筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168

ボディビルダーの仕上がった身体を見ても、体重のみでダイエットの成功失敗を論じる事に疑問を感じないのは色々とアレ
正直そういうレベルの人たちとは絡みたくない

ボディビルダー見てもでっけえ！かっけぇ！俺には関係ないな！
人それぞれでよくねえか

そういう事を言ってるわけじゃない
だからそういうレベルの人とは関わりたくないのだ

>>33
まあ誰と関わりたい、関わりたくないは自由だしな

>>30
そこまでこだわりがあるならそれでいいんじゃない
俺はスマフォと連携するデジタルの体重計（乗るだけで勝手に記録してくれる）使ってるけど

>>30
体重計乗ると自動的に記録してスマホに転送してくれるのが一番
頻繁に乗るほどに体重変化が可視化されて増減を振れ幅で確認できるから
部屋の出口に体重計置いて通過する度に記録するといいね

定点観測より連続観測の方が精度高いんだよ
食事前後、排泄前後での変化まで分かるし何が体で起きてるのか判断しやすい

具体的なオススメとかある？
体重、体脂肪率とか1週間の平均出してくれる

奴とかあるかな

途中でかきこんじゃった

無駄な行間開けてるのは自演おじさんなのでw

>>37
おれはAria2しか持ってないから他分からないけど
体重、体脂肪率の１週間・一ヶ月・三か月・一年の平均は見れる

このスレほら吹きしかいませんw
妄想で語ってるアホです
みなさん読むだけ無駄なんで相手にしないようにw

運動してる空腹時の脂肪落とすための糖質補給って具体的にどうすればいいんですか？
歩きながら飴なめつづければいいのかな？
低山登るのが趣味なのでそれを利用して痩せようと思ってます

>>42
腹が減ることは悪いことじゃない

うーん
ネタなのかマジなのか判断に困るな

1ヶ月以上食事量をかなり減らしてたけど全然体重が減りません
頭がボーっとたりめまいがして電車乗ると気持ち悪くなるし舌が荒れて痛くなってきたので2,3日前から食事を元に戻しました
どこを改善すればいいですか？

ヒップスラストすると毎回右膝が痛くなります
痛くならないような対策があれば教えなさい

自演おじさんの暴走

>>42
ずっと飴舐めてたら虫歯になるぞ

長くローカロリー続けると基礎代謝が下がって痩せにくくなる。俺の場合普通に3食食べて土日の朝食を抜くだけで体重落とせている。もちろん間食やジュースは避けている。

>>46
なんかフォームおかしいんじゃね
膝が痛くなるとしたらつま先の向きと膝の向きが揃ってない状態で脚を曲げ伸ばししている可能性あるかもな
ただヒップスラストは膝関節は大して負荷かからんから違いそうだけど

コストコにオイコス売ってなかった

自演おじさん他スレでいじられて大変だったねw

超馬鹿な質問かもしれませんが　栄養を摂っているのに（1500-1800kcal）耐えられない空腹感が来ます
令和なんだから、「空腹感を抑えるために、糖質脂質炭水化物を摂取しなくても血糖値を上げ、空腹感をなくす」
薬なんて無いのでしょうか

朝　ゆで卵2個、ギリシャヨーグルトに冷凍ブルーベリー数個、バナナ、アーモンドミルク
10時頃　トマトジュース缶
昼　スープジャーにサラダチキンかノンオイルツナとカット野菜半分入れて鍋キューブとお湯入れたもの+おにぎり1個(具材は梅、昆布、おかか、または鮭)
15時頃　コーヒー
夕　筋トレ後にプロテイン30g
夜　尼で大量買いした冷凍鯖/鮭、納豆+純りんご酢、シジミの力、タマネギとおかかのサラダ、パック玄米150g、高カカオチョコ1切れ(日によってペコダックやマイサイズ・タコライス)

