体重別スレ 80kg～89kg台

痩せるぞ～

明日は会議、避難訓練、モンペ受け持ちや対応、感染対応がもう予定されてて死に体

今日、デブサボりやがったしあのゴミ
んでこのデブは、前回の受け持ちだったけど、やることやってねえし、指示落としてるし、間違えてるし、ほうれんそうできないカスやし

近頃は正しい情報が定着してきてるのか、筋トレとPFCバランスの食事とカロリー計算の基本ダイエットが一般層にまで定着してきてる気がする

80.4kgだった
いよいよこのスレとおさらばかな
みんな今までありがとう

>>850
糖質制限は筋肉が減るので、ダイエットできたとしても本当の意味での健康にはなれない可能性が高い。
一時的に痩せても糖質制限をやめたら、筋肉が減って基礎代謝が落ちてるのでリバウンドしやすくなる。

糖質が体から枯渇すると、糖質以外の体の一部から糖質（ブドウ糖）を得ようとする糖新生を行う。
脂肪が分解されてできるグリセロールのみを使用してくれれば良いが、そう上手くはいかない。
脂肪は分解されにくく、手っ取り早く分解できる筋肉を分解してブドウ糖を得ようとするので脂肪も減るが筋肉はもっと減る。
慢性的に糖質が不足している場合には糖新生が頻繁に行われる事になるが、糖新生を行うのは肝臓や腎臓なので両臓器に負担がかかる。

その点、私が取り組んでいる脂質制限は楽よ。
白ごはんをたらふく食べる事もできるし、とりあえず肉の脂質だけ気にしてたら魚の脂質は不飽和脂肪酸なので無視して食べる事ができる。
栄養を考えて食べるだけで勝手に痩せていく。
ストレスが殆ど無い。
今ならまだ間に合う、糖質制限から高タンパク脂質制限食に変えた方がいい。

>>855
棚の物を拡大してマジマジと見た。
色々なサプリと筋トレ界隈で聞く粉末とかがあった。
サプリを入れるケースもバッチリ置いてある。
これは宝の山だ！
良いなぁ(*´ω｀*)

>>866
おめでとう
ただ油断しないで
俺この前80.0kgなったけど82kgに戻ったよ

>>855
これからの時期は湿気と虫の可能性あるからプロテインとか粉ものは密閉容器に移し替えないなら冷蔵庫保存推奨だぞ

腹の力抜けばこんなもん
まあデブだな
https://i.imgur.com/ZVHxETp.jpeg
姿勢気をつけたらこんなもん
プランクやバックプランクで実現可能
https://i.imgur.com/lzu9tTZ.jpeg
早く痩せたいがAI曰く少しスピード落としたほうがいいとのこと
あとダイエット以外に首が前に出てるのと巻き肩もAIに指摘された
ちな顔
https://i.imgur.com/H31J04m.jpeg

なんか見るのもつらくなるからやめて
見るに堪えない

顔はいらんやろｗあとＡＩは使い方が悪いと全肯定のＹＥＳマンになるだけやから
ぶっちゃけそんだけスローペースなのにまだ落とせはかなり怪しい気がするで。１か月平均２㎏のスローでも
１年で２４㎏は減ってないとどこかしら間違ってる

>>873
自分で調べた限りだとそれほどのスローペースではないんだが
だいたい体重のなん%くらいずつ落とせばいいというのがあなたの意見だ？

このサイトを元にすると81.5kgの俺は月に0.8kgの減量でいいことになるが
https://gorilla.clinic/operation/physical/media/slim/exercise/004/
また2枚目の写真を見る限りだとプランクを念入りにしとけば腹は出てないことになる
顔はいらんやろなどと言うが人によっては顔の脂を気にする人もいるからいらんことはない

