体重別スレ 80kg～89kg台

痩せるぞ～

家でデスクワーク

朝基本ヨーグルトとバナナ
　
そしてブロッコリー少かほうれん草小松菜等のどれか

昼無し

夜基本鶏むね150gと卵か豆腐、納豆のどれか

間食ゼロコーラ500 ブラックコーヒー

週1でどこかでご飯80gかそばか甘いパン　炭水化物不足補い

体育館にきています

そんなに減らして頭回るか？

>>83
なるほど
ボディメイクを参考にするやり方もあるんですね
参考にさせてもらいます
お話を聞く限りだと、ある程度の年齢の人が多そうですね
私みたいな30手前は少ないかも…ですね
少しほかの方と毛色が違うかもしれません
この板の、精神科に通ってる人のダイエットのスレ以外では、今後書き込みに慎重になります
質問に答えてくださりありがとうございます

>>84
減るよ

身長165なら全然減るじゃん
まだ20kgは痩せな人並みになれんよ

減るのね　安心しました
一応7月頭くらいには80切りたいなと
炭水化物多少取らないと落ちないとか悩んでた

HbA1cも7.4から6.1にまで減ってた

ただ本当に立ち眩みしまくりなのが怖い
酷い場合家でなら砂糖水飲もうと思ってるが外でなったらと…

朝　ロールパン1個
昼　なし
夕　味噌ラーメン✕2人前で卵付き、じゃがりこ、照り焼きチキン定食、ハイチュウ、コーヒー
夜　未定

猛烈にリバウンドしたような気がして
夕飯後に体重計乗ったら80.7
杞憂だった

>>91
マンジャロその容量でその摂取カロリーなら余裕で落ちる
めっちゃ些細なことだけど1日で一番多い食事の後に
ビタミンBのサプリのむと効率が良いとか

>>94
ありがと

今日は仕事だった。

朝7:10起床、小便後に体重計測86.4kg。
昨日が休みだったにしては200gと僅かに減ってる。
プロテインを飲んだ後に白飯100gと鶏肩肉100gと蒸したブロッコリーと人参とサツマイモと納豆を食べる。
朝10:00
2回目の朝食、白飯と紅鮭80gづつのおにぎりを食べる。
直腸反射がきて大便が出る。
12:50と15:20に白飯と砂肝を焼いた80おにぎりを食べる。
17:30に白飯80gと牛モモ肉80gを焼いて入れたおにぎりを食べる。
20:30に白飯80gと鶏胸肉80gと大根とキャベツと小松菜のスープを食べる。
1時間後にプロテインを飲み、22時半までに就寝予定。

今日の反省。
今日は6食食べたが、仕事が忙しかった事もあり少し胃もたれになった。
時間が無くて、いつもより咀嚼回数が少なかったのと仕事中に焼いた砂肝を食べたからだろう。
砂肝は仕事中ではなく家にいる時にたまにご褒美として食べよう。

今日は散歩するぞ

>>90
20キロ減ってもかなりの肥満　人並ではない
165�p75kg　BMI27.55　適正体重59.9kg

その年齢であと35キロ痩せないといけないのは大変だなｗ

朝　ロールパン
昼　なし
夜　あんぱん　生姜焼き定食　コーヒー　アイス　サッポロポテト　あべかわもち　ハイチュウ　台湾まぜそば　シーフードラーメン

>>98
95kgから88kgに落としたらしいからあと20kg落として68kgにすれば肥満基準bmi25以上から普通体重bmi18.5~24.9の域に入るって話だよ
普通体重の域じゃまだ人並みじゃないって話なら知らんけど

あと少しで計量日や。はやく卒業したい。

年齢も若く無いし
痩せてた事が無い

ピークは120キロ近く
何度か70後半まで落とした事は有るがそれは若い時で
ハードなダイエットは今回で終わりにしたいし
リバウンドはしたくないw
165の75くらいなら動けるし服も安く買えるしね

