あすけん105日目（ﾜｯﾁｮｲ）

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!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/

前スレ
あすけん103日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1760400664/
あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

21時フジテレビで、あすけんの話が出るそうです。

>>1
スレ立て乙です

>>1
あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>> 950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/35
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/

【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】

古参「エロ袋」
・5chで目に付く相手を毎日からかってるパラフィリア
・120歳スレにはスレ違いエロを書き込んで煽ってる
・古参「トゥルントゥルン♪」には毎日マジレスを装いながら煽ってる
・元クソデブ寛解済み糖尿病？rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1770552613/645

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた
(以下略)

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1683463824/214
214: 病弱名無しさん sage 2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ
信じないだろうけど


古参「トゥルントゥルン♪」
http://hissi.org/read.php/body/20211009/UXc3RHpPQTYw.html
・高血圧高LDL糖尿病
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・自演でスレを盛り上げようと必死
・120歳スレをNG登録などで煽り、古参「エロ袋」と煽り＆馴れ合ってる

エロ袋より減量失敗しないための正しいテンプレでスレ立てしないトゥルントゥルン♪のほうが、健康系スレ的には迷惑だろうがな

正しいテンプレ
あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/35



古参「エロ袋」>>5の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★53【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1771932102/502
502: 病弱名無しさん sage 2026/03/25(水) 17:21:57.61 ID:urA9rcSS0
愛菜ちゃんにクンニリングスしたい

テンプレを削除したがってる古参>>5>>1の立て逃げを防ぐための次スレ
↓
あすけん106日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1774520660/


状況説明
あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/997

お肉の揚げ物を控えるようになって
1ヶ月半経つんだけど
これを我慢することによって
食後にポテチとか揚げ菓子を食べる習慣に
逆戻り。体脂肪率がちょっと下がったら
inbody行こうと思ったけど
ずっと家のオムロンで29％台で下がらない
しょうがないから今週中に行って
出た結果を次回測定までの課題にすることに。
大体いつも家のオムロンよりinbodyの方が
体脂肪率数％低いことが多いんだけど
最後にやった時は全く同じ数値だったので
結構厳しい結果が出そうで怖いw

炒め物（炒め揚げ?）でなんとか手を打っては

まず菓子を家から捨てる事から始めようか

バターロール、オススメ
体重にのらない

バターロールは20グラムも無いだろ

>>揚げ物を我慢することによって
食後にポテチとか揚げ菓子を食べる習慣に
逆戻り

意味不明
自分の意志で食べなきゃいいだけの話だろ
習慣のせいにすんな

チップス系食いたいなら自作すればええのに。ツベでお菓子作りのプロたちが腐るほど紹介してるで
自分は水抜きヨーグルトを昨日見かけてさっそく１日置いてみたけど、内容量は３分の１になるがすごく濃くてうまい
味薄めのチーズケーキみたいな食感。漏れ出たホエイも400gくらいあるけど、これもけっこうあまい

>>8
・揚げるのは皮を取った鶏胸肉やささみにする
・小さく切らずに揚げることで油に接する表面積を抑える
・油を吸うパン粉は使わずに、薄く片栗粉をはたいて揚げる
これくらい守ってたら食べても問題ないと思うけどな
摂れるカロリーや脂質が少ないおばさんでもたまに100gで作って食べて問題ないから、あなたはもう少し食べられると思う

昨日のさんまの番組でゆで卵と一緒に食うといいみたいに言ってたから
とりあえず4個作ってみた

>>8
inbodyとか考える前に食後にポテチ食ってるような食生活をどうにかしろよ
数値ばっか気にしてても体脂肪は減らんぞ

inbodyやってきた
体脂肪率はどうにか標準以内に収まってた
この1年8ヶ月で6回測定してるんだけど
体重はそんなには増えてないのに
体脂肪率は毎回毎回上がってて
今回は初回より体脂肪率6.4%も増えてた
このままじゃ次の測定時「隠れ肥満」
可能性大、変えてかないとダメだわ
運動を頑張ってるつもりだったけど
それは微々たるもので要は食事なんだね
https://i.imgur.com/YW4hhQJ.jpeg

　

>>9-11,14-15
アドバイスありがとう
せっかく教えてもらったんだけど
雑なので色々工夫したりの料理が
できないんだw ごめんね
お肉の揚げ物は食べすぎない程度に
また食べていくつもり
過去の記録見返したらお肉の揚げ物は
よく食べてた。けど、お菓子は
あんまり食べてなかったので
お肉の揚げ物よりお菓子の方が
脂肪量に響いてるっぽい
お菓子を控えなきゃね

あと教えて欲しいんだけど、
生野菜を食べる時何をつけてる？
ここも意外と大きいのかなっと思って

>>19
忙しいとなかなか作れないかもね
確か冷凍の「むねから」（ニチレイ）が鶏胸肉だから、栄養価的にわりと穏やかかもしれない

お野菜はなるべくポン酢、梅肉＋出汁醤油、キユーピーの青キャップのドレッシング
脂質が足りないと言われた時にオリーブオイルか亜麻仁油、たまにごま油を少し足してる
元から入ってるより調整ができるから
ただしキユーピーの青キャップは糖質を抑えるためにステビア使用だから、苦手な人もいるかもしれない

人にごはんの話をしておいて
自分は今日家族が出かけてるのをいいことに完全メシでお昼を済ませちゃった
わりとお腹いっぱいになるから、食物繊維の入る余地がない

皆さん粉のファイバー系（お味噌汁とかコーヒーに入れられるやつ）とか使ってますか？

難消化性デキストリンをスプーンですくって直接食べてるわ
ほんのり甘くて口の中でキャラメルみたいに固まります

>>21
週末だけ食物繊維が不足するからその時だけ使用

>>20
ありがとう
揚げ物はめんどくさい
買ってきちゃった方が早いって
思っちゃって作る気になれなくて…
でも唐揚げは食べないんです
カツとかメンチは大好き過ぎる

やっぱりドレッシングそうですよね
参考にします
野菜沢山食べるとお通じいいしって
ごまドレやマヨネーズを半端なくかけてたから
あれはやめなくちゃね

自分が意外と体重少ないのは
筋肉量が少ないので、脂肪は筋肉より
ずっと軽いの典型なだけです
体重減らしたいとか思ってる人も
inbodyやったら筋肉量が多いから
体重あってもおかしくないねって
パターンあると思うので
まだやってない人は一度測定お勧めします

あと暫くはあすけんできちんと記録
していこうと思った
記入することで使いすぎ食べ過ぎ
抑止になるもんね

騙されたと思って痩せ無水カレー作ってみりゃええぞ

トマト缶1つ
タマネギ1つ
にんにく一片
えのき200
しめじ200
なす3本
鶏むねひき肉400
エスビーの粉のキーマカレールゥ2袋

刻んで上から順番に鍋に入れて蓋して煮込むだけ
最後に塩、砂糖、味の素、コンソメ顆粒なんかで味を整えて完成
これが大体8食分くらいで1食あたりカロリー200以下
米と合わせても400～500くらいで済む

>>18
ほっそ、もうやせ型出てるやん。ただ脂肪と筋肉同時に落とした典型的なスキニーファットやなｗ
食事制限を頑張るだけではどこまで行っても脂肪と筋肉がセットで減るから、たとえ30㎏代になっても脂肪率は変わらんよ
いますぐ全身筋トレを始めよう。筋肉の少なさは健康寿命の短さにも直結する

>>18
BMIすごいのに体脂肪率残念すぎる

女性なら体脂肪全然OKな範囲
男性ならもうちょい減らそう

デブなままでもかわいいよみたいなレスやなｗその人定期的に紙上げてるけど
今回体重は最低値なのに体脂肪は最高値やで。OKどころかここで方向転換できないと
マンジャロで痩せた人と全く同じ世界に行く

>>30
InBodyの紙よく見ろよ
全然肥満ではないよ
女の人は体脂肪率高いんだよ
男とは違う
たぶんおっぱいあるから

>>27
スキニーファットなら隠れ肥満のところにくるはずだ
この人は適正とやや痩せの中間だ
食事制限だけでも体脂肪の減る割合、筋肉より多いよ
ちゃんと調べた？

>>30
女性の場合年齢にもよるけど大体29％以下なら標準だよ
30～34％はポチャ
肥満の括りに入ってくるのは35％以上

さっきあんぱんを食った
これは朝食ということにしよう

>>33
BMIにもよるし体脂肪率だけだと判断出来ないでしょ

体組成計によるとまだ肥満だが、姿勢改善したらだいぶ良くなったわ
胸には脂肪あるが、腹はデブの領域ではないでしょう
プランクをフロント・バック・サイドやってたのと、バードドッグをプランク並みの保持時間やってたのが役に立ったらしい
https://i.imgur.com/Gf2x9jD.jpeg

アプリに記録するのが楽しくてつい食べすぎてしまう

>>37
食う言い訳してる奴は話にならん

今日はもう食うのやめる

体脂肪率は体組成計変わったから比較できないが、体重は先月より1.2kg減ったわ
InBodyによると俺の身長と性別なら適正体重が59.9～81.1らしいから、ペース落ちるにしてもあと3ヶ月位でダイエットはひと区切りかもしれない
仮にこのペースのままならあと1ヶ月と1週間だからな
男性の適正体脂肪率は20%以下だから、あと半年くらいしたら適正体脂肪率になるだろう
仮にこのペースがつづけばあと3ヶ月
https://i.imgur.com/PwmZmso.png

今日はチートデイなので油ギトギトの油そば食ってきたがこれカロリーいくつなんだ…
3000いってるかもな

朝に便をしたのに午後から下痢になった
明日の体重が楽しみだ

俺の場合、姿勢改善のほうがダイエットより大きいのかもしれないが、3月1日と今日見比べたらけっこう劇的な改善だよ
1日あたり600kcal相当もの酒(純アルコール量だけで600kcal近く。酒に含まれる糖分も含めたらもっと)飲んでるのにここまで変わるとは思わなかったよ
https://i.imgur.com/466KUR3.jpeg

