体重別スレ 80kg～89kg台

痩せるぞ～

朝　ロールパン
昼　なし
夜　あじのひもの定食　ライスコロッケは未定

ウォーキング30分完了
寝るまでに柔軟、瞑想、筋トレ予定
負荷も上げていく

>>249
月曜に先生と面談になるので行く
仕事は休むつもりだが何を言われるか…

あと長文さんのアドバイスの食事療法は休みの日なら可能なのですが、仕事の日はブラックなので食べれない、死に体

>>264
そういう卒業もあるんだなと納得したw

ほとんどのスレに日記書いてるやつ

今日は仕事だった。

朝6:45起床、小便後に体重測定85.5kg。
昨日と一緒でひとまず安心。
7:00に白飯100gと銀鮭100gと野菜スープを食べる。
直腸反射が出て大便が出る。
10:20に白飯180gと銀鮭100gと野菜スープを食べる。
13:00に白飯80gと銀鮭＆鶏肩肉合計80gのおにぎりを食べる。
14:30に白飯80gと鶏肩肉80gのおにぎりを食べる。
17:00に白飯80gと鶏肩肉40gのおにぎりを食べる。
19:40に白飯100gと鶏肩肉100gのおにぎりを食べる。
21:00にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は胃もたれを回避しつつ白飯を増やす方法を模索した。
10:20に白飯を180gも食べたので通勤の自転車で胃もたれを起こした。
以前から時間的にギリギリ過ぎると思っていたので、明日からは9:50までに2回目の朝食を終わらせるように調整していく。
逆に他の時間では仕事中に食べたにも関わらず胃もたれが無かった。
動きが激しい17:00に白飯80gと鶏肩肉40gしか食べなかったのが効いてる。
明日からは、更に胃もたれが少なくて栄養も摂取できる量と食事の間隔を探していきたい。

>>266
なんとか良い方向にいくといいね。

食事は昼無しなのをなんとかした方がいい。
朝にロールパンしか食べてないのもいけない。
タンパク質はもちろん、炭水化物もビタミンミネラルも全然足りてない。
この状態で筋トレをしても筋肉を作る材料もエネルギーも無いので、体がエネルギーを求めて筋肉がどんどん分解されていく。
仕事中でも1人になれる場所はトイレだ。
全然食べる事ができないならトイレの個室で食うしかない。
汚いといえば汚いが、食わないよりはマシだろう。
食間が空けば空くほど血糖値は上がりやすくなる。
無理矢理にでも食べないといけない。
50gの白飯と50gの肉のおにぎりなら一口でいける。
それを数個ポケットに入れておくだけだ。