今日も仕事だった。

6時55分起床、小便後に体重計測86.2kg。
思ったよりも減っていないが気にしない。
これほど空腹感の無いダイエット法も珍しいのではないかと思う。
今日はおにぎりを食べる時間を捻出するのが難しそうだったので、肉と白飯を100gづつの100おにぎりを合計5回食べる1日5食にした。
体重計測後にプロテインを飲む。
7:05にタイの塩焼き100おにぎりとナスと大根とシメジと小松菜の塩胡椒炒めを食べる。
10:20と13:50にタイの塩焼き、17:00と20:20に牛ヒレ肉100おにぎりを食べる。
20:20にはサツマイモと玉ねぎと人参と春キャベツのスープも食べた。
こうやって食べる野菜や肉や魚を変える事でマンネリ化を防ぐ。
1時間後にプロテインを飲んで22時半に就寝予定。

今日の反省。
いつもは朝だけ100おにぎりで他の5食は殆ど80おにぎりにしているお陰で膨満感を軽減できているが、今日は5食とは言え毎回100おにぎりだったので、正直言って結構キツく感じた。
このまま100おにぎり5食生活に突入するなら、5食目（20時過ぎ）は70おにぎりにしても良いかもしれない。
このままプロテインを飲んで寝れるのか不安なくらい満腹感がある。

ほぼ俺と同じ体型
痩せないとやばいんだな
https://i.imgur.com/1lQzGnx.jpeg

既視感が...
>>52-57

日村ってダイエットでこんなに痩せてた時あったんだな
https://pbs.twimg.com/media/HHGe8B6bwAAiqFo.jpg

>>106
90から78なだけでこんなに見た目よくなるんだ
勇気が湧くね

>>107
たしかに
でもこんなに痩せても血圧は変わらないんだな

明日は計量だから二時間散歩するぞ！

>>109
明日は大雨だから歩かない

朝　ロールパン
昼　なし
夜　たまごサンド、柚子レモンサイダー、コロッケ2個、台湾まぜそば、ハイチュウ、かにあんかけごはん、鶏の味噌チーズ焼き定食

明日から本気出すわ！みてろ
下準備はしたぜ

今日も仕事だった。

今日は何故か5時57分に目が覚めた。
小便後に体重計測、85.8kgと400g減っているが全く心当たりが無い。
プロテインを飲んで食事といきたいところだが、少し早く起きた事もあり、お腹があまり減っていないので朝風呂に入った。
7時に鰤の味醂干しを焼いたのを100gと白飯を100gとブロッコリーとエリンギと白菜と人参を炒めた物を食べる。
10:30と13:30と17:00に白飯100gと鶏胸肉100gの100おにぎりを食べる。
今日は昨日の反省を活かして20:30の食事を鶏胸肉を焼いた50おにぎりと小松菜と霜降りひらたけと葉玉ねぎとサツマイモのスープにした。
するとどういう事でしょう！
今日に限ってめちゃくちゃ腹が減って、ついつい+60gの合計110gの白飯を食べてしまったのです。
まぁ、それでも肉は50gなので、昨日よりも少し少ないのです。
こんな感じで食欲が毎日違うので、夜は一応50おにぎりにしておいて、食欲がある時には＋60gの白飯までは許してやろうと思います。

今日の反省。
今日は特に反省する事が無かった、と言いたいところだが、最近便通が良くないのが気になる。
たぶん、ここ数日間の胃もたれで野菜の量を少し減らしているからだろう。
白飯と肉はおにぎりとして用意してあるので、胃もたれの時は新たに作る野菜スープを減らさざるを得ない。
当分は夜のおにぎりを少し減らして、野菜スープをきちんと摂取できるようにしたい。

データ管理のためパソコンまとめた
トレーニングウェアも靴も買った
YouTubeなどでウォーキングや室内ストレッチやトレーニングの情報纏めた
トレーニンググッズもだしてきた
ママに誓約書も書いた、目につくところに張り出した

まずは動くこと、習慣をつけること、買い食いしない、食生活見直し、食べ放題やめる、飲み物はお茶かコーヒー無糖か低糖

チートデイを設けて無理はせずに行く

2年間を目処に行く、子供の小学校卒業式できちんとスーツが着れることが目標、10kgは落としたい、そしたらここからの卒業にもなる

職場ストレスに関してはしかるべきところに悪事を通報しまくった、転職活動も視野に入れる

資格取得もがんばりたい、ポジティブにいきたい

>>114
リバウンド対策は何か考えてますか?