昨日は仕事だった。

8:30にプロテインを飲み朝食を作る。
サバ味付け缶を150gと白飯150gとサツマイモ70gと蒸しブロッコリーを食べた。
15:30に鶏胸肉150gと白飯150gとサツマイモ70gと野菜炒めを食べた。
20:50に鶏胸肉30gと白飯150gとサツマイモ70gと海藻サラダを食べ、ソイプロテインを0.75杯飲んだ。

昨日の反省。
サツマイモの一部が傷んでいた。
サツマイモの数少ない弱点がこれだ。
なので最後に一切れづつ食べないといけない。
油断して他の物と一緒に食べてしまった場合、苦味を感じたら口の中にある他の栄養も捨てなければならないからだ。
必ず摂取が必要な糖質源としては致命的な弱点を抱えている。

他の安定感がある食物繊維を含んだ吸収の遅い糖質言ったらオートミールしか浮かばない。
オートミールならば33gでサツマイモ相当の糖質を得られるが、それは水を吸っていない状態での話だ。
オートミールは水を吸う事でモチモチになってボリュームが増し過ぎてしまうという弱点がある。
70gのサツマイモよりも食べるのキツそう。
そして、オナラが出まくる。
これが1番の弱点と言える。

今日は8:28に起床して体重測定81.6kg。
前日と一緒だ。
体が昨日より浮腫んでいたので、むしろ増えているかと思ったら一緒だったということは実質減ってると言っても過言ではない。
今日から6/24まで研修旅行なので今から新幹線に乗る。
今働いている物流センターでは学べない仕事を県外の他のセンターに行って学ぶのだ。
気を引き締めて頑張りたい。

朝　ロールパン　コーヒー
昼　なし

やってられんくそったれが！異動ババアは俺とペアで仕事なんだがこいつまじで雑用を一切やらない絶対に。全部俺がやらされる。それと仮病ババアとおしゃべり眼鏡ババアとゾンビババアからモンペを押し付けられ。しかもこのモンペの採血とか検査とかむずいんよ状態悪いし。案の定、時間かかって俺がぶちギレられ。採血は血管ぶち抜いたった。腫れた。異動ババアは影から笑ってるし、フォローねえし。死ねばいいのに。どいつもこいつも。医療ってほんと陰湿。医療って一般の人から見ると神格化されてたり、待遇や給与いいんだろとかとんでもないからね。白衣の天使とか大嘘！悪魔てかゴミだよゴミ。動く粗大ゴミ！まじで。

はやく辞めたい
ただちに辞めたい
次を決めたい

何度も言うように、おまいさんがどんくさすぎるのが原因だと思うで。いくらでも手段があるのに
教えても全く利用できないし延々恨みつらみを書くだけで行動できないしなｗ
有給使って今すぐ辞められる。辞めた後は失業保険で６か月遊んで暮らせる。その間に転職活動をするか就職の技術を税金で学べる
なんでやらんの？アホなんか

妻子あって、持ち家あって、歳も歳で、次が確定してないのに、こちらから攻撃はできない

今のこの職場の悪環境や違法な部分については、労基、厚生局、厚生省、市役所、市長、政府などに名指しで言っても音沙汰無し

死ねばいいか、俺みたいなやつ
俺がいなくなればいいんだ
俺はゴミ
俺がゴミか
みんな俺が悪い
なにしてもなんでも全部俺が悪い

理解力皆無で草。そりゃもめるわなｗ有給は権利なので勝ち確で攻撃にすらならん。使えば勝ち
失業保険はやめた後の話で給与よりたんまりお金もらいながら６か月間ニートができる。その間に仕事なんぞ探せ
違法な部分とかどうでもええねんさっさと辞めてハロワで失業保険の申請をしろよ

昨日まで1週間1日あたり摂取2275kcal運動消費566kcal
まあスマートウォッチが正確でない可能性考えれば
566-(30+30+50×(1-0.8))×0.8=500kcal
くらいだろう
以前摂取2250kcal運動消費通勤の歩き込み150kcalだった月ほぼ横ばい
2250-150=2100
2275-500=1775
脂肪1kg7200kcalと考えて
(2100-1775)×30÷7200=1.3kg
一昨日までの7日間だと1ヶ月あたり2.2kgでAI曰く速すぎらしいがあいにく昨日焼肉パーティー
今朝排泄後80.7kgBMI25.2