基本的にこんな食事
週一くらいで回転寿司、酒は月1程度
祝い事の席や会食では普通に食事、翌日運動強度上げて早めに寝る感じ

>>53
たんぱく質はどれぐらい摂っていますか？

>>53
摂取カロリーを30%ほど増やし(〜2300kcal)、その増やした分(400kcal程度)全てをタンパク質にすればOK
要するに今の摂取量に加えてたんぱく質を+100g摂ろう
たんぱく質は消化に時間がかかり、その過程で熱を奪うのでそれくらい摂る分には太らないし筋トレしてるなら猶更よいよ

>54の献立みたいなのが理想だよ
タンパク質を卵・乳製品・鶏肉・魚・豆類からバランス良く摂り、足りない分はプロテイン
糖質は穀物と果実から、脂質は極力減らしつつ良質な物を選び、野菜をしっかり摂り食物繊維として海藻類も食べ
ビタミン・ミネラルは基本的に食品から、発酵食品、酢の物
それでいてほとんど手軽な調理、コンビニで調達可能なものばかり
トマトジュースの抗酸化作用、筋トレ前のカフェイン、就寝前のGABA
日々はストイックに、でも付き合いも大切にしつつ定期的に好きな物も食べ、その代わり筋トレも頑張る
まさにストレスフリー

軽いカロリー制限と有酸素運動30分１日2回してるんですが停滞期なのか体重減らなくなって2か月ぐらいなります
チートディもしてみたけどイマイチ
カロリー減らすか運動増やすしかないですか
カロリー減らすとドカ食いしてリバウンドしそうなんですが

>>58
身長、体重、一日の摂取カロリーを教えてください

唐突に始まる怒涛の初ID連発w

俺の場合はダイエット中は15~20gに脂質を抑えてオメガ3の摂取も必要だから
紅鮭以外の油は全カットするつもりで献立組んでるから
卵や納豆も脂質多すぎて論外なのよ
脂質が低ければ良いので脂質0のジュースは血糖値をサクッと上げくれるすぐれた優良飲料なので飲む

ガチの時はたんぱく質170g脂質20g糖質340gで減量するけどな

>>58
スレタイ、読めますか？

皮取った胸肉も100g中2g近く脂質が含まれているから油断できないよ
肉はささみ以外選択の余地ない
糖質源も意外に脂質を含んでいるものもあるし、WPCプロテインもこれまた脂質が無視できない
WPIでギリ許容できる脂質量

納豆が筋肉に良いのはアミノ酸スコア100のパーフェクトなタンパク質を含む事と
プロバイオティクス効果と発酵過程で豆が分解されているため吸収率が高いこと
そしてビタミンKによる筋骨の生成、骨が強くなる事で骨格筋量の上限を引き上げられる事
他にビタミンB2による代謝アップもある
納豆に含まれる脂質の80%が不飽和脂肪酸でありこれは悪玉コレステロールを減らし血液をさらさらにして栄養の吸収率を高める効果がある
そして大豆レシチンにより脂質代謝が促されるため1パックあたり5g程度の脂質には問題がない
それどころかテストステロンの材料としても優秀なためトレーニーが積極的に摂るべき食品の一つ

納豆はリノール酸が多くて微妙だからそういう浅い健康情報みたいなのはいらんわ
ロイシンの量も微妙で吸収に時間かかるから筋肥大という観点でも劣っている

全卵に含まれる脂質は不飽和脂肪酸でありこれらは代謝を促す効果があり蓄積されにくい
また卵に含まれるビタミンDは自身に含まれる脂質とともに摂取する事で身体への吸収率が劇的に増える
研究によれば全卵を食べた人の方が筋トレ後の筋肉合成率が40%も高まるという事が分かってる

