筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168

肩と腕はパンパンになるまでやっても効果微々たるものだけど、それを積みあげていかないと良くならんのよ
ただ一年ごとに少しずつ変化してるのわかるから続けていくのが大事
三角筋中部は解剖学的にもレイズやらないと成長鈍いし三角筋後部はもっと面倒
前部はEZバーカールで前腕からまとめて鍛える方がいいね
トレ後は頭洗うだけで腕が痙って激痛だけど

>>709
何で6種目なんだろ
筋肉量増やしたいならブルガリアンスクワット最強だと思う
あと懸垂とダンベル使ったワンハンドローがプルの日だね
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップスそんなとこでは？

ブルガリアンスクワットは脚、尻、体幹、前腕とまとめて鍛えられて場所もコンパクトに出来て負荷調整もしやすいからお勧め
初めてやる人は翌日の筋肉痛で泣く事になるだろうけど

筋肉稼げそうな脚トレを念入りにば背中と胸ばかりやっていたら凄いアンバランスで変な身体になった
脚が太くて、胸筋あって腹はそこそこ引き締まっておるのに、腕と肩が全然運動してなさそうな人のそれ
胸のプレスや懸垂で腕や肩も育つと思ったけどそうでもないのな

今月で脚トレ3年目で手持ちのダンベル最大重量の24Kg+24Kgで1セット20repでやってるんだがこの１年成長が止まってるわ
最初から40Kgのやつ買えば良かったんだろうな

>>703
減量中は筋トレ効果弱いしタイパ悪いよ
餌がなければデカくはならんし

結局、昨日言われていたように納豆やギリシャヨーグルトも食べるといいねって話に戻る
腸内環境整えつつ高タンパク(吸収が緩やか)無脂肪のギリシャヨーグルトにはシナモンパウダーかけたり冷凍ブルーベリー載せるのが良いそうだ
シナモンの主成分であるシンナムアルデヒドにはインスリンの働きを活性化する作用があって食べた栄養が脂肪ではなく筋肉に優先的に運ばれるようになり、
ブルーベリーに含まれるアントシアニンによる抗酸化作用で筋肉の修復にも貢献するとか

>>713
だからレイズやろうぜって話がちょいと上に書かれてる

見当たらないけど？
それと文章間違ってるぞ
言われていたではないだろ
何を他人が書いたみたいな言い方してんのよ
お前一人しか書いてないだろ

>>716
加えて主食をスーパー大麦やもち麦のパックご飯にするとより良いらしい
シナモンは好みあるから筋トレする前提ならハチミツや冷凍ブルーベリーぶち込むでも良いと思うけど
あと毎日トマトジュース一杯飲むのも良いよ
リコピンの力は侮らない方がいい

主食じゃなくて主菜か
主食は肉より魚がいいね
DHAは大事
結局、米麦+納豆+魚+野菜/海藻(汁)っていう和食に行き着く

>>715
筋トレ効果は減量中だろうと得られるでしょ
減量中に筋肉-10して増量で+10してたら変わらんからそっちのがタイパ悪い
減量中0に抑える努力の方が大切

会話する気もなく連投一人言したいならノートにでもかけよ
なんの自己顕示欲なの？

>>722
自己紹介乙

コンテスト出るわけじゃないし、そんなに追い込まなくても良いよ
週に各部位100セットずつ無理なくゆるくやれば良い
週2なら1回各部位50セットずつやるだけで十分

初心者ボーナスがある初心者は1度の筋トレで最低ノルマ1種目200レップ以上を意識出来れば十分だと思うけどな
目安として
中級は1種300レップ
上級なら1種目500レップ
それ以上はミリ単位の効果の為に果てしなく時間を使う行為だから、大会目指すとかじゃなければ不毛

>>724
すげーなおまえ何時間ジムにいんの？

レップやセットじゃなくてボリュームが大事
これには個人差あるけど自分自身の現在の各種目の週ボリュームをいかに増やすか、だよ
ダイエット中はボリュームが落ちやすいからレップ、セット増やして対応するんだけど