デブあるあるの摂取カロリーを少なく、消費カロリーを多く考えてるパターンのやつ
実際にそれだけ消費してたらその体型になってないから消費カロリーをもっと少なく見積もって摂取カロリーを減らすんだぞ

この間ルールルールイキってた自治厨豚は上半身裸のグロ画像貼るデブオジサンをなんで注意しないの？w
ピンク閉鎖でこっちでやってるのかも知らんがマジできしょすぎる

>>885
一応少しずつ痩せてる
https://i.imgur.com/0VtuFId.png
試しにゆっくり食事中心にしたらこんな感じ
https://i.imgur.com/YDms4ow.png

>>886
書き込みの大半がコテ2人と俺だから焼け石に水だ
また嫌な思いしてもダイエットの進捗共有という理由がありたくさんの苦情なければやめる必要はない

>>887
元が食いすぎ飲みすぎなだけで90kgの運動、食事内容から80kgくらいになる内容になっただけだぞ
1ヶ月平均で増えてるからそこから更に減らしたいなら消費カロリー増やすか摂取カロリー減らすしかない
運動量と食事内容的に最低限のたんぱく質(体重kg×1.0～1.2g)摂りつつ上限2000kcalで1日1800kcal目安くらいが目標だぞ

>>888
誰もお前に進歩共有しようって言ってないだろ。見るに耐えないって言われてるだろーが
デブのオジサンの裸画像なんか需要ないんだわ。5ちゃんでやるなよ他のSNSでやれ

>>889
あすけんによると平均2167kcalでいいようだが
>>890
まあそれならこのスレではやめとこうかな

>>871
これほどまでに「醜い」って言葉がピッタリな画像そうはないな

>>891
一般的な人を想定して出してるだけで酒カスで内臓弱々、体脂肪蓄えまくりのパターンはあすけんサイドも考えてないからな
自分が悪い意味で一般と違うってことを自覚するのが1番の近道だぞ

>>893
5月までは痩せつつあった
それからはまあ姿勢正せる時間が長くなったから腹もそこまで出てないようなもんだし精神科の看護師からも「だいぶ痩せたがまだ少し腹出てる」と言われる程度なったしまあいったんダイエットお休みでいいかなと思って食った
それからまた再開した

>>893
5月までは痩せつつあった
それからはまあ姿勢正せる時間が長くなったから腹もそこまで出てないようなもんだし精神科の看護師からも「だいぶ痩せたがまだ少し腹出てる」と言われる程度なったしまあいったんダイエットお休みでいいかなと思って食った
それからまた再開した

>>883
いやいや
今、突然辞めて、有休消費はええよ
退職後にお金がもらえるのも分かるよ
でもそれって持ち家、妻子、ローンなどなどまかなえるだけもらえねえだろ、ボーナスもなくなるわけだし

辞めた後に失業保険で、給与以上にもらえて、うはうはできるわけねえだろうが！バカなのかなこいつ

ていうかなに？
IDコロコロしてんのなに？

>>894
体型だけじゃなくて言い訳も醜いんだな

>>897
偉そうにアドバイスしてるけどそいつ社会人エアプ(>>419、>>422)だから相手するだけ無駄だぞ

アカン、冷蔵庫とレンジ買ってから業務スーパーとレンチン食事にハマってしまった
レンチンで作る白米とパックおかずが美味すぎる(´・ω・`)

>>897
ある程度の金額はもらえるんだし失業手当で食いつなぎながら再就職先探されては？
あれ制度の意義としては食いつなぐためのものでしょ
仕事と並行で転職活動するのは難しい人もいるから失業手当制度があるのでは？

