筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168

>>272
ロジックを理解していれば限定条件付きとか言う話にはならん
自らの思考を放棄した奴の戯言だよ

ＡＩに発狂するな

筋肉収支のアンダーカロリー分岐点はトレーニング強度やボリュームはもちろん、もともとの筋肉量や様々な要因で個人差があります
栄養を入れるタイミングや量、PFCバランスも影響するでしょう
例えば下半身の筋肉の発達が未熟な人は筋肉の成長余地が高いと考えられます
マイナス500Kcalというのは1つの目安であって人によって変わるのです
筋トレと有酸素は目的が別物の運動と考えて良く、筋トレ以外の低負荷で消耗する行動全てが、同じ条件あれば、筋肉収支のアンダーカロリーの分岐点を動かすと考えられるので邪魔になります。最速で筋肉を残しながら脂肪を減らしたいならやるべきじゃないですね
心肺機能の向上を目的とするなら上にあるHIITをやった方が効率がいいでしょう

長文マンは引きこもりのチー牛がYouTubeの筋肉チャンネルで知識つけましたみたいなレベルの話しかしねーな
コイツ本当に自分で筋トレしてんのか？うさんくせー

画像上げてもらうか

アンダーカロリーの観点だけでは語れない
人間の回復力には限界はある
どれだけ栄養を与えようが傷が一瞬で元通りにならないのと同じ
早く治したければ安静にしているのが一番
目に見えない筋繊維がズタズタな怪我も同じ
筋肉の修復に必要なたんぱく質とアミノ酸を糖にして代用しないように適度な糖質という工事も材料を与えて、大工の邪魔はしないよう大人しくして、筋繊維の修復工事を素早く終わらせるのが正しい最速のダイエット
栄養だっていつでも良いわけじゃな
工事に必要な材料を与えるのが遅れれば工事
は遅れる
簡単に言えば休息と栄養と回復のサイクルを最速で回すんだよで終わるけど、君たちには細かく解説しないと分からないみたいだから長くなってしまう

長文は誰も読まない

月に3~5キロ痩せさせるアドバイスは簡単
糖質制限させれば簡単に脱水してくれるから
○○さんすげーって勝手に過大評価してくれる
内心鼻で笑う俺

まあ１ヶ月限定だけどねw

水泳選手は筋トレしないし、重さや重力とは無縁。
水の中での有酸素運動だけ。
https://www.jiji.com/news/handmade/topic/d4_gra/set013-jpp024601316.jpg
https://www.sponichi.co.jp/sports/news/2019/07/22/jpeg/20190721s00092000664000p_view.jpg

しかしこの肉体美。逆三角形の体型が水泳の特徴

競泳は有酸素運動じゃないよ
どちらかと言うと無酸素運動
短距離走も同じ

それと競輪選手なんかは常に高い負荷で足動かしてるから極太の大腿筋
こっちは超ハイレップでやってるのと同じ

水泳選手は筋トレしますよ

また来てるのか有酸素運動有害主義者
強度高い有酸素運動を長時間行うならともかく
適度な負荷の有酸素を20-30分程度やるのは
問題ない
特に内臓脂肪多いと筋肉の合成を阻害する物質が
でてるから筋トレ効率が悪くなる。
最初は有酸素多めにして内臓脂肪をさっさと
燃やしたほうが筋トレの効率も上がるよ

>>286
水泳選手は筋トレしないw
ドヤ顔で適当なこと書いてて恥ずかしくないのかね

>>286
高校の水泳部、ロッカールームの一部がウェイトトレジムになってましたが…
ちなみに強豪校ですよ（笑

>>287
＞競泳は有酸素運動じゃないよ
＞どちらかと言うと無酸素運動

はい、今日の大爆笑迷言きましたw
カナヅチ君はそう思ってしまうのかww

水泳選手が筋トレしない理由

陸上では多少体が大きくても前に進けますが、水中では違います。

筋肉を増やしすぎると：
　・体が重くなる
　・水の抵抗（ドラッグ）が増える
　・柔軟性が落ちる
　・ストローク効率が悪化
つまり、
「筋肉を増やせば速くなる」と単純ではありません。

