筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168

【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】


古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973


古参「エロ袋」
・120歳スレでエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）を書き込んで煽ってるパラフィリア
・5chで目立つ相手を見つけては絡むのが日課

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ

しつこい古参「トゥルントゥルン♪」>>2の書き込み
↓
http://hissi.org/read.php/body/20260523/NmVyR2wvQ3gw.html
434 ：病弱名無しさん[]：2026/05/23(土) 05:57:40.31 ID:6erGl/Cx0
私はこれからも長い文章書きます
はい


今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでたと分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/103
103: 病弱名無しさん sage 2026/05/23(土) 20:31:50.09 ID:athH1OG00
愛菜ちゃんに僕のちんぽを見てもらいたい

しかしおかしいよな
100kgで基礎代謝2000kcal
仕事もせず怪我で自宅安静言われてるにも関わらず活動代謝2700kcalと言ってるのもおかしいが
その状況で摂取目安2700kcalなら月に3kg痩せる計算ってさw
案の定、ダイエット初週なのに体重増えてるし、馬鹿なのかもなw
しかも食事はコンビニ食ばかり、おまけに週末にはチートデーなのか4000kcalも食ってやがる
出てきたセリフが「ダイエットは難しい」だから笑うしかない
こんなのが15万人も登録者いるっていうんだから世の中無知なデブばかりなんだなと思えてくるわ

ルイボスみたいに筋肉に固執しながらダイエットして成功したデブを見た事がかない
食うための言い訳に筋トレ用いてるだけだろ

あいつは活動代謝が何なのか分かってない
活動代謝2700奴が摂取カロリー2700で月に体重の5%痩せるわけがない
筋トレもせず、一日中引きこもってゲーム三昧なのにチートデイまで入れてる
しかも体重軽くなるごとに代謝も下がるというのが未だに理解出来てない
バカなのもしれない

45度レッグプレスなら240kgくらい出来るのだけど、プレートのセットと片付けが大変でね
もうこれだけで1セット腰の筋肉鍛えられてる気がする

ルイボスは１３７キロだったのにそこから７０キロまで落としたのはすごいって
今は１００キロくらいまでリバウンドしたみたいだけど
それでも元々の１３７キロと比べたら大成功と言っていいだろう

ルイボスもライザップも一時的に痩せただけでは評価出来ないのよ

その情報は嘘だぞ
ルイボスは短大中退以後、基本的に100kg〜110kgの推移だったと後に語ってる
2018年頃に激太りして140kgまで行き、ついに手足の痺れや嘔吐など健康面に問題が生じたからダイエットを決意した
つまり今の状態というのはダイエット前に戻ってるのと同じなのでいつまた140kgまで激太りしてもおかしくない

要するに1年で急激に太り、元の状態を通過して1年で70kgまで痩せたが、すぐにまた元の状態に戻った、が正解

また激ヤセした2020年の翌年には120kgまでリバウンドしていた
この時も一年かけて70kg台まで落としたが翌年には100kg
以後ずっと100kg前後
筋トレも見栄の高重量ばかりで質も低い
栄養の知識も乏しい
彼にとってダイエットも筋トレも動画再生数という金のためにやってるに過ぎない

ルイボスは50kgのバーベルカール自慢してたけど脚腰と肩の運動にしか見えなかったな
反動使ってガッコンガッコンやってた
合トレ動画では5kgくらいのインクラインカールで死にそうな顔してたけど

アンダー300~500Kcal
限界重量の60~70%の重量で全身法でがっつり筋トレ(1回で密度高く2時間以上週2~3回)
体重の2倍gのたんぱく質 70Kgの体重なら140gを最低でも4食分け
脂質は設定カロリーの10~20%(15%を目安)
残りが糖質
睡眠はしっかり時間を確保する(筋肉が成長し、脂肪が燃えて体組成が作り変えられるのは主に睡眠中であり、みなさんが直感的に考えるよりダイエットに極めて重要なポイントです)
これさえ守ればダイエットは成功する

