オートミール食べようぜ　PART38

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対立を煽らずに皆さん仲良くしましょう
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741753581/

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肝臓から脂肪を落とす実践レシピ
尾形哲、p34
脂肪肝になってしまった人用の対策だって

>>663
なるほど、ありがと
そういう前提条件は一緒に書くべきだと思うよ

>>655
どう考えても乾燥オートミール30gは炊いた白米150gに相当しないよな

乾燥オートミールを炊飯器で炊いた白米のような状態にして
（レンチンでそんな感じになるか知らんが）
グラムより器に盛った感じが同量に見える位が比較に良いと思うが
オートミールを雑炊やお好み焼状態にしたのと白米比べても違うよね

白米と同量食ったら腹が痛くなるぞ

オートミール30gは確かにすくなって思うけど
食べるとちゃんとお腹はふくれるんだよ

生米の倍水吸うからな
ご飯150ｇに相当する生米は60g
あとは簡単な算数の問題

水分を多く含むってことはそれだけ消化早いわけで
米より腹持ち悪くてダイエットに不向きなわけ

この理屈わかる？

うどんも水分多いから消化早てすぐ腹減る

「水分が多い＝消化が早い」は成り立たない。
オートミールは食物繊維（βグルカン）でむしろ消化を遅らせるし、GIも低いから腹持ちは普通に良い。
さらに水分でかさ増しできるから、少ないカロリーで満腹になれる＝むしろダイエット向き。

例えば外食・中食、この一部業者と広告会社が問題あり
近年のうどんは讃岐風で統一させようとしてややこしい
讃岐〜讃岐風は腹持ち良い
企業はタピオカ入れたり、これでもかとグルテンを引き出す
他の一部うどん(稲庭等)は柔らかく煮ると病人にも優しい消化の良いうどんとなる

>>665
同じg数で比較すること自体がズレてる。ダイエットは“何g食べたか”じゃなくて“何kcalでどれだけ満腹になるか”が基準
実際の食事量としてご飯150gとオートミール30gはカロリー的に近いし、オートミールは水で膨らむから比較として普通に成立してる

腹が減るってのも、物理的に腹に溜まってる感と
血中糖度の不足からくる窮乏感とあるからねえ
オートミールは血中糖度の上昇下降は穏やかだから窮乏感は出にくい
同じく繊維の多い野菜とかで物理的な腹の膨満感を補えば
そこそこ我慢できる間隔を維持できると思うな、俺がそうだし
それとオートミールって昼に食べると食後眠くなりにくいんだよね
これも血糖値の急上昇急下降が無いかららしいけど

オートミールは水を含むと粘性が出るから消化が遅くなると聞くよ
水溶性食物繊維が水を吸ってゲル化するから胃から腸への移動が遅くなるのだとか
米に比べると血糖値の上昇がゆるやか（低GI）だから満腹感が長く続くと言われている

科学的根拠のうすい主張するのはいけないよ

食物繊維は消化を遅らせる側
うどんが腹減りやすいのは水分じゃなくて精製炭水化物＋高GIのせい
そこごっちゃにしてる時点で理屈破綻してる　
水分で決まるならスープや雑炊は全部ダイエット不向きになるけど、実際は逆だよね？

まず前提として、水分量と消化速度を直結させてる時点で認識がズレてる。

消化や腹持ちに影響する主な要素は
・食物繊維（特に水溶性）
・GI値（血糖値の上がり方）
・食品の粘性や構造
であって、水分量そのものは本質じゃない。

オートミールに多く含まれるβグルカン（＝水溶性食物繊維）は、水を吸って粘性を持つことで胃の滞在時間を延ばし、糖の吸収も緩やかにする。
つまり「水分が多いから消化が早い」どころか、むしろ逆で消化は遅くなる側。

一方で「うどんはすぐ腹が減る」という体感は間違ってないけど、理由の解釈がズレてる。
うどんは精製された小麦で食物繊維が少なくGI値も高いから、血糖値が急上昇→急降下して空腹を感じやすいだけ。
これを「水分が多いから」と説明するのは因果関係の取り違え。

あと「ご飯150gと乾燥オートミール30gの比較はおかしい」という話も出てたけど、ダイエットの観点ではむしろその比較は合理的。
重要なのは重量の一致じゃなくて「現実に食べる量とカロリーと満腹感」。

ご飯150gとオートミール30gはカロリー的に近い上に、オートミールは水を吸ってかさが増えるから、同カロリーあたりの満腹感はむしろ取りやすい。
同じg数で比較しろというなら、ご飯30gなんて現実的な食事量じゃない時点で比較として成立しない。