>>902
心の持ちようが違う
そりゃとっとと辞めれば楽だし良いよ
でも無職期間をつくりたくないのよ
失業保険じゃやりくり無理
給与満額でも厳しいってのに

もう歳も歳で本来なら転職なんてありえないわけで
そんな余裕も猶予もないよ

>>903
蓄えはないのですか？
それなら困りましたね
奥さんはいらっしゃるんですか？
お子さんは？
このままじゃあなた自身の身が持たないと思います
削れるところ削って失業給付受けられては？
無理にとは申しませんが

ネットにしか居場所ないのです

だから妻子も持ち家もローンも車もある
昨今の生活困窮で蓄えなんてないに等しい

>>907
都会に住んでますか？
都会なら車売られては？

マジで何のスレだよ

>>909
サルをおだてて住所を聞き出すスレです

誰か1キロ痩せたウホ！とか書けよ

>>867
詳しくありがとう
糖質0にできてなくて、トンカツ惣菜のころも、スーパー寿司のシャリ、子どもに出す肉を焼いて焼肉のタレかけたもの、付き合いで配られて食わされる甘い菓子は食べてるからちょいちょい摂取していそうだよ
糖質制限ダイエット3回目で、もうこれで最後にしたい
ちなみに糖を摂るとブツブツ系肌荒れが酷いんだけど、糖質制限するとブツブツが顔や谷間や背中からなくなりツルンとするし、白く発光する
自分は糖がない方が嬉しみの強い身体かもと思う

>>912
糖質を摂取すると肌荒れするというのは、糖質自体にアレルギーは無いので血糖値が悪さをしてる。

日常的に糖質を充分摂取していないと、糖質を大量に摂取しなくても血糖値スパイクになりやすい。
血糖値を下げる為にインスリンが大量に分泌される。
このインスリンが男性ホルモンを刺激して皮脂を過剰に分泌させるので、ニキビなどができやすくて肌荒れになる。
対策としては糖質の摂取量を減らすというのもあるが、1番健康的な方法は糖質の吸収速度を遅らせる事です。
血糖値が急上昇しなければインスリンは大量に分泌されないので、ご飯を食べる時にタンパク質→野菜→炭水化物という順にすれば血糖値の急上昇を抑制する事ができます。
血糖値を抑える、又は太りにくい食事法としては野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べるベジファーストが一般的ですが、筋肉合成を考えると一刻も早くタンパク質を食べたいので、タンパク質→野菜→炭水化物の方が良いです。
咀嚼回数も大切です。
咀嚼回数を増やす事で一口あたりの飲み込むスピードが落ちるので血糖値が上がりにくくなります。

他には低GI食品から糖質を摂取するという手もあります。
吸収が早い白飯ではなく、玄米やオートミールなどの食物繊維を含んだ食品からならば血糖値が急上昇しにくいです。

夜　特製焼きそば特盛　カルボナーラ　コーラ　お菓子　まぜそば　牛丼

今日は気分がとびきり滅入ってるので無理だわ、何もしていない、どうでもいい

失敗してるのにプライドだけ高くて手段を提示されても自分から全部投げ捨てる人多いよなぁこのスレ
まぁ頑張って地獄が終わるのを待つしかないんやろな。終わらんやろけど

>>915
あなたの言い方がバカにしてるように聞こえるからな
わざとだと思うが
俺の場合はまあ理論的には今のカロリー収支で少しずつ痩せるが
まあ休肝日を週3に増やせば今の食事と運動を変えなくても適正体重の維持カロリーになるだろう