>>293
2. 水泳は“技術依存”が非常に大きい

水泳は、「どれだけ力があるか」より、技術要素が極めて大きい競技です。
そのため、練習時間の多くは水中練習になります。

水泳は代表的な有酸素運動の一つです。

水中では胸に水圧がかかります。
すると：
　呼吸筋（横隔膜・肋間筋）
　胸郭の動き
に負荷がかかり、呼吸筋トレーニング状態になります。

幼少期からやると胸郭発達が起きやすい
ジュニア期から長年水泳をすると：
　胸郭が広い
　肺容量が大きい
体型になることがあります。

>>289
食事制限していれば内臓脂肪は燃える
皮下脂肪と違って内臓脂肪は簡単に落ちる

>>296
内臓脂肪は、運動によって遊離脂肪酸として動員されやすいという研究が多い。

さらに、同じ体重減少でも：
　「食事制限のみ」
　「食事＋運動」
では、後者の方が内臓脂肪減少や代謝改善が大きい。

>>296
「痩せているのに内臓脂肪が多い人」は近年増えており、かなり注目されています。

また、日本人は欧米人より：
　・皮下脂肪をため込む容量が少ない
　・内臓脂肪型になりやすい
と言われています。

参考までに北島康介は2000年シドニー五輪終わりからウエイトトレーニング取り入れて2004年アテネ五輪で金メダリストになってる
当時をふり返ってウエイトトレーニングを取り入れるのは珍しいことではなかったとインタビューで語ってる

「有酸素＝筋肉が消える」は極端

適度な有酸素は：
　・毛細血管増加
　・回復改善
　・心肺機能向上
　・インスリン感受性改善
など、むしろ筋トレにもプラス面があります。

最近はトップボディビルダーでも：
　・トレッドミル
　・バイク
　・軽いHIIT
を取り入れる人が多い。

有酸素運動には：
　・心血管疾患リスク低下
　・血圧改善
　・ミトコンドリア機能改善
　・持久力向上
　・メンタル改善
など、大量のエビデンスがあります。

筋肉量が多くても、心肺機能が低い人は健康リスクがあります。

>>298
同じ食事制限に運動を加えればそんなもん当たり前やろ
問題の本質は筋肉を残せるかどうか

>>300
──競泳界で、ウエイトを取り入れるのはｓに主流でしたか？

北島　主流ではなかったです

>>300
北島「競泳の場合、スタートブロックを蹴るところで一番パワーを発揮しなければいけません。そのためスナッチやクリーンといった床反力を使う種目を取り入れたのですが、それは競泳界では初めてだったと記憶しています。目的は、重量を挙げることではなく動きの習得。」

有酸素運動完全否定マンはニートの引きこもりだから
メリットに気づけないんだろうな

お前らはアスリートでもなければただの食べるの大好きでストイックにやれない肥満児なんだから言い訳してねーでウエイト筋トレして食事制限しろ
ただでさえ食欲旺盛で食べるの好きなお前らが筋トレもせずにやせ細って代謝激落ちさせたらリバウンドしか道はねーのよ

心肺鍛えて肺活量を増やさないと肩幅は広がらないし逆三角形にならんよ。
https://imgur.com/pkMf7Dh.png

>>307
自戒がんば

>>302
筋肉が多い人はハードな筋トレしているから心肺機能は高まると思うけど
筋肉が多いけど心肺機能が低いというのはどういう人を想定してんの？

>>307
自分がそうだからこのスレいるやつも同じなんだ！！って思っちゃうやつね
自己紹介お疲れ
自分で言ってることぐらいしっかり守れよおデブちゃん

>>307
有酸素もやれ

AIに聞くなら水泳選手は筋トレしないかどうかをまず聞くべきでは

週2で1回30分の筋トレだけで2300Kcal以上食べても太っているように見えない身体作りは最低限必要だな
運動を毎日頑張らないと食の自由がなくなるような代謝だと、ストレスで生涯続けられるわけないし

>>304
https://i.imgur.com/3APZ9CA.jpeg
全員がやってる訳じゃなかったけど普通にやってる人はいたよって文章を都合がいいところだけ切り取るなよ

>>310
筋肉量が多くても、心肺機能（特に持久系能力）が高いとは限りません。
これは「筋力系適応」と「有酸素系適応」がかなり別だからです。

心肺機能には：
　・最大酸素摂取量（VO₂max）
　・ミトコンドリア量
　・毛細血管密度
　・長時間酸素利用能力
などがあります。
有酸素運動はこれらが強く発達します。


