筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168

>>662
なんか意識高いバカって感じ

食ってないから力が出ない→トレーニングボリュームが低下→運動消費も低下
このスパイラルに入ってる可能性と、少ない食事で満腹感を得ようと野菜を食べる時にドレッシングではなく醤油系使って塩分摂取が増え浮腫んでる可能性

>>663
ごめん
取り込んでるエネルギーが減ってるのに体重が変わらない理屈について説明してるだけなんだよね
食わなくても痩せずに生きていけるなら生物として進化してるとも言えるんだけど
空気と水と太陽だけで生きていけるって植物ですか？

排便量が減ってるなら宿便とか便秘で体重が減らないってのもある
腹囲と体脂肪率が変化してないならそっちの方が可能性あるかな
浮腫みだと体脂肪率は低くなるし

こういうのあるから腸活は大事と言われてる

栄養不足が続くとウンコから少しでも多く栄養取りだそうと腸の動きがマイルドになって便秘になるんだよな
で、便が硬くデカくなるから肛門裂けそうな痛みで苦しむ
経験者ならわかるだろ
あまり硬くなると酸化マグネシウム飲もうが糞詰まりのままで下手すると過敏性腸炎になっちまう
すると今度は頻繁に下痢ピーだ、ジムで少し力んだだけでクソちびる、プリプリってパンツに張り付いて悲劇
だから脂質も摂らなきゃいかんよ
脂ってのは腸で吸収されていくからいいんよ

運動の消費カロリーを増やしていってもNEATが低下してそのうち頭打ちになるよ

スタートから一ヶ月であまり体重が減ってないなら摂取が多いんだろ
最初は落ちていたけど停滞した、なら話は違ってくるが

運動強度低すぎるなら伸びしろはいくらでもあるがな
ウォーキングと言っても心拍数100と130では全然違ってくるし
筋トレもジムでガッツリ2時間くらいメニューに沿って取り組むのと自宅で自重で20分くらいとでは雲泥の差がある

どれくらいの期間で、どれくらい体重落としたいのか、にもよるな

>>653
どれだけ食べたのかの誤差が生まれるって話だよ
胸肉にしても白米にしても同じ銘柄で同じ重さでも含んでる水分でカロリーにバラツキが出るんだよ
バラ肉や青魚の脂質量の違い程大きなバラツキはないだろうけど、それでも1日の総量で考えれば無視していいものでもない
米なら炊きたてと長時間放置してパサついた米じゃ同じ重さでもカロリーは違うんだよ
最低でも自分が食べる分の炊飯前の重さを測って自分の分のみを炊飯する必要はある
炊飯前の米が同じ重さでもカロリーのバラツキは防げないけど抑制はできる
食品側のカロリー誤差を無くす理想は精製された食品すなわち
100gの重さなら100gすべてがたんぱく質、脂質、糖質という食品
現実的に入手しやすいたんぱく質ならWPIが理想に近く、脂質なら重さほぼ=脂質量の精製された液体油、精製された砂糖も重さが糖質量に近い

>>672
摂取の誤差をそんな必死こいて減らそうとしても消費のブレが大き過ぎて無駄

消費の話してるのに摂取の誤差を減らせばいいというトンデモ理論展開してるのは誰ですか？

ちなみに米に関していうとホカホカの飯と冷や飯ではちょっと違うで
冷や飯の方はでんぷんがレジスタントスターチに変わるから同じ量でも実質的な摂取カロリーが変わってくる
炊きたてをタッパに入れる時は常温になるまで冷ましてから冷凍
解凍もレンジで温めるのではなく常温放置か冷蔵庫での解凍
その方がダイエット的には正解
旨いかどうかはまた別の話

消費も摂取もいい加減だから摂取が下振れた時には減量が上手く進み、上振れた時は停滞しちゃうかなえい大きな一因になるんやで
だからどうしていいか分からなくなる

流石に減量中にバラ食べる人はおらんやろけど、
切り分けられた1枚1枚脂身と赤部分の割合に違いがあって視覚に分かりやすいよな
白っぽくなってるのが多いのは人気がないから売れ残って捨て値で売られてたりするｗ

