体重別スレッド60～69kg台　part14

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1743534530/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

正確に4kgでも無かったけど
https://image-tm.s2mr.jp/i/original/1753509414341.jpeg
規則的な食事のせいか便通もあってこれだから旅行は怖いわ

>>1
おつつ(´･ω･`)

ほとんど糞尿だから気にすんな

出張で北海道
なんもねえ、緑だけ
レンタカー借りてるけど有名どころにいくには2時間ぐらい走らせないと行けない不便さ
よく暮らしてると思うわ、冬なんて特に試される大地だろ

この出張でさらに痩せてると思う
ホテルと出先の往復しかしてねえもん

>>1
立ておつ

暑くて食欲減るし無理やり食べて体重増えてもいい派
涼しくなったら食べる量調整していく
しばらく命の危険感じるレベルでずっと暑いし

>>1
スレ立て乙

脂肪が数日じゃ落ちないのと一緒で数日でつくもんでもないんだから一時的な体重の増減なんか気にしなくていいぞ

かと言って毎日計らないわけにはいかないし、計ったら一喜一憂してしまうのは仕方ないし

毎日測るのは大事だけど1日2日の変動はあんまり気にしすぎんなよ！ってことよ
1週間単位の平均で見ると大抵ちゃんと減ってるしな

>>10
実際は上の人の言う通りなんだけど、モチベーションの一つになるなら全然アリ。毎日体重計るって習慣付けもリバウンド防止には良いし

バービージャンプってびびるぐらいしんどいけど
やってるひと効果感じてる？

キツさの割には消費カロリー大したことないからやめたわ

まじで身の危険感じる程しんどいよなw

>>12
ですねー
そもそも意志が弱いから体重計で意識してないと駄目なんです…
でないとダイエット板になんぞ来ないww

ダイエット数ヶ月経つと体重では一喜一憂しないようになった
数週間体重が変わらんとリフィード入れるのか迷うけど

>>13
全身運動で心肺機能に効きそうだなとは思ったけど痩せる感じはなかったわ

hiitトレーニングはダイエットに向いてない
けがのリスクも大きくて危険だし

カーチャンがスパムにハマって土曜も日曜もくっちまった
このスパムってやつマジでクッソ太りそう

実家から出ろよこどおじ

長年夜だけ炭水化物抜きやっているけど先日超久々に夜ラーメン209グラム位食べただけで500グラムも増えた
1日で元通りになったから炭水化物と水のせいだろうけど
夜の炭水化物はマジでろくでもない

いちいち食べた自慢と１食ぐらいで何g増えた報告する頭の方がとんでもねぇけどな

糖質を多く取ったらその分は運動するだけだぞ
糖質＝体を動かすエネルギーなのだから
デブが大好きなチートデーという言葉も栄養補給して身体をより動かすためのもので好きなものを食べる日ではないぞ

>>23
デブが大好きなチートデーという言葉も栄養補給して身体をより動かすためのもので

こんな珍説初めて聞いた

最近おすすめ動画で、2chまとめ風の「腿上げを1日200回やり続けた結果…」というのが流れてきて、自分も腿上げを1日50回やるようにした。
明らかに腸腰筋が鍛えられるし周辺の筋肉も鍛えられる。
意識して使わないからめっちゃいい。
84.4kg→68.5kg/174cmなんだけど体脂肪が20％くらいまだあるから絞りたい。

腿上げだけで15落としてんのは頑張ってんな
男か女かでも変わるだろうけど、体脂肪率は家庭用体重計だとあてにならんからある程度目視でゴール決めていい気はする

実際は1.5ヶ月で約16kgくらい体重を落としたんだけど言うほどストイックに運動や食事に気を使ってはいないんだな
腿上げも体重落とした後からやり始めているから腿上げで痩せたとは言うつもりはない
おっさんなんでうっすら6パックにはもっていきたい

1.5カ月で16kg減量！
絶対にリバウンドするやつじゃん
盛山ってますな

1日どれだけのマイナスカロリーが必要か計算したらなんか笑える

15か月の間違いじゃないのかな

あるいは1.6kgの間違いとか？
クリスチャン・ベールが役作りのために1日りんご1個、ツナ缶1缶の生活を4ヶ月続けて30kg痩せてるけど、それ並に過激なことしないと16kgは無理っしょ

上の人じゃないけど自分は90kgから最初の2ヶ月で16kg減、次の1ヶ月で6kg、最後の1ヶ月で4kg落として65kg以下を2年維持してるで
自慢じゃなくそういう例もあるからその人も必ずしも失敗するとは限らないよ

言うほどストイックじゃないって書いてるから15月16kg説を推す😎

へぇすごいな
>>27も>>32も記録がどんな推移グラフになったか見てみたい

>>34
グラフは無いけど毎朝1時間ランニングorトレッドミル
時間は変えず走行距離は徐々に増やして最終8km
それプラスだいたい週3日くらい現場出る仕事
食事はアベレージで1800kcalジュース厳禁
これを4ヶ月休まず
維持期以降は走るのは週4にしたよ

自分に厳しくしないと自分の場合は無理だった

そんだけハイペースで体重落としたら痩せてるのに腹だけ出てるみたいな体型になるの？
あすけんスレでスキニーファットとか連呼してゆっくり痩せることを強要してくるやついるから心配

>>32
身長は？

やり方によるとは思うけど自分は有酸素してきたので腹出るとかは全く無かったよ。筋肉もかなり削ったけど。
たぶんカロリー制限だけの人は内臓脂肪落ちないしそういう体型になるのかも

>>37
172cm

ありがとん
朝に1時間ランニング出来る人まじで凄いわ
お金くれても無理やわ

あすけんスレのやつはゆっくり痩せることじゃなくて筋トレ強要してるキチガイよ

運動を伴わない、減量は例外なくお腹の皮がだるんだるんになります。運動をすればお腹の皮がだるんだるんにならない可能性があります、あすけんの連中はだるんだるんを拒絶反応してます

昨日900カロリーしか食べてないのに体重減ってない
これが噂の一喜一憂ってやつか(´･ω･`)

900キロカロリー、カツカレーの大盛、外食のラーメン、そりゃあ痩せませんですわ

1.5ヶ月（約45日）で16kg落とす場合、必要な総消費カロリーは以下の通りです。

🔥 計算式：

1kgの脂肪を落とすのに必要なカロリー → 約7,200kcal
よって：

16kg × 7,200kcal = 115,200kcal

📅 期間で割ると：

115,200kcal ÷ 45日 = 約2,560kcal/日

つまり、**毎日2,560kcalのカロリー赤字（消費＞摂取）**が必要になります。

❗かなり危険なレベルです

これは 非常に急激な減量であり、以下のリスクがあります：
• 筋肉の大幅な減少
• 栄養不足
• 代謝の低下
• ホルモンバランスの乱れ
• 体調不良（めまい、疲労感、脱力感）
• リバウンドの可能性大