レップ数は1RMの負荷量で大体決まってくる
それに応じてセットを組むけど週あたり42セット以上は筋肉の成長に関して優位な差が無くなる
また種目あたり一日10セット以上も同様で効果が薄れる
ゆえに週に4日、同一種目やるなら各10セットが理論上の限界値
一日に5種目で50セット、10種目で100セット
それ以上は意味ないよ

>>727
頭悪いって言われない？

ちなみに週に2回、各1セットでも筋肉は成長する
3セットで1セットの1.4倍、6セットで2倍、10セットで2.2倍
投じる時間を10倍に増やしても得られる効果は2.2倍
3セットというのは投じる時間が3倍で1.4倍の効果を得られるというタイパを重視して設定されたもの
時間がいくらでもあるなら10セットまでやって構わないんだ
みんな忙しいからそんな一種目にインターバル込みで20分とかかけたりしない
20分かけて2.2倍より5分で1.4倍で妥協するの
その分4倍の種目をこなせるからトータルでは5.6倍の時間効率よ

>>729
根拠は？

筋肉の成長に必要な負荷量は1RMの30%以上
1RMの見積もりが高めの人もいるから50%目安にすれば有効レップ数は計算できるはず
ただしこの負荷量では筋力の成長は見込めない
筋力の成長も見込むなら1RMの75%以上
たとえば1RMが100kgの人なら75kgで限界までできるレップ数が1stセット
以後そこを目指して3セットトライして総ボリュームを計算するの
それがどうにも伸びないのがダイエット中って事
伸びるどころか落ちて行くのが自然だから、それなら負荷を落としてレップ数を稼ぐ方がいいね

パーソナルトレーナーもダイエット中は負荷量は上げずにレップ数を増やすように指導してる
その方が怪我のリスクを回避できるしボリュームの担保ができて、なおかつ消費カロリーが増える
1セットにかかる時間が必然的に長くなるからタイパは悪いのだけどボリューム落とすと筋肉も減る

ゆるくやる100セットとか時間の浪費でしかない

1セット3repを毎日やってます
週7セット系21rep

>>733
低重量高回数は、神経疲労とコレチゾール分泌量が増えるんで無駄骨

レップやセットじゃなくボリュームが大事と言いながら秒で矛盾した事に気づいてないのがな
普通はボリュームの話を前提にしているの分かるだろうに
相手の真意を読み取る能力に問題がある発達なんだろうね

筋肥大絶対信者とゆるふわダイエッターじゃ噛み合うわけがない
ダイエッターならゆるい重量で１００回やったほうが体重減る

ゆるい重量で100回てもはや有酸素運動だな

>>737
馬鹿なの？
MAX100kgの人が10kgの負荷で10レップで100セットやるのと、
同じMAXの人が70kgの負荷で10レップ100セットやるのとで効果は同じだと思うか？
算数学び直してきたら？
ボリュームには「負荷量」が関係するが、単にレップ数、セットが重要では「負荷量」が抜け落ちてる
ボリューム、つまり総負荷量は負荷×回数×セット数だから負荷量に言及せず「レップとセットが重要」では駄目だろw

>>739
有酸素とも違うよ
たとえばその場で何も持たずに、ノンストップでスクリクトなショルダープレス(最大可動域で収縮1秒伸張4秒)やってみ
有酸素運動なら1時間でも2時間でも続けられるが恐らく100回で疲れてやる気がなくなる(もっと出来る人もいるけど1時間は難しい)
恐ろしく負荷が小さくても筋トレは一応筋トレ

ちなみに有酸素は心拍数120-130くらいキープしないと有酸素ではなく単なる活動量の上積みでしかない
ウォーキングして痩せました、と言っても活動量が増えた事で痩せるにすぎず有酸素運動が狙ってる脂肪代謝に繋がってるわけじゃない