まず基本的なこととして
筋トレはアンダーカロリーを大きくする手段ではない
筋トレは筋たんぱく質合成スイッチを押す為の手段に過ぎない
カロリーコントロールは食事管理が基本である
有酸素運動はしなくても良い
体重ではなく体脂肪を燃やすのが正しいダイエットである

この大前提があり、なぜそうなるのかを理解できないとダイエットの本質を理解する事は出来ない

どれだけ筋トレを頑張ってもアンダーは500Kcal以内になるよう食事量は増やすこと
消費カロリーに対し、栄養が少なすぎると筋肉は成長しないし、今ある筋肉量を維持することも出来なくなる
筋肉量をイーブンに持っていけるギリギリがアンダー500Kcalくらいと理解しておけば良い
また、ダイエット中は栄養が足りない時のPFCバランス配分はシビアでなければ筋肉はなかなか残せない
極端に考えると分かりやすく、いくら鍛えても絶食していたら筋肉は増えない。また栄養をどれだけ与えても、寝たきりだと脂肪は増えても筋肉はみるみる退縮する
またカロリーは足りていても、カロリーの内訳が糖質のみでは、当然の材料がないので、筋肉は成長しない
これらの食事管理をしっかりしないと理想の身体にはなれない

女性がやりがちな食事を極端減らし、急速に走るダイエット
とりあえず走って痩せようとするダイエット

これら身にならない無意味なダイエットは卒業しましょう
はっきり言ってこんなのはやるだけ時間の無駄
むしろ体重の大幅な増減の繰り返しは身体に多大な負担をかけます
むしろやらない方がマシでしょう
ダイエット中は食事管理の訓練期間と考えて、生涯役立つ体型管理スキルを身に着けましょう

スクワット3分してるけどきつい
プランク1分ですらきつい
ほかにyoutubeでのダイエット動画みて、
1日で10分ぐらいやってるけど、しんどい
でも継続してるからか、昔履けなかったズボンが履けるようになった

https://x.com/miyomaruko/status/2058145860148752737?s=46

一度しっかり理解すれば、筋トレダイエットこそが正解という事が単純な事だと分かるのに、いくら説明されても理解できない人は理解できないのよな
結局ダイエットは体重減少、走るという思い込みと先入観強すぎるんだよ
長年に渡って刷り込んで思い込みやとから脱却するのは洗脳から抜け出す並に難しいのかも

たんぱく質
筋肉の材料
不足したら筋トレ後の筋肉の成長にマイナス
過剰でも人間の消化吸収回復力には限界があるので筋肥大はせず無駄なカロリーになるし、オーバーカロリーの状況では脂肪にもなる
ダイエット中は糖新生でアミノ酸が使われやすいので普段より多めに摂る事

脂質
ホルモンの材料になるので筋肉の発達にも重要なので全く摂取しないのはNGであるが、筋トレダイエット中は一番優先度が低く、必要最低限に抑えないと限られたカロリー制限時では糖質不足に拍車をかけやすい

糖質
筋肉の中にグリコーゲンとして蓄えられることで、筋トレで力を発揮するのに重要な栄養素
糖質が不足すると筋トレの質が落ちるのは当然のこと、糖新生でアミノ酸（たんぱく質が消化され分解したもの）から糖に変換され、摂取したたんぱく質がもったいない
限られたカロリーでのダイエット中では、ある程度の糖質不足は仕方がないが、不足を最小限にする為に、たんぱく質は過不足なく、脂質の摂取は必要最小限のカロリーに抑える事がポイント
糖質不足が筋トレの質へ悪影響を抑える為に、低糖質や高糖質の日を作り、グリコーゲンがある程度貯まるタイミングを計算する工夫は戦略に組み込むのも良いだろう

↑アホw
↓バカw

自分と似たような体重と身長のフィジーク選手がいれば分かりやすいかもな
体重で考えるのが間違いなの分かるし

何も鍛えた事がないなら5~10kg程度の筋肉増量なら何年か続ければ無茶な事しなくて増やせる
数年先を見越して肉体改造したほうがええで
食える量が増えるから多少の外食はしても太りにくくなる
年齢を重ねると筋肉は増えにくくなるから難易度が上がって早く着手しとけよ

