体重別スレ 80kg～89kg台

痩せるぞ～

まず酒を見直そう
無糖チューハイをやめる、缶ゴミ面倒だったし
ウィスキー水割りにしようかな
でも完全に断酒はストレス大きすぎるかなあ
でも酒やめないと無理かもな

あとは面倒だけど自宅にあるエアロバイク漕ぐかなぁ
プールも行けたらいいんだけどなあ
今月は3.1kg目標にしたいなあ
今月は頑張ろう

そうだ肉体労働系のパートしようかな…
時間が合えばお金ももらえて最高
ちょっと探してみよう

昨日は仕事だった。

昨日は新たな試みとして15:00に糖質補給のための豆大福を食べてみた。
なんて事ないヤマザキの豆大福だったが、ビックリするほど美味しく感じた。
今朝は、いつもなら体から栄養が無くなって研ぎ澄まされた感じなのに、エネルギーに満ちていた。
糖質足らなかったんだね。
起床後に体重計測83.8kg。
グリコーゲンは1gにつき3倍の水分と結合して貯蔵されるという事で、糖質の摂取が多かった昨日の効果で体重が増えているが水分なので大丈夫だ。
今朝は7:00と10:00に豚肩ロースのプルコギタレ漬け肉を合計190gと白飯250gを食べた。
胃もたれとは無縁の7:00と10:00の食事の際に白飯をたくさん食べる。
仕事中の昼と夜は白飯も肉も少なめにする事で胃もたれを防ぎつつ栄養補給をする。
昨日は遅く起き過ぎて1日5食で白飯100gと肉100gづつ食べざるを得なかった。
胃もたれはしなかったが、やはり胃腸が重い感じがした。
胃腸の重さは体の重さ。
15:00の和菓子は毎日ではなく、明らかに忙しそうな日だけにしよう。
豆大福ではなく羊羹をポケットに忍ばせておく。

>>479
やはりそうだよね。
二の腕の皮なんて際限なく伸びる感じで、これが自然に治りそうにないのはわかる。
外科的手術も考えておく。
あとは体重減少のペースを落とすことも考えないといけない。

皮膚なんて長くても3ヶ月くらいで入れ替わるもんじゃないのか

>>489
飲酒するとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されるので、筋肉を付けて痩せようと思うなら断酒するか量を少なくする方が良い。
筋肉合成に非常に深い関わりを持つテストステロンの分泌も低下させる。
ダイエットにとって飲酒は百害あって一利なしと言わざるを得ない。
アルコールに利尿作用があるのは知られているけど、筋肉を合成するためには充分な水が必要なので、飲めば飲むほど体から水分が抜けていって筋肉合成ができない状態になる。
アルコールは睡眠の質を低下させる。
睡眠の質が低下するという事は睡眠時に分泌される筋肉合成に大切な役割を果たす成長ホルモンの分泌も減る。
難しい事を長々書いたけど、簡単に言うとせっかく運動しても約3割の効果が無駄になるということだ。

来月からこのスレに来れると思うのでよろしくお願いします

朝　なし
昼　まぜそば　ポテチ　コーヒー
夜　麻婆豆腐大盛　かにあんかけ　バターチキンカレー　アイス　納豆　カニカマ　漬物　

いつものメニュー

よろしく！

1ヶ月

92→87 1回目の停滞中

カルボナーラ追加

>>495
いらっしゃいませ(*^ω^*)
ここは通過点に過ぎない。
一気に駆け抜けよう。
>>498
ダイエットを始めて1ヶ月で体重の5%以上が落ちて停滞期が来ているなら、脳が飢餓状態に入っていると錯覚して餓死するのを防ぐ防衛反応（ホメオスタシス）を発動させている可能性がある。

平熱が0.2度以上下がっていれば停滞期の可能性が高いが、毎日計っている人の方が少ないので判断材料としては弱い。
2週間目立った体重の減少が無ければ停滞期だと思っていい。
ホメオスタシスになると脳がエネルギー消費を抑えるために基礎代謝を落としたり、食事の吸収率がアップしたり脂肪を溜め込んだりして餓死するのを防ごうとする。
停滞期を脱出する為には摂取カロリーを見直すなどの方法もある。
しかし、絶対に痩せるはずの食事量なのにも関わらず痩せない場合にむやみに糖質制限などをすると、長期的に見ると筋肉が減って逆効果になる確率が高い。
まずは自分が食べている物を全てメモに書いて、炭水化物やタンパク質や脂質や栄養やカロリーを計算する事から始めよう。
食事制限しているつもりでも脂質が多過ぎたりタンパク質が少な過ぎたりして体重減少の足枷になっている事もある。

