筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168

筋肉を10Kg多く残せば代謝減少を阻止できる1日の消費カロリーは推定500Kcal
残した筋量を維持するには週2の筋トレで良い
扱える重量が大きければ、筋トレそのものの運動は当然の如く、アフターバーンでもカロリー消費は上がる
基礎代謝が高くなるから安静にしてても消費カロリーは高いという点は大きい
筋肉がある分には肥満ではないし、見た目が良い
通勤通学で歩くだけでも身体が大きい方がカロリーの消費も大きい
筋肉を残すダイエットは最低限の知識が自然と身についていくのよ
どんな物を食べれば良いのか自然と分かるようになる
ただ何も考えずに食事制限して動いて痩せようという、動物的直感でダイエットすのとは違ってリバウンドしにくい条件が揃っているのだ

下手なジョギングより、スクワット後の方が心臓バクバクして息が上がるのだけどw

>>257
物によりけりだろうから、キツい方想定で無酸素～高強度有酸素みたいなイメージ

区分として知ってるくらいで詳しくないわ

ディップスバー届いたので取り敢えずやってみた
ディップス　キツすぎ
インバーテッドロウ　思ったよりできる
ニーレイズ　身体が揺れるのを抑制できん
ボチボチ慣れていくか

3桁キロウエイトの高レップスクワットに慣れるとウエイト無しスクワットがガチで有酸素運動になる
3秒に1回の速度なら、いくらでもやれるからキリがない
少し疲れたら5秒休めばすぐ出来るし

　
有酸素運動に特化した運動というのはウォーキング。
なぜならホモ・サピエンスという種は2足歩行という省エネ移動に特化した奇抜な進化をしたから。
つまり筋肉を減らさずに脂肪燃焼だけ狙いたいならウォーキングがベストということ。

加齢で筋肉は減少していくが、上半身よりも先に下半身の筋肉が落ちてゆく。
50歳の上半身の筋肉は20代の頃よりそれほど落ちてないが、下半身はかなり減っている。
上半身は仕事や家事などで誰でも日常的に動かすが、下半身は車バス電車エスカレーターエレベーターなどあまり使わなくなっていく。楽をしたがるから。

筋肉が増えるほど、摂取カロリーが筋肉に入るキャパが大きくなる。
つまり溢れて脂肪に変換されるカロリーが減る。
そして筋肉が増えるほどパワーが出るのでカロリーを消費しやすくなる。

ウサイン・ボルトなんては大きな筋肉でとんでもない瞬発的なエネルギーを出力するんで一気に筋肉内のグリコーゲンが吹っ飛ぶ。
完全なる無酸素運動。100mスプリンターは競技中に呼吸しない。口を閉じて走り切る。
もちろん、レース後は、筋肉内のグリコーゲンが一気に枯渇するんで、脂肪燃焼によるグリコーゲン再充填が行われる。脂肪燃焼のアフターバーン効果。

心肺なんてはウォーキングで簡単に鍛えれる。
トレッドミルで登り傾斜付ければいくらでも心拍数を上げられる。

ランキングのように先に脚が疲れることもなく、心拍数を高く維持し続けれれる。

運動音痴でも、平地を5km/hの速度で歩き続けることはできるが、
その速度で傾斜18度のトレッドミルを歩き続けるのはアスリートでも心臓バクバクになる

つまり、心肺を鍛つつつ、脂肪燃焼させたいなら、傾斜トレッドミルでウォーキングが最適解。

ランキングは得意な人でないと心肺より先に脚が疲れてしまい効率が悪いし、やりすぎると筋肉を減らしかねない

心肺を鍛え済みで筋トレ歴も有る人なら、ダッシュやスプリントを加えたHIITで仕上げる

武井壮なんては動ける実用的な老人マッチョを目指してる。元アスリートだから分かってる

脂肪と糖の燃焼割合は安静にしている時が消費カロリーに対する割合が1番高く、高い負荷の運動になれば糖の消費割合が増える
これは呼吸商ベースで分かっていること
走るより歩く方が脂肪の燃焼割合が高いが、安静にしている時の方が脂肪の燃焼割合は高い