「本人はストイックにダイエットしていないのに、1.5ヶ月で16kg減った」というのは、正直に言ってかなり不自然で、医学的にも疑わしい数字です。

✅ 数値から見る「異常性」

● 16kg減＝約115,200kcalの赤字が必要

→ 1日あたり 約2,560kcalの赤字
→ これは「何も食べずに1日ハードトレーニングをしているレベル」

見取り図盛山の100日20キロ減量を基準に考えれば45日で16キロは危険なペースの減量

3日間チートデイ旅行して海産物を死ぬほど食ったけど500グラムしか体重増えてなかったわｗ
今69だけど65ぐらいまでは落としたいよな

1.5ヶ月で1.6kgだと
水分しか抜けてない以前に1日の誤差の範囲だしな
対してやってないと書いてあるからおそらく脂肪は全く減ってないのではないか

>>45
むっちゃChatGPTみで溢れた文章だ

低身長で横幅が広く皮がダルダルってどんな妖怪だよw

何もしてないのに痩せるのは糖尿病の可能性もあるからな
気をつけろ

68から69の間で2週間位停滞している
目標の65が遠い

185cm65kg体脂肪率13%
あと2kg絞れば体脂肪率10%ってとこでなかなか絞れない。10%になったらダイエット辞めてバルクアップに行きたいのに…

やべ身長5cm盛った！180cmなのに

>>49
むしろそうわかるようにそのままコピペしてるんでしょ

>>54
それ以上絞ったらBMI低過ぎね？
今からバルクアップで全然いいと思うけど

チャットGPTってよく出来てるねぇ

普段からトイレででないので昨日は下剤を。本日朝排出。昼間は暑くて汗ダラダラ。食事は普通に
帰宅して計測。一日で1.2キロ落ちてた。牛乳一気飲みしたのですぐ500グラム増えたけど
ひょっとしてヤバいことやってるのかな―自分……

>>56
いや、お腹の皮下脂肪がまだ酷いんだ
こいつをある程度までやっつけてからバルクアップしないと格好悪いまんまだからさ

あまりに食事量が少ないと出なくなるよ
油分のセーブしすぎも出なくなる

余計な事(絵文字)使うから自動NGされて見えなかったわ

今朝のうんこして小便した後の体重66.6
身長174だからちょうどBMI22になったわ
6月頭に76キロから始めたから2ヶ月でちょうど10キロ落ちた

かなりハイペースじゃない？

>>62
同じぐらいの身長だから参考にさせてー
お腹はへこんだ？

>>63
ほぼ毎日10キロ走ってるからな

>>64
そりゃあもちろん
10キロ痩せて腹の脂肪落ちないことなくね？

>>62
俺と身長体重ほぼ同じだわ
俺は６月から体重全く変わってないが

>>67
BMI22は理想だから維持できてるならいいんじゃない？
マラソンとか走りたいならもっと落とした方がタイム良くなるけど

デリケート部分に出来物出来てエアロバイク休んでたら数百グラム増えてきてるの実感したから多少痛くても漕ぐことにしたw
それにここ追い出されるやだ…
70には戻りたくないww

尻のサドルの当たるあたりにイボが出来て
痛くもないしと
放置してたら刺激され続けてスクスクとイボが育ち
3年ほどで親指ほどになり流石にこれはヤベェ？と大学病院にいって切除してもらった思い出
いぼ痔じゃないのにケツのイボの手術で１週間入院する羽目に

>>62
そのBMIでお腹割れてる？

>>70
それはご愁傷様
自分のは悪化すると膿が溜まって痛い方だから今日皮膚科行って薬をガッツリ貰うよ
持病の関係から作りやすいの先生も理解してるのが救いです

登山するからカーボローディングで昨日3000kcal近く摂取したら、今日体重が1.5kg減ってた。昨日の便だろうけどうれしい

一喜一憂定期

ダイエットするにはきつい時期だな
食事に気を付けて筋トレ少しと買い物で少し歩く
それだけを続けている
毎日体重計に乗って変化もあまりないし
太らなければいいや

朝、昼のきつい時期でしょ
夕飯食べたあと運動には夜風が気持ち良い時期です。17000歩も歩きました

飯食ってから動くと脇腹がいてぇ

半年以上ダイエットを継続してる人いますか？
半年間継続してきたけど停滞期脱出のためにリフィードかダイエットブレイクしようと思って（チートデイはあまり効果なし）
成功談でも失敗談でもよいので

いやあウィルキンソンの炭酸水マジでおいしいな
炭酸ジュース飲みたい欲求がどれだけ助かってるか
作った人には足向けて眠れんわ

見取り図盛山が本物のチートデイ体験して
予想と全然違った、おにぎり40個食わされたあと、1kg の重りも上がらないほどオールアウトさせられただってYouTubeで言ってた

>>79
お褒め頂きありがとうございます

>>78
去年の秋頃からだから半年というより１０カ月
ダイエットと言うより生活改善かな

作った人来てくれたよー

>>82
生活改善はその通りですね

体重の減りやモチベーションはどうですか？

停滞期なんて大抵の場合都合のいい逃げの言い訳だよ
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合うようになっただけ
ダイエットが成功すればまた食べてもいいと思ってるようじゃいつまで経っても痩せられない

>>84
モチベはさほど変わらないけど旅行でリバウンドしたり体調不良で少し意識して体重戻したりしながら
暑さとかみながら次のステップ（60kg）狙ってます。
成果的には半年で-20kgはそれ程酷くは無かったけどそっからの3kgに結構苦戦してます
思い起こすと最初の1ヶ月くらいも思ったほど減らなくて溜息出てたかな

https://i.imgur.com/71cY4eA.png
グラフで見るとそれ程の停滞期はないんだよね

>>79
炭酸水うまいよな
イオンの限定のイチゴ味の炭酸水が本当にイチゴのソーダ飲んでるみたいでうまい

自戒の健診
見た目は少しマシになった
去年はアバラ浮いてみすぼらしかったから
https://imgur.com/CTYhb0h
https://imgur.com/gsxoIff

>>89
4回前90キロで今60ならすげぇな
逆にその時どんだけ自堕落な生活してたんだ

>>90
ほぼ平日はこんな感じ、休日はさらにパン増量
朝菓子パン1つ
昼菓子パン3つ
夕方コンビニでホットスナック
夜は油もの大好き

まあ太るよねw

>>89
やっぱり痩せると血圧も下がるのかな？逆に下がり過ぎて立ち眩みとか感じない？

一番羨ましいのは44歳という年齢かな

>>92
立ちくらみ、その通りかも
ジャンプしたり、頭を体より少し低くして寝てると
目が回ったようになる
これって血圧が関係してるのか

>>87
停滞期無しで一年で20パーセントはうらやましいです
自分もマイペースですが継続していきます

>>89
21年7月は90㌔だけど
21年1月は98㌔まで増えてた
美味しくて好きな食べ物なら満腹のさらに上まで食べても気が収まらないアタオカだからいつでもリバウンドできる
俺の体も100㌔間近まで戻りたくてウズウズしる
それを抑え込むためにスレに健診結果を貼らせてもらってる
1年後にもリバウンドしてない健診結果を貼りたいからね