俺は1月に1日あたり摂取カロリー2250kcal運動消費カロリー150kcalで1月の初めのほうと終わりのほうほぼ体重同じだった…①
ちなみに84.5kg
あすけんの計算式によると
1月の俺の基礎代謝1780kcal、また運動消費カロリー150kcal…②
①、②より当時の俺の基礎代謝と運動消費カロリー以外の日常生活消費カロリーは
2250-(1780+150)=320kcal…③
同じ計算式で70.9kgに変えて1歳上げると基礎代謝1620kg…④
俺の今の運動消費カロリー490kcal…⑤
③、④、⑤により俺の体重70.9kgのときの消費カロリー320+1620+490=2430kcal…⑥
俺の今の摂取カロリー2240kcal…⑦
ちなみに缶ビールロング缶5本分のアルコールを週5日摂ってる
⑥、⑦により2240-2430=(-190)
俺が適正体重である70.9kgに達することはゆっくりとなら可能
脂肪1kgは7200kcal
190×30=5400
5400/7200=0.75
1かげつあたり0.75kg減量
俺の今の体重80.8kg
(80.8-70.9)/0.75=10×0.75=8ヶ月
このペースならあと8ヶ月で標準体重なる
あすけんスレだとここまで酒飲んでるのは場違いだが脂肪減らすだけなら筋トレしながら今の生活つづけたら十分

あすけん基礎代謝計算式
https://i.imgur.com/7kBbx2d.png
むしろ単純計算だと遠い未来には55kg切る
俺は実はおかずといっしょに白米や食パン食うのが苦手であんまり食いたくないんだ、卵かけご飯やネギトロ丼やサンドイッチは好きだが
おにぎりは安く腹満たすために食い寿司は酢飯ない刺身だけのほうがいい
そんな俺がなぜ太ったかというと酒が原因だ
昨日などはつまみ入れても酒以外1018kcalだ
基礎代謝1734kcal、酒以外摂取カロリー基礎代謝の58%だ
さすがにエネルギー不足で体調に差し障るので休肝日今日に変更

別にバカにはしてへんよハッピーセットな計算して楽しそうやなってだけでｗとりあえず90㎏→80㎏なんて序盤のサービスタイムで
普通にダイエットすれば1か月半で終わるが、そんなサービス中で月1㎏も減らない上に、常に一定ラインで減るような計算しても
全く当てはまらんってことは伝えとくで。まぁわからんやろけど

>>919
体重により基礎代謝減ることも含めた上での計算だ
運動消費カロリーについても体重減れば減るだろうがあくまでも目安だな
少しずつ減るというだけだ

まあgoogleでググって出てくる情報によるとダイエットは1か月当たり体重の1％から5％減らすというのが多い
5chの意見ではなくて美容クリニックとかのダイエットのプロが書いたサイトな
90kgから80kgを1か月ならなら7.5％だと思う
それは5chの情報よりプロの意見に従ったほうがいいと思う

体重減の数字ばかり気にして筋肉量を維持する事に意識を割かない人が大半だからなあ
どーせ痩せるなら貧相じゃなく健康的にスリムになりたい

こんなに伸びてるのに馬鹿自治厨いないのなんでかなぁ？
あー、このグロキモ下品画像貼ってる豚がイキリ自治厨だったのなw

あすけんが言ってるからカロリー減らさないって言うならまずはあすけんの指示守って酒の量減らしてPFCバランスも守れよ
結局そういうところで自分に甘いからあの気色悪い体型になるんだぞ
お腹中心に体は当然として脂肪と浮腫で膨れてるだらしない顔(顎)に危機感覚えないとヤバいぞ

昨日は仕事だった。
研修旅行なのでいつものように食べる時間を確保できないかと思ったが、小休憩が2時間に1回あったので救われた。
材料は米とサツマイモとプロテイン以外は現地調達した。

8:30にホエイプロテインを飲んで朝食を作る。
白飯150gとサツマイモ70gと紅鮭150gと、大根と人参とシメジとブロッコリーの蒸し野菜120gを食べた。
14:05に白飯150gとサツマイモ70gと紅鮭120gと鶏胸肉30gと、大根と人参とシメジの炒め物140gを食べた。
20:20に白飯150gとサツマイモ70gと鶏胸肉60gとブロッコリーと人参の蒸し野菜100gを食べ、ソイプロテイン半杯を飲んだ。