筋トレしてても突然死するから程々でいいよ

何言ってるのこの人？

筋トレするけど食事制限しない場合と、筋トレせず食事制限のみした場合とでは
明らかに後者の方が体重は減るが筋肉は増えない、むしろ減る
筋肉が減ると代謝も落ちるので太りやすくやる→リバウンド
筋トレして食事制限しないと体重こそ増えるのだけど体脂肪率は下がる場合がある

体重計が大事なら筋トレせずに食事制限
見た目が大事なら筋トレもしようというのが結論

↑コイツほら吹きですw

42のオッサンだけど1日3食食べた方がいいって聞くから食べるようにしたら逆に太った
食わない方がいいんだろうな

一つ言えるのは筋トレしながらのダイエットの場合体重は実にどうでもいい数値だという事体脂肪がどれだけ減るかが重要続けていくうちに成長度合いは鈍化していくからモチベが低下してやらなくなっていく人が多数ジムの一年継続率4%というのは初回特典に喜んでるうちは良いけど変化が体感しにくくなった途端サブスク課金を辞めてしまうから極端に太ってる人は運動関係なく痩せれば良いだけ筋トレ選択しても良いけどもっと良い選択肢があるのである程度痩せてから筋トレした方がいい筋トレしてるデブインフルエンサーのSNS見て影響受けて筋トレしてもそれこそ時間の無駄かと筋トレしながらダイエットしてる人はそういう次元じゃなくて腹のあまった脂肪を何とかしたいとか落ちたパワーを回復させたいあわよくば向上させたいという人だから話が噛み合わない

ダイエット中はろくに飯食ってないのだから筋肉増えるわけないだろうに筋肉増やす為の努力してようやくトントン健康体操レベルじゃカロリー消費も微々たるもので筋肉量の保持なんてほぼ出来ないと思うやらないよりマシだけど筋トレする事で食欲旺盛になったら本末転倒まであるやるならしっかりやるべきアフターバーンで脂肪燃焼期待するならmTOR活性化させる必要ありそれには限界付近まで頑張らないとちょっと身体動かしてそこそこ疲弊する程度だと筋肉量の維持さえ難しくカロリー消費も微々たるものでアフターバーンの脂肪燃焼も期待できないって事筋肉が再合成される過程でエネルギー消費するのだから筋肉に指令送るくらいのやらないならダイエット効果はほぼゼロだよコルチゾール分泌でマイナス面さえある

>>26
回数よりも総摂取カロリーです
１食でも２食でもたくさん食ってたら太ります

体重計はどんなものがおすすめですか
体脂肪は数字があてにならないからいらない
でかいのは邪魔
長く使って数字がずれるのは困る
デジタルより長持ちの
1000円ぐらいのアナログでいいとなりますか？

ボディビルダーの仕上がった身体を見ても、体重のみでダイエットの成功失敗を論じる事に疑問を感じないのは色々とアレ
正直そういうレベルの人たちとは絡みたくない

ボディビルダー見てもでっけえ！かっけぇ！俺には関係ないな！
人それぞれでよくねえか

そういう事を言ってるわけじゃない
だからそういうレベルの人とは関わりたくないのだ

>>33
まあ誰と関わりたい、関わりたくないは自由だしな

>>30
そこまでこだわりがあるならそれでいいんじゃない
俺はスマフォと連携するデジタルの体重計（乗るだけで勝手に記録してくれる）使ってるけど

>>30
体重計乗ると自動的に記録してスマホに転送してくれるのが一番
頻繁に乗るほどに体重変化が可視化されて増減を振れ幅で確認できるから
部屋の出口に体重計置いて通過する度に記録するといいね

定点観測より連続観測の方が精度高いんだよ
食事前後、排泄前後での変化まで分かるし何が体で起きてるのか判断しやすい

具体的なオススメとかある？
体重、体脂肪率とか1週間の平均出してくれる

奴とかあるかな

途中でかきこんじゃった

無駄な行間開けてるのは自演おじさんなのでw

>>37
おれはAria2しか持ってないから他分からないけど
体重、体脂肪率の１週間・一ヶ月・三か月・一年の平均は見れる

このスレほら吹きしかいませんw
妄想で語ってるアホです
みなさん読むだけ無駄なんで相手にしないようにw

運動してる空腹時の脂肪落とすための糖質補給って具体的にどうすればいいんですか？
歩きながら飴なめつづければいいのかな？
低山登るのが趣味なのでそれを利用して痩せようと思ってます

