体重別スレ 80kg～89kg台

痩せるぞ～

やせにくいことはないよ。0にすればやせる速度なら最速になる
ただ脂肪とセットで筋肉も激減するから老人みたいな体が完成するだけで

朝　なし
昼　鍋焼きうどん
夜　未定

今日は夜勤
出勤前に柔軟と室内トレ

やっぱコーヒーは飲むべきだな
快便

さて。仕事でイジメられてくるか

今日は休みだった。

朝5時に布団を剥いでて寒さで起き、朝風呂に入る。
小便後に体重測定86.3kg。
100g増えてる。
昨日は自動車通勤だったからだろう。
今日は1日3食だ。
7:00にプロテインを飲んで朝食を食べる。
白飯150gと近所のスーパーで特売だった銀鮭を150gと野菜スープを食べる。

食後に部屋の掃除をした後にソファーに寝転がっていたが、気付いたら1時間寝ていた。
やはり寝不足だったのね。
10:50に元嫁と買い物に出る。
街中を歩いて買い物した後に13:00過ぎにステーキ屋でランチ。
せっかく予約したのだからサーロインを頼もうと思ったが、脂質が気になって牛ヒレ300g ＋サラダ＋ライスにした。
食後にデパートに行って物産展などを見たり街中をブラブラしたりした。
夕方に元嫁を家に送って行く。
スーパーでサツマイモと人参と鶏の肩肉を購入した。
夜は20:00に娘からのプレゼントである手羽元と卵の煮物270gと白飯200gと野菜スープを食べた。
料理上手くなったなぁ。
21:15にプロテインを飲んで22:15に就寝予定。

今日の反省。
昼飯の牛ヒレは200gでも良かった気がする。
気分が舞い上がって調子こいた。
あと夜の野菜スープもいつもの1.5倍くらいだった。
まぁ、ええか。

明日は晴れ

サーロイン、牛ヒレ?
サバ缶、納豆、ライスの毎日のワイとは
どうやら別の世界で生きてる事がわかりました

明日はたくさん散歩できそうだ

準夜勤から帰宅

夜は雑炊と残り物のそば

瞑想して寝る

>>190
普段は冷凍庫に大量にある特売の肉と魚で質素にして、元嫁や子どもたちと会う時だけ散財する。
住宅ローンと養育費を払ってるので、めちゃくちゃ余裕があるわけではない。
子ども達も大学生になったらお金がかかりそう。
それでも好きな女とデートをする時くらい見栄を張りたいじゃない。

>>136
糖尿病になったら一気に痩せるから大丈夫

>>193
ステーキ屋で考える事が全く違い
チキン定食は決まってて
皮を食べるか?残すか?

やはり筋トレ中１日だと疲れが…

今日は仕事だった。

6:45に起床したが、実は5時に小便がしたくなって起きた。
大量に出たのに、二度寝して6:45に起床してからも更に出た。
めちゃくちゃ小便が出る日と出ない日の違いが分かってきた。
あまり出ない日は筋肉痛がある。
筋肉が合成される過程で、筋肉に水分を溜め込む性質があるので体が浮腫んで小便が出ない。
今朝は昨日も一昨日も自転車を漕いでいないので、足の筋肉が回復して要らない水分が出て行ったのではないだろうか？
昨日の食事内容でこれほど痩せる要素が無いにも関わらず、85.6kgと700gも減っているのはその為だろう。

今日は少し食事の時間と量を変えた。
7:00と10:00と13:00に鶏胸120gと白飯100gのおにぎりを食べたが、胃もたれを起こしたので、次は16:30と30分多く間を開けて砂肝120gのおにぎりを食べた。
最後の食事は19:50に砂肝とアジの干物合計140gと白飯100gのおにぎりと野菜スープを食べた。
やはり3時間半に1回、肉か魚を100gと白飯100gを食べるやり方が1番良い。
胃もたれもしないし食事の楽しみもある。

今日の反省。
今日は最後の食事を19:00にしつつ肉の量を増やしたくて奮闘したが、胃もたれの前に敗れた。
食間を3時間半開けるだけではなく、胃もたれしやすい忙しい時間帯に食べないようにしないといけない。

