筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目

!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
※次スレを立てる際には本文の1行目に上記コマンドを三行記述してください

次スレは>>950が立ててください

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　19人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1771024060

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>907
ワイは洗う

コバエが沸かなくても臭くなるのが嫌

>>909
冷やし焼き芋食えよ
酢納豆でもいいぞ

こんなこともできないヘタレ多そう
https://m.youtube.com/shorts/vcyhXzf102Q

それができない人はさすがにいなさそうやけど、自撮りにあたるから発狂する人はいそうやなｗ

今日InBodyで測ったら体脂肪率16.6で最低値更新できた🤗

筋肉万博、行ってきます

>>904
マッチョは短距離や投擲系が得意で長距離は苦手なイメージ

▶ 足底溶血（foot-strike hemolysis）
走行時に、足裏への反復衝撃、毛細血管圧迫によって赤血球が一部破壊されます。

特に起きやすい人：
・長距離ランナー
・硬い路面
・薄いシューズ
・走行距離が多い

① ランナーズ大腸炎（Runner’s colitis）
　これは医学的に確認されています。
長時間ランニング中に起きる：
　・腹痛
　・下痢
　・血便
　・腸粘膜炎症
原因の中心は 腸虚血（血流不足）。

長時間のジョギングとかしてると、腸だけでなく脳や生殖器への血流も欠乏しそうだな

ランニングは足の裏が長時間刺激されることで、足の裏で赤血球が破壊されてランナー特有の慢性貧血になる
これを予防しようとして鉄サプリを飲むと腸で吸収しようとした際に活性酸素で炎症が起きたり
吸収されない大部分の鉄が悪玉菌やカンジダの餌になったりと足首と膝に悪いし、ランニングなんて良いことないな
有酸素運動するならサイクリングや水泳、ウォーキングだよ

長距離ランナーでは：
　・足底溶血
　・鉄欠乏
　・GI出血
　・コルチゾール慢性上昇
　・エネルギー不足症候群（RED-S）
が一定割合で存在。
特に 毎日長距離 はリスク上がる。

✅ 長寿運動の本質（最近の考え）

研究者の間でかなり一致してきた考え：
「怪我せず80歳以降まで続く運動が最強」

ここで残るのが：
　サイクリング
　水泳
　ウォーキング
　レジスタンストレーニング
になります。

✅ 実は最も脱落率が低い運動

長期追跡研究でかなり安定しているのは
・自転車 + 筋トレ

理由：
　関節衝撃が小さい
　強度調整が容易
　加齢適応しやすい

高齢期の死亡率・要介護リスクを最も強く下げるのは筋力維持

有酸素運動だけより、
👉 筋トレをしている人の方が生存率が高い
というデータが増えています。

加齢で本当に危険なのは：❌ 心肺低下ではない
実は多くの高齢者は
　筋力低下 → 転倒 → 寝たきり
で健康寿命を失います。

シシースクワット
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1711652779008335872/pu/vid/avc1/1280x720/sCx0_kP8ju01S--9.mp4?tag=12

これが出来ない人は大腿直筋が弱い
普通のスクワットでは鍛えられないのが大腿直筋

>>916
遅筋はメインで鍛えてない人多いだろうからなぁ、高レップとか有酸素とかめんどいし比較的見栄え良くなるわけでもないし

聞いてもいないのに連投してる人なんなの

>>928
ここにしか話す相手がいない教えたがりおじさんだぞ
最近AIの使い方を知ったから使いたくて仕方ないんだ

>>928
ビビるよな脈絡ないのに長文垂らし始めるから

今週、忙しそうだから中一日で脚トレやったら膝小僧がクソ痛え😭
カロリー絞ってるせいか前より回復遅い感じするなぁ

筋肉痛になればリカバリー後に筋肥大するのかね？

筋肉痛は刺激が入った証拠でもあるからもちろん
筋肉痛にならなくても疲労感があれば修復されながら少しづつ増えていくと思ってる
それに筋肉痛自体は筋トレ始めたばかりの人にしかほぼ来ない(もちろん0じゃないが)