停滞してる時ってのは、摂取減らしすぎて代謝が落ちてるか、そもそも最初から摂取多すぎて水分抜けただけで終わってるか、
塩分摂り過ぎて浮腫んでるか、腸の活動が鈍くなってウンコ溜まりすぎてるか、運動してるつもりが全然足りてないか
そんなとこ

摂取減らしてるなら一食だけ食いたいモン食ってガツンと代謝上げるか、摂取少なく見積もってたなら減らしてみるか
浮腫みならカリウム含む食品摂ってガブガブ水飲んで流すか、ウンコ詰まってるなら脂質増やしてツルンと出してあげるか
運動消費甘く見てるなら死ぬ気で頑張れって感じ

減量中だけバラ肉食べないとかやってるから太るんじゃね？
逆にバラ肉、カルビ、ラード食しても痩せる奴は痩せるし筋肉も増えるだろ
ミリ単位で脂身カットしようが痩せない奴は痩せないし筋肉も増えない
消費が少ないから脂身カットでもしないと痩せられないなら筋肉つけて活動強度全体的に底上げすりゃいい
それなら好きなもの食いながらでも痩せられるだろ
本当は食いたいのに我慢してるならコルチゾールで逆に太るわ

ちなみにパッケージに記載の栄養成分カロリーは
プラマイ20%まで許容されているから2000のつもりでも1600~2400まで幅があるのは知っておくべきだな
特に動物性食品は脂の乗りで個体差が大きく出やすいので注意だ
同じ人間でも脂肪量や付き方に大きな違いがあるから当然よな
代謝落ちるとかいう以上に減量に大きな影響を与える可能性があるぞ
同じ消費カロリーで同じものを同じ量食ってるはずなのにこの人は太る太らないの個人差と思われている事も、実は摂取カロリーの差も大きかったりする

ダイエットはロジカルにやるべきだ
特にカロリーはダイエットにおいての最重要課題だから、神経質になってもしすぎる事はない
ロジカルにやれば停滞なんてほぼしなくなる

>>678
筋トレに重要な水分は糖質と塩分の問題だぜ
停滞する程代謝が落ちるのは糖質コントロールはもちろんカロリー全体のコントロールが出来てない証拠でもあるでね
結局最初のカロリーを正確にコントロールする結論になる
それが出来ないなら減量は運任せになる
たまたまカロリー収支がうまくいくことも確率的にはあるからね
それが痩せる人、太る人いるとあなたが言ってる事の本当のところ

体重から体内のグリコーゲン残量が分かるようになるのは必須スキルだね
毎日同じ条件で測れば分かるようになってくる
カロリー計算して、もう何年も毎日測ってるから大体正確に分かるようになった

ようはギャル曽根なんては大量にカロリー摂取しても全然太らない。
余剰なカロリーはウンコとして排泄されるから

超能力者もいる世の中だしね

ところでサンタクロースは信じてる？

お化けは絶対いるよね
心霊写真や心霊映像がたくさんあってメディアでも特集されてる

少なくともここにいる人たちは食べれば太るから他人を羨ましがってないでカロリーは意識しないと駄目よ
一般的な話をしているのじ、例外を持ち出して話を拗らせる奴は、生きていくのは大変そうだけど、普通は食べれば食べた分は太るからね
何が目的でそういう発言しているのか分からないけど反証のつもりなら馬鹿だとしか言えない

ダイエットの話ずっとしてるやつって絶対デブだよな
婚活のプロフェッショナルです！婚活始めて10年目です！いやいや結婚できてませんやんいつまでそこに居るんですかって

(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)