「筋肉多いけど心肺機能低い人」とは？
典型例は：
1. 超重量級ボディビルダー
　・筋肉量は非常に多い
　・でも少し走るとすぐ息切れ

近年は、VO₂max、歩行能力、心肺持久力
も寿命と強く関係すると言われています。

有名ボディビルダー

ジョー・リンドナー（Jo Lindner）
　30代で死亡。動脈瘤関連が報道。
ダラス・マッカーバー（Dallas McCarver）
　20代で急死。心肥大懸念あり。
セドリック・マクミラン（Cedric McMillan）
　44歳で死去。心臓問題が報告。
ショーン・ローデン（Shawn Rhoden）
　40代で心臓発作により死亡。
マイク・マタラッゾ（Mike Matarazzo）
　若い頃から心疾患・開心術歴あり。後に死亡。

AIをNGする方法ない？
もはや荒らしだよなこれ

キャベツが高騰してるから代用野菜探してるんだけど腹の足しオススメ野菜ありますか？

>>319
ワッチョイいれる

>>318
ステロイド怖いね

心肺機能鍛えるにはウエイトスクワットはもってこいなんだよな
終わった後の心音が半端ないし

　
薬物容認の「エンハンスト・ゲームズ」開催、競泳で世界記録「更新」
2026年05月26日
https://www.jiji.com/sp/article?k=20260526048889a&g=afp

ドーピングで肉体を強化した選手たちは、健康への懸念を引き起こしている運動能力強化薬（ＰＥＤ）を使用して陸上短距離、競泳、重量挙げの各種目に臨んだ。
世界記録を更新した選手には最大１００万ドル（約１億５９００万円）のボーナスが贈られ、種目制覇でも２５万ドル（約４０００万円）を手にすることができる。

>>318
このスレにてステ入れてガチトレする人なんて存在しませんよ…
なので、心配ご無用ってことです

>>324
水泳以外では記録更新ならずだし、陸上ではドーピングなしで出場した選手が優勝してるやん
ドーピングなんて誤差みたいなレベルの影響しかないんだな

>>314
おデブちゃんの考えで草
食べたくて仕方ないから自動で痩せれる体を作るんだー！！
まさしくおデブちゃん

思考パターンがルイボスでワロタ

>>320
セブンの千切りキャベツはお値段据え置きだよ

代用野菜というか腹を膨らませようという考えしてたら痩せられない
まあ冷凍ブロッコリー、冷凍ほうれん草くらい大人買いして置くことだね

健康診断で体重100キロ越えてしまい会社規定でメタボ扱いになり
栄養士の面談と減量の推奨を人事から言い渡されましたが
どうやって体重を落としたらいいかわかりません
身長185センチ体重102キロ体脂肪率18パーセントです
運動すると筋肉量が増えて体重が増えます

>>331
食事減らしてウォーキングでもすればいい

ほんまかいなwそんなことある？
見た目ムキムキで不健康だから減量しなさいって？
だったら筋肉量落とすしかないやん
家でダラダラして食事減らせば痩せるんじゃね

>>333
いいんだよウソ臭えけど会社規定なら仕方ないんだから体重の数値だけ減らすしかないでしょ

>>331
血圧、血糖、脂質が基準から外れてメタボ認定なら理解できるけど
その体脂肪率で減量を推奨されるのは謎だな

>>331
なんかネタ臭えなあ
メタボの診断基準って体重関係ないぞ？
国のガイドライン無視して会社が独自で体重100kg越えてるからってメタボ判定する事なんてあるかる

>>331
栄養士と面談したら栄養士頭抱えるのでは？

ウエスト85に加えて
脂質異常、高血圧、高血糖のうち2つ当てはまるとメタボ判定
これが国の基準だけど
331の会社オリジナル基準がわからんからなんともだな

　
農業は人類史上最大の詐欺である
https://m.youtube.com/watch?v=LrvDP66ftK0
農業がもたらしたもの

病気の蔓延、健康悪化、低身長化、脳縮小、労働時間増加、虫歯、腰痛
https://imgur.com/REqBRTN.jpeg
https://imgur.com/m8RmUkG.jpeg
https://imgur.com/ZQylaXj.jpeg
https://imgur.com/2B8jGc1.jpeg
https://imgur.com/uqm6UnO.jpeg
https://imgur.com/XHTAt7U.jpeg
https://imgur.com/CyYNxsb.jpeg
https://imgur.com/XMX9Y3U.jpeg

これが人間の特徴ね。脳エネルギー源のバックアップシステムがある


　
「朝食を抜くと頭が働かない」はホント？　食べた人と食べてない人の認知能力を比較、3000人以上を調査
https://www.itmedia.co.jp/news/spv/2511/21/news039.html