>>42
腹が減ることは悪いことじゃない

うーん
ネタなのかマジなのか判断に困るな

1ヶ月以上食事量をかなり減らしてたけど全然体重が減りません
頭がボーっとたりめまいがして電車乗ると気持ち悪くなるし舌が荒れて痛くなってきたので2,3日前から食事を元に戻しました
どこを改善すればいいですか？

ヒップスラストすると毎回右膝が痛くなります
痛くならないような対策があれば教えなさい

自演おじさんの暴走

>>42
ずっと飴舐めてたら虫歯になるぞ

長くローカロリー続けると基礎代謝が下がって痩せにくくなる。俺の場合普通に3食食べて土日の朝食を抜くだけで体重落とせている。もちろん間食やジュースは避けている。

>>46
なんかフォームおかしいんじゃね
膝が痛くなるとしたらつま先の向きと膝の向きが揃ってない状態で脚を曲げ伸ばししている可能性あるかもな
ただヒップスラストは膝関節は大して負荷かからんから違いそうだけど

コストコにオイコス売ってなかった

自演おじさん他スレでいじられて大変だったねw

超馬鹿な質問かもしれませんが　栄養を摂っているのに（1500-1800kcal）耐えられない空腹感が来ます
令和なんだから、「空腹感を抑えるために、糖質脂質炭水化物を摂取しなくても血糖値を上げ、空腹感をなくす」
薬なんて無いのでしょうか

朝　ゆで卵2個、ギリシャヨーグルトに冷凍ブルーベリー数個、バナナ、アーモンドミルク
10時頃　トマトジュース缶
昼　スープジャーにサラダチキンかノンオイルツナとカット野菜半分入れて鍋キューブとお湯入れたもの+おにぎり1個(具材は梅、昆布、おかか、または鮭)
15時頃　コーヒー
夕　筋トレ後にプロテイン30g
夜　尼で大量買いした冷凍鯖/鮭、納豆+純りんご酢、シジミの力、タマネギとおかかのサラダ、パック玄米150g、高カカオチョコ1切れ(日によってペコダックやマイサイズ・タコライス)

基本的にこんな食事
週一くらいで回転寿司、酒は月1程度
祝い事の席や会食では普通に食事、翌日運動強度上げて早めに寝る感じ

>>53
たんぱく質はどれぐらい摂っていますか？

>>53
摂取カロリーを30%ほど増やし(〜2300kcal)、その増やした分(400kcal程度)全てをタンパク質にすればOK
要するに今の摂取量に加えてたんぱく質を+100g摂ろう
たんぱく質は消化に時間がかかり、その過程で熱を奪うのでそれくらい摂る分には太らないし筋トレしてるなら猶更よいよ

>54の献立みたいなのが理想だよ
タンパク質を卵・乳製品・鶏肉・魚・豆類からバランス良く摂り、足りない分はプロテイン
糖質は穀物と果実から、脂質は極力減らしつつ良質な物を選び、野菜をしっかり摂り食物繊維として海藻類も食べ
ビタミン・ミネラルは基本的に食品から、発酵食品、酢の物
それでいてほとんど手軽な調理、コンビニで調達可能なものばかり
トマトジュースの抗酸化作用、筋トレ前のカフェイン、就寝前のGABA
日々はストイックに、でも付き合いも大切にしつつ定期的に好きな物も食べ、その代わり筋トレも頑張る
まさにストレスフリー

軽いカロリー制限と有酸素運動30分１日2回してるんですが停滞期なのか体重減らなくなって2か月ぐらいなります
チートディもしてみたけどイマイチ
カロリー減らすか運動増やすしかないですか
カロリー減らすとドカ食いしてリバウンドしそうなんですが