昨日は仕事だった。
そこまで忙しくなかったし胃もたれも無かった。

昨夜22:47に寝て今朝の7:16に起きるが、足底筋膜炎と足首が痛くて全身が張っているので7:43までベッドの上でストレッチを行う。
左足の裏は痛みが残っているが、他の部分はだいぶマシになった。
今日は雨で自動車通勤なので体を労われる。
小便後に体重測定83.5kg、前日比マイナス300g。

プロテインを飲んで朝食を作ろうとした時、やらかしに気付く。
冷凍庫の上に昨夜に「邪魔になるからとりあえず上に置いて冷凍庫の整理をしよう」と置いていた白身魚の切り身を入れ忘れて解凍されている。
冷蔵庫内には解凍された今日の分の鶏胸肉と豚ロースがある。
全部食べたら790gの量になって多すぎる。
どうしようと一瞬考えた。
まぁええか、食ったろ！
ただ、これを6食に分けると、とてもじゃないが仕事中には量が多過ぎて胃もたれして食べる事ができない。
せや！9食に分けたろ！
7食分は白飯60gと肉か魚の40gのおにぎりにして、家で食べる朝の2食は残りの肉を食ったろ！

8:35の朝食①は白飯100gと豚ロース200gといつもの半分の量の野菜スープを食べた。
いつもなら肉か魚が100gなのに2倍の量だ。
10:30の朝食②は白飯100gと残りの鶏胸肉を食べる。
朝食①②で2食を食べて残り7食だが、今日は起きる時間が遅かった上にベッドでストレッチをした事もあり、1時間45分に1回白飯60gと肉か魚40gを食べるという超ハードスケジュールになっている。
結構キツイがなんとかなるだろう。

朝　パン　コーヒー
昼　なし　いじめあり
夜　カルボナーラ　あじのひもの定食　あんかけ炒飯　チキンカレー　カップラ　チョコ　コーヒー
いつものメニュー

食ったらすぐに横になる

チョコがとまらねええ

2週間前は１週間の平均体重80.8kgだったんだが少しずつリバウンドしてる
俺はちょっと無職でちょっと福祉的な就労支援施設の見学にこの前行ってきたんだが、なかなかどうにも運動の機会がない
朝7時から8時程度の時間にウォーキングするのなら怪しく思われないだろうか？声をかけられてもウォーキングと言えばそれですむだろうか？

頭が痛い
昨夜ほぼ寝れず

>>505
私は仕事が肉体労働だったから運良く運動できているけど、本当なら運動せずに痩せるのが理想だよ。
何故なら運動で痩せる方法だと挫折しやすい上に、続けられたとしても維持する為に運動し続けなければならないからだ。
その状態で維持できていてもやめるとリバウンドする。
そのためには食事を見直すしかない。
成人男性ならば基礎代謝も消費カロリーもそこそこあるはずなので、仕事をしていなくても適切な食事量ならば痩せていく。
まずは、自分が食べている物の栄養素やカロリーを把握する事から始めよう。

私はカロリーslismというサイトで自分が食べている食事の栄養素を調べているよ。
◯◯g ◯◯kcalと書いてある所のグラムをタップすると、グラムを書き換える事ができるので計算しやすい。
計算した後に下の「カロリー・栄養計算機へ」を押すと追加リストに追加されていく。
追加されたら他の食材を検索して、また追加しての繰り返しだ。
全ての食事を追加したら、追加リストにある「全ての栄養素詳細へ」を押すと、その日に食べた食事の栄養素が表示される。
炭水化物やタンパク質や脂質やカロリーはもちろんだが、ビタミンやミネラルの摂取量まで分かるので自分に足りない栄養が一目で分かって便利だ。
こういうサイトを駆使して食材の栄養について学んでいくと、食材毎のタンパク質量や脂質量が把握できるので、毎晩サイトで計算しなくても自分の脳内で計算できるようになる。