しょーもなw

>>67
最初の1行目からもう読まなくて良い感じ
脂質ってのは特殊に抽出したものでもない限り、飽和、不飽和と食品を区別できるものではないんだよ
理解が浅い

結論から言うと納豆に含まれるリノール酸が筋肉の成長や筋トレに悪影響を与えることはない
納豆のリノール酸はクリーンな栄養素
「リノール酸＝炎症を悪化させる」と言われるのは、揚げ物、スナック菓子、カップ麺、一般的なサラダ油を大量に摂った場合のみ
納豆のような自然の食品から摂るリノール酸は安全であり、問題視する必要は無し

オメガ6とオメガ3の理想比率は「4：1」以下
現代人はこの比率が「10：1」以上に偏り、筋肉の炎症が長引きやすくなってる
納豆に加え青魚などを食べる事で体内の炎症が抑えられ、筋トレ後の筋肉痛の回復が劇的に早くなる

リノール酸はリノール酸で良いも悪いもないんだ
リノール酸自体が減量にいいもんじゃない
減量に良いのは共役リノール酸って特殊なのもあるが

>>69
その通り
その指摘は"科学的には"完全に正しい
自然の食品に含まれる脂質は様々な脂肪酸が様々な割合で混ざり合ってる
一般の人が理解しやすいように「多く含まれている方の特徴」で代表させて飽和・不飽和と呼んでいるだけ
納豆やナッツ、オリーブオイルも、大量に食べれば含まれている「飽和脂肪酸」の絶対量が増えるから良くない
しかし、ひとつの食品を敵視したりせず、トータルの食事で肉、魚、大豆、卵をバランスよく食べることが、結果としてベストな脂肪酸のバランス（筋肉に最適な状態）を作るんだ
浅いのは君の理解の方かもね

初IDをいじると露骨に変えなくなるのおもろいw

>>72
最適なバランスなんてのは活動量と目的で変わるんだよ
ガチトレ減量したことない奴も戯言は聞くに耐えん
筋肥大したきゃアミノ酸スコアじゃなくロイシンの閾値2.5g以上を意識せよ
もういいよ君は何もかも薄っぺらい

全部論文に書いてた知識です！
だから正しいに決まってるんだ！！
僕が間違ってるわけないんだ！！

うおwwwww

まあ面白いのが肉類でも半分以上飽和脂肪酸で占めてるもののが方が少ないと思うんだ
こも人の定義だとほとんどの食材は不飽和脂肪酸で良いということになるな
一般への説明という言い訳にもならん

>>64
もはや病気だろ

どんな栄養素でもカロリーはカロリーだから必要以上に取ると減量が遅れるぞ
MCTオイルなんかも同様でこれだって素早くエネルギーになることで運動してカロリー消費させやすいってだけ
MCTの摂取カロリー分運動せず追加で取れば減量が遅れる
選手クラスのガチ勢でも脂質30gくらいのざらにいるんだよ
俺らレベルなんてもっと少なくても良い可能性は十分にある
たんぱく質も量は絶対固定だし、残りの糖質をいかにハードに筋トレをこなすガソリンとして効率良く使うかだし
挙上重量が5Kgや10Kg下がってしまうだけでも筋肉へ悪影響だ

ただロイシン閾値は意識した方がいいのは事実
特におっさんや爺は

>>74
その通り、最適なバランスは活動量と目的で変わる
また、アミノ酸スコアは筋肥大を最大化するための指標ではない
アミノ酸スコアが100でも、1回の食事で摂るロイシンが1gや1.5gだと、筋肥大のスイッチが十分作動しない可能性がある
だからこそ、みんな今の自分の『筋肥大（または減量）』という目的と日々の『週○回の筋トレ』という活動量に合わせ自分にとっての最適バランスを模索している
アミノ酸スコア100の納豆や卵をベースにしながら、ロイシン2.5gをクリアする戦略を考えていくのがスマートと言えるだろう
納豆だけでは足りないからこそ卵など他の食品と組み合わせて一食あたりの白いん2.5g以上に届かせようと考えるべき