>>58
身長、体重、一日の摂取カロリーを教えてください

唐突に始まる怒涛の初ID連発w

俺の場合はダイエット中は15~20gに脂質を抑えてオメガ3の摂取も必要だから
紅鮭以外の油は全カットするつもりで献立組んでるから
卵や納豆も脂質多すぎて論外なのよ
脂質が低ければ良いので脂質0のジュースは血糖値をサクッと上げくれるすぐれた優良飲料なので飲む

ガチの時はたんぱく質170g脂質20g糖質340gで減量するけどな

>>58
スレタイ、読めますか？

皮取った胸肉も100g中2g近く脂質が含まれているから油断できないよ
肉はささみ以外選択の余地ない
糖質源も意外に脂質を含んでいるものもあるし、WPCプロテインもこれまた脂質が無視できない
WPIでギリ許容できる脂質量

納豆が筋肉に良いのはアミノ酸スコア100のパーフェクトなタンパク質を含む事と
プロバイオティクス効果と発酵過程で豆が分解されているため吸収率が高いこと
そしてビタミンKによる筋骨の生成、骨が強くなる事で骨格筋量の上限を引き上げられる事
他にビタミンB2による代謝アップもある
納豆に含まれる脂質の80%が不飽和脂肪酸でありこれは悪玉コレステロールを減らし血液をさらさらにして栄養の吸収率を高める効果がある
そして大豆レシチンにより脂質代謝が促されるため1パックあたり5g程度の脂質には問題がない
それどころかテストステロンの材料としても優秀なためトレーニーが積極的に摂るべき食品の一つ

納豆はリノール酸が多くて微妙だからそういう浅い健康情報みたいなのはいらんわ
ロイシンの量も微妙で吸収に時間かかるから筋肥大という観点でも劣っている

全卵に含まれる脂質は不飽和脂肪酸でありこれらは代謝を促す効果があり蓄積されにくい
また卵に含まれるビタミンDは自身に含まれる脂質とともに摂取する事で身体への吸収率が劇的に増える
研究によれば全卵を食べた人の方が筋トレ後の筋肉合成率が40%も高まるという事が分かってる

しょーもなw

>>67
最初の1行目からもう読まなくて良い感じ
脂質ってのは特殊に抽出したものでもない限り、飽和、不飽和と食品を区別できるものではないんだよ
理解が浅い

結論から言うと納豆に含まれるリノール酸が筋肉の成長や筋トレに悪影響を与えることはない
納豆のリノール酸はクリーンな栄養素
「リノール酸＝炎症を悪化させる」と言われるのは、揚げ物、スナック菓子、カップ麺、一般的なサラダ油を大量に摂った場合のみ
納豆のような自然の食品から摂るリノール酸は安全であり、問題視する必要は無し

オメガ6とオメガ3の理想比率は「4：1」以下
現代人はこの比率が「10：1」以上に偏り、筋肉の炎症が長引きやすくなってる
納豆に加え青魚などを食べる事で体内の炎症が抑えられ、筋トレ後の筋肉痛の回復が劇的に早くなる

リノール酸はリノール酸で良いも悪いもないんだ
リノール酸自体が減量にいいもんじゃない
減量に良いのは共役リノール酸って特殊なのもあるが

>>69
その通り
その指摘は"科学的には"完全に正しい
自然の食品に含まれる脂質は様々な脂肪酸が様々な割合で混ざり合ってる
一般の人が理解しやすいように「多く含まれている方の特徴」で代表させて飽和・不飽和と呼んでいるだけ
納豆やナッツ、オリーブオイルも、大量に食べれば含まれている「飽和脂肪酸」の絶対量が増えるから良くない
しかし、ひとつの食品を敵視したりせず、トータルの食事で肉、魚、大豆、卵をバランスよく食べることが、結果としてベストな脂肪酸のバランス（筋肉に最適な状態）を作るんだ
浅いのは君の理解の方かもね