朝　パン　コーヒー
昼　ブロンコビリー
夜　枝豆　目玉焼きとカレー

日中はウォーキング
風呂上がりは柔軟とエクササイズと瞑想

気のせいかも知れないが、あれだけ張ってた腹がすこーし平らになってきて、きもーちお腹が軽くなった希ガス

GWずっと勉強しながやそれなり食ってたがあまり体重変わらなかったなよかった

本日も散歩

>>199
気のせいじゃないはずさ。
あと少ししたら足や腰や膝の痛みも和らいでくる。
その後にダイエットが進んでくると、呼吸が楽になったり体力が付いたりして楽しくなるよ。
>>201
行ってらっしゃい！
もう帰ったかな？

12/14(日) 夜 99.9スタート
→今朝79.0

さよならなのだ

朝　なし
昼　味噌ラーメン
夜　豚丼定食

雨なので柔軟や室内トレと瞑想継続

>>202
目に見える結果がともなってくるとモチベーション上がってきますね、まずはこの一ヶ月しっかりやってみますよ

ラジオ体操1、2、3完了
まともにできねえ（笑）

体重87.0kg（−0.5）

最近暇さえ見つければずっと筋トレしてる。それはもうTシャツが絞れるくらいに汗だくになるまで
そのせいか３週間で88kgから83まで減った
何より飯の食う量が減った。全然我慢してない

滝汗になるくらい筋トレするとまじあっという間に痩せる
毎日5kgウォーキングしても1ヶ月で1kgしか痩せないペースを1年近くして無駄な時間を過ごしてたわ
有酸素運動より筋トレこれ間違いないわ

俺も早く高負荷なトレーニングしてえ
でも今やったら間違いなく身体ぶっ壊れる

今日は仕事だった。

朝6:45に起床、小便後に体重計測85.8kg。
200g増えてる。
白飯や肉を減らせば痩せるが、食事量は絶対に減らさないと決めている。
この1日5食生活のメリットは体重が減ることだけではない。
3時間半に1回の頻度で体に栄養が補給されるので、どんなにキツイ日でも体力が尽きないのだ。

7:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
今朝はサワラの西京焼き100gと白飯100gと野菜スープにした。
ゆっくり咀嚼していると直腸反射があって大便が出た。
久しぶりの大便だ。
ダイエットは便通が正常である事が重要だが、私は胃腸が弱い事もあり、直ぐに便秘になってしまうのが最近の悩みだ。
便通が正常に戻れば、体重の足踏み状態から脱する事ができる。
10:30にサワラの西京焼き100gと白飯100gのおにぎりを食べる。
魚は肉と比べて肉の繊維が細かいからなのか、消化が明らかに良いのが最高だ。
めっちゃ腹減る。
13:50と17:20に豚ヒレ100gと白飯100gのおにぎりを食べる。
20:40に豚ヒレとイカの一夜干し合計130gと白飯100gのおにぎりと、サツマイモと人参とブロッコリーの温野菜を食べる。
1時間後にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は意識的に仕事量を増やした。
いつもよりも多くの人を手伝い、できるだけよく動くように心がけた。
その結果、自転車通勤も相まって相当疲れ果ててしまったが、明日は休みなので回復するだろう。

いいからデッドリフトだ！

夕べ大量にうんこしたら、80.8→78.6キロになってたｗ

>>213
卒業証書あげりゅ🧾

どんだけ大量にしたとしても減って0.7kgくらいだろ
化け物すぎる

朝　パン
昼　未定
夜　未定

子供が緊急事態　救急行ってくる

自分は先日1.4減ったな
マンジャロすると便秘なりがち

>>216
大丈夫？

便通について調べていて、ふと気付いた事がある。

私の食事法には重大な弱点がある。
PFCバランスの悪さだ。
PFCとはタンパク質（Protein）脂質（Fat）炭水化物（Carbohydrates）の略で、ダイエット中は3:2:5の割合で摂取すると良いとされる。
私の食事法で計算すると、タンパク質が38%で脂質が20%で炭水化物が42%になっている。
大体で4:2:4になってしまっているのだ。
タンパク質が多く炭水化物が少ないのが屁の臭さと便通が悪い原因だ。
ちなみに脂質は1日40gで計算している。
鶏胸肉メインの時はこれより少なく、魚メインの時は多い気する。
とりあえず、どこかの食事の白飯を増やしてみよう。
朝と夜が1番やりやすい。
試しに朝イチと夜の最後の白飯を100gから200gに増やして計算してみると、タンパク質32%脂質18%炭水化物50%とかなりバランス良くなった。
タンパク質の割合が少し多いのは、夜のプロテインを無くせば対処できて更にバランス良くできる。

