あすけん105日目（ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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食べないダイエットより、食べるダイエット。※
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前スレ
あすけん103日目（ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ）
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>>356
ありがとう
利用方法通りなんだね
結構お高いね…うちは引き続き薄味味噌汁にしとく
具だくさんにした1800ml（水分1000mlくらい？）で味噌30gしか入れない

栄養価を可視化してみると、カップ麺の塩分えぐすぎるなぁ
中にはそれだけで1日分の許容量を超えてるものもあるし

ビタミンb1とb2は降参してサプリ使おうと思ったがオールブランてのが凄いな
まあこれに依存するならサプリみたいなもんか

AI 「スープだけは絶対に完飲しないで!」

>>359
コストコで売ってる、ぷっちょマルチビタミン味がめっちゃいいよ
普通のお菓子と同じくらい美味しいのにビタミンめっちゃ摂れる

https://i.imgur.com/HnDgtog.png
https://i.imgur.com/O5QDbsg.jpeg

>>357
他が蒸したささみとかお豆腐とかにしてるから、ある程度味がほしくてねw
今はメインをほどほどにしながら汁物の塩分を減らしてるけど
お味噌汁かなりストイックにしてるね、凄い

個人的にだが野菜を摂るためのスープも
コンソメ風にしたり鍋の素を使ってみたり、味覇だったり
いろいろ試して味噌スープが一番気に入ってる
隠し味でトマトケチャップ

生肉で見つからないのがあったりするのがだるいわ
砂肝とか低カロリー低脂質高タンパクでダイエット向きだし割とポピュラーな食材なのに生100gあたりのがないし

鉄分とカルシウムが足りないと怒られる

私の場合は鉄は肉や魚で結構摂ってるのかな
今日はオールブランで沢山摂った
しかしカルシウムは乳製品使わないと不足してしまう
煮干しも如何せん頼りない
今日はジョアをキメた

>>364
50gあたりがあるんだからそれで計算すれば良いのでは？

それ書いたあと見つけたわ砂肝3.4個みたいなので
スーパーの肉なんてg売りが基本なんだから表記をもっとわかりやすくしてもらいたいんだよな生かどうかもだけど
鶏肉砂肝　生　100g位の表記が調べるのも楽だし一目でわかって探す手間が省けて助かるんだが

>>368
要望は出してるの？

やってないから今度気になったやつ要望入れてくわすまんの

あすけん使うようになってから栄養価が可視化されて食生活を見直すきっかけになったのはいいんだけど、例えば味噌汁とかって栄養価の観点だけで見れば塩分多いうえに他の栄養素もそんなに無いから飲むべきではなさそうに思える
でも実際は大豆発酵食品で健康のためには飲んだほうがいいらしいよね

健康を求めるのって難しいというか面倒なんだなって思ったわ

そりゃまあ具の少ない味噌汁、コンソメスープはダイエット的には塩水飲むようなもんだからねえ
自炊なら具だくさんの豚汁やポタージュかミネストローネみたいな感じにすれば？

結構前からなんだけど、マイレシピ作ろうとするとき
「塩コショウ」がなくなって不便
昔はあった、塩コショウで入力すると適当なバランスで塩とコショウが自動入力された

>>354
2-3個レンチンして
その間に刻んだベーコンをにんにくチューブ入れて炒めて
レンチン後に手で皮向いたジャガを丸ごと投入
火を止めてフライパンの中で粗めに潰して胡椒パッパ

これでジャーマンポテトサラダになるよ
ベーコンの塩気だけで充分美味
あればエダマメとか混ぜると彩りがきれい
新ジャガなら皮向いてからチンね

炭水化物だからダイエット中に来ると微妙に困るなうまいけど

>>375
主食代わりになるし
野菜も摂れるよ私ー

米の代わりに芋食えば倍量食えちまうんだ
ただし揚げるのはNG

絶対に自ら食べないって
決めてるのが加工肉と乳製品
大食いだけどこれやめるだけで
太り過ぎるってことは無くなったね

>>374
じゃがいもはほんとに野菜なのか疑わしいほどカロリーあるので怖いお

マックポテトL500kcal恐ろしい

ポテトLって900くらいなかった?