消費カロリーに対して摂取カロリーが少なければ脂肪は燃えるが、何も対策をしなければ基本的に筋肉も減る
だから筋トレをして、筋肉を着けるように脳に叩き込む事で、栄養が足りない環境でも適応して、脂肪だけ除去してなるべく筋肉を残そうと身体が作り変わるのだ
負荷の高い筋トレをして身体を作り変える過程で、負荷の軽い有酸素運動をしてしまうとその分身体が疲労して、この過程そ邪魔してしまうのよ
だから有酸素運動で消費カロリーを稼ぐのではなく、食事量を減らす方が良い
食事の管理が出来ない人はダイエットが終わっても、その体型維持するのはま無理です
ダイエットというイベントが終わったら食事管理をしなくてよく、ダイエット中だけの我慢だと思っているならやるだけ無駄です
余計に筋肉を失いより太って身体を痛めつける結果になるでしょう

>>242
・スプリントは筋肉内に貯蔵されてるグリコーゲンを使う。つまり酸素を必要としない。
・ランニングやジョギングは、グリコーゲンも脂肪燃焼も使う。
・ウォーキングは、グリコーゲンの消費を抑えつつ脂肪燃焼で省エネ長時間運動に最適化されている運動

そしてウォーキングの有酸素運動は強いストレスやコレチゾールも少なめ。リフレッシュ効果さえある。
2足歩行を獲得した人体の神秘を舐めるな

>>268
安静時の割合は、状態によって変わる。
空腹時なら脂肪割合が高いが、そうでなければ糖もそれなりに消費する。

そして脳は安静時エネルギー消費の約20％を占めるが糖を優先して使う。
長時間の断食や飢餓死にだけ、脳は脂肪エネルギーを使う。

人間は、糖エネルギーと脂肪酸エネルギーを巧みに切り替えられる特異な動物でもある。
このような野生動物はほとんどいない。
現代人は飽食により糖が常時過多になったので生活習慣病になる

ダイエットは肥満の人は年単位で計画を立てた方が良い
ダイエット中は、ダイエット食に慣れる訓練期間なのよ
例えばアンダー500Kcalでダイエットが終わったら朝昼夕の白米を100gずつ増やすだけで他の食事は何も変わらない
そういう認識と覚悟でダイエットしないとリバウンドだ

消費カロリーが2500Kcal
ダイエット前は3000Kcal
2000Kcalの食事でダイエットする
痩せていく過程で最終的に消費カロリーは2000Kcalまで落ちる
最後には1500Kcalの摂取カロリーになっているはず
そこでダイエットが終わったら2000Kcalの食事にする
つまりダイエット後はダイエット開始時のカロリーで一生涯続けることになる
にも関わらずここで3000Kcalに戻すという摩訶不思議な事をする人が続出中
できる限り代謝を落とさずダイエット後もそれなりに食べたいのであれば、筋トレをして筋肉を残す道が王道

>>268
「減量して筋肉を最大限残す」というボディビル・フィジーク寄りの文脈ではかなり合理的です。
ただし、それをそのまま一般人の健康や長期的体力づくりに拡張すると、かなり偏ります。

「有酸素運動は筋肉を邪魔する」は限定条件付き
これは、大量の有酸素、高頻度、高強度、競技レベルの筋肥大狙い、のことでは起こります。

しかし一般人レベルでは有酸素運動はメリットのほうが大きい
有酸素運動によって、
　・毛細血管増加
　・ミトコンドリア機能改善
　・回復力向上
　・心肺機能改善
　・血圧改善
　・インスリン感受性改善
などメリットが大きい。

