あすけん106日目（ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでは目標摂取カロリー1650、消費カロリー260になってる

実際に毎日摂取してるカロリーは1700前後で消費カロリーは400～450

これ、どう見ても痩せると思うんだけどあと1キロがどうしても痩せない…

53歳のBBAで身長166、体重56～57
この状態が2か月続いてる
ジョギング好きで週に5回は走ってるけど運動しすぎかな

>>386
ジョギング習慣はとてもいいと思うけど筋トレはどうかな？
私もBMI20で似たような体型だけどそのあたりの壁は極端なダイエットしないと難しいのかな、と思って維持に努めてる
更年期世代だし本当によくやっていると思うなあ

>>387
レスありがとう、筋トレは上半身メインで週に3回やってる

ストレスもあり一時期75キロまで太ったんだ
ダイエット始める時に何が何でも20キロ痩せる！と決めて始めたからあと1キロ痩せて目標達成したいだよね
BMI20～21くらいになるとカロリー制限運動習慣だけじゃどうにもならない何かがあるのかなぁ…

>>388
私はBMIそのくらいから1～2kg安定して落とすのに半年とか1年かかったから、もう少し気長に見てもいいと思う
筋トレは下半身やったほうがいいと思う、太もも腹筋が大きい筋肉だから代謝よくなりそう
でも全体的に素晴らしい体重の落とし方だと思う

>>389
ありがとう！お礼遅くなってごめんなさい
普段はジョギングで6～8キロ走ってるから下半身の筋トレは必要ないかなと思ってたんだけど、軽めのやつを足してみようかな
スクワットならすぐ始められるし

私も今は肥満ではないからのんびり構えてゆっくりあと1キロ落とすことにするよ
ほんとありがとう

いつ見てもこのスレは太りやすい体を作るのが好きな人しかおらんなこのスレは
有酸素やりまくってやせても筋肉削って終わらんぞってあれほど連投したのに。仮にあと1kgやせてやったージョギングやめられるー
とでもなると思ってるんか。そんだけジョギングしまくって維持カロリーになってる恐ろしさを理解したほうがええよ

筋トレして痩せてもどうせサボったら同じことだけどな

>>391
理屈の上ではそうかもしれないけど、ジョギングやランって減量の恩恵をダイレクトに感じられるし楽しいじゃん

金持ちは痩せやすいよなぁ
毎日腹いっぱい刺身肉魚ばかり食ってたい

やればいいじゃん
痩せんと思うわ

>>391
390です
レスありがとう
半年ごとに体組織測ってるけど、今のところ筋肉量は少しずつ増えてきてるんだ
ジョギングは痩せてもやめるつもりないよ
走るの楽しいしいい趣味ができたと思ってるから

数日前から鍋解禁
好きなキノコと野菜に好みで魚介や肉、豆腐をいれて食べるだけで炭水化物抑えて栄養豊富に取れるしコスパもいいから助かる
飽和脂肪酸と塩分はどうしても多くなるから水炊きにしたりしないとと思ってるけど日中油物たべたから仕方ないか
サプリのとこファンケルのビタミン入りジュース飲んだからだけどこんなにカウントされると思わなかった

https://i.imgur.com/cCZ7CGy.jpeg

>>397
お鍋なんてお金持ちのやる料理だよ…
筑前煮もどき（ごぼう人参大根こんにゃく鶏肉）と、ひじきに茹で大豆ミックスベジタブル入れたもの、納豆キムチ、もち麦ごはん、魚はイワシばかり食べてる貧乏人だよ

飽和脂肪酸なんて鶏もも肉の脂と皮を取れば大丈夫だよ
豚牛は論外

https://tadaup.jp/ADKqe4E2.png

セールやるほど解約者多かったんやろか

サブスク値上げして、バーコード検索精度が劇落ちくんだからなぁ。手入力検索怠すぎる。

>>398
もやしと豆腐、つくねとかは訳あり品いれてってやってるよ
味噌とかいれるけど200円かからない

>>402
200円で鍋？！魚介肉入れて？もしかして野菜もやしだけ？
魚介肉がものすごく少ないの？一人当たりの魚介肉は何グラムくらいならそんなに安くできるの？

>>403
大根半分で29円
もやし1袋13円
あさり10個で69円
つみれ（鳥ささみとシソ、しょうが）14個で56円（半額）
豆腐1丁28円
白菜3枚15円

でやったよー

>>404
ごめん200円超えてた
椎茸とえのき足したら249円になる

>>404
ありがとう
でもそもそものそちらの価格設定が安すぎて参考にならなかったわ…
うちの近所の最安値スーパーでももやし30円、大根半分100円、豆腐一丁50円…@関西
アサリつみれはわからないけどなんか物価が全く違う国みたい…

>>406
さすがにこのレベルまではなかなか下がらない日もあるけど

参考になれば
椎茸は産直（道の駅とかでなくて農業法人とか農家の直売で買う）の訳あり品にすると安くなる
500g200円とかでたくさん入ったのとかあるよ
豆腐は豆腐やで型くずれ品とかだとかなりやすい
シジミはスーパーで半額なったの買った
鳥つみれは自作だと高くつくからスーパーの鍋コーナーでスーパーの総菜が作って出してる成形したものを半額ねらうとやすいから冷凍
そうでなければ鳥ひき肉半額狙って凍らせてつみれにする
生姜やしそ、コネギは半額になったりワゴンによくあるからあれば確保して冷凍してる

とりあえず農家直売系はかなり安く押さえられることがある
大根はこれからは安い

あと今回使ってないけど卵
直売所のある養鶏場だと経由しないぶん製品もわけあり品もかなり安い
1kg15～20個で200円～300ちょい円くらいで買えるから鍋にしてたまご落としてもいけるよ

>>407
うん、ありがとう
都市部で車持ちじゃないし産直とか近くにない
卵は10個178円が最安
あなたは環境にかなり恵まれていると思う、とても羨ましい

サバ・イワシ・サンマの缶詰めが大好きでよく食べるんだが、食べた日は脂質過剰で必ず注意されちゃうなw
腹持ちも良いから重宝しているんだが
控えて別の物食べたらはっきり点数上がるからわかりやすい

>>399
...

昨日の朝に体重を測ったときは74.0、今朝測ったら72.6
いくら何でも違いすぎだろ…