フライドポテトは表面積多い分油吸うからたかいんよな

なんであんなにうまいんだろうな……

油と炭水化物だから本能

>>384
それと塩ね

マックポテト食べたくなるとき確かにあるけどsセットにする
sサイズでも十分食べた気になるしバーガー加えてもカロリー的にも許容範囲に収まる

マック食いたくなったらナゲットのハッピーセットにしてる
オモチャかわいい

バーキン行くようになったらマックは記憶から消えたわ
ケンタッキーはチキン食いたい時に行くけどマックで食いたいってメニューは無くなった

マックは限定のバーガーのラインナップが使いまわし多すぎて流石に飽きないのかアレ

茹で落花生の食感が癖になってしまってやばい
タンパク質と脂質が突き抜ける

お久しぶりでございます。塩分の調整がうまくいって70.8kgまで下がったけど、そこでクレアチン入れたせいで
水分の吸収が激増して1kg戻して4月中に70kg達成は難しくなっちまった残念。ただ腹周りの脂肪は69kgのときより
減っててズボンも緩いので失敗はしてないはず。水分は増えてるが脂肪は減ってるというAI分析も同意見なので後1kgがんばる
https://i.imgur.com/tNlFWZN.jpeg

余談ながらマック食いまくってた身として反省もあるんだけど、カロリーさえ合わせてれば
マックみたいなジャンクも、ささみ卵みたいな健康食も変わらんってのはやっぱ違うわ。内容物や成分が違いすぎて
脂肪になる率が高すぎる。何でも肯定してくるGptですらかなり違いますねって否定してくるくらいの差があるから、
維持ならまだしもダイエットの段階ではやっぱ限界まで控えたほうがええねあれは。あと塩分多すぎて
水分による翌日の体重増加が普通に2kg単位になるので精神上もよろしくない

>>392
精神上の考慮の結果、体重計は一週間に一回
リフィード、チートミールの食前に決まりました

マックはポテトのうまさが唯一無二で替えがきかない、業務スーパーの冷凍ポテトがマックに近いと聞いたことあるけど、そんなに大量に食べたいわけじゃない、Sサイズを月に一回食べたら満足
バーガー食べたければバーガーキングというのは同意だけど、バーガーキングなら当然ワッパーJrになる
通常のワッパーではカロリーオーバーが過ぎる

塩分考えるとタンパク質補給は自分で料理するかプロテインしか選択肢が見えない
外食や出来合いのものはタンパク質と塩分の抱き合わせ販売が酷い

ここでモス派の俺が登場

塩分１gで１００gの水分を引き込むって動画で見てびびったからな。まあ水分の上下が気にならない時期のダイエットなら
マックもそれなりに食ってよさそう。ただ個人的に自炊はやれば減量が進むからあんまり苦にならんのよな
外食に行く手間と自炊だと外食に出るほうがめんどくさいわｗ大根、きゃべつ、レタス、玉ねぎの千切りサラダの食べ比べとか
毎日やってられる。ちなみに玉ねぎの千切りが一番甘くてうまい

んで外食してたときと今との比較はこんな感じ　https://i.imgur.com/HLnS9PT.jpeg
脂質、飽和脂肪酸がギリギリまで削れて、塩分は３分の１で空腹も薄いので、おそらく続ければ脂肪率10％まで下がる感じはする

>>396
モスを食べたいときもある
しかし高くなったなあ

>>394
そもそも俺はマックのポテトを唯一無二でうますぎるとか昔から思っていないんだ、一応セットだから食ってたってだけ
バーキン行くようになってからマックは選択肢から外れた
ジャンクが食いたい→バーキン（昔はここがマックだった）
変わったバーガーが食いたい→モス
鶏肉が食いたい→ケンタッキー
マックに行く理由が無くなった

マックに行く理由？
どこにでもあるからだよ

Android版のこのバナー広告、数秒おきに2種類交互に入れ替わるんだが
そのたびに下のランキング欄等が上下にチカチカ動いてかなりウザったい
サイズ統一しろやボケ
https://i.imgur.com/ynSuIPB.jpeg
https://i.imgur.com/bjnHsrp.jpeg

>>401
要望だしたの？

>>402
勿論出したが変わらぬままGW突入なり

>>403
そのうち対応されるといいやね
自分もAndroidだけどバナーの下そんなに何秒もかけてみる事は無かったからこういう問題があることに気付けなかったわ
確かに気になる

>>404
ありがとう
イライラしてたが、こうして共感してもらえるだけでありがたいよ

気長に待つか…

どこにでもあるだけならマックでなくてもええねんな

スマホであすけんは見てないがブラウザをbraveにするとかじゃあかんの？ポップアップ型の広告は容赦なく遮断してくれる

体重はやっと最低値更新して70.7kg。クレアチンの水含んでこれなら問題なし
腹周りの後ろの脂肪がめっちゃあったのに気づけたのもよかったあと700g

おはようございますいよいよ5月。4月もお疲れ様でした
4月1日　72.1kg　
4月30日　70.5kg　

1日に53gの脂肪が落ちた計算。1.6kgしか落ちてないって考えそうだけど普段買う2kgの冷凍ササミくらい落ちてるから
実際はすごいんやろな。腹周りくびれができて来たしインボデーは今月中に測定できそう。腹筋くっきりさせるにはまだまだ先