汚い画像貼らなくていいよ

承認欲求強すぎ

そうやって構う無能がいる限り一生張り続けるよ
確実に返信あるんだから荒らし得

貼らんでいいか
分かった
劇的な改善だと思ったから共有したかったのだが、そう言うひとが複数人いるならしばらくの間は貼らない
適正体脂肪率になるなどしたら貼るかもしれない
たまにならいいだろ

貼るのは自由だが、前スレを立てた責任についても一言あって良さそうなもの
>>7
＞迂闊に>1のテンプレURLを削除してしまった>> 983には責任取って

酒カスは精神病だからNG入れてそっとしておいて

抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1747574820/
だけに書き込めばいいのにこっちにもガンガン書き込む

障碍者に認定されてるくらいやからしゃーないやろな。自分のレベルややってることを
客観的に認識できないから、同じことを何十回と書き込むし同じ画像も際限なくアップする
そのスレにもIPあるから内容を見てきたが、筋トレをカロリー消費のためといまだに誤認してるけど
説明したところで理解はできんやろ

>>50
同じ画像ではないが
それに、俺が筋トレをカロリー消費のためと思ってるというのはどの書き込みを見て思った？
俺はそんなことは言ってない
ただ、消費カロリーは記録するけどな

>>50
同じ画像ではないが
それに、俺が筋トレをカロリー消費のためと思ってるというのはどの書き込みを見て思った？
俺はそんなことは言ってない
ただ、消費カロリーは記録するけどな

この書き込みをしたが？

743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bfc-y+aK [122.197.224.203]) sage 2026/03/22(日) 21:22:19.22 ID:3s6DWTIf0
有酸素にもいいところはあるよ
筋トレだけではカロリー消費できない

745 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bfc-y+aK [122.197.224.203]) sage 2026/03/23(月) 16:02:09.11 ID:rmX/QmTA0
カロリー消費は筋トレというより有酸素の役割だ
それほど筋肉強くない人が、筋トレだけでカロリー消費するのは無理
とうてい、必要な消費量に達しない

あのな、742のこの書き込みのあとに「筋トレはカロリー消費のためではない」と断言したらケンカになりかねないから
俺のこの板での立場でそんなことは、悪いがしにくいね
それに、筋トレと準備体操とストレッチだけでも、あすけんの目標消費カロリーの1/3はいくからね
有酸素と組み合わせるのはあり

742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebab-OMIb [240a:61:7213:9266:*]) sage 2026/03/22(日) 21:19:50.66 ID:XV3RqFEy0
有酸素より筋トレだよ筋トレ
貯金とともに貯筋しましょう

ダイエットの成果を共有するという正当な目的あって貼ったのと、俺が「分かった。しばらくは貼らない」と言ってるのにそこまで言うか？
こちらはあなた方の要求に恭順している
それなのにまだ言いますか？

>>27-28
正直びっくりしたんだけど
inbody公式販売代理店のブログや
検診センターヘルチェックの
inbodyページ見たら
体重、体脂肪率が標準値にあっても
筋肉量が標準値まで行ってない場合は
型で言うと隠れ肥満C型になるんだって
inbody厳しい
でも今は体脂肪率下げるのを第一優先で
頑張る
https://i.imgur.com/eYs0u9h.jpeg

でも今はって、まだ微妙に勘違いしてるっぽいけどだいじょぶか？体脂肪率下げるのを第一＝筋トレやで
筋肉増やさないと脂肪率は下がらんって理解してるか

粉の食物繊維買ってきた
たんぱく質もだけど、ごはんで摂ろうとしたら食べ物に追いかけられてる感じがするねw
意識してると栄養不足になるのを補うために前より食べてる気がする
まあ前が外食がちで嵩の割にハイカロリーだったから太ったんだろうけども

今日で-5kg（1/10スタート）

>>56
なるほど
まあ筋トレはぼちぼちやるわ

ワイの家庭用inbody は
見るたびに
「標準体重虚弱型」(C 型)と出てむなしい

>>27
男性と女性じゃ違うから
ジムに行って鍛えてるとかない限り
女性は簡単に筋肉量増やせないし
そう極端に減ることもないと思うけどね
一時期プロテイン飲んで
運動頑張った時期あるけど
全然増えなかったし特別減りもしなかった

>>56
異議を唱えたいね
有酸素運動しかしなくても
栄養評価のところの体脂肪率は
ずっと不足だったから
去年の秋からそうじゃなくなったけど
その間筋肉量は増えてない

大阪弁の人、アドバイスありがとう
ただ、あなたの意見に追加の情報加えると、筋肉は増やさなくても維持程度にトレーニングしてたら、体脂肪だけ減りますよ
除脂肪体重まったく減らないということは難しいかもしれないが、筋肉をほとんど減らさずに脂肪を減らす、これは維持程度の筋トレで可能ですよ
私などは、体組成計によると筋肉量はおおむね維持したうえで、体脂肪率減ってます

…連騰気味ですまんが、言わせてもらう
俺の場合は「異議を唱える」などという言い方は、よほどバカにされたと感じてムカついたときか、あるいは意見を"押しつけられた"、こちらを支配しようとしてきた、と感じたとき以外、しないんだよね
「あなたの意見に情報を追加する」という言い方をしたら、建前上は相手の意見を否定してないから、カドが立たない

>>40
＞InBodyによると俺の身長と性別なら適正体重が59.9～81.1らしい

inbodyの結果表見て
どうしてこんな事言うのか
分からないんだけど
結果表の体重調節に適正体重
きちんと書かれてるから
それにinbodyはこういうやつね
X見ても筋肉量多い180cmの人の
適性体重が89.5kgってあった
筋肉量少ないあなたなら
70kgぐらいがそこに示されてるんじゃない？

＞InBody（インボディ）の適正体重は、身長だけでなく筋肉と体脂肪のバランス（筋肉量・体脂肪量）を基に計算される、健康的な体重の目安です。単なる身長ベースの標準体重とは異なり、筋肉量が多い場合は適正体重も重く設定されるため、単なる減量ではなく体成分の改善を指標にします。

計算の基準: 骨格筋量と体脂肪量に基づいて算出され、筋肉が多い人は標準体重より重くても適正と判定される。

でも私はBMI19だけど体脂肪率27%あって、そこから筋トレ始めたら3ヶ月くらいで24%まで減らせたよ
もちろんinbodyではない家庭用だからinbodyしたらもっと脂肪あるのかもしれないけど、同じ体脂肪計を使い続けているから相対的に見れば筋トレによる体脂肪率の低下は明らかだったよ

>>63
馬鹿にして言ってないし
そもそも>>56は>>55へのレスだよ
>>58で勘違い？ただの横レスかな
>>59


「標準体重虚弱型」って多分一緒だね隠れ肥満のC型？

>>64
こんな感じだな
InBodyは筋肉量等汲み取って、適正体重出してくれるのか
参考にしますよ
それで機種による違いは？
まあ私の場合こうですね
ちょっとね、なるべくスマホ画面の枠にピッタリ収まるように、横向きにして撮った
https://i.imgur.com/1gezla2.jpeg

>>66
分かった
俺はちょっと余計なことを言ったかもしれない
あまり気にしないでくれると助かります

>>65
そうだね
私変形性膝関節症初期っぽいのね
膝を大事にしたいのもあるし
あと血圧もあって
無酸素運動はできるだけ避けたい
きついからやりたくないっていうのも
実は大きいんだけどw
理学療法士の人にスクワット、
カーフレイズは勧められたので
これだけはやるようにしてる

成果が出てきてるなら
一度inbodyやったほうがいいよ
オムロン使ってるなら
もっと体脂肪率低く出る
嬉しい結果の可能性大！
タニタは逆に統計補正しすぎて
体脂肪率業務用家庭用とも
低く出過ぎる

スレ立ての責任についてちょっとは気にしてくれないと困る
前スレを立てた責任はないにしても
前々スレのテンプレ改変動議(笑)で警告したのに、前スレ949-980の間に新テンプレ>>4で次スレを立てなかった責任
または現行スレ>>2で新テンプレを貼らなかった責任はある
煽られてもキレない殊勝なキャラなのに、他人に>>68の尻拭い>>7をさせたことについてはガン無視ってキャラがブレてるよ？


あすけん103日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1760400664/984-989
989: 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ e558-kBnn) sage 2026/01/12(月) 15:56:32.58 ID:4+YgKGDM0 IP:210.153.130.246
分割テンプレをセットで貼るスレ立てが続くなら良いよ

あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/949-980
949: 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ 6bfc-y+aK) sage 2026/03/23(月) 08:08:11.00 ID:rmX/QmTA0 IP:122.197.224.203
点数とかあんまり気にしないわ
カロリーとたんぱく質しか見てない
たんぱく質もここまで必要なのか分からんがな
InBodyによると筋肉量は標準的
970: 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ 6bfc-y+aK) sage 2026/03/24(火) 17:24:54.35 ID:fzDIk8ec0 IP:122.197.224.203
>> 969
チップス系ってスナック菓子と言いたいのか？
それにしては菓子の塩分が少ないが
971: 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ 6bfc-y+aK) sage 2026/03/24(火) 17:25:41.76 ID:fzDIk8ec0 IP:122.197.224.203
>> 968
お酒ならエネルギーのところに青色が出るよ
976: 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ 6bfc-y+aK) sage 2026/03/24(火) 21:30:10.95 ID:fzDIk8ec0 IP:122.197.224.203
>> 975
飲まないことを強くおすすめする
依存したら沼だよ

>>67
体重調節って欄ないみたいだけど
「理想的な体のためには」の欄に
適正体重70.5って書いてあるじゃん
体重-12.3kg脂肪量-12.7kg
筋肉量は+0.4kg
すごく太ってるから通常の生活が
トレーニングになってて
筋肉量は人並みにあるやつだね
もっと少ないと思ったわ
ごめんね
あと私もそうだからわかるけど
お腹出てる人が姿勢正して
お腹に意識持って行くと
いつもよりお腹周りマシに見えるのは
当たり前のことなのよ
inbodyがちゃんと
「理想的な体のためには」って
減量の必要性教えてくれてるんだから
これも間違いだと思うw
＞俺の場合、姿勢改善のほうが
ダイエットより大きいのかもしれない