あすけん入れてるけど発熱時はもうどうしようもならないね
過剰カロリーや過剰脂質になってるが

やべえ筋肉痛が遅れてきた
腹が痛い

>>270
なかなか仕事柄、飯が困難だけど食事療法見直そうと思います
というか転職動きます、そしたら今の地獄から好転するかもだし

発熱はやばい

朝　カルボナーラ
昼　すいません、あんぱんとポテチ食べました
夜　そうめん

ウォーキング完了
夜はいつものメニューとする
まずはこの一ヶ月はそれでいく
腹が筋肉痛やばい

野菜や果物もとらないといけないな
サプリはやっぱだめだよな？

サプリ摂取を気にするレベルで食に気を使ってるなら朝カルボナーラと昼ポテチ我慢しろデブ

>>276
まずは自分が食べている物の栄養を意識する事から始めた方が良いかもしれない。

厳密に言うとビタミンミネラルも大切だが、とりあえずは炭水化物とタンパク質と脂質の量を意識するだけでも違ってくる。
276さんの今の食生活で間違いなく足りていないのはタンパク質なので、タンパク質を意識した食生活をすると良い。
昼を食べる事ができないなら朝と夜は肉か魚を必ず食べる。
276さんの現在の体重が何kgかは分からないけど、最低でも体重×1.5gのタンパク質を摂取した上で運動をしよう。
85kgなら127.5gのタンパク質を摂取する。
皮無し鶏胸肉で言うと554gも必要だが、朝晩だけの食事で摂取するとなるとキツイので、朝晩に200gづつ鶏胸肉を食べて残りはプロテイン2杯弱を朝1番と夜に飲む事で補う。
その上で炭水化物もちゃんと食べる。
昼は飲み物を飲める状況なら市販のプロテインドリンクを飲む。
本当なら炭水化物も体に入れたい。
肉は脂質を気にする事が大事で、豚バラ肉や牛バラ肉など脂が乗っているものは脂質が多いので気をつけよう。
せっかく肉を食べるようにしても、脂が乗った肉ばかりだとダイエットの効果は半減する。
脂質は1gあたり9kcalもあるので、自分の食生活からできるだけ脂質を排除するくらいのつもりでやるといい。
足りなければ補うくらいでいい。

筋肥大させてマッチョ体型目指すならそのくらいのたんぱく質量でいいけど引き締め目的程度の運動なら×1.5gもいらない
最低×0.8g、最高でも×1.2gくらいにしないと筋肉に有効活用できずに結局脂肪になるだけだからたんぱく質を多めに摂る旨味が少ない

明日はデットリフトするお

>>279
自分の基準で言ってしまった、ごめん。
詳しい人に任せる。
私は仕事で300kgの重さのカートを2台後ろ向きで運んだり手積みで2トンの物をトラックに積む仕事をしてるから、全身の筋肉が悲鳴をあげるのでタンパク質を多めに摂取しないと仕事にならなくて多めに摂取している。

2tくらいでドヤってもらったら困るな
ワイは空のトレーラーを2人で天井まで山積みしたりを週3くらいしてるぞ

ちなみに猶予は2時間のみ。2時間超えると延長料金とられるから真冬でも半袖で汗だくよ

今日は休みだった。

6:25に起床、小便後に体重測定85.2kgだった。
昨日は結構白飯食べたのに順調に下がっている。
6:35にプロテインを飲んで朝食を作る。
今朝は80gの白飯と80gの焼いた豚ヒレを食べた。
野菜スープを作っていると無性に腹が減って、ついうっかり更に60gの白飯とふりかけを食べたが、元々炭水化物が少し足りないのだから大丈夫だろう。

7:30に買い物に出る。
スーパーで肉と魚と野菜を買い込む。
今日は約3kgの魚と約1.5kgの肉を購入した。
良い買い物をした日は清々しい。
9:50に白飯80gと豚ヒレ80gのおにぎりを食べる。
買い物した肉や魚をカットして袋に分けていく。
今日は280gと230gに分けて冷凍した。
こんな時、冷蔵庫だけではなく冷凍庫が2台あると便利で良い。
12:20に白飯100gと豚ヒレ＆鶏肩肉合計100gのおにぎりを食べる。
また腹が減って仕方がないので、海鮮ニラチヂミを半枚食べる。
15:10に白飯80gと鶏肩肉80gのおにぎりを食べる。
16:20に貰ったメロンを4分の1食べる。
17:30に白飯80gと鶏肩肉＆銀鮭合計80gを食べる。
19:50に白飯80gと紅鮭90gのおにぎりと野菜スープを食べる。
21:30にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は買い物以外は家の用事をした。
そのため3000歩しか歩いていないが、今日は朝から疲れていたのでむしろ良かったかもしれない。
魚が安売りで買い込めたのがデカい。
最近、鶏胸肉よりも鶏肩肉を食べる頻度が多くなった。
美味しくて部位的に切らなくていいのが気に入ってる。

>>282
上には上がいる。
私が浅はかでした。
師匠と呼んでも良いでしょうか？
去年の12/25日からこの1日6食ダイエットを始めたけど、この仕事と往復32kmの電動自転車通勤のおかげで130kgから85.2kgまで減りました。
最近は体重減少もかなり緩やかになっています。

審判の日
子供のことで面談、病院いってくる
職場に休みの連絡したらぼろくそ罵声あびた
泣きたい

>>286
結果はどうなりましたか?