失敗すると詳しくなるからな

こないだジム行ったらさ、イケメンヤリラフィーと可愛いギャルの団体が受付前でたむろしてたんよ
その合間を縫って受付しようとしたら店員から「あちらとご一緒ですか」と言われたんよ
それで「ひとりです」と答えたら、団体全員から「え、一人？ありえねーwww」って爆笑されたんだよね
死ぬほど恥ずかしかったよ

そのまま歌わずに走って帰って筋トレやめたよ

何で俺の親は食った余計なものを排出してくれる身体に生んでくれなかったんだ

>>684
今のギャル曽根見てないのか？
めちゃくちゃデブってるぞ

　
警察官ボクサーで現日本スーパーバンタム級11位の杉田ダイスケさん死去、勤務先の町田市の駐在所で拳銃自殺。37歳
https://kizuna.5ch.io/test/read.cgi/morningcoffee/1780293770/

フードファイターなんて吐いてる

>>692
カラオケボックスでのコピペかなんか？

肩をデカくするにはショルダープレスとサイドレイズどっちやった方がいいかね

断然レイズ

レイズ系は限界だと感じても膝使ってチーティングで更に追い込める
レストポーズでもっと先まで追い込める、ドロップして更に追い込める
肩がバチバチになって赤く腫れ上がって血管浮き出てようやく1セット
これをがっつり何セットもやれば肩幅はデカくなる
回復早いから中1日でやりこめば、夏までにはメロン肩だよ

減量中なんてなりすぎても回復遅いし、ボリューム伸び悩むしもったいない
徹底的にやるなら増量期にやるわ
つーより増量期に徹底的に筋肉と居城重量とレップ伸ばしきってから減量した方が早くデカく仕上げられる

そもそも減量は今まで作った筋肉残して贅肉削って仕上げる手段であって筋肉増やす目的でやるものじゃない
贅肉を太らせるには食べるしかないのと似たようなもの
痩せてる筋肉なんてまとも太れるわけない
どんなに良くても条件付きの微増
減量中に増やせるような成長期なら一旦軽く増量した方が良い
筋トレのレベルが一気に上がる

減量期も増量期もないよ
普段からがっちりトレーニングするのみ
食事の増減で体重コントロール
それ以外にごちゃごちゃ考える必要無し
というかたくさん食った所でそんなに筋肉つくわけでもなし

>>698
どっちもやればよくね？
なんか制限かかってんの？

プレス系では三角筋はあまり大きくならないよ
やらなくて良い、ではなく、筋肉を大きくしたいならレイズ系が優先されるってだけ

正面から見た肩幅だけしか考えないやつはすぐサイドレイズだけでいいとか言い出すからな
そんなんじゃ横から見てもデカくて丸い肩なんかできねー

サイドレイズに限定するでなくレイズ系の方が効果的というだけ
フロントレイズ、リアレイズどれも良いね
プレスのようなコンパウンド種目は負荷分散するし

俺は上がってないやつだとラテラルやってる
肩デカくするのめんどいよなぁ、とは言え小さい見栄え悪いしな

器具はベンチ、ダンベル、懸垂バー
３種目ずつ日替わりで計6種目やるなら何が良いと思う？
筋肉量を増やしたい

肩と腕はパンパンになるまでやっても効果微々たるものだけど、それを積みあげていかないと良くならんのよ
ただ一年ごとに少しずつ変化してるのわかるから続けていくのが大事
三角筋中部は解剖学的にもレイズやらないと成長鈍いし三角筋後部はもっと面倒
前部はEZバーカールで前腕からまとめて鍛える方がいいね
トレ後は頭洗うだけで腕が痙って激痛だけど

>>709
何で6種目なんだろ
筋肉量増やしたいならブルガリアンスクワット最強だと思う
あと懸垂とダンベル使ったワンハンドローがプルの日だね
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップスそんなとこでは？

ブルガリアンスクワットは脚、尻、体幹、前腕とまとめて鍛えられて場所もコンパクトに出来て負荷調整もしやすいからお勧め
初めてやる人は翌日の筋肉痛で泣く事になるだろうけど

