筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　19人目
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>>807
お前どこでも自演自演言ってるけど他に書くことないのか？

効いてて草w

単芝3つ以上の書き込みはなんかきしょい

>>803
一番下の肋骨は出てるから内臓脂肪は無いのか

813

いつも飲んでるプロテインが千円位値上がりして辛み

自作して販売すれば億万長者やん

816

今日は腰痛いのでスクワット重いの避けていつもの80%超25repから60%弱50回に変えた
相変わらず持久力ないなぁ、何時もより汗だくになって息絶え絶えになった
腰には優しかったけど

818

＞暴行容疑の巨人・阿部容疑者　娘がチャットGPTに相談し児相通報


AIに仕事を奪われるってそういう事かよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ🤣

果たしてAIが悪いのか?

AIに罪はない
悪いのはコピペするやつ

AIを作ったのは人間です

>>822
で？

>>822
実は、AIコピペしてるのも人間だそうです

この世界の全ての悪って人間がやってるよな、人間がいなくなれば戦争もなくなるし地球環境も元通りになる
元通りになるには何億年ってかかるがな

なるほどね。だからずっと独身なんだ？

最近筋トレ調子いいわ、体重微減だけど重量上げられてる🤗

>>817
フォームが悪いor間違えてるから腰を痛める
本来は運動しない人が腰を痛め、運動により改善していくもの

もともとヘルニア持ちで半年の療養を経てMRIで診てもらいヘルニア完治宣言は受けたけど、変形した椎間板は治らないので椎間板症に移行し負荷をかけるとどうしても炎症が蓄積して痛みが増すんだよね
でも痛みでフォームの悪さが機敏に感じ取れるようになったからヘルニア前よりはフォーム格段に上手くなったと思う
この状態でも曲がりなりにも付き合っていけてるから

肘と膝を両方同時に痛めたので筋トレメニューも試行錯誤中
元々筋肥大が目的というより筋肉は維持しながら体脂肪を減らしたかったんだけど、それにしては無理しすぎたか
オッサンだから長引きそう
皆さんもケガには気をつけて

ジョギングの帰り、おはぎの3個入り(つぶあん、き粉、ずんだ)を買ってしまった
これからダンベルプレスやったら食べます

弾丸で往復七時間ちょいの高速の旅をしてきた。
ちょっとだけスクワットしてステッパーやってねる。

オッサンはマジ無理厳禁だねぇ
11月の足首捻挫を未だに引きずってるし、ゴルフ肘が全然治らずプル系出来なくて背筋消えた

実は片足や片手だけでも筋トレすると筋トレしてない側も筋肉や筋力が増強される
おそらく体のバランスを保つ仕組みが備わってるんだと思う
じゃないとシオマネキになっちゃうしなｗ

腹の浮き輪肉をなんとかしたい

食事制限で皮下脂肪を落としても、
最後の最後まで残るのが浮き輪肉
この時に筋肉まで削ぎ落とさないように筋トレするんだよ
その時に自分の理想とするスタイルに必要な筋肉を増やそう

腹の肉は無くならないからあんま気にしてもしょうがない
摘んだときの厚みが15ミリ（20％）か10ミリ（15％）か5ミリ（10％）かそんなもん

>>834
どっからそんなガセを仕入れてくるんや。少しは調べようとかしないんか
片側だけ鍛えてる外人の動画でしっかりシオマネキやで。腹の肉も皮一枚にしてる人いくらでもいるやろ

そりゃ大抵一番厚くついてるんだからなかなか落ちてるように見えんわな腹肉は
ケツもだけど優先度は高く無いだろうし

腹薄くなってきてはいるけどまだまだつまめるな
とりあえず17%くらいで安定してきたから引き続き減らしていきてえな

ここにいる奴らって体脂肪率何%くらいなの？

>>829
胸椎が硬いと、その分の動きを腰椎や頚椎や肩が代償する。
胸椎は加齢で硬くなる代表格。
現代科学では身体のストレッチは余り意味とも言われるが、胸椎だけは柔軟ストレッチが中高年には有効であり必須。

