体重別スレ 80kg～89kg台

痩せるぞ～

ウォーキングだけじゃ痩せねえから10kgのベスト、2.5kgの重りを四肢で、ウォーキングしてみるか

夜　おろしチキン定食　サバ缶　豚汁　はちみつチーズマヨネーズピザ　カルボナーラ　カニカマ　納豆　冷奴　アイス　コーヒー　枝豆　カレー

今日は仕事だった。

7:08に起床、目覚まし時計をかけ忘れたが、ちょうどいい時間に起きた。
小便後に体重測定84.9kg。
昨日は85.9kgなので1kg落ちている。
プロテインを飲んで7:20に朝食。
100gの白飯と100gの豚バラプルコギ漬け肉と野菜スープ（固形物466g）を食べた。
10:00と12:30に白飯80gと鶏胸肉60gのおにぎりを食べた。
14:30に白飯100gと鶏胸肉と豚バラプルコギ漬け肉合計100gのおにぎりを食べた。
17:30と20:30に白飯100gと鶏肩肉100gのおにぎりを食べた。

今日の反省。
今日は1日6食にしつつ、胃もたれしないように10:00と12:30の肉の量を少し減らした。
その効果もあって11:00〜18:00くらいまでは仕事中に食事しても胃もたれしなかった。
しかし、18:00以降にジワジワと胃もたれしそうな雰囲気が続き、20:30の食事の後に思いきり胃もたれした。
20:30のおにぎりが白飯100gと肉100gというのがキツイのか？
明日は17:30と20:30のおにぎりを減量して様子を見てみよう。

俺は病気

はい

朝　なし
昼　なし　いじめあり
夜　はま寿司憂さ晴らし　シャトレーゼ豪遊　
室内ストレッチトレーニング

明日はピザ食べます……うーんマンダム(何がやねん)

29皿とサイドメニュー食いまくった

シャトレーゼでケーキやお菓子を食いまくった

今日は仕事だった。

6:55に起床したが、ベッドの中で微睡みの時間が15分あった。
ベッドの中で昨日のカラオケを思い出して笑いを浮かべる。
小便後に体重測定84.5kg。
あと400gで2泊3日旅行の前の84.1kgに戻る。
プロテインを飲んで7:17に朝食。
今朝は白飯100gと銀鮭と牛モモ肉合計100gと野菜スープ（固形物471g）を食べた。
やはり牛肉は美味しい。
たまに食べるのが良い。
10:00は白飯100gと牛モモ肉80gを食べた。
12:30と17:30と20:40に白飯80gと鶏肩肉と牛モモ肉と鯵の一夜干しの連合軍を80gづつ食べた。
14:40に白飯100gと鯵の一夜干し100gを食べた。

今日の反省。
やっと今日、何故夕方から夜にかけて胃もたれしやすいのかに気付いた。
夕方までは忙しくて頻繁に水分補給できないが、夕方から夜は少し手が空くので、朝から昼に水分補給できなかった分を取り返そうとして水分を摂りすぎて胃酸が薄まってしまうのだ。
一度に吸収できる水分量は決まっていて、朝から昼に足りなかったからといって夕方や夜にガンガン飲んでも取り返せないのにね。
明日からは夕方以降の水分量を控えて、胃酸が薄まってしまわないように気を付けよう。

ここの人たちってダイエットしてるの？

>>439
もちろんさ。

私は1日6食ダイエットをしている。
毎日食べる量は増減するが、基本は白飯500〜540gと肉か魚440〜500gを6食に分けて食べている。
朝一のプロテインも飲んでる。
他にはサツマイモを含めた野菜が450gくらい入った野菜スープも食べてる。
ダイエットという一過性のものではなく、健康維持のために一生続けていくつもりだ。
外せない外食などの日には1日3食に戻す。
極端な食事制限はせずに高タンパク低脂質な食事内容で、毎日2000〜2300kcal摂取して少しづつ痩せるのが目的だ。
運動は毎日30,000歩くらい仕事で歩きつつ約300kgのカートを2台づつ運んでいるのと、雨の日以外は往復32kmの電動自転車通勤をしてる。

多少はね？

>>440
なるほど
体重はどれくらい落ちたのでしょうか
参考にしようとこのスレ覗いてみたけど、日記みたいなことしか書いてなかったので

>>442
去年の12/25から始めて130kgから84.2kgまで落ちました。
仕事を12/25から変えて肉体労働になったのと、食事内容を大幅に変えたのが効いていてみるみる落ちました。
130kgの時は1日12,000kcalくらい摂取していました。

