15年ほど前に1年かけずに30時〜40キロくらい落とした時は
知識もなくめちゃくちゃなダイエットしてたよ
自宅筋トレ1日3セット水泳1時間
食事制限毎日1000kcal3日ごとにプチ断食
100kg台→60kg後半
その後10年くらいで60後半→80前半
再度食事制限半年ほど80後半→70
数年かけて太り
今回3/15 78kgスタート→現在68kg
今回はタンパク質とりつつ軽い筋トレと食事制限