>>89
現在は1日どれぐらい食べてるんですか？

ダイエット前とダイエット後のスペック殆ど同じです

>>96
朝抜いて昼と夜2食合計で2,000カロリー狙いです
フルーツ大好きで食べ出したら止まらなくなるので、2週に1回はご褒美デーですね
前回は1日で桃5個食べました
リミッターすぐ外れるので制御できてる人尊敬します

>>97
詳しく御丁寧にありがとうございます
やっぱり2000前後ですよね

服好きだから身長−120になってみたいけど一体どんな食生活してるんだろ

>>98
スペ120ですかー、すごい目標ですね
素敵な洋服がカッコよく着られそうです
スペ120 食生活で検索したら色々と出てきそうですよ

>>95
俺は酒が飲みたくて飲みたくて仕方ないよ
アル中か？ってぐらい
土曜飲んだのに月曜の今日もう飲みたいよ

ヤバイ…どうしたらいいんだ

>>95
気持ち分かる
自分も毎月血液検査して貰って色々戒めにしててる
体重は中々減らないが数値は良くなってるから毎月の血液検査はずっとお願いするつもりw

>>100
自分の場合はおつまみ食べなかったら太らんかったで

血液検査なら献血に行けばタダだぞ

余分に摂ったカロリーは3日以内に運動で消費するルールにして
たとえば600kcal余分だったら10km走るとしている
運動の辛さと食事の幸せを天秤にかけて
この料理なら走ってやらぁとなるのだけ食べるようになる

昨日69.4kgになって今日は70kgに戻るかと思ったけど69.7kgだった
とうとうこのスレに入門できて嬉しい
みんなよろしくね！

そんなの食事したら70kg
いや、なんでもない

体重って空腹状態で測らない？

44歳が羨ましいのか
このスレって何歳くらいの人が多いの？

朝一トイレしてから測る

体重は朝一か夕飯食べる前かな計るの
夕飯食べてから計って前より痩せてると感動するがw

最低一日2回は計ってる
朝は起き抜けトイレはその時によって
夜は寝る前

暑くて汗をかくから水分補給。ダイエット的にも水を飲めとあるし。ただ、味のない水だけをがぶがぶ飲むのも厳しい
ポン酢を水で薄めて飲んだらおいしかった。多少の糖分は仕方ないということで
「ポン酢　効果効能」で検索したらダイエット効果があるって載ってたし、しばらくはポン酢水で行くか

麺つゆ+お酢を大さじ1づつを200mmくらいの水で割るとうまいし健康に良い

不味そう…
素直に水飲むわ。

1日2食にチャレンジ中
2日やったけど全然変わらんな
運動皆無だから減らないよ

今まで3食をお腹10分目+間食1～2回だったからすごい辛いお腹へって仕方ない

炭酸水飲んどけ
空腹が紛れるよ

ウィルキンソンエクストラのグレープ
最高に美味いよな

スペ115まできた。あと2kg体脂肪が無くなればダイエット卒業できる！

>>116
おお、飲んでみる

炭酸水は腹の中の炭酸で空腹感増すって聞いたことあるけどな
俺は炭酸水は娯楽として飲んでるわ

ブロッコリー200円くらい　一房使用
エノキ　100円以下　一袋
キャベツ100円　4分の1使用

を適当にウェィバーでも味噌でも
少量ならマヨネーズでも味付けしてレンチン
ならいくら食べても良いぞ　
隠し味にニンニクとか生姜とか適当にアレンジ
ブロッコリーは茎まで食え

>>118
それはすごすぎ
ダイエット卒業して、今度は体型維持スタートだね

>>117
お褒め頂き感謝申し上げます

ダイエットに伴って小食になったら不思議なことに薄味になった
そのせいもあるのか血圧が下がった

>>122
いや、ボディメイクするからバルクアップ予定
可能であればスペ110で体脂肪率10%が目標

>>118
今1日どれぐらい食べてるの？

>>126
1800～1900だね
あと少しでバルクアップ出来ると思うとうれしいけど、どれだけ食べたら良いか勉強中。ずっとダイエットだったから痩せるのは理解してるんだけど計画的に太るのは初めてだからな

ボヤキなんだけどさ
運動一切しないのに20代後半までは1日にミスド10個とかケンタのフライドチキン10個とかLサイズピザ3枚とか平気で喰っていたのにBMI18だった
30過ぎたらみるみるデブってBMI24、今やっとBMI20まで下げたんだけど基礎代謝年齢で大して変わらないとか大嘘でしょ

>>125
維持じゃなくて鍛えるのすごい
ぜび目標到達してほしい

>>128
痩せの大食いってうんこブリブリしてるイメージがあるけどどうなの？
年取って便秘になったとか？

>>130
全然
普通に今でも1日1回、2回する日もあるくらい便秘知らずな体質
便秘になったのなんて小学生5年生とき一週間ばかり出なかったがそれっきり無いな

>>131
やはりブリブリ系か
年取ってから太りやすくなったのは分からんけど痩せの大食いはブリブリ系説が俺の中である

ここで昔見たおっさんで標準体型は誇って良いのレスをたまに思い出して救われてる

BMIが肥満扱いでも筋肉が見えて他人からカッコいい身体って思われるのと
BMI標準とか痩せ型でも腹は出ててブヨブヨ 手足は細くて他人からデブだダサいだと馬鹿にされる様な体型なのかって話

>>127
情報ありがとん

またよければ報告お願い致します!

完全に停滞期だわ
夏は代謝が落ちるらしいから仕方ないんかね

肉体労働してた頃はいくら食べても50キロ未満だったのに退職して在宅ワークになったらあっという間に65キロ
カロリー制限で量減らして野菜増やしてるけど胃腸炎で一ヶ月ミキサー食少量（1日400g位）しか食べてなかった時ですら減らなかったから無理じゃないかと心配
運動は家事も有るしやると疲れて他の事が何も出来なくなるから出来んついでに時間もない

>>137
そんな貴方にエアロバイク系よ
洗濯してる間とかに漕ぐんだ
ダイエットメインなら一番負担軽いの漕げば良いだけだぞ
家事で疲れるなら体力落ちてるから運動した方が良いぞ

>>137
在宅のくせに疲れるから運動できんてw
そら太るわ

運動してなきゃすぐ疲れる
運動続ければ体力上がって疲れにくくなる
なぜ運動前の今の感覚で出来る出来ないを判断するのか

🐣

>>138
家でできるトレーニング器具買ってみようかな、外は暑すぎる
エアロバイク良さそうだね
>>139
ほんとすぐ疲れる(´・ω・｀)
>>140
運動無しで痩せたくて…難しいよね

>>142
先ずは踏み台昇降でもすれば？若しくはフィットネスに体験入会。バイク買うのは良いけど続かないとかなりスペース食う。
運動と言うより筋トレせずに痩せるとスキニーファット。

ゴロゴロしながら動画見ることが多いならエアロバイクマジで捗るよ
「動画を見る時はエアロバイクを漕ぐ」ってだけで痩せる。アニメや映画でもいい。大画面で見たい場合は設置場所要検討だけどね
電子書籍とかゲームもながら出来るけどこっちは集中がちょい削がれるからものを選ぶ