>>443
すごい！
肉体労働だとカロリー必須ですもんね
今は痩せるより、健康維持のためって感じかな？
応援してます

>>444
ありがとうございます(*´ω`*)
歩数が多くて慢性的に足底筋膜炎になっているので65kgまで落としたいと思っています。
暴飲暴食で太る前は68kgくらいで安定していたのですが、筋肉なんて全く無くて少しポッチャリしていました。
今は高タンパク低脂質の食事＆肉体労働でちゃんと筋肉を付けて、65kgでもバキバキになれるように心がけます。
目標は65kgですが、バキバキであれば65kgに拘らず70kgでもいいかなと思ってます。

フットサルしてるけど痩せるかな？

>>446
ええやんええやん得点きめていこう

朝　なし
昼　なし　いじめあり
夜　サバ焼き定食
いつものメニュー

体重今月はじめ87.5が今日86.0だった

いじめとは？

そのままの意味

麻婆豆腐と炒飯追加

どう考えても転職したほうがいい
金の心配してる場合じゃない

自分で自分をいじめるんだろ
特にちんこを

単なる逆恨み

今日は仕事だった。

6:38に起床して小便後に体重測定84.2kg。
惜しい84.1kgは明日にお預けだ。
プロテインを飲んで7:00にホッケ100gと白飯140gと野菜スープ（固形物443g）を食べた。
今日から朝以外は白飯を80gに固定して胃もたれを防ぐ事にした。
更に食事の前後30分は水分補給をせずに胃酸が薄まるのを防ぐ。
10:00と12:30に白飯80gとホッケ60gを食べた。
久しぶりのホッケだ。
全て食べたと思い込んでいたが、冷凍庫の底に2枚残っていたのだ。
14:40と17:30と20:45に白飯80gと鶏胸肉60gを食べた。

今日の反省。
今日は元嫁が家にふらっと来た。
会いたくなったから来たというのだ。
可愛すぎるだろ！
こんな良い女なかなかいない。

>>455
そう思ったなら再婚すれば良いのに

水飲み過ぎたのかさっき測ったら97キロあった
ここから一晩で92キロまで落ちるんだから人体って不思議だな

ここはお前の居場所じゃない

>>457
スレ違いだけど「体」が心配、水中毒とは言わないけど腎臓や肝臓にダメージは確実に入ってる、それに腎臓、肝臓は悪くならないとSOS を出さない、水の量を半分にする事をオススメいたします

>>456
太る以前の体重の68kgになったらプロポーズをするつもりよ。
1回目のプロポーズの時と同じ場所で同じ日を狙っている。
1回目のプロポーズの時は緊張して落ち着きがなくガタガタ震えてたりして挙動不審だった。
顔面蒼白で元嫁に何回も体調を心配された。
2回目のプロポーズの時は大人の余裕を見せたい。
普段行かない夜景の見えるレストランで薔薇の花束を渡した。

>>460
「戦争から戻ったら結婚するんだ」のフラグにしか見えない、リバウンドしたらまた離婚するつもり?

逆に何で別れたんだろ

雨なので散歩は昼から

>>461
リバウンドはしない。
地獄のサービス残業で少ない月でも残業が160時間あったけどデスクワーク中心だった前職と違い、転職した会社は残業は少ないが運動量がヤバすぎるからだ。
相当食べないと太りそうにない。
そもそもずっと太ってたわけではないし、以前は68kgで安定してたので1日3食に戻っても食べる物を考えたら大丈夫だ。
>>462
前職で残業し過ぎて精神がおかしくなって、ストレスで暴飲暴食したせいで激太りして家族と触れ合う時間が無くて喧嘩ばかりしてた。
元嫁のこれからの人生を考えて、私と離婚した方が幸せになれると思った。
元嫁くらいの器量の良さなら直ぐにでも再婚できると思ってた。
慰謝料は無しでいいと言われたので、月々の養育費を増額してきちんと支払う事を念書にして円満離婚した。
今は娘と息子は元嫁の実家で一緒に暮らしているが、駅やスポーツクラブへの送迎で毎日のように会ってる。
私は転職してから元の穏やかな性格に戻った事もあり、また付き合う事になった。