ウォーキングしていこう

>>507
slimですか、覚えておきます
教えてくれてありがとうございます
ただ私の場合はあすけん使ってますね
だいたいいつもビタミンAと食物繊維とカルシウムが足りないんですよ
あとこれは圧倒的に酒飲みすぎなんですよね
同じカロリーでもアルコールは太りやすいですし、アルコールの脂肪は内臓につきますからね
ただ、10月は平均90.1kgで今月は81.2kgなので、ダイエットは成功しつつある部類でしょう
(1-(81.2/90.1)^(1/7))*100=1.47
月あたり1.47%痩せてます
すいません実は知的障害者じゃなくて精神障害者なんですよ
優しさを詐取するのはよくないので…
https://i.imgur.com/csmDBop.png
https://i.imgur.com/vvejQtG.png
https://i.imgur.com/j5kBqJB.png
https://i.imgur.com/7e4Nq8u.png

カルシウムなんて亜鉛目的で豆腐や減塩煮干しなど食ってる内に振り切るけどな
ヨーグルトとか最終手段でカルシウムウェハース使うとかどうにでもなると思う
食物繊維はあすけんだけだと不十分で、油断してると水溶性の方が不足しがちで苦手
青汁とか調べてる

>>510
個人的には小松菜でカルシウム補いたい
またビタミンAにはニンジンもいいだろ
両方食物繊維もある程度摂れる

>>509
あすけんスレにいた梅田の人でしょ？
スレに来たら言おうと思ったけど来ないし
謝らなきゃいけない事があるのよ
AIにinbodyの結果言ったら驚いたけど
私そこまで筋肉量少なくはないって
言われたんだよ
それで前にあなたのこと
筋肉量少ないよね？って
言っちゃったことあるから一応確認したの
そしたらあなた骨格筋量が立派にあるんだって
でも脂肪量が多いからそれが台無しに
なってるんだって
筋肉量のことごめんなさいさせてね
つーかまだBMIだけで見て成功とか言ってんだw
inbodyおばからでした

朝　なし
昼　なし　いじめたくさん
夜　未定
雨天につき室内メニュー

昨日は仕事だった。

夜23:23に就寝、今朝の7:25に起床。
小便後に体重測定83.2kgで前日比マイナス300gだ。
昨日は1日9食も食べたのに少し減っている。
7:47にプロテインを飲んで朝食を作り始める。
今日は休みで外で食べるので1日中チートデイにしたろ！
私に停滞期が来ないのは、脳が飢餓状態だと錯覚して省エネモードに入る前に調子こいて食べまくるからだと思う。
今朝は白飯150gと紅鮭100gと野菜スープ（固形物446g）と大福1個とコーラ200mlにした。
食べて直ぐに直腸反射が来て大便が出たが、いつもより格段に量が多かった。
やはり炭水化物摂取量が多いと便通が改善される。
部屋の掃除と風呂掃除と洗濯をした。
2回目の朝食を10:00に食べた。
白飯120gとパンガシウスフィレ100gとおはぎ1個とシュークリーム1個を食べた。

10:40までは家の用事をして、その後に息子の誕生日祝いを買いに行った。
スポーツ用品店でサッカーの服など一式とプロテインを買い揃えた。
12:00に娘と合流して3人でショッピングモールで買い物をした。
その後、12:50から焼肉屋に行った。
先日行った中学＆高校の同級生2泊3日旅行で焼肉屋の同級生に貸し切り営業をお願いしたのだ。
普段なら予約困難な超人気店で昼は営業していないのに、「俺とお前の仲だろ？遠慮すんな」と快く受け入れてくれた。
若い頃に一緒に住んでて夢を語り合った親友だ。
その時から焼肉屋になりたいと話していたな。

焼肉誕生日パーティーは元嫁や義父母やうちの両親や息子の友達も合流して盛大に行われた。
食って食って食って食って食いまくった。
チートデイだもん。
なんだかんだで10,000kcalくらい食ってる気がするが気にしない。
パーティーは大盛況で終わって、これから家族4人でカラオケに行く。