納豆1パック（0.7g）＋全卵2個（約1.4g）＋白米(約0.4g）＝計2.5g

もちろんホエイプロテイン単体や鶏胸肉120gでもクリアできるが食事の固定化は腸内環境の固定化に繋がり
腸内環境の多様性が失われると、肝心のタンパク質やアミノ酸を吸収する効率そのものが低下してしまう
常に同じ栄養シグナルしか入ってこないと、体はその環境に慣れてしまいエネルギー消費や筋肉の合成反応を省エネ化させてしまう
また同じ食品ばかり過剰に毎日食べ続けると体の中で「遅延型フードアレルギー」による軽い慢性炎症が起きやすくなり、
筋肉の修復・成長に使うべきエネルギーが炎症の消火活動に奪われてしまう
だから、ベースは固定しつつもタンパク質源を肉・魚・卵・大豆で回すように意識する方が賢いと言えるだろう

プロテイン一杯飲めばロイシン閾値は簡単にクリアできるだろ
常に筋合成スイッチ入れ続ける必要もない
肝心のシグナルはあくまでも筋トレであって部位当たりの刺激に対する応答時間はせいぜい48-72時間しかない
この間は積極的にアミノ酸考慮しなきゃならんが他はある意味どうでもいい
まあ、毎日のように全身ワークアウトしてる鉄人ならこの限りじゃないが

>>80
アミノ酸組成や糖質量、吸収速度が筋トレに筋肉の与える影響に実感がない人の戯れ言
ガチトレーニングやったことないでしょ
薄っぺらいの一言

要はバランスだろ
極端に脂質制限するでなく減らべきは減らし、摂るべきは摂る
動物性タンパクだけでなく植物性も摂る
固形食だけでなくプロテインパウダーやBCAAとかでも摂るとか
あと腸内フローラはわりと重要だと思う
筋トレだけでなく健康面全体に於いて
PFCとビタミン・ミネラル・食物繊維だけでは効率良く筋肉は作られんのよ

で、お前ら重量何キロ扱えんの？w
筋肥大を最大の目的にガチでトレーニングした結果は？w

>>83
筋肥大はアミノ酸濃度を急速に上げる事も重要なの
ガチならWPHやEAA9も選択肢の一つ
ロイシンが少ないたんぱく源は敷居を超えるために必要なたんぱく質が増える
その分糖質が取れなくなる
ガチで自身で考えて減量やったことがあるなら実感を伴って分かると思うがな

質問した人どこいった？

>>82
そこまで徹底して違いを体感できてるのは本当にガチでやり込んでる証拠だと思う
自分の知識とトレーニングへの熱量がまだまだ浅いって気づかされた
確かにトップ選手から見たら自分の知識や取り組みは薄っぺらく見えるかもしれない
教えてくれてありがとう！

と言いたい所だが、筋トレにおいて最も重要なのは、「ジムに定期的に行くこと」「トータルのカロリーとタンパク質量を満たすこと」「しっかり寝ること」の3つ
吸収速度やアミノ酸組成の微調整は、この基本が100点満点でできている人が、さらに「92点から95点に上げるため」に行うマニアックな領域
基本を頑張っている人達に対して「薄っぺらい」と切り捨てるのは単なる初心忘るべからずの精神を欠いた発言に過ぎない
食事管理もトレーニングも「昨日の自分より成長しているか」だけが重要だ
納豆や卵を食事に取り入れ、実践している時点で十分に素晴らしいステップを踏んでると言える

君の言葉は科学的な議論の枠を超えた「人格否定（マウンティング）」に入ってる
どれだけ正論を返しても君は皆の意見の粗探しをするだけなのでこの議論は一旦切る事にする
もっと有意義な意見交換ができると思っていただけに残念だ
君はもっと人の心について学ぶべきかもしれないとだけ忠告しておく
多くの人とリアルに交流し恋をしたり冒険をして人生を楽しんでくれ

>>87
君が薄っぺらい誤った知識をそれが正解と言わんばかりに語っているの問題なんだよ
論点分かってるの？

普通の食品食べて筋トレ楽しんでダイエットしてる人達を小馬鹿にしてる人がいるようだ
専門用語並べて筋肉自慢しても職場で孤立してるような感じがヒシヒシ伝わるな
友達いなそう