云々の劇的な改善だよ迄

あとスクワットは
膝痛い日はやらない
怖いから

>>70
それは、あなたに嫌な思いをさせたことは本意ではないが、それほどまでに言うのはね…
分かった、それならばこれからはあなたが、新スレ立て係やればいいんですよ、ええ

スレ立てについてはカドを立てるんだな
テンプレ統合し直した>>7を立てたから、そんな係はする必要ないんですよ、ええ

>>71
左の青色のところの右に書いてあるが、適正体重の真ん中ではなく、「標準範囲」で言うならば、59.9kg～81.1kgだ
つまり、俺の場合は体重が81.1kgになれば、ダイエットは"ひとつの山を越えた"ことになる
それと、揚げ足取りのようで悪いが、俺は足だけでなく両腕や体幹の筋肉量も標準なので、"体重が重いので脚が鍛えられてる"というだけではない
左下に書いてある

>>74
それほどまでに仰るのはあなただけ、ですよ
そのように言うのなら、あなたはあなたが建てたいように、スレを建てればよろしい
え？具体的にはどのurlは削除してはいけないものなんだ
それを言ってくれ
まさか5と6のこと言ってるのか？w
それならば、私はなにも言わないよ

膝気になるならブルガリアンスクワットオススメ

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0
「頑張ってるのに、なんで？」それは体の節電モードかも！ 低T3症候群のこと
https://the-thyroid.jp/blog/blog-619/


< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

河北麻友子、「脚細すぎ」画像で見る彼女の痩せすぎ度合い！
https://matome.eternalcollegest.com/post-2143253802536518501
でも体脂肪はそれなりにある
i.imgur.com/eZT5uXT.jpg
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
i.imgur.com/S6ggMIM.jpg
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
i.imgur.com/QfQvMOv.jpg
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限 身長156㎝ 体重48キロ BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html
BMIのみで体型を語るのは無意味
i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
i.imgur.com/75tPJMM.jpg
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

>>76
削除してはいけないもの=>>78のURLを統合した>1

>>75
それは身長ベースで179cmの
普通体重内BMI値でしょ？
(81.1kgは肥満度1っぽいけど)
適正体重の真ん中とかはなくて
inbodyによる適正体重は70.5kgだよ
BMI値だけ見てたらダメだよ
BMIと体脂肪率の「体型チェック」欄で
「肥満」なんだから！
でも内臓脂肪チェック欄10以下なのは
すごいよね
あそこまでお腹出ててその数値はびっくり
お互い頑張ろう

>>79
俺はこう書きましたよ
いちおう断ったうえで立てましたよ

3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 553b-jw6+ [122.197.224.203]) sage 2026/01/12(月) 21:28:03.74 ID:Dfa9LdTv0
前スレでテンプレの変更を提案し、反対意見なかったので変更しました
十分にみなさんの意見を聞かなかったという思いはあるのですが、前スレが1000に達するまで時間がなかったので私の独断で立てました
念のため、これで大丈夫か意見を聞きたいと思います

俺はこう書きましたよ
いちおう条件付けの反対意見のつもりでしたよ

>>70
あすけん103日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1760400664/984-989
989: 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ e558-kBnn) sage 2026/01/12(月) 15:56:32.58 ID:4+YgKGDM0 IP:210.153.130.246
分割テンプレをセットで貼るスレ立てが続くなら良いよ

>>80
あなたの意見はひとつの意見として参考にしますが、確かに標準範囲のところに書いてあるんだ
腹が出てたのは、あれは脂肪だけの問題ではなく、反り腰もある
だから、腹が出てる"割には"内臓脂肪それほどない
反り腰を直して腹に力込めたらそれだけでかなり引っ込むからね
"常に力いっぱい"はさすがに無理だが、姿勢改善そのものはそれなりに有用
まあ、お互い頑張りましょう

やけにスレ進んでると思ってNG見てみたら精神病の
122.197.224.203こいつスレのテンプレ勝手に改変とかしてスレ立てしやがったのか
本当にクソだな

>>82
記憶が不確かで、見直して思い出しながら書いてる
俺の目線から言えばテンプレurlは些末なことで、よく覚えていないというのが正直なところだ
それほどこだわっているのはあなただけなのだよ
つまりあなたは今までのテンプレもセットで貼れということを言いたかったんだな
スレが埋まるまで時間なかったので独断で立てた
あなたの意見は正直言ってあまり気にしてなかった
デッドリンクではないのを間違って消したのは、おそらくケアレスミスだ
酒を飲みながら次スレ立てるというのがよくないとは認識してたが、次スレまで本当に時間がなかった、一時的にでもスレがなくなることも問題なので、それで立てた
まあ酔っ払ってたので間違えたのだろう
それはすまなかったとは思うが、私の意見としては、あなたがそれほど強いこだわり持ってるなら、前スレも今スレも、UPLIFT買ってでもあなたが建てればよかったのです

>>84
勝手に改変だと
この意見があった
それに、ふみ逃げよりマシだ

990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-YtKD [106.128.102.120]) sage 2026/01/12(月) 21:11:29.12 ID:kpr9BnLla
ここは踏み逃げばっかだから立ててくれる人がテンプレ改変したいなら試してみてもいいんじゃね
前踏み逃げに苦言呈した奴が叩かれてたしここも950が踏み逃げてるし

>>85
＞俺の目線から言えばテンプレurlは些末なこと

この古参にとっても些細なことだろうが、果たして偶然なのか
>>7
＞テンプレを削除したがってる古参>>5>>1

＞前スレも今スレも、UPLIFT買ってでもあなたが建てればよかったのです

テンプレを統合した>4が建ってる限り必要ないだろう
>>7
状況説明
あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/997
＞次スレは前スレの>1をコピペして立てるのが普通だから、1度誤った>1でスレ立てされると誰かが修正しない限りずっとその誤りが続いてしまう
＞だから迂闊に>1のテンプレURLを削除してしまった>>983には責任取って次々スレを修正テンプレで立てて欲しいが

>>87
板のスレ保持数の問題もあるから、今立てるのは問題になる
990の意見もあるし、スレがなくなるよりマシなので、それほど悪いことをしたつもりはない

誰が今立てろと言ってる？
悪いことはしたが、今からその責任を取りたいなら現行スレの950で次スレ>>7誘導するくらいか

>>89
なら今後しばらくは、次スレが立たないまま現行スレが完全に埋まる、というようなことでもなければ、俺はスレは立てないよ
ただ、それほどのこだわりがあるのなら、前スレもこのスレも、あなたが建てればよかったんだ

スレが存続するならこだわるが、スレが存続しないなら過疎スレとして終了だろう

>>91
俺にとっては本当はこのスレ必要ないんだけどね
スレッドフロート型掲示板でしか人と関われない性格だから、会話に入れるスレならどんな話題でもいい感じ
10年前ならこういうスレも必要だったが、今は相談相手はAIでじゅうぶん
今回トラブルになったので、今後はスレ消滅の危険でもなければ、俺はスレ立てない

相変わらず古参>>5>>1が常駐してるから
今回のトラブルのように統合テンプレ>>4が消滅することはあっても、統合テンプレではないスレが消滅することはないだろう

>>93
だれそいつ？
古参？

そういう誤魔化しは飽きた

>>95
ごまかしもなにも俺はそいつのことは知らない
俺から見て、あなたには多少、統合失調症に近い部分がある
つまり、精神的に健康な人であれば大半の人が「そんなわけはない」と判断することを、事実だと思い込んでいるということだ
これは、統合失調症等の精神病に当てはまると見なされる場合がある
そのうえで、その思い込みを動機として、多少の問題行動をしている
誤解されては困るが、精神科への受診を勧めているわけではない
リアルでのあなたを俺は知らないし、現在俺の視点から見て確認できる限りでは、あなたが精神科を受診すべきかは、判断できない
ただし、リアルで"思い込み"によってトラブル起きるときが多い、あるいは被害妄想によってあなた自身が苦痛を受けているようなら、検討の余地はある

>>96
お前が糖質だろ

>>97
正式に統合失調症の診断を受けている俺自身の目から見て、彼には統合失調症的な部分があると思える
ただし、正式に統合失調症、あるいはほかの精神疾患の診断がおりるほどかは分からないし、現時点で精神科への受診を勧めるのは少し早計であると思える

スレの流れが早い住民が多いスレなら思い込まないので、そんな部分はない
消滅しそうな過疎スレにも関わらず、テンプレ統合しないスレ立てで連投するような人間は古参>>1>>5くらいしか思い当たらないってだけ

ここは会社じゃないぞ？
もう少しゆるくいこうや

よくわからんのでとりあえずこの赤い奴等はNGしとこ

そういう単発煽りも飽きた
>>5
＞無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロ

煽りとかじゃなくてさ
たかが5chごときで延々とテンプレがどうのスレ立てた責任がどうの、まじでクソどーでもいいんだわ

煽りとかじゃなくてさ
まじでクソどーでもいいんなら、普通に統合テンプレ>>4でスレ立てしてると思うんだわ

テンプレなんてもはや誰も読んでないやろ

テンプレ不要派です

ようやく古参>>1>>5の本音
お前が延々とテンプレ>>78を苦々しく思ってたのは分かりました

古参て誰？
そもそもそんな怪しいリンク踏みたくもないw

煽りとかじゃなくてさ
たかが5chごときで古参テンプレ>>5を作ったのに延々と誰だの踏みたくないだの、まじでクソ誤魔化せてないんだわ

あーそれなら完全に人違いっすねw

あー人違いなら普通に>>5を読んでるでしょうねw

自分の意に反する書き込みが全部その古参って人に見えるのなら
上の誰かも言ってたけどあなた統失だと思いますよ

スレの流れが早い住民が多いスレなら見ないので、統失はない
消滅しそうな過疎スレにも関わらず、テンプレ不要で連投するような人間は古参>>1>>5くらいしか思い当たらないってだけ>>99

