけ食ってれば病気になって痩せる

食事が同じでも
今までの生活+αで歩くなら多少は痩せるでしょエネルギー収支的に考えて
あとはどれだけ痩せたいかじゃない？

今増量中の可能性

1年に1キロとかなら痩せるかも…ね

朝と晩に体重測るだけでも1kgなんて増減してるぞ

>>348
それは体重をキープする食事量の場合だろう
デブ飯ってことは明らかに摂取カロリーが消費カロリーを上回る飯なんだからちょっとしたウォーキングじゃ痩せないでしょ
太るスピードは緩やかになるだろうけどね

>>352
他人が勝手にデブ飯だと決めつけてるだけで
本人は身長体重歩く距離スピード年齢しか書いてないけどね

>>337
ストレスホルモンである コルチゾールが出ると血糖値が上がるみたいだから 筋トレ 自体がストレスになって血糖高い原因なのかもしれないね

>>353
そういうことじゃなくて、デブ飯ならって話をしているだろう。
プロフィール的に太っていて、太った原因は食べ過ぎ＝デブ飯。
なにもおかしいことは言っていない。

>>354
いやぁ筋トレ大好きだけどな！
まあハイバーフルスクでGVTとかやってりゃそりゃコレチゾールの分泌もされるよな
あとは学生時代の暴飲暴食を社会人になったあともつづけて、タバコ吸う度にのミルクカフェオレを飲んでいたのがインスリン抵抗性を高めたってのはあると思っている
コツコツ継続するよー

足が速くなりたいという気持ちと苦しい思いをしてまで走りたくないという気持ちがある
心拍数130ぐらいでゆるゆる走って速くならないかな

そもそも痩せれば同じしんどさでも速く走れるのでは？といま気づいた私は天才だった

>>358
1kg痩せればフルマラソンで3分タイムが縮むという
10kg痩せれば30分
これを10kmに換算すれば約1/4の7分半
結構デカい

重いと重量以外にもスタミナ消費激しい気がする

夜道歩くのに良いライトないですかね？

首からぶら下げるライト使ってる
前と後ろにもライトついてる
結構明るいしライトとしては文句ないんだけど
シリコン製で首後ろが蒸れるのが難点

小さな100均単三1本LEDライトを持って歩くでいいんじゃないかな、ストラップ長めのつけて手首に通して落下防止
手に持ってるとチラチラ動いて被視認性もいいし
電池は充電池にすればコスパよし

トレラン用のヘッドライトが良いよ
軽くて明るくて長持ちする

あれ恥ずかしい

4月ぐらいから平日は
朝、野菜ジュース(バナナ、ほうれん草、牛乳)
昼、鳥の胸肉、トマト、ブロッコリー、ゆで卵
夜、納豆、白ごはん
週末は食べ過ぎない程度で外食など

通勤、往復6キロのウォーキング
これで4ヶ月で172センチ 68キロ→58キロになった
問題は、お腹がポッコリでてるんだよね
このままの生活で、おなかは、引っ込むのか
この1ヶ月お腹は、ほとんど変化なし
別にトレーニングする必要があるのか
アドバイスお願いします。

>>366
姿勢が悪いか筋肉不足では
腹部の筋トレ（プランクとか）を習慣的にやるようにすれば良いんじゃね

>>366
たんぱく質不足、筋トレなし、長時間の有酸素。見事に筋肉そぎ落とすダイエットやっちまったなぁ
ダイエット板で何人この現象を見てきたか。58㎏とかいうとんでもないところまでしぼって腹が出てるとかえぐい

下っ腹をひっこめながら歩くんだよ
頻尿が気になるなら同時に肛門もキュッと締めつつ
まじキッツいぞ

タンパク質は、体重60キログラムならタンパク質15グラム(卵3個、もしくは牛乳500ミリリットル)を3時間ごとに、一日4回摂取しないといけないらしいです

プランクと腹筋ローラーやれ

プランクとバイシクルクランチでいい
器具は邪魔になるよ
ウォーキングと食事内容は継続しながらプランク１分とバイシクルクランチ３０秒を午前と午後に１回ずつ

この時期は夜か早朝じゃないとキツいな

夜も日付跨ぐくらいにならないとムワッとする

冬も夏も18:00～19:00ごろが日課の時間なので
夏は日が落ちて日差しを浴びなくなったぐらいに出ていく
直射が無ければそれほど辛くは無いが、昨日も汗の量は半端なかったな
凍らせたアクエリアスのパウチをポケットに入れていくと
大体50分の間に最初は冷たく感じるが折り返しあたりで溶けた分を飲んで
帰着時には完全に溶けて温まってるのを飲む感じ