皮どうすんの?びろんびろんでしょ

朝　なし
昼　超大盛ざる蕎麦　アイス　チョコ
夜　ポークソテーホワイトソース定食　ポテチ　コーヒー　ランチパックピーナッツバター　野菜炒め　

俺も離婚すれば妻子のためになるか、てか、自殺とか失踪で保険金無理？

今日は首と肩を痛めたため、負荷をかけれず。ストレッチのみ。

今日は休みだった。

昨日の仕事で夕方にグリコーゲンが尽きたような感覚に陥った。
明らかに炭水化物が足りていなかった。
17:30の食事から約1時間後に回復傾向が見られたが、運動量が多い仕事の日にこういう状況に陥るのは想像できたはずだ。
今日は休みだったので筋肉と肝臓に充分グリコーゲンを貯蔵させることができたと思うが、グリコーゲン枯渇問題を解決するために普段から炭水化物をもっと食べなければならない。
最低でも白飯を200gを増やしたいが、正直言って今の540gですらキツイ。
1日3食の時は540gなど余裕綽々だったが、1日6食に分けると途端に食べられなくなった。
白飯以外で炭水化物を摂取できる方法を調べてみよう。
消化が良い果物が狙い目か？

6:10に起床、小便後に体重測定83.6kg。
グリコーゲンが枯渇気味になったせいで、グリコーゲンに結び付いていた水分が無くなったのが体重減少の要因だろう。
プロテインを飲んで朝食を作る。
6:30と9:40と12:30に白飯120gと銀鮭80gのおにぎりを食べる。
体重は増えてもいいから、明日の仕事までにとにかくグリコーゲンを回復させたい。
14:55と17:15と20:45に白飯120gと鶏胸肉80gのおにぎりを食べる。

今日の反省。
今日はいつもより多い720gの白飯を食べた。
昼にスーパーに行った時にゴールドキウイとバナナを買ったので、それで当分は夕方の栄養補給に使いたい。

>>465
減量後に筋肥大を狙っていくしかない。
余った皮が筋肉でまた伸びる。

めっちゃ迷惑なクソ野郎でワロタ

余った先の方から鋏で少しずつ切っていけばなんとかならないのかな

腹減ったから餃子喰ってる

このスレに書き込みをしてインスピレーションが湧いてきた。

そうだ。
おにぎりに、白飯に拘らなくてもいいんだ。
いくらドロドロになるまで咀嚼しても、白飯だと吸収速度には限界がある。
しかし、即効性の高いブドウ糖などの単糖類や、単糖類よりは落ちるものの白飯よりは断然吸収が早い砂糖や乳糖などの二糖類ならば、いきなりのスタミナ切れに対応できるのではないか？
問題は何を摂取するかだが、脂質を考えると洋菓子は不可能で和菓子が良さそう。
以前から注目しているのは羊羹だ。
携帯性も良く常温保存できて賞味期限も長い。

長文マンはグリコーゲンが枯渇するってよく言ってるけど
どんな感覚なの

寝られない

>>459
心配してくれてありがとう。

>>468
130キロの筋肉つけるってかw

>>473
簡単に言うと低血糖の症状さ。

数分前までは何ともなかったのに、いきなり疲れがドッと来る。
軽度の低血糖ならば震えや眩暈程度で済むが、重症になると痙攣や昏睡状態になる。
それを防ぐためには肝グリコーゲンを充分貯蔵しておかないといけない。
運動時などに血糖値が下がると肝臓に貯蔵されているグリコーゲンがブドウ糖に戻って血中に放出される。
そうする事で血糖値を上げるわけだけど、運動量が多過ぎたり糖質の摂取量が少ないと肝グリコーゲンの貯蔵量が減って、血糖値が下がった時に充分にブドウ糖を放出できない。
そうすると低血糖の症状が出る。
私の場合は日によって著しく運動量が増えるのと糖質の摂取量が少ない上に、糖質の摂取食材が白飯とサツマイモしか無いのが原因になっています。
肝グリコーゲンは砂糖や果物を摂取する事で効果的に貯蔵できますが、その砂糖の摂取量がおにぎりに入れている極少量のめんつゆしか無いのです。

>>476
厳密に言うと130kgの皮が全て余っているわけではなくて、体に吸収されているものもあるので、実際にはそこまで筋肉を増やさなくても大丈夫そう。
実際どれくらい余るのかは標準体重になってみないと分からないけどね。

