筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168

ダイエットに於いて重要なのは消費カロリーと摂取カロリー
運動は消費側なのだけど運動以外でもエネルギーは消費する
たとえばカラオケ一曲熱唱すると10kcal
2時間、20曲歌えば200kcal
筋トレ40分、散歩1時間と同じだよ
部屋の掃除は20分で100kcal、買物かごをもって30分買物すれば100kcal
日常生活でも意図的に強度上げて消費を増やす事もできる

>>951
1ヶ月続けなきゃ意味がないっていうのは思い込み
最初の1週間を続けるための具体的な計画について説明してるだけ
筋トレに限定してないから

それと論旨は「生産性のない散歩」に価値があるかどうか
動画視聴しながらトレッドミルや踏み台昇降はOKだし、エアロバイク漕ぎながらメールやラインのやり取りならマルチタスクで片方の作業を阻害しない
歩く事、有酸素運動を否定してるわけじゃない

登山には山に登るという具体的目標があるし、水泳には泳法上達などの目標もある
散歩の目的が痩せる事だとするならば、代替手段が他にある時点で登山や水泳とは違うんだ
移動のために歩く、には生産性があるけど、痩せるために歩く、には生産性が乏しい

痩せる目的で有酸素運動するなら心拍数管理が大切だから負荷高めの有酸素運動を無視してダラダラやる想定なのが間違ってるわ
とりあえずの健康目的なら運動習慣つけるためにやる価値あり

>>953
おめえに言ってねーよアホ
しゃしゃってくんな
一番程度が低いよ君の発言は

健康目的のダイエットだからものすごく散歩する

登山の目的が山を登るがokなら、散歩の目的が公園を歩くでもokだろ
全く同列だろ

この長文って歩くことは有酸素じゃないって言ってたやつだよな？
こんな有酸素の話し出して例として歩く話してるのブレブレで笑う

公園歩いてたら不審者で職質されましたが

大きな公園だと歩道整備されてるんだけど、基本みんな走ってるよねw
意識高そうなウェア身につけて

てか、筋トレスレに来て有酸素について熱く語るのは一体どういう行動原理？

トヨタ車のファン同士の集まるスレに来て「日産最高だ」と延々と日産車の話をし続ける人みたいで色々とズレてますがな
スレチ、なんですよ、スレチ

生産性の低い行為がいかに無駄か体現してくれてるんだぞ

筋トレすれじゃなくダイエットスレなんだけど

荒らし風のスレ埋めでしょう

気にしないで

ここはダイエット板なのだからダイエットの話題が悪いのではなくて
筋トレがテーマのスレなのに有酸素最高みたいに言いに来る人が問題なの

次スレ
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

筋トレがテーマだなんて誰も思ってないし
有酸素最高なんて言ってる人もいない
いるのは急に有酸素は絶対するなと連投してくるヤバいやつだけ

筋トレがテーマじゃないなら何がテーマで「筋トレ」とタイトルついてるのか説明してほしいね

それと「誰も思ってないし」と見えない誰かを味方につけようとするのやめてくんない？
君一人がそう思ってるのは確定してるから別にいいんだけど

文字通り筋トレしながらダイエットしてる人が集まってるだけで
ダイエットしてる人が筋トレのみを語るスレじゃないんだよ
日本語わかるか？
筋トレ語りたければそういうスレ作ればいいじゃん

それと有酸素最高なんて言ってる人が本当にいるのかに答えてね
これが間違ってたらあなたの認知能力が著しく乏しいことが証明されるのと同時に
有酸素運動が最高と言ってるのが問題、と言ってるその問題の人がそもそも存在しないので結果何も問題ないということになる
大事なことだよ

その通りだね
誰も『有酸素最高』なんて言ってないよ
つまり、あなたが勝手に作り上げた『架空の敵』と一人で戦って連投していたわけだね
存在しない問題に対して一人で大騒ぎしていたのだから、あなたの言う通り、客観的な認知能力に著しい問題があるのはあなた自身ということになりますね
大事なことに気づけて良かったじゃないですか