>>218
昼　なし
夜　そうめん

子供は入院。明日もまた行く。

一応、ウォーキングはしてきた。

>>219
細かいこと気にしてたら太るよ

難しい事は考えるな

夜ご飯は食うな

これだけでいい

今日は休みだった。

6:23に起床、小便後に体重測定85.7kg。
プロテインを飲んでイカの一夜干し100gと白飯100gを食べる。
2時間休憩後に朝の爽やかウォーキング。
近所を1時間ちょい歩く。
公園のベンチでイカの一夜干し100おにぎりを食べる。
家に帰って窓とサッシの掃除をして網戸の補修をする。
最近暖かくなってきたのでハイタイプコタツを仕舞う。
コタツ布団をクリーニングに出しに行く。
床のワックスをかけ直したりキッチン周りの掃除をする。
13:30と17:00にイカ焼き100おにぎりを食べる。
18:30に100gの白飯を食べる。
この間には外壁や物置など外回りの清掃をした。
20:30に200gの白飯と130gの焼いた鶏胸肉と野菜スープを食べた。
22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は家の用事を結構した。
PFCバランスを意識して夕方以降の白飯の量を増やしたが多すぎる。
500gで既に充分なのに、700gも食べるのは無理ではないだろうか？
いや待て、逆転の発想だ。
現在170g摂取しているタンパク質量を減らせば良いのではないか？
最後の肉100g（焼く前は120g相当）を無しにしてプロテイン＆白飯のみとする。
そうすればタンパク質量が142gくらいになりPFCバランスが整うのではないか。
正直言って胃腸の弱い私の消化能力的には、今の肉＆魚の量600gは結構ギリギリだった。
日によっては朝に胃もたれを感じる事もあった。
今の体重的には142gは少なめかもしれないが、体重が減れば充分になる。
ヨシ、明日からこの作戦でいこう。

炭水化物というか穀類は亜鉛も豊富
なので炭水化物不足なら亜鉛不足も気を付けて下さいね

>>214
食ったら戻ったｗ

90kg切ったのでよろしく

>>226
いらっしゃい！ここからは更に修羅の道ぞ？気合い入れてけよ

おれなんてもう半年以上いるからな

>>225
うおw

>>224
お気遣いありがとう。
亜鉛は砂肝を中心とした肉類と魚で摂取してる。
サバと昨日食べたイカの一夜干しとかにも結構入ってる。
でも、毎日同じ物を食べてるわけではないから、一応ネイチャーメイドのマルチビタミンを飲んでる。
亜鉛不足になると鼻が効かなくなるよね。
うちの亡くなった祖母は、亜鉛不足で鼻が効かなくて生ゴミの臭いとかも判別できなくなってた。

>>228
本当に修羅の道だと感じている。
130〜90kgまでは一気だったが、80kg台になってからは明らかに落ちるペースが落ちた。
食事量は変わらないのに（食べる魚や肉の種類は違うが）一気に減ったり少し増えたりするものなので、毎日減るのは期待せずに1週間単位で減ってたらいいや、という気持ちで臨んでいる。
私の場合は少しづつ減って少し増えてを何回かした思えば、一気にストンと落ちるサイクルを繰り返している気がする。

今朝80.5kg
身長を小数点第一位まで入力した場合ギリギリ適正BMI
小数点入力なければ適正BMIより0.1だけ上
適正BMIが定着するまではこのスレにいるわ
定着したら体重そのものには問題ないということだから、体重スレからは去る
それからは体組成変えるフェーズだな