>>478
なんとかなるって願望は捨ててたほうがええよ。この板にスレがあるルイボスって人が140kgからやせたけど
あんな感じになる。90kgまでかなり筋肉と脂肪つけても全然余るので、やせた仕上げに手術はするものと思ってたほうが
間違いなく気楽

朝　なし
昼　カルボナーラ
夜　未定　いじめは確定
今日は準夜からの待機
出勤前にストレッチなど

求人サイトに登録したりなど進めているがそうしたらえげつない迷惑メールと電話の荒らしで辟易してる

わけわからんコンサルのババアがうぜえし

寝られない

うま塩野菜牛丼特盛、フライドにんにく、唐揚げ6個、おしんこ、みそ汁、キムチ食べた、うまかった

豆腐ダイエット始めるよ～

あっそ〜

豆腐ええやん

前回>>55

2/25 90.0
3/25 85.9
4/25 84.5
5/25 83.0

毎月1.5ずつでローペース
糖質制限だけだとこの年齢だとこんなもんか
若い頃は糖質制限で月3.5は減らせたのにな
やっぱり酒飲みながらはダメだな
昨晩も無糖チューハイ缶500を3缶飲んでしまった
歩く用事が多く毎日一万歩(でもこれは90kg時代も変わらず)
9月にビジュよくなりたいのにこれじゃあ後マイナス4.5しか見込めない
本気で減らすには何か運動足さないとダメそう

まず酒を見直そう
無糖チューハイをやめる、缶ゴミ面倒だったし
ウィスキー水割りにしようかな
でも完全に断酒はストレス大きすぎるかなあ
でも酒やめないと無理かもな

あとは面倒だけど自宅にあるエアロバイク漕ぐかなぁ
プールも行けたらいいんだけどなあ
今月は3.1kg目標にしたいなあ
今月は頑張ろう

そうだ肉体労働系のパートしようかな…
時間が合えばお金ももらえて最高
ちょっと探してみよう

昨日は仕事だった。

昨日は新たな試みとして15:00に糖質補給のための豆大福を食べてみた。
なんて事ないヤマザキの豆大福だったが、ビックリするほど美味しく感じた。
今朝は、いつもなら体から栄養が無くなって研ぎ澄まされた感じなのに、エネルギーに満ちていた。
糖質足らなかったんだね。
起床後に体重計測83.8kg。
グリコーゲンは1gにつき3倍の水分と結合して貯蔵されるという事で、糖質の摂取が多かった昨日の効果で体重が増えているが水分なので大丈夫だ。
今朝は7:00と10:00に豚肩ロースのプルコギタレ漬け肉を合計190gと白飯250gを食べた。
胃もたれとは無縁の7:00と10:00の食事の際に白飯をたくさん食べる。
仕事中の昼と夜は白飯も肉も少なめにする事で胃もたれを防ぎつつ栄養補給をする。
昨日は遅く起き過ぎて1日5食で白飯100gと肉100gづつ食べざるを得なかった。
胃もたれはしなかったが、やはり胃腸が重い感じがした。
胃腸の重さは体の重さ。
15:00の和菓子は毎日ではなく、明らかに忙しそうな日だけにしよう。
豆大福ではなく羊羹をポケットに忍ばせておく。

>>479
やはりそうだよね。
二の腕の皮なんて際限なく伸びる感じで、これが自然に治りそうにないのはわかる。
外科的手術も考えておく。
あとは体重減少のペースを落とすことも考えないといけない。

皮膚なんて長くても3ヶ月くらいで入れ替わるもんじゃないのか

>>489
飲酒するとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されるので、筋肉を付けて痩せようと思うなら断酒するか量を少なくする方が良い。
筋肉合成に非常に深い関わりを持つテストステロンの分泌も低下させる。
ダイエットにとって飲酒は百害あって一利なしと言わざるを得ない。
アルコールに利尿作用があるのは知られているけど、筋肉を合成するためには充分な水が必要なので、飲めば飲むほど体から水分が抜けていって筋肉合成ができない状態になる。
アルコールは睡眠の質を低下させる。
睡眠の質が低下するという事は睡眠時に分泌される筋肉合成に大切な役割を果たす成長ホルモンの分泌も減る。
難しい事を長々書いたけど、簡単に言うとせっかく運動しても約3割の効果が無駄になるということだ。