そうですか
まあそう思い込みたいのでしたら仕方ないっすね～

そうですよ
まあ自分でテンプレ不要派と言っちゃったから仕方ないっすね～

だって正直長ったらしくて邪魔だしw

まあとりあえず、反対派の意見がなにも1人だけとは限らないって事をあなたはもう少し知れるといいですね

旦那帰ってくる前に夕飯作らなきゃなので失礼

＞だって正直長ったらしくて邪魔だしw

テンプレ統合されてない>>1よりテンプレ統合された>>4は4行しか長くないのに邪魔とは意味不明なので失礼

だから、たかが5chのテンプレごときで、スレ立てた人に責任ガーだのなんだの延々と絡みついて争ってる事をクソどうでもいいって言ってるんだけど
伝わらないみたいですねwまあいいや

>>77
高負荷なイメージがあるんだけど、膝への負担はそこまでじゃないのかな？
筋力なしなし人間としては運動に慣れたらやってみたいけども

だから、たかが5chのテンプレごときで、不要派だのなんだの延々と絡みつくのは古参>>1>>5くらいしか思い当たらないって言ってるんだけど
伝わらないみたいですねwまあいいや

>>120
まあ、分かった、分かりました、不用意にテンプレ改変したのは謝ります
私に非があると言えるでしょう
今後当分の間は、次スレが立たないまま現行スレが埋まるという事態にならない限り、私はスレ立てません
スレの本題とズレた話が続いてるようなので、このへんにしておくべきだと思います
あなたがテンプレに強いこだわりをお持ちなら、今後はあなたが積極的に次スレを立てることを検討されては、と思います

謝る必要ない
必要あるとしたら950で次スレ>>7誘導>>89

立てる必要もない
>>87
＞テンプレを統合した>4が建ってる限り必要ないだろう

ID:TTOzDGVy0
↑テンプレに必死に命かけてて草
お前、さっきからオウム返ししか出来てないじゃん
引っ込みつかなくて悔しいんだろうけども、見てるこっちが恥ずかしいぞ笑

ブルガリアンやる前にまずはバックランジから始めたらええんでね

統合したくないテンプレに必死に命かけてて草
お前、さっきからイチャモンしかつけてないじゃん
引っ込みつかなくて悔しいんだろうけども、見てるこっちが恥ずかしいぞ笑

2、3スレ遡ってIPで検索すれば触れちゃいけない人だって分かる

そういう単発煽りも飽きた
>>5
＞無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロ>>102

春だな

すごいことになってんなｗまあ各々が好きな方法でやればええんちゃうかね
とりあえず外出でマック食った日にカロリー変わってないのに2㎏戻してぶったまげた
原因がおそらく塩分、戻すまで3日かかってるから足踏みがえぐい。なんとか72.5㎏で最低値を更新したけど
何とか４月いっぱいで終わらせたい。ちょっと加速するわ　https://i.imgur.com/T0gggI7.jpeg

たまたま運がよかったのか、81kgだったわ
昨日画像貼った通り、InBodyの体重標準範囲が59.9～81.1kgだから、ひとつの山は越えた感じだな
なお、体脂肪率

ここは踏み逃げばっかの上踏み逃げ指摘されたら指摘する側が嫌味だみたいな風潮作るし立てたら立てたで自分では立てないテンプレ荒らしに絡まれるしで無責任な奴しか続かないスレ

ここまであすけんの話題なしw

昨日は100点もらえたわ
やっぱり運動しないとダメだね
たんぱく質を1日120g 摂りたくて試行錯誤の挙げ句
炭水化物少なめ設定にして
たんぱく質は1日99g
脂質は1日53g
炭水化物は1日177g
2割弱増やしても適量範囲内に収まるから
炭水化物減らしてたんぱく質を118gまで摂取
高たんぱく食の満腹感が凄いわ

>>132
一回の食事でたんぱく質は吸収できる量が決まっていて50 gから60gだそうです、YouTuberのなかには体重×1.5kg 以上のたんぱく質は全て大便で排出されると考える人もいます、吸収に関してどのように考えてますか?

勘違いして記憶してるで。超デブみたいに１日１万Kcalくらい食っても全部吸収されるやろ
吸収できる量ではなく筋肉に使われる限界値がそれくらい。残りもしっかり吸収されて脂肪になる

>>133
1食あたりのたんぱく質量は30g前後
それを3食＋間食で補っての120g弱
間食と言ってもゼラチン入りの無糖ドリンクとBCAA
鉄分ケアのウエハース2枚程度
鱧入りちくわが高たんぱく低脂質でお気に入り

>>133
あと、私まだ体重かいてないよね？
120gが適量なんだよ…

適量なんて筋トレの度合いによって全然変わるで。筋トレしてないのに120gとったところで
筋繊維が壊れてないんやから使われずに大半は脂肪になるだけよ。マンジャロ民にもいったことがあるが
PFCバランスってのは筋トレして肉体改造するときに意識するべき数値

>>137
週2で筋トレ@パーソナルジムやってるよ
今月発売のこの本はもう読んだ？

https://i.imgur.com/8noxbIJ.jpeg

>>124
ありがとう
家でやれることは徐々に増やしたいから助かる
運動に縁がなかったもので、筋力を人並みにするところから頑張らないといけないんだ

>>137
思い出したんだけど、あなただよね？BBIQ
筋トレ筋トレ筋肉筋肉常に言ってるのに
inbodyやった時
自分より足の筋肉量発達率が低かったよね
平均の100％行ってない
ついでに言うと梅田の人よりも低い
https://i.imgur.com/hBlQVf5.jpeg

タンパク質を体重の1.5倍取るのってプロテイン使わんとマジキツい
そのプロテインの値上がりがヤバくて詰みです😇

>>141
体重の1.5倍なら50kgとして75kgか
不可能やなw

って冗談はさておき
クックゼラチン5g1本の成分はたんぱく質4.6g
13本入りで最安値は300円台
鱧入りちくわ3本150円は1袋のたんぱく質が18.9g
オイコスヨーグルト&ドリンクを併用してる

>>67
悪いけど、何回見ても「20代」で
この数値は酷いよw
本人は体重減らせばひとまずおkと
思ってる節があるっぽいけど
基礎代謝量も低いしメタボだし
腕も体脂肪率31%超えてるし

骨格筋量で型を決めるタイプの
結果表見たら
100％以下はやっぱり
自分と同じで筋肉量増やさないといけないやつみたいよ
https://i.imgur.com/dJNoLOR.jpeg

ちなみにあすけんできちんと記録し始めて4日目
体脂肪率が徐々に下がってる
大食いだから目標摂取量より
1000kcal以上は越えないってとこから始めてる
やっぱりきちんと記録するって大事だね
お菓子はまだ毎日ちょっとだけ食べてるけど
ドレッシングはごまドレ、マヨやめて
バルサミコ酢とオリーブオイルに変えた
ドレッシングに気をつけてるのも大きいのかも

>>138
あれ、69のカーフしかしてない人かと思ったが別人か文面そっくりで間違えたわｗやってるならええと思うで
あと140のそれはダイエット開始から4か月目やな、懸垂０回時代だからなつかしいわ。今回70㎏になったらまた受けるから
どこまで変わってるかまた貼るよ

>>144
有酸素運動民の自分より低いとか
流石に今はないと思うけどw
もし受けた後は前回のも結果表貼って欲しい
楽しみにしてる
自分は体脂肪率落とすよう頑張るので
あなたも体重70kgまで頑張ってください

>>143
とりあえず体脂肪減らしてから筋肉つけるよ

>>145
なるほどそれはいいかも。自画像も冬場は寒くてぜんぜん撮らなかったからそれもセットで見せるわ
夏には健康診断があるしちょうどいい

安物の体組成計によると、ここ1カ月で筋肉量1.6kg増えたけどね
体脂肪2.5kg減った

体調崩して41点
具合悪いの申告したらカロリー不足でも未来さん優しいねw

>>150
1ヶ月足らずで2.4kgってハイペースだと思うけどな
それにダイエットの罠は連休にこそ潜んでるから、たとえ4月に目標体重に達してもGWを乗り切るまで油断できなさそう

私は同じ日数だと-1.6kg…
今月もお互い頑張ろうね

トレ休みで流す程度だったので水分抜けて300g減の72.1㎏。ご褒美に1年ぶりにミルクチョコ食ってるけど
やばいくらいうめぇ【280Kcal）今日のトレ用の糖分

>>151
遅くはないんだけどぶっちゃけ劣等感あるからなぁ。動画上げてるフィジークやってる人たちとか
身長変わらんし筋量も多いのに体重70㎏未満にしてるから、早く追いつきたい感にケツ叩かれてる

日記って使ってる？

15分以上やった場合以外記入しないので
昨日なんて運動の消費カロリー38だったけど
どうにか摂取カロリーが適正範囲に収まったので
見たこともない83点なんて高得点がついたよ
ここで教わって買ったキッチンスケール使うの
一年ぶりくらいだけど、とりあえずきちんと
つけることができるうちは続けようと思うw

>>147
もしもね、筋肉量の増加が
大したことなかったとしたら
「筋トレ筋肉」と他人にいつも言ってるのに
これですかー？」って嫌味を言えるしw
すごく増えてたらすごいねって勿論言うよ

正直外食してる時ですら重量測りたくなるけど流石に外じゃ出来ねぇな…

外食でも測ってるよ
https://i.imgur.com/e3WsI0b.jpeg
https://i.imgur.com/s79ywML.jpeg
https://i.imgur.com/BVB1iSo.jpeg

大盛と並盛で同じ重さの場合
どうしますか?