ボリュームは重量×レップ数×セット数で、これが同じならトレーニング効果が同じになる、というのがボリューム理論で、今主流の考え方
ただし重量には下限目標があって1回ギリギリこなせる最大重量の33%以上
この範囲内でボリュームが変わらないようにトレーニングメニューを変えていくのが理想
50kg×10レップ=500kg
重量を40kgに落とすなら12レップでは劣り13レップで勝る
大きい筋肉ではエネルギー産生が追いつかなくなるので高回数は現実的じゃない
動員される筋肉が多いほど重量は増やしやすい
逆に単関節運動は出力が低く重量増やせないからレップ数増やさないといけない等

>>741
心拍数100以下なら有酸素運動じゃないとかお前の解釈はどうでもいいし

脚の場合、筋力を鍛えるための高重量のバーベルスクワットは5レップ程度
筋肉を成長させるためのハックスクワットやレッグプレスマシンでは10レップ前後目標
筋持久力を伸ばすためのマシントレーニングでは20レップ以上(レストポーズやフォーストレップはあり)
目的、種目に応じて重量やレップ数、インターバルを変えてバランス良く鍛えないと
ただしダイエット中は筋出力が低下するので高重量バーベルスクワットでレップ数セット数を減らすかわり
マシントレーニングなどで重量下げてレップ数を増やすというアプローチは正しいよ
高重量で低下するボリュームを他の種目で補っていけば総ボリュームは変わらないようにできるから
ダイエットしてないならボリュームは日々増やしてかなきゃいけないけどダイエット中はボリュームが落ちないようにしていくのが大事

60代以上なら心拍数100でも有酸素運動にはなるなw
30代以下ならせめて100は超えるようにしようぜw

若年層の心拍数100は低強度有酸素運動だから、筋トレで言う所の低重量高回数とロジックは変わらん
タイパ悪いから暇な人だけやればいい

ここ筋肥大スレじゃないしな
各々の生活にあった筋肉をつければいいだけだから筋肥大しなくても軽く柔軟な筋肉の方がいいって人は回数重視でもいいだろう
自分の知識をひけらかせたいためだけに筋肥大を勧めるのは脳みそうんこなんよ

>>740
自分が書いたの読み返せよ
何を指摘されたのかすら理解できないおつむなら書き込むなよ発達君

筋肉に刺激与えて再合成促さないとダイエットで筋肉減ってしまうっていうのに刺激足りなくてもいいって意見はどうかと
筋合成スイッチ入れる過程は増量期も減量期も変わらんのよ
沢山糖質入れたからって全部使い切らなければ太るし

>>748
ID変わってて何書いたのか誰もわかんねーだろw馬鹿ww
せめて引用しろよwアホww

誰が誰だかわからんよね

目標は筋肉をなるべく減らさず、脂肪を多く減らす、じゃないの？
筋肉が減らないように筋トレするんじゃないの？
ラジオ体操みたいな強度で筋肉量維持できんの？

IDコロコロマンw
外にいてフリーWi-Fi拾うからコロコロするって言ってたな
どこに住んでるか知らんが外が台風でもずっとコロコロしてて草

台風ってだけで家に引きこもれる人、羨ましいです
社畜はこんな土砂降りの中でも電車動いてる限り出勤ですわ

深夜でも真昼間でもIDコロコロさせながら長文書いてるやつが社畜設定ww
そもそもWi-Fiを自動で拾うモードが意味わからんすぎてw
社畜だったら金はあるんだからそんな回線こじきの貧乏モードにしなくてもいいだろ
無理がありすぎて草

5Gはエリアが頻繁に切り替わるけどな

毎回100セットやってる暇人が何を言ってるんですかねw

>>752
色んな目標があっていいんじゃね？

セット数を重ねるごとに1セットあたりの効果が対数関数的に薄れていく現象は収穫逓減の法則によるものだろ
1セッションあたり1セットだけでも最大効果の60%回収できるが10〜11セットではほぼ頭打ちになる
とくに筋力向上は顕著で2セットで頭打ちになる
1セット目に疲労困憊までやればmTORスイッチは押された状態になるのでそれ以上押した所でシグナルが強くなるわけじゃない
セット数を重ねるほど中枢神経や筋肉の疲労が曲線的に高まり、後半のセットは疲労のせいで質が落ちるだけでなく体全体の回復リソースを過剰に消費する
それではオーバーワークになって逆効果だ