>>110
雨の日は休み(－ω－)

二時間散歩おわりっ

>>114
応援してるよ！
お互い頑張りましょう(*´ω`*)

>>115
リバウンドを制する者はゲームを制す
またバスケやれたらと思ってる

やっぱ子供も悲しんでるし心配もしてくれてる、理想的な父にありたい

バカ食いはせず、そうだな、なにか太らないレシピやそれでもお腹は満たされるものとか調べようとも思うよ

調理技術もあげていきたい

とにかくポジティブにいきたい

>>118
はい！俺はやればできる男
がんばりたいです

趣味

初めての釣り
キャンプアウトドア
バスケ
ドライブ家族旅行

メモ

履歴書
職務経歴書

志望動機
退職理由
自己アピール
特技

>>114
買い食いしないというの相当難しい。

私は130kgから減量しようと決めた時に、絶対に買い食いしないように財布の中に免許証とマイナンバーカード以外は入れてなかった。
お金を全く入れなかった。
そこまでしないと買い食いはやめられなかった。
大丈夫だろうと入れておくと、ついつい買ってしまう。
そして後悔して数週間買わない→買ってしまう、の繰り返しになる。
財布に入れておかなければ、1回家に帰ってからの話になるので、かなりの買い食い予防になる。
基本的には会社での食事や飲み物は家から持っていき、何か用がある時だけ（ガソリン給油の時や銀行や郵便局に行く時など）カードなどを入れておく。

私は現在は独り身みたいなものなので、協力できる人がいなかったが、114さんは奥さんがいるので協力してもらえばいい。
例えばどんな協力かというと、114さんがお金を支払う事がないように、代わりに奥さんにできるだけガソリン給油や銀行振り込みをしてもらうという事だ。
とにかく自分の手元にお金を置かないようにする。
それが長く続くと、使う習慣が無くなるので常に手元にお金やクレジットカードがあっても使わなくなる。
もしも手元に戻して使ってしまうようなら置かない生活に戻す。
現在は私は全てのカードを財布に入れていますが、買い食いする習慣が無くなったので余計な物を買わない生活をできています。

それ以外に気をつけているのは、専用の冷凍庫を購入して、その中にコストコや他の安いスーパーで購入した豚ヒレや紅鮭や銀鮭や他の魚や色々な肉や冷凍できる野菜などを大量にストックしています。
大量にストックする事で、スーパーなどに行く機会を減らして余計な物を買わないようにできるからです。
鶏胸肉は400〜480g、牛モモ肉は150gと300g、豚ヒレは200gと300g、魚は150gと250gという風に15種類以上の肉や魚を色々なグラムに分けて冷凍しています。
これらを組み合わせて毎日の食事に充てます。

800カロリーだからか全然便が出ない
鳥肉なんかは食べてるのに…

こんなものなのか　便秘になった事が無いから分からないわ

そんなもんだよ
5日出なかった

朝に便出したいよね

>>124
大便は出ないと水分などが再吸収されるので、どんどん固い便になって排泄できなくなる。
その際に便秘中に発生した有毒物質も吸収されて腸壁から血管を通して全身に流れてしまうので。とにかく早く出さなければならない。


その時に必要なのは便の量をかさ増しする食物繊維と、そもそもの大便の材料となる炭水化物、そして水分だが、それ以外にも大切な事がある。
直腸反射は朝が1番強く出るので、朝にある程度の量の食事を摂取する事が重要だ。
厳密に言うと前日の夜の食事の量と内容も関わってくる。
私が便秘になってしまった時に実践している便秘対策食を書いておく。

まずは朝と前の日の夜に歯応えのある大きめに切った人参とサツマイモと大根の野菜スープを200g以上食べる（欲を言えば300g）
これだけでは寂しいので、シメジもしくは小松菜も入れる。
直腸反射を起こすために咀嚼回数は多い方がいい。
咀嚼をすればするほど副交感神経が優位になるので直腸反射が出やすくなる。
私は一刻も早くタンパク質を摂取したいので肉200g→米150g→野菜スープの順で食べているが、この順で一口食べては箸を置いてドロドロになるまで咀嚼すれば、かなりの食事時間がかかるので注意だ。
これを朝と前日の夜に食べる。