>>89
もっともらしいことを言って正解ではない事を言ってる人がいるからだよ
普通に楽しんでいる分に何も言わないが
君も大概おかしいね

ロイシントリガー2.5gを意識しろって言うけど、それって『1回の食事でタンパク質を約20〜30g以上摂る』という基本をやっていれば一般的な食材（肉・魚・卵）なら自動的にクリアできる数値
いちいちアミノ酸組成表を睨みつけてミリグラム単位で計算しなきゃいけないと思い込んでる時点で、栄養学の『実用的な落とし込み』ができてない証拠だね
ガチの割に実務的な効率が悪すぎない？

糖質量や吸収速度の違いを体感できるのがガチだと思ってるならそれはただのプラセボかインスリン感受性のバグ（体調不良）だね
人間の体が1回の食事のわずかなGI値の違いだけで体感できるレベルで筋肉の合成率を変えるわけがないだろ
もし本当に『実感』できるならそれは科学データではなく主観的な感想（オカルト）に過ぎないね
あほくさ

マニアックな専門用語を並べてガチを気取るのは自由だけどエビデンスの世界では全体量や継続性っていう『マクロ（大きな視点）』を無視して吸収速度みたいな『ミクロ（小さな視点）』に固執するのを一番の初心者（知識のメタボ）って呼ぶんだよ
実践論を語るならまず論文のトレンドと人間の消化吸収の仕組みを網羅してからにしてね♥

ちなみに『正解ではない』って言うなら国際スポーツ栄養学会（ISSN）が2017年に出したタンパク質摂取に関する公式のポジションスタンド（公式見解論文）のどこに『ロイシンの閾値だけを狙うのが正解』って書いてあるか教えてくれる？
ISSNの結論は『筋肥大において最も重要なのは1日の総タンパク質摂取量（1.4〜2.0g/kg/day）を満たすこと』であってアミノ酸組成や吸収速度などのタイミング・質の議論は、総量が満たされた上での『二次的な要素』に過ぎないって明記されてるんだけどw
学会の『正解』とあなたの『マニア知識』どっちが客観的事実かな？
ねえどっち？ねえねえw

あんたが正解だと信じてる『ロイシンを2.5g一気に摂って血中濃度を上げれば筋肥大スイッチが入る』という理論、実は近年の臨床研究で『血中ロイシン濃度の急上昇（ロイシン・トリガー）と、実際の長期的な筋肥大の成果には相関関係がない（乖離している）』ことが実証されてアップデートされてるんだけどw
単品のアミノ酸や急速吸収のプロテインじゃなく普通のホールフード（普通の食事）からゆっくりタンパク質を摂っても長期的な筋肥大効果は変わらないんだよねー
あなたの知識、ちょっと情報が古くない？
おじいちゃん、晩ご飯もう食べたでしょ？

限界までガチトレ体験してからどうぞ
糖質量はトレーニングボリュームと継続に物凄く影響与えるから

アミノ酸組成や糖質量、吸収速度が『筋肉に与える影響に実感がない人の戯れ言』って言ってたけど、逆に聞くわ
1回の食事で吸収速度が数十分変わっただけで自分の筋肉の合成率が今何％上がったか『体感』できる人間なんてこの世にいないだろ？
それはただのプラセボ（思い込み）か主観
科学を語るなら『体感』っていう一番あやふやな主観じゃなくてデータ（有意差）で語ってよ
おじいちゃんには無理かw

最初はさ『アミノ酸スコアじゃなくロイシン2.5gを意識せよ』って極論を言ってたじゃん
それに対して『トータルの量を食べれば結果的にクリアできるし全体のバランス（腸内環境や微量栄養素）の方が長期的な継続には大事だよ』って実務的な正論が返されてんの
それを『正解じゃない』って一蹴するのは自分の知っている狭いマニア知識の枠から一歩も出られてない証拠w
議論の本質（論点）が分かってないのはどっちかな？
墓穴掘りまくりでワロタw