結局のところ、
・水分＝消化速度という単純化
・食物繊維とGIの混同
・重量ベースでの比較への固執
このあたりが全部ごっちゃになってる。

食品のダイエット適性は「カロリー・食物繊維・血糖値への影響・満腹感」で見るべきであって、イメージや単一要素で語る話じゃないよ。

試行錯誤してみて（思い込みも含め）自分に合うもの見つかれば勝ち、合わなきゃポイでいいじゃん

ご飯150gは234kcalだからカロリー的に近くないよ

完全一致じゃないのはその通りだけど、だから何？って話
ダイエットは“現実的な1食量でどれだけ満腹感が得られてカロリー抑えられるか”が基準
その条件だとオートミールの方が低カロリーでかさ増しできる時点で不利になる要素ないよね

>>680
そうだよなあ
AIだけど↓
オートミールで234kcalを摂る場合、重量は約67gです。
これは、乾燥したオートミール100gあたりのカロリーが約350kcal前後であることに基づいています

引っかかるのはこの文ね
>ご飯150gとオートミール30gはカロリー的に近い上に

実際はカロリーは半分以下なわけ
同じような満腹感になればダイエット的には素晴らしいけど
うーん、そうは思えないなあ

>>683
カロリー差があるのはその通り
でもダイエット的に重要なのは“同じ満腹感をより低カロリーで得られるか”でしょ
オートミールは食物繊維多くてGIも低めだから、その条件はむしろ満たしやすい側
“そうは思えない”っていう感覚だけで否定するなら、それはもう議論じゃなくて好みの話になるよ

カロリー倍近く違うのにカロリー近いとか無いでしょ
オートミール30g118kcal

カロリー低い・食物繊維多い・かさ増しできる食品がダイエットに不利になる理屈って何？そこ説明できないなら結論だけ否定してる状態

>>657
粉砕済みのインスタントオーツ買えば良いんじゃないの？
おれは粒のある奴じゃないと食えないけど、一度間違えて粉砕タイプ買ってしまって困ってるわ

理屈で勝っても痩せねえと思うぞ

>>688
理屈を無視して痩せるなら誰も苦労しないでしょ
ダイエットってカロリーと栄養の話なんだから、むしろ理屈が全てだよ

理屈で勝てないから理屈意味ないに逃げるのはさすがに雑すぎる
結局、オートミールがダイエットに不向きな理由は最後まで出てこなかったね

AIバカにしてたのに、そのAI以下の理屈で止まってるのはさすがに草

>>687
今あるのどうするの問題が出てくるので
次回はたぶん粉末買うよ

オートミールで痩せるといまだに信じてるババアが意味不明なこと言っててうける
平日日中に連投できるほど時間あって羨ましい
その時間で運動したほうが痩せるだろ

中身の反論できなくなると人格叩きと運動論に逃げるの分かりやすすぎる

オートミール否定の人も昼間連投してるんだけど

自分がオートミール食べても痩せなかったからって
オートミールのせいにするのはよくないよな

ご飯150gと同じ満腹感をオートミールで得るなら70gは必要
上でバカなことほざいてるブスは自分で判断することができない知恵遅れ

>>696
こうやって決めつけや都合いい妄想で反論した気になるところがとてもババアぽくていいね
IQに差があると会話が成立しないと聞くがまさにその通り

>>684
逆に言うと、ご飯150gとオートミール30gの
満腹感が同程度と一般的に言えると誰かがどうにかして確認したのかな？
そうじゃないならそれも個人の好みの話になってしまう

>>688
そもそも違う重量で比較してる時点で理屈でも負けてるんだよなあ

米150gとオートミール30gじゃ腹持ち全然違う
オートミールは上の下手な漫画と同じで小鳥の餌レベル
なのに同列に比較して「オートミールは米より痩せる」と言うのは無理あるだろ

カロリーで揃えるならご飯150gとオートミール60gだね
倍近く違うカロリーで近いとか言うからおかしくなる

腹持ちがどうとか言ってるしオートミールじゃ食べた気しないダイエット続かないデブが文句言ってるだけでしょ
痩せるかどうかは結局はカロリー収支だから水分でかさ増し出来るオートミールはダイエットに向いてる
それで腹持ち悪いとか言って我慢できずに追加で食べちゃうデブがダイエットに向いてないだけだから諦めて好きな物を食べよう