日本語わかるか？と人に聞く前に、存在しない脳内の敵と戦うのをやめい
誰も言っていない極論に一人でブチギレて連投しているあなたの認知能力、本当に心配になるわ

ズボしな事言われて自分が何言ったのかわからなくパニクって変なこと言い出してるじゃん
ここまで滑稽なやつは初めてみた
自分を自分で攻め出してるし
口調もおかしいし平然を装うのに必死で草

図星を突かれすぎてパニクった結果、自分で自分の首絞めるような矛盾したこと言い出してて草
平然を装うのに必死すぎて口調もおかしくなってるし、ここまで綺麗な自爆は初めて見ました
自分で自分を責めてて本当に滑稽ですね
もう会話になっていないので、落ち着くまで一生自分の作ったマイルールと戦っててください

単に『ダイエットの話』なら有酸素運動の話でも良いと思いますが、
わざわざ『筋トレしながら』とついているので、筋トレの話題が中心になるのは当然ではないでしょうか。
綺麗に引き締めるためのボディメイクを目的としている人が多いからこそ、筋トレの話題で盛り上がっているのだと思います。

有酸素運動の効果や良さはもう全員十分理解できたと思います！
ただ、これ以上有酸素の話ばかりになると普通のダイエット部屋になってしまうので、
そろそろ『筋トレの負荷設定』や『減量中のプロテイン・PFCバランス』といった本来のテーマに話を戻しませんか？

有酸素の話ばかりしてる奴なんていないし有酸素最高なんて言ってる奴なんかいない
もともと筋トレや食事の話が中心で話してるところに
ガイジが脈略もなく有酸素は悪！！有酸素は絶対ダメ！！とわけわからんことを連投する
これに対して反論でボコボコにされてるのが今の状況
誰も率先して有酸素の話なんかしてない
お前が原因だし1人で荒らしてるんだよ

有酸素が悪ということはないよね
別に筋トレしてたら筋肉は守れるし

筋トレの後に傾斜トレッドミルや無限階段上り続けてるマッチョは見るよ
前者は疲労回復に貢献するための低強度の運動で、後者は持久力強化のための高強度の運動だと思うけど
絞れないから有酸素も取り入れてるって人は、そもそも日中の活動量が少ないだけじゃない？
たとえばデスクワークで一日5000歩も歩いてないって人はジムトレだけじゃ足りないからトレッドミル15分くらいで活動量の底上げするのは良いと思う
ただそれって有酸素運動の目的である脂肪燃焼にはフォーカスしてないよね
あくまでも足りない活動消費を増やそうというアプローチ
逆に一日2万歩くらい活動してる人はそれ以上有酸素運動する必要はないと思う
なぜなら疲れるから

自動車レースでペース上げて走ったせいでタイヤが摩耗し頻繁にピットインした結果トータルタイムが落ちるのと同じで
運動には一日あたりの上限ってのがあると思う
その上限は鍛える事で少しずつ上がるけどいきなりは無理
ダイエットで絞れないからと一日に1000kcal消費しようと頑張ればその反動が翌日以降に必ず出る
日々の活動強度が低い人は有酸素運動も取り入れて活動代謝を上げた方がよいし、それは筋トレの有無に関係ないよね

活動消費増やしたら脂肪燃えるだろ

増やしすぎて疲労が残ったら意味がない

なんで増やしすぎる前提なんだよ
適度にやるっていう頭ないの？
じゃあ筋トレだってやりすぎたら体壊れて動けなくて寝たきりになる前提でいいか？

筋肉の合成を促すシグナルmTORE経路は筋トレでスイッチが入る
一方で有酸素運動ではエネルギー消費を抑えたりミトコンドリアを増やしたりするシグナルAMPK経路のスイッチが入る
有酸素運動によって活性化されたAMPKは、筋肉を大きくするmTORの働きを直接阻害してしまう
つまり、有酸素運動をしながら絞ろうとすると、体の中では「筋肉を作れ」という命令に常にブレーキがかかっている状態
筋肉を減らさないために筋トレをしているのに筋肉の再合成が促されないなら意味がない、まさに時間の無駄
それなら最初から最後まで有酸素運動した方が良い