長寿研究では：
　VO2max（最大酸素摂取量）
　心肺持久力
が非常に強い予後因子です。

「筋肉量が多い」より、「心肺機能が高い」方が死亡率との関連が強い研究も多い。
特に現代人は座りすぎなので、低～中強度の有酸素活動不足が問題になりやすい。

現在の健康・運動科学で最適解に近いのは：
　・食事管理
　・筋トレ
　・適度な有酸素
　・日常活動量（NEAT）
の組み合わせです。
かなり多くのエビデンスがこれを支持しています。

>>271
ダイエット食、なんて言葉がまずおかしい。
肥満食を脱却して健康食に変えるだけ。
ぼったくり価格になった白米なんて食う必要性すらない。
もち麦のほうが全然安いし食物繊維多くて健康的

肥満食を摂取しなければ、カロリー計算なんてしなくとも自然に痩せてくわ

AIはいいよ
腸活にしても君の知識は薄い
実になってないのよ

ここで言われているのは一般レベルのダイエットのままではリバウンドするよって話
有酸素運動しなくちゃいけないのは食事管理ができないだから
しっかり筋トレしていれば心肺機能も人並み以上に鍛えられる
スクワットやってるなら分かると思うが

>>272
ロジックを理解していれば限定条件付きとか言う話にはならん
自らの思考を放棄した奴の戯言だよ

ＡＩに発狂するな

筋肉収支のアンダーカロリー分岐点はトレーニング強度やボリュームはもちろん、もともとの筋肉量や様々な要因で個人差があります
栄養を入れるタイミングや量、PFCバランスも影響するでしょう
例えば下半身の筋肉の発達が未熟な人は筋肉の成長余地が高いと考えられます
マイナス500Kcalというのは1つの目安であって人によって変わるのです
筋トレと有酸素は目的が別物の運動と考えて良く、筋トレ以外の低負荷で消耗する行動全てが、同じ条件あれば、筋肉収支のアンダーカロリーの分岐点を動かすと考えられるので邪魔になります。最速で筋肉を残しながら脂肪を減らしたいならやるべきじゃないですね
心肺機能の向上を目的とするなら上にあるHIITをやった方が効率がいいでしょう

長文マンは引きこもりのチー牛がYouTubeの筋肉チャンネルで知識つけましたみたいなレベルの話しかしねーな
コイツ本当に自分で筋トレしてんのか？うさんくせー

画像上げてもらうか

アンダーカロリーの観点だけでは語れない
人間の回復力には限界はある
どれだけ栄養を与えようが傷が一瞬で元通りにならないのと同じ
早く治したければ安静にしているのが一番
目に見えない筋繊維がズタズタな怪我も同じ
筋肉の修復に必要なたんぱく質とアミノ酸を糖にして代用しないように適度な糖質という工事も材料を与えて、大工の邪魔はしないよう大人しくして、筋繊維の修復工事を素早く終わらせるのが正しい最速のダイエット
栄養だっていつでも良いわけじゃな
工事に必要な材料を与えるのが遅れれば工事
は遅れる
簡単に言えば休息と栄養と回復のサイクルを最速で回すんだよで終わるけど、君たちには細かく解説しないと分からないみたいだから長くなってしまう

長文は誰も読まない

月に3~5キロ痩せさせるアドバイスは簡単
糖質制限させれば簡単に脱水してくれるから
○○さんすげーって勝手に過大評価してくれる
内心鼻で笑う俺

まあ１ヶ月限定だけどねw

水泳選手は筋トレしないし、重さや重力とは無縁。
水の中での有酸素運動だけ。
https://www.jiji.com/news/handmade/topic/d4_gra/set013-jpp024601316.jpg
https://www.sponichi.co.jp/sports/news/2019/07/22/jpeg/20190721s00092000664000p_view.jpg

しかしこの肉体美。逆三角形の体型が水泳の特徴

競泳は有酸素運動じゃないよ
どちらかと言うと無酸素運動
短距離走も同じ

それと競輪選手なんかは常に高い負荷で足動かしてるから極太の大腿筋
こっちは超ハイレップでやってるのと同じ

水泳選手は筋トレしますよ

また来てるのか有酸素運動有害主義者
強度高い有酸素運動を長時間行うならともかく
適度な負荷の有酸素を20-30分程度やるのは
問題ない
特に内臓脂肪多いと筋肉の合成を阻害する物質が
でてるから筋トレ効率が悪くなる。
最初は有酸素多めにして内臓脂肪をさっさと
燃やしたほうが筋トレの効率も上がるよ