身長170体重86 医者に4キロ痩せろ言われた

>>282 >>283
なんでそんなに運動量でドヤってる奴がダイエット板にいるんだ？

七不思議のひとつやね

朝　パン
昼　パスタ
夜　親子丼

ウォーキングは夕方に済ませた
夜のメニューはいつも通りでいく

朝は子供のことについて先生と面談
内容的には察してもらえると助かる
食欲無くなった

>>278
肉か魚か
87.5✕1.5≒132gか

良質な肉魚、プロテイン買えないな
貧乏やし
というか仕事しててまともな昼休みがない

間食やめて、断食して、ジム行って、釣りで調達するか

とりあえずダイエット下手な人って知識がひどいほど欠落してるの共通しすぎやろ
肉なんて業スーいけば２kgでくっそ安いしプロテインなんかソイでキロ2000円未満やで
魚は缶詰でいいしちょい脂肪分が増えるくらいの差しかない

>>293
四毒を実践してるけど
まさしくその通りの結論、毒の為にデブは大金を毎日支払う

お金ないです

今日は仕事だった。

5:05に小便が無性にしたくなって起きる。
かなりの量が出てスッキリして二度寝する。
6:40に2度目の起床、小便後に体重測定85.4kg。
200g増えてるが、昨日は休みの日なのでそんなもんだろう。
7:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
今日の朝食は自分へのご褒美に鶏肩肉をプルコギのタレに漬けて焼いたものにした。
普段、肉は塩コショウとクレイジーソルト3種だけで味付けしているので、プルコギ鶏肩肉はビックリするくらい美味しかった。
80gの白飯とプルコギ鶏肩肉80gと目玉焼きとサツマイモとニンジンと大根とキャベツの野菜スープを食べた。
9:50に白飯80gとプルコギ鶏肩肉80gのおにぎりを食べた。
12:20に白飯80gとプルコギ鶏肩肉と鶏胸肉合計80gのおにぎりを食べた。
14:50に白飯100gと鶏胸肉100gおにぎりを食べた。
17:20に白飯80gと鶏胸肉50gのおにぎりを食べた。
19:50に白飯80gと鶏胸肉80gのおにぎりを食べた。
本当なら夜の最後の食事で野菜スープを食べるが、今日は仕事が終わるのが遅くて就寝時間が近いので野菜スープを食べるのはやめた。
同様の理由でプロテインも飲まない。
22:45に就寝予定だが、流石に時間的に無理かも。

今日の反省。
今日は予定通りの白飯と肉を食べた。
いつもなら朝に腹が減り過ぎて、ついうっかり白飯を多めに食べてしまったりするが、今日は我慢してみようと思って実行した。
ただ、今日はめちゃくちゃ忙しかったので14:20くらいに明らかにバテた。
やはり、絶対に忙しいと分かっている日は朝の2回の食事で白飯を多めに食べておかないとキツイようだ。
それでも、2時間半に1回のおにぎりがスタミナが枯渇するのを防いでくれているのは間違いない。

朝　パン
昼　まじで休み時間とれねえ
夜　未定

子供はオペになっちゃった…妻から連絡あった、終わったそう…また経過見ていく

お子さんが手術受けるのは大変ですね
早く良くなることを祈っています
お昼も忙しいようで
私は最低賃金のフリーターでしたが先日やめて無職になりました
忙しく難易度の高いお仕事をされているかたのことは尊敬しますが、所詮隣の芝生は青く見えると言いますか、私のようないわゆる底辺の者から見ると正直言って羨ましいです
ちゃんと大学を出てれば私も今頃正社員だったのだろうか、なんて思ったりします
私は今朝はギリギリ適正BMIの範疇でした
25未満

もう今のこの職場だめだわ
もうほんときちがいだよここ
嫌なこともあったし
主任に目をつけられた、すげえ態度がとげとげしくなった
でもなんで？と思ったら、俺の前にいた男があることないことふざけたこと吹聴したり、間違い教えたり連絡したりして混乱をわざと起こしていたからだわ
だからといってこの男が咎められることねえし、こいつにはおとがめなし、怒らないし、ぐちゃぐちゃ言われて当たり散らされるのは俺だけ