夜　トンテキ定食　ポテチ　コーヒー　アイス　水餃子　キムチ　あんぱん　カレーカルボナーラ

デブ飯

朝にはらぺこ散歩すると疲れる

もう俺なんてどうなっても終わり
職がない　
資格の持ち腐れ
医療なんてブラック　
食いっぱぐれないってだけ
生活はもう困窮
妻子にも哀しい思いさせるだけ
俺みたいなのが家族を持ったのが間違い
俺はゴミ
転職先候補はいじめの温床だったり、だれも行かないからずっと求人出てるだけのところだったり、待遇劣悪だったり
医療なんて医師以外カス
俺は親不孝者
今の職場ももう間違いなく良くなることはない、どんどん苦しくなる

>>512
成功というか…まあ
分かった

酒1杯減らして代わりにニンジンか小松菜でも食えばいいのにそれをしない
だいたいダイエットしてるのになんでこんなに酒飲むんだろう俺
飲酒量コントロールできない
ストレスあろうがなかろうが飲めるだけ飲んでしまう
アルコールだけで660kcal
酒さえ飲まなければ痩せる
…また休肝日復活させるか
目標1日当たり純アルコール量80gに抑える
https://i.imgur.com/6OxopGj.png

ニンジンとか小松菜とか調理大変じゃないかな
ビタミンAは熱に強いから甘えで野菜ジュース(1日分の野菜)使ってる
毎回測って1食につき50ml超えないように。
50ml×2回やれば流石に足りる
スーパーでカボチャの煮物を買ったりもする

https://i.imgur.com/1bgSyyu.jpeg

>>510
一日に亜鉛どれくらい摂ってる？具体的に何食ってる？

>>509
slimじゃなくてslismなんです。
カロリーslism で検索すると出てきます。
あすけんよりも良い所は細かいグラム変更が楽な事です。
基本的に私は肉と魚以外の食べる物が殆ど固定されてるので、あすけんを使わなくても間に合うという事もあります。
調味料も塩コショウとクレイジーソルト以外は麺つゆと醤油くらいしか使いません。

たまには外食するけど普段自炊をしているのは、本気でダイエットするなら自炊して実際自分が食べている物を厳密に管理した方が楽だからです。
普段のタンパク質や脂質の摂取量が分かっているので、鶏胸肉よりもタンパク質が少ない食材を食べた時に足りないタンパク質を補う為に追いプロテインをしたり、脂質が足りない時に魚やナッツを食べたりしています。

炭水化物だけは別で毎日同じ量をわざと摂取しないようにしています。
基本は毎日成人男性としては少し抑え気味の500〜600gの白飯を食べていますが、1週間のうちに2日くらいは多めに摂取します。
そうする事で>>500に書いたホメオスタシスが発動しないようにするのです。

苦しい

>>520
ノンアルにしろ
そのうちノンアルすら要らなくなる

>>525
ノンアルでオススメを教えてください

>>526
からだを想うオールフリー（ビールタイプ）
スタイルバランスシリーズ（いろいろ）

けっこう美味いよ

>>522
この日は亜鉛12.5mg
亜鉛も色々な物から摂らないといけず苦手意識が強い
https://i.imgur.com/Y4766e2.jpeg

あとカルシウム振り切るというのは誇張でごめん
朝は結構振り切るのでその印象が強い

関係ないがビタミンA画像うっかり消しちゃった
https://i.imgur.com/TngyjY1.jpeg

亜鉛とカルシウムは同時に摂取すると吸収阻害される
ちなみに僕が飲んでるミネラル剤はカルシウムと亜鉛が含まれてるから、次から別のを買おうと思ってる

朝　なし
昼　塩ラーメン✕2で卵イン
夜　バターチキンカレー　カルボナーラ　炒飯予定
準夜勤だから死にたい
メンツが最悪

夜勤死に体
転職先なくて死に体

みんな、どうよ！

そこそこやってるよ

今日は仕事だった。
めちゃくちゃ忙しかった。

昨日、息子の誕生日焼肉パーティーで食いまくったので覚悟をしていた。
小便後に体重測定83.3kg。
どういう事？
前日比で100gしか増えていない。
もしかして、一気に減るタイミングと被った？
2泊3日旅行の後も1日で1kg落ちた事があったので、その可能性もある。
あと深夜にお腹を壊して、とてつもない量の大便が出たのも効いてそう。
今日は食間を長くして胃腸を労わる為に1日5食にした。
7:30に140gの白飯と鶏胸肉100gと野菜スープを食べた。
10:00に140gの白飯と100gの鶏胸肉を食べた。
胃もたれはしなかったが明らかに多すぎだった。
13:30と17:00と20:10に白飯100gとサバ缶100gを食べた。