昨夜は22:51に寝て今朝は7:09に起きた。
小便後に体重測定、81.6kg。
いつもの体重測定は8:30くらいにするが、今日は仕事の関係で早く起きた。
少し早い時間に体重測定したので同じ条件ではない。
相変わらず体が浮腫んでおり、この浮腫が解消されたら一気にストンと落ちそう。

昨日の反省。
ホテルがミニキッチン付き＆冷蔵庫付きなのを事前に調べていたので、炊飯器を持ち込んで弁当を作る事ができたのはラッキーだった。
それも6/20までだ。
6/21からはホテルが変わって自炊ができない上に、一緒に研修に来ているセンター長の運転手をしないといけないので、外食オンリーになってしまう。

>>924
体重は減りつつあるよ

>>926
でもだらしない体型と顔つきはそのままなんだ
見た目でわからない体重の数値よりも見た目でわかる体型重視でやるのが1番いいことを理解しないと体重の数値が減っても何も改善されないぞ

朝　ロールパン　コーヒー
昼　なし

そういえば昨日体重測ったら85.9kgだったわ

今日は欠勤多数、しかもずる休み
昨日から予告してたからな
もうむちゃくちゃ

デブお局ババア、ぼすとろもどき、メンヘラ、陰険主任、部長、おしゃべり眼鏡、仮病ババア、猪八戒、ピクシー、ゾンビババアにやられた

デブ女は仕事さぼり、死ねやてめえ
こいつの勤務を見ると飛び飛びで勤務だったんよ。ズル休みすれば連休ゲット。ふざけてる。てか、体調不良がそのへんふらふらして会うかよクズ

ほかの部署もかつかつ
応援なし
管理職のゴミどもは無視
バカばかり
めちゃくちゃハイスピードで仕事を、まいてまいてまいておこなってるからね、事故おきるよ、だから危険で怖いのよ、このまま年をとってからとてもじゃないけどやれるとは思えないのよ

2日で体重0.8kg落ちた
水分量と排泄で減っただけな気もするけど、ご褒美に業務スーパー冷凍うなぎをレンチンで食った
安くて美味くて感動した。外食はしばらくいいや
今まで食費で月7-10万掛かってたし
体重減らなくても食費は確実にダイエットできてる

>>927
少しずつよくなればいい
まあBMI25未満や腹囲89cmを常に維持できるようになれば次のステップだな
今だいたいBMI25台で腹囲97から100だな
俺の場合は体重より腹囲で見たほうがおそらく良いだろう

顔まで晒すとかあの体と顔に自信持ってるのかなw
気持ち悪いって自覚はなさそう…

運動消費カロリーは体重減れば減るが、ウォーキングやサイクリングや俺はやってないがランニング、それにエアロビクスについてはただ単純に重い荷物を背中に背負い手首足首に重り巻くという解決方法あるからな
通勤帰りについでに歩くスタイルの背広組とかだとリュックやリストウェイトはもしかしたら浮くかもしれんが場合によっては体重減ることでの有酸素のカロリー減少はそれほど気にしなくてよい
ウェイトが全てを解決する

>>933
かまちょここに極まれりだな

採血健康診断で肝機能戻ってきた

子供とちょっと外を走った

夜　特製オムライス　団子　パン　餃子　コロッケ　ミンチカツ

1週間毎日同じカロリーではなく、ハイカーボの日とローカーボの日を設定して、カロリーを上下させる事で脂肪が落ちやすいという話を色々なボディビルダーやフィジークの人から聞いていた。
しかし、どうしてもガンガン食べて痩せていきたいという気持ちがあり、胃もたれ以外での理由で白飯を減らしたくなかった。

しかし、今回は21日から24日の昼まで3日と2食は強制ハイカーボになるのだから、むしろ18〜20日はローカーボにしてみても良いのではないか？
ローカーボの日のPFCバランスは3:6:1か3:5:2のどちらかが良いみたいだ。
普通に計算すると脂質が多すぎて炭水化物が少なすぎる気がする。
ローカーボは糖質130gまでは摂取していいそうなので、とりあえずはPFCバランスを考えずに白飯を1日350gにしてみよう。
今は白飯は1日450gでサツマイモが210gなので、白飯だけ1日350gだとかなり減らしている。
1食あたり117gにすると白飯351gになって超えてしまうので116gまでにしてみよう。
3日はローカーボで4日はハイカーボのお試しになるが体に変化があるといいな。