野菜スープを食べ終わってからは引っ込んでしまわないように極力用事をせずに座ってひたすら待つ。
用事をすると交感神経が優位になってしまい、せっかく出そうになっても出なくなる恐れがある。
大便はギリギリまで我慢する方が良い。
私はこれを熟成と呼んでいる。
熟成が足りないと少ししか出なくてガッカリする。
逆に熟成が進みすぎると危うく漏れてしまうので、その微妙な見極めが大切だ。
トイレの近くの部屋で待つ。

70kgスレはお預け😭

お通じにはビタミンBも取った方がいいですよ
腸が活発になります
プロテイン飲むとおなら出ますよね
あれビタミンBも沢山入ってるからです
朝食シリアルなんかにも沢山入ってます

あ、もちろん豚肉や根菜(つまり餃子とか)にも。

なかなか古い考えでやってるからな～
食わなきゃいいだろ
炭水化物摂らなきゃいいだろって

色々みんな計算してて偉いよね

>>131
「食わなきゃいいだろ」←昔のワイと同じ
結果、脂肪減らず筋肉量が減る、学んだ事
たんぱく質の重要性

タンパク質たんまりとっても筋トレしないと同じやで。再構築する筋肉が使われてないのに
材料だけどんどん入れても脂肪に変換されて全部貯蓄される

その通りだけど「食わない」よりマシ

朝昼晩に米食べればウォーキングの後にスルッとウンコ出るようになったよ
米とか炭水化物を抜いてるとうんこ出にくくなる

imgur.com/1lQzGnx.jpeg
ほぼ同じ体型、どうしたら痩せられる？

朝　サンドイッチ
昼　丸源ラーメン（辛肉そばのみ）
夜　塩サバ定食予定

今日は休み。昼は子供の行事の後に一緒に外食。サイドメニューは頼むのを止めた。

さて。183cm、87.5kg、BMI26、血圧130台スタート。74kgが標準らしい。まずは80きることが目標。

夕方近所を40分ウォーキング施行。両足腓腹筋が痛い。手足と腰辺りが鉛のように重だるい。ものすごい風と寒さで舐めてた。喉を痛めた。熱出てきたかもしれん。帰宅して風呂に入り、YouTubeの風呂上がり5分ストレッチ実施にて本日完了。

https://i.imgur.com/WEYjuIm.jpeg
https://i.imgur.com/QQUGU8g.jpeg

>>136
新しい運動靴を買う、医者「走るな歩け!」
毎日10000歩を習慣化する

明日は晴れてたら早歩きってのやろうと思う

95キロだったのが85キロ切った
10キロマイナス、あとちょっとで夢の70kg台に

マクドナルドいくと余裕で1日分のカロリー取れるからダメだな
あと朝体重計のったら80きったからお前らと別れるのも長くなさそうだ

>>136
39歳の時点で血圧やばいじゃんね

>>137
高身長だから全然細身

昨日は休みだった。

昨日は元嫁と子ども達と一緒にホームパーティーをする為、ダイエット食を1日休止して1日3食に戻した。
1日のうちにどうしても外せない食事がある場合には1日3食に戻している。

朝5:50に起床、小便後に体重測定85.9kg。
100g増えてるが、昨夜に食べた大量の便秘対策スープの影響だろう。
また、少し体が浮腫んでいるようだ。
最初は体重が減るはずなのに浮腫みが出て嫌だったが、筋肉が合成される時に水分を筋肉に溜め込む性質があるというのを聞いて成長の証として喜んでいる。

6:00にプロテインを飲んで合計200gのアジの一夜干し＆鶏モモ肉のタレ焼きと白飯150gと便秘対策スペシャルスープを食べる。
朝から豪勢に攻めていく。
食べている最中から直腸反射の兆しアリ。
昨夜の対策スープの効果が出てる。
久方ぶりの大便がスッキリ出た。
気分が良くなって電動自転車でブラブラした。
以前から気になっていた旧道周りの小道を攻略した。
敢えて地図は見ないようにして直感に任せて走る。
清々しい気分だ。