YouTubeで胸椎について勉強しよう。

俺は腰椎滑り症(学生時代に激しいスポーツしてた人は多くが該当。一部が骨折している)だが、胸椎ストレッチを毎日しており、50過ぎても完璧なブリッジができるようになった

運転中にバックで真後ろを見る時、腰や首を回さずに胸椎だけ回す。
ようは肩だけを旋回するイメージ。
首や腰への負荷はほとんど感じない

腰椎ヘルニアの再発予防として優先度が高いのは、

胸椎の可動性維持
股関節の柔軟性維持
体幹筋（特に深部筋）の機能維持
長時間の同一姿勢を避ける

胸椎硬化と肋骨・肩の関係（要約）

胸椎と肋骨は直接つながっているため、胸椎が硬くなると肋骨も動きにくくなる。
肋骨が動かないと胸郭が広がりにくくなり、深呼吸しづらくなる。
胸椎や肋骨が硬いと、肩甲骨の動きが悪くなる。
肩甲骨が動かないと、肩関節に負担が集中し、肩こり・四十肩・五十肩の原因になりやすい。
結果として、猫背、巻き肩、肩の可動域低下、腰への負担増加につながる。

一言でいうと：
胸椎が硬くなると、肋骨→肩甲骨→肩の動きまで連鎖的に悪くなり、呼吸・姿勢・肩の健康に影響する。

山本由伸みたいにブリッジトレーニングしろってこと。
筋トレはそれからだ

連投おじさんこっちまで出張ってきてるの？

>>834
それは、片手トレによる成長ホルモンの分泌が全身を駆け巡るから。
だから、最も大きな筋肉群である脚トレが重要ってこと。
一番、成長ホルモンを分泌させやすいのが脚トレだから。
脚トレにもり上半身トレの効果も上がるってこと

>>839
脂肪がどこに付きやすいかは主に、
・ホルモン（インスリン、コルチゾール、性ホルモン）
・遺伝
・脂肪細胞の性質
・年齢
によって決まります。

特に男性は、皮下脂肪より内臓脂肪が増えやすい体質です。
これは進化的には、余ったエネルギーを素早く出し入れできる「貯蔵庫」として有利だった可能性があります。

>>840
最後に測ったときが13.7％。あれから1kg落ちてるので今はもちょい低いかもしらん

>>850
いいなぁ、俺も早くそこまで行きたいわ

>>849
で、お前は何%なの？

食事内容と日々の筋トレが固定されれば時間の問題だからそんな難しくないんやけどな。ただ早くは来れないなすんごいゆっくり
急ぐと筋肉が削れるから体脂肪率は逆に上がると思う。あとガチ勢と同じレベルなのでダイエット板では話が合う人が一切おらんなる

もうAIガイジってAI介さないとレスすらできなくなってるな
これが池沼の末路

>>834
あるよ、覚えてないけどちゃんとその現象の名前もあるよ
骨折とかして片方しか動かせないとき動かせるほうでトレーニング勧められるのはそれ

>>852
20％切った辺りから顕著なんだけど、じわ下がりなんだよね

体重の減りも落ちてきたこともあると思うし気長にやるわ

>>840
13%だな
10%まで落とした事あるけど、そこからビクともしなかった。
これ以上はkcal落としたりボリューム増やすのもキツイから現状維持で良いと思ってる

>>855
20%くらいからは有酸素それなりに入れないと落ちないと思うよ
理屈で言えば摂取kcal落とせば落ちるけど筋トレがんばれ無くなるな

「片腕だけ筋トレ」で逆の腕も筋力アップ！？ 国際研究チームが報告【橋本幸治の理系通信】（2020年10月27日）
https://www.youtube.com/watch?v=tFl2i78F8nc&t=1s