ぐぬぬ

>>146
体脂肪率が凄く高くて筋肉量が少ないと
糖尿病のリスクも高いって言うしね
糖尿病は大変だって聞くから
罹らないようにしたいよね
よっさんって30代前半から糖尿病で
杖ついてる配信者知ってる？
あの人病院でinbodyやった結果を
ポストしてたけど、体脂肪率26%台だった
(筋肉量とても多かったから驚いた
https://i.imgur.com/4Zpy4ul.jpeg

>>156
別皿草
俺は面倒だからやるなら全部のせて差し引きで測るわ

単一の食材だけなら引き算しているよ
https://i.imgur.com/3TdM0Bp.jpeg
https://i.imgur.com/bLrQfja.jpeg
>>160

摂取量を測って
摂取カロリーを管理して
それを毎日記録できるような人なら
ダイエットは速度の違いはあれど成功するよね？
自分の場合きちんと記入するってこと自体
ほんと大変だなめんどくさいなって改めて感じてる

>>154
感想は自由だけど自分がやってるのはカリステニクスやで？筋肥大特化のビルダーみたいな評価されても
お門違いだと思うが、まあそれでも１年前と比べたら別人なのは体感でわかるからまぁええか

>>156
松乃屋でわろたｗすごいめんどいことしてんな。GPT先生にロースかつ定食のカロリーとPFCバランス教えてで
全部出してくれるのに。ちなみにその量だと1000Kcal超えてるんよな

取り皿が用意されている親切なお店ではそれを活用します
https://i.imgur.com/bH3rj6j.jpeg
https://i.imgur.com/hNqmWcw.jpeg
https://i.imgur.com/uws5Ga7.jpeg

>>163
うんご飯だけで515kcalある
ポテサラも高カロリー

高カロリー外食で測ってまでやった気になるくらいなら
外食しないほうがダイエットになるよね

>>159
まあ、先月20日くらいにInBodyやったから、今月も同じくらいの日にInBodyやるよ
体重そのものは減ったけどな
月あたり1.4%の減り
3乗すると4.1%だ
ゆっくりとしたペースかもしれんが、許容範囲内だろ

>>163
誰もそんなこと言ってないよ
他人に常々「筋トレしろ」言ってる人なのに
前回は自分より発達程度は低かったので
あれからどのくらい増えてんのかなって単純にそこ
自分とあんま変わんなかったら「これですかー？
有酸素運動に文句つけられませんね」って言うけど

>>159
誰かと思ったらよっさんｗおもろいネタ多いな。ニコニコ時代からよく見てたわ
ただこれ見るにやっぱあてにならんのよなぁ。なんで自分で歩けない障碍者の足の筋肉がこんなにあんねんて
体脂肪率26もまずありえへん。手が汗でびっしょりだったとかそんなんやろ。見た目至上主義こそ正義

>>168
そんなこと言ってるんやで？筋肉の発達は筋肥大だけじゃなく神経系、毛細血管の増加と量では見えない部分がある
腕の太さは同じなのに懸垂0回と10回の差とか余裕でつくやろ。この測定では筋肥大の重量しか測定できないから
わかりやすく言うとボクサーのインボデーを見て、全然筋肉発達してないじゃんｗｗっていうようなもの

>>167
測る時間合わせたほうが比較しやすいよ
あと測る前に食後2時間空けるとか
おトイレ済ませるとかのルールあるけど
一番肝心なのがこれ。
多分これやらないと足の筋肉量が
多く出ちゃう可能性もあるのかな
＞立位で測定する場合は5分くらい起立してください
長時間横になっていたり、座ったりした状態から測定を行う直前に立ち上がると、体内の水分が重力の影響で下半身に移動します。姿勢を変えた直後の水分移動は平常時よりも激しく、測定値に影響を及ぼしてしまうため、水分の移動が落ち着くまで5～10分ほどの安静時間を取ってから測定します。

>>171
家庭用のinbody持ってるけど腕の上げ下げで体脂肪率の数値変わるからあまり
あてにしてないのよね。

>>170
ボクサーは減量するから特殊だろ
ふつうは筋トレしてたら筋肥大するよ

>>171
外にある業務用InBodyでそこまでできない
家庭用体組成計ならある程度条件合わせるが

>>170
屁理屈だよ
そういうこと言ってない
表を見せてもらったわけでもないし
分かってるのは足と体幹の発達程度だけ

理学療法士の人が言ってたけど
太ってる人は筋肉量も多い傾向あるって
勿論体脂肪率も高い
よっさんの場合あの巨体を支えることが
日々のトレーニング代わりに
なってたんじゃないの？
基礎代謝量が2000近くもあって
X見てたら1800kcalの入院食っぽいから
入院生活で体脂肪率がかなり下がった結果なのかもしれない

>>175
まあ好きに考えればええよｗ理解するためにもある程度の知識と経験はいるからどんだけ説明しても無理なのはわかる
よっさんの足の筋肉は13㎏だけど車いす。自分は9㎏だけどピストルスクワットが10回できる。筋量だけじゃないんやで
見た目をはじめ腕立てや懸垂の回数で判断しろとずっと言ってる理由でもあるな

よっさんてだれだよって調べたら尊師出てきたんだがw

筋肉量だけでは無いとは思うが、ある程度相関するだろ

腕立て、懸垂とか自重トレに関しては体重が軽くなればなるほど負荷も減るから体重違う相手に出す指標としてはイマイチ合ってないよな
相手との体重差が2、3kgくらいなら指標としては合ってる

>>163
松の家とかならいいけどそこらのラーメン屋とか普通の個人店じゃ分からんしな
話分かってなくて草なんよ

>>172,174
とりあえず測る前の5分間くらいは
起立のままで安静にってことだけ
守っておけばいいんじゃないかな？

>>169
よっさん骨折して毎日リハビリ
筋トレ2時間ってX見たらあったし
風貌尊師になってるけど、最新動画では
お腹出てるのもわからない位激痩せ
あの測定時より体脂肪率下がってそうだね
https://video.twimg.com/amplify_video/2038896619727548416/vid/avc1/1080x1920/TDUsWVDdKw73J_Yb.mp4

手汗びっしょりで不正確はないと思う
病院で何か測定するときは消毒とかするし
＞InBody S10は疾患者に重要な体水分均衡や筋肉情報を部位別に分析し、僅かな体水分変化を正確に感知します。測定姿勢も選べる

あすけんできちんと記録すること
7日目
体脂肪率も27-28%台で落ち着いてる
まずまずだね

>>176
よくわからんけどリハビリしてるおっさんより脚の筋肉ないのか
苦労してるな頑張ってくれ

>>182
ひげもすごいが足もやばいくらい衰えてんな。数字上自分はこれに負けてるんかｗ追いつけるよう頑張るわ

今日の日記：歯医者からの喫茶店で1000Kcalも食ったので今から寝るまで断食確定。運動をかねてずっと使ってない冷蔵庫を
腕力で分解したけど、ガス管とモーター、銅線が大量に出たので地金屋さんに売って2000円くらい。あとはプラスチックと
大半が発泡スチロールで燃えるゴミ。粗大ごみの処分費用7000円が浮いて1万くらいのプラスやな

>>185
負荷なしでもスクワットしたら多少はましになるよ
歩くだけでもいい

ピザハットが広告売ってきやがる
負けねえぞ

>>187
１日分の栄養をうまく帳尻を合わせれば
ピザハットに負けても良い、ど素人じゃないんだから食べないダイエットや我慢はダメ

ダイエットはみんなど素人だろ

>>188
ついこないだまでその理論で同意やったな。物理なんだからカロリーさえ調整しとけば減るだろって豪語してたが
10％前後を目指す段階に入ると一転するわ。1回の外食、おかし、ヨーグルトの脂質がめちゃ影響する。カロリー調整しても維持か微増
脂肪が燃えてるあの独特な感覚がなくなるから、大会出る人が限界になりながら有酸素まで加えて絞ってる意味がやっと理解できた気がする

同じカロリー量でも酒飲んでたら痩せにくくなるよ
この栄養グラフの青色が酒ね
目標だと摂取1985kcalで月2.5kg減、2024kcal程度なら月に1.8kgやせてもよさそうだが、1.2kgやせた
ちなみに運動は85%達成
https://i.imgur.com/YQoqXfP.png
https://i.imgur.com/rXzpNUC.png

https://i.imgur.com/3FTpa80.png
https://i.imgur.com/9JCxMq8.png
無課金派だけど7月までに目標達成したい

>>188
俺の好きなフレーバー一切れあたりのカロリー意外と少ないから食べたくはあるな

モザイク草

？

我ながら酷いなこれは
https://i.imgur.com/j4hQ9gN.png

タンパク質が足りないと言われて
肉を食ったら脂質が多いと言われる

>>196
カロリー低いしだいじょぶなんじゃね
腹持ちは心配だが

>>197
分かるw
食べて点数下げられるのキツいから、薄切りの鶏胸肉を小分けにして冷凍してる
野菜と一緒にレンジ蒸し

摂取カロリーが少なすぎると
体が省エネモードになって
基礎代謝量落ちて、体重が減っても
脂肪は溜め込みやすくなるとか聞かない？
自分の場合寝込んだ時以外あすけんで
摂取カロリーオーバーだから
長く実践したことなんてないけど

>>191
若いし、膝関節に響くほど
太ってるわけでもないのに
消費目標289kcalの85%しか
達成出来てないの？
筋トレやってるって豪語してなかった？

>>200
＞摂取カロリーが少なすぎると
＞体が省エネモードになって
＞基礎代謝量落ちて、体重が減っても
＞脂肪は溜め込みやすくなるとか聞かない？

正しいテンプレ>>4で立てなかった現行スレ>>1だと、それを聞けなくなる人が増える
>>78
＞< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >

素人目線で、王楚欽って強いくせに卑怯なサーブを出す性格が悪い選手に映る

よし今日は頑張った。作業の休憩全部運動に回したった背中が痛い。業務用ササミが売り切れてなければ
完ぺきだったんだがなぁ胸肉はやっぱ脂質が気になる。軽食で100gの肉とレタスたんまり食って160Kcal補充して
仕上げにちょいジャンピングジャックして風呂入って寝る