>>232
俺も同じぐらいだが（80.3kg）
適正体重までまだ6キロも差がある（BMI22）

なかなか80キロを下回らない

どんなに頑張っても週1の二郎系ラーメン食ってリセットされる

朝　ロールパン
昼　なし
夜　チキン焼き定食　まぜそば

子供はオペになるかもしれない
死に体、寂しい

体重は大きな変動なし

50分ウォーキング完了　手足の痛みや怠さはなくこなせるようになった

適正体重にしたいよな

2024年10月に体重116（bmi39）からダイエット開始して現在83（bmi28）です
目標はbmi25未満です

体重90くらいからもう充分　太ってないと言われはじめました
私はそれは元の体型との比較であってバイアスがかかっている　まだまだ肥満と思いダイエットを継続しました
しかし今朝の会社の健康診断で一見の内科医から太ってみえないからダイエットもうやめるべきと強く言われかなり迷ってます

前置き長くなりましたがbmi28で肥満に見えない人なんているんですか?
インドア系なので筋肉ないです　ガタイはいいです

>>238
体重と体脂肪による
誰も答えられない

>>238
体脂肪率一桁とか?

>>238
>>239ミス
ごめん
身長と体脂肪による

>>238
初対面とはいえプロの内科医がそう言うんならやめたほうが無難じゃないかと
健康のほうが優先ですよ
あるいはダイエット用の美容クリニックで検査して、そこの医師に聞いてみてはどうでしょう

身長は172です
体脂肪率はわかりません　体重116の時に計ったら30だったような40だったような46だったような?
運動せず食事制限のみのダイエットです
ただし仕事は軽い肉体労働です

おそらく242さんの言うように止めた方がいいんでしょうが⋯

肉体労働をされているのですか
ならばふつうの人よりは筋肉があるでしょう
体脂肪率は少ない可能性が高いのでは？
業務用の体組成計を1回500円とかで使える施設があるので、そこで脂肪や筋肉の量を測ってはどうでしょう？
それを次の健康診断で医師に見せて意見を仰がれては？

172cm83kgならもう少し絞りたいけど
医者がやめたほうがいいって言う理由があるならやめた方がいいのかもね
世間話で「大丈夫大丈夫！太ってないよー！」なら続けるべき
どちらにしても体に負担がかからない程度にのんびりやれば？

>>243
とりあえず、体脂肪率を至急調べてください

今日は仕事だった。

6:45に起床、小便後に体重測定85.5kg。
7:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
焼いた鶏胸肉100gと白飯100gと野菜たっぷり味噌汁を食べる。
10:20に鶏胸100おにぎりと野菜たっぷり味噌汁を食べる。
13:50に鶏胸とサバ缶合計100おにぎりを食べる。
17:00にサバ缶100おにぎりを食べる。
20:30に鶏胸肉30gと白飯100gのおにぎりを食べる。
21:30にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
17:00のサバ缶おにぎりがいけなかった。
コス◯コで購入したサバ味噌缶は脂が乗り過ぎているので、動いている状態で食べると胃もたれを起こしやすい。
ドンキホーテで特売で購入した同じメーカーの違うサバ缶は大丈夫だった。
今日は夜の野菜スープを10:20に移動させて、20:30のおにぎりの肉の量も減らした。
これで胃腸の疲れを解消できるはずだ。
PFCバランスも整って便通が改善する事を願っている。

少し考えます
意見ありがとうございました
恐らくですが、続けると思います
今の食事制限が1日2200kcalまで　という非常にゆるい食生活でストレスがあまりなくダイエット終了してもあまり変えないつもりだからです

>>235
それは心配ですね。
特に自分よりも大事な子どもの事になるとね。
子どもの笑顔が1番の幸せです。
ダイエットも大事ですが、子どもが寂しくないように心細くないように寄り添ってあげてくださいね。
私は仕事ばかりで寄り添ってあげられなかったのを後悔しています。
特に仲が悪いとかではないし、ちゃんとお父さんと呼んで慕ってくれるけど、もう少し何かできることが無かったのか？と思います。

私など今年30歳ですが、私が家族LINEで紛らわしい文章を書き、自嘲のつもりが父を笑ってると勘違いされて10発以上殴られましたよ
おかげでウォーキングもしにくいですし筋トレはできません
なのでダイエットにも多少の支障出てますね
10日たった今も、起き上がるときふだんのようには起き上がれない程度には痛いですよ