エキセントリックに特化したほうが効果が高いが
とりあえず筋トレしておけばそれだけでも衰えないように維持できるとか

>>856
有酸素は週にもよるけどだいたい筋トレ3:有酸素2くらいだから若干過多な気がする

筋トレだけだと飯に遊びないよなぁ、トレ前多めとかで対応してるけども

>>851
科学的研究によると、女に一番モテる体脂肪率は17%～20%
それ以上下げるとキモくなる。病的

>>859
誰もそんな話してねーだろボケ

女のデブ専は2％しか居ない
つまり男はデブだとかなり厳しい、デブを超越する超金持ちとかじゃないと

まあ好きな女にこちらも好きになって貰えてたら他の女にキモいデブと思われようがどうでもいいんですけどね

　
警察官ボクサーで現日本スーパーバンタム級11位の杉田ダイスケさん死去、勤務先の町田市の駐在所で拳銃自殺。37歳
https://kizuna.5ch.io/test/read.cgi/morningcoffee/1780293770/

170cm 51kgの細マッチョだけど

昨日懸垂20+10回やったら肩痛くなった
顔をバーの上に上げる意識をしすぎてて肩がすくんでしまったのかな
今日懸垂20+13回やったら肩甲骨下制意識しすぎて反りすぎたのか腰痛に響いてしまった
その前にやってたバーベルスクワット100kg×10回5セットより腰にくるって我ながらどんだけ反ってたんや…

>>865
痛くなった箇所が負担が強い箇所です
フォームの変更をして負担を減らす事をオススメいたします

背中をそらせるとか腕を伸ばせとかガチでどーでもええからな。快適で効いてるかを判断するだけ
自分も初期にフォーム警察にいろいろ言われたくちやけどいまやフロントレバーが完成しそうな自分と
そこいらのフォーム警察と体型も能力差もどんだけ差がついたことか

>>859
なるほどね、何%なの？

明日台風来るのやだなぁ

>>867
おまえまさかスレでド下手な懸垂動画上げてるやつじゃないよな

aｍａｚｏｎ配送クオリティ殺伐としてくる
https://imgur.com/w1k6eei.jpeg

>>870
スレチだから死んでろAIガイジ

>>869
多分そうやけど今更何を言うんよ。フォームがどうの言ったところでおまいの3倍くらい上の種目できるのに

>>872
ゲロしょぼ懸垂でなんも大した種目はできてないだろ
俺よら上ならフルスク200程度できるんだろうな？

なんやフルスクって、スクワットか？懸垂の話してるのに何でスクワットが出てくんのアホなんか

レスバはやめようぜ　オフラインマッチしよう

５chはもうレスバしかできない老人しかおらんから期待してないよ。いろいろ言ってきても
ワイが動画出してハイ終わりなのはもう飽きたしな。くちだけ雑魚しかおらん

>>874
だっておまえまともな懸垂できねーじゃんw
どこができてないのか自覚もできてないし
だからフルスクに変えてやっただけだよ

フォーム疎かにしてフロントレバーがそろそろできそうはちょっと、、

というかフォームが適当で筋肉ついてるような奴はいない
そんなもん当たり前
それすらわかってない

関係ないけどフルスク150×5×5から100×10×5にしてから体重が落ちる落ちる
前者はギリメンテナンスカロリーだったから落ちなかったんだろうけどやはりスクワットは消費カロリー多いね
最近重いと腰痛くて仕方なくだったんだけど暫く続けようと思う

>>834
そうなんだ
ベンチプレスで左を偏重にしてやったりしてる

>>880
いやーそこに大きな差は無いっしょ
150x5x5できる人なら100x10x5って楽勝じゃん

>>881
それは危なくないか？
あくまでも片方トレーニングは怪我のリハビリとかに限った方が良いと思う

>>882
いやぁそうでもないよ回数分膝に来るし
あとボリュームが150×25の3750と100×50の5000だから数字で見ても差は間違いなくあると思う
他方フロントレバーってそんなに難しいんかなぁと思ってやってみたらベントアームって言う脇締め腕曲げなら2秒はプルプルしながら保持できた
突っ張り棒型の懸垂バーだからこれ以上は怖くて無理だったけど体操選手並みに綺麗になれないと出来るだけでは自慢できるものではないなぁと言うのが正直な感想