>>933
マジか、オールアウト後、筋肉痛ヤバいんだがワイは初心者だったのか

https://youtube.com/shorts/K5cSqLZ6_Jc

>>933
久しぶりにジムに行くと筋肉痛になる

久し振りって継続できてない証

そういうときもあるだろ

この前風邪こじらせてジム久しぶりになった時筋肉痛すごかったよ
今また咳がぶり返しちゃって休養中

糖質が急に欠乏すると免疫が落ちる。
免疫細胞は糖質を使いまくるから
病気になると痩せるのもこれ

筋肉痛になるほどの久し振りは間隔空きすぎでは？
俺は久し振り(１週間ぶり)に行くとパワーが溢れんばかりに出て、高重量がサクサク動かせるようになる。
休養が充分過ぎてエネルギー過剰状態

>>940の自己レスでふと疑問が湧いたのでＡＩに質問した。

ではケトン代謝状態、ケトーシスの時には免疫細胞はケトンからエネルギーを取る？
ＡＩ回答
https://imgur.com/cqSkh2t.png

>>942
つまり絶食中や、ケトジェニックダイエットの時に病気すると筋肉が落ちやすくなる
免疫細胞は糖をエネルギー源にするから

ジム通うと風邪ひきやすくなるよね
風邪までいかなくても鼻水、痰が出るのが治らない
ある程度追い込むと自分も免疫弱ってるし周りも弱ってるしで風邪が蔓延しやすい環境

風邪はグルタミンのサプリで解決してる人が多いね

>>944
やっぱり関係あるよね
人が多い場所に行くからそれだけリスクもあがるだろうなとは思ってたんだけど
>>945
グルタミン酸って旨味成分の！？
初めて知ったよ興味深い

>>944
ならねえな！

グルタミンだよ

失礼、グルタミンね
トレーニーは色んなサプリに詳しいね

>>934
徐々に筋肉痛にならなくなっていく

インターバルを短縮したり有酸素運動を取り入れると筋肉痛が出やすい
だから何だよって話だが

今日筋トレしてたらトレーナーの人にフォーム修整してもらえた🤗
フォーム意識してるつもりなんだけど、やっぱ下手だわ

>>945
グルタミンを調べたらグルタチオンも出てきたけど、グルタチオンは白髪が増えるという噂を見てグルタミンをポチッてみた

>>946
常連のマスク率そこそこ高いね

今日は上半身筋トレと11kmを1時間走れた🤗

マスク率低いけど、つけてる人は走る時すらつけっぱなしだわ強い

マスク美人はマスクしたがる

おっさんなんだよね、何か目標あるのかなと思ってるけど
昨日走ったから足筋肉痛だけど、軽く腹筋系鍛えて歩いてくるかなぁ

それは心肺機能強化でしょ

11kmを１時間はすごいですね
自分は170cm/58kgと軽量ですが、それでも10km55分程度です

170cm 51kgの細マッチョだけど

ジム行くとガリガリなのにずっと有酸素してるオジサンいるわ
夜行くと必ずいるから毎日行ってそう
キモすぎてもうね

1週間振りになっちゃったけどジム行ってきた
体調崩してからなかなか行けてなかったけど体力立て直したい

>>960
どこにでもよく居るけど、ランナーズハイという中毒症状
市民マラソン参加者とか大体これ
故障するまで走り続ける

>>958
トレッドミル傾斜1%でやってるから多分大して変わらん🤗
11kmは自己ベストだし、暑い日だと10km弱/hとかしかいけないし

>>957
マスクで苦しくなる分で、速度上げたほうが良くない？と思うんだけどどっちがいいのかね

有酸素すると快感が訪れるのよ。気持ちいい
俺はあえてセーブしてる

1kmくらい傾斜ウォーキングして有酸素ハイを兼ねたウォーミングアップで体温高めてから筋トレすると調子良い

ボクサーも毎日10キロ走ってるな
自分は走ってて気持ちいいと思ったことは一度もなくて毎日つらいw
スクワットやり込むようになってかなり楽にはなったけど辛さ100から50になったぐらいで結局辛い