今日の反省。
今日は深夜に大量の大便が出たが、更に朝食後にも少し大便が出た。
今日の仕事は結構忙しかった為に、グリコーゲンの量が減っていそうなので明日の体重に期待が持てそうだ。

>>528
ありがとう
にぼし２０グラムも食ってるのか

夜勤て痩せそうだよな

私などは今日の昼はミルク入れたコーヒー飲んだだけでなにも食いませんでしたよ
それは我慢できます
晩飯も食前酒飲んだあとめんどくさいが仕方なく食うというありさまで、あすけん見ても酒さえ飲まなければ太らないどころか痩せ細ることがありうる
酒は百薬の長なんてとんでもない
万病の元です
内臓脂肪どんどん溜まりますし肝臓もやられます
そうだな、来週から週に1日か2日休肝日にするか
休肝日は代わりにステーキでも焼いてだな

82.5kgで停滞
ここが踏ん張りどころ

深夜　やげん軟骨焼き特盛　餃子　柚子サイダー　炒飯特盛　

寝られない

寝られない

俺もふんばる

それを言うなら眠れない
寝る＋られない、は変

ああお腹がすいた
朝まで我慢ですよ
本当はすぐに卵かけご飯食いたいのです
ですが我慢ですよ
そうですね、5時頃食いましょうか
母がですね、通販で毎週卵買ってるのですよ
でも消費しきれず余る
晩飯だし巻き卵にでもしたらどう？と母親に言おうか検討中です

自分は夜勤で太ったなあ

飯くらい自分で作りんしゃい

ほぼ寝てなくて子供の運動会にいってきた
虚無だわ、これからどうしよう
生活も困窮
貯金10万しかない

今晩は母親とともに宅飲みですよ
本当は散歩したら痩せるが今日はその気が起きない
四天王寺に行きたいのです
私はちょっと仏教が好きでして1日1回読経するほどなのです
ダイエット兼ねてお遍路行こうと思ったこともあります

朝　パン　コーヒー　ハムエッグ
昼　レバニラ定食　ポテチ
夜　未定

明後日は計量

年寄りの日記スレに名前変えたほうがいいよ

明日はダービー

夜　チキン南蛮定食　おかし　コーヒー　カップラ　生姜焼き

カニカマ

納豆

今日は仕事だった。

朝7:13起床、小便後に体重測定83.3kg。
前日と同じだ。
83.2→83.3→83.3と3日間目立った動きが無い。
昨日、調子こいて白飯を食べ過ぎたからだろうか？
まぁ、いつか減るだろう。
7:20にプロテインを飲んで朝食を作る。
今朝の朝食は牛のモモ肉のローストビーフ100gと白飯100gとブロッコリーと人参とサツマイモとパプリカの温野菜を食べた。
10:00に牛モモ肉のローストビーフ100gと白飯100gを食べた。
12:50と14:40と17:30に梅しそ大葉ササミ焼き70gと白飯80gを食べた。
20:20に牛モモ肉のローストビーフと梅しそ大葉ササミ焼き合計70gと白飯80gを食べた。

今日の反省。
今日は昨日、白飯を食べ過ぎた反省から少し白飯を控えた。
するとどういう事でしょう。
空腹感が戻ってきたではありませんか。
当分、朝から100→80→80→100→80→60の順で白飯を食べていこう。

今日は休みだった。

昨夜、U-NEXTを見ながら気付いたら23:50まで爆睡していたので、起きた後に風呂に入ったり解凍する肉を出したり明日の米の準備をしたりした。
そのせいで就寝時間が1:02になってしまったが、その前にも寝てるから良いだろう。
8:38に起床、小便後に体重測定82.7kg。
前日比マイナス600g。
下がると信じていたよ。