それと論文に固執している人間はガチではないのよ
この意味わかんないならガチじゃない戯れ言なのよ

教科書に書いてあるミクロなアミノ酸の数字だけを見てガチを気取るのは簡単だけど、実際の体づくりは人間の消化吸収能力や継続性っていう『マクロの現実』で決まるんじゃね？
トータルのタンパク質量や腸内環境を無視してアミノ酸の吸収速度の計算だけで劇的に筋肥大したっていう『査読付きの論文（エビデンス）』を今すぐ持ってこいよ
体験だの限界だの、それはただの個人的な感想（オカルト）じゃんw

糖質が筋肥大のボリュームに必須だと思っているなら2026年に発表されたMenno Henselmans氏らの系統的レビューとメタ分析を読んだ方がいいよ、マジで
プロテイン（タンパク質）の量を同じに揃えた複数のランダム化比較試験をまとめた結果、糖質の摂取量を増やしても筋肉の肥大（筋肥大）には統計的な有意差が全く出ないことが証明されてんの

一般的な筋トレのボリュームなら通常の食事をしていれば体内のグリコーゲンは枯渇しないしパフォーマンスも低下しないことが複数の研究で明らかになってんの
2時間以上走り続けるようなマラソンなら糖質量がボリューム（走行距離）に直結するけどインターバルを挟む一般的なウエイトトレーニングのボリュームにおいて糖質を大量に詰め込む必要性は科学的に否定されてる
『ボリューム』という言葉の定義を持久系種目と混同してない？

いいから君は論文とかいう条件での事象に拘ってないで限界までトレーニングしろ
俺が言ってることが分かる

糖質が『継続』に影響するっていうのは単に糖質を抜いたときに一時的に低血糖になってやる気が出ないとか炭水化物を我慢するストレスで続かないっていうメンタルや好みの問題（主観）じゃね？
科学的な『継続性』の話をするなら、むしろ毎回同じ糖質量や吸収速度にがんじがらめになって食事を固定化して腸内環境を悪化させる方が消化吸収の低下や慢性炎症を引き起こして長期的なトレーニングの継続を不可能にするね
精神論としての『継続』と肉体的な『持続可能性』を履き違えちゃいかんよ

もしかして『糖質を摂ってインスリンを分泌させないと筋肉に栄養が運ばれない』っていう一昔前のボディビル理論を信じてる？
多くの臨床データで十分なプロテイン（アミノ酸）を摂取していればそれだけで筋タンパク質合成（MPS）を最大化するのに必要なインスリンは十分に分泌されることが分かってんだよね
そこにわざわざ糖質を追加しても筋肥大のシグナルは1ミリも上乗せされないんだわ
この『糖質不要論』はとっくにスポーツ栄養学の定説なんだけどw

『論文の条件』を軽視して根性論に逃げるのは自分の頭で科学的な自己管理ができない人の典型的な言い訳だな
論文やエビデンスっていうのは何百人もの被験者が『限界までトレーニングしたデータ』を統計学的に処理したものだ
それを『条件付きの事象』として片付けるのは科学的に検証された人類の知恵を理解する知能がないと言っているのと同じじゃないか

限界までトレーニングするのは『大前提（ただのスタートライン）』であってガチを気取るための免罪符じゃねーだろ
本当に上を目指すプロや賢いトレーニーは限界まで追い込むからこそ食事や栄養の1％の無駄も省くために最新の科学（エビデンス）を貪欲に取り入れるんだよ
根性だけで闇雲に動いて最新のデータから目を背けて過去の経験則（オカルト）に固執しているのは、ただの『無計画なハードワーカー』
スマートな体づくりとは程遠いね