結局はカロリー収支なのでファスティングを心がけています

>>701
その比較だとカロリーが倍近く違う時点で、満腹感に差が出るのは当たり前でしょ。
ダイエットの比較なら同カロリーで見るべきで、約230kcalに揃えたらオートミールは60g近く食べられるよね。
その状態で“圧倒的に腹持ち悪い”って言える根拠ある？

>>697
70g必要って根拠あるの？満腹感って食物繊維やGIの影響も大きいのに、グラムだけで断定するのは無理あるでしょ
仮にその通りでもカロリーはほぼ同じになるだけで、オートミールがダイエットに不利になる理由にはなってないよね

>>700
同じ重量で比較するのが正しいって前提がまずズレてるよ
ダイエットで重要なのはgの一致じゃなくて、現実的な1食でどれだけカロリー抑えて満腹感得られるか
だからご飯150gとオートミール30gみたいな実際の食事量で比較するのは普通に理屈通ってる

>>702
比較として重要なのはそこじゃなくて、同カロリーでの満腹感と栄養でしょ
その条件でオートミールが不利になる説明がない限り、ダイエットに向かないって結論にはならないよ

水分でカサマシできるってさあ、米食ったあと水飲めば良いだけじゃん
オートミールにはメリットがあるんだからそれを堂々と主張すれば良いのに、アホな屁理屈で痩せるとか言っちゃあダメだよな

>>709
それ同じじゃないよ
オートミールは水を吸って粘性を持つから胃の中での滞在時間が伸びるけど、水を後から飲んでもすぐ流れるだけ
満腹感への影響は別物

オートミール
→ 水を吸って粘性のある状態（βグルカン）になる
→ 胃の中でゆっくり移動
→ 満腹感が持続しやすい
水を後から飲む
→ 液体としてすぐ排出される
→ 食べ物と一体化しない
満腹感への作用が全然違う

メリットが少量で満腹感を得やすいで堂々と主張してるのにそれを理解しようとしてないだけなんだよなあ
栄養がどうとか言っても他の物食べればいいだけとかクソみたいなこと言い出しそうだから誰も言わないだけだぞ

結局ご飯150gはオートミール30gから70gの間のどこかに相当しそうだが
実験で確かめた結果はどこかにないものかね

まあ別にこんにゃくとか豆腐でもダイエット出来ると思う
そう考えるとビタミンBやタンパク質があるのがアドバンテージ

>>713
その前提で見ると、オートミールは食物繊維が多くて血糖値も安定しやすいから、満腹感の持続という意味では有利な要素はある、って整理になる

あとスープジャーで職場の昼飯にできるのがメリットではある

>>699
“完全に同程度”って一般化は確かに難しいね。そこは同意。
ただ満腹感って完全に好みの話じゃなくて、食物繊維やGIみたいな要素である程度傾向は決まる。
オートミールはその点で有利な特性があるから、“ダイエットに不向き”って結論にはならないと思うよ

>>709
なんで散々水分だけじゃない理由も書かれてるのにスルーなの？
ていうかオートミール否定派はなぜわざわざここで暴れてんの？
他人が太ろうが痩せようがどうでもよくない？
誰かオートミール食えと強要してきたの？それならその人に直接言えば？ここで説明こそすれ強要してる人なんていないよ？
自分に合うダイエットしてればいいじゃない

朝はオートミールのパンケーキで安定してきた
朝はもうずっとコレでいいわ

朝のオートミールは現代栄養学の最適解なんだと
食物繊維、ミネラル、低GI、腸内環境改善
腸と血糖に優しくて毎日の朝食としては最優秀らしいです

>>720
最高じゃないか

>>720
昭和天皇もお召しになられたとか？

朝はオートミールにオリゴ糖と豆乳をかけて食べてる
早いしそこそこ美味いし栄養は理想的だと思う

オートミールって殆どの人がダイエット目的なのかな？
朝飯を簡単にしたいだけで食ってる俺は異端児か？いや異端爺か

自分も痩せる目的じゃないよ
ヨーグルト＋フルーツの朝食に＋って感じで毎日でもない
コーンフレークやフルグラみたいな他のシリアルの時もあるし食べない日もある
フルーツ少な目の日に食物繊維＋でお通じ腸活みたいな