家に帰ってから13:00に150gのラム肉の生姜焼きと200gの白飯と温野菜を食べる。
その後、映画をU-NEXTで観ようとしたのは覚えている。
気付いたら2時間寝てた。
薄々気付いていたが、たまにドカ食い気絶部に入部する時があるようだ。
この気絶が血糖値によるものなのか、スマホやiPadの見過ぎによる脳の強制シャットダウンなのかは分からない。

超得体の身長体重を見たので恥ずかしいが、私の身長体重を正直に書こうと思う。
身長171cm体重85.9kgだ。
結構キテる(´∀｀)標準体重は確か63kgとかだった気がする。

うっかり寝てしまった後に行きつけの理容室で髪を短く切る。
その後、ホームパーティーに行ったのだが、かなり気合の入った豪勢な食事で正直言って3日分くらいの量を食べてしまった。
こんな時に「ダイエットしてるから、、、」と食べないのはいけない。
せっかく作ってくれたんだ、玉砕覚悟で食べまくる。
5/2の体重測定が怖いが、一時的に体重が増えたとしても一気に脂肪になるわけでもないので、5/2から100おにぎり5食生活に戻って頑張りたいと思う。

昨日の反省。
どう考えてもディナーを食い過ぎた。
3日分？5日分は食べた気がする。
むしろ、よく食べたものだ。
朝起きると体が大量のディナーに驚いたのか節々が痛くなっていた。
今朝の体重測定86.6kgだった。
おや？700gしか増えていない、と思うべきか200g減るはずだったので実質900gも増えたと思うべきか？

風つよすんぎ

>>140
そこからか長いんや
更に負荷かけないと痩せへんで

早歩きしてきたけど足の筋肉がじんじん痛い これはきつい

>>145
チートデイ、チートミールしただけに見える

>>149
そう言ってもらえると有り難い。

普段から平均かそれ以上に食べてるならただの食い過ぎでチートデイ、チートミールとは呼べないぞ

>>143
仕事なう　死に体
腹はヤバいから　臨月です

https://i.imgur.com/dMEpoAi.jpeg

>>152
ちんぽみたい

でかすぎてどの方向から撮影したのかすらわからねぇｗへそがないし横からか

95→87
8キロ減だがウエスト全然変わってない様に思える
米1袋5キロ　2リットルのペットボトル1本分
何がどう消えたんだか…
水分にしろウエストもう少し減ってもいいと思うんだけど
元々が大肥満だから分からんのか

右上部に凹みらしきものがある

>>153
象の鼻みたいになってる

>>154
だから腹やばいの

>>156
影だよ
とくに何もない

ほぼ腹だな
あとは体全体にまんべんなく脂肪だらけ

顎もヤバい

２月108
３月95
４月88
５月84
食事制限で身体がダルダル
体重も減らなくなってきたし
やっぱりもうちょっと食べて運動しないと駄目か
嫌だな

15分通常歩き 15分早歩きがちょうどいいな 汗かいちゃったわ～

最低1時間は続けないと脂肪燃えねーぞ

朝　ロールパン
昼　なし
夜　麻婆飯　餃子

30分ウォーキング完了。子供もついてきてくれた。倒れたら通報してくれるんだとさ（笑）

https://pbs.twimg.com/media/HHGe8B6bwAAiqFo.jpg
やっぱ痩せると見た目かなり変わるね

明日は体育館だ！

ダイエットやべえかも
左腰、左太腿、右足親指が痺れや痛みで苦しい

1年かけて114から85まで北

顔面マッサージしてもろた

暇すぎるので朝散歩するか

>>171
暇じゃなくてもする習慣つけないとダメ
俺は毎日1時間は歩くよ。雨や雪の日は1.5kmのトンネルの中往復するし

>>171
暇じゃなくてもする習慣つけないとダメ
俺は毎日1時間は歩くよ。雨や雪の日は1.5kmのトンネルの中往復するし

昨日は仕事だったが、そこまで忙しくなかった。

6:45に起きたが、もう少し寝たくて二度寝をしようとしたのに寝る事ができなかった。
7:00にプロテインを飲んで朝食を食べる。
朝食は豚ヒレを焼いた物100gと白飯100gと野菜スープだ。
昨夜、大量に食べた事もあり無事に大便が出た。
9:25にスーパーに鶏肩肉と大根と人参とナスを買いに行く。
大根を原付のリアボックスに入れようとしたところ、既に白ネギが入っていた。
そうだ、一昨日買ったのに降ろすの忘れてた。
何か忘れているような気がしたんだ。
触ってみたら大丈夫そう。
真夏だったら悲惨な事になってたぜ、運が良い。