>>286
水泳選手は筋トレしないw
ドヤ顔で適当なこと書いてて恥ずかしくないのかね

>>286
高校の水泳部、ロッカールームの一部がウェイトトレジムになってましたが…
ちなみに強豪校ですよ（笑

>>287
＞競泳は有酸素運動じゃないよ
＞どちらかと言うと無酸素運動

はい、今日の大爆笑迷言きましたw
カナヅチ君はそう思ってしまうのかww

水泳選手が筋トレしない理由

陸上では多少体が大きくても前に進けますが、水中では違います。

筋肉を増やしすぎると：
　・体が重くなる
　・水の抵抗（ドラッグ）が増える
　・柔軟性が落ちる
　・ストローク効率が悪化
つまり、
「筋肉を増やせば速くなる」と単純ではありません。

>>293
2. 水泳は“技術依存”が非常に大きい

水泳は、「どれだけ力があるか」より、技術要素が極めて大きい競技です。
そのため、練習時間の多くは水中練習になります。

水泳は代表的な有酸素運動の一つです。

水中では胸に水圧がかかります。
すると：
　呼吸筋（横隔膜・肋間筋）
　胸郭の動き
に負荷がかかり、呼吸筋トレーニング状態になります。

幼少期からやると胸郭発達が起きやすい
ジュニア期から長年水泳をすると：
　胸郭が広い
　肺容量が大きい
体型になることがあります。

>>289
食事制限していれば内臓脂肪は燃える
皮下脂肪と違って内臓脂肪は簡単に落ちる

>>296
内臓脂肪は、運動によって遊離脂肪酸として動員されやすいという研究が多い。

さらに、同じ体重減少でも：
　「食事制限のみ」
　「食事＋運動」
では、後者の方が内臓脂肪減少や代謝改善が大きい。

>>296
「痩せているのに内臓脂肪が多い人」は近年増えており、かなり注目されています。

また、日本人は欧米人より：
　・皮下脂肪をため込む容量が少ない
　・内臓脂肪型になりやすい
と言われています。

参考までに北島康介は2000年シドニー五輪終わりからウエイトトレーニング取り入れて2004年アテネ五輪で金メダリストになってる
当時をふり返ってウエイトトレーニングを取り入れるのは珍しいことではなかったとインタビューで語ってる

「有酸素＝筋肉が消える」は極端

適度な有酸素は：
　・毛細血管増加
　・回復改善
　・心肺機能向上
　・インスリン感受性改善
など、むしろ筋トレにもプラス面があります。

最近はトップボディビルダーでも：
　・トレッドミル
　・バイク
　・軽いHIIT
を取り入れる人が多い。

有酸素運動には：
　・心血管疾患リスク低下
　・血圧改善
　・ミトコンドリア機能改善
　・持久力向上
　・メンタル改善
など、大量のエビデンスがあります。

筋肉量が多くても、心肺機能が低い人は健康リスクがあります。

>>298
同じ食事制限に運動を加えればそんなもん当たり前やろ
問題の本質は筋肉を残せるかどうか

>>300
──競泳界で、ウエイトを取り入れるのはｓに主流でしたか？

北島　主流ではなかったです

>>300
北島「競泳の場合、スタートブロックを蹴るところで一番パワーを発揮しなければいけません。そのためスナッチやクリーンといった床反力を使う種目を取り入れたのですが、それは競泳界では初めてだったと記憶しています。目的は、重量を挙げることではなく動きの習得。」