>>960
なのに？
有酸素してるからガリガリなのでは？

>>965
それ、心肺より先に脚が疲れてるだけでしょ。
そういう人は、傾斜ウォーキングやバイクで楽に心肺を追い込めばいい。

マラソン選手は脚が疲れる前に心肺が限界値に達する
水泳選手は心肺より先に脚が疲れる
マラソン選手が長距離泳いだら、溺死する

楽に追い込むとか言う矛盾

筋肉万博、開店から人大杉やろが？
しかも女性多いとか

いいじゃん肉団子の野郎ばりじゃなくて
ナンパスポットやん

筋肉万博ってユーチューバーの集まりかなんか？

>>970　つ「ばばぁ」

次スレまだ立ってないね
>>950お願い出来ますか

推し活ビジネスも始めるのか？

2時間後血糖値が200の糖尿病と診断された
筋トレも有酸素運動も2年前からしてもなるにはなるんだなぁ

>>975
食事も筋トレも有酸素も質と量によるから

>>975
普段何食べてるの

そりゃアスリートで最も筋肉が多い力士でもなるんだから
筋肉はある程度万能に効くけど肥満はそれ以上に有害

日常生活において、私たちは時々平気で嘘をつく人に出会うことがあります
そのような人を見て「性格の問題だ」と片付けてしまいがちですが、実際のところ虚言癖は単なる性格の偏りではない可能性があります

いけたわ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

カズ(59)、オールスターで現役バリバリの超絶シザースを披露！！観客どよめく
https://video.twimg.com/ext_tw_video/2065768985061359616/pu/vid/avc1/720x1280/g2E4cj2O_Fq7cxl-.mp4?tag=12

>>975
食後高血糖なら食い物だろ
いわゆる血糖値スパイク
平時の平均血糖値はいくつよ
糖質控えて運動してりゃ物理的に血糖値は下がると思うが

Ｗ杯開幕後にキャプテン遠藤が無言の電撃離脱
その直前に、引退セレモニーしたばかりの吉田麻也が緊急収集

闇を感じるね。スポンサーや協会など大人の事情が絡んでそう。
カズの時代から変わらんね。老害が国を潰す

>>977
間食はしてないが
仕事が不規則で朝飯がパン1個やカロリーメイトだけが月に9日くらい

ダイエット板でカロリーメイト食べる人いるんだ
PFC見たらダイエットの敵なのわかるだろうに

仕事が不規則って書いてあるんだから手軽に食べられるものから苦肉の策で選んでるんだろうけど菓子パンはあかんね
せめておにぎりとチキンバーとか

>>980
スレ立ておつ

未だに甘いスナックやめられない人間だからカロリーメイト食べてる

その程度で糖尿病判定だと

砂糖はタバコ以上に毒だから辞めるしかないよ

砂糖の話になってねーだろ池沼

カロリーメイトの流れからじゃね？
まあ、やめられないわけだが

カロリーメイトは飽和脂肪酸がどうしようもない

甘いものはたまにご褒美で食べてる
普段はチョコ味のプロテインとかで甘いもの欲満たしてる

肥満(内臓脂肪)は万病の元
色々と病気に絡みます

筋トレ週辺り上半身下半身それぞれ2の計4、ランニング10km/hペースで1時間を3本目標でやってるけどランニング2本にしないと足底痛くなる😭

ご褒美に毒物とかw

自分ならそんな高速でどんどん走ったらカラダがメゲてしまいそう
25分間を７分ペースで週６走っとります

下半身の筋トレしたいんだけどすると膝に違和感が出る
膝に普段かけない筋トレ無いかな

飽和脂肪酸

以前は悪者扱いだったが、最新の知見では健康な油として見直されているよ
もちろん摂りすぎは悪影響だが適切な量なら健康に良い

飽和脂肪酸を食べる量が少ないグループで脳卒中のリスクが上昇
国立がん研究センター
https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/3273.html

　
「飽和脂肪酸＝悪」というのは昔の単純な理解で、最近の研究では摂り方や種類、全体の食事バランスによっては健康効果もあることが分かっています。

・飽和脂肪酸は細胞膜を硬くして安定化させる働きがあります。
・性ホルモン（テストステロン、エストロゲンなど）や副腎ホルモンの材料としても重要。
・一部の研究では、飽和脂肪酸をある程度摂るとLDLが「小型で酸化しやすいsd-LDL」から「大きくて安定したLDL」に変わる傾向があることも示されています。

全体の総エネルギーの7～10％程度を飽和脂肪酸から摂るのが目安（WHOや日本の基準）。

このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 111日 22時間 51分 57秒