その結果、断食群と摂食群の間に意味のある差は認められなかった。
特に、断食時間が長くなるほど（49時間未満）、むしろ両群の認知パフォーマンスの差が縮小する傾向が見られた。これは、身体が断食に適応し、脂肪由来のケトン体を脳のエネルギー源として利用し始めることと関連している可能性がある。
　人間の脳は通常、糖質（グルコース）を主要なエネルギー源としているが、断食が12～16時間を超えると、ケトン体が代替エネルギーとして機能する。この代謝の切り替えによって、初期の認知機能低下が回復すると考えられる。

ちなみに糖をエネルギー源にする動物はほとんどいない。
ほとんどの動物が脂質がエネルギー源。

人類も農業を始めるまでは糖質をほとんど得られない生活してた。野生環境で大量の糖質を摂取するのは厳しいから

糖を摂取して血糖値が上がる→血糖値下げるためにインスリンが出る→インスリンが糖を脂肪に換えてため込もうとする

運動したりプロ棋士みたいに超絶頭使ったりすると糖をエネルギーとして消費してくれるので脂肪に換わる前に止められる

とりま残った糖はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に一時貯蔵されるけど、この時に肝臓が満員なら肝臓で中性脂肪に換えられ全身に運ばれ太る

飲み物をゼロカロリーのデカビタ、お菓子はゼロカロリーのゼリーにしたんだが、ビタミンとか余計なもの入ってて飲み過ぎ食い過ぎは危ないかな？

食事制限して糖が不足すると筋肉が分解された時のアミノ酸が糖になってエネルギーになる(何もしてなくても筋肉は一日中ガンガン分解されてる)

筋肉や肝臓に貯蔵されてたグリコーゲンも使われる

脂肪もジワジワと使ってるけど爆発的なパワーにはならない

脂肪はなかなか減らないけど増えるのは早い

筋肉はなかなか増えないけど減るのは早い

だから筋トレして筋肉を減らないようにしながら脂肪のみ落とすように頑張らないといけない(リバウンドする)

>>343
ゼロカロリーのカロリーは0ではないよ
それにビタミンは余計なものじゃないし清涼飲料水に含まれるビタミンなんて微々たるもの
合成甘味料のように偽の甘みで甘さを得たと錯覚してると余計太りやすくなるの法則

喩えるなら空腹の時にグルメ番組見てるのと同じ事が体内で自然に起きる

甘いものは悪ではないよ
果実やハチミツなどの自然の糖は摂取しても構わない
精製された白砂糖があまり良くないだけ
そして糖は運動のエネルギーになる
筋トレして筋肉を減らさないようにしようとするならよりパワーを出してトレーニングしないといけない
それには糖が不可欠だし筋トレで消費すれば筋肉になって戻ってきてくれる
投資みたいなもの

糖質制限して筋トレってのが一番ナンセンスだよなw
糖質制限するなら有酸素運動の方が効率がいい
もちろん制限と運動やめた途端に激太りするが

まあ、例外としてケトジェニックみたいなのがあるけど
そんな事せずともカロリー制限して穀物とタンパク質摂ってガンガン筋トレして爆睡すれば、スマートに痩せられる
むしろそれが正しいダイエット

狩猟民族は攻撃的で農耕民族は協調性を重んじる
まあ生きていくためだから当たり前だが肉ばっかり食ってる人ってわりといつもイライラしてる印象
太ってる人の方がほんわかして良いのだけどね

糖質制限って脱水で痩せた気になるダイエットのこと？

近年の研究によれば狩猟民族の方が多様な食べ物食べられて健康　
一方は農耕民族は食い物多様性なく閉じ込められて病気多発や身長低下が認められる
さらに組織化されて社会的プレッシャーも
国家は作ったが個人の幸福は犠牲

カロリー管理をしたいんだけど嫁の作る料理のカロリーが分からない
料理名の分からない料理のカロリー計算とかどうすればいいんだろう

嫁にカロリーが分かるように作ってって言ったら面倒臭いと拒否されました

材料と量を聞けば自分で計算出来るのでは

林修の今知りたいでしょ!★2

胸肉ブロッコリーほっけ紅鮭小魚白米スーパー大麦にサプリ生活という偏食でカロリーPFC完璧にやってる変わり者扱いの俺だけど健康上何の問題もない
色んなもん（多様性w）食ってる周りは太ってて糖尿病や高血圧の人たちばかり