あとスキニーファットは確かに注意
俺は半年で83→64まで落として、しばらくかけて61から63うろうろしてたけどInBody見たら筋肉かなり落ちてたので今筋トレしながら67まで戻してる

Switch2買えたらエアロバイクやる！

スキニーファットて単語を使いたいだけなんだろうけど
腹回りの脂肪が最後まで残るのは当たり前だぞ？

ヒョロガリが中年で太って腹回りに脂肪がつくのと
デブがダイエットを頑張ってラストスパートの腹回りが残ってるのとでは意味合いがまるで違う

もともとの体重で筋トレしていた効果と努力して結果を出しつつあるデブはもうちょっと自信を持って良い
努力してないデブは豚小屋に帰れ

https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1720324140
こんなスレがあります

前にも出したが170センチ74キロから筋トレせずにバイクで落としたら上半身の筋肉ゴッソリ落ちた。
https://i.imgur.com/xUyh6EW.jpeg

スキニーファット最近急に使う人が増えたように感じる単語だから特集かなにかされたんだろうなって思ってた

上半身の筋肉は落ちても体の中で一番筋肉量の多い太ももは太くなってるんじゃない？
長生きできるぞw

>>113
インスタントの鶏ガラスープを水で溶かした冷やしだし汁とか、あとは冷やし昆布茶ならいいかも
うま味が強い＝満腹中枢が働く＝食べる量が減る。というのをどこかで見たし

>>151
脂肪減って細くなったけど確かに脚の筋肉は増えた。ただγGTP350前後→90で内臓脂肪もう少し落としたい。4月から筋トレして今66キロ。土曜にでもInBody測ってくる。

>>142
マジ最高よー
仕事しながら冷房効いた部屋で漕げる
風呂も漕いでる間に準備出来るからええぞー
筋力とかは近所のリハビリで頼んでる素人がやると壊すからね…
運動無しでダイエットは鋼の意識が必要よ

>近所のリハビリで頼んでる素人
↑これの意味がわからない
あと鋼の意識って言い方はしないと思う

>>155
筋トレの素人だからリハビリで筋肉を増やすメニューを出して貰ってる
普通の筋トレじゃ身体硬すぎて歪むんから
スマン鋼の意思は眠くて適当に書いただけw

63kg健康診断前の断食で胃袋が縮んだのでスープダイエット開始
しっかり味付けて美味しく熱中症対策にも良さげ

>>143
近隣にフィットネスあるから入ってみるかなあ
スペースきつそうだ
スキニーファット調べた、怖い
運動せざるを得ない…
>>144
おお、エアロバイクすごいな
ユーチューブとか見ながらだと捗りそう
続けられそうなら買うよ
>>154
やはり自宅エアコン付きは強い
運動無しで痩せるのそんな難しいのか…

FITBOX LITEのハンドル取っ払ってスタンディングデスク設置してPC操作しながら漕いでると気づいたら2時間くらいたってて捗るわ
最大負荷だけど1.5秒にペダル1周くらいだから消費カロリーは低そうだけど

意識高過ぎて素晴らしい

ジムで続くかと家で続くかは完全に別だと思う。俺はジムだと全然続かんかった
ジムに行く準備と移動の時間あればぱっと漕いで終われるのがでかすぎる

>>144
でもエアロバイクってカロリー消費どうなの？
実際の自転車も大してカロリー消費しないって感じじゃね？

ジムに行く時間でエアロバイク漕いで風呂に直行出来るから家派だ
人目を気にしなくて良い格好でも漕げるしね

早く漕げる人なら1時間で500キロカロリー消費出来るから最低限の食事制限で済むかな
食いしん坊デブに厳しい食事制限は無理なのでww

ジムのメリットはバイク以外のトレーニング器具もある事なのでは

Tシャツとパンイチでやれる宅トレが結局一番長続きしてるな
飽き性で外出が好きならジム向いてそう

チンニングスタンド
インクラインベンチ
可変式ダンベル

宅トレ三種の神器
これあれば全身それなりに鍛えられる

ジムは土日会員で平日は自宅トレしてる
どっちもやるのが自分にはちょうど良い

>>162
どうなのって言われても人によるとしか
俺は自転車でもそれなりにカロリー消費できると思うし、自転車の印象悪いっぽいならやめといたほうがいいと思う

>>164
そうなんだよね
ここはダイエットスレだから筋トレは二の次なのかもしれんけも
俺は痩せてかつ体も引き締まって欲しいからある程度筋肉も欲しい
例えば自宅で足トレしようと思ったらスクワットとその亜種ぐらいしかできないよな
やっぱマシンがないと鍛えられない部位ってたくさんある

でもジム行く時いつも「めんどいな〜」って思ってるから
やっぱ自宅のが好きなんだよな
自宅でできないメニューができるから仕方なくジムも契約しつつ、ジム行かない日(軽めのメニューを行うオフの日)に自宅トレしてる

あと少しでこのスレに来れるのに
2週間停滞期...よい脱出方あれば...
チートデイ設ける時は昼飯だけにしようと思うけど何食べてよいか...

どっかのトレーナーがチートデイは先伸ばししてるだけって見た

チートデイとかいう甘えの言い訳ほんとクソ

トレーニーの減量でもあるまいし、チートデイとか戻した代謝で摂取カロリー分消費する為に何ヶ月かける気だよ

チートで食ったカロリー>回復した代謝の総量になるので普通に太るんだよなぁ
停滞期にチートすると水が抜けて軽くなる。これを代謝が回復して脂肪が燃えだしたからだと考えた馬鹿たれが広めたせいで勘違いされてるけど

チートデイ批判すれ

プールしか使わんのでジム行かざるをえない

チートデイは心の弱いダイエッターには必要なもんなんだ
挫けちまうからな

チート無しで挫折する奴がチート入れて続くなら入れた方がいい
続けられてナンボだし
俺はチートは入れないけどダイエットブレイクは設けてる

>>179
ダイエットブレイクか
言葉はいいようだな

俺もチートは入れないけど、停滞期の「爆食い解禁日」を入れてる

横文字にすると食べても良いような気がするお(´･ω･`)

ペース崩すと、尾を引くんだけど、よく立て直せますね。

>>181
いや、ちゃんとダイエットブレイクって方法があるんだが
爆食いしていい日とかじゃないぞw

皆偉そうに言ってるけど
チートデイみたいな事しとるやん

ワイはリフィード、チートミールでチートデイとは違うんや!一緒にされたら困るで!

豚まん！あんまん！食べるで！

食べてもよろしい、しかしカロミルやあすけんに記録だけは忘れないように

158 117 のおれはまだなのか？

血圧？

身長体重やぞ
デカいやろ

じゃこのスレは関係無いな
このスレは体重60台の人用なんで
100キロオーバースレにどうぞ

>>192
丁寧にありがとな、今泣いてる

意を決して60キロ台スレに書き込んだのに門前払いされて可哀想😢

2年後に69キロになってこのスレに来るんやろ

正直100超えてる方がいいやろ

お前泣いてたんとちゃうんけ！

>>196
クソデブは50kg減らしてからまたおいで

誇り持ってるよこの腹に

何もしないなら帰れ!