あ、スレチな書き込みごめんなさい
あんまりにも痛いんでつい愚痴っちゃいました

>>251
打撲が１０日後も痛い?おかしい、病院に行ったほうが良い、普通は2～3日で治まる

明日は昼からウォーキングできる

>>252
何回も蹴られた
まあこれはやりすぎだと思ってる
家族LINEでの父親との会話
https://i.imgur.com/Xc5NNrg.png

父親も父親だけど子も子だな

>>255
俺にも非があるよ

( ・∀・)

なんやねんこの流れ

70キロスレから2年ぶりに帰ってきました
お前らよろしく

>>259
何もしないなら帰れっ

めずらしい

>>260
いいべｗ

久々に測ったら91キロだった

卒業やね

朝　ロールパン
昼　なし
夜　あじのひもの定食　ライスコロッケは未定

ウォーキング30分完了
寝るまでに柔軟、瞑想、筋トレ予定
負荷も上げていく

>>249
月曜に先生と面談になるので行く
仕事は休むつもりだが何を言われるか…

あと長文さんのアドバイスの食事療法は休みの日なら可能なのですが、仕事の日はブラックなので食べれない、死に体

>>264
そういう卒業もあるんだなと納得したw

ほとんどのスレに日記書いてるやつ

今日は仕事だった。

朝6:45起床、小便後に体重測定85.5kg。
昨日と一緒でひとまず安心。
7:00に白飯100gと銀鮭100gと野菜スープを食べる。
直腸反射が出て大便が出る。
10:20に白飯180gと銀鮭100gと野菜スープを食べる。
13:00に白飯80gと銀鮭＆鶏肩肉合計80gのおにぎりを食べる。
14:30に白飯80gと鶏肩肉80gのおにぎりを食べる。
17:00に白飯80gと鶏肩肉40gのおにぎりを食べる。
19:40に白飯100gと鶏肩肉100gのおにぎりを食べる。
21:00にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は胃もたれを回避しつつ白飯を増やす方法を模索した。
10:20に白飯を180gも食べたので通勤の自転車で胃もたれを起こした。
以前から時間的にギリギリ過ぎると思っていたので、明日からは9:50までに2回目の朝食を終わらせるように調整していく。
逆に他の時間では仕事中に食べたにも関わらず胃もたれが無かった。
動きが激しい17:00に白飯80gと鶏肩肉40gしか食べなかったのが効いてる。
明日からは、更に胃もたれが少なくて栄養も摂取できる量と食事の間隔を探していきたい。

>>266
なんとか良い方向にいくといいね。

食事は昼無しなのをなんとかした方がいい。
朝にロールパンしか食べてないのもいけない。
タンパク質はもちろん、炭水化物もビタミンミネラルも全然足りてない。
この状態で筋トレをしても筋肉を作る材料もエネルギーも無いので、体がエネルギーを求めて筋肉がどんどん分解されていく。
仕事中でも1人になれる場所はトイレだ。
全然食べる事ができないならトイレの個室で食うしかない。
汚いといえば汚いが、食わないよりはマシだろう。
食間が空けば空くほど血糖値は上がりやすくなる。
無理矢理にでも食べないといけない。
50gの白飯と50gの肉のおにぎりなら一口でいける。
それを数個ポケットに入れておくだけだ。