子供はがんばった
明日は通しからの待機
木曜日は休み
木曜日に様子を見に行く
オンコールありそうだけど

最低限の30分ウォーキング完了

夜はハンバーグカレー

痩せる気あんのかせの晩飯

散歩してきた

今日は仕事だったが忙しくなかった。

昨夜23:10に寝て今朝の6:00起床、二度寝しようとしたが目が冴えて寝れないので小便後に体重測定84.8kg。
600gも減っている。
昨夜は野菜スープもプロテインも摂取してないので減ったのだろう。
いつもより早く起きたのでプロテインを飲んで朝風呂に入ってのんびりした。
昨夜はたまたまプロテインを飲まなかったが、夜のプロテインを飲まない方が胃腸が休まって体調が良い可能性がある。
タンパク質は食事と朝のプロテインで充分摂取できているので、試しに今日から夜のプロテインをやめようと思う。

今日の朝食はコストコでセールで購入した銀鮭だが、少し前に他のスーパーで購入した100g157円と比べると、同じ魚なのかを疑うくらいに脂が乗っていてシットリして美味しかった。
100g218円の価値はある。
それどころか安いとすら感じる美味しさだ。
銀鮭80gと目玉焼きと白飯100gと野菜スープを食べた。
直腸反射が出て大便が出る。
9:00にネイチャーメイドのマルチビタミンを飲む。
毎回思うが、なんでこんなに飲み込みにくい形状してるの？
噛んで砕かないと喉に引っかかりそう。
噛んだら噛んだで変な味する。
9:50に銀鮭80gと白飯80gを食べる。
12:20に鶏胸肉80gと白飯80gを食べる。
14:50に銀鮭と鶏胸肉合計80gと白飯80gを食べる。
16:40に鶏胸肉80gと白飯80gを食べる。
娘と息子を駅に迎えに行く。
元嫁や娘の駅の送迎や息子のスポーツクラブへの送迎などで、なんだかんだで毎日ファミリーと会ってる気がする。
一緒に住んでいた時よりも会ってるなんて皮肉なもんだな。
19:10に鶏胸肉80gと白飯80gを食べる。
20:00に野菜スープを食べ、1時間半後に風呂に入って22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は仕事量が少なかったので帰ってウォーキングをしようとしたが、娘と息子の送迎に行かないといけなくなって結局ウォーキングできなかった。
せめて朝に言ってほしいが、せっかくの会える機会を貰っていると考えるとワガママは言えない。
学校の事やスポーツクラブの事など色々な事を話す。
離婚する前は当たり前だと思っていた会話だが、離婚して1人暮らしをすると当たり前ではなく幸せを強く感じる。
毎日一つ一つの幸せを噛み締めて生きていきたい。

>>300
ちゃんと子どもと触れ合える時間ができる仕事に変えた方がいい。
私は今の仕事は前のブラック企業にいた時の先輩が社長をしている会社を紹介してもらった。
そのおかげで幹部候補として入社できた。
今は下積みの段階で各部署を回って仕事を覚えているところだ。
どうせなら各部署の人に認められるような幹部になりたいから必死で食らいついてるよ。
前職ではサービス残業が多くて薄給だったが、今の仕事ではちゃんと残業代も出て給料が上がったし今日みたいに早く帰れる事もある。
転職するなら常にアンテナを張っておかないといけない。
信用できる友達や先輩などに声をかけておけば、良い条件の仕事が見つかる事もある。