体重が重いやつはそれだけで殴り合いのケンカが強いからね

人間がどうやっても熊やゾウには勝てない
ライオンもゾウやキリンには勝てない

殺し合いの世界では体重がすべて

それ
60くらいのマイルドヤンキーに殴られたけど何にも効かなかったもん、おかげで逃げることできた

漫画ならともかく現実で殴り合いの喧嘩したら人生終了です

ちょっと申し訳ないなと思ったらさあw
頑張って50キロ減らそう
除いたけど100キロオーバースレの人達も良い人多そうだね

100オーバーに誇り持ってるならダイエット板に来る必要も約半分の体重のスレにくる理由もないだろう
何しに来たの？

>>200
TOKIO返して！

100キロオーバースレからここに来た俺も居るので頑張れ

同じく100kg以上のスレから順にここまできた
50kg減らしたから体が軽い

50減らせるくらいの精神力あるのに何故110kg超えのクソデブだったのか気になる
怠惰な性格を完全に入れ替えたのかな

普通に体重が重いことを気にしてなかっただけでは
自分も人間ドックで注意されるまでは「別に体重重くてもよくね？むしろ殺し合いのケンカになったら体重が多い方が圧倒的に有利だし」って思ってた

クソデブは足が遅いから背後から狙われて逃走されたら終わりだけどね

基本的に若い頃に太ってる奴は親が好きなだけ食わせてるのが悪い
何なら親もデブでデブ養成一家と化してるまである
一人暮らしだと痩せられるのに実家に戻ると太るパターンもこれ

>>209
限りのある精神力を仕事に向けてた
体壊して精神力を体に向けた結果痩せてきた

書き込みした人だけでも100㌔オーバーが数名いるってすごいな
俺は98㌔でチキったから100㌔の壁は越えられんかった
あの時に壁を越えてたらダイエットスタートが遅れてただろうし、何ならダイエットせずに増え続けて身体壊してたかも
決心できた自分を褒めたい

>>214
92kgとかならまだしも98kgで気づいたならそれ100kgオーバーしてた時あると思うぞw
測定のタイミングで確認出来なかっただけで

>>215
その通りすぎるね
これからは計測した最重が98㌔って言うようにするw

今日から頑張ります

50キロ台スレに行けるように頑張ります

始めて来たので粗相があったらすみません

ええ心がけやな
で、今何キロや

69です
70キロ行く前に何とかしようと思ってたらギリギリになってて流石に焦って来ました

私も69kg台でへばりついてます

ランニングしたあとだと68kg
水分が抜けただけw

よしきた
毎日このスレを来て書き込むことや
それがダイエットの近道やからな
ここに書き込むことで意識がダイエットに向くのや
分かったな

>>223
分かりました

60キロ台にようこそ！
あと体重計に毎日乗るのが良いぞ
我々デブは常に意識してないとあっという間にデブになるからなw
数日体重計乗るのサボっただけで数百グラム増えてる恐怖よww

新しい仲間入りは嬉しいね

毎日測ってるとこ動画にするなら測る時間は統一しろと
。そもそも時間軸も不明、本人も理解してない

デカケツの上下動数分晒してたけどこんなのアウトだろ

誤爆スマン

>>225
たしかに痩せてた時よりだいぶ体重計乗ること減ってて気づいたらこんなんでした
毎朝おなか空っぽの状態で測るようにします！ありがとうございます！

水1リットル飲んで測ったら体重増えてる！！とかピーピー喚いてそう

朝起きてトイレ行ってから全裸で計るんや
俺は69キロから1ヶ月ぐらい数字変わらん
体脂肪率も20%台からピクリともせんし完全に停滞期だわ

元々53キロとかだったのですが、1年目で5キロ太り58キロ、2年目でそこから更に10キロ太り68キロ、そして今3年目で現在68-70手前といったような感じです

せめて60キロは切りたいので頑張ります

身長何センチ？
元が痩せすぎで今が健康体重だったりして

自分も若い頃は55kgくらいで周りから痩せ過ぎだと言われてた
その後83kgまで肥えて今は63kgまで戻ったけどこのあたりが１番調子が良い気がしている
ちなみに身長は172cm

やっと69キロになってここにたどり着きました
早くここも卒業できるように頑張らないと

例えば、食事の選択の時

・揚げ物は一切取らない
・他は全て今までと同じ生活

これだけでも数ヶ月でだいぶ痩せると思うんだよな
しかしこれさえ続けるのは難しいのだ

人による

例えば焼肉と牛丼大盛りを毎日食べてる人なら痩せない

>>233
158なので全然今が肥満です

一旦間食減らすの頑張ってます

今日間違えて測る前にご飯食べちゃいました
69.7

>>239
間食もだけどメインもだな
肉体労働なら厳しいけどオフィス系なら昼夜のどちらか少し減らすと良いよ
一気に減らすと精神的負担が大きいから週に数回から始めて見て
食べるの大好きデブが一気に色々食べるの我慢すると反動がヤバイんでww

学生やで
今は夏休みや

学生なら気合い入れたら何とかなるから運動と食事制限を頑張れw
30過ぎるとマジ痩せんからダイエット貯金しとくんだぞ

60切って結婚してブクブク太る、は避けられないルートです

氷河期オジサン、ダイエットはまあまあ順調なんだけどいよいよ筋トレしてても筋肉も減ってきた（inbody調べ）
油断するとすぐ体脂肪率が25パーセント越えてしまう隠れ肥満なので20パーセント以下で安定させたいんだけど、筋肉減るのは悲しい

>>243
まじで頑張ります

筋トレして筋肉減るなら、ダイエットのやりかたが間違ってるか、筋トレが弱いか、そのどちらかだな

いや、ボディビルダーでも減量中は筋肉減るんですけど

>>234
ほぼ俺と同じだわ
その先は俺の場合
数年かけて83を超えてくる
またダイエットで15キロくらい痩せるが
数年かけて戻るその際前回のMAXを超える

ダイエットやる度にピークが上がっていくんだよね
結局4回ほど繰り返して維持を頑張るようにして今は65くらいキープしてる

最近、食が細くなってきた。ダイエットして胃袋が縮んだのかもしれないけどよくわからない。それよりも夏バテで食べる気にならない、という感じ
いいことなんだかわるいことなんだか

65キロ台に入ってきた
冬には50代に乗りたいな

>>248
伸び代の少ないビルダーだからこそ減りやすいんだぞ
一般ピープルなら減量中に維持どころか増やすことも可能

ビルダー並みに追い込む筋トレできるの？

>>252
理論的には可能だろうけど素人が実践するのは厳しそう
そもそもそれができるようならこんな板にはお世話にならないw

トレ一年目で過去に運動もしてないレベルの人間なら簡単
普通に過去も含めて運動してたりトレーニングある程度してるやつで出来るなら天才かステロイドユーザー

ソースがなさそう

体重減れば筋肉量維持できてたとしても筋肉量も脂肪量もどっちも減って表示されるよ
そういうもんだよ
重量回数がある程度維持されてるならそんな気にしなくていいと思うよ