『限界までやれば俺の言ってることが分かる』って言うけどそれって『客観的なデータでは証明できないから俺と同じ過酷な環境に身を置いてマインドコントロールされろ』って言ってるカルト宗教の勧誘と同じロジックじゃないかw
限界までやろうがやるまいが糖質が筋肥大のシグナルを上乗せしないという科学的事実は1ミリも変わらない
自分の主観や好みを『正解』だと勘違いして他人に押し付けるのは、ただの傲慢だぞ

>>104
君とは共感できるものがないからどうでもいいよ

だいたいさ、アミノ酸組成、糖質量、吸収速度、ボリューム、継続性って、さんざんもっともらしい理屈（専門用語）を並べてきたのはてめぇの方だろが
それが全部データで否定された途端に今度は『理屈じゃなく根性だ』って論点をすり替えるのは、理論的に勝てなくなったから白旗を上げましたって自分で認めてるようなものだぞ

限界まで筋トレするのはお互い様だけど、筋肉と一緒に脳みそまで筋肉（筋頭）になって古い根性論でしか会話できなくなったら終わりだね
データも出せない、論理的な会話もできないなら、これ以上おまえには食事や栄養の話をする資格ないよ
他の皆さんは最新の科学を取り入れて普通の食事して効率よくスマートにデカくなるから、おまえだけ自分の信じる1990年代の根性論で一生懸命限界まで頑張ってくれw
お疲れ様！

>>108
ガチでやってる人同士なら分かる共感性が君にはない
それが全てだ

『ガチ勢の共感性』って要するに『科学的なデータ（客観的事実）では説明がつかないから同じ過酷な思いをしている仲間同士で思い込み（プラセボ）を共有して傷の舐め合いをしよう』っていう排他的な精神論のことだろ？
本当にガチで結果を出しているトッププロや賢い競技者はそんな狭い世界の感情論（お仲間意識）に依存しねーよw
限界まで追い込むからこそ主観やオカルトを排除して冷徹なまでに『最新の科学データ』をハックして自分の体に落とし込む
客観的なエビデンスを突きつけられた途端に理論的な反論を諦めて『お前には共感性がない、ガチじゃない』ってレッテルを貼って逃げるのは自分の知識のアップデートが止まっていることを認めたのと同じなんだよ
悪いけど、みんなおまえの『狭い世界の宗教的な共感性』を満たすために筋トレしてるんじゃない
最新の科学とデータを使って自分の体で合理的に結果を出すためにやってんの、わかる？
ロジックもデータも出せずに感情論でしかマウンティングできないなら、これ二度とスレに来るんじゃねーよ
一生その閉じた世界で古い常識を正解だと信じ込んで、イマジナリー仲間同士『共感』し合っててね♥
お疲れ様でした〜

元々俺は一貫してガチトレ前提にした減量について語っているだけだからな
あえていうなら糖質はガソリンだから足りなければボリュームは落ちるという単純なことでしょう
体感的に共感できないならそれまでじゃないの？
正直君がどう思っていようがどうでも良いし論文に興ない

後出しで『最初から減量の話をしてる』って言い訳してるけど減量中ならなおさら『限られたカロリーの中でいかに筋肉を落とさずに糖質と脂質の比率を調整するか』という緻密なデータ管理が必要じゃねーの？
それを『単純なこと』で片付けてる時点でおまえの言う『ガチトレ』のレベルが知れるわw
糖質を『ただのガソリン』としか例えられない古い知識だから糖質を抜くとすぐにパワーが落ちる（ボリュームが落ちる）と思い込むんだよ
実際のウエイトトレーニングでは体内に数日分蓄えられている筋グリコーゲンが使われるから1食や2食の糖質を削ったくらいでボリュームが落ちるわけがない
もし落ちているなら、それはおまえ個人のグリコーゲン貯蔵能力が極端に低いか単に『糖質を抜いたから力が出ない気がする』というメンタル（気のせい）の領域だな
結局、都合が悪くなると『論文には興味ない』『体感の問題』って言って客観的なデータから目を背けて自分の主観に逃げ込むんだな
科学を否定して『俺の体感がすべて』って言い張るのは、ただのオカルトであり宗教だぞ、誰がそんな胡散臭いもんに共感すんの？
自分がどう思っていようがどうでも良いと言うなら、みんなおまえの遅れた主観（オカルト）には1ミリも興味がないからこの不毛な話はこれで終わりにしてくれよ
科学をハックしてスマートに減量する人達と根性と体感だけでガソリン切れを起こすおまえと、どちらが本当に『ガチ』な結果を出せるやら
もう二度とその薄っぺらい主観を押し付けないでくださいな
ばいばーい