空気階段のもぐらが江戸時代ダイエットですごい痩せたってさ

昼飯たべるか悩み中

>>308
昼は食べてください
悩むのは夜にして

>>309
("｀д´)ゞ

ようやく熱下がった
フルで運動するのはまだきついから少しずつ運動と食事を戻してく

風邪ひいてから二週間後に筋トレしたらすげー寒気した 意識も朦朧だった！

チャッピーに聞いたら男でも洋梨体型で線が細い人は80kgでも普通体型に見えるんだな

今日は仕事だった。

朝5:50に起床、小便後に体重計測85.2kg。
昨夜は野菜スープの重量を初めて計ってみた。
穴の空いたオタマで野菜のみを掬って計ると「514g」
これは野菜、つまり固形物の量だ。
更にスープを足して600g以上はある。
これを朝晩合計で1.2kg以上食べていたのだ。
これに白飯500gと肉600gを足すと、1日約2.3kg食べていた事になる。
野菜スープを食べ過ぎている事は自覚していたが、まさかこれほど量が多いとは思わなかった。
なんなら、胃もたれやむくみのの原因って、この野菜スープのせいじゃね？という疑惑すらある。
そこで今夜は野菜スープを無しにして様子を見てみようと思う。

早めに起きたので風呂に入ってゆっくりした。
7:00にプルコギのタレに漬けた鶏肩肉を100gと白飯100gといつもより控えめな野菜スープ（固形物353g）を食べたが、食べている途中でそういえば朝1番のプロテインを飲んでいない事に気付いて飲んだ。
痛恨のミス。
8:50にマルチビタミンを飲む。
9:50にプルコギ鶏肩肉と鶏胸肉合計80gと白飯80gを食べる。
12:20に白飯100gと鶏胸肉60gのおにぎりを食べる。
14:30に白飯80gと鶏胸肉80gを食べる。
17:20と20:00に白飯80gと鶏胸肉60gのおにぎりを食べる。
今日は解凍した鶏胸肉ブロックの量がいつもより少なかったので、タンパク質を補う為に21:50にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
鶏肩肉プルコギ漬けが200gしかなかったので、よく考えれば鶏胸肉だけでは1日の肉の食事量が足りない事が分かったが、野菜スープの事ばかり考えていたのでそれどころではなかった。
鶏肩肉プルコギ漬けを分けて冷凍する前に280gくらいにすれば良かった。
鶏胸肉を主食にして他の肉や魚をご褒美オカズ扱いにするなら、400〜440gの鶏胸肉ブロックに合わせて、他の肉や魚をパッキングしないといけないのに、なんとなく適当なグラムにしていたのがマズかった。
銀鮭はちゃんと考えて230gと280gにしたのに鶏肩肉だけ適当にしていた。

>>313
俺は今は上半身脱がん限りはたぶん太ってるようには見えない
BMIは日によるがだいたい25くらい
男性はBMI25以上で肥満

ペースが早いわ
4月頭から1ヶ月半で9キロ減
2カ月で10キロちょい減いきそう
そうなると83.84キロ
このスレは早く移動しそう

今朝80.0kg

>>317
おめでとう(*´ω`*)
私も70kg台を目指して頑張る。

>>317
明日には卒業やね。卒業証書郵送するで 📄～

本当は郵送しない癖にィ〜

(〃￣ー￣〃)

私は81.2kg
来月には卒業できるだろうか

今日は休みだった。

朝5:31に起きる。
最近何故か早起きになっているのは良いが、睡眠時間が足りてない気がする。
22:30に寝ようと思ってもなんだかんだで23:00を超えてしまう。
思い切って休みの日くらいは21:30くらいに寝てみようかな。
昨夜は野菜スープを食べなかったが、朝の胃腸の調子が全然違う。
小便後に体重測定84.5kg。
昨日より700gも減っている。
夜の野菜スープ無しの効果が出てる。

プロテインを飲んで朝食を作る。
今朝は銀鮭100gと白飯100gと野菜スープ（固形物536g）にした。
家の掃除をしていると7:30くらいに眠気が来て1時間寝る。
8:50に銀鮭80gと白飯80gを食べた。
その後、洗濯をしたりU-NEXTを観たりした。
11:20に河川敷まで元嫁とピクニックに行った。
12:10に河川敷のベンチで元嫁の弁当を食べる。
久しぶりに鶏モモとゲソの唐揚げを食べる。
揚げ物美味しすぎる。
他にも私の大好きな物のオンパレードで、炊き込みご飯とホタテの串焼きとだし巻き卵と肉じゃがとジャーマンポテトを作ってきてくれた。
めちゃくちゃ量が多かったが今日くらいは良いだろう。
自分で料理を作るようになって、この弁当の苦労が目に見えた。
感動して目から涙が出て、からかわれた。
元嫁とはその後も色々な話をしてまったり過ごした。
途中で雨が降ってきて2人で橋の下に走って避難した。
めちゃくちゃおじさんなのに青年時代に戻ったような日だった。