>>201
筋トレのカロリー消費はおまけやで。ある程度慣れてる自分が過激に1時間以上やっても3,400しか消費しない
ただ寝てる間に脂肪をエネルギーに使いながら筋肉の再生強化をするときにカロリー使いまくるので睡眠中こそ本番

>>201
筋トレもやってるが、消費カロリーの主役はウォーキングだな
で、いちおう体重減りつつあるし筋肉もわずかに増えてるから、そこまで真面目に運動してない
1ヶ月で1.2kg減ったし、まあいいかなと

カロリー調整完ぺき、脂質控えめ、運動3倍なのにじりじりと600g戻した
うそやろｗｗ自分もＡＩも水分ですと判断してるがほんとに水分かこれ？　https://i.imgur.com/aYx4eiZ.jpeg

>>197
たんぱく質は摂りたいけど
脂質は避けたい時の味方たち

オイコス2種ととりささみ缶はコストコ
クックゼラチンは楽天でまとめ買いして1箱300円台
BCAAも楽天
鱧入りちくわはLIFEで購入

オイコスプレーンにはフルーツ入れてる


https://i.imgur.com/c2RjtQc.jpeg
https://i.imgur.com/WtjPu0Q.jpeg

https://i.imgur.com/w4CyJAk.jpeg
https://i.imgur.com/XiOH14T.jpeg

https://i.imgur.com/rQAex1D.jpeg
https://i.imgur.com/lo3OKHJ.jpeg

https://i.imgur.com/bUiU3bv.jpeg
https://i.imgur.com/w8sE8O2.jpeg

https://i.imgur.com/E31Scm3.jpeg
https://i.imgur.com/Xn0kA7T.jpeg

https://i.imgur.com/6oRwTzE.jpeg

コストコ行くとみんなオイコスを
カートインしてるよね
特に女性が多い気がする
そういえば味が無理になった
ピープロテイン結局この間返品したよ

>>204
1時間で3400kcal？
何をしてそんな数値？
自分なんて頑張ったつもりで
2時間運動してもあすけん上330だよ
睡眠時間きちんと取らないと
痩せにくいとは聞くね

>>205
ウォーキングが中心で
真面目に運動してなくて
ここ1ヶ月で筋肉量1.6kg増で
体脂肪2.5kg減？
なんとかってその体組成計の数値は
信じちゃいけないと思うw

>>208
1時間で300-400kcalって書きたかったんだと思うよ
オイコスをカートインしてる人は多いけど
プレーン以外を選んでる人が多いから
人工甘味料は気にならないのかな？
と不思議に思ってる

https://news.yahoo.co.jp/expert/articles/db235e1d0627ad50d7f123cfd546b8d8b364d52b

鶏肉高くなると困るな

>>210
よく読んだら過激に1時間以上なんで
5時間やったのかもしれないwは冗談で
ここの筋トレガチ勢は何それ？ってくらい
消費カロリーが凄かった気がするよ

オイコスってダイエット目的で
買ってる人多いよね？
自分はヨーグルト食べないので憶測だけど
プレーンはすごく不味そうに見える
でも人工甘味料とか気にするようになったら
健康的に減量できそうだよね

ダイエットなんて金がかかるものだから
そりゃ安いに越したことはないけど高くなったから鶏肉やめますなんてならない

>>212
プレーン毎日食ってるけど不味くは無いな。蜂蜜かけたりアルロースかけたりしてるからなｗ

>>209
運動消費カロリーは85%達成で、3月は平均2日に1回全身トレーニングしてたからな
筋肉痛になったことはほとんどないが、1カ月くらいかけて0.3kg筋肉増える程度はありえる

3400に見間違えるだけじゃなくて内容を見ても理解できんかったんか
さん、よんひゃくKcalを表現したいときってどう書けばいいか普通に迷う内容やな

>>214
私はコストコで買った生ブラックベリーを
50-100gのせてる
カロリー的には生40kcalほどのプラス
今度はラズベリーのせてみたい

>>216
コンマ使うからだよ
3-400kcal
3～400kcal
なら3400kcalとは間違えない

ヨコだけどそれじゃ3kcalから、に読めるw
300〜400と書けばいいやん

ＩＱ分布の話みたいやなｗ

それよりちょい水分抜けてやっと72.3㎏まで戻した。こんだけ根詰めても抜けるのは水分で脂肪はそうそう減ってないを実感するわ
運動頻度が増えて常に回復炎症してるのでクレアチンも再開したけど、ガチ勢に近づいてるのがちょっとだるい

>>216
3,400って書いた癖に…
つか、内容って？
これ1時間か5時間か知らないけど
過激にやっても300-400の消費ってことよね？
自分がYouTube見ての楽な体操と
犬の散歩の計2時間の330kcalと
消費量大して変わんないんだ
2時間だから頑張ってるつもりって書いたけど
過激にやる1時間と楽々2時間で
消費量この程度の違いなら有酸素運動選ぶわ
引き締まりとか見た目の違いは大きいだろうけどね
＞ある程度慣れてる自分が過激に1時間以上やっても3,400しか消費しない

>>215
今月もinbodyやる予定なんでしょ？
そのときに比較できるね

>>214
アルロースって分からなくてググったよ
何かしら甘味は必要だよね
あれば美味しく食べられるのね

99個までできるようになってて地味に嬉しい
15個とかのとき別に作らないといけなかったんだよなぁ

今日は4点だった

少ない減点、食べ過ぎ減点
どっち?

>>223
漢やな

この時間から寝るまで空腹でいれば翌日体重は落ちるのは確定するが、カタボリックおじさんになりそうで
食うか食わないかで毎日迷ってる。筋トレ無駄にしたくないので胸肉100gと大根輪切り大量に食べて満腹だけど
微増することも多いんよなぁ。GPT先生は200Kcalくらいだから問題ないって提言してるが追加スクワットだけやって寝よう

おはようございます。残念ながらやはり100g増で72.4kg
体が回復炎症で水分取り込み過ぎてる感があるので今日は1日休養日とします
汗を出すための激ゆるスクワットと倒立練習だけやる

そんなに切り詰めてるのに減らないならやり方がまずいんじゃね

毎日の体重増減に一喜一憂するのって典型的な失敗するパターンよね
せめて一週間スパンで考えなよ

干し芋を毎日200g食べてしまうがそうすると女の評価が上がる

女女って気持ち悪いにも程がある

あの女消せる設定があれば消したい

おはようございますやっと71.9㎏来ましたわ、8日で200gとかおっそ　https://i.imgur.com/BYnWeIu.jpeg
とりあえず休養日にした日の翌日に水分が抜けて一気に落ちるのは確定。グルコサミン買ってこよ

100g200g増減で一喜一憂するのって
女の子みたいだねw
あれだけ筋トレ筋肉力説してたのに
過激にやったって言っても
大して消費カロリーがないのも
思うように痩せない一因では？

一応言っておくと
昨日の朝と今朝で1kg減ってたけど
食べたものの重量やトイレでも違うんだから
当たり前に喜ぶことないわ
体脂肪率は横ばい
昨日運動やってないので今日は倍やる予定

筋肉に憧れてた女の子説は草

リバウンドマンは相変わらずだな
誰も興味無いのに画像や動画貼ってアピールw

豚煽りの人の可能性あるからあれだけど
興味無かったらいちいち絡まないもんだからね

おはようございます。ダイエット始めて最高にカリッカリな感覚で起床したけど72㎏で0.1㎏増えてたわ
トレで取り込む水分って予想以上に多いのがよーわかるな。でも取り込んで72ジャストになったのはでかい
だいたい上下幅把握したのでこのペースで行きますキムチうめぇ

そんな細かく気にしてたら疲れて続かなそうだけどね
減らないストレスで暴食にはしるケースに似てるわ

以前画像晒せるくらいにはしぼったけどあれでも脂肪率１７％くらいやからな。それ以上は未知の領域だから
データ集めよ。毎日いろいろチェックしないと調整できないからめんどいけどやらんとね

野菜の採点基準厳しくなった？

変わってなかったわ。
摂取㌍目標増えると副菜350g超えても減点されんのか。

だれもいない。報告するならいまのうち
1kgもリバウンドして73kgになってました。もうだめだ引退します

1日に1600kcalまで許されているけど
今日は2364kcal食って10点でした

>>244
むくみや筋肉じゃないの？
ダイエットに疲れたとしたら、1週間体調管理に注力したらいいと思うけど

>>244
米抜き生活で週一、リフィードの為に米を食べるとmax 2kg 増える、1kg で引退?
ワシは何回引退してるんや?