筋肉稼げそうな脚トレを念入りにば背中と胸ばかりやっていたら凄いアンバランスで変な身体になった
脚が太くて、胸筋あって腹はそこそこ引き締まっておるのに、腕と肩が全然運動してなさそうな人のそれ
胸のプレスや懸垂で腕や肩も育つと思ったけどそうでもないのな

今月で脚トレ3年目で手持ちのダンベル最大重量の24Kg+24Kgで1セット20repでやってるんだがこの１年成長が止まってるわ
最初から40Kgのやつ買えば良かったんだろうな

>>703
減量中は筋トレ効果弱いしタイパ悪いよ
餌がなければデカくはならんし

結局、昨日言われていたように納豆やギリシャヨーグルトも食べるといいねって話に戻る
腸内環境整えつつ高タンパク(吸収が緩やか)無脂肪のギリシャヨーグルトにはシナモンパウダーかけたり冷凍ブルーベリー載せるのが良いそうだ
シナモンの主成分であるシンナムアルデヒドにはインスリンの働きを活性化する作用があって食べた栄養が脂肪ではなく筋肉に優先的に運ばれるようになり、
ブルーベリーに含まれるアントシアニンによる抗酸化作用で筋肉の修復にも貢献するとか

>>713
だからレイズやろうぜって話がちょいと上に書かれてる

見当たらないけど？
それと文章間違ってるぞ
言われていたではないだろ
何を他人が書いたみたいな言い方してんのよ
お前一人しか書いてないだろ

>>716
加えて主食をスーパー大麦やもち麦のパックご飯にするとより良いらしい
シナモンは好みあるから筋トレする前提ならハチミツや冷凍ブルーベリーぶち込むでも良いと思うけど
あと毎日トマトジュース一杯飲むのも良いよ
リコピンの力は侮らない方がいい

主食じゃなくて主菜か
主食は肉より魚がいいね
DHAは大事
結局、米麦+納豆+魚+野菜/海藻(汁)っていう和食に行き着く

>>715
筋トレ効果は減量中だろうと得られるでしょ
減量中に筋肉-10して増量で+10してたら変わらんからそっちのがタイパ悪い
減量中0に抑える努力の方が大切

会話する気もなく連投一人言したいならノートにでもかけよ
なんの自己顕示欲なの？

>>722
自己紹介乙

コンテスト出るわけじゃないし、そんなに追い込まなくても良いよ
週に各部位100セットずつ無理なくゆるくやれば良い
週2なら1回各部位50セットずつやるだけで十分

初心者ボーナスがある初心者は1度の筋トレで最低ノルマ1種目200レップ以上を意識出来れば十分だと思うけどな
目安として
中級は1種300レップ
上級なら1種目500レップ
それ以上はミリ単位の効果の為に果てしなく時間を使う行為だから、大会目指すとかじゃなければ不毛

>>724
すげーなおまえ何時間ジムにいんの？

レップやセットじゃなくてボリュームが大事
これには個人差あるけど自分自身の現在の各種目の週ボリュームをいかに増やすか、だよ
ダイエット中はボリュームが落ちやすいからレップ、セット増やして対応するんだけど

レップ数は1RMの負荷量で大体決まってくる
それに応じてセットを組むけど週あたり42セット以上は筋肉の成長に関して優位な差が無くなる
また種目あたり一日10セット以上も同様で効果が薄れる
ゆえに週に4日、同一種目やるなら各10セットが理論上の限界値
一日に5種目で50セット、10種目で100セット
それ以上は意味ないよ

>>727
頭悪いって言われない？

ちなみに週に2回、各1セットでも筋肉は成長する
3セットで1セットの1.4倍、6セットで2倍、10セットで2.2倍
投じる時間を10倍に増やしても得られる効果は2.2倍
3セットというのは投じる時間が3倍で1.4倍の効果を得られるというタイパを重視して設定されたもの
時間がいくらでもあるなら10セットまでやって構わないんだ
みんな忙しいからそんな一種目にインターバル込みで20分とかかけたりしない
20分かけて2.2倍より5分で1.4倍で妥協するの
その分4倍の種目をこなせるからトータルでは5.6倍の時間効率よ