>>352
肉類は同じ部位でもサシが多めかどうかでかなり変わるし魚の脂質は個体差が大きい
調理油なんかいい加減に使ってるとカロリーが大幅に変わる
短期的な減量なら肉はささみのみ、油脂はアマニ油とMCTのみでPFC調整した方がカロリー誤差で減量が停滞するリスクは減らせる
逆にいえば停滞したときの原因がカロリー誤差が無視できない程ズレているのか代謝が落ちてるのか判断できなくなるからね

胸肉の皮剥ぎやってる人なら分かると思うけど、手で軽く取れずに頑固に沈着している脂があるんだよな
ああいうの調理ハサミとでしっかり取り除かないと想像している以上に想定している脂質の摂取量をかなり超えそう
念入りに除去したつもりでもたまに茹でたお湯に油が少し浮かぶ
そういう肉は家族にあげて自分は絶対に食べないようにしている
面倒な人はささみが一番良いと思う
皮とる手間がないしほぼたんぱく質だから計算外に余計な脂質を摂ってしまうリスクが低い

胸肉は22gちょっとのたんぱく質摂るだけで1.9gも脂質があるから減量肉だとは思わない
220gのたんぱく質を摂取するのに19gも脂質が付属していたら他のもんが食えなくなる
他ににも摂るべき栄養素があるんだし

病気だろ
それで大会入賞するぐらい身体できてるなら勝手にやってろで済むけど
並みの肉体だったらただのアホだよな
人に勧めてる時点でアホだけど

IDコロコロの長文マンか
アホ確定だな

おおざっぱな嫁だと調理油はボトルからドバドバ気分で入れるだけよ
生涯共にする予定の相手は先々の事を考えるならきちんと管理してくれる嫁を選ばんと駄目だよ
若い内は顔やスタイルで女を選ぶんやろうが、そんなもんは若い内だけで後々後悔する

>>352
野菜調味料は大雑把に計算
肉魚は一緒買い物行ったりして内容量みる
あとは冷蔵庫の残りから逆算推測
少し多めに見積もってズレてた分はボーナス

そもそもなんで嫁に料理を作らせてるんだ？
自分で作ればいいじゃないか

だいたい料理は女が作るモノでもないだろ
レストランのシェフはほぼ男だ
家庭料理？母親の味？昭和かw

というか基本的に女は料理下手
もちろん料理研究家でテレビに出てくるような女も希にいるが
栄養価考えない、計量しない、味付け適当、隠さない隠し味、狭いレパートリー
どこの家もそんなもん

女目線で料理作るととにかく糖質過多になる
パスタ、パンは大好物だし手軽な洋食ばかりで動物性脂肪のオンパレード
揚げ物は面倒だからとすぐに惣菜に逃げる
まだ冷食レンチン食べてる方が健康的、まであるよ

中学の時、部活で帰り遅くなったんで友達の家で飯食わせてもらった事あったが、その時に食べた料理が全て旨かった
卵焼き、なんか見た事ない煮物、野菜と肉が色々混ざってた何かとか、味噌汁も旨かった
俺が今まで食ってた家庭料理は何だったんだ？と思えた瞬間でもある
当たり前のように親は料理を作れるという考えでいると結婚した時に現実を直視する事になるで
早嫁修業で料理教室何年も通ってる嫁なんて今時絶滅種だろ

ネットイキリデブ童貞の偏見

逆に嫁さん曰く男は力持ちで日曜大工とか機械が得意、という先入観もあるそうだ
まあ、俺はそもそも工業系だから何か壊れたり不調になったらDIYで自分で直す
水道が水漏れしてたらパッキン交換するし、屋根裏登って二階までLANケーブル通したり、雨樋が詰まってたら分解して掃除
自転車のパンク修理くらいやるしな
でも世の中の男の大半はできないだろ

スーバーとかで太めの女性の買い物かご見れば何となくわかるもんだ
そういうの食ってるから太るんだぜって

自分でしっかり計量して料理作ってればそのうち人の作った料理の大体のカロリーPFCはわかるようになるぞ

なんか急にスイッチ入って女叩きみたいなこと早口で喋り出して草
誰だって急に人のカロリー計算細かくしろなんて言われたらめんどくさいって言うだろそんなん普通だわ

チャッピーさんに聞いても、肉より魚、豆類食えよと言われるからそれが正しいんだろうな
実際それでコレステロール値は半年足らずで劇的に改善して医者から凄いねって言われた

計算が面倒って言ってる時点で普段から家族に食わせる料理の栄養バランス考えてませんって事だからなw

このスレ最近見始めたんだけど単発レスばかりだな

そんな事はない

そうだな

へえー
>>369
>>373
もっかいでてくる？