たし🦀　復帰します！

水分なのはわかってるつもりだけど、ここまで一気に戻すと毎回へこむなほんとｗ
レタスがきれたから大根の輪切りをたんまり食べてサラダ代わりにしてるが、原因としてはこれくらいなんよなぁ
かろりーはほとんどないけど硬いから水分が抜けにくいか、大量にあるのかもしらん

ん～72.9㎏。体が炎症回復中の自覚はあるから次回休息日になったときにがくっと減ることを期待してるが
やっぱそれじゃ足りん気がする。苦しくなるがダイエットコーラとグルドを封印して炭水化物をバナナだけに固定するわ

>>248
前スレで「1kgの脂肪落とすのに
7200kcalアンダーカロリーに
しなきゃいけないらしいけど
13日で2kg減って単純に喜んでいいの？」
って訊いたんだよ
そしたらこう言ってたのにマジでなんなの？
落ちないならさっさとinbodyやってきて
本当に自分が思ってるように水分云々なのか
前回と比較したらいいかもしれないよ
自分は家の体重計で体脂肪率が全然落ちなくて
成果出る前にinbodyに行って見直し
食事の質ちょっと変えたら
(胡麻ドレとマヨ思いっきり控えまくり)
そのあとは順調だよ

916：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3625-ohi4 [175.28.167.53])：2026/03/21(土) 16:03:48.33 ID:ZwjLFyIA0[2/2]
>>913
ダイエットの効率は筋量に比例するだけやで。>>849にマイデータをのせたがエネルギーの基準値が3000
1日2000で調整してるから1日1000のマイナス、13日で13000Kcalに水分や糖がちょいぬけて2㎏減
ガチマッチョなやつらは３，４か月で体脂肪5％まで下げてくる。終わり

>>248
こいつはいつも口だけは一丁前のただの構ってちゃんだからな
相手にするだけ時間の無駄

鶏胸肉300Gときゅうり4本分のバンバンジー仕込んだから明日はこれで凌いで怒られる

>>50
こんなこと言っといて自分も毎日同じことレスしてるのキチガイかな？

調理済みの胸肉100gって調理前の100gより1.3倍カロリーあることを今更ながら知った
調理後に100g計って生100gのカロリーでずっと計算してたわ

>>254
生肉＋調味料のカロリーで計算するよ？
油使って焼けばそりゃカロリーは格段に上がる

>>254
肉類は調理すると軽くなるから

ビタミンAを摂るために、家にあるもので苦肉の策でみそしるに生パセリ入れて食べた。

「栄養強化型1日分の野菜」にかなりの栄養価を助けてもらってる
鉄もサプリ

出来るだけサプリには頼りたくないから、豚レバーを冷凍して1日1切食べてる。

>>259
偉い
食事だけで摂ろうとすると、なんかごはんに振り回される感じになってしまう

未来さんって誕生日はホールケーキとパーティーハットで現れるんだね
ちょっと嬉しいw

同じだ
焼き鳥のレバーだけど串から外して冷凍して毎日一切れずつ食べてるw

1週間こんだけ食べてるのに
https://i.imgur.com/4qibis5.jpeg
1688kcalっておかしくない？
https://i.imgur.com/48IU8XF.jpeg

行き着くとこは、ささみやらレバーだね…

ビタミンAは焼き鳥レバーを月に2本のペースで食べている

β-カロテンサプリに頼ってる

あすけんで表示される摂取カロリーって少なくない？
例えば、P119.5、F37.3、C210.4で総カロリーは1621kcalって出てるが
PFCをそれぞれ4、9、4gで計算すると1655.3なんだよね。どっちが
正解なの？

>>266
食物繊維は2gで計算してる？

あすけん始めてみたけど、普段なんとなく食べてる食事だと思いの外栄養素足りてないもんだね
カルシウムも鉄分もタンパク質も、もう何もかも足りてないわ
そのくせ脂質と塩分は過剰という

>>268
ビタミン剤をオススメいたします

>>269
サプリかぁ
まずは食生活を見直してみて、それでも中々難しそうな栄養素はサプリで補うことを検討してみます！

ちょっと気になることがあって相談いいですか？
作ったサラダをMyレシピに登録してみたんだけど、昼に食べたのでそのサラダの栄養価はどんなものかなと確認してみたらいやに食物繊維が少ないように感じて。
こんなもんなんだろうか……

※レシピは2人前の分量
※栄養価は0.5人前としてお昼ごはんに登録したサラダの結果

https://i.imgur.com/UW3d5m8.png
https://i.imgur.com/2KDmaoq.png

>>267
あすけんで表示される総カロリーには食物繊維込みでしょ？
表示されてるPFCのg数を494で掛けた数値より少ないから
手計算の部分には食物繊維は入れてないし入れると誤差は広がる。

>>271
ブロッコリー分の食物繊維がまるっと消えてる気がする
こんなんじゃマイレシピ使えんやんけ

自分でもやったけどやっぱマイレシピのブロッコリーがおかしいなこれ
ゆでとそのまま以外食物繊維がほぼ無い扱いになっとる

>>272
Cは糖質+食物繊維の総和
糖質は4kcal/g
食物繊維は分解率によって0〜2kcal/g

まあCから食物繊維引いて糖質だけで計算すればok

>>249
大丈夫？
言い過ぎたならごめんよ
毎日のように体重報告してたのに
数日止まるとショック受けてんじゃと
心配になるわw

あすけんに書いてあったわ(笑)

PFCを4,9,4kcalで計算してもエネルギー量が合わない
従来、エネルギー産生栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)は1gあたりそれぞれ4、9、4kcalのアトウォーター係数にて計算されておりましたが、あすけんは2021年9月6日に文部科学省「日本食品標準成分表 八訂」に対応しましたため、以後はこれらの計算が適応されなくなっています。

詳しくは下記を参照ください。

※文部科学省 「日本食品標準成分表 2020年 (八訂)」

なお、文部科学省「日本食品標準成分表 八訂」では、エネルギーの計算を国際的な計算方法に準じて変更したため、各食材全体で約9%ほどエネルギーが減少しています(※逆にきのこ、藻類は約12%増加)。

※見た目のエネルギーが変わりますが、計算方法が変更になっただけであり体内に取り込まれていたエネルギーが変わったということではないためその点をご留意ください。

>>273
試してくれてありがとう、やっぱりおかしいよね
あすけんに問い合わせを出してみました

>>278だけど返事きたよ

＞『あすけん』では「日本標準食品成分表（八訂）」の数値を採用しているため、食品成分表に値がない栄養素は登録しておりません。

＞ブロッコリーの場合ですと、「電子レンジ・焼き・油いため」に関しては、食物繊維が計測されていないため「0」となります。

＞大変恐れ入りますが、食物繊維を記録したい場合、ブロッコリーは「生・ゆで」のどちらかを使用していただけますと幸いです。

>>279
貴重な情報ありがとう！
いつもシリコンスチーマーで蒸してたから電子レンジで入力してた
今後は茹でで入力しようかな

>>279
こっちも問い合わせしたけど全く同じ返信来てた
んでそれら3つの場合において食物繊維が標準成分表に乗ってない理由は、単純に測定してないからってのが有力っぽい
めんどくさすぎだろ…他の食品も知らず知らずのうちに栄養足りてない状態で使ってたかもしれないじゃん

ずっとあすけんのカロリー守ってる（点数も高め）
月2kgペースで減らしてたのに、3ヶ月過ぎた今になって謎に体重が増え気味…
こういう時、何から変えてますか？
運動量？睡眠？それとも毎日100点を目指す？

運動が加算されない場合85点満点のはず
運動を加算して100点を目指してください
100点連続でも停滞期やアンダーカロリーでない場合は体重は変化しません

>>282
摂取カロリーを100とか200程度減らして様子を見る
減り始めたら元のカロリーに戻して様子を見る

ありがとう！
ご覧のとおりの体重V字回復でして……
運動を意識しながらカロリーをもう少し控えてみます

https://image-tm.s2mr.jp/i/original/1776468662208.jpeg

ホメオスタシスが働いています、体重は上がったり下がったりが基準、もう少し長い目で見てください

>>286
それ俺完全否定するわ
俺はダイエット開始から目標体重までカロリー計算が間違っていて減らなくなった時期を除き常に減り続けた
減らなかっただけで増えはしなかったのでカロリー計算のミスに気づいていれば減らなくなることすらなかっただろう
もちろん日々グラム単位の増減はあるが>>285さんのような極端なV字には何らかの理由がある

>>285
その体重で1200kcalしかとれないの？
1500kcalでなんとか維持～マイナス0.8kg/月できるようになりたいところ
カロリー減らしすぎて基礎代謝落ちてそうで心配

V字といってもまだ+1kg程度でしょ？
許容範囲内じゃない？

>>288
ハイペース減量かつ食事中心設定だとそんなもんじゃね？

>>289
俺は体重の実数値よりも一ヶ月も増加傾向続いてるってところが許容できないかな
俺基準だったら2週間で何か対策するよ

>>289
もっとよく見て過去の記録見ても今回ほど長い停滞+増加してるタイミングもないからね

>>290
私もちょうど52kgだから変だと思ったんだ
食事中心ハイペースに設定してみたら1317kcalになったから、それでも1200kcal強は低いなと言う印象
285は自分で基礎代謝を設定しているのかもしれないけど
（それか超高齢者か…？）

>>282（285）
念のため甲状腺の病気の可能性を疑ってみてもいいかも
私は無痛性甲状腺炎（無症状）で、甲状腺下がった時体重2kgくらい増えたよ
その前に甲状腺上がった時に4kg痩せたから収支ではマイナスで得してるけど
ほかの甲状腺の病気でも甲状腺亢進で痩せる、甲状腺低下で太る
甲状腺ホルモン異常では基礎代謝が極端に上下する

なんだかお騒がせして申し訳ないです
基本的に椅子から生えてるような座り仕事、低身長（52kgといっても重い）、しかも43歳になるので食事中心のダイエットにしています
運動は子どもの送迎（坂道往復3500歩）に僅かな運動が加わる程度ですが、現状に疑問が湧いているのでちょっと増やしつつあります
1200kcalは私としてはこれ以上減らしたくないところですが、太るということはこれでも摂り過ぎなんでしょうね……どこを削ったものか……

>>295
運動をオススメいたします

慢性的なカロリー不足で
体が省エネモードに
入っちゃったんじゃないの？
ちゃんと食べるようにしたら
減り出したとかって話も聞くよね
1200kcalって日にのり弁2つは
食べられないカロリーだよ
少な過ぎてびっくり
何回も言うけど、筋肉は脂肪より重いので
筋肉量多いなら体重は今のままで
全然気にする必要ないってこともあるので
一度inbodyの測定おすすめしますw
自分は筋肉量が少ないのであれなんだけど

>>297
のり弁で笑った
ダイエッターが食うものではないw

>>295
運動しないんだったら摂取量を減らすしかないね

家事でバタバタしてたら意外と歩数稼げてそうな気がするんだけどそうでもないのかな

>>298
若い頃なら太ってもちょっと調整すれば
簡単に戻せた体重も中年になると
そうはいかないんだよね
だからこの先もずっと太らないように気をつけるのは
勿論のことだけど、食べたいものを
我慢してそれがストレスになってもしょうがないとも
思っているのでこれ食べるの禁止とか無しにしてる
その分を運動しようみたいな
その辺の考え方は人それぞれだと思うんだけどね