夜勤半年で8kg太ったのでお世話になります
本来は休憩時間があるはずなんだが忙しすぎて20時間近く絶食を強いられてその後食わずにはいられなかった
脂質制限がきついけれど慣れれば我慢できるものかな

トマトのビタミンAってβ-カロテンを変換した数字ですかね
ミニトマト90個くらいでやっと1日の量に届くんだけどそんなもの？

7kg太りましたのでまた来ました
私の場合ストレス食いもありますが
更年期だとなにもしなくても太ると聞いていましたがこれほどとは

何もしなくて太るわけないだろ
食い過ぎなんだよ

>>412
更年期で代謝が下がり太るって可能性はあるが7キロとかは更年期を言い訳にしてるだけだわな

普通は3kg太った時点で本格的にダイエット再開するでしょ

何それw

>>411
エストロゲンが減るから脂肪燃焼しにくくなるんだったっけ？
しかも皮下脂肪じゃなく内臓脂肪が溜まるって

ホルモンもあるしもっと直接的な理由やな。更年期まで何もしてないなら1年に1％、2，30％の筋量が減ってる
何もしないってのは怖いで、停滞じゃなくてゆっくりとした衰退。さっさと鍛えなおさないと何回やせようが終わらん

代謝が下がろうが要は食い過ぎだから太るんだよ
腹一杯食うのをやめろ

>>418
具体的なカロリーの話をしろ
腹一杯は各々基準が違う目分量

20時間絶食だと要は1日1食でしょ？
大食いの自分にはこれが一番
減量効果ありだった
血糖値スパイクとかまた別の課題もあるけど
単純に減量の話に限ってはね

食事制限だけで運動ゼロで痩せたって言う
高年期世代の女芸人が最近いたけど
サルコペニア対策兼ねてこの世代は
運動が必要だと思ってる
最近病院で骨密度測定したんだけど
同世代平均よりちょい低下で
ちょっと不安になったね
日光浴と運動がもう少し必要みたい

ガツ盛りラーメン食べて、とりあえず次郎ラーメン入力しといたが凄いなこれ

ロメスパ(とりあずパスタ2人前で入力) → 塩分が一発アウト
次郎系ラーメン → 塩分に加えて飽和脂肪酸が一発アウト

みたいな感じ？
豚肉ともやしのおかけでビタミンB1や食物繊維は程よく伸びるのは草

塩分と飽和脂肪酸とか毎回過剰だわ
肉食ったら直ぐに超えるし魚中心にしない限り無理

肉に塩分なんかほぼ0なんだから調理法の違いだけちゃうか。湯がけば30％くらいは水に溶け出すからさらに減るし
脂肪分の関係で卵減らしてササミ入れまくってるが397で書いたように1日の塩分は2.8g

ミクのためにささみとレバーを常食する毎日…

日勤週とか夜勤週とかじゃなく不規則なのがキツかった
夜勤明けは運動できなかったし

ダイエットのためにあすけん始めて、栄養バランスを気にしながら食事メニュー組んでみたんだけど
カロリーと脂質と糖質が推奨値より少ないからかあんまり点数がよくない

推奨値まで摂取したうえでしっかり運動でカロリーを消費する方が健康的なのだとは思うけど、デブすぎてそんなに動けないので摂取カロリーの方も減らしたいんだよなぁ

無視して1,600kcalを目安にしてるよ
点数50点で炭水化物少ないから無理しないでってめっちゃ言われるけど無視
カロリーと炭水化物だけ不足、他は全て適正狙い

>>426
デブすぎて動けないって具体的に何キロなん？120とか？

>>427
ありがとう、自分もそんな感じでやってみようかな

>>428
175cm/94kg
体重がというよりはどちらかというとメンタル病んで引きこもってたから、気分が落ち込んで動けないことがまだ多いのに加えて身体を動かすという事に慣れていないってのが正確かも

今はウォーキングの日と筋トレの日を交互に繰り返してるんだけど、どちらも歩数や回数がまだまだしょぼいうえにそれ以外ではほとんど家で寝てるか座ってるかなので消費カロリーがめちゃくちゃ少ないのよね……