フリーWi-Fiを拾うからIDが変わるって明確に発言してるからな
こんなしょうもない長文野郎が誰も働いてるだなんて思ってねえよ
みんなこいつニートだって認識してますw

サバの収穫量が減ってるからニシンを代替魚として販売するようになったな
ニシン食うならホッケでいいや

都内にフリーWi-Fiが多いのは来日観光客需要に合わせたもの
ファストフード、スーパーやコンビニ、公共スペースとかほとんど使える
無駄にギガ消費する必要ない

そういうとこのフリーWi-Fiはパスワードとか必要だし移動しながら使えるようなもんじゃないわな
無理があるのに嘘の上塗りしようとするからどんどん追い込まれてく

あれ？社畜さんは仕事いつから始まるん？普通通勤中とか仕事の休み時間にしてもまとまった文章なんてだるくて書けんけどな
仕事のことで考えることがあるから5chのレスなんてしてる場合じゃないけどな

イオンのギリシャヨーグルト毎日食べるから1ヶ月分くらいまとめて買うんだけど
ポイポイかごに入れている時毎回おばちゃんやらが「えっ……どんだけ買うのこの人？」みたいな感じでジロジロ見てくる
勿論気のせいかもしれないけど

セルフレジを通す時も個数指定が出来ないから、買う数だけバーコード読まないといけないのも地味に面倒くさいんだよな
箱買いさせてくれないかなぁ

>>763
パスワードならスマホに保存される。
ビジホとかラウンドワン、イオンみたいな場所なら系列店パスワード共通だよ。スレチだけど

>>764
それ、お店の人に直接相談してみれば？
生鮮食品は仕入れ量決まってるだろうし前払いで注文入れるなら対応してくれるかもね。
自分の場合はウエルシアとかハシゴして買ってる。
買い占めると他の人買えないだろうし。
で、コンスタントに買ってると棚に置かれる数も増えるんよね。

>>765
擁護なんてしようとしてると中身透けるぞ

脳筋のレスバはどうもスマートじゃねえな

トップバリュブランドのギリシャヨーグルトは安く買えていいんだよね
脂質0ではないけど1個あたり0.1ｇだから許容範囲

ヨーグルトは自家製
ザワークラウトや乳酸発酵きのこも作ってる
筋トレはじめて栄養調べまくってたら料理もほぼ自炊になった

1セット目は80kgで3-5発、これでその日のコンディション見る
2セット目からは70kgで7-10目指す
これがセット重ねるうちに5発ギリになったら60kgに落として7-10目指す
それも5発ギリになったら40kgに落として限界までって感じでやって〆る
だいたい5-6セット
調子良いと10セットくらい

>>741
ウォーキングによる有酸素運動を舐め過ぎ

「ウォーキングは単なる活動量の上積みで、有酸素運動ではない」というのは運動生理学的に正しくない。

>>741
1. ウォーキングは典型的な有酸素運動

有酸素運動とは、
　・酸素を利用してATPを産生し
　・長時間継続可能な運動
を指す。

普通のウォーキングはエネルギー供給の大部分を酸化的代謝（有酸素代謝）に依存している。
つまり心拍数が120～130でなくても有酸素運動である。
高齢者や体力の低い人なら心拍100程度でも十分有酸素運動になる。

>>741
ウォーキングで痩せた人に対して
「それは有酸素運動ではなく活動量が増えただけ」

というのは、
「ガソリンが減ったのはエンジンが回ったからじゃなく燃料を使っただけ」
と言っているようなもので、実質的には同じ話。

寝転んでるのは１時間で60kcal消費する有酸素運動
ウォーキングは400kcal消費する有酸素運動ってことだね

>>771
筋トレ板にいけ

ウォーキングってそんないくか?