>>301
孤独のグルメの松重豊とか、お腹がすいた状態にするために、撮影の時まで食べないらしい

Appleヘルスケアに記録した体重ってあすけんに連携されないの？🤔

https://i.imgur.com/XlSbgJu.jpeg

>>301
もちろん、たまにはカロリーや栄養バランス無視して好きなもの食べるぶんにはいいと思うよ
誕生日とか年末年始とかある程度楽しむために、日頃我慢して栄養バランスの良いダイエット食を食べているわけで

ただ、>>297の書き方はまるで日常的にのり弁2つ食べるかのような書き方に見えたから

ぜいたくしたいならのり弁当より赤身のステーキとか刺身食えよ

寿司は魚ごとに油が違って良い

日頃の我慢って言ったら
マヨと胡麻ドレ使うの
本気で減らしたことと
お肉の揚げ物控えてることかな
これだけでもちょっと
辛くなってきてるので
他の食べたいものは我慢しないで
好きに食べてる
ダイエットは一生続けるものって意識なので
今のところはこれでいいと思ってる
無課金だけどあすけん上栄養素は
全て適性以上だよ
でもinbodyやると毎回タンパク質
ミネラル不足だけど

俺はカロリー以外は全部無視してる

ちょっと訂正
筋肉量を増やさないとどっちも増えないんだね
沢山摂取してるのにって話じゃないんだね

＞Q1.
InBodyでタンパク質量(ミネラル量)が不足と出た場合、食事で改善できる?

＞A1.
InBodyで測定できるタンパク質量(ミネラル量)は、口で摂取する成分のことではなく、体を構成する成分です。タンパク質量(ミネラル量)が不足と評価された時は、筋肉量を増やして栄養状態を改善する必要があります。

>>308
そうなんだ

>>276
遅レスすまそん、5chで情報交換とかする段階じゃないしあんまり見なくなってるだけだから気にせんといて
70㎏になったらインボデー計りに行くで
グラフ　https://i.imgur.com/uEfkHd9.jpeg
体型の進捗　https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/558

>>311
インボディに標準体重虚弱型と悪口言われる

先週あすけんを始めると同時に食生活にも気を使うようになったんだけど、今朝は調子が悪くて極力動きたくないのもあって以前からストックされていた冷凍食品の台湾まぜそばを食べた
久しぶりに濃い味付けの食事でやたら美味しく感じたけど、栄養価を可視化するとやっぱり脂質や糖質や塩分がエグいね…

あすけんを始める以前はこうした冷凍食品は多用していたけど、グラフのような形できちんと目に見えるかたちにすると今後は極力やめようと思えるなぁ

>>311
前回の動画と見比べたら
上半身すごく引き締まってるじゃん
でもまだ数キロ落とす予定なの？
これで完成じゃないんだ意識高すぎ
2ヶ月しないでこれはすごいよね
あと分かった。前にinbodyの結果
上半身じゃなくて下半身の発達具合と
筋肉量を書いてたことあったでしょ？
筋肉筋肉筋トレ言う癖に自分より
下半身の発達度低かったじゃんって
言ったこともあったんだけど
上半身ムキムキなのに足が細いんだね
こういうことだったんだね
そういえばinbodyの結果表
Xでよく見てるけど
筋トレ男子で下半身が貧弱、
チキンレッグとか自分で言ってる人
定期的に見かけるわとも今思った

>>313
やっぱ可視化されると意識も変わるんよな
俺は始めてから一番食わなくなったのはパンだな。特に甘い系
次いでウインナーとかハムとかの加工肉系
こいつら食べるメリットがほぼ皆無だし

>>314
足興味ある人多いよなほんと、足は今これくらいやね。個人的には細いどころか今でも太くなりすぎて自重が重いから
もうちょっと細くしたいのが本音。あとダイエットじゃなくて減量やからな。腹回りとかまだぜんぜんだしはっきり腹筋出るまでやりたい
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/571

そんなコケコッコなのかと思って見てみたけどハーフパンツで見えなくね

あまりにも痩せないせいか、一日の摂取カロリー減らさられて草

あすけんAI女「コイツ痩せる気ねえな…摂取少し減らしとけや

みくねーさんにカロリー減らさえるって逆にえぐいな。痩せさせる気あるんかってくらいぬるい設定してくるから
全くあてにしてないがそんなに食べてるんかｗ

>>317
ほかのスレでもそれ言われたんよな。すねしか見えてない人がチキン言われて実は違うみたいな動画は
よくお勧めに流れてくるけどそのパターンかも

>>316
上半身がムキムキだから比べると
細い気がするけど、計測機
inbody370ってやつ？
上下均衡とか左右均衡、
上半身の筋肉発達率出ないやつなんだね
それが出ればはっきり分かると思うけど
ITO-InBody370って機種は上下均衡とか
出るから旧モデルなのかもね
目指したい体や目的は人それぞれだから
本人が良ければそれでいいんじゃない？
元々肥満じゃないんだしボディメイクなんだから

レシピ考えるの面倒だから毎日同じメニューでもいいやと割り切ることにしたんだけど
低カロリーで塩分控えめでタンパク質は多め、他の栄養素はバランスよく、そんなメニューを考えるのは思ったより難しいなぁ

標準体重なんだけど、もうちょっと痩せたいと思ったら走るか食べるのやめましたくらいにカロリー抑えるしかない気がする。

脂肪肝のワイに
医者「走るな、歩け、食べるのやめるな、量を減らせ、習慣化しろ」

何で走らなきゃとか食っちゃダメとか考えるんだろうね
何のためにあすけん使ってるんだ？って思うけど点数取ること以外は何も考えてないんかな？

>>325
そりゃ2000kcalとってたのを1500kcalにしろと言われたら「食っちゃダメ」て言われてるような気分になるよ
慣れたらなんとかなるけど最初は厳しい

>>322
毎日固定メニューでも飽きないものとなるとだいたい和食になるんだけどそうなると塩分が厳しい
かなり薄味にしても煮物味噌汁を毎食取ったら10g超える

>>322
結局はスープが楽だという結論に達したよ
野菜の摂取がしやすいから
お豆腐とレトルトパウチの鶏ささみを常備してる
とりあえず野菜室に残ってるお野菜＋お豆腐か鶏ささみの入ったスープをローテーション
たまに塩漬けにしておいた豚肉とか、鶏むねのひき肉とお豆腐で作った鶏だんごとか、トマト味にしたい時には蒸し大豆も登場する

塩分と飽和脂肪酸は諦めてるな
カリウムと運動で多少はカバーしたいが
ボディメイクコースでカリウム摂取量見れなくて分からん

>>329
飽和脂肪酸は達成できるよ
鶏むねはもちろん、もも肉でも脂と皮取れば範囲内に収まるし、豚ひれ肉、白魚はもちろん、ブリサンマなどの脂多め青魚でも範囲内に収まるようにできる

なんかまたアップデートしてる？
嬉しい人もいるのかもしれないけど、点数の表示が変わるとかあんまりありがたみがないなあ

野菜とたんぱく質とって極端に炭水化物減らさないだけでいいんたけとね。難しいね。

ガワの変更よりどのコースでも全栄養素のグラフ見られるようにしてほしいわ

Myレシピ、汎用的な食材だけじゃなく製品を指定できるようにならないかなぁ
サバ缶が一種類しかなくて塩分無添加のサバ缶を選べなかったりとかする
いっそ材料を全部Myセットとしてぶち込んじゃうべきなのかしら

>>333
非課金者にまで全部見せる必要はないが、課金者は全コースちゃんと見せてほしいわな

既成品組み合わせたレシピはマイセットで作るしかないな
そもそもマイレシピだと上のブロッコリーみたいに日本標準食品成分表のせいで調理法から栄養化がガラッと変わっちゃうパターンもあるからあんま信用してない

おやつにとベーカリーで2人分のパンを買ったのだけど、パートナーが体調崩してパンどころではなくなってしまった
仕方なく自分ひとりでお昼とおやつに食べるけど…ベーカリーのパンってグラム測ってAIに聞いて入力してけばいいよね？
日持ちしないし小ぶりとはいえ4つもあるから焦ってる

冷凍できるか調べてみるのもいいかも

>>338
そうか！もうお昼に2個食べちゃったけど、残りのクイニーアマンとメロンパン、冷凍いけそう
ナイスアドバイスありがとう！

高カロリーな菓子パンのチョイスがザ・デブのおやつって感じ

エブリデーなチートデー

>>341
あすけんの未来さんの反応が気になります

>>340
痩せてるやつが痩せてそうなおやつ食ってるかって言ったらそんなことなくね？
カロリー収支がどうなっているかだけだろ

>>339
良かった
明日以降の楽しみができたね

理想の体重の線みたいなのが欲しい

>>340
162cmで50kg切ったから週に1回くらい好きに食べるよ

メロンパンは菓子パンの中では意外と脂質高くない商品も多いから時々買うな
パン屋さんで焼かれたものはバターたっぷりのものが多そうだけど

醤油がやっと無くなるから次は減塩醤油買おう
調べたらキッコーマンから超減塩醤油なんてのが出てるんだね
流石に味が薄いというレビューもあれば、案外普通に醤油として使えるというレビューもある
多少味が劣るのは仕方ないものとして使ってみようかな

今日初めてなんだが、マイバスケットの袋野菜を昼と夕で1袋ずつやったのにビタミンAと食物繊維不足って修羅の道だね
袋野菜なんて1袋で二人前の感覚だったわ
サプリとかに頼る人の気持ちが少し分かった

>>349
お野菜は温野菜にしないと量を食べられないと思う
結局スープ最強
かんてんぱぱのスープ用糸寒天なんかを足してる
問題は夏かな
無水カレーとかもレパートリーに入れるべきなんだろうか

>>350
スープの味付けを教えてほしい
水の量と、スープのもと？（コンソメ？）の量
汁物はどうしても塩分がね