とりあえず、ウンコ前とウンコ後に体組成計を乗る事をオススメいたします。いかに体組成計がいい加減なシロモノが良くわかります

172の63ベストの俺があと2キロでこのスレに戻ってる事が出来る

>>258
体組成計があてにならないのは分かるけど、測るものが違うのだから違う結果になるのは当たり前では？それともウンコ前後でも結果が変わらないってこと？

昨日の試合ドジャースの若手投手が165キロ投げてたし
佐々木が100マイル投げてもあまり評価されない気がする

すまない↑
誤爆です

69.6
お腹が苦しい
痩せないといけないとわかっているのに食べるのが辞められない
デブの極みすぎる

お腹がいっぱいで苦しい訳でなく、常にお腹が出ていてなんか体もそれに引っ張られて重たい感じがして苦しい

ここにいる人は大体痩せてここまで来た人だから、自分はもっと上の体重の人たちの所にいないといけない気がする
これから痩せないといけないわけだし

自語りごめんなさい

>>265
デブ経験者だから良く気持ち分かるわ
気長に頑張ろう

180cm、ウエスト77cmまで来た
始めた当初から見ると綺麗な腹になったと思うが、まだ割れてる感じじゃない
74cmまで絞らなきゃいけないかな

https://x.com/interesting_aIl/status/1924979075048775879?t=HQOK9yRSnBn6QLcwha45OA&s=19

>>266
ありがとうございます
頑張ります🥲︎💪🔥

体重維持生活になってから約1年半
減らすだけがどんなに楽だったか実感
こんな苦しい生活を後何十年もしないとならんのかマジで終わってる

服好きだからモチベは保ち続けてるけど興味無かったら絶対出来てないわ

>>268
36時間ファスティング？
1日夕ご飯のみファスティングやってる

>>271
服は全く興味ない
痩せてブカブカすぎて前に着ていた服ほとんど着れなくなって大出費
運動に自転車を採用して大出費
マジで地獄

>>268
すご！参考になった。、

ぶっちゃけ一生食事制限続ける意思がないならダイエットなんて無駄な努力だよね
カロリー計算すればメンテナンスカロリーじゃ大したものが食えないのなんてわかりきってること
頑張って食事制限して痩せた後に待っているのは再び食べられるようになることではなく、食事制限を続けて制限状態を当たり前にすること

>>275
続ける意思はあるってか絶対やめないよ
ただ一生苦しい人生だなってだけ

173cm、90kgから60kg台まで痩せて10年ほどキープできてるけどそんなに辛くはないよ
流石に毎日好きなもんを腹いっぱい食うとかは無理だけど2、3日に1回くらいなら豪華な飯食っても維持程度なら余裕よ

>>275
基準値変えなきゃならないんだよな
いつまでも太ってた時のカロリー基準で一生制限生活って考えじゃなく一新しないとな

>>277
それはあなたが俺から見たら少食なだけだから参考にならんのですよ

>>278
そんなことが全員可能ならば俺のように苦しい生活をしていたりリバウンドするやつなどこの世にいないんですよ

世の中には太りたくても太れない人もいるからな
体質だよね

>>278
わかる
太ってて頃はバターピーナッツとか大好きで毎日食ってたし、1kg入りのアイスを買った日にうっかり完食してたわw
そういうのを少しずつ改め、普通の食事に順応していけば辛さはたいして感じなくなるんよね

>>280
俺の友人は例えばだけど牛丼並みたいな飯屋の一人前が苦しいレベルに食えなくて男で165.45の知らん人が見たら明らかに病気レベルのガリガリな奴がいるけどそいつは昔からだし体壊したりもしていない
そうなりたいとは思わないけどせめて大盛りで満足できるくらいではありたかったなって思う

余程酷い食生活してなければ太らないだろ
毎日揚げ物やジャンクフードとか飲み物はスタバや砂糖たっぷりの飲み物とか飲んでなければ太らない
一週間に一回ぐらい好きな物食べても次の日から平常運転に戻せば太らない

>>283
週に一回1万キロカロリー食ったら太らない？無理無理
その日のオーバーカロリーは低く見積もって7500オーバー
毎日作れるアンダーは300〜500程度だからそれも多く見積り3000アンダー
差分の3500オーバーは消えてなくなったりしないし俺の実体験として体重、体脂肪率に跳ね返る

>>284
常識の範囲内で言ってくれるかな
そんなんやってるから太るんだよ

>>258
だからトイレで用をしてから測るように体組成計の説明書にあるけど

>>285
だから全員が同じようにできるわけじゃ無いんだから一般論なんて通用しないんだよ
一般論が通用しないから太っていたんだから各々が各々のやり方を編み出してやればいいって話
維持体重になってからはわざとやった時以外は体重増えてないよ
ただ俺にとってこの生活は苦しいってだけ

自分基準過ぎてめんどくさい

>>288
俺視点だとあなたも自分基準だぞ？だから同じやり方じゃダメだって言ってるわけよ

>>287
苦しいならやめちまえよ
太ったって関係ないからな

1日1500kcal前後じゃろくなモン食えねーしな

>>268
断食中に体で起こる驚くべきこと

36時間断食すると体に何が起こるか？

4時間後：体が食物の消化を停止します。インスリンが低下し、貯蔵された糖をエネルギーに燃焼し始めます。

8時間後：血糖値が低下し始め、体に貯蔵されたグリコーゲンをエネルギーに使い始めます。

12時間後：脂肪燃焼が始まります。インスリンが低下し、体がケトーシス状態に移行し始めます。

16時間後：オートファジーが活性化します。体が損傷した細胞と毒素を分解してリサイクルし始めます。

24時間後：主要な細胞修復が行われます。体が完全に脂肪燃焼モードになり、炎症を減らし、インスリン感受性を改善します。

30時間後：成長ホルモンが急増します。筋肉を維持し、脂肪減少を加速します。深い治癒モードが始まります。

36時間後：最大のオートファジー。体が死んだ細胞を除去し、組織を再生し、代謝を向上させます。体に完全なリセットを与えたことになります。

ケトーシス状態だとケトン体が出て体くっせえんだよな
すれ違うとあいつ臭くねって笑われるレベル

あすけんスレの大食い荒らしかな。被害者ぶってポエム読んでる感じがすげー似てる
つらい苦しい繰り返すならデブってたほうが幸せだと思うけどね。食うことしか楽しみのない人生なんだから

標準もしくは少し痩せ体重は24時間
1食はせいぜい30分

だから頑張ろうってしてる

>>287
減量が楽で維持が苦しい？
なら筋トレしながら増量して減量を繰り返せばいいじゃん
3年後には細マッチョになれるぞ
維持が苦痛とかほざいてる奴が筋トレ継続出来るとは思わんがw