元嫁とは現地解散してスーパーで鶏胸肉4個と納豆と謎の白身魚を購入した。
17:20に食べるつもりが無かったのに食事を食べた。
サバ缶と目玉焼き2個合計110gと白飯100gにした。
ホントに今日は腹が減る日だ。
夜の野菜スープにより抑制されていた本来の食欲が顔を出したみたい。
19:30にスーパーで買った謎の白身魚を焼いた物120gと白飯80gを食べる予定。
21:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は1日5食になったが、昼に大量に食べているのだから17:20の食事は我慢して1日4食にすれば良かった。
厳密に言うと8:50の食事も必要だったのか？という疑惑はある。
腹が減りすぎてついうっかり食べた。
明日は体重が大幅に増えているだろう。
まぁ、ええか。

>>322
君ならきっとできるさ！(о´∀`о)
最近暑くなってきたから水分ミネラル補給も忘れずにね。

>>324
ありがとう 頑張る あなたも頑張って！

>>322
ふぁいと！

身長によるけど80キロあると男でも胸あるよな
乳首透け問題どうしてる？厚いオンスのＴシャツでも乳首出るから夏に1枚は絶対無理
Ｔシャツに夏用の薄いシャツ着てもボタンしめるとポケット無い方の乳首ポッチ出る
Ｔシャツの下にエアリズムとかインナー着ても出る
ブルゾンとか着れる暑さの時期はいいけど、これからは無理だ。
今はシャツのポケットない方の乳首に絆創膏はってる
普段はＬサイズだから、ＸＬ着れば乳首ポッチでないようになるのだろうか。でも丈が長すぎる。
Ｔシャツ1枚で乳首出るのは諦めつくけど、夏シャツきても出るのだけはどうにかしたい
10キロやせるしかないか？

痩せてても出るから
日本人は体型を隠すような服着たほうが良いわ

夏でもTシャツの上にでかめのYシャツ着るか
デカめのジャージ着るか
ドンキのエレファントTシャツみたいな分厚いやつ着るかだな

武士の国だったんだからゆったりした服で急所隠すのが美徳だと思うべきだろ

ハイペースで痩せてるから抜け毛が酷い…

5/13
朝　無し
昼　つけそば＋炒飯ランチセット　
夜　旨塩野菜牛丼特盛、にんにく、唐揚げ6個
通し勤務＋オンコールにてトレーニング等できず

5/14
朝　なし
昼　豚骨台湾ラーメン＋天津飯ランチセット　
夜　ひれかつ定食　シーフードミックス唐揚げ　
いつものメニュー施行

朝1本満足
昼カップヌードルプロ
夜ケンタオリジナル5クリスピー3
カロリーよし👉

栄養は悪いけどね

これで63点アホみたいだ
あとレッドブルも飲んだな

昨日一昨日晩飯自炊してたら一日のカロリー1000前後になってたし今日はこれだけ食ったが合わせても2136kcalだから基礎代謝＋労働でほぼ消えるし気にならねぇ
ケンタは鶏肉だしタンパク質だ💪

ビタミンDが不足するとタンパク質って捨てられるんですかね

>>326
おはようございます
あなたもファイト！頑張って！

おはようございます

てれる(〃▽〃)