初IDをいじると露骨に変えなくなるのおもろいw

>>72
最適なバランスなんてのは活動量と目的で変わるんだよ
ガチトレ減量したことない奴も戯言は聞くに耐えん
筋肥大したきゃアミノ酸スコアじゃなくロイシンの閾値2.5g以上を意識せよ
もういいよ君は何もかも薄っぺらい

全部論文に書いてた知識です！
だから正しいに決まってるんだ！！
僕が間違ってるわけないんだ！！

うおwwwww

まあ面白いのが肉類でも半分以上飽和脂肪酸で占めてるもののが方が少ないと思うんだ
こも人の定義だとほとんどの食材は不飽和脂肪酸で良いということになるな
一般への説明という言い訳にもならん

>>64
もはや病気だろ

どんな栄養素でもカロリーはカロリーだから必要以上に取ると減量が遅れるぞ
MCTオイルなんかも同様でこれだって素早くエネルギーになることで運動してカロリー消費させやすいってだけ
MCTの摂取カロリー分運動せず追加で取れば減量が遅れる
選手クラスのガチ勢でも脂質30gくらいのざらにいるんだよ
俺らレベルなんてもっと少なくても良い可能性は十分にある
たんぱく質も量は絶対固定だし、残りの糖質をいかにハードに筋トレをこなすガソリンとして効率良く使うかだし
挙上重量が5Kgや10Kg下がってしまうだけでも筋肉へ悪影響だ

ただロイシン閾値は意識した方がいいのは事実
特におっさんや爺は

>>74
その通り、最適なバランスは活動量と目的で変わる
また、アミノ酸スコアは筋肥大を最大化するための指標ではない
アミノ酸スコアが100でも、1回の食事で摂るロイシンが1gや1.5gだと、筋肥大のスイッチが十分作動しない可能性がある
だからこそ、みんな今の自分の『筋肥大（または減量）』という目的と日々の『週○回の筋トレ』という活動量に合わせ自分にとっての最適バランスを模索している
アミノ酸スコア100の納豆や卵をベースにしながら、ロイシン2.5gをクリアする戦略を考えていくのがスマートと言えるだろう
納豆だけでは足りないからこそ卵など他の食品と組み合わせて一食あたりの白いん2.5g以上に届かせようと考えるべき

納豆1パック（0.7g）＋全卵2個（約1.4g）＋白米(約0.4g）＝計2.5g

もちろんホエイプロテイン単体や鶏胸肉120gでもクリアできるが食事の固定化は腸内環境の固定化に繋がり
腸内環境の多様性が失われると、肝心のタンパク質やアミノ酸を吸収する効率そのものが低下してしまう
常に同じ栄養シグナルしか入ってこないと、体はその環境に慣れてしまいエネルギー消費や筋肉の合成反応を省エネ化させてしまう
また同じ食品ばかり過剰に毎日食べ続けると体の中で「遅延型フードアレルギー」による軽い慢性炎症が起きやすくなり、
筋肉の修復・成長に使うべきエネルギーが炎症の消火活動に奪われてしまう
だから、ベースは固定しつつもタンパク質源を肉・魚・卵・大豆で回すように意識する方が賢いと言えるだろう

プロテイン一杯飲めばロイシン閾値は簡単にクリアできるだろ
常に筋合成スイッチ入れ続ける必要もない
肝心のシグナルはあくまでも筋トレであって部位当たりの刺激に対する応答時間はせいぜい48-72時間しかない
この間は積極的にアミノ酸考慮しなきゃならんが他はある意味どうでもいい
まあ、毎日のように全身ワークアウトしてる鉄人ならこの限りじゃないが

>>80
アミノ酸組成や糖質量、吸収速度が筋トレに筋肉の与える影響に実感がない人の戯れ言
ガチトレーニングやったことないでしょ
薄っぺらいの一言

要はバランスだろ
極端に脂質制限するでなく減らべきは減らし、摂るべきは摂る
動物性タンパクだけでなく植物性も摂る
固形食だけでなくプロテインパウダーやBCAAとかでも摂るとか
あと腸内フローラはわりと重要だと思う
筋トレだけでなく健康面全体に於いて
PFCとビタミン・ミネラル・食物繊維だけでは効率良く筋肉は作られんのよ