>>296
筋トレは週1でやっていますが仕事に影響出るので今以上はできません
筋トレは仕事のためにイヤイヤやってるだけなのでマッチョとかは興味ないです

>>249
戻ってMAX更新は有る意味すごいね
自分は今が人生初ダイエットなんだけど気持的には戻る気がしない
というか今更＋20kg戻ったら動けなくなりそう

いま計測してきました。昼食前でトイレで用を足した直後。60.0kg、体脂肪率13.5％
でもこのあと昼食だからまた増えちゃうんですよね。まだまだこのスレのお世話になります

飯食ったら増えるの気にしてるのアホくさw
脂肪つくわけじゃないんだからいいだろw

まん丸お腹ではなく胸の下からへその下あたりまで綺麗に半分にした台形のようなお腹です
下腹部のぽっこりが凄いです
ぽっこりどころかどっぷり

( ´ ･ ω ･ ` )

その場合、女性から「今何カ月目?」とかバカにされます

>>303
ほんとにいつかされそうでヒヤヒヤします

歳とるとガリガリに痩せても腹は取れないの

歳関係なく筋肉がないとそうなる

「20年目！」とかデブ歴語ってやりゃいい

女は相手をよく見るから
その返しが出来る相手には言わないんだ

木曜日までに15kg痩せたいです
健康的に痩せるオススメの方法はありますか？

絶食かプロテインだけ生活
うーん、不可能だからボクサーみたいに
塩抜き、水抜き、をオススメいたします

足片方切断とか？

もう脂肪吸引しかあり得ません

木曜までに15kgww

悔しいけどおもろい

そろそろ12kgくらい減ってないと目標達成出来ないんじゃないかw

>>309　どのくらいまで落ちました？
まさか増えてないですよね？

ゆっくり目の余裕がある時速10kmペースで1時間走ると
約600kcal消費と仮定して
脂肪1kg7200kcal消費するのにざっくり12時間
15kgなら180時間走れば達成できるから
7.5日で−15kg達成できたのに
先週の水曜日には相談しに来るべきだったな惜しい

いつの木曜日かは書いてないぞ！

そう。例え10年後の木曜日であっても文句は言えまい

100年後の木曜日とか魂の重さ21g になるんだからウソではない

体調不良で4日で2キロ近く減った
いいペースだw

>>321
ならばもっと悪化させなきゃ

今朝・トイレで大をしてから計測。59.6kg
朝食摂取、昼食摂取、水ガブガブ。汗ダラダラ。トイレは小のみ
帰宅・あらためて計測。59.3kg。どれだけ汗かいたんだろう自分

ちなみにいまさっき牛乳がぶ飲みしてこれから夕食なのでまた60kgオーバー。もうしばらく、ここにいます

ダイエットしてる人なら、そんな内容物の体重なんてどうでも良いと理解してるもんじゃない？
体脂肪の減少こそ喜ぶポイントじゃん

>>324
ダイエットなんてやり方も思想も自由だからな
俺は体脂肪とか興味ないのでカロリー計算以外は何もしてないしな

捻くれたクソガキみたいことばっか

次は体脂肪率が正確に測れないと言い出すまでがセットだしな
脱いだらエロい体してたらいいんだよ

75キロから半年で67.8になった
あと1キロで目標だったBMI19.9
背筋伸ばしても掴めた腹が全く掴めなくなってきた、顎下のたるみも消えて最高だね、達成したら維持に全力だ

維持に全力のはずがリバウンド
攻撃は最大の防御、死ぬまでダイエットを続けるべきです

>>328
コツを教えてください

>>330
食生活の見直しだけ
揚げ物食べない、加糖飲料飲まない、間食しない、夜だけ米麺パン芋類の炭水化物多い食材食べない
一度に全部実行するのは難しいだろうから先ずはこの4つのどれか徹底して慣れたら追加していけばいい

めちゃくちゃ普通だな
逆にこれすらもできない人は
何をもってダイエットと言ってるんだろう

逆にこれやらなくても60kg台キープしてるなら凄いでしょ
身長が160cm台ならアレだけど…

なにかスゴイ裏技的なテクニックがあるに違いない
とか考える思考がまずデブだよな
食事制限と適度な運動と結論が出てるのに
そこから頑なに目を背けようとする

>>331
詳しく御丁寧にありがとうございます！

>>332
カロリー計算だけでやってる
くっちゃダメなものとか飲んじゃダメなものはない

>>333
できるって
今日も唐揚げ食ったし三ツ矢サイダーも飲んだぞ

何を勘違いしてるのか知らんけど体重の増減は何を食ったかではなく何キロカロリー食ったか、その量は代謝と比較して+なのか-なのかで決まるんだぞ？
食事の内容ってのはとは全く別の話だから混同しちゃいけない

普通をずっと継続するのが難しい位食べ物が溢れ返っているからな
とにかく揚げ物だけはこの世に存在していない事にした方がいい

自分は一日おきくらいにラーメンとかステーキとか唐揚げとかケーキとかポテチとか食べたくなる（意識する）けど、実際には食べない　食べたいけど食べない　まあ、月に一、二回くらいは食べるけど

平日の昼食はほとんど毎日カップラーメン(たまにカップうどん)。休日の昼食は冷やしラーメン風うどんそれでも摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せるということが経験からわかりました

俺も週一でマックとか吉牛とか食っちゃうけど
カロリー管理ちゃんとやってるから太らないな
まぁ体には良くないかもしれないけど
消費カロリーの方が摂取より多ければ太らんわ

みんな脂質とか気にしすぎじゃない？
脂質大量摂取でもカロリーさえ上回ってなければ普通に痩せていく

揚げ物食ってもいいけど他は抜かないとねー

>>342
オーバーカロリーかアンダーカロリーか以外はボディービルダーが勝手にやればいいと思う

揚げ物も食うし間食もするけどな
1日5食
朝トレするから前日夜も普通に炭水化物摂るし
これで減量に困った事はない
ただ飲み物は基本水しか飲まんが

PFCとカロリーさえ把握してれば別に何食でも何食べても良いんだよ

>>346
俺はPFCも完全無視だよ
それで体重自体は維持できてるよ
血液検査なんかは異常値だがね

医者に脂肪肝と言われるまでは大丈夫
医者に脂肪肝と言われてからがダイエットの本番

174cm83kg→68kgまで落として体脂肪率は18%
数字の割に見た目太ってるんだけどなんで？

写真見せて

顔が筋肉質だとか

>>349
筋トレしてないからだろ

>>352
174.68で筋トレなし体脂肪率18%だとかなりガリで太っているように見えるはずがないと思うんだけど

ガリではないんじゃないか？
数字的にはバランス良さそうだけど

毎日ではないけどダイエット開始からウォーキング1時間
途中から軽めの筋トレ（スクワット15回、腕立て伏せ10回、プランク1分×3セット）も加えてやってる
確実に痩せてはいるんだけど全体的に脂肪がついたままというか
もうちょい何か運動取り入れた方がいいのかな