10:20に鶏肩肉を100gを焼こうとしたが、失敗して160g焼いてしまう。
明らかに多い気がしたが、まぁいいだろう。
13:30と17:00に紅鮭100おにぎりを食べる。
20:20には紅鮭100gと白飯150gを食べた。
白飯が少し多いのは、あと50gで炊飯器の米が空になるタイミングだったからだ。
そこで、久しぶりにふりかけを食べた。
ふりかけを食べるのは何ヶ月ぶりだろうか？
いつも白飯が余らないので食べる機会が無かった。
何の変哲もない「のりたま」だったが、めっちゃ美味しい。
大根と人参とシメジと小松菜のスープも食べる。
21:50にプロテインを飲んで22:30に就寝。

昨日の反省。
昨日は仕事が忙しくなかったせいで運動量が少なかった。
自転車通勤が往復32kmなのが救いだ。
今日も忙しくなさそうだ。
しかも、今日は雨なので自動車通勤する。
今は減量中なので運動しているが、理想は運動しなくても維持できる事なので運動量が少ない日には休もう。

朝食後の散歩いってきましゅ

>>175
いってらっしゃい(｀_´)ゞ
車に気をつけてね。

やはり トレッドミルの上を歩く のと 近辺を散歩 では近辺を散歩 のほうが1.７５倍楽しい

体育館へレッツゴーです

今日は仕事だった。
めちゃくちゃ忙しいというわけでは無かったが、そこそこの運動量があった。
今日は雨の為に自転車通勤ではなく自動車通勤にしたので、足を中心に体を労わる事ができた。

朝7:15に起床、小便後に体重測定86.2kg。
プロテインを飲んで朝食を食べる。
白飯100gと砂肝100gを焼いた物と野菜スープを食べる。
10:30に砂肝＆鶏胸肉を焼いた物を合計120g食べる。
私は焼く前の状態でグラムを計るのではなく、焼いた後の状態で計るので1日あたり500gの肉か魚を食べていると言いつつ、実は600gは食べている。
焼いた後の状態で計るので、ピッタリちょうどにはならない。
13:50と17:15に鶏胸100g＆白飯100gのおにぎりを食べる。
20:50に鰤の照り焼き130gと白飯100gのおにぎりを食べる。
1時間後にプロテインを飲んで22:50に就寝予定。

今日の反省。
やっと体重が4/29と同じに戻った。
チートミール（1食）がどれほどダイエットに影響を与えるのか身をもって知った。
この小さな積み重ねが破滅へと向かっていくのだ。
引き続き、どうしようもない日以外はチートデーにするのは控えていこうと思う。

朝　なし
昼　チキンカツサンド
夜　ごはんと鍋

今日は雨風ひどくてウォーキング無理
家で柔軟と室内運動
身体は筋肉痛でとくに足が痛い

一番痩せたのは水飲みまくるダイエット
1日に2-3kgは飲むようにしたらとにかく痩せた
かわりにおしっこ頻繁に行くようになったけど体調はよくなったし何しろほぼ無料でつらくもない

巨デブな自分がマンジャロのおかげで全くお腹が空かない
今は無理にタンパク質やらを1日800カロリー摂ってるが
本当はもっと減らしたい
でもそれはそれで痩せにくいとか難しいよね
自己防衛で脂肪減らさず何故筋肉を落とすんだと
無駄な方減らしてくれればいいのに
ふらつきくらいなら家で仕事してるから大丈夫なのに
あー難しい

やせにくいことはないよ。0にすればやせる速度なら最速になる
ただ脂肪とセットで筋肉も激減するから老人みたいな体が完成するだけで