これほど遅く起きたなら自動的に1日5食になる。
プロテインを飲んで朝食を作る。
プロテインがあと2.5kgしかないので、安売りのタイミングで購入しておかないといけない。
故郷に住んでる母にも分けるので実質残りは1.5kgになる。
今朝は銀鱈の西京焼き100gと白飯150gを食べた。
5食に均等に白飯を分配すると1回あたり100gづつだが、夜に近い2回は白飯を多く食べたくないので朝に稼いでおく。
庭の草刈りと木の剪定をした後に洗車をした。
11:55に白飯80gと銀鱈の西京焼きを80g食べた。
12:20に家を出発、ワークマンで安全靴を物色して買い替える。
その後、スーパーでタラの切り身と焼き鳥の盛り合わせと銀鮭とサバの切り身を購入した。

15:12に白飯100gと焼き鳥の盛り合わせとふっくらあさり紀州煮合計80gを食べた。
和か屋のふっくらあさり紀州煮220gは以前、和歌山県のホテル浦島に泊まった時に夕食で出された物で、すっかり気に入って定期的に購入している。
焼き鳥の盛り合わせはスーパーで売られていたが、ビックリするほど美味しかった。
鶏のハツやモモなど串から外してある肉が100gほど入っていた。
普段、塩コショウとクレイジーソルト3種を主に使っている事もあり、それ以外の調味料を使った惣菜を食べると目ん玉飛び出るくらい美味しく感じる。
調味料って素晴らしいね。

今日のご飯はあと2回で白飯80gと白飯60gと残りの焼き鳥盛り合わせと鶏胸肉を食べる予定だ。
残りの肉が明らかに多すぎるような気がするが、少しくらい多くても問題ないだろう。

明日は計量だ、緊張する

計量してきた

78.4

70kgスレで会ったらよろしくお願いします

ラーメンとビールで1kgリバウンドして減らない
あの時我慢すればよかったと後悔

5/31
朝　なし
昼　豚肉焼肉定食
夜　そうめん　カップラ　アイス　コーヒー　お菓子
いつものメニュー

体重86.0だった
5月初めが87.5だから一応、−1.5kg

>>559
卒業おめでとう(*´ω`*)
昨夜調子こいてプリンとドーナツ2個とポテチ食べたけど私も頑張る。
普段食べない焼き鳥の盛り合わせを食べたら、普段抑制されている食欲が大爆発して買いに行っちゃった。
グリコーゲンを貯める為だったとポジティブに考える。

ダメだ、アルコールだけで1000kcal摂った
酒さえ飲まなければ痩せるんだがな
酒がどうにもやめられない

酒だけで1000はカロリーよりも肝臓へのダメージが心配だな
俺は今日は600も飲んじゃった

「なんか腹減ったから唐揚げ定食でも食べに行こうかな？」って思ってたけど、ちょっと計算してみたら今日2200キロカロリーもすでに食べてた
カロリー管理は俺には絶対必要

自分の空腹感に従って食事してたら、身長175だけど100キロまで普通に増えそうだ

>>564
心配してくれてありがとう
ただ3ヶ月前の血液検査では肝臓正常だったんですよね
これがなんでなのかは分からない
生まれつき肝臓が頑丈な可能性もある
祖父母のうちのひとりがかなりの酒飲みでしてね、縁切れてるけど
その人は太ってなくてむしろガチムチに近かったです
両親はふたりともデブなんだけどね

>>563
甘えというんですよ、それ
もっと痛い目に遭えば酒やめられるよ

>>566
痛い目ですか
血液検査してくれた病院の先生から内科に行くように指示されたことがあってね
そのときは酒の量減らして、3カ月前に至っては血液検査の肝臓の数値全部正常でしたよ
今月も検査です
とりあえず週2日休肝日にするつもり
で、酒飲めない日は代わりにステーキか刺身を食う
代わりの楽しみないと耐えられないんだ

金バエっていう配信者で調べてみ。俺は酒強いんだよ、太く短く生きるんだから気にすんな、全然元気だよ
と叫びまくって生活した挙句42歳で肝硬変と診断、47歳からは腹水で悲惨、50歳前にしんでる。567が今何歳か知らんが
健康寿命なんて40歳までもたんで