来月からこのスレに来れると思うのでよろしくお願いします

朝　なし
昼　まぜそば　ポテチ　コーヒー
夜　麻婆豆腐大盛　かにあんかけ　バターチキンカレー　アイス　納豆　カニカマ　漬物　

いつものメニュー

よろしく！

1ヶ月

92→87 1回目の停滞中

カルボナーラ追加

>>495
いらっしゃいませ(*^ω^*)
ここは通過点に過ぎない。
一気に駆け抜けよう。
>>498
ダイエットを始めて1ヶ月で体重の5%以上が落ちて停滞期が来ているなら、脳が飢餓状態に入っていると錯覚して餓死するのを防ぐ防衛反応（ホメオスタシス）を発動させている可能性がある。

平熱が0.2度以上下がっていれば停滞期の可能性が高いが、毎日計っている人の方が少ないので判断材料としては弱い。
2週間目立った体重の減少が無ければ停滞期だと思っていい。
ホメオスタシスになると脳がエネルギー消費を抑えるために基礎代謝を落としたり、食事の吸収率がアップしたり脂肪を溜め込んだりして餓死するのを防ごうとする。
停滞期を脱出する為には摂取カロリーを見直すなどの方法もある。
しかし、絶対に痩せるはずの食事量なのにも関わらず痩せない場合にむやみに糖質制限などをすると、長期的に見ると筋肉が減って逆効果になる確率が高い。
まずは自分が食べている物を全てメモに書いて、炭水化物やタンパク質や脂質や栄養やカロリーを計算する事から始めよう。
食事制限しているつもりでも脂質が多過ぎたりタンパク質が少な過ぎたりして体重減少の足枷になっている事もある。

昨日は仕事だった。
そこまで忙しくなかったし胃もたれも無かった。

昨夜22:47に寝て今朝の7:16に起きるが、足底筋膜炎と足首が痛くて全身が張っているので7:43までベッドの上でストレッチを行う。
左足の裏は痛みが残っているが、他の部分はだいぶマシになった。
今日は雨で自動車通勤なので体を労われる。
小便後に体重測定83.5kg、前日比マイナス300g。

プロテインを飲んで朝食を作ろうとした時、やらかしに気付く。
冷凍庫の上に昨夜に「邪魔になるからとりあえず上に置いて冷凍庫の整理をしよう」と置いていた白身魚の切り身を入れ忘れて解凍されている。
冷蔵庫内には解凍された今日の分の鶏胸肉と豚ロースがある。
全部食べたら790gの量になって多すぎる。
どうしようと一瞬考えた。
まぁええか、食ったろ！
ただ、これを6食に分けると、とてもじゃないが仕事中には量が多過ぎて胃もたれして食べる事ができない。
せや！9食に分けたろ！
7食分は白飯60gと肉か魚の40gのおにぎりにして、家で食べる朝の2食は残りの肉を食ったろ！

8:35の朝食①は白飯100gと豚ロース200gといつもの半分の量の野菜スープを食べた。
いつもなら肉か魚が100gなのに2倍の量だ。
10:30の朝食②は白飯100gと残りの鶏胸肉を食べる。
朝食①②で2食を食べて残り7食だが、今日は起きる時間が遅かった上にベッドでストレッチをした事もあり、1時間45分に1回白飯60gと肉か魚40gを食べるという超ハードスケジュールになっている。
結構キツイがなんとかなるだろう。

朝　パン　コーヒー
昼　なし　いじめあり
夜　カルボナーラ　あじのひもの定食　あんかけ炒飯　チキンカレー　カップラ　チョコ　コーヒー
いつものメニュー

食ったらすぐに横になる

チョコがとまらねええ

2週間前は１週間の平均体重80.8kgだったんだが少しずつリバウンドしてる
俺はちょっと無職でちょっと福祉的な就労支援施設の見学にこの前行ってきたんだが、なかなかどうにも運動の機会がない
朝7時から8時程度の時間にウォーキングするのなら怪しく思われないだろうか？声をかけられてもウォーキングと言えばそれですむだろうか？