>>724
ダイエット目的ではない人もいるけどここにはいない
なぜならダイエット板だから
ダイエット目的以外はスレチだからここには書き込まないでね

ダイエットに向いてる食品だと思う
それはそれとしてファスティング入れてビタミンBやタンパク質は他でも摂るようにした

晩御飯に食べる物なかったのでお茶漬けにして食べた
便利だ

お茶漬けとJALコンソメはガチだった
ヒガシマルうどんスープはどうだろ

電子レンジ調理で済むから滅茶苦茶楽なので続けやすい
毎日ご飯炊いて炊飯器洗ってとかもう無理だ

>>730
ご飯も電子レンジで炊けるよ
米90gに水はコメの1.8倍入れて沸騰するまで強加熱
沸騰したら弱で15分加熱

>>731
電子レンジでそんなに時間かけるなら炊飯器で良いなー
オートミールは30秒で完成するの凄い

ダイエットって言葉の定義が人によって違うから相変わらず噛み合わない
ダイエット＝減量って人と、＝減量含め健康な痩身維持って人では
感じているメリットデメリットも違うんだよね

>>733
バカなの？

いつものオートミールパンケーキにバターつけてみた

いままで昼食には米粉でパンを作ってたけどオートミールでパンケーク作ってみようかな

「パンケーク」
なんか洒落てるぅ！

オートミールはラップに包んでおにぎりにするとモチモチになって美味しい。
水を入れてレンチンした後に、ラップにオートミールを置いてその上に焼いた鶏の肩肉（ふりそで）を入れる。
ラップは水分が逃げないので、オートミールがモチモチになって結構美味しい。

砂糖かけて食べた🤔

パンケーク作ってみました
卵と水、ベーキンのみ使用
弾力感がなくてスフレのような食感に仕上がりました
パンよりもお好み焼きにすると美味しそう

米粉パンを卒業できると期待したけれど難しそう
もう少し弾力があるといいな
米粉のパン感が70とするとオーツは30の印象でした

https://i.imgur.com/8OAKUwu.jpg

>>740
膨らまないのはなんでだろうね？
何が足りないのかな？

モチモチオートミールが美味しいと思いながらも私にはオートミールは合わなかった。
オナラが凄まじく出てしまうのだ。
屁こきマシーンと言っても過言ではない。
もちろんオートミールの効果か臭くはないのだが、こんな状態では仕事はできない。
仕方ないので現在は白飯を食べている。

おなら・・・オートミールのせいだったのか

＞＞740
玉子もベーキングパウダーもいらないと思う
明日の朝作ったらアプします

画像とれなかった
また明日

俺は小麦製品（麺とか）とオートミールを一緒に食べ合わせるとガスが溜まる
蕎麦とか米とかは大丈夫なんだよなあ、不思議

https://imgur.com/a/I0xW8EW

おっさんの朝ごはん
オートミール30g、牛乳50g、オリーブオイルと塩適量
毎日食べてるとガスはましになってきた

>>746
おしゃれ

ゴールドキウイなら皮ごと食える

おしゃれかどうかわからないけどヘルシーにはしてる

皮って防腐剤とか大丈夫なのかな

>>746
>>646の人だよね
パンケーキが一枚になってるけど男性でこの量は足りてる？事務職ならいけそうだけど外営業だとお腹空きそう

>>750
同じ300gのオートミールを2枚に焼くか1枚に焼くかの違いだから
もともと朝は食べてなかったから量的には問題ないかな
心配してくれてありがとう

>>749
防腐剤に関してはダメなやつはダメなんだけど、大丈夫なやつは大丈夫だから心配いらない

>>746
おっさんの朝食にしては少ない
お前ババアだろ

ダイエットしてんだから少なくて当たり前だろ⋯⋯

746の人
→ 「オートミール朝食＋ガス改善」を共有
753
→ 内容には触れず
→ 「量少ない」「ババアだろ」で煽る
これ、前の流れと完全に同じで、
食事内容や栄養の話で返せない時に属性イジりへ逃げてるパターンですね。
しかも今回かなり露骨で、
ガス改善 → 無視
食べ方 → 無視
オートミールの性質 → 無視
残ったのが「男ならもっと食う」だけ。
つまり反論ですらない。

>>753
どれくらい食べればいいんだ？
オートミールは腹持ちいいし
ダイエットというより健康的な食事が目的だ

>>754
オートミールでダイエットとか本気で言ってんのか？

オートミールは米と比べて腹持ち悪い

>>757
また食い過ぎのデブわいてて草

>>756
乾燥重量でだいたい 穀物 というのはどれでも同じくらいのカロリー だからそれから 自分で決めればいい

朝食で具沢山のオートミール雑炊食べてるけど最初30gだったのを15gまで減らしたらやっと胃もたれしなくなったわ

>>759
小遣い稼ぎのガセをまだ信じてる情弱ババア乙