>>355
脂肪を落としたいなら有酸素一択

筋トレはいらない
痩せれば引き締まる
痩せれば腹筋出る

っていう人いるけど

実際は痩せて体重は落ちるけど
みすぼらしい、だらしない感じの痩せ方にしかならないんだよね

食事制限だけだとダメだわ

>>357
俺は筋トレいらない派
筋トレなんかしてる暇あるなら有酸素やれって思う

有酸素だけだと筋肉も落ちるからBMIは標準になったとしてもダルダルの体になるんじゃない？
前スレでそんな人いたよね
痩せさえすればダルダルでもいいってなら問題ないけど

有酸素だけだと筋肉落ちやすいから
ダイエットも停滞しやすくリバウンドしやすいという意見がある
一定程度までは落ちるけどそこからさらに落ちづらくなるんじゃね

>>355
なんとなく始めたてに見えるけど、ダイエットは月単位年単位でやるもんだからな。焦らず続けてけばちゃんと落ちてくと思うよ
ただ摂取カロリーが消費を上回ってたらダメだからそこは計算して、必要ならまずは食事見直せばいいよ

有酸素運動は脂肪を落とすためのもの
筋トレは筋肉を極力維持するためのもの

切り分けて考えればいいと思う。ダイエットに必要なのは有酸素だよ。体重落ちるなら脂肪と一緒に筋肉が落ちるのは必然よ
筋トレも大事。だけど筋トレだけで脂肪落とすだけのカロリー消費は素人にはすげー厳しいし筋トレしててもアンダーカロリーなら脂肪と一緒に筋肉も落ちるよ
有酸素してみすぼらしい身体になるやつは有酸素する前はみすぼらしいデブだよ。それなりに筋肉ついてるなら有酸素のみでも筋肉それなりに残るから

自堕落な生活してきた奴は脂肪が多くて筋肉は少ない状態だからな
脂肪落としても筋肉少ない体型になって、思ってたのと何か違うってことになる

あと、市販の体組成計なんかクソ当てにならん
18%表示でも実は20数%あるとかザラ

初心者が筋トレちゃんとやれば脂肪落としながら筋肉増やすのもそんなに難しくない
誰でも可能だぞ

摂取カロリーが同じでもタンパク質と脂質で比べた時に実際に吸収されるカロリーが脂質の方が多いからタンパク質の方が太らなくはあるよ

あと筋トレしてない一般人レベルだと有酸素ですら筋トレになっているという現実
みんな筋トレ系ユーチュバーの意見に踊らされすぎ

>>360
リバウンドしやすいってのはリバウンドした奴が考えた適当な言い訳だから信じる価値ないよ

>>362
俺はまさにこの考えだから脂肪落としたいなら有酸素やれって意見

>>366
そう思うよ
筋トレなんかいつでもできるんだからまずは有酸素最優先で目標体重になったら筋トレやるか否か考えればいいだけ
どっちも同時にやるとか欲張りすぎ

筋トレ推奨派は既に痩せている人で、筋トレ不要派はまだ太っている人だと思う

筋トレなんかいつでも出来るてw
エライ簡単そうに言うんだな
適切なフォーム習得するのに数ヶ月から下手したら年単位でかかる場合もあるんだが

まあ筋トレの必要性が分からない奴はお爺さんみたいにウォーキングでもしときなさい

筋トレはダイエットのモチベ持続しやすいからいいぞ
毎日走るとか死んでも無理だけど3日に1回30分の筋トレは続いてるわ
懸垂が10回できるようになった

>>371
何で有酸素＝走るしかないんだ？
ウォーキングでも自転車でもいいんだぞ？

筋トレか有酸素かは人によるしダイエット進めば効果もまた変わってくるから最初はお好みでどうぞ
両方同時は知らん

体脂肪率18%なら見た目太って見えるよ。

before afterみたいな、ダイエット成功して別人のボディ手に入れました的な
見た目になるには、14%程度までいってからの話になるよ。

フォーム習得に何年もかかるようなガチの筋トレはダ板でなくウ板でやりゃいいだろ
脂肪落としながら筋肉つけるのは初心者ボーナスだけならともかくダイエット期間通して継続できるもんではないし
一般人のダイエットのための筋トレと、筋トレが趣味のやつの筋トレを混同してる奴がいるんだよな。前者は自重メインでジムとか考えてないのも多いと思う

筋トレ+有酸素+食事制限がボディメイクの最適解
これを自分の都合で最適解を変えるので話が面倒になる
体重が減れば良いだけのダイエットなら最適解がいくつもあるが、美しい姿にはならない。

最適解はありまぁす！

>>376
お前の考える美しい姿とやらが本当に美しい保証もないんだけどお前はそれすら気付かないしな

限られた時間で最大限に体重を減らしたいなら有酸素運動全振りが最適だろう

>>362
切り分けないで両方やればいいじゃん
筋トレやらない理由作りしてる暇あるならさっさとやればいい

食事制限が本当にできない
ダイエット飯ってマジで満足できない
運動で痩せようと思うと毎日辛いメニューになるしほんと詰んでる

食事は意識の切り替えが大事だよ
食事制限の中で出来るだけ美味しい物をじゃなくて出来るだけ身体に良い物を食べる意識
ソクラテスの名言「生きるために食べよ、食べるために生きるな」

腸内細菌が食の好みに影響する事が判明している
最初辛くても野菜食いまくって野菜好きの腸内細菌増やす事だね、野菜好きに変わってマジで太らなくなる
問題は金が掛かる事だけどね

モヤシが安くてお勧め。耐熱容器でレンチン2分。あとは冷蔵庫で冷やしてポン酢で味付け
梨を食べてるみたいで美味しいですよ

水3リットルとプロテイン、サラダチキン、ベースブレット、きゅうり、これを始めてからお腹がすいて堪えられない事がなくなったオススメ

ダイエットする前は胸肉やらオートミールなんか食べるの考えられへんっておもてたけど

痩せるもしくは維持出来る喜びのほうが上回ってくるし味は段々と美味しく感じてくる

今じゃ週に1度の全粒粉パスタは最高の御馳走

維持できる喜びか

性の喜びみたいな感じ？

普通に1日にスナック一袋ぐらいなら食うが68～69kgは維持はできてる
ただそこから減らない
一日平均13000歩くらい歩いてる

スナックやめたらいいじゃん😐
やめたらいいじゃん🙁

>>388
身長定期

そうそう、スナックが一番ヤバい
医者が手術前に体重足りない人にオススメするシロモノです

やめようとしたがやめられねえええ
現状維持を言い訳にしてしまう

>>390
171
まあそういうことだ

inbody様からはまだデブ言われてるわ

おやつのスナックやめようとしたの
すると塩分過多になってしまったの
代わりが乾き物とかになるので

わからない
スナックって具体的に何?

わからないﾜﾛﾀ

かっぱえびせんとかコーンスナック食ってる
ポテチはあんまり食わない

プリングルズ爆食いすると美味いんよ😭

まぁでも分からんでもないな
俺もビール好きだから辛いけど
無糖の炭酸とノンアルに大体できてるからかろうじてやめられてる