ガチでやってるなら筋トレのボリュームが命なところがあって、減量でボリュームが落ちすぎると筋肉もショックで凹むくらいごっそり落ちる
維持するのって大変なんだわ
ガチ減量時はP170gF20gC340gでやってるよ
ハイカーボC500にする日もあるけど

うぜえW

>>116
うざい
消えろカス

Fが少なすぎてテストステロンがガス欠なんじゃね？

>>119
減量時だけだしな
とにかく糖質を確保しないとみるみるボリュームがみるみる落ちていく
回数が減る
前回挙げられた挙上重量が上がらなくなる
といった体感的に明らかに分かるのよ
そこに論文だの持ちだされてもどうでもよくて、途中から全然読んでないわ
長文頑張って書いてるところ悪いが

平均的な男性トレーニーで体重70kg/体脂肪率15%、除脂肪体重59.5kg
この場合、テストステロン分泌のためには最低でも1日約48gの脂質が必要
30g以下はコンテスト直前の数週間だけ行うような「超非常事態」の数値じゃね？
脂質を削りすぎると体は慢性的なエネルギー不足になる
すると体は「維持するのにエネルギーを大量に使う筋肉」を真っ先に削ってエネルギーに変えてしまう
筋肉をつけたくて脂質を削っても、結果として筋肉を自ら破壊している状態だね
脂質をあと20gくらい足した方が筋肉の成長スピード上がるよ、体感的にもわかるレベルで
卵を2個増やすとかそれくらいでいいから試してみて

>>121
だから何度もガチ減量時だって言ってるんだけど
通常時は40~50g摂るよ

ガチ減量って何だ？
コンテストに出る人？
板間違えてない？

>>123
出てないよ
俺に才能はないようなので
腹の脂肪摂りきりたい時用のPFC

>>53
薬は知らないけど自分なら野菜をたくさん食べる
野菜と炭水化物を組み合わせると血糖値スパイクを避けて空腹感も紛れる

あと睡眠不足はダイエットの敵

　
LiDARで検知してレーザー照射。1秒間で30匹をやっつける蚊取り器
https://www.gizmodo.jp/article/photon-matrix-wzi/
https://media.loom-app.com/gizmodo/dist/images/2025/07/10/250710_photon.jpg

エビデンスなんてのは一定条件での限られた対象サンプルと期間を区切ってみたらその実験上ではそういう結果が出ましたという程度でしかない
そんで別の実験では別の結果が出て覆る事もある
そんなものをありがたがって絶対のように振りかざしているような奴はにわかなのよ
本気で物事に取り組んでる人は一般的なサンプルから外れやすいのだから尚更だ

この板の奴らの平均は一般トレーニーの平均よりたんぱく質はいらなそうだしな
体重に対する筋肉も少ないだろうしたんぱく質とか気にする以前のトレーニングレベルだろうし
懸垂一回もできませんとか、自重でヘコヘコ10回もできないような人たちもいそうだし

自演おじさんの連投しかないスレw

>>128
いまさら？そんなのわかりきってることだろ
それなのに長文でアホみたいに自分の言いたいことだけ言ってる奴の方がバカなんだよ
ほんでいざアドバイス求められても具体的なアドバイスも返せず途中からレスバトル始めるようなクズしかいねえw
まじで草なんよ