私が何歳か？
私は29歳ですよ
これじゃあ40歳までもちませんね
まあ量は気をつけますよ
そうすべきだ

無理やで。悪いことは言わんから公共の更生施設を利用してくれ
アル中の中毒性は麻薬のそれよりちょっと弱い程度。100回以上の禁酒宣言をしながら肝硬変になるで

20代はそらまぁ大丈夫だわな
蓄積されたものが40超えたら出てくる
そこからは一気や

朝　無し
昼　無し
夜　ハンバーグ2個　生姜焼き2枚　コロッケ2個定食　キムチ　カニカマ　納豆　カップラ

いつものメニュー

87.2
今日からまたお世話になります。
とりあえず80切りたい

デレスケ豚🐷の会話は面白い

酒で1000kcalって凄くないですか？

うおおおおおおおおおおおお
モチベーションアップ！
明日は運動会予備日だったのでお休みとってた
子供も振替で休み
妻公認でチートデイ
しゃぶしゃぶ牛タン食いに行く
平日なら安くなるし、時間無制限
爆発します

夜遅くからのしゃぶしゃぶ牛タンとかすげえ肥えそうだな

このひとはいまメンタルやられてるから
食べたいもの食えるだけ食ったほうがいい

普段から普通に食べてるからチートデイでも何でもないただのデブ飯の延長なんだよね

今日は仕事だった。

昨夜、調子こいてドーナツ2個とサッポロポテトバーベキュー味とデカいプリンを食ったので7:24に起床した時の体重は83.0kgだった。
前日比プラス300gだ。
まぁ、どうせ直ぐに減るんだ。
たまには良かろう。
7:30にプロテインを飲んでYouTubeを見てゴロゴロし過ぎた。
8:35に朝食を作る。
今朝は豚ロース薄切りを200gと白飯200gを食べた。
いつもなら3時間後の10:30くらいに2回目の朝食を食べるが、今朝は朝食が遅すぎたので1回目の食事を増量して2回目の食事は12:30にする。
12:30に鶏胸肉80gと白飯80gを食べる。
15:30と18:30に鶏胸肉80gと白飯80gを食べた。
20:50に鶏胸肉80g白飯60gを食べた。

ここで朝見たYouTube動画を思い出す。
脂質を筋肉トレーニング前に摂取しないとエネルギーが足りなくなるというものだ。
まさか、私がたまにスタミナ切れしていたのも、脂質量が少ない鶏胸肉おにぎりを続けて食べていたからなのか？
1日の合計脂質量は魚などで満たされているけど、確かに鶏胸肉が主な日は鶏胸肉以外の脂質が多い食材を朝だけに摂取して、その後は鶏胸肉が何回か続いている事が多かったような気がする。
焼いた後の鶏胸肉80gと白飯80gのおにぎりという事は、焼く前でも脂質は2.2gくらいか？
更にアルミホイルシートでサラダ油などを使用していないので、実際には1.5gくらいしか摂取していない可能性が高い。
1.5を4食続けても所詮6gの脂質量だ。
三大栄養素の脂質が足りていない時間帯があるのだ。
明日からは1日の脂質量だけではなく、時間毎の脂質量も意識して考えよう。

>>575
本当にそうです
酒さえやめれば私は急速に痩せますよ
酒なかなかやめられないんですがね
とりあえず今日は休肝日です
無職丸出しの時間に買い物行かねばならんのが気になりますがともかくもジュースとつまみでしのぐことにします

朝　なし
昼　しゃぶしゃぶ牛タン食べ放題
夜　お茶漬け予定

台風のため室内メニュー

余は満足
すいません、あとこれの2.5倍は食べました…
https://i.imgur.com/1P0eJMM.jpeg
https://i.imgur.com/CWUZ2oC.jpeg

そりゃあ、痩せない

3kg近く爆増しててクソワロタ
全盛期の頃に比べれば食えなくなったなあ

>>583
100㎏肥えの量だなあ

>>585
もうデブれよ草

>>584
デブの日記スレだからな
ダイエットなんてするつもりないぞ