>>987
筋トレもやりすぎたら怪我するしコルチゾールで太る
当たり前の話だし、それは論点逸らしてるだけ
もともと代謝が低い人が運動する、のと運動してる人がさらに代謝を上げようと運動を増やす、は違う

両方すればいい
これで終わるのにずっとどっちか一つのバカ討論をしたがってる奴いるのマジ？

上で書かれてる筋トレ後の軽いワークアウト、別メニューには行う意味がある

筋トレをした事で、体内では糖質が消費され成長ホルモンやアドレナリンが分泌されるため、脂肪が分解され血液中に溶け出した状態が作られてる
この時点で有酸素運動しなくても脂肪燃焼効果は得られてるが
筋トレ直後、筋肉に代謝産物である老廃物が溜まり血液が筋肉に滞留（パンプアップ）
その後に軽い運動をすることで心拍数を適度に保ちながら全身の血流を促し、
筋肉に溜まった老廃物を素早く押し流し、翌日以降の筋肉痛の軽減や疲労回復を早める効果（積極的休養）が得られる
目的はリカバリーなので脂肪燃焼じゃないというのがポイント、時間もせいぜい10分程度
これならAMPKが阻害するに至らない

>>990
それぞれ正しいやり方がある、という説明がされてるのに反射的に噛みつく人がいるだけ
長すぎる有酸素運動と筋トレの相性は良くない
よく無いというか筋トレしながらダイエットの目的である「筋肉の維持」にならない
ただ時間かけて疲れて、一過性の体重減少からの筋肉喪失になってしまう
やるなら別の日にやるか、有酸素運動の時間を短くするか
アクセルとブレーキは正しく使おうって話

これまた何度も言われてる事だけど、ただ痩せたいだけなら消費カロリーを増やして摂取カロリーを可能な限り減らせばいい
その代償はストレスホルモンの分泌
過度な運動、極端な食事制限に対して人は防御反応を示し、それがストレス性の過食に繋がる
更に筋トレをしない場合は筋肉も喪失していくので痩せる事に成功しても代謝そのものが低下するため次に太ったりした時、痩せるのがよりハードになる

筋トレするのは筋肉をなるべく落とさないように痩せるため
にも関わらず有酸素運動に多くの時間を割いたらせっかくの筋トレが台無しになってしまう
持久力強化、積極的回復のための軽いワークアウトならともかく1時間も2時間も有酸素運動するならそれは筋トレとは別の日にやった方がいい

適度にやれってのに有酸素はするなって言ってる奴がいるのが滑稽だな

栄養不足なのに筋肉を維持しようってのに
有酸素運動なんてやる意味ないでしょ
筋肉を維持するには摂取カロリーが消費カロリーより500キロカロリー低いところまでが一般的な限界なのよ
それもしっかり筋トレすることが限定
この基本が分かっていれば有酸素運動で消費カロリーを稼ぐのは短時間でも無意味だと分かると思うんだが
有酸素運動をする時間があるなら筋トレするべきだし、運動消費カロリーの差は食事で調整すれば良いだけの話
適度もなんもなく有酸素運動なんて筋トレダイエットの本質的に無駄

筋トレ直後のトレッドミルはストレッチのような回復狙いであって有酸素狙いじゃないよ

個人的には筋トレ後に傾斜7、心拍100くらいでトレッドミル10分やった方が脚トレの疲れは残りにくい
エアロバイクでもクロストレーナーでもダメ
バイクは脚しか使わない、クロストレーナーは全身使ってしまって逆にしんどい

スレ的には「どっちもやれ」でなく筋トレ優位でやれ、になるよね

どっちもやれの勝ち

長文敗北

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