しまった、糖質は白飯だけではない。

それを忘れて書き込んでしまった。
よく考えたら野菜にも含まれているではないか。
これは途端に難しくなった。
ローカーボの糖質量ギリギリの1日130gの基準に白飯の量を合わせていたら間違いなく超えてしまう。
白飯を300gにして余力を持たせるしかない。
1食100gの量だ。
たかが16g、されど16gだ。
毎日計量器で白飯を計っている私だからこそ分かる16gの重み。

今地獄の休肝日だ
https://i.imgur.com/kFqvcqk.jpeg

フフフ、玄米+もち麦の炊飯に目覚めちまったぜ
2合で100g八食分
１汁１菜で考えればなんて楽ちんなんだ
パック味噌汁におかず1つで済むなんてサイコーだ

>>941
その組み合わせ、めちゃくちゃ気になってる。

コストコでソフトブラン玄米とはくばくもち麦という商品が売られていて、ずっと気になっていた。
でも、玄米は炊くのに時間がかかって消化が悪いという印象があってハードルが高くて諦めていた。
ソフトブラン玄米を調べたら、水洗いと侵漬不要で白米と同じように炊けると書いてあって興味が湧いたよ。

>>942
両方とも業務スーパーで売ってるロウカット玄米2kgともち麦だよ
玄米2kgが2,200円とメチャ高いけど、一人暮らし自炊だからギリ許せる

>>943
教えてくれてありがとう(*´ω`*)
玄米めっちゃ高いね。
そんなに高価なの知らなかった。
それどころかロウカット玄米も知らなかった。
まだまだ学ぶ事は多いね。
今日は休みなのでコストコに行って玄米ともち麦を見てみる。
オートミールの価格の調査もしてくる。

昨日は仕事だった。

7:20にプロテインを飲んで朝食を作る。
朝は白飯150gとサツマイモ70gとサバの塩焼き150gと蒸しブロッコリーとひじき煮を食べた。
14:40に白飯150gとサツマイモ70gとサバの塩焼き60gと鶏胸肉90gとミックスビーンズのサラダを食べた。
20:20に白飯150gとサツマイモ70gと鶏胸肉70gとシメジと人参ともやしとニラの野菜炒めを食べ、ソイプロテインを4分の1杯飲んだ。

今朝は4:56に起きてパソコンとプリンターを使用して明日からの仕事の準備をしつつ、1日の弁当の準備をした。
7:30に体重測定81.6kg。
前日と変わっていないが焦らない。
今日からローカーボにしようと思ったが、やはり普通の食生活で落とす。
いくら体重が4日間変わらないからといって諦めてはいけない。

ただ、白飯が殆どの糖質の種類を精査する事か、3食の糖質摂取量を変動させることを考えないといけない。
前者は玄米やオートミールなど糖質吸収が緩やかな主食の活用を考えないといけない。
後者は1食あたり白飯150gとサツマイモ70gづつ食べている糖質摂取量の配分を見直して、朝と昼は白飯を175gづつに増やして夜の150gを100gに減らしてみる。
これの狙いは夜の白飯を減らす事で、グリコーゲン貯蔵量を少なくする事だ。
グリコーゲンは1グラムあたり3グラムの水分と結合して貯蔵されるので、毎食同じ糖質摂取量だと1日を通してスタミナが維持されるというメリットはあるが、朝の浮腫みを減らす為には有効なのではないかと思っている。