有酸素運動完全否定マンはニートの引きこもりだから
メリットに気づけないんだろうな

お前らはアスリートでもなければただの食べるの大好きでストイックにやれない肥満児なんだから言い訳してねーでウエイト筋トレして食事制限しろ
ただでさえ食欲旺盛で食べるの好きなお前らが筋トレもせずにやせ細って代謝激落ちさせたらリバウンドしか道はねーのよ

心肺鍛えて肺活量を増やさないと肩幅は広がらないし逆三角形にならんよ。
https://imgur.com/pkMf7Dh.png

>>307
自戒がんば

>>302
筋肉が多い人はハードな筋トレしているから心肺機能は高まると思うけど
筋肉が多いけど心肺機能が低いというのはどういう人を想定してんの？

>>307
自分がそうだからこのスレいるやつも同じなんだ！！って思っちゃうやつね
自己紹介お疲れ
自分で言ってることぐらいしっかり守れよおデブちゃん

>>307
有酸素もやれ

AIに聞くなら水泳選手は筋トレしないかどうかをまず聞くべきでは

週2で1回30分の筋トレだけで2300Kcal以上食べても太っているように見えない身体作りは最低限必要だな
運動を毎日頑張らないと食の自由がなくなるような代謝だと、ストレスで生涯続けられるわけないし

>>304
https://i.imgur.com/3APZ9CA.jpeg
全員がやってる訳じゃなかったけど普通にやってる人はいたよって文章を都合がいいところだけ切り取るなよ

>>310
筋肉量が多くても、心肺機能（特に持久系能力）が高いとは限りません。
これは「筋力系適応」と「有酸素系適応」がかなり別だからです。

心肺機能には：
　・最大酸素摂取量（VO₂max）
　・ミトコンドリア量
　・毛細血管密度
　・長時間酸素利用能力
などがあります。
有酸素運動はこれらが強く発達します。


「筋肉多いけど心肺機能低い人」とは？
典型例は：
1. 超重量級ボディビルダー
　・筋肉量は非常に多い
　・でも少し走るとすぐ息切れ

近年は、VO₂max、歩行能力、心肺持久力
も寿命と強く関係すると言われています。

有名ボディビルダー

ジョー・リンドナー（Jo Lindner）
　30代で死亡。動脈瘤関連が報道。
ダラス・マッカーバー（Dallas McCarver）
　20代で急死。心肥大懸念あり。
セドリック・マクミラン（Cedric McMillan）
　44歳で死去。心臓問題が報告。
ショーン・ローデン（Shawn Rhoden）
　40代で心臓発作により死亡。
マイク・マタラッゾ（Mike Matarazzo）
　若い頃から心疾患・開心術歴あり。後に死亡。

AIをNGする方法ない？
もはや荒らしだよなこれ

キャベツが高騰してるから代用野菜探してるんだけど腹の足しオススメ野菜ありますか？

>>319
ワッチョイいれる

>>318
ステロイド怖いね

心肺機能鍛えるにはウエイトスクワットはもってこいなんだよな
終わった後の心音が半端ないし

　
薬物容認の「エンハンスト・ゲームズ」開催、競泳で世界記録「更新」
2026年05月26日
https://www.jiji.com/sp/article?k=20260526048889a&g=afp

ドーピングで肉体を強化した選手たちは、健康への懸念を引き起こしている運動能力強化薬（ＰＥＤ）を使用して陸上短距離、競泳、重量挙げの各種目に臨んだ。
世界記録を更新した選手には最大１００万ドル（約１億５９００万円）のボーナスが贈られ、種目制覇でも２５万ドル（約４０００万円）を手にすることができる。