頭が痛い
昨夜ほぼ寝れず

>>505
私は仕事が肉体労働だったから運良く運動できているけど、本当なら運動せずに痩せるのが理想だよ。
何故なら運動で痩せる方法だと挫折しやすい上に、続けられたとしても維持する為に運動し続けなければならないからだ。
その状態で維持できていてもやめるとリバウンドする。
そのためには食事を見直すしかない。
成人男性ならば基礎代謝も消費カロリーもそこそこあるはずなので、仕事をしていなくても適切な食事量ならば痩せていく。
まずは、自分が食べている物の栄養素やカロリーを把握する事から始めよう。

私はカロリーslismというサイトで自分が食べている食事の栄養素を調べているよ。
◯◯g ◯◯kcalと書いてある所のグラムをタップすると、グラムを書き換える事ができるので計算しやすい。
計算した後に下の「カロリー・栄養計算機へ」を押すと追加リストに追加されていく。
追加されたら他の食材を検索して、また追加しての繰り返しだ。
全ての食事を追加したら、追加リストにある「全ての栄養素詳細へ」を押すと、その日に食べた食事の栄養素が表示される。
炭水化物やタンパク質や脂質やカロリーはもちろんだが、ビタミンやミネラルの摂取量まで分かるので自分に足りない栄養が一目で分かって便利だ。
こういうサイトを駆使して食材の栄養について学んでいくと、食材毎のタンパク質量や脂質量が把握できるので、毎晩サイトで計算しなくても自分の脳内で計算できるようになる。

ウォーキングしていこう

>>507
slimですか、覚えておきます
教えてくれてありがとうございます
ただ私の場合はあすけん使ってますね
だいたいいつもビタミンAと食物繊維とカルシウムが足りないんですよ
あとこれは圧倒的に酒飲みすぎなんですよね
同じカロリーでもアルコールは太りやすいですし、アルコールの脂肪は内臓につきますからね
ただ、10月は平均90.1kgで今月は81.2kgなので、ダイエットは成功しつつある部類でしょう
(1-(81.2/90.1)^(1/7))*100=1.47
月あたり1.47%痩せてます
すいません実は知的障害者じゃなくて精神障害者なんですよ
優しさを詐取するのはよくないので…
https://i.imgur.com/csmDBop.png
https://i.imgur.com/vvejQtG.png
https://i.imgur.com/j5kBqJB.png
https://i.imgur.com/7e4Nq8u.png

カルシウムなんて亜鉛目的で豆腐や減塩煮干しなど食ってる内に振り切るけどな
ヨーグルトとか最終手段でカルシウムウェハース使うとかどうにでもなると思う
食物繊維はあすけんだけだと不十分で、油断してると水溶性の方が不足しがちで苦手
青汁とか調べてる

>>510
個人的には小松菜でカルシウム補いたい
またビタミンAにはニンジンもいいだろ
両方食物繊維もある程度摂れる

>>509
あすけんスレにいた梅田の人でしょ？
スレに来たら言おうと思ったけど来ないし
謝らなきゃいけない事があるのよ
AIにinbodyの結果言ったら驚いたけど
私そこまで筋肉量少なくはないって
言われたんだよ
それで前にあなたのこと
筋肉量少ないよね？って
言っちゃったことあるから一応確認したの
そしたらあなた骨格筋量が立派にあるんだって
でも脂肪量が多いからそれが台無しに
なってるんだって
筋肉量のことごめんなさいさせてね
つーかまだBMIだけで見て成功とか言ってんだw
inbodyおばからでした

朝　なし
昼　なし　いじめたくさん
夜　未定
雨天につき室内メニュー

昨日は仕事だった。

夜23:23に就寝、今朝の7:25に起床。
小便後に体重測定83.2kgで前日比マイナス300gだ。
昨日は1日9食も食べたのに少し減っている。
7:47にプロテインを飲んで朝食を作り始める。
今日は休みで外で食べるので1日中チートデイにしたろ！
私に停滞期が来ないのは、脳が飢餓状態だと錯覚して省エネモードに入る前に調子こいて食べまくるからだと思う。
今朝は白飯150gと紅鮭100gと野菜スープ（固形物446g）と大福1個とコーラ200mlにした。
食べて直ぐに直腸反射が来て大便が出たが、いつもより格段に量が多かった。
やはり炭水化物摂取量が多いと便通が改善される。
部屋の掃除と風呂掃除と洗濯をした。
2回目の朝食を10:00に食べた。
白飯120gとパンガシウスフィレ100gとおはぎ1個とシュークリーム1個を食べた。