２秒できたんやすごいじゃんじゃぁ動画で見せて？で終わり。もう飽きてるんやってこの流れ
くちだけデブちんの妄言しか残ってへんのが５ch

どっちでもいいからやってるの見せてよ
審判は僕ね

　
飲酒は少量でも「がん発症リスク」上昇、節酒ではなく「控える」推奨…国立がん研究センターが予防法冊子
2026/06/03
https://www.yomiuri.co.jp/medical/20260603-GYT1T00274/

酒を違法にすべき。販売、所持を禁止する法律を。

筋肉万博に2日目行ったら、ギリでtシャツ売り切れで肩を落として帰ってきたよ...

筋肉万博？

東京かと思ったら神奈川県かw
筋肉YouTuberもたくさん来るみたいだけど野郎ばかりだな
女だけ呼べよ。マッチョ男はキモい

言えてる
ただでさえ暑いのにガチムチの男を見に行く理由がないな

筋肉万博、近くだから2日ともチラ見だけど行ってきた
狭いイベントスペースだったから混雑してたけどいかにも「トレーニー」って感じの人はそんなに見かけなかった

>>890
筋トレ民なら女だけ呼べとかそんなあほみたいな感想には絶対ならんやろ。逆になんでマッチョ嫌悪しながら
このスレにおるんやだいじょぶかｗ

>>884
な？だんまりになるやろｗ2秒維持できてると思ってスマホで撮影してみたけど全く見せられたもんじゃなく
何もできなかったということろまで透けて見えるのよ毎回。懸垂にフォーム警察なんかいらん、効いてるかどうかだけの差

動画なんか1人以外誰もアップしてないだろ？w
撮ってアップするの時間かかって面倒だしな
載せても何のメリットも無いし

1日も経ってないのに働いている社会人が何時でもホイホイ動画撮れるわけないでしょうよ…平日だよ？
今仕事終わったところだわ
何を思われてもいいけど初めてなんだから汚いのは確かだと思うよ？
自分から動画あげて見せびらかすほどフロントレバー信奉してないから
写真上げただけで叩かれることもあるんだからリスク背負って動画上げてなにも得がない
勝利宣言したいだけしてください

>>895
一回おぷちゃ見てきたほうがええよ。コメントしかできないレスバおじさんと違って毎日いろんな人が自撮り上げまくってるで
ワイが撮影する時間も撮影1分編集3分の5分で終わる。懸垂のフォームができてないはずのワイより動けない時点で話は終わっとるよ

筋トレ民の悪いところだけを煮詰めたタイプの人間だからな
トレの成果出て体脂肪は減っても筋肉と一緒に自尊心、虚栄心も大きくなる嫌われあるあるパターン

雑魚は雑魚扱いするだけやで。ちゃんとやってる人には普通に接するし
フロントレバー２秒できたｗｗからのアップできませーんとか見飽きたって言ったやろ

今日はトレッドミル傾斜1%1時間で10km目標で走る

ボディメイクの目標として、そこそこ走れてマッチョを目指してるんだけど有酸素やる人ってあんま居ないよね

有酸素は時間くうからなぁ
気が向いたら縄跳びやるだけだわ

自撮りを上げるってのがまずまともじゃないよね
どんだけ見せたいんだよ

エンジョイ勢だから両方そこそこいけりゃいいんだけど、周りだとだいたい筋トレオンリーなんだよねぇ

体脂肪率一桁のマッチョでフルマラソン走る人もいるから大丈夫

30分5.5kmで終了、雑魚😭

マッチョでやれるの凄いよな

ランボーみたいで凄いわ。でも諦めなければきっとなれるよ

仕事、終わった...
早く寝よっと

売ってるｻﾗﾀﾞﾁｷﾝのプラの包装って小バエわく？
ゴミの日までゴミ箱に放置してるけどまずい？

>>907
洗って捨てればおｋ

サラダチキン、添加物だらけで喰うの止めたわ
中国産だし。