>>779
体重による

そりゃ歩けば消費カロリー増えるだろうよ
ただそれが脂質代謝によるものかどうかはわからないのと
歩くだけじゃ筋肉は歩く分しか維持されんのよ
マイナスカロリーで筋肉ごりごり落ちて行くのだから
対抗すべく筋トレして維持につとめないとスキニーファットになるよん

>>771
普通の話じゃね？
コンパウンド種目なら1セット目になるべく重いの扱って、
2セット目から10レップくらいのやって回数落ちてきたら重量落としてって
みんなそうやってんじゃないの？

>>779
負荷と体重次第かな
俺の体重64kgだと時速6～7kmペース位で傾斜キツめにすると大体それ位になるかも

頻度高く長時間に渡り有酸素運動をしていると身体が慣れてエネルギー消費が無駄なく最適化されていくから消費カロリーは下がっていくのよ
人間の身体は理論通りにはいかないから
消費カロリーは安静時にしている時の消費カロリー分はマイナスしないと過剰算出になる
そもそも有酸素で消費カロリー稼いでどうすんのって思うのだがね
筋トレに全力投球しても月1~2キロまででそれ以上は筋肉を失いやすいのにメリットがあるとはとても思えないのだがね
筋トレダイエットの意味を理解してないんだよね

内容はわりと同意だけど口調うぜえW

有酸素というより活動消費の上積みだろ
何の運動もしてない奴ならお散歩程度でも脚の筋肉がそこそこ強化されるだろうが、すぐに慣れる
慣れるとより少ないエネルギーでできるようになるし筋肉強化もそこで頭打ちだ
一方で筋トレはプログレッシブオーバーロード続けてる限り成長するし増える筋肉の量もお散歩の比じゃない

ま、てくてくお散歩から何かに目覚めて市民ランナーや登山家になるべく鍛錬コースに入るなら伸び代が拡大するが
EDM聴きながら歩いてる程度じゃ、スマホゲーしながら超絶軽いレッグプレスやってるのと変わらん

一般人は腹筋をすれば腹が割れるくらいの誤った認識しかないんだよね
アンダーカロリー幅やPFCバランスの概念がないから軽視しちゃう
ただ食わないで、走って、適当に筋トレを挟んでおけば、イメージ画像のようなバキバキな体になると夢を見てるのよ
介護老人の痩せた身体とか、都合の悪い部分は思考から遮断し、自分には関係ないと思い込んでいるのだ

流石に馬鹿すぎね？
有酸素で慣れてカロリーを消費しない体になるっていうのは要は疲れにくい体を手に入れられてるってことであって、多くの人にとって筋肥大した身体なんかよりもずっと価値があるものだったりするだろ
それに有酸素しても筋肥大の効率なんて10%やそこら落ちるだけっていうじゃん
じゃあどっちもやればいいだろ
疲れない体のために有酸素してボディメークのために筋肥大両方すればいいだけなのに片方だけしかしたがらないのデブなのか？
いわゆるベンチ豚みたいな思考なんだろ

何か知らんがダイエット=クランチみたいなイメージあるけど、痩せたいなら断然スクワットだろ
あとEMSもあれはクリロナみたいなバキバキの人が更に細かく鍛えるためのものであって
デブが腹に巻いても痩せるわけがない(効果には個人差があります注釈はお約束)
お茶飲んで歩けば痩せますよ、みたいな宣伝も小さく似たような注釈は書かれてるし比較グラフも誤差の範疇だったりする

ワイはそこでスーツケースウォークになった
重りを持ってお散歩www

あと情弱大好きサウナスーツだな
サウナそのものもそうだが汗かいても痩せないっての
運動するから痩せるんだよ
運動の結果発汗するのであって発汗したから痩せると勘違いしてる奴はかなりいる
ジムで真夏に上下長袖ジャージでパーカーまで羽織ってトレッドミルやってるデブもよく見る

どっちもやれ、は正論だがそれは時間が無尽蔵にある暇人の論理だ
そして仕事で日中それなりに歩いてる人は無理にそれ以上歩く必要もなかろうて
1時間歩く暇があるなら色々な事ができる
スクワットならその場で1分もあればできる
この差だよ

自重でやる気なのか?