小生はいつも午後7時に走り出します
帰りにファミマでサラダチキンを買ってます

夏は朝６時くらいだと
財布とか磁気ネックレスとかよく拾う
あと動物の死骸

拾うって見るの方言だったりする？

確かに死屍累々だな

財布とか磁気ネックレスには興味ないけど
朝ランしてみようかな

動物の死骸に興味あるのかよ！

死骸を拾うとかヤバいです

最近ウォーキング始めた
質問なんやが25歳、178cm、91.5kg、デスクワーク人間で1日1万歩以上を目標にして1年後に標準体重の70kgまで落としたい
食事としては1日合計で1500kcalぐらい、タンパク質は130gぐらい取ってるつもり（PFCバランスは48,15,37）、水は1日2.5Lは飲むようにしてる
ウォーキング楽しくて1.5~3万歩ぐらいがデフォになってきてて足に水膨れできるとかしてるけど楽しい
でも体重が7/10時点で91.5kgだったのが今日測ったら85.6kgとだいぶ減ってて2週間でこのペースはまずくね？、ってなってる
筋肉分解されている的な減り方な気がして不安なんやがどうすればいいかね、タンパク質食う量を増やしたほうがいい？筋トレ嫌いだし、ジムは金かかるから嫌なんよな

ランニングコースは山道を抜けて田園風景が広がる片田舎で殆ど人とすれ違うことはないのに
先日、通りすがりに車が止まって若い兄ちゃんが声を掛けてきた
道でも尋ねるのか？と思ったら宗教の勧誘だった
信じられないわ、走ってる最中に声を掛けるし宗教の勧誘だし焦るわ
かと思えば、おばさんに「暑いのに大丈夫？」とか言われるし
猛暑続きでフラフラしながら走ってるんで弱ってるように見えるんだろうか…

>>383
カロリー少な過ぎないか？身長体重的に毎日1.5万歩歩けるなら1900キロカロリー摂取しても余裕で痩せるだろう

>>383
初期ボーナス減量はかなりの割合で水分だから安心していい
カロリー制限もう少しゆるくてもいいと思うが俺も食事内容見直しと初期はウォーキング、今はジョグとウォーキングで30キロ一年で痩せた
頑張ってくれ

>>383
すでに言われてるけどその減りは水分と糖。それがピタッと止まってからがほんとのダイエット

初期ボーナス了解です
カロリー制限は今のところ1500kcal制限で頑張ってみようかなとは（足りなくなったらヨーグルト、プロテイン入りスイーツとかで自分のご褒美取らせればいいし）
1カ月で5％以上の減量は体に悪いって聞いてたから、心配だったもんでありがとうございます

一年計画ならもっと楽できるし1日1800にしても半年で達成できる範囲だね

達成はできそうだけど行きつく先は366みたいにスキニーファットなのは見えてるんやけどね
一回大失敗したほうが理解も深まるからそのまま進んでいいと思う

>>383
ウォーキング前に筋トレをやるのがいいよ
筋力も体力もついていく
ペースとか考えないでとにかく続ける事が大事

>>388
その摂取カロリーなら歩かなくても痩せるよ

リバウンドするならダイエットしても意味無いよ

一生続けられる食事で痩せないと100リバウンドする

>>389
一応11月に姉貴の結婚式があるから、それまでに80kg切っておきたいというのはあるんだな
eufyの体組成計曰く、基礎代謝が1800kcal程度って出てるから何もせんでも痩せれる1500kcalを指標にしたって感じ
あんまり体組成計の体重以外の値って信用しちゃいかんっていうのはあるけど、ハリス・ベネディクト方程式だと本当に俺こんなに消費してる…？って不安になってな

>>390 >>391
やっぱ筋トレ必須か、ジム加入とかダンベル購入検討しつつ現状は自重トレーニングするしかないかぁ
ヨガマット的なやつないとフローリングで床痛いし、金が飛んでいく、必要経費と思うしかないか

>>393 >>394
一生、とまではいかないにせよ食事に関してはあんまり不自由にしてない
朝　卵2個使った何か、サラダチキン120g、ごはん100g、プロテイン1本
昼　プロテイン入りチョコバー1本
晩　焼鮭150g、豆腐150g、納豆1パック、ブロッコリー100g、ごはん100g、モヤシ炒めとかサラダとか追加である日もある
って感じやな
朝晩に集中してるおかげで日中及び就寝前の空腹感ってのはあんまりなくて、味の単調さはドレッシングとかでカバーしてるからな
朝のサラダチキン120gがきついぐらいか、食べたら腹持ちがいいから妥協してるところではある
晩は魚が大好きだから同じもの食ってても飽きてない、鮭超美味い

これまではタンパク質だけ取ってれば筋トレしなくていいと思ってたけどこのスレ見てスキニーファットの実例がいることを知ったし、筋トレするか