体脂肪減らしたいなら四の五の言わず走ればいいんだよ
バーピーのようなHIITでもいいし、インターバルランでもいい
年中走ってる人、自転車ツーリングしてる人、山登りしてる人の体型見てみ
ほぼスレンダーだから

ジムで顔真っ赤にしてベンチプレスばかりやってる奴はほぼデブ
とくにパワーラックの住人のような顔して延々とベンチプレスやりながらスマホポチポチしてるのはデブしかいない
腹筋マシーン一生懸命やってるのもデブ

高重量は見栄を張れるし、せいぜい3レップくらいしかやらないから、ラックアップさえできれば後は作業でしかない
トレーニングさえなってない、バーベルを使ったエンターテインメントみたいなもの
だから痩せられないしデブが多い
真に胸筋鍛えようという人は目的意識をもって重量設定し常に漸進性過負荷の原理に沿ったトレーニングしてる
というかジムにいるマッチョのトレーニングは本当に参考になる
邪魔にならない範囲でしっかり確認して、どうしてもわからない部分があるなら遠慮なく聞いてみるといい
その肉体を手に入れるために何をどうやってるのかわかればそれをトレースすれば良いだけだから
ただし、それはあくまでも人間並の体型の人の話であってルイボスみたいにメスカブトの出来損ない力士みたいなのは論外
こういうのは狂ったように走るとかしないと痩せない