>>729
根拠は？

筋肉の成長に必要な負荷量は1RMの30%以上
1RMの見積もりが高めの人もいるから50%目安にすれば有効レップ数は計算できるはず
ただしこの負荷量では筋力の成長は見込めない
筋力の成長も見込むなら1RMの75%以上
たとえば1RMが100kgの人なら75kgで限界までできるレップ数が1stセット
以後そこを目指して3セットトライして総ボリュームを計算するの
それがどうにも伸びないのがダイエット中って事
伸びるどころか落ちて行くのが自然だから、それなら負荷を落としてレップ数を稼ぐ方がいいね

パーソナルトレーナーもダイエット中は負荷量は上げずにレップ数を増やすように指導してる
その方が怪我のリスクを回避できるしボリュームの担保ができて、なおかつ消費カロリーが増える
1セットにかかる時間が必然的に長くなるからタイパは悪いのだけどボリューム落とすと筋肉も減る

ゆるくやる100セットとか時間の浪費でしかない

1セット3repを毎日やってます
週7セット系21rep

>>733
低重量高回数は、神経疲労とコレチゾール分泌量が増えるんで無駄骨

レップやセットじゃなくボリュームが大事と言いながら秒で矛盾した事に気づいてないのがな
普通はボリュームの話を前提にしているの分かるだろうに
相手の真意を読み取る能力に問題がある発達なんだろうね

筋肥大絶対信者とゆるふわダイエッターじゃ噛み合うわけがない
ダイエッターならゆるい重量で１００回やったほうが体重減る

ゆるい重量で100回てもはや有酸素運動だな

>>737
馬鹿なの？
MAX100kgの人が10kgの負荷で10レップで100セットやるのと、
同じMAXの人が70kgの負荷で10レップ100セットやるのとで効果は同じだと思うか？
算数学び直してきたら？
ボリュームには「負荷量」が関係するが、単にレップ数、セットが重要では「負荷量」が抜け落ちてる
ボリューム、つまり総負荷量は負荷×回数×セット数だから負荷量に言及せず「レップとセットが重要」では駄目だろw

>>739
有酸素とも違うよ
たとえばその場で何も持たずに、ノンストップでスクリクトなショルダープレス(最大可動域で収縮1秒伸張4秒)やってみ
有酸素運動なら1時間でも2時間でも続けられるが恐らく100回で疲れてやる気がなくなる(もっと出来る人もいるけど1時間は難しい)
恐ろしく負荷が小さくても筋トレは一応筋トレ

ちなみに有酸素は心拍数120-130くらいキープしないと有酸素ではなく単なる活動量の上積みでしかない
ウォーキングして痩せました、と言っても活動量が増えた事で痩せるにすぎず有酸素運動が狙ってる脂肪代謝に繋がってるわけじゃない

ボリュームは重量×レップ数×セット数で、これが同じならトレーニング効果が同じになる、というのがボリューム理論で、今主流の考え方
ただし重量には下限目標があって1回ギリギリこなせる最大重量の33%以上
この範囲内でボリュームが変わらないようにトレーニングメニューを変えていくのが理想
50kg×10レップ=500kg
重量を40kgに落とすなら12レップでは劣り13レップで勝る
大きい筋肉ではエネルギー産生が追いつかなくなるので高回数は現実的じゃない
動員される筋肉が多いほど重量は増やしやすい
逆に単関節運動は出力が低く重量増やせないからレップ数増やさないといけない等