>>326
こちらこそありがとう(*´∀｀*)
たまに調子こいて食べる時があるから増えたり減ったりだけど、焦らずに少しづつ落としていきたい。

朝　ロールパン
昼　なし
夜　たらこクリームスープ　おろしチキン竜田定食
いつものメニュー施行

>>329
ハイペースだと皮余りして後々後悔するぞ
あと髪や爪のために亜鉛も忘れずに

今日は仕事だった。

昨夜は21:42に寝て今朝の5:22に起きた。
休みの日だけでも21時台に寝たい。
小便後に体重計測84.8kg。
昨日のピクニックで爆食したが思ったより増えていなかった。
朝食は昨夜食べようとしたけど食べなかった、スーパーで買った謎の白身魚を食べた。
塩焼きにしたが、ムニエルや衣を付けて揚げ焼きとかで食べるのが正解っぽい。
謎の白身魚100gと白飯100gを食べる。
9:30に謎の白身魚60gと目玉焼き2個分と納豆1個と白飯130gを食べた。
これがいけなかった。
胃腸が弱いのに昨日のピクニックで調子こいたのと、今朝食べ過ぎたせいで胃もたれを起こす。
この胃もたれは結局、夜まで続いた。
12:30と15:00と17:30と20:10に白飯90gと鶏胸肉80gのおにぎりを食べた。
胃もたれしてるのだから食べない方がいいのに、もったいないからと食べてしまい胃もたれが治らない。

栄養だけ考えて食べようとせずに、胃腸を労わって食べないとダメだ。
咀嚼回数を増やしまくってアミラーゼを出しても食べ過ぎたら意味がない。
明日から根本的変えていこう。
1日6食ではなく5食にして食間を伸ばす。
5食だと1回あたりの肉に量が増えてしまうのだが、肉の量を増やさずに5食にする。
タンパク質と炭水化物の摂取量が減ってしまうが、慢性的な胃もたれからは解放されるはずだ。

80kgは皮あまりしないでしょ

111から3年かけて81まで落ちてきたけど腹と二の腕のたるみ結構ある
これは皮あまりとは違うのかね

110はさすがに皮余りするわ
85から60はしないけど

ゆっくりペースで痩せて筋肉は維持する感じだと皮余りしないのかもな

残念ながら全く関係ない。120kgを超えてる人の動画は伸びてるからいろいろ見てると思うが
例外なくみんなビロンビロンになってる

どっかで境目はあるとは思う
90オーバースタートだと余んのかなあ

90kgスタートが自分だけど体重69の体脂肪13％前後だけど多分10％まで下げるとほんの少し余る
腕立て伏せしたときは今でもへそ周りがへにょへにょになって皮が余るのがちょっといや。ただ普通にしてる分にはまったくわからん

皮余りでダルンダルンになるのは肉割れするレベルのデブだな
肉割れ跡も皮余りも自力ではどうにもならない

皮！なんとかなれ！

そりゃ、ダルンダルンよ。
5ヶ月弱で130kgから84.1kgまで落ちてるんだもん。
死ぬよりマシだと言い聞かせている。
肉割れもしてる。

105㌔からなので覚悟してるがまず痩せないｗ

そこからやせないはやせる気がないだけだろw

ここに居るって事は86㌔までは痩せたって事さ
其れ以降3ヶ月停滞

>>343
二の腕は意識しないと使わない筋肉らしいから、鍛えてみたら？

いま95kg
またダイエット再開しました
よろしく

ダイエットは単純なんだ
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるんだ
この単純さを頭に入れてダイエットに励むことにする

脂質60g制限きつい

土曜の体育館(夜)は混むね

朝　ロールパン
昼　なし
夜　とり天　野菜とベーコン炒めに味噌ラーメン
いつものメニュー

>>358
大丈夫だろうか
脂質はビタミンA、D、E、Kなどの保持に使う
特にビタミンDは筋肉や骨の形成を促進する
つまり脂質はタンパク質、カルシウムを助ける重要な栄養素
減らすにしてもせめてタンパク質摂取とのバランスを取ろう

寝られない死に体

自分は1日脂質35g前後やな。GPTにもちょっと少なすぎるって言われるからたまに卵1個追加して40にしたりしてる
ササミが優秀すぎてタンパク質はすぐ過剰になるから鶏さんにガチ目に感謝しながら飯食ってるわｗ

ダイエット中の男性が小学生に挨拶される事案が発生