あすけん入れてるけど発熱時はもうどうしようもならないね
過剰カロリーや過剰脂質になってるが

やべえ筋肉痛が遅れてきた
腹が痛い

>>270
なかなか仕事柄、飯が困難だけど食事療法見直そうと思います
というか転職動きます、そしたら今の地獄から好転するかもだし

発熱はやばい

朝　カルボナーラ
昼　すいません、あんぱんとポテチ食べました
夜　そうめん

ウォーキング完了
夜はいつものメニューとする
まずはこの一ヶ月はそれでいく
腹が筋肉痛やばい

野菜や果物もとらないといけないな
サプリはやっぱだめだよな？

サプリ摂取を気にするレベルで食に気を使ってるなら朝カルボナーラと昼ポテチ我慢しろデブ

>>276
まずは自分が食べている物の栄養を意識する事から始めた方が良いかもしれない。

厳密に言うとビタミンミネラルも大切だが、とりあえずは炭水化物とタンパク質と脂質の量を意識するだけでも違ってくる。
276さんの今の食生活で間違いなく足りていないのはタンパク質なので、タンパク質を意識した食生活をすると良い。
昼を食べる事ができないなら朝と夜は肉か魚を必ず食べる。
276さんの現在の体重が何kgかは分からないけど、最低でも体重×1.5gのタンパク質を摂取した上で運動をしよう。
85kgなら127.5gのタンパク質を摂取する。
皮無し鶏胸肉で言うと554gも必要だが、朝晩だけの食事で摂取するとなるとキツイので、朝晩に200gづつ鶏胸肉を食べて残りはプロテイン2杯弱を朝1番と夜に飲む事で補う。
その上で炭水化物もちゃんと食べる。
昼は飲み物を飲める状況なら市販のプロテインドリンクを飲む。
本当なら炭水化物も体に入れたい。
肉は脂質を気にする事が大事で、豚バラ肉や牛バラ肉など脂が乗っているものは脂質が多いので気をつけよう。
せっかく肉を食べるようにしても、脂が乗った肉ばかりだとダイエットの効果は半減する。
脂質は1gあたり9kcalもあるので、自分の食生活からできるだけ脂質を排除するくらいのつもりでやるといい。
足りなければ補うくらいでいい。

筋肥大させてマッチョ体型目指すならそのくらいのたんぱく質量でいいけど引き締め目的程度の運動なら×1.5gもいらない
最低×0.8g、最高でも×1.2gくらいにしないと筋肉に有効活用できずに結局脂肪になるだけだからたんぱく質を多めに摂る旨味が少ない

明日はデットリフトするお

>>279
自分の基準で言ってしまった、ごめん。
詳しい人に任せる。
私は仕事で300kgの重さのカートを2台後ろ向きで運んだり手積みで2トンの物をトラックに積む仕事をしてるから、全身の筋肉が悲鳴をあげるのでタンパク質を多めに摂取しないと仕事にならなくて多めに摂取している。

2tくらいでドヤってもらったら困るな
ワイは空のトレーラーを2人で天井まで山積みしたりを週3くらいしてるぞ

ちなみに猶予は2時間のみ。2時間超えると延長料金とられるから真冬でも半袖で汗だくよ

今日は休みだった。

6:25に起床、小便後に体重測定85.2kgだった。
昨日は結構白飯食べたのに順調に下がっている。
6:35にプロテインを飲んで朝食を作る。
今朝は80gの白飯と80gの焼いた豚ヒレを食べた。
野菜スープを作っていると無性に腹が減って、ついうっかり更に60gの白飯とふりかけを食べたが、元々炭水化物が少し足りないのだから大丈夫だろう。

7:30に買い物に出る。
スーパーで肉と魚と野菜を買い込む。
今日は約3kgの魚と約1.5kgの肉を購入した。
良い買い物をした日は清々しい。
9:50に白飯80gと豚ヒレ80gのおにぎりを食べる。
買い物した肉や魚をカットして袋に分けていく。
今日は280gと230gに分けて冷凍した。
こんな時、冷蔵庫だけではなく冷凍庫が2台あると便利で良い。
12:20に白飯100gと豚ヒレ＆鶏肩肉合計100gのおにぎりを食べる。
また腹が減って仕方がないので、海鮮ニラチヂミを半枚食べる。
15:10に白飯80gと鶏肩肉80gのおにぎりを食べる。
16:20に貰ったメロンを4分の1食べる。
17:30に白飯80gと鶏肩肉＆銀鮭合計80gを食べる。
19:50に白飯80gと紅鮭90gのおにぎりと野菜スープを食べる。
21:30にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は買い物以外は家の用事をした。
そのため3000歩しか歩いていないが、今日は朝から疲れていたのでむしろ良かったかもしれない。
魚が安売りで買い込めたのがデカい。
最近、鶏胸肉よりも鶏肩肉を食べる頻度が多くなった。
美味しくて部位的に切らなくていいのが気に入ってる。