>>741
心拍数100以下なら有酸素運動じゃないとかお前の解釈はどうでもいいし

脚の場合、筋力を鍛えるための高重量のバーベルスクワットは5レップ程度
筋肉を成長させるためのハックスクワットやレッグプレスマシンでは10レップ前後目標
筋持久力を伸ばすためのマシントレーニングでは20レップ以上(レストポーズやフォーストレップはあり)
目的、種目に応じて重量やレップ数、インターバルを変えてバランス良く鍛えないと
ただしダイエット中は筋出力が低下するので高重量バーベルスクワットでレップ数セット数を減らすかわり
マシントレーニングなどで重量下げてレップ数を増やすというアプローチは正しいよ
高重量で低下するボリュームを他の種目で補っていけば総ボリュームは変わらないようにできるから
ダイエットしてないならボリュームは日々増やしてかなきゃいけないけどダイエット中はボリュームが落ちないようにしていくのが大事

60代以上なら心拍数100でも有酸素運動にはなるなw
30代以下ならせめて100は超えるようにしようぜw

若年層の心拍数100は低強度有酸素運動だから、筋トレで言う所の低重量高回数とロジックは変わらん
タイパ悪いから暇な人だけやればいい

ここ筋肥大スレじゃないしな
各々の生活にあった筋肉をつければいいだけだから筋肥大しなくても軽く柔軟な筋肉の方がいいって人は回数重視でもいいだろう
自分の知識をひけらかせたいためだけに筋肥大を勧めるのは脳みそうんこなんよ

>>740
自分が書いたの読み返せよ
何を指摘されたのかすら理解できないおつむなら書き込むなよ発達君

筋肉に刺激与えて再合成促さないとダイエットで筋肉減ってしまうっていうのに刺激足りなくてもいいって意見はどうかと
筋合成スイッチ入れる過程は増量期も減量期も変わらんのよ
沢山糖質入れたからって全部使い切らなければ太るし

>>748
ID変わってて何書いたのか誰もわかんねーだろw馬鹿ww
せめて引用しろよwアホww

誰が誰だかわからんよね

目標は筋肉をなるべく減らさず、脂肪を多く減らす、じゃないの？
筋肉が減らないように筋トレするんじゃないの？
ラジオ体操みたいな強度で筋肉量維持できんの？

IDコロコロマンw
外にいてフリーWi-Fi拾うからコロコロするって言ってたな
どこに住んでるか知らんが外が台風でもずっとコロコロしてて草

台風ってだけで家に引きこもれる人、羨ましいです
社畜はこんな土砂降りの中でも電車動いてる限り出勤ですわ

深夜でも真昼間でもIDコロコロさせながら長文書いてるやつが社畜設定ww
そもそもWi-Fiを自動で拾うモードが意味わからんすぎてw
社畜だったら金はあるんだからそんな回線こじきの貧乏モードにしなくてもいいだろ
無理がありすぎて草

5Gはエリアが頻繁に切り替わるけどな

毎回100セットやってる暇人が何を言ってるんですかねw

>>752
色んな目標があっていいんじゃね？

セット数を重ねるごとに1セットあたりの効果が対数関数的に薄れていく現象は収穫逓減の法則によるものだろ
1セッションあたり1セットだけでも最大効果の60%回収できるが10〜11セットではほぼ頭打ちになる
とくに筋力向上は顕著で2セットで頭打ちになる
1セット目に疲労困憊までやればmTORスイッチは押された状態になるのでそれ以上押した所でシグナルが強くなるわけじゃない
セット数を重ねるほど中枢神経や筋肉の疲労が曲線的に高まり、後半のセットは疲労のせいで質が落ちるだけでなく体全体の回復リソースを過剰に消費する
それではオーバーワークになって逆効果だ

フリーWi-Fiを拾うからIDが変わるって明確に発言してるからな
こんなしょうもない長文野郎が誰も働いてるだなんて思ってねえよ
みんなこいつニートだって認識してますw

サバの収穫量が減ってるからニシンを代替魚として販売するようになったな
ニシン食うならホッケでいいや

都内にフリーWi-Fiが多いのは来日観光客需要に合わせたもの
ファストフード、スーパーやコンビニ、公共スペースとかほとんど使える
無駄にギガ消費する必要ない