>>318
このスレにてステ入れてガチトレする人なんて存在しませんよ…
なので、心配ご無用ってことです

>>324
水泳以外では記録更新ならずだし、陸上ではドーピングなしで出場した選手が優勝してるやん
ドーピングなんて誤差みたいなレベルの影響しかないんだな

>>314
おデブちゃんの考えで草
食べたくて仕方ないから自動で痩せれる体を作るんだー！！
まさしくおデブちゃん

思考パターンがルイボスでワロタ

>>320
セブンの千切りキャベツはお値段据え置きだよ

代用野菜というか腹を膨らませようという考えしてたら痩せられない
まあ冷凍ブロッコリー、冷凍ほうれん草くらい大人買いして置くことだね

健康診断で体重100キロ越えてしまい会社規定でメタボ扱いになり
栄養士の面談と減量の推奨を人事から言い渡されましたが
どうやって体重を落としたらいいかわかりません
身長185センチ体重102キロ体脂肪率18パーセントです
運動すると筋肉量が増えて体重が増えます

>>331
食事減らしてウォーキングでもすればいい

ほんまかいなwそんなことある？
見た目ムキムキで不健康だから減量しなさいって？
だったら筋肉量落とすしかないやん
家でダラダラして食事減らせば痩せるんじゃね

>>333
いいんだよウソ臭えけど会社規定なら仕方ないんだから体重の数値だけ減らすしかないでしょ

>>331
血圧、血糖、脂質が基準から外れてメタボ認定なら理解できるけど
その体脂肪率で減量を推奨されるのは謎だな

>>331
なんかネタ臭えなあ
メタボの診断基準って体重関係ないぞ？
国のガイドライン無視して会社が独自で体重100kg越えてるからってメタボ判定する事なんてあるかる

>>331
栄養士と面談したら栄養士頭抱えるのでは？

ウエスト85に加えて
脂質異常、高血圧、高血糖のうち2つ当てはまるとメタボ判定
これが国の基準だけど
331の会社オリジナル基準がわからんからなんともだな

　
農業は人類史上最大の詐欺である
https://m.youtube.com/watch?v=LrvDP66ftK0
農業がもたらしたもの

病気の蔓延、健康悪化、低身長化、脳縮小、労働時間増加、虫歯、腰痛
https://imgur.com/REqBRTN.jpeg
https://imgur.com/m8RmUkG.jpeg
https://imgur.com/ZQylaXj.jpeg
https://imgur.com/2B8jGc1.jpeg
https://imgur.com/uqm6UnO.jpeg
https://imgur.com/XHTAt7U.jpeg
https://imgur.com/CyYNxsb.jpeg
https://imgur.com/XMX9Y3U.jpeg

これが人間の特徴ね。脳エネルギー源のバックアップシステムがある


　
「朝食を抜くと頭が働かない」はホント？　食べた人と食べてない人の認知能力を比較、3000人以上を調査
https://www.itmedia.co.jp/news/spv/2511/21/news039.html

その結果、断食群と摂食群の間に意味のある差は認められなかった。
特に、断食時間が長くなるほど（49時間未満）、むしろ両群の認知パフォーマンスの差が縮小する傾向が見られた。これは、身体が断食に適応し、脂肪由来のケトン体を脳のエネルギー源として利用し始めることと関連している可能性がある。
　人間の脳は通常、糖質（グルコース）を主要なエネルギー源としているが、断食が12～16時間を超えると、ケトン体が代替エネルギーとして機能する。この代謝の切り替えによって、初期の認知機能低下が回復すると考えられる。

ちなみに糖をエネルギー源にする動物はほとんどいない。
ほとんどの動物が脂質がエネルギー源。

人類も農業を始めるまでは糖質をほとんど得られない生活してた。野生環境で大量の糖質を摂取するのは厳しいから

糖を摂取して血糖値が上がる→血糖値下げるためにインスリンが出る→インスリンが糖を脂肪に換えてため込もうとする

運動したりプロ棋士みたいに超絶頭使ったりすると糖をエネルギーとして消費してくれるので脂肪に換わる前に止められる

とりま残った糖はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に一時貯蔵されるけど、この時に肝臓が満員なら肝臓で中性脂肪に換えられ全身に運ばれ太る

飲み物をゼロカロリーのデカビタ、お菓子はゼロカロリーのゼリーにしたんだが、ビタミンとか余計なもの入ってて飲み過ぎ食い過ぎは危ないかな？

食事制限して糖が不足すると筋肉が分解された時のアミノ酸が糖になってエネルギーになる(何もしてなくても筋肉は一日中ガンガン分解されてる)