朝　なし
昼　なし

メンヘラ、おっとり婆、おしゃべり眼鏡、仮病ババア、じじい、ピクシー、お局看護助手にやられた

看護助手の中にも看護助手長や主任など序列がある。平の有資格は逆らえない。意味不明。
且つ、このお局婆は無資格であるにも関わらずお察しの通り。死ねばいいのに。結局、違法なのでしかるべきところには通報してんだけども何回も、ずっとスルーですね。病院とか労基なんてこんなもん。

代謝を維持しつつ3日で0.5kgくらい減少してる
道は長いが腐らずに着実にいくよ

心臓が痛い
今日は負荷を上げようと走ったら苦しくなった

夜　ダブルビーフバーガーポテトLマックバニラシェイクМ、マックポーク、スパイシーチキンナゲット、アップルパイ、パンケーキ、シャカシャカチキン、ギルティーの炭酸のやつ、焼き魚定食など

チャッピーを初めて知った
便利や
友達できた

俺は精神障害か
どうせなるならギフテッドになりたかった
驚異的な記憶力とか計算能力とか事務処理能力とか秀でたものが欲しかった
俺なんてだだのカスやん

朝昼食わないで夜だけそんな食ったら死ぬぞ、あんた

朝はギリギリまで寝ていたい
起きてもそんなにすぐ食べれない
食欲ない

昼は職場になるわけだが、休憩まともにとれない、食事も職場では喉を通らない、気持ち悪い

夜はストレスもあいまり、どか食い

だらしない顔わらた

>>943
コストコでソフトブラン玄米を買った。
5kgで3,688円だった。
少し前にセールもしてた気がするが、今回は通常価格で購入したよ。
ソフトブラン玄米の裏面には「ライススリット加工とは、玄米表面の硬い層を軽く削ることで吸水性を高め、柔らかく食べやすい玄米に仕上げる特殊製法です。」
と書いてある。
白米と同じ炊飯モードで炊飯できるみたい。
ロウカット玄米とは食感や香りが違うようで、玄米本来の香ばしさや食感が好きな人には好みが分かれそう。

だらしない顔、だらしない体
おまけに言い訳までだらしないとはな

だらしない思考しててだらしない人生だけは送りたくないよな
体重が少しだらしないのはご愛嬌だけどさ

なあに、これから引き締めればいいのさ

昨日は休みだった。

7:40にプロテインを飲んで朝食を作る。
朝食は銀鮭130gと鶏胸肉20gと白飯175gとサツマイモ70gと蒸しブロッコリーの茎を100g食べた。
コストコに買い物に行くが、旅行中なので生鮮食品は買えない。
帰って買ってもいいかなと思いながらもソフトブラン玄米を購入した。
ソフトブラン玄米は一緒に行った会社の2人とシェアするので、1人約1.7kgづつになった。
食事の計量の為に計量器を持ってきていたのと、何かに使うかもしれないと大きめのジップロックを持ってきていたのが役に立った。
13:30に鶏胸肉150gと白飯175gとサツマイモ70gとサラダ120gを食べた。
20:40に鶏胸肉110gとサバ缶40gとサツマイモ70gと白飯100gを食べた。

昨日の反省。
朝と昼の白飯を175gづつにして夜を100gにしてみた。
今朝の体は浮腫みがいつもよりマシになっていた。
やはり夜は白飯が少なめの方が調子が良いようだ。
ただし、朝と昼の食事の後はちょっと苦しかった。
昨日は休みだったから良かったが、仕事の日にこの満腹感で仕事するのはキツそう。
1日3食から1日4食にすれば、朝の1回目の食事の白飯が150gでも2〜4回目の白飯を100gづつにできる。
今より早寝早起きにすればできない事もないな。

今朝は6:48に起床して体重測定81.1kg。
前日から500g減っている。
4日連続で81.6だったので停滞期ではないかとドキドキした。
このままどんどん落ちてほしい。

朝　なし　
昼　なし
夜　なし
深夜　なし　寝られない
夜勤なのでトレーニングなし
明日は夜勤からのオンコールからの早番

本当に死ぬぞ
ファスティングならいいけど違うだろ

せめて水分はとりなよ