>>429
まず精神治療が最優先でダイエットなんかやってる場合じゃない
ダイエットってのは健康な人間がやること
書き込みを見てる感じあれもこれもいくつも手を出して結局何一つできていないように見えるよ
最初に書いたけどマスマは精神科での治療を完璧にやってからやるべき

一概にそうとは言えないんじゃないの
最近見ないけど、梅田の人>>98
ダイエットも頑張ってたよね

2404:7a82:2300でレス見てみたけど
栄養バランス考えて食事摂ってるでしょ
意識改革すごいと思うよ
自分の場合ダイエットは一生ものって
思ってるから最初から根詰めたら
大変じゃないかなとも思うんだけど
これは性格とか長期戦短期戦でも
変わってくると思うんであれだけど

15点か…姉さん厳しすぎ

>>430
不健康デブがダイエットする方がずっと多くね

>>433
精神的に健康って意味だ
肉体的に不健康ならば自己流でやらず医師の指示に従うしかないし

高得点取ることがダイエットの成功って
わけでもないからね
バランスの取れた食事＞＞減量
そういう人もいるんだろうし色々だね

スギ薬局で無料でinbodyできるところを
発見したので今日寄れたら行こうと思う
家の体重計では体重も体脂肪率も
上がってはいないけど、週3は食べてた
肉の揚げ物を一切食べなくなった影響が
筋肉量に出てるかな
また減ってたらトンカツを解禁しようと思う

>>435
まずは高得点とる事が目標!
それから自分にあつた習慣化できるダイエットに微調整していきます、100点連続で大きくリバウンドしましたは聞いたことありません

エネルギーの枯渇で代謝が落ちるという仮設を推してるみたいだけど運動による枯渇には優しいのは謎
寧ろ1日の歩数を入れると100点になったりする
運動大事と言われたらそうなのかとしか思わんが

>>430
それは確かにそうかもしれないんだけど、外出を増やして日常の活動量を増やすことを頑張ろうってのが目下のメンタルクリニックで言われている目標なんだ
それと、いろいろなことに対して気力が沸かないのも問題だったんだけど
体型の改善に何故かわからないけれどやたらとやる気が出ているので、その意味でも取り組んでみるのはいいことかなって
まぁ無理をしない程度に頑張ってみるつもり

>>431
ありがとう、応援してくれている？声もあってとても嬉しい

なぜかってことなら、やる気ホルモンであるテストステロン、エストロゲン、ドーパミンが原因ちゃうか
こいつら動くと出てくるから、有酸素と筋トレをしてる今活性化してるんやろ。ちなみに最も効率的に出すのが筋トレ

>>437
グーグルAIに聞いてみたら、運動（特に筋トレ）はダイエット時の基礎代謝量や非運動性エネルギー消費量の低下を緩和することを示す実験データが複数あるようだよ

>>436
そりゃ荒らし目的でもない限りリバウンドしましたなんて恥ずかしくて言えないからな

運動が代謝にもいいのね
テストステロン目当てで筋トレやれってのはマラソンの売れっ子の先生が言ってたな

カロリーが基準値なのに太るのはなぜ・・・

このスレに限らんけどなぜなぜ言ってる人一向に減らんよな。その辺自分で判断できるようにならんと
あすけんのデータも活用できないと思うで。このアプリの基準値はよくて維持カロリー、だいたいが微増にあたるから
減らしたいのであればかなり少なめに調整しないとずっと変わらんどころか、時間の経過による筋肉の減少で
現実の基礎代謝、活動代謝のほうがじわじわ減るので当然のように太っていく

脂質取りすぎ

>>444
良くて維持？それはあなたがそうってだけでは？

>>444
微増?あすけんだけだと85点満点って知ってますか?運動アプリと合わせ始めて100点になります

>>447
運動アプリって何？

自分は基準値守ってると１ヶ月で2kgぐらいのペースで微減してく
目標設定が−1.9kgだからすごい正確だな～と思ってたわ

>>448
万歩計 Fit とヘルスプラネットウォーク
どっちを共有させたか忘れたけど
10000歩越えて100点になります

>>450
アプリ連動が必須かつ10000歩を超えないと絶対に無理なの？
例えばだけどエアロバイクとか水泳とかで目標消費カロリーをクリアしたりしてもダメってこと？

他のアプリは知らないけど
今現在、その設定で100点です

アプリ連動しなくても手入力すれば100点なるよ

>>453
ああやっぱりそうだよね
消費カロリーをクリアすることが必須ってだけよね

なるほど、手入力の人が
「効果なし、維持カロリー、微増」と言ってるのか、よくわかりました、ありがとうございます

>>455
いきなりどうしたんだ？俺は手入力してないしそれらを一言も書き込んでいない