筋肉や肝臓に貯蔵されてたグリコーゲンも使われる

脂肪もジワジワと使ってるけど爆発的なパワーにはならない

脂肪はなかなか減らないけど増えるのは早い

筋肉はなかなか増えないけど減るのは早い

だから筋トレして筋肉を減らないようにしながら脂肪のみ落とすように頑張らないといけない(リバウンドする)

>>343
ゼロカロリーのカロリーは0ではないよ
それにビタミンは余計なものじゃないし清涼飲料水に含まれるビタミンなんて微々たるもの
合成甘味料のように偽の甘みで甘さを得たと錯覚してると余計太りやすくなるの法則

喩えるなら空腹の時にグルメ番組見てるのと同じ事が体内で自然に起きる

甘いものは悪ではないよ
果実やハチミツなどの自然の糖は摂取しても構わない
精製された白砂糖があまり良くないだけ
そして糖は運動のエネルギーになる
筋トレして筋肉を減らさないようにしようとするならよりパワーを出してトレーニングしないといけない
それには糖が不可欠だし筋トレで消費すれば筋肉になって戻ってきてくれる
投資みたいなもの

糖質制限して筋トレってのが一番ナンセンスだよなw
糖質制限するなら有酸素運動の方が効率がいい
もちろん制限と運動やめた途端に激太りするが

まあ、例外としてケトジェニックみたいなのがあるけど
そんな事せずともカロリー制限して穀物とタンパク質摂ってガンガン筋トレして爆睡すれば、スマートに痩せられる
むしろそれが正しいダイエット

狩猟民族は攻撃的で農耕民族は協調性を重んじる
まあ生きていくためだから当たり前だが肉ばっかり食ってる人ってわりといつもイライラしてる印象
太ってる人の方がほんわかして良いのだけどね

糖質制限って脱水で痩せた気になるダイエットのこと？

近年の研究によれば狩猟民族の方が多様な食べ物食べられて健康　
一方は農耕民族は食い物多様性なく閉じ込められて病気多発や身長低下が認められる
さらに組織化されて社会的プレッシャーも
国家は作ったが個人の幸福は犠牲

カロリー管理をしたいんだけど嫁の作る料理のカロリーが分からない
料理名の分からない料理のカロリー計算とかどうすればいいんだろう

嫁にカロリーが分かるように作ってって言ったら面倒臭いと拒否されました

材料と量を聞けば自分で計算出来るのでは

林修の今知りたいでしょ!★2

胸肉ブロッコリーほっけ紅鮭小魚白米スーパー大麦にサプリ生活という偏食でカロリーPFC完璧にやってる変わり者扱いの俺だけど健康上何の問題もない
色んなもん（多様性w）食ってる周りは太ってて糖尿病や高血圧の人たちばかり

>>352
肉類は同じ部位でもサシが多めかどうかでかなり変わるし魚の脂質は個体差が大きい
調理油なんかいい加減に使ってるとカロリーが大幅に変わる
短期的な減量なら肉はささみのみ、油脂はアマニ油とMCTのみでPFC調整した方がカロリー誤差で減量が停滞するリスクは減らせる
逆にいえば停滞したときの原因がカロリー誤差が無視できない程ズレているのか代謝が落ちてるのか判断できなくなるからね

胸肉の皮剥ぎやってる人なら分かると思うけど、手で軽く取れずに頑固に沈着している脂があるんだよな
ああいうの調理ハサミとでしっかり取り除かないと想像している以上に想定している脂質の摂取量をかなり超えそう
念入りに除去したつもりでもたまに茹でたお湯に油が少し浮かぶ
そういう肉は家族にあげて自分は絶対に食べないようにしている
面倒な人はささみが一番良いと思う
皮とる手間がないしほぼたんぱく質だから計算外に余計な脂質を摂ってしまうリスクが低い