オートミール食べようぜ　PART38

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対立を煽らずに皆さん仲良くしましょう
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741753581/

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簡単・お安くならハウスの味付カレーパウダーやSBのカレーパウダーを溶いても良いかも
ジャワカレー味のやつはスープ味変に使ったりする

>>908
やったことある、普通にうまい

>>909
スープカリーの匠か、ちょいと高めだが美味そうだな

オートミール1年続けたのに痩せなかったので食べるのやめます
米とパスタに戻ります

炭水化物減らせば痩せますよ。

1年食べても効能を感じないのなら止めて良いんじゃないの
なぜオートミールを食べれば痩せると思ったのか、自分を見つめ直した方が良いとは思うが

オートミールは痩せる薬ではないだろ

一人で頑張ってる人でしょ
あからさまにAIの書いた文章に論破された

自作シリアルグラノーラ
1回20gで5回分
①オートミール100gをフライパンで2分炒める
②オリーブオイル大さじ1〜2を入れる。他のオイルでも可
③蜂蜜大さじ1〜2、ココア小さじ1、シナモンや人工甘味料を適量入れて炒める
冷まして冷蔵庫に1時間以上保存
カリカリになってれば成功、しなしなになってれば失敗
ある意味、味はどうでもいい
ココア入れても小さじ1ではココアの味はしない。あくまで色づけ

最初は卵白入れてオーブンでやってたが止めた
卵白無しでフライパンで炒めた方が成功しやすい

自分はオーブンで作るが卵白入れたこと無いな
油（ココナッツオイル）＋甘味（甜菜糖とメープルシロップ）をボウルでよく混ぜて乳化させ
そこにオートミールや具（ナッツやドライフルーツなど）を入れて和えてからオーブンで焼く
元々参考にしたのは富澤商店のレシピ
シナシナになったことは無い、卵白入れたからでは？

オートミールのデメリットは少ない量でお腹を満たせてしまう点にある。

え？それってメリットなんじゃないの？と大勢の人は思うだろう。
確かに少ない量でお腹を満たせる事ができれば痩せる。
しかし、腹持ちが良く白飯よりも咀嚼回数が必要な全食オートミールにする事で、炭水化物の1日あたりの摂取量が大幅に足りなくなる可能性がある。
つまり、糖質制限ダイエット状態になるのだ。

糖質制限する事で体重はどんどん落ちていくが、それは脂肪だけ落ちているわけではない。
慢性的に糖質が足りないと、体はエネルギーを得る為に糖質以外の体の一部からブドウ糖を得ようと糖新生を行う。
脂肪から糖新生を行えば良いが、そう上手くはいかない。
分解しづらい脂肪は生命維持の為に残しておいて、手っ取り早く分解できる筋肉を使って糖新生が行われる。
筋肉が減ることで基礎代謝が落ちて痩せにくくなる。
更に脳が体の各部に消費エネルギーを抑えるように指令を出す（ホメオスタシス）
ホメオスタシス状態になると、餓死を防ぐ為に食事の吸収率がアップしたり脂肪を貯め込んだり、動いてエネルギーを消費しないように眠気や倦怠感を引き起こす。

オートミールを主食にして成人男性の1日の炭水化物の摂取量を賄おう場合には1日350g以上摂取しなければならない。
水を吸ってモチモチになるオートミールを350gも毎日食べるのは現実的ではない。

>>920
糖新生やホメオスタシスの説明は間違ってないけど、それは極端なエネルギー・糖質不足の話だよね。朝の主食をオートミールに替えた程度で、その状態になるという根拠は？『オートミールだけで1日の炭水化物を賄う』という前提自体が現実的じゃないと思う。

水分でかさ増しした物は空腹感も早く来る
結局のところ減量には我慢が必要だし、維持にも理性が必要
そういったものが不要で食べるだけで痩せるなんてものはない

>>921
ちゃんと文章を読んで返信してほしいな。
「全食オートミールにする事で」と「オートミールを主食にして」と書いてあるんだけどね。
朝の主食をオートミールに置き換えるのがダメだとか一言も書いてないよ。
オートミールダイエットとか言って、3食置き換えするのは危険だという事を書きこんでいるだけだよ。
1食30gで3食食べようみたいなサイトもあるからね。
90gという事は炭水化物が約62.2gなので危険な水準になる。

>>923
訂正。
炭水化物の量が食物繊維も含んだ量を書いてる。
正しくは90gのオートミールの糖質は約54gの間違いです。
糖質54gという事は1日の必要摂取量が250gの場合だと毎日196g足りない事になる。

>>920
途中までしか読んでないが、確かにオートミール1杯(30g)じゃあすけんの朝食の炭水化物量に全然届かんな
朝食シリアルやバナナとか合わせてやっと届かせてる

お茶漬けのもとで食べたり、インスタント味噌汁の中でふやかして食べたな。
たまに麺つゆとか塩昆布茶漬けみたく食べる。

自分はオートミールはいつも市販のワカメスープを半分、塩分控えめで
特にどこも悪くないけど日本人は塩分を摂りすぎてるとAIに注意されたので

>>923
そのケース（3食とも30gだけ）は栄養バランス上おすすめできないという点は同意です。でも、それは『極端な食事法』の問題であって、『オートミールという食品』の問題ではありません。朝だけ置き換えたり、他の食品と組み合わせて必要な栄養を摂る一般的な食べ方まで否定する根拠にはならないと思います

オーバーナイトオーツが吸収が1番時間がかかる食べ方なんだな
ふやけてるから消化も吸収もはやいかと思ってた