ウォーキングも筋トレもそれ自体で消費するカロリーだけ見るなら、より楽なウォーキングの方がいいだろ
ジョギングやフリーウエイトトレーニングともなると色々違ってくるだろうが楽して痩せようという考えしてる時点で駄目

筋トレは痩せるためにやるのではなく、ダイエットで失われる筋肉を最低限維持するのが目的だからな
筋トレしないと筋肉は失われて終了だ
そのあとキープできればいいが太り始めると失われた筋肉そのまま脂肪が上積みされていく
その後も筋トレしないでダイエット繰り返すうちに体重は軽く、骨が浮き出るほど体脂肪率も低いのに腹に浮き輪肉がたぷんたぷんというスキニーファットになる

有酸素のスタミナがついていいことは
フットワークが軽くなって行動的になるのはかなり大きい
仕事終わりとか休みの日に出かけたりしてウィンドウショッピングでもしてたら運動してる意識もなくカロリー減るからな
こういうのは筋肥大では得られないんだよな

ごりっぱな理論叫んでてもデブなんだから同じだよ

>>789
身体がその運動に対し省エネになるほど有酸素運動を継続してやりこんだら疲労が蓄積していくだろ
普通の人間は仕事があるから疲労の蓄積でパフォーマンスを落とすわけにもいかない
現実を無視した言い分は無職かやってない口だけの人
分かりやすいよねあんたは

お前どうせ長文マンだろw
自分の言ってること覆されるとそういう駄々捏ね始めるのもう流石に覚えたわ
有酸素やったことないんだろうけど少しづつ少しづつ伸ばせばいいだけでなんで仕事が手につかないほど集中してやる前提なんだよ
それは筋肥大だってそうだろ追い込みまくれば翌日身体だるくなるわ
それに急に仕事してますアピールみたいなのしてくるようになってどうした？
駄々こねんなよ

>>800
少しずつじゃ省エネにならんのだが何を言ってるんだ
省エネになる程の運動は過酷な環境に適応する防衛機能だから

認識違いをしているようだけど、心拍数が上がらない短時間の歩行は日常生活の範疇で運動ではない
登下校、通行で歩くのとなんら変わらない
トレーニングでもなんでもないのよ
そんなレベルの運動ともいえない行為こそ無駄でしかない
素直にブルガリアンスクワットもしいくはウエイトスクワットでもやっていた方が良い

有酸素したら省エネ体質になって効果が薄まりますー。

有酸素しても簡単に省エネ体質になりませんー。

あっ、有酸素ってウォーキングとかジョギングじゃないからね？

↑
お前がいってるのこれでいいんだよな？

じゃあお前の理論の中で話すなら
ウォーキングやジョギングなんかでは省エネ体質になって効果が薄まることはないってことだよな？
ウォーキングジョギングすりゃええじゃん、ずっと効果薄まらないんだろ？疲れもしないんだろ？

まあ1日5chでレスバが生き甲斐の出不精ニート肥満児にとっちゃ10分の散歩も運動なんだろ
犬飼いにとっては当たり前にやってて運動にカウントしないようなもんでも底辺にとっては運動なのよ

自宅から駅
駅から会社
会社から駅
駅から自宅
学生は会社を学校に置き換えてもらってそれぞれの区間で徒歩5分~10分と仮定して20~40分
まあ大体30分は意識してなくても歩くわな
リラックスしてくつろぐ時間も欲しいし、あえてやる必要性を見いだせない

お前IDコロコロ色んなやつにいじられてるけど
まだ通勤してんの？
お前ウォーキング大好きすぎだろ一日中ウォーキングしてるじゃん

あと有酸素って通常はウォーキングやジョグも入るからな？
認識違いじゃなくてお前が言葉の認識が足りてないだけで適当な言葉を使ってるんだからな？人のせいにすんなよ
本来ならお前が謝って訂正するところだからな

>>808
省エネ＝疲れない身体になるから有酸素運動をやるべきだというアホな論調を鼻で笑っただけやで
まだ自分のアホさに気付いてないんか？