10:40までは家の用事をして、その後に息子の誕生日祝いを買いに行った。
スポーツ用品店でサッカーの服など一式とプロテインを買い揃えた。
12:00に娘と合流して3人でショッピングモールで買い物をした。
その後、12:50から焼肉屋に行った。
先日行った中学＆高校の同級生2泊3日旅行で焼肉屋の同級生に貸し切り営業をお願いしたのだ。
普段なら予約困難な超人気店で昼は営業していないのに、「俺とお前の仲だろ？遠慮すんな」と快く受け入れてくれた。
若い頃に一緒に住んでて夢を語り合った親友だ。
その時から焼肉屋になりたいと話していたな。

焼肉誕生日パーティーは元嫁や義父母やうちの両親や息子の友達も合流して盛大に行われた。
食って食って食って食って食いまくった。
チートデイだもん。
なんだかんだで10,000kcalくらい食ってる気がするが気にしない。
パーティーは大盛況で終わって、これから家族4人でカラオケに行く。

夜　トンテキ定食　ポテチ　コーヒー　アイス　水餃子　キムチ　あんぱん　カレーカルボナーラ

デブ飯

朝にはらぺこ散歩すると疲れる

もう俺なんてどうなっても終わり
職がない　
資格の持ち腐れ
医療なんてブラック　
食いっぱぐれないってだけ
生活はもう困窮
妻子にも哀しい思いさせるだけ
俺みたいなのが家族を持ったのが間違い
俺はゴミ
転職先候補はいじめの温床だったり、だれも行かないからずっと求人出てるだけのところだったり、待遇劣悪だったり
医療なんて医師以外カス
俺は親不孝者
今の職場ももう間違いなく良くなることはない、どんどん苦しくなる

>>512
成功というか…まあ
分かった

酒1杯減らして代わりにニンジンか小松菜でも食えばいいのにそれをしない
だいたいダイエットしてるのになんでこんなに酒飲むんだろう俺
飲酒量コントロールできない
ストレスあろうがなかろうが飲めるだけ飲んでしまう
アルコールだけで660kcal
酒さえ飲まなければ痩せる
…また休肝日復活させるか
目標1日当たり純アルコール量80gに抑える
https://i.imgur.com/6OxopGj.png

ニンジンとか小松菜とか調理大変じゃないかな
ビタミンAは熱に強いから甘えで野菜ジュース(1日分の野菜)使ってる
毎回測って1食につき50ml超えないように。
50ml×2回やれば流石に足りる
スーパーでカボチャの煮物を買ったりもする

https://i.imgur.com/1bgSyyu.jpeg

>>510
一日に亜鉛どれくらい摂ってる？具体的に何食ってる？

>>509
slimじゃなくてslismなんです。
カロリーslism で検索すると出てきます。
あすけんよりも良い所は細かいグラム変更が楽な事です。
基本的に私は肉と魚以外の食べる物が殆ど固定されてるので、あすけんを使わなくても間に合うという事もあります。
調味料も塩コショウとクレイジーソルト以外は麺つゆと醤油くらいしか使いません。

たまには外食するけど普段自炊をしているのは、本気でダイエットするなら自炊して実際自分が食べている物を厳密に管理した方が楽だからです。
普段のタンパク質や脂質の摂取量が分かっているので、鶏胸肉よりもタンパク質が少ない食材を食べた時に足りないタンパク質を補う為に追いプロテインをしたり、脂質が足りない時に魚やナッツを食べたりしています。

炭水化物だけは別で毎日同じ量をわざと摂取しないようにしています。
基本は毎日成人男性としては少し抑え気味の500〜600gの白飯を食べていますが、1週間のうちに2日くらいは多めに摂取します。
そうする事で>>500に書いたホメオスタシスが発動しないようにするのです。

苦しい

>>520
ノンアルにしろ
そのうちノンアルすら要らなくなる

>>525
ノンアルでオススメを教えてください

>>526
からだを想うオールフリー（ビールタイプ）
スタイルバランスシリーズ（いろいろ）

けっこう美味いよ

>>522
この日は亜鉛12.5mg
亜鉛も色々な物から摂らないといけず苦手意識が強い
https://i.imgur.com/Y4766e2.jpeg

あとカルシウム振り切るというのは誇張でごめん
朝は結構振り切るのでその印象が強い

関係ないがビタミンA画像うっかり消しちゃった
